Аэрофобия. Преодоление страха.

Аэрофобия. Преодоление страха.
Все мы постоянно перемещаемся из одного города в другой, из страны в страну
или меняем даже континенты. Самолет - самый лучший вид транспорта,
которому доступна практически любая точка на нашей планете, а главное, он
быстрый и комфортный. Но, с каждым годом растет количество людей, для
которых такой способ передвижения становится тяжелым испытанием.
Всему виной аэрофобия - страх полетов, который может
проявляться огромным количеством симптомов, от боязни замкнутого пространства
до панического ужаса от мысли о катастрофе, головокружений, обильного
потоотделения, проблем с пищеварением и других вегетативных реакций организма.
Аэрофобиками могут быть люди любого возраста и пола, с высшими
образованиями, спортсмены, даже все те, кто в обычной жизни не из «робкого
десятка». Люди, страдающие от этой проблемы, делятся на две категории: на тех,
кто вообще не летает самолетами, и тех, кто пересиливает свои страхи. Последние
хоть и летают, но испытывают при этом огромный дискомфорт.
Самые сложные аэрофобики - это люди, которые отказываются летать самолетами
вообще. Они общаются на специальных форумах для "единомышленников", чтобы
узнать, как добраться до того или иного города, страны, без перелета, перемещаясь
только наземным транспортом. Таким людям трудно помочь, часто из-за их
сильного сопротивления что-либо менять. Между тем, даже сложные случаи
поддаются коррекции, а возможно и полному избавлению от проблемы.
Вторая группа - те, кто вынужден летать или понимает, что отказ от полетов - это
ограничение своей жизненной свободы и перемещений. Поэтому, они готовы
работать над своей проблемой и добиваются высоких результатов.
Как избавиться от этого недуга?
Существует множество методик лечения аэрофобии. В каждом случае рецепт
индивидуальный. Потому, что страх полетов, его симптомы и следствия скрывают
за собой только психологические причины. Эти причины у всех разные, но основа
всегда одна - базовый страх смерти. Поэтому, при проявлениях аэрофобии, стоит
обратиться к специалисту, психотерапевту. Он поможет не только выяснить
истинную причину страха, но и найти тот пусковой момент, ставший основой для
этой "болезни".
Здесь могут применяться методы рациональной (от слова ratio - ум) терапии, когда
специалист помогает пациенту через его интеллект и логику, осознать
беспочвенность и нерациональность данных страхов и проявлений, как бы
"обесценить" значимость этой проблемы для человека. Но, есть методы для
самостоятельной работы, они могут помочь каждому ослабить, или даже устранить
свой страх. Это релаксация и специальные самовнушения. Их необходимо
выполнять регулярно и продолжительное время, чтобы закрепить результат лечения.
Начинать такие занятия, желательно, задолго до намеченного полета.
Как выполнять упражнения и что нужно точно делать?
Для начала выберите свободное время и спокойное место, где вас никто и ничто не
будет отвлекать. Вы можете лечь на кровать, на теплый пол или на коврик для йоги
(главное - ощущение полного комфорта). Поза должна быть горизонтальной, сидя
будет не очень удобно расслаблять определенные участки тела. Затем, с закрытыми
глазами, несколько минут нужно спокойно наблюдать за дыханием. После того, как
вы почувствуете, что ваше дыхание и тело расслаблены, приступайте к следующему
этапу.
На следующем этапе, вам необходимо по очереди напрягать части тела, буквально
несколько секунд, начиная с одной ноги, потом второй, далее переходите к рукам,
животу, плечам, шее, лицу. За напряжением должно следовать полное расслабление
и ощущение "растворения" в пространстве. Когда будет проделан этот этап,
мысленно пройдитесь по своему телу и расслабьте оставшиеся зажимы. Теперь
начинайте представлять, что вы находитесь в самолете, но он еще не взлетел. Вы
можете почувствовать некоторое волнение, которое передастся определенной
группе мышц. Вам нужно глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз и
постараться опять расслабить все мышцы и тело.
Если вы успешно прошли этот этап, то можно продолжать тренировку дальше. Если
же ощущаете, что это сложно, то отдохните и через какое-то время, повторите все
сначала, до тех пор, пока не почувствуете, что готовы двигаться дальше. Таким
образом, вам нужно пройти несколько этапов, расслаблять тело и представлять, что
самолет начинает взлет, он поднялся в воздух и, наконец, самолет летит высоко над
облаками, и вы наслаждаетесь видами чистого неба. Когда дойдете до последнего
этапа релаксации, займитесь самовнушением, повторяя про себя - я абсолютно
спокоен, мне нравится летать, все очень хорошо, и я наслаждаюсь полетом! В итоге,
таким тренингом вы научитесь расслабляться до самолета и во время полета и
будете делать это быстро, почти автоматически. А еще, специалисты рекомендуют
совершать полеты как можно чаще, чтобы формировать вашу уверенность и,
постепенно, вы избавитесь от аэрофобии навсегда!
Александра Толоконина
психолог, тренер