Сложная ситуация: у крохи стресс

Сложная ситуация: у крохи стресс
Психологи утверждают – сегодня даже малыши
подвержены стрессам. Ваша задача – научить их
побеждать обстоятельства!
Надо признать, что сегодня большинство родителей уделяет
должное внимание укреплению физического здоровья своих детей,
старается дать им хорошее образование. Тем не менее, к
сожалению, лишь немногие целенаправленно занимаются
укреплением психического здоровья малышей, воспитанием
устойчивости к стрессам – качества, которое становится поистине
бесценным в современном мире, полном стрессовых, порой
экстремальных ситуаций. Как может родитель научить своего
ребёнка держать себя в руках?
Кто такой дистресс?
По мнению Г. Селье, основавшего Международный институт
по изучению стресса, стресс является адекватной реакцией
организма на внешние раздражители окружающей среды. И если
он не носит крайнюю форму – дистресс, полностью
дезорганизующий деятельность человека, то ничего плохого в нём
нет. Наоборот, именно стресс позволяет человеку поддерживать
хорошую физическую форму и сохранять интерес к жизни. Самое
важное, по словам учёного, - не допускать перехода стресса в
состояние дистресса, когда чувство тревоги и безысходности
становится доминирующим и человек уже не в состоянии ничем
заниматься.
Существуют пассивные
и активные формы борьбы с
дистрессом. Пассивные всем известны: сбалансированное питание,
регулярный приём витаминов и антидепрессантов. Последние
оказывают кратковременный эффект и способны лишь на время
решить проблему. К активным формам борьбы с дистрессом
относятся регулярная физическая нагрузка, активный отдых и
психорегуляция. Психорегуляция – это умение контролировать
эмоциональные процессы в своём организме. Освоить методику в
считанные минуты нельзя, но если с детства регулярно выполнять
упражнения по саморегуляции, то этим ценным умением можно
овладеть в совершенстве.
Упражнения по саморегуляции можно выполнять уже с
трёхлетними детьми. Не жалейте времени на каждодневные
занятия, результаты своих усилий вы увидите в уверенности
ребёнка, в его самообладании – умении контролировать свои
эмоции.
Начни с себя.
Аутотренинг может состоять из одной или нескольких
ключевых фраз. Главное – найти слова, которые будут понятны
вашему ребёнку и помогут ему успокоится в сложной ситуации.
Для начала спросите, какие слова его бы успокоили, если бы
ему стало страшно или тревожно. Как показывает психологическая
практика, такими словами для малыша могут стать простые
формулы: «Мама /Папа всегда верят в меня, у меня всё получится»,
«Я не боюсь, я знаю, что со мной ничего плохого не случится»,
«Это совсем не страшно, я справлюсь» и т.д. Найдя нужные слова,
научите ребёнка повторять их про себя каждый раз, когда он
попадает в ситуацию неопределённости или страха.
Со временем эти словесные формулы, доведённые до
автоматизма в детском сознании, станут теми психологическими
мобилизаторами, которые будут заставлять организм, психику
малыша собираться, концентрируясь на решении проблемы.
Расслабиться!
Очень важны и упражнения на релаксацию.
Поза кучера.
Попробуйте вспомнить, как сидит кучер. Помогите ребёнку
овладеть этой позой, она прекрасно расслабляет тело. Такое
упражнение можно выполнять дома вместе с малышом: откиньтесь
в кресле, спина и затылок опираются о спинку, руки расслаблены и
лежат на подлокотниках. Ноги слегка расставлены, носки врозь.
Необходимо
достигнуть
внутренней
концентрации
и
сосредоточиться на чувствах, образах, представлениях и
ощущениях.
Цветущий сад.
Предложите ребёнку представить, что он находится в
цветущем саду: тёплый июльский день, тонкий аромат полевых
цветов, едва заметное дуновение ветра, журчание маленьких
ручейков, танец бабочек создают в душе удивительное
спокойствие и умиротворение. Постарайтесь удержать это
ощущение подольше. Данное упражнение очень хорошо выполнять
под специальную музыку. Устраивайте такие пятиминутки отдыха
каждый день, и тогда ребёнок научится сам снимать
психологическое и физическое напряжение, это умение поможет
ему в школе справиться с умственными нагрузками.
Вертолёт.
Очень полезное упражнение, рассчитанное на детей постарше
(5-6 лет).
Задача – научить ребёнка конструктивно подходить к решению
своих проблем, а не подавлять их. Предложите малышу «полетать
на вертолёте». Игра начинается со слов: «Если ты готов к полёту,
пристегни ремни. Взлетаем! Наш вертолёт набирает высоту. Пока
твои проблемы (а, поверьте, у малыша они тоже есть, главное – их
озвучить) находятся на уровне земли и почти не решаемы, но уже
через несколько секунд вертолёт наберёт максимальную высоту, и
у тебя появится возможность оценить свои проблемы с высоты
полёта, несколько отстранившись. Ну, как, тебе стало легче? Если
нет, то поднимись выше…» Это упражнение вырабатывает
рациональный подход к решению проблем, он очень пригодится
ребёнку и во взрослой жизни.
Свечка.
Проблемы, эмоции, переживаемы малышом в течение дня,
достигают своей максимальной концентрации ночью. Страшные
сны, которых так боятся дети, связаны с теми событиями, которые
произошли днём.
Чтобы избежать подавления эмоций – предвестника неврозов,
научите ребёнка проговаривать свои проблемы. В этом ему
поможет упражнение со свечкой.
Перед сном зажгите свечку и попросите малыша рассказать о
том, что плохого произошло с ним днём, кто его обидел, на кого он
сам обиделся или кого он сам обидел. Не перебивайте его, не
читайте нотаций, пусть ребёнок говорит, что он чувствует.
В конце обязательно спросите, что же хорошего произошло у
него за день, кому малыш хотел бы сказать «спасибо». Как
показывает практика, это упражнение эффективно снимает детские
переживания, является прекрасной профилактикой неврозов у
малышей, помогает найти взаимопонимание с родителями.
Цветотерапия в одежде.
Оранжевый,
жёлтый
и
зелёный
цвет
признаны
жизнерадостными, в одежде такого цвета человек воспринимается
окружающими и сам чувствует себя оптимистом. Активнее
включайте вещи такой окраски в гардероб ребёнка. Не забывайте и
о красном – мощном антидепрессанте. А вот чёрный цвет с его
пессимистическим взглядом на жизнь и унылый серый лучше
ограничить.
Все эти упражнения и рекомендации помогут Вам вырастить
жизнерадостного ребёнка, который в любых ситуациях сможет
сохранить самообладание, ну и, конечно, победить дистресс!