Выдержки из статьи - Очки

Выдержки из статьи «С ДЕПРЕССИЕЙ НАДО ПЕРЕСПАТЬ»
«Московский Комсомолец» №274 (25,266) от 5 декабря 2009 г. Раздел «Здоровье»
Автор: Ева Меркачева.
С тех пор как ясно солнышко перестало
баловать россиян появлением на небосводе,
большинство москвичей впало в уныние.
Утром тяжело просыпаться, днем упала
работоспособность, а вечером хочется
только одного – в кровать и на бок. Ну а
ночью в такую погоду все чаще снятся
кошмары. Как же научиться высыпаться в
хмурые дни, чтобы несмотря ни на что
оставаться бодрым и веселым, «МК»
выяснил у ведущего научного сотрудника
Института проблем экологии и эволюции им.
Северцова РАН, д.б.н. Владимира
Ковальзона.
- Владимир Матвеевич, почему все-таки
стало так сложно вставать по утрам?
- Из-за нехватки солнца днем. Вообще мы все
родом из Африки, в том смысле что
человечество появилось на Африканском
континенте. Мы привыкли к яркому
солнечному свету. Для нас он крайне
необходим. Чем ярче день, тем крепче и
лучше мы спим ночью. А осенью и зимой,
когда на территории России мало солнца, все
природные ритмы сбиваются. Возникает
сезонная депрессия, настроение на нуле.
- Что же делать, чтобы хорошенько
высыпаться и быть в отличном настроении?
- Сейчас появились особые яркие лампы,
свет от которых очень напоминает организму
солнечный. Достаточно посидеть 20 минут
под такой лампой, чтобы заблокировать
выброс метатонина.
Справка. Именно гормон мелатонин гонит
нас в кровать с наступлением темноты. В
организме человека главный источник
мелатонина – эпифиз, или шишковидная
железа.
- А верно, что в пожилом возрасте люди
меньше спят потому, что мелатонин у них
мало вырабатывается?
- Выработка мелатонина действительно с
возрастом уменьшается. Но это нормально.
Это необходимое уменьшение для того,
чтобы не угасали периферические
эндокринные железы. И как раз вот
уменьшение выделения мелатонина
является фактором, способствующим, с моей
точки зрения, продлению жизни. А
потребность во сне с возрастом и впрямь
несколько снижается, но это в нас заложено
генетически. У пожилых сон нарушается ещё
и потому, что у них нарушен период
бодрствования (они мало двигаются днем и
т.д.).
- А почему кошмары в ненастье сняться?
- Это связано с общим депрессивным
состоянием, вызванным опять-таки
отсутствием солнечного света днем. И здесь
сновидения становятся отражением
внутреннего дискомфорта, и проявляется это
в странных причудливых образах.
- Может, надо спать при включенном свете?
- Ни в коем случае! Это как раз, наоборот,
усугубит ситуацию: вы как следует не
выспитесь, мир будет казаться серым и
унылым. Для нас, россиян, важен контраст –
яркий день и темная ночь, - тогда мы
чувствуем себя нормально. Так что лучше
плотно закрыть занавесками окна. А то ведь
во всех больших городах сегодня ночью на
улице от фонарей и вывесок светло как днем.
Да плюс еще ночной шум от машин. Это
чревато полным разрушением естественного
для человека чередования периодов
активности-покоя и сна-бодрствования. А вот
утром нужно включать свет везде, где только
можно. Это будет стимулом организму к
просыпанию. Хорошо еще включить
телевизор, чтобы свет от него тоже помогал
организму адаптироваться к наступлению
утра в пасмурную погоду.
- В ненастный день нужно помочь
организму вырабатывать серотонин и так
называемые гормоны радости?
- Как раз ярким искусственным светом и
физической активностью вы это и сделаете.
Можно съесть шоколад, который, как и
кофеин, поднимает настроение. Только не
злоупотребляйте. А вот антидепрессанты,
повышающие уровень серотонина,
употреблять настоятельно не советую.
Серотонин слишком со многими функциями
в организме связан, и искусственно
воздействовать на его выработку крайне
опасно. Это может привести к невероятному
количеству побочных эффектов, что
отразиться в нарушении движения, работе
кишечника и т.д. Возможно, в будущем
ученые научатся управлять серотонином
прицельно, но пока мы делать этого не
умеем.
Комментарий д.м.н., проф. Козловского А.П.
В данной статье приводятся материалы, свидетельствующие о необходимости дополнительной
инсоляции (поступление света в организм) в осеннее-зимний период. Понятно, что такими
источниками могут быть специальные лампы, продуцирующие свет с характеристиками,
близкими к дневному солнечному свету. Это подтверждает целесообразность и полезность
воздействия светоимпульсной стимуляции с помощью очков-тренажеров «АСИСТ».
Применительно к коррекции депрессивного состояния использовать аппарат «АСИСТ» лучше в
утренние часы, когда особенно важно стимулировать выработку естественных регуляторов
бодрости.