Влияние физических упражнений на организм человека

Министерство образования и науки Украины
Луганский национальный университет им. Тараса Шевченко
Институт физического воспитания и спорта
Реферат на тему:
Влияние физических упражнений
на организм человека
Выполнила: студентка 4 курса
специальности «Менеджмент организаций»
группы 4-Мен-А
Платонова М. А.
Луганськ
2010
Содержание
Введение
1. Влияние физических упражнений на организм человека
1.1 Влияние физических упражнений на осанку
1.2 Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания
1.3 Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения
1.4 Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека
1.5 Влияние физических упражнений на нервную систему организма
2. Комплекс физических упражнений
Литература
1. Влияние физических упражнений на организм человека
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. При недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы,
связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и
системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности
человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических
упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным
потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь
приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе
жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах
дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются
объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми,
дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни
приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в
организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений
путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания,
убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир.
Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше
явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в
функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у
физически тренированных людей по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на
морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что система-
тические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое
место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку
всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается
химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус,
в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же
упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма.
Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров
и пр. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения
заболевания, при высокой температуре и других состояниях.
При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций
сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается
устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные
игры, закаливающие процедуры и пр. При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и
способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким
образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и
деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность,
укрепляется здоровье.
1.1. Влияние физических упражнений на осанку
Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата.
Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет
формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к
расслаблению, напряжению и растягиванию. Хорошее развитие мышц спины
является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает
положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения.
Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до 14 – 15 лет). В процессе
физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения
содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности – свода стопы.
1.2. Совершенствование функциональных возможностей
органов дыхания
Под влиянием физических упражнений у человека в состоянии покоя дыхательные движения становятся более редкими (6 – 8 раз в минуту) и более
глубокими, тем самым облегчается обновление воздуха в легких. Исследования
показали, что у спортсменов уровень дыхания ниже, чем у нетренированных
людей. Важнейшим показателем состояния дыхательного аппарата является,
как известно, жизненная емкость легких. Этот показатель зависит и от врожденных данных, а не только от различных условий воспитания, одним из которых являются спортивные тренировки. Часто спортсменами становятся физически одаренные люди с жизненной емкостью легких до 7 и более литров. Жизненная емкость легких особенно велика у спортсменов, занимающихся греблей,
плаванием, лыжными гонками. Жизненная емкость легких у спортсменов
обычно на 25 - 30% превышает должные величины. Минутный объем дыхания
у тренированных людей несколько меньше, чем у нетренированных.
1.3. Совершенствование функциональных возможностей
системы кровообращения
Под влиянием тренировки в тесной связи с функцией дыхания меняется и
функция кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к гипертрофии сердечной мышцы – увеличению ее массы, утолщению мышечных волокон, а также функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца обнаруживалось при рентгенографическом исследовании, а часто и
при определении границ сердца с помощью выстукивания. Вес сердца у тренированных людей доходит до 400-500 г, а у нетренированных он составляет всего 200-300 г. Экспериментами доказано, что под влиянием упражнений возрастает интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и оказывается выше ее рабочий потенциал. Растет количество гемоглобина и богатых энергией фосфорных соединений. Вместе с тем, по - сравнению с сердцем нетренированного человека сердце спортсмена работает экономичнее, затрачивая
меньше энергии на одну единицу объема выбрасываемой крови. Одновременно
с ростом массы сердечной мышцы изменяется ее кровеносная сеть. Тренировки
увеличивают количество капилляров сердца. Для суждения о функции кровообращения важно учитывать данные о работе сердца и об основных показателях гемодинамики (частота сердечных сокращений и уровень артериального
давления). У спортсменов в состоянии покоя она составляет 50 – 60 ударов в
минуту. Особенно это выражено у бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников и пловцов. В процессе занятий физическими упражнениями
меняется ряд электрографических показателей, что является признаком хорошего снабжения сердечной мышцы кислородом. Давление в пределах 100 – 110
мм свидетельствует о таких изменениях сосудистого русла, которые создают
условия для экономной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды при
уменьшенном сопротивлении.
1.4. Влияние физических упражнений на двигательный
аппарат человека
Под влиянием рационального двигательного напряжения возникает ряд
прогрессивных изменений в костно-скелетной опоре. Отчетливый эффект тренировки выражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренированного человека обладают способностью к выполнению не только большего однократного
усилия, но и длительной работе. Под влиянием упражнений улучшается способность мышц к расслаблению, одновременно увеличивается возможность
мышц к напряжению и возрастает разница между производимым напряжением
и расслаблением.
Совершенствование функций мышц тесно связано с совершенствованием
нервной регуляции двигательной деятельности. Возбуждение мышц, о которых
судят по их электрической активности, происходит в результате центробежных
импульсов из центральной нервной системы, вызывающих сокращение и
напряжение мышц. В то же время, работа мышц является раздражителем для
рецепторов, от которых в центральную нервную систему проходят центростремительные импульсы, несущие текущую информацию по ходу самого движения. Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства.
1.5. Влияние физических упражнений на нервную систему организма
В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее
устанавливаются условные рефлексы. Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы. Под влиянием физических упражнений совершенствуются нервные процессы, которые помогают
человеку успешнее настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация
всех сил и возможностей особенно удается квалифицированным спортсменам.
Подобная настройка организма обнаруживается в отношении самых разных
функций организма – дыхание, кровообращение, обмен веществ. Изменение
функционального состояния мозга, двигательного аппарата и вообще всех органов при физических упражнениях связано с повышением лабильности тканей.
Большую роль играют изменения деятельности желез внутренней секреции
при физических упражнениях. Особенно много данных имеется об изменении
функций надпочечниковых желез в процессе тренировки. Адреналин и кортикоидные гормоны очень важны для обеспечения работоспособности человека.
Деятельность желез внутренней секреции регулирует нервная система и обусловливает нормальную функцию всех органов и систем. Гормоны действуют
на нервную систему, тонизируя ее, повышая ее функциональные возможности.
Учение о стрессе представляет интерес при оценке влияния физических
упражнений и развития устойчивости к вредно действующим факторам. При
правильной дозировке нагрузки упражнения повышают устойчивость организма к холоду, действию некоторых ядов, к некоторым инфекциям и даже проникающей радиации в меньшем количестве по - сравнению с людьми, не подвергавшимся тренировке.
2. Комплекс физических упражнений
• Упражнение для общего развития.
Исходное положение – ноги вместе. Ходьба, приставной шаг – влево,
вправо по одному шагу. Темп средний. Движения можно сопровождать ударами в ладоши под музыку.
• Упражнение для дыхания.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки на поясе или разведенные в стороны и следуют за корпусом во время его поворота. Начинаем поворот корпуса влево и вправо, а потом возвращаемся в исходное положение. Выполнить, не спеша, 2 подхода по 8 раз.
• Упражнение для дыхания.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Руками
потянуться вверх, становясь на носочки. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 8 раз. После этого руками тянуться вперед. Выполнить
также 2 подхода по 8 раз.
• Упражнение для общего развития.
Исходное положение – стоя. На счет “раз” – присесть, на счет “два” –
встать. Руки вперед. Выполнить упражнение в 2 подхода по 8 раз.
• Упражнение для общего развития.
Исходное положение – ноги вместе. Выпад вперед, обязательный упор руками в колени. Ногу приставить, поворот в другую сторону (на 180°), повторить
то же самое другой ногой. Выполнить 2 подхода по 8 раз с каждой ноги.
• Упражнение для спины.
Исходное положение – лежа на животе. Согнуть ноги, подтянуть корпус,
достать руками голень и потянуться. Вернуться в исходное положение. Выполнить по 1-2 подхода по 3 раза.
• Упражнение для спины и бедер.
Исходное положение – опора на колени и руки (можно локти). Выпрямляем ногу назад по очереди. Выполнить 1-2 подхода по 6-8 раз. Повторяем
упражнение указанное количество раз на каждую ногу.
• Упражнение для мышц груди и рук.
Для мальчиков. Исходное положение – опора на колени или стопы (усложненный вариант) и на руки. Отжимание от пола. Выполнить 1-2 подхода –
сколько будет сил.
Для девочек. Исходное положение – сидя, ладони вместе на уровне груди.
Надавливая на ладони, напрягать руки. Выполнить 1-2 подхода по 6-8 раз.
• Упражнение для мышц пресса.
Для мальчиков. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. На счет “раз” – слегка приподнимаем корпус, одновременно сгибая ноги в
коленях. На счет “два” – вернуться в исходное положение. Выполнить 1-2 подхода по 5-8 раз.
Для девочек. Исходное положение – лежа на боку. Ноги лежат так, как
удобно. Одна рука вперед, другая – за головой. Подъем корпуса с небольшой
амплитудой и возврат в исходное положение. Выполнить 1-2 подхода по 5-6 раз
на каждом боку.
• Упражнение на растягивание.
Исходное положение – сидя, одна нога прямая, другая – согнута. Необходимо задержать согнутую ногу в таком положении 1-3 секунды. Вернуться в
исходное положение. Повторить по одному разу для каждой ноги.
• Упражнение на растягивание.
Исходное положение – сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Руками дотянуться до стопы и задержаться в таком положении 1-3 секунды. Вернуться в
исходное положение. Соединить стопы, согнув ноги в коленях и развести их в
стороны. Локтями упереться в колени, легкий наклон вперед и задержаться в
этом положении 1-3 секунды. Повторить несколько раз.
• Упражнение для спины.
Исходное положение – стоя, правая рука на поясе, левая вытянута вперед,
правая нога – вперед, на носке. На счет “раз” одновременно отставляем ногу
назад и заводим руку за спину, на счет “два” – возвращаемся в исходное положение. Выполнить в медленном темпе 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.
• Упражнение для плечевого пояса.
Исходное положение – основная стойка. На счет “раз” поднять плечи
вверх, руки свободно опущены, на счет “два” – плечи опустить. Выполнить
упражнение 10 раз.
• Упражнение для мышц низа спины.
Исходное положение – стоя, ноги расставлены по возможности широко,
колени слегка согнуты. На счет “раз” – небольшой наклон вперед, спина прямая. На счет “два” – локти проходят максимально назад, при этом руки согнуты. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.
• Упражнение для мышц низа спины.
Исходное положение – стоя, одна нога протянута вперед, согнута в колене,
другая – отведена назад, опора рукой на согнутое колено, спина прямая, другая
рука свободно опущена. По счету заводим согнутую руку максимально назад и
одновременно поднимаем плечо. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.
• Упражнение для развития грудной клетки и легких.
Исходное положение – стоя, руки в “замок” над головой. На счет “раз” –
переводим руки вперед к груди, спина круглая, ноги можно слегка согнуть в
коленях. На счет “два” – вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 5-10 раз.
• Упражнение для мышц спины.
Исходное положение – лежа на животе. На счет “раз” – достать правой рукой левую ногу, на счет “два” – поменять ногу и руку. Выполнить по 5 раз в
каждую сторону.
• Упражнение для мышц пресса.
Исходное положение – сидя, голова опущена на колени, ноги согнуты. На
счет “раз” – опираясь руками в пол, отводим корпус назад, ноги в висячем положении разгибаем в колене, но не до конца. На счет “два” – возвращаемся в
исходное положение. Выполнить 2-3 подхода, повторений - сколько хватит сил.
• Упражнение на растягивание.
Наклониться вперед, спина круглая, и постоять в таком положении 10 секунд либо повисеть на руках на турнике.
Литература
1. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека.М.: ГЦИФК, 1992.
2. Аршовская Э., Розанова В. "Физиология и физкультура".-М.,"Знание", 1990г.
3. Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья".-С-П, "Знание", 1991г.
4. http://lib.sportedu.ru
5. http://sportbok.narod.ru