АЛГОРИТМ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ Здравствуйте, дорогая мама!

АЛГОРИТМ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Здравствуйте, дорогая мама!
С вами ваш консультант по рациональному питанию Лена Ларко. Я благодарю вас за
покупку и уверена, что то, о чем вы узнаете дальше, принесет много пользы лично
вам и вашим родным.
Каким образом?
Да потому, что если вы будете следовать этому простому алгоритму, ваша жизнь
начнет меняться в лучшую сторону. Появится легкость, энергия .Объемы, а затем и
килограммы начнут уходить.
Этот алгоритм написан специально для тех мам , которые хотят узнать, как
правильно питаться в период после родов, чтобы и худеть и оздоравливаться, не
лишая своих малышей всех необходимых питательных веществ .
Обо мне , моих сброшенных таким образом 28 килограммах вы можете прочесть
здесь >>>>>>
Прежде, чем вы перейдете к чтению алгоритма, хочу рассказать вам о своем
отношении к пище и образу жизни, который помогает мне уже 4 года держать вес на
необходимом уровне.
Благодаря ему каждый ушедший сантиметр и килограмм прибавляет здоровье.
Мой род занятий и консультаций связан с оздоравливающим питанием и
естественным оздоровлением организма.
Непременным условием долголетия, сохранения здоровья, трудоспособности,
бодрости является правильное питание. Питание — один из основных постоянно
действующих факторов внешней среды, который оказывает существенное влияние
на здоровье человека.
Но мы об этом или не знаем или предпочитаем не слышать.
Лишний вес – это уже один из факторов нездоровья.
С глубокой древности люди уделяли большое внимание особенностям пищи, ее
полезным и вредным свойствам. Давным давно Гиппократ раскрыл секрет : «Когда
пища вводится слишком обильно против природы, это вызывает болезнь». Асклепиад
считал, что сама природа лечит и правильной здоровой пищей можно больше
помочь больному, чем лекарствами. Англичане говорят: чем уже талия, тем длиннее
жизнь.
Питание должно быть разнообразным и полноценным для каждого возраста и
жизненной ситуации - в период роста, гормональной активности, уменьшения ее
активности и в период старения; в зависимости от климата, времени года (весна,
лето, осень, зима) и в зависимости от профессии (человек физического труда или
умственного); в период появления болезни. Этот период требует «очищения
организма от шлаков», чтобы улучшить нарушенный обмен веществ.
Система питания должна быть гибкой.
Но ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ!
БЕССИСТЕМНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ ПРИВОДИТ К ПЕРЕЕДАНИЮ,
ЛИШНЕМУ ВЕСУ, ЗАБОЛЕВАНИЯМ.
Любому организму, а тем более кормящим мамам, наибольший вред приносит
переедание. Наш желудок не справляется с дополнительной нагрузкой, печени
приходится работать с повышенной нагрузкой , чтобы фильтровать кровь.
Происходит зашлакованность толстого кишечника и отравление организма
продуктами распада и гниения уплотненного калового содержимого. Большинство
болезней происходит от многолетних накоплений отходов пищеварения в толстом
кишечнике.
Некоторые русские хирурги показывали на лекциях заспиртованный толстый
кишечник: вот что носил человек внутри себя. Умерший от рака, как правило, имеет
в кишечнике 25-30 кг отбросов, а «шлакоотвал» хорошо чувствующего себя человека
составляет 8—10 кг.
Это все лежит себе преспокойно и снова впитывается в кровь.О каком же здоровье
можно говорить?
Почему именно питанию уделяется такая важная роль?
Лишний – это следствие беспорядка в окружающей нас среде. Эта среда
оказывает прямое химическое воздействие на ту пищу, которую мы едим и поэтому
естественно связывать возникающие заболевания с нарушением процессов
употребления, переваривания и усвоения продуктов питания.
Состояние наших клеток напрямую связано с их химическим составом, который
зависит от качества употребляемых в пищу продуктов и особенно от процесса их
переваривания и усвоения.
Важный вывод!
Обеспечить здоровье клеток, которое является основой здоровья всего
организма, может только соблюдение гигиены органов пищеварения.
Лечитесь пищей!!
Много лет назад люди точно знали, что чем раньше начнешь следить за своим
внутренним состоянием, тем здоровее будешь.
Но мы не знаем об этом или предпочитаем не знать.Современного человека, к
сожалению, намного больше интересует его внешний облик, а не внутренний. А о
внутреннем мире он задумывается лишь тогда, когда что-то плохое случается с его
здоровьем.
Со временем в организме человека накапливается множество вредных веществ в
виде ядов, шлаков .Они отравляют кровь и уже эта отравленная кровь совершенно
не в состоянии вырастить здоровую клетку. Таким образом, начинается постепенное
отравление всего организма.
И лишь в том случае, если мы будем следить за тем, что же мы едим, мы может
обезопасить наш организм от этих “свалок” всевозможных ядов от неправильной
пищи!
С помощью этого алгоритма вы :
Сможете похудеть на необходимое количество килограмм
Начнете питаться полноценно и перестанете нуждаться в дополнительном приеме
витаминных препаратов и естественным образом питать клетки всеми необходимыми
веществами.
сможете освоить основные правила сбалансированного питания
Освоите приемы контроля за весом. .
Наладите культуру принятия пищи. Это умение позволило многим людям избавиться
от заболеваний ЖКТ и оздоровить организма.
Узнаете осочетании и взаимодействии между собой продуктов и много других
знаний, которые могут изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Все в комплексе и составит необходимую базу для поддержания отличного
здоровья, необходимого веса и бодрого настроения!!!!!!!!!
Итак, осталось несколько секунд до момента, когда ваша жизнь изменится.
Готовы?
4 кита, на которых основывается «правильное» поведение худеющих на
оздоравливающем питании
1.
2.
3.
4.
Режим дня
Периодичность приема пищи
Выбор продуктов
Сочетание продуктов
ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩИХ
с помощью ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕГО ПИТАНИЯ
1. Соблюдение энергетического баланса.
Закон энергетического баланса - соответствие энергетической ценности,
калорийности рациона, нашим энерготратам. Отклонение в ту или иную сторону
карается. Энергозатраты за последние 60-80 лет упали с 4000 Ккал до 2400 Ккал.
Это наша плата за блага цивилизации. Мы перестали двигаться. В соответствии с
первым законом надо уменьшить энергопотребление, поступающее с пищей, и
увеличить энергозатраты (физическую нагрузку), и вы будите выглядеть стройными
и красивыми.
Энергетическая ценность пищи не должна быть ниже потребностей
организма для основного обмена, усредненный «безопасный» минимум
1200 ккал. для женщин.
Теперь мы знаем, что причина нарастания массы жира заключается в переизбытке
энергии, которая попадает в наш организм вместе с пищей. Для того чтобы похудеть,
человек должен пустить в расход избыток жира, задействовав потребности в энергии
организма.
2. Закон химического баланса. Для жизни нам нужна не только энергия, но еще
несколько десятков отдельных пищевых веществ. Причем половина из них
незаменимы. Если они есть в пище, они поступают к нам в организм с этой пищей, и
мы с вами здоровы и хорошо себя чувствуем. Какого-нибудь одного из них нет или
мало – и мы с вами начинаем болеть, а иногда даже умирать".
3. Кроме закона химического баланса необходимо учитывать, что
организму необходимо эффективно усвоить питательные вещества и
донести их до конечного потребителя, до каждой клетки нашего организма.
4. От четырех до 6 приемов пищи в день с равными промежутками времени до
следующего приема пищи, без перекусов, примерно одинаковой энергетической
ценности.
5. Пить обязательно за 30 минут перед едой. После еды пить только через 1,5 – 2
часа
6. Время для естественной очистки организма – с 12 ночи до 10- 12 дня . В это время
не принимать пищи, пить только воду, травяные чаи, напитки, есть фрукты,
домашние йогурты,сухофрукты.
7. ужин не позднее 3 часов до сна. За это время желудочное пищеварение
закончится и пища перейдет в тонкий кишечник.
8. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
9.Переваривание пищи начинается уже во рту, поэтому жевать тщательно, минимум
50 раз.
10. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут, в это время нужно только есть
( не смотреть телевизор, не читать газету)
11. Последовательность употребления и сочетание продуктов:
натощак – стакан талой воды, отруби, витаминный оздоравливающий коктейль
утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным
количеством жиров, а лучше без жира вообще;
днем – углеводы с низким Гликемическим Индексом, клетчатка, жиры и белки;
вечером – белки с большим количеством клетчатки.
12. Пить в сутки ОБЯЗАТЕЛЬНО минимум 1,5 литра воды из расчета 30 мл. на 1 кг.
веса.
13. Использовать щадящие виды кулинарной обработки- запекание, тушение, варка
на пару.
14. Каждый день есть салат из сырых овощей. Максимально потреблять продукты в
их естественном состоянии.
15. Исключить или свести к минимуму продукты с ГИ выше 50, продукты и напитки
промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль.
16. Мы – это то, что мы едим.
17. Важно не сколько мы съели, а сколько усвоили.
18.Не ешьте без чувства голода.
Чтобы пища усвоилась полностью, необходимо, чтобы организм был готов к еде.
У нас есть такой сигнал готовности, который подает тело - чувство голода.
Еда без чувства голода плохо переваривается, частично НЕ УСВАИВАЕТСЯ и
засоряет организм.
19. Тщательно пережевывайте пищу.
Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Жевать следует до тех пор, пока
кусочек не станет совершенно жидким .
20. Постепенно переходим на натуральную пищу!
Натуральная ,самая простая пища , по-настоящему голодным организмом
воспринимается с радостью. Из-за того, что зачастую мы питаемся продуктами из
супермаркета с усилителями вкуса, всевозможными добавками и консервантами,
которын направляют наши рецепторы по ложному пути, вкус у многих людей сильно
искажен. Постепенно, с переходом на натуральную пищу вкус выправляется
21. С 10-12 часов, в зависимости от вашего расписания и до вечера можно
устраивать 3-4 приема пищи.
Главное - не перекусывать в промежутках между едой.
22. Нужно отказаться от вредных продуктов.
В первую очередь это консервы, особенно мясные и рыбные, колбасы, копчености,
гидрогенезированные жиры, майонез, кофе, черный чай, "Кока", "Фанта" и почти
все газированные напитки, кондитерские изделия.
Ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки и белого шлифованного
риса (особенно больным и малоподвижным людям Желательно избегать также всего
соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его
содержащих, столового уксуса, специй, ранее приготовленной пищи.
В курсе «Стройная мама» я подробно расскажу какими вкусными и полезными
продуктами можно заменить все это «добро».
23. Выбирайте самые лучшие продукты, