Влияние занятий физическими упражнениями на формирование

Влияние занятий физическими упражнениями на формирование здорового
образа жизни. Здоровый образ жизни – основа профессионального и
творческого долголетия // Межд. науч.-методическая конф. (Минск, 29-30
января 2009 г.): материалы конференции.– Мн.: ГУ «РУМЦ ФВН», 2009.– С.
103-104.
ВЛИЯНИЕ
ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
НА
Кукашинов В.П.
Академия управления при Президенте Республики Беларусь
Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и
счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый
шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до
наоборот".
Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы
собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются
за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают
все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки
для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают
провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не
все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей
или меньшей степени.
Естественным следствием такого образа жизни являются болезни,
нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим
лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов,
что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола,
"заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только
сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и
отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную
гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким,
позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять
нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
«здоровье
– это состояние
физического,
духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье
физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое
–
здоровье
это
естественное
состояние
организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем в
целом. Оно является фундаментальной составляющей здорового образа
жизни. Если хорошо работают все физиологические системы, то и весь
организм человека в целом, являющийся саморегулирующейся системой,
правильно функционирует и развивается.
Базовыми критериями физического здоровья являются: состояние
сердечно-сосудистой системы; состояние иммунной системы; способность
организма усваивать кислород воздуха. Показатели деятельности этих систем
имеют прямое отношение не только к здоровью человека, от них напрямую
зависит его жизнь.
Основным средством укрепления здоровья являются систематические
занятия
физическими
упражнениями,
физической
культурой
или
спортивными играми. Оздоровительный и профилактический эффект
физических упражнений неразрывно связан с повышенной физической
активностью,
усилением
функций
опорно-двигательного
аппарата,
активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторновисцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного
аппарата,
скелетных мышц
и
вегетативных
органов.
В
результате
недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в
процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству
регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению
обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и
др.). Для нормального функционирования человеческого организма и
сохранения
здоровья
необходима
определенная
"доза"
двигательной
активности.
Адекватная
физическая
тренировка,
занятия
оздоровительной
физической культурой способны в значительной степени приостановить
возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью
тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости
– показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.
Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через
10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом,
оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан
прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня
общей
выносливости
физической
и
физической
работоспособности
работоспособности.
сопровождается
Повышение
профилактическим
эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний:
снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и
триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того,
регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени
затормозить
развитие
возрастных
инволюционных
изменений
физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных
органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В
этом отношении не является исключением и костно-мышечная система.
Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья
двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной
ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию
остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики
артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом
положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на
организм человека.