6а 21.02

физическая культура.
Класс 6а. 21.02
64 урок. Коньковый ход.
Цель.
1. Изучить коньковый ход.
2. Выяснить историческое происхождение конькового хода.
Ход урока.
1. Изучит теорию техники выполнения конькового хода (стоики. Работа рук и ног).
2. Изучит историю происхождения зимних олимпийских игр.
3. Первые спортсмены которые внедрили коньковый ход в лыжный спорт?
Выполнить письменно в тетради.
Домашние задание.
Комплекс 4.
Упражнение 1. И.п. – о.с.
1 – поднимаясь на носки. Поднять руки вверх и в стороны, голову отвести, потянуться
назад, вдох;
2 – расслабляя руки и мышцы спины и опускаясь на полную стопу, согнуть руки,
соединить пальцы у затылка, выдох;
3 – поднимаясь на носки и отводя голову и локти назад, потянуться, вдох;
4 – и.п., выдох
Повторить 5-6 раз
Упражнение 2. И.п. – о.с., руки в стороны.
1-3 - поднять левую ногу вверх, сгибая ее в колене, обхватить колено руками, наклонить
голову, полный выдох;
4 – и.п., вдох
5 – 8 то же с другой ногой
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 3. И.п. – стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в сторону.
1 – мах левой ногой вперед, выдох;
2 – мах назад, вдох;
3-4 – то же правой ногой
Повторить 4-6 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнение 4. И.п. – стоя правым боком к опоре, положить правую ногу на опору
повыше, руки в стороны.
1-2 – приседая на левой ноге, наклон вправо, руки вверх;
3-4 – и.п., но подняться на носок левой ноги;
5-8 – То же в другую сторону.
Повторить 3-4 раза. Дыхание не задерживать.
Упражнение 5. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре.
1 – мах левой ногой назад, вдох;
2 – и.п., выдох;
3-4 – то же правой ногой. Повторить 4 раза.
Упражнение 6. И.п. – стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки
вниз назад.
1 – медленно выпрямляясь, руки дугами поднять вперед, вверх, подняться с пяток волной,
т.е. последовательно выпрямляя голову, грудь, спину, вывести бедра вперед;
2-3 – наклон назад, руками стремиться достать до пола;
4 – и.п.
Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнение 7. И.п. – о.с.
1-2 – медленно поднять руки вверх. Вдох
3-4 – наклоняя голову расслабленно опустить руки вниз. Потрясти кистями, выдох.
Повторить 4-8 раз.
Упражнение 8. И.п. – стоя лицом к опоре к опоре, руки слегка касаются опоры.
1-2 – поднимаясь на носки, круглый полуприсед (колени вместе, спина круглая, голова
опущена)
3-4 – волной выпрямиться последовательно, разогнуть ноги в коленях, тазобедренных
суставах, пояснице, груди и затем лишь поднять голову, вдох;
5 – отвести левую ногу назад, стать на носок правой, руки в стороны, вертикальное
равновесие;
6-7 – держать равновесие;
8 – возвратиться в и.п. Выдох
То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 9. Прыжки со скакалкой;
30-40 разнообразных прыжков, вращая скакалку вперед, назад, скрестно, с двойным
вращением и т.д.
Упражнение 10. Ходьба на носках, медленно поднимая руки дугами в стороны вверх –
глубокий вдох, опуская вниз, - выдох.
Повторить 4-6 раз.