КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ

КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ, или как защитить себя
от болезней
Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако
далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет»
дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином
понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но
позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме
существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к
возбудителям инфекционных заболеваний.
Однако иммунная система занимается не только этим – в ее функции входит защита
организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного
брака – неполноценных белков и клеток (например, раковых). Вот почему иммунная
система – одна из самых важных систем в организме человека – заслуживает особого
внимания.
Если представить, что организм не имел бы возможности сопротивляться внешним
раздражителям, то жизнь человека была бы, мягко говоря, недлинной. Наша иммунная
система реагирует на все, что может угрожать организму: это бактерии, вирусы,
паразиты, раковые клетки. Еще в период внутриутробного развития эта система учится
распознавать ткани тела как нормальную окружающую среду, различая собственные
клетки и внешние угрожающие агенты. Иногда случается так, что механизм, посредством
которого организм различает «свое» и «чужое» и уничтожает исключительно инородные
объекты, не трогая при этом свои, дает сбой. Это может привести к развитию так
называемых аутоиммунных заболеваний (инсулинозависимый сахарный диабет,
ревматоидный артрит, болезнь Аддисона и др.), при которых иммунная система
уничтожает клетки своего собственного организма, воспринимая их как чужие.
Признаки снижения иммунитета
1) Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год
заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно
требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами
начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.
2) Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли,
ломота в мышцах, плохое настроение – все это может свидетельствовать о
снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то,
что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться.
Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали
появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме
того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно
бледнеет.
3) Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень
серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное
потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном
иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать
выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются.
Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких
сантиметров за неделю вообще не отрастать.
Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные
аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета
относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и
регулярные грибковые заболевания.
Питание с пользой для иммунитета
Любой человек нуждается в бесперебойной работе иммунитета, а особенно в
межсезонье, ведь в это время наша иммунная система испытывает
повышенную нагрузку. Холода, перепады температур, нехватка витаминов –
все это истощает наш организм.
Для полноценной работы иммунной системы нужно употреблять разнообразные
продукты, в которых находится множество витаминов и микроэлементов, совершенно
необходимых для поддержания и укрепления иммунитета. Приведем наиболее важные
из них.
Витамин А. Укрепляет иммунитет (особенно слизистых оболочек горла, носа и полости
рта). При его недостатке организм начинает давать сбой – снижается сопротивляемость
к инфекционным заболеваниям. Много витамина А содержится в печени рыб (трески,
камбалы, минтая, палтуса), икре, говяжьей печени, сливочном масле, яичном желтке,
молочных продуктах (молоко, сливочное масло, сыр).
Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота). Помогает справиться с повышенной
утомляемостью, отсутствием аппетита, мигренями, тошнотой. Недостаток никотиновой
кислоты очень негативно влияет на восстановительные процессы организма.
2
Источниками ниацина являются продукты животного и растительного происхождения:
мясо и субпродукты, картофель, зеленый горошек, томаты, капуста, крупы (особенно
гречневая), пивные дрожжи и др.
Витамин С. Мощнейший антиоксидант. Играет важную роль в обмене веществ,
окислительно-восстановительных реакциях и повышает иммунитет. Молекулы витамина
С проникают в белые кровяные тельца, усиливая их сопротивляемость бактериям и
микробам. Одновременный прием биофлавоноидов усиливает эффект витамина С в 10
раз. Отличные источники витамина С – ягоды шиповника и черной смородины, лимоны,
лук, капуста квашеная, редис, перец, петрушка.
Витамин Е. Самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет,
участвует в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения, замедляя
окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Прием витамина Е
повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он
полезен пожилым пациентам. Содержится в орехах и растительных маслах, зелени,
молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых.
Цинк. Активно влияет на иммунитет, так как нужен для образования фагоцитов,
необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов, проникших в организм.
При нехватке этого элемента иммунные Т-клетки становятся менее активными, а значит,
риск подхватить простуду повышается. Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах
любых сортов, креветках, бобовых, орехах, бананах и др.
Медь. Поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать
организм
от
инфекций.
Этот
микроэлемент
обладает
выраженным
противовоспалительным свойством, смягчает проявление аутоиммунных заболеваний,
способствует усвоению железа. Медь необходима для нормального процесса
кроветворения и работы иммунной системы. Она содержится в хлебобулочных изделиях,
мясных субпродуктах, крупах, овощах, бобовых культурах, продуктах моря (кальмары,
креветки), орехах, грибах, шоколаде, шпинате, клюкве, клубнике.
Иммунитет как образ жизни
Для того чтобы помочь своему иммунитету, необходимо понять, что защита иммунитета
– это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести
3
активный образ жизни – займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими
прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание – обливание прохладной
водой по утрам, контрастный душ.
В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы
расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика,
пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех
активизирует все жизненно важные процессы.
Укрепление иммунитета – это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь
очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы,
способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть
побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной
системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них,
например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для
работы желудочно-кишечного тракта.
Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается
обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод
ставить крест на своем иммунитете. Отличными помощниками нашей иммунной
системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы.
Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.
4