Меню БУЧ - БЕЛКОВЫЕ ДНИ Время Прием пищи Вариант 1

Меню БУЧ - БЕЛКОВЫЕ ДНИ
Время
Прием пищи
Вариант 1
Вариант 2
сырники из 200 гр
овощной салат с 1 чл растительного масла
9:00
Завтрак
творога 2% жирности и
(морковь+капуста, например)+омлет из 2 яиц с
1 яйца + ряженка и
грибами
11:30
Перекус
корицей
творог 5% с ряженкой и корицей
1 грейпфрут
200 гр вареная куриная грудка (я делала в мультиварке
14:00
Обед
на пару)
+
+
винегрет без масла (любой овощной салат или тушеные
не крахмалистые овощи)
18:00
20:00
Ужин
Перекус
печеная рыба
салат из капусты и
моркови
100 гр вареная куриная грудка + винегрет (вареная
свекла, маринованные огурцы и капуста)
тушеная капуста
брокколи + чечевица +
2 вареных яйца
2% творог с ложкой сметаны
стакан кефира
Меню БУЧ - УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ
Время
Прием пищи
Вариант 1
9:00
Завтрак
11:30
Перекус
банан и маленькая горсть орехов
14:00
Обед
гречка + тушеные овощи
18:00
Ужин
20:00
Перекус
чашка геркулеса с изюмом + хлебцы из
ржаной муки FINCRISP, например
Вариант 2
фруктовый салат с йогуртом
грейпфрут
овсянка на молоке с черносливом
+ банановое печенье
киноа или рис + салат из помидоров и
Морковка по-корейски +
огурцов
гороховая каша
яблоко/груша/апельсин
стакан ряженки
СМЕШАННЫЙ день
Время
Прием пищи
Вариант с «вредным завтраком»
по принципу 7-го дня
Вариант 2 (для сильных духом )
{все, что душе угодно !!}
9:00
Завтрак
*полагаю, моей душе будет
угодно насладиться капучино с
геркулес на молоке с сухофруктами
круассанами
11:30
Перекус
любой фрукт
любой фрукт
14:00
Обед
куриная грудка 150 граммов + т
рыба/куриная грудка + овощное рагу из
овощи запеченные в духовке
моркови, брокколи и зеленой фасоли
18:00
Ужин
1 яйцо+ морковные котлетки
вареная свекла + гречка
20:00
Перекус
творог 5% с корицей и ряженкой
стакан ряженки с корицей
Плюс ко всему важно:
1)
2)
3)
4)
Заранее закупить продукты!
Пить побольше воды и чая (разумеется, без сахара)
Тренироваться, много гулять
Мыслить позитивно!
Следуйте плану и получайте результаты!
Терпения и хорошего настроения!
Ваш тренер,
Юлия Ким