Правильное дыхание - секрет успешного обучения в школе

Правильное дыхание секрет успешного обучения в школе
Дыхание
это
связующее
звено
между
умом
и
телом.
Правильное дыхание позволяет контролировать настроение и настраиваться на
работу.
Упражнения на дыхание помогают тебе добиться определенной
сосредоточенности ума. Благодаря правильному дыханию ты улучшишь
самочувствие, качественнее и быстрее выполнишь любую учебную задачу.
Дыхание - это очень простой и очень мощный инструмент.
Способность расслабляться, учиться, слушать и слышать прежде всего
определяется способностью дышать. Дыхание даёт силу уму. Без дыхания
человеческий организм умер бы от удушья и отравления. Правильное дыхание
принесёт уму и телу свежую жизненную энергию и внутреннее спокойствие.
Научиться правильно дышать и использовать силу своих мыслей себе во благо вот два самых важных вида деятельности, которым может научиться каждый
ребёнок:
1. Займите удобное, комфортное положение (лежа, сидя, стоя).
2. В положении сидя плечи расслаблены и опущены, руки лежат на
коленях.
3. Сделайте неглубокий медленный вдох через нос с закрытым ртом и
постарайтесь при этом надуть живот.
4. Затем сделайте плавный, медленный выдох через рот, губы должны
быть полусомкнуты (сложены трубочкой).
5. Втяните при выдохе живот, поджимая нижние доли легких для
максимального освобождения их от отработанного воздуха.
6. Следите за тем, чтобы мышцы груди и плечевого пояса не участвовали
в дыхании.
7. Для контроля одну руку можно положить на грудь, а другую на живот.
Должна двигаться только рука, находящаяся на животе. Грудная клетка
находится в покое.
8. Старайтесь, чтобы выдох был, по крайней мере, в два раза дольше
вдоха.
9. Например, вдох на «раз-два», а выдох на «раз-два-три-четыре».
10.Ни в коем случае не выдыхайте через силу, постарайтесь полностью
расслабиться, никаких неприятных ощущений быть не должно.
11.Воздух свободно покидает легкие. Вы лишь создаете небольшое
сопротивление полусомкнутыми губами.
12.При правильном выполнении частота дыхания должна составлять 6-12
дыхательных движений в минуту.