ЖИЗНЬ В СООТВЕТСТВИИ С БИОРИТМАМИ

ЖИЗНЬ В СООТВЕТСТВИИ С БИОРИТМАМИ
В процессе эволюции живые организмы приспосабливались к самым разным условиям
среды. Но общим для большинства живых существ является подчиненность биологическим
ритмам: коротким — с периодом в несколько секунд, суточным и глобальным, связанным с
годовыми изменениями солнечной активности.
Биологические ритмы ученые определяют как изменение характера и интенсивности
процессов живого организма во времени. Все эти знания составляют единую науку —
биоритмологию.
Активность и биоритмы
Для многих животных 80-90% активности приходится на дневные часы: добыча корма,
питание, спаривание и пр. В ночные часы — относительный покой. Такая же ситуация и с
годовыми ритмами: наибольшая активность приходится на теплый сезон, в то время как в
холодные месяцы жизнь частично замирает.
Для диких животных одинаково важны все природные ритмы. Развитие цивилизации
сделало человека менее зависимым от годовых изменений, но практически никак не
повлияло на суточные биоритмы, которые называют циркадными.
Медики считают циркадные ритмы наиболее важными с точки зрения терапевтического
воздействия, недаром наибольшее внимание в классификаторе биоритмов Н. И. Моисеевой
и В. М. Сысуева уделяется именно ритмам с периодом 24±4 ч. Подавляющее большинство
физиологических и биохимических процессов у человека закономерно изменяется в течение
суток.
Наши биологические часы продолжают четко отсчитывать, когда лучше всего принимать
пищу, когда двигаться, а когда спать. Суточным колебаниям подвержены изменения
концентрации питательных веществ, гормонов и медиаторов в тканях и органах.
В околосуточном ритме колеблются процессы, протекающие в нервной, мышечной,
сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системах.
Циркадным ритмам подчинена и чувствительность организма к факторам внешней среды и
различным нагрузкам. Считается, что около 500 процессов в организме человека имеют
циркадную зависимость.
Биологический смысл естественных суточных колебаний физиологических функций состоит
в обеспечении высокой активности, выносливости и работоспособности человека днем и,
соответственно, отдыха и восстановления ночью. Становление циркадной временной
системы происходит по определенной генетической программе и коррелирует с
онтогенезом.
Безусловно, на биоритмы человека влияют факторы техногенного и социального характера:
изменение светового дня за счет искусственного освещения, перелеты, график работы и пр.
Но физиологические процессы, формировавшиеся в соответствии со сменой дня и ночи в
течение сотен тысяч лет, сильнее. Особенно наглядно это видно на примере явления
джетлага, по-другому называемого десинхронозом или синдромом смены часового пояса.
Большая разница между часовыми поясами точки вылета и прилета сопровождается
несовпадением индивидуальных биоритмов человека с дневным ритмом и проявляется
усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями
дискомфорта.
Хронотерапия
В современной медицине выделено отдельное направление — хронотерапия. В основе
этого направления лежит учет биоритмов и терапевтическое воздействие на организм в
соответствии с биоритмами.
Проще говоря, таблетка, принятая в правильную фазу, оказывается значительно более
эффективной, чем таблетка, принятая не в то время. Именно этот принцип необходимо
взять на вооружение всем, кто принимает лекарственные препараты и биологически
активные добавки, причем с любой целью: снижение веса, коррекция сна, улучшения
метаболизма и т.д.
Вот несколько примеров, иллюстрирующих важность назначения лекарств с учетом
суточных ритмов у человека.
 Эффект наркотических снотворных в большей степени выражен поздно вечером или
в ночные часы. Это связано с тем, что вечером и особенно ночью в ЦНС развивается
естественный процесс торможения, поэтому его легче вызвать или углубить
снотворными средствами.
 Суточные колебания характерны для действия антигистаминных препаратов.
Например, при назначении больным бронхиальной астмой перитола в 7 ч утра его
антигистаминный эффект продолжался 15—17 ч, а после приема в 19 ч он
действовует лишь 6—8 ч.
 Доказаны циркадные ритмы изменения фармакологической активности
ацетилхолина, салицилата натрия, резерпина, простагландинов, этанола, инсулина,
хлортиазида, алупента, индометацина, АКТГ, кортизола, синтетических
кортикостероидных препаратов и др.
 Применение фуросемида у больных с недостаточностью кровообращения показало,
что его эффективность при приеме внутрь в дозе 40 мг в разное время суток
неодинакова. Максимальный диурез наблюдается при приеме в 10 ч, максимальное
выведение с мочой калия — в 13 ч, натрия — в 17-18ч.
 При проведении лечения дилантином больных вегетативно-сосудистыми дистониями
с учетом биоритмов установлено, что по сравнению со стандартным приемом
лекарства хронотерапия дает не только более высокий, но и более быстрый эффект.
Большой вклад в развитие отечественной хронотерапии и хронофармакологии внесли
Заславская Р.М., Агаджанян Н.А., Оранский И.Е., Комаров Ф.И. Их работы стоит почитать
всем, кто интересуется биоритмологией.
Обмен веществ и биоритмы
Суточные ритмы хорошо прослеживаются на обмене веществ: в течение суток отчетливо
выявляются фазы, когда преобладают эрготропные или трофотропные процессы.
Установлены суточные колебания показателей углеводного, жирового, белкового,
электролитного и нуклеинового обменов. Согласованность в колебаниях уровня
метаболитов различных видов обмена свидетельствует о наличии внутренних
синхронизирующих факторов. В формировании суточных колебаний обмена веществ
существенную роль играет прием воды и пищи.
В таблице приведены «активности» органов и систем в зависимости от времени суток.
Время активности
Время покоя
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00: мозг
21:00 – 23:00: иммунная система
09:00 – 11:00: селезенка и поджелудочная
железа
23:00 – 01:00: желчный пузырь
11:00 – 13:00: сердце
01:00 – 03:00: печень
13:00 – 15:00: тонкий кишечник
03:00 – 05:00: легкие
15:00 – 17:00: мочевой пузырь
04:00 – 11:00: надпочечники
17:00 – 19:00: почки
05:00 – 07:00: толстый кишечник
17:00: максимальная мышечная активность,
обострение обоняния, слуха, вкусовых
ощущений.
07:00 – 12:00: щитовидная железа
19:00 – 21:00: репродуктивная система
07:00 – 09:00: желудок
Из таблицы видно, что в вечерние и ночные часы наиболее активны органы и системы,
ответственные за восстановление и очищение организма: иммунная система, легкие,
печень, толстый кишечник. При этом замедляется деятельность мускулатуры, нервной и
репродуктивной систем. Все процессы направлены на отдых и накопление ресурсов для
нового дня.
В утренние и дневные часы на полную мощность функционируют органы и системы,
ответственные за дневную деятельность: мозг, мышцы, сердце, желудок. Их работа требует
колоссальных затрат энергии, и днем организм получает ее из собственных запасов,
сделанных в ночное время.
Снижение веса с учетом биоритмов
В статье «Циркадные взаимодействия метаболических и энергетических процессов»
Джозефа Басса и Джосефа Такахаши приведена наглядная иллюстрация метаболических
процессов, происходящих в разное время суток.
Утренние часы:










Симпатический тонус
Повышение концентрации в крови глюкокортикоидов
Активная секреция инсулина
Усвоение жирных кислот
Активация гликолитического пути метаболизма (анаэробного)
Активный липогенез
Образование адипонектина
Синтез гликогена
Синтез холестерина
Синтез желчных кислот
Дневные часы:
 Снижение секреции инсулина
 Повышение резистентности клеток-мишеней к инсулину
 Начинается выработка мелатонина
Вечерние и ночные часы:








Активация аэробного метаболизма
Глюконеогенез
Гликогенолиз
Биогенез митохондрий
Секреция глюкагона
Секреция лептина
Активация катаболизма липидов
Активация синтеза гормонов
Учитывая особенности суточного метаболизма и временные рамки анаболических и
катаболических процессов, можно эффективно выстраивать программу коррекции веса:
подбирать наиболее приемлемые пищевые продукты для утреннего, дневного и вечернего
употребления, а также БАДы, прицельно действующие на те или иные этапы метаболизма.
Данные выводы подтверждаются экспериментально: авторы вышеуказанной статьи
приводят результаты работы, в которой мыши были разделены на две группы в зависимости
от режима питания. Обе группы получали питание с высоким содержанием жиров, но первая
группа с учетом циркадных ритмов, а вторая без. В первой группе мышей, получавших
питание без учета биоритмов, наблюдалось статистически достоверное увеличение массы
тела особей. В группе мышей, питавшихся согласно циркадным ритмам, прибавки веса
особями не наблюдалось.
Результаты упомянутой работы и других исследований, проводимых в этой области,
способствуют лучшему пониманию роли циркадной системы в регуляции веса. Повышение
уровня знаний в этом вопросе может иметь важные последствия в борьбе с эпидемией
ожирения, поразившей развитые страны.
Потребление энергетических ресурсов с учетом циркадных ритмов может стать не только
превентивной стратегией контроля веса, но и эффективным терапевтическим методом,
основанным на изменении пищевых привычек, причем, возможно, без существенного
изменения калорийности пищи.
Агаджанян Н. А., Чеснокова С. А., Михайловская Т. А. Фактор времени и
физиологические реакции.— М.: Изд—во Ун—та дружбы народов, 1989.— 55 с.
Агаджанян Н. А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье.— М.: Физкультура и
спорт, 1989.— 207 с.
Алякринский Б. С., Степанова С. И. По закону ритма.— М.: Наука, 1985.— 175 с.
Арушанян Э. Б., Батурин В. А. Основы хронофармакологии: Учеб. пособие.—
Ставрополь: СГМИ, 1989.— 84 с.
Балуда В. П., Исабаева В. А., Пономарева Т. А. и др. Биологические ритмы системы
гомеостаза человека.— Фрунзе: ИЛИМ, 1978.— 196 с.
Григорян С. В. Актуальные вопросы клинической биоритмологии.— Ереван, 1988.—
С. 80—86.
Дедов И. И., Дедов В. И. Биоритмы гормонов.— М.: Медицина, 1992.— 256 с.
Деряпа Н. Р., Мошкин М. П., Поеный В. С. Проблемы медицинской биоритмологии.—
М.: Медицина, 1985.— 208 с.
Комаров Ф. П., Гехт Т. М. // Хронобиология и хрономедицина: Руководство.— М.,
1989.— С. 184—189.
Лебедев И. Н. Биоритмы пищеварительной системы.— М.: Медицина, 1987.— 255 с.
Моисеева Н. И., Сысуев В. М. Временная среда и биологические ритмы.— Л.: Наука,
1981.— 127 с.
Оранский И. Е. Природные лечебные факторы и биологические ритмы.— М.:
Медицина, 1988.— 288 с.
http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=1209
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499064/
http://www.biophys.ru/biorhythms
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756146/