Здоровый образ жизни - это оптимальный режим работы и

Здоровый образ жизни - это оптимальный режим работы и отдыха,
сбалансированное
питание,
достаточная
двигательная
активность,
соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие вредных
привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый
образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно
и физически. Здоровый образ жизни – это комплекс оздоровительных
мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление
здоровья, повышение работоспособности.
Здоровье детей и их развитие - одна из главных проблем семьи. А каков
он, здоровый ребенок? Прежде всего, если он и болеет, то очень редко и
нетяжело. Он жизнерадостен и активен, доброжелательно относится к
окружающим его людям - взрослым и детям. Положительные эмоциональные
впечатления преобладают в его жизни, тогда как отрицательные переживания
переносятся им спокойно и без вредных последствий. Развитие его
физических, прежде всего двигательных, качеств проходит гармонично.
Здоровый ребенок достаточно быстр, ловок, силен. Неблагоприятные
погодные условия, резкая их смена здоровому ребенку не страшны, так как
он закален, его система терморегуляции хорошо тренирована. Благодаря
рациональному питанию и регулярным занятиям физкультурой такой
ребенок не имеет лишней массы тела.
Режим жизни – это рациональное
чередование работы
и отдыха, правильное
чередование сна и бодрствования.
При
составлении распорядка дня особенно важно
определить
сроки
и
продолжительность
активного и пассивного отдыха. Важно
правильно построить режим дня школьника. Продолжительность школьных
и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности. Должен
быть обеспечен достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем
воздухе. Необходимое время должно быть отведено на сон.
Продолжительность сна индивидуальна и зависит от возраста,
возбужденности, страхов, заболеваний носоглотки и других факторов.
Потребность в сне составляет: в 10-12 лет- 10-9 часов, в 13-14 лет- 9,5-9
часов, в 15-16 часов- 9- 8.5 часов. Недосып даже на 1 час плохо влияет на
психоэмоциональное состояние детей. Они сильнее устают к вечеру и хуже
справляются с тестами на память и реакцию.
Рациональное
питание
это
своевременное снабжение организма хорошо
приготовленной и вкусной пищей, содержащей
оптимальное количество различных питательных
веществ, необходимых для его развития и
функционирования. Негативное влияние на
организм оказывает как избыточное, так и
недостаточное питание. При чрезмерном
питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести
к ожирению, а в конечном счете к различным заболеваниям сердечнососудистой системы, сахарному диабету, нарушениям обмена веществ и т.п.
При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его
самочувствие,
падает
работоспособность,
снижается иммунитет.
Основные принципы рационального
питания:
1.
Сбалансированность,
то
есть
оптимальное соотношение пищевых веществ в
рационе. Для соблюдения этого принципа
необходимо ежедневно включать в рацион
молочные продукты (молоко, кефир, творог),
продукты, содержащие животные белки (постное мясо, рыба,
яичный белок), растительные белки (хлеб - ржаной и пшеничный с
отрубями, горох, чечевица, бобы), овощи и фрукты - источники
витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.
2. Оптимальная калорийность рациона- с учетом возраста ребенка.
3.
Своевременность, то есть
прием пищи в одно и тоже время, 4-5
раз в день.
4.
Оптимальный
водный
режим, то есть ребенок должен в
течение дня употреблять чистую воду
в зависимости от возраста до 1.5
литров в день.
. Очень важно наладить своевременное привитие гигиенических
и культурных навыков
Соблюдение правил личной гигиены - лучшая профилактика
многих болезней:
1.Уход за полостью рта - одна из мер профилактики кариеса.
Зубы следует чистить 2 раза в день в течение 2,5-3,5 минут с зубной
пастой. Движения щѐтки при чистке зубов должны быть по оси зуба,
захватывая часть десны и осуществляя одновременно массаж мягких
тканей. После пользования зубной щѐткой тщательно вымойте еѐ с
мылом, намыльте и поставьте в стакан ручкой вниз. Менять зубную
щетку рекомендуется 1 раз в 3 месяца. Регулярно посещайте
стоматолога для профилактического осмотра полости рта и
своевременного лечения.
2. Мытьѐ рук с мылом перед едой, употребление только
очищенной или кипяченой воды, обработка фруктов горячей водой простые и эффективные меры профилактики кишечных инфекций и
глистных инвазий.
3. Ежедневное мытьѐ шеи и ног прохладной водой - надежная
защита от простудных заболеваний.
4.Воздержание от случайных половых связей – непременное
правило, предохраняющее от заражения венерическими болезнями,
ВИЧ инфекцией, заболеваниями, передающимися половым путем.
5. Привычка принимать пищу в одно и тоже время профилактика гастрита, язвенной болезни. Прием пищи в
определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное
пищеварение.
6. Воздержание от переедания - гарантия того, что не будет
ожирения.
7. Привычка много ходить пешком - доступный всем способ
предупреждения гиподинамии.
