Ñîäåðæàíèå Ê ÷èòàòåëþ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Áëàãîäàðíîñòè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Îò àâòîðà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Ââåäåíèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Причины нарушения здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Наследственность и самодиагностика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Секреты долгожителей мира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Ãëàâà 1. Ôèçè÷åñêîå çäîðîâüå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 История моих болезней — конец молодости в 30 лет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Основные враги мозга и чего хочет наш мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Обмен веществ: что необходимо каждой клетке нашего организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Вода для здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Чистый воздух. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Влияние небесных тел и природных факторов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Влияние режима дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Гигиена — защитный барьер от инфекций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Оздоровительные свойства закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Самый простой и эффективный способ закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Целебный эффект сауны и массажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Исцеляющие дыхательные упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Физические упражнения для укрепления здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Здоровье позвоночника, мышц, суставов, сухожилий и сосудов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Питание здорового человека для поддержания высокой жизнедеятельности . . . . . . . . . 71 Вред переедания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Полезные и вредные жиры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Полезные и вредные углеводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 4 Î çäîðîâüå òåëà, ðàçóìà, äóøè Предупреждаем дефицит витаминов и минералов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Незаменимые аминокислоты: последствия дефицита и переизбытка. Основные свойства и содержание в продуктах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Потребность в белках. Избыток животных белков вредит здоровью . . . . . . . . . . . . . . . . 158 Рассчитайте свой индекс массы тела и количество необходимых вам калорий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 Как правильно похудеть, обретая энергию и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Здоровый сдвиг для нездорового организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Комплексное очищение всего организма — возврат молодости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Личный дневник эксперимента по очищению организма (без правок и комментариев) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Дневник голодания: личный опыт и выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198 Очищение яблоками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 Простой способ улучшения пищеварения медовым квасом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Очищение почек березовым соком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Очищение сыроедением . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204 Защита от паразитов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 Польза или вред алкоголя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Ароматерапия для физического здоровья. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 Ãëàâà 2. Ïñèõîýìîöèîíàëüíîå çäîðîâüå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221 Моя история: страхи, стрессы, эмоции и цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221 Влияние отрицательных эмоций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 Отношение к прошлому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Управляем своими мыслями и вырабатываем позитивный настрой. . . . . . . . . . . . . . . . . 231 Смех, юмор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232 Аутотренинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233 Умение общаться — залог хорошего самочувствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235 Игнорируя, провоцируем конфликты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237 Что знают счастливые супруги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239 Мужчина и женщина: рекомендации по улучшению взаимоотношений . . . . . . . . . . . . . . 241 Если будучи женатыми, вы влюбились . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246 Секс и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 5 Управление стрессами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251 Ароматерапия для психоэмоционального здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258 Вопреки сомнениям и страхам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 Смелость, храбрость и мужество . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263 Берегите свою энергию, избегая двенадцати неразумных поступков . . . . . . . . . . . . . . . . 264 Отдыхать тоже надо уметь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267 Здоровые привычки для здорового человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270 Наличие жизненных целей укрепляет эмоциональное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 Что делать со своими желаниями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274 Как заработать достаточно денег? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275 Что делает человека счастливым? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277 Ãëàâà 3. Äóõîâíîå ðàçâèòèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283 Моя история: осознание духовных пороков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283 Находим согласие с Жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286 Гордыня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288 Эгоизм. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289 Жадность, щедрость, расточительство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 290 В плену иллюзий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291 Зависть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292 Безумие и глупость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293 Недоверие, подозрительность и ревность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294 Осуждение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294 Где искать Силы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296 Вера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298 В трудные минуты жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298 Молитва . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299 Сила любви . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301 Сила прощения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 303 Сила благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 305 Доброта. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306 Воспитание принятия и смирения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307