расплата за прямохождение. открытое заседание клуба

ИНТЕГРИРОВАННЫЙ УРОК
РАСПЛАТА ЗА ПРЯМОХОЖДЕНИЕ.
ОТКРЫТОЕ ЗАСЕДАНИЕ КЛУБА
«ЗДРАВСТВУЙТЕ!»
9–11 КЛАССЫ
О. А. Катренко, учитель МОУ СОШ № 17
Презентацию см. на сайте www.e-osnova.ru
Цель: познакомить учащихся с правилами профилактики остеохондроза.
Задачи:
y вспомнить строение позвоночника;
y познакомиться с проявлениями остеохондроза и правилами его профилактики;
y оценить состояние своего позвоночника;
y разработать памятку «Как уберечься от остеохондроза».
Оборудование: скелет человека, таблица «Строение
позвоночника», проектор, компьютер, экран.
состоит из 34 костей, называемых позвонками, которые размещены последовательно друг за другом
и разделены хрящевыми подушечками, или дисками. Целостность конструкции обеспечивается сильными связками и межпозвоночными соединениями,
что делает её мощной и одновременно весьма гибкой. И всё же из-за ежедневных нагрузок эта часть
скелета наиболее уязвима и чаще всего бывает источником боли разного характера.
Функции позвоночника
y Поддерживать голову и придавать жёсткость
скелету.
y Поддерживать тело в вертикальном положении.
y Защищать спинной мозг, в котором проходят
нервы, соединяющие головной мозг с другими
частями тела.
y Служить местом прикрепления мышц и рёбер.
y Амортизировать толчки и удары.
y Позволять телу выполнять разнообразные движения.
ХОД ЗАНЯТИЯ
Вступительное слово учителя. Добрый день.
Я рада видеть вас сегодня на нашем очередном занятии. Начиная наше заседание, обратите внимание, в каком положении вы сидите. Выпрямлена ли
ваша спина? Опираетесь ли вы на спинку стула? Не
наклонён ли у вас подбородок? От того, в какой позе
вы проведёте следующий час, изучая рекомендации
по профилактике остеохондроза, зависит здоровье
всего вашего организма.
Отделы позвоночника
y Семь шейных позвонков поддерживают голову и обеспечивают её равновесие. Два позвонка
у основания черепа атлант и эпистрофей (второй
шейный позвонок) действуют как универсальное
соединение, позволяющее поворачивать голову
в стороны, откидывать назад и наклонять вперёд.
y Двенадцать грудных позвонков соединены с рёбрами, вместе они образуют грудную клетку, которая обеспечивает лёгким достаточную свободу
движения во время вдоха и защищает многие
жизненно важные органы.
y Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника, или поясницу. Они
соединены с крестцом над ягодицами.
y Крестец состоит из пяти сросшихся костей,
которые вместе с тазом образуют костяную ёмкость для защиты мочевого пузыря и детородных органов.
y Копчик у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета. Он состоит
из четырёх сросшихся костей, но не несёт в себе
никакой функции.
1 - й у ч е н и к. Строение позвоночника
Позвоночник — уникальная инженерная конструкция, которая выполняет целый ряд функций
и несёт самые разнообразные нагрузки. Позвоночник
ОБЖ. ВСЁ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ!
17
№ 3 (15) март 2015 г.
ИНТЕГРИРОВАННЫЙ УРОК
Изгибы позвоночника
Позвоночник не прямой и не должен быть прямым: ведь именно благодаря изгибам он способен
реагировать на стрессы и поддерживать тело в вертикальном положении. Грудной и крестцовый отделы позвоночника изогнуты вовнутрь, эти изгибы называются первичными, поскольку имеются
уже при рождении. Шейный и поясничный отделы
изогнуты наружу. Шейный изгиб формируется по
мере того как ребёнок учится держать голову, а поясничный когда он учится сидеть. При взгляде на
позвоночник сбоку видно, что шейный и поясничный отделы образуют выпуклую линию, а грудной
и крестцовый вогнутую.
Естественная упругость
Естественные изгибы позвоночника действуют как пружина, благодаря чему в нём возникают упругие деформации в ответ на действие силы
притяжения и волновые толчки от земли во время
ходьбы или бега. Если человек привык держать
спину слишком прямо или сутулиться, позвоночник вместе с мускулатурой и связками не может
полностью поглощать удары и стрессы и начинает
работать плохо.
Мышцы и связки становятся либо чрезмерно
растянутыми, либо излишне сжатыми, позвонки
и их соединения начинают изнашиваться, и в результате возникает боль в спине.
2 - й у ч е н и к. От болей в спине люди страдали
во все времена. Больной позвоночник называют расплатой за прямохождение. Каждый человек хотя бы
раз в жизни испытал боль в позвоночнике. В большинстве случаев она связана с проявлением остеохондроза. Остеохондроз входит в пятёрку самых
распространённых заболеваний.
Обидно, что заболевание остеохондрозом приходится на самый активный период жизни, и если
в недалёком прошлом его считали недугом людей
старше 40 лет, то сейчас он заметно помолодел —
признаки остеохондроза всё чаще находят у молодых людей в возрасте чуть более 20 лет.
№ 3 (15) март 2015 г.
В переводе с древнегреческого osteon — «кость»,
chondros — «хрящ». Согласно медицинской энциклопедии, это распространённое дистрофическое
заболевание позвоночника, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего
поражаются межпозвоночные диски. В зависимости
от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.
Симптомы
Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым
нередко присоединяется онемение и чувство ломоты
в конечностях. При отсутствии адекватного лечения происходит похудение и атрофия конечностей.
Основные симптомы:
y постоянные ноющие боли в спине, чувство онемения и ломоты в конечностях;
y усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чихании;
y уменьшение объёма движений, спазмы мышц;
y при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
боли в руках, плечах, головные боли; возможно
развитие так называемого синдрома позвоночной артерии, который складывается из следующих жалоб: шум в голове, головокружение,
мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами в сочетании со жгучей пульсирующей головной болью. Причиной синдрома позвоночной
артерии может быть её спазм в ответ как на непосредственное раздражение её симпатического
сплетения за счёт костных разрастаний, грыжи
диска, артроза межпозвонкового сустава, так
и рефлекторной реакции вследствие раздражения любых рецепторов позвоночника. Наличие
синдрома позвоночной артерии может усугубить
течение коронарной или сердечно-мышечной патологии при их наличии;
y при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: боль в грудной клетке (как «кол» в груди),
в области сердца и других внутренних органах;
y при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
позвоночника: боль в пояснице, иррадиирующая
в крестец, нижние конечности, иногда в органы
малого таза;
y поражение нервных корешков стреляющая боль
и нарушение чувствительности, гипотрофия, гипотония, слабость в иннервируемых мышцах,
снижение рефлексов.
Причины
Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще
всего после 35 лет. Развитию и обострению этого
недуга способствуют различные травмы спины,
18
ОБЖ. ВСЁ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ!
ИНТЕГРИРОВАННЫЙ УРОК
статические и динамические перегрузки, а также
вибрация. Чем старше человек, тем больше у него
проявлений. Но в последние годы всё больше людей
в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами
на боли в спине. Причин для раннего проявления
заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.
Итак, выделим основные причины:
y наследственная (генетическая) предрасположенность;
y нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации;
y избыточный вес, неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости);
y возрастные изменения;
y травмы позвоночника (ушибы, переломы);
y нарушение осанки, искривление позвоночника,
гипермобильность (нестабильность) сегментов
позвоночного столба, плоскостопие;
y неблагоприятные экологические условия;
y малоподвижный образ жизни;
y работа, связанная с подъёмом тяжестей, частыми изменениями положения туловища (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми
движениями);
y длительное воздействие неудобных поз в положении стоя, сидя, лёжа, при подъёме и переносе
тяжестей, при выполнении другой работы, при
которой увеличивается давление в дисках и нагрузка на позвоночник в целом;
y чрезмерные физические нагрузки, неравномерно развитая костно-мышечная система;
y перегрузки позвоночника, связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения
неудобной обуви, высоких каблуков и беременности у женщин;
y резкое прекращение регулярных тренировок
профессиональными спортсменами;
y нервное перенапряжение, стрессовые ситуации,
курение.
ОБЖ. ВСЁ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ!
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА
Учись безопасно поднимать тяжести.
Учись правильно стоять.
Учись правильно сидеть.
Спите на жёсткой кровати.
Не перегружайте позвоночник.
Не переохлаждайтесь.
Избавляйтесь от балласта.
3 - й у ч е н и к. Для предупреждения остеохондроза в вашем рационе должно быть достаточно
продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор,
магний, марганец, медь и витамины.
Отсутствие этих элементов и витаминов делает кости хрупкими, меняет структуру позвонков.
Кроме того, медь и марганец усиливают действие
витаминов, аминокислот и солей, важных для жизнедеятельности организма.
Медь и марганец содержатся в мясе морских
животных и рыб, крабах, омарах, устрицах, а также в морских растениях — водорослях, морской
капусте.
Есть медь и в ежевике. Кроме того, в ней много
витаминов В.
19
№ 3 (15) март 2015 г.
ИНТЕГРИРОВАННЫЙ УРОК
Кальций содержится в сыре, молочных продуктах, дрожжах, сардинах с костями, яйцах, черносливе.
Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, авокадо, цельнозерновом
хлебе, ржаной муке, арахисе, бананах, буром рисе,
гречневой и овсяной каше.
Фосфор и фтор содержатся в морепродуктах,
рыбе (особенно скумбрии), чае, минеральной воде.
Витаминов группы В немало в зародышах семян
злаков, чёрном хлебе, дрожжах, овощах.
Витамин В1 содержится в орехах, зёрнах хлебных злаков, рисовых отрубях, печени.
Витамин В6 участвует в белковом обмене. Он
есть в печени, овощах и поверхностной оболочке
зёрен. Особенно много его в яблоках.
Витамин В12 содержится преимущественно
в пищевых продуктах животного происхождения.