8. Использование одноразового носового
платка при кашле и чихании - простой способ
профилактики от заражения многих людей
гриппом и ОРЗ.
9. Привычка правильно сидеть, стоять, при сидячей работе
периодически выпрямлять туловище и делать несколько глубоких
вдохов - общедоступный способ предупреждения нарушения
осанки, сколиоза, заболеваний внутренних органов, умственного
переутомления.
Закаливание – это система
мероприятий, направленных на
повышение устойчивости организма
к неблагоприятным воздействиям
холода, излишнего тепла, солнечной
радиации, атмосферного давления.
Чем раньше начать закаливание, тем
здоровее и устойчивее будет
организм. Закаливание детей повышает сопротивляемость
организма к изменениям условий внешней среды. В основе
закаливания лежит процесс образования условно- рефлекторных
связей под влиянием систематических дозированных воздействий
естественных природных факторов- воздуха, воды, солнечных
лучей.
Кожа
обладает
большой
температурной
чувствительностью,
особенно на участках тела, закрытых
одеждой.
Поэтому
закаливание
воздухом целесообразно проводить в
обнаженном или полуобнаженном
виде
для
получения
более
выраженного
общего
эффекта.
Закаливание воздухом и водой начинают с первых дней жизни
ребенка. Закаливание на открытом воздухе – это прогулки, сон на
воздухе,
утренняя
гимнастика
и
занятия
физическими
упражнениями.
После
воздушных
ванн
рекомендуются водные процедуры. К
специальным
водным
процедурам
относятся: обтирания, обливания, ванна,
душ, купание в открытом водоѐме. Основной принцип закаливания
водой - постепенное снижение температуры с учѐтом состояния
здоровья, индивидуальных особенностей и реакции ребенка на
процедуру.
Солнечные ванны проводят после
закаливания воздушными ваннами. Их
могут принимать дети старше года.
После солнечных ванн необходимо
провести
водную
процедуру
обтирание, обливание, душ.
Недостаточная двигательная активность гипокинезия, бич
современного
человека.
Результат гипокинезии - не
только
слабое
здоровье,
ожирение, но и пониженная
умственная работоспособность.
Регулярные занятия спортом и
физкультурой
укрепляют
здоровье, а чем большими
соматическими резервами обладает человек, тем выше умственная
продуктивность. Чем больше ребенок
двигается, тем лучше он развивается и
растет.
Утренняя гимнастика способствует
повышению возбудимости центральной
нервной
системы,
подготавливает
организм к предстоящему дню. Еѐ
лучше делать на свежем воздухе или в
помещении при открытой форточке.
Физкультурные паузы во время работы способствуют сохранению
высокого уровня работоспособности.
Занимайтесь спортом! Спорт развивает силу, ловкость,
выносливость,
а
также
настойчивость,
решительность,
самообладание. Старайтесь дорогу до места работы или учебы
проходить пешком. 1.5-2 часа быстрой ходьбы ежедневно – хорошая
физическая нагрузка.
Эмоции, то есть переживания и чувства, имеют большое
значение в жизни человека. Положительные эмоции (радость,
любовь, гордость за успех товарища) повышают энергию,
творческую активность, трудоспособность, улучшают самочувствие.
Отрицательные эмоции (безразличие, зависть, угнетенное
состояние) нередко способствуют нарушению здоровья. Будьте
оптимистами! Умейте подняться выше мелочей жизни. Учитесь
владеть
своими
эмоциями.
Необходимо
поддерживать
благоприятную психологическую обстановку в семье. А это
хорошие дружеские отношения, доверие и взаимопонимание,
желание поделиться своими проблемами с близкими людьми,
возможность найти поддержку и помощь, совместное проведение
досуга.
Отказ от вредных привычек
(алкоголь, табак, наркотики) – также
непременное
условие
здорового
образа жизни. В этих злостных
разрушителях
здоровья
кроется
причина
многих
опасных
заболеваний, резко сокращающих
продолжительность жизни. Никотин, алкоголь и различные
токсические
вещества,
содержащиеся
в
синтетических
жидкостях,
могут вызвать у подростков
тяжелые
поражения
зрительного
нерва
и
привести к потере зрения.
Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ
жизни:
- определите, что Ваш жизненный принцип – здоровый образ
жизни, и точно его придерживайтесь;
- беспокойтесь о здоровье с молодости, так как есть много
болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;
- при проблемах со здоровьем начинайте периодически
проходить диспансеризацию;
- помните, что семья и близкие друзья уникальная ценность и
главное в Вашей жизни
- занимайтесь физическим трудом или фитнесом;
- имейте активный отдых, отсутствие
движений облегчает
возникновение
некоторых
болезней;
старайтесь
проводить максимально много времени
на свежем воздухе;
- не полнейте, чтобы не осложнить
работу организма, ускоряя процесс старения;
- не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных
препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения;
- будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны,
раздражительность и суматоха вредят нервной системе;
- не держите обиды, учитесь прощать;
- не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом;
- найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает
жизнь более разнообразной;
Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к
собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения.