Лечебная гимнастика при лордозе (перегибистая спина)

Лечебная гимнастика при лордозе (перегибистая спина)
№
Содержание
Фиксация правильной осанки у стены
1
Количество
1—2 мин
Методические указания
Затылок, лопатки, ягодичные
мышцы, пятки прижаты к стене
Отойти от стены на 1—2 шага. Не
2
сгибая колен, наклониться вперед, достать
4 раза
Выполнять медленно на 2 счета
руками стопы (выдох), встать (вдох)
Встать к стене, постараться прижать к
3
ней поясничный отдел позвоночника.
5 раз
Сохранять это положение 6 счетов; 7—8 — и.
Следить, чтобы пятки, ягодицы,
лопатки были прижаты к стене
п.
И. п. — о.с. — руки вверх. 1 —
4
согнуть правую ногу, подтянуть ее руками к
животу; 2 — и. п. Повторить с другой ноги
10 раз
Опорную ногу не сгибать, не
сутулиться
1
И. п. — лежа на спине, руки вверх. 1
Следить за осанкой. Плечевой пояс
— подтянуть к животу правую ногу, захватив
5
ее руками; 2 — принять и. п.; 3—4 — то же с
другой ноги; 5 — согнуть обе ноги
5 раз
от пола не отрывать. Выполнять
упражнение с напряженными мышцами
ног
(группировка); 6 — и. п.; 7—8 — то же, что и
на счет 5—6
И. п. — лежа на спине, руки вдоль
6
туловища. 1 — сед, руки вверх; 2 — наклон
10 раз
вперед; 3 — сед, руки вверх; 4 — и. п.
7
И. п. — то же. Упражнение
«Велосипед»
1 мин
Следить за осанкой. В положении
«сед» не прогибать спину
После выполнить дыхательные
упражнения
Упражнение на наклонной доске.
И. п. — лежа на спине, поочередные
8
1 мин
Колени не сгибать
1 мин
Руки не сгибать
махи ногами
9
10
И.п. — то же. Подтягивание согнутых
ног к животу
Зафиксировать правильную осанку у
стены
1 мин
2