Особенно много его в печени, мясе, почках, молоке
и яйцах.
4 - й у ч е н и к. Сейчас мы познакомимся с некоторыми упражнениями, регулярное выполнение
которых поможет вашему позвоночнику оставаться
всегда в надлежащей форме.
Комплекс упражнений для профилактики
остеохондроза
Данный комплекс упражнений при остеохондрозе состоит из пяти последовательных упражнений,
которые могут делать как взрослые, так и дети для
профилактики. Итак, приступим к упражнениям.
Упражнение 1
Наклоните голову вперёд, в то же время надавливая на лоб сплетёнными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами сначала на затылок,
потом на левый и правый висок. При этом голова
должна противодействовать натиску рук, а руки —
нажиму головы. На каждое такое движение тратьте
по 10–12 секунд.
повернуть голову немного влево и вправо. В такой
позе продержитесь около минуты. Детям достаточно 12 секунд.
Упражнение 4
Данное упражнение восстанавливает работу
шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина
прямая. Не спеша наклоните голову вперёд, пытаясь дотронуться подбородком до груди. Положите
сплетённые пальцы рук на затылок, нажмите вперёд и вверх, приподнимая затылок. В таком положении сидите около минуты. Минут через 15 можно
повторить.
Упражнение 5
Поднимайте плечи вверх, стремясь достать до
ушей, затем опускайте. Так в быстром темпе делайте упражнение в течение 15 секунд. Затем поочерёдно: сначала одно плечо вверх, другое вниз, потом
наоборот. Так делайте тоже 15 секунд. Разотрите
шейный отдел позвоночника ладонями.
5 - й у ч е н и к. Самооценка состояния позвоночника
Два положительных ответа на любые пункты теста — повод для обращения к врачу. Итак:
y Вставая с кровати после отдыха, ощущаю боль
в шее или спине.
y При запрокидывании головы назад часто появляется головная боль.
y Головная боль, как правило, сопровождается головокружением.
y Глубокий вдох или выдох вызывает неприятное
ощущение напряжения в области лопаток.
y Иногда ощущается лёгкое онемение конечностей.
y Резкие движения вызывают кратковременную,
но сильную боль.
y Порой ощущаю скованность мышц спины, проходящую через несколько дней без всякого лечения.
Упражнение 2
Положите краешки четырёх пальцев на лоб друг
против друга, плавно надавите на кожу всей поверхностью ладони и плавными тяговыми движениями
растягивайте её в течение 25–45 секунд. Такое же
растягивание следует сделать и на виске в продольном и поперечном направлении, и в последнюю очередь — на ухе. Растягивайте его во всех направлениях, в особенности мочку. Этими упражнениями
вы восстанавливаете кровообращение в участках,
имеющих множество биологически активных точек.
Упражнение 3
Данное упражнение нормализует кровоток
в яремных венах, совершенствует питание мозга.
Сядьте ровно, спина прямая. Не спеша отклоните голову назад. Рукой надавливайте на подбородок назад и вверх. Желательно ещё неторопливо
№ 3 (15) март 2015 г.
Заключительное слово учителя
Подводя итоги нашего занятия, давайте попробуем составить памятку по профилактике остеохондроза.
20
ОБЖ. ВСЁ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ!
ИНТЕГРИРОВАННЫЙ УРОК
ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОСТЕОХОНДРОЗА
Старайтесь не брать тяжёлые предметы, наклоняясь, лучше присядьте на корточки.
В этом случае основная нагрузка придётся
на мышцы ног. Если несёте тяжёлую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать её из одной руки в другую,
не допускайте «скручивания» позвоночника.
Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность,
обопритесь о стену или поставьте ногу на
подпорку — перенесите вес тела.
Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Ноги должны доставать до пола. А ещё лучше поставить их
на подставку, чтобы колени были выше
уровня бёдер.
Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый матрацем.
Старайтесь обезопасить себя от ударов,
падений.
Избыточный вес повреждает позвоночник
так же эффективно, как прямая травма либо
хроническая перегрузка.
Для правильного развития костей и предупреждения остеохондроза в вашем рационе
должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, витамины.
Ежедневно проводить комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.
На этом наше занятие закончено. Надеюсь, что
вы будете следовать тем советам, которые получили
на сегодняшнем занятии. Большое спасибо всем за
работу.
Будьте здоровы!
ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ
1. http://pozv.ru/spina/stroenie/stroenie-pozvonochnika.html
2. http://www.prizyv.ru/archives/343327
3. http://ru.wikipedia.org/wiki/%CE%F1 %F2 %E5 %E
E%F5 %EE%ED%E4 %F0 %EE%E7
4. http://spinet.ru/osteoh/
5. http://www.pozvonok.ru/info/page_1816_121.html
6. http://www.ayzdorov.ru/lechenie_osteo xon dro za_
yprashneniay.php
7. http://xreferat.ru/55/205–1-pozvonochnik-stolb-zhizni.html
ОБЖ. ВСЁ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ!
21
№ 3 (15) март 2015 г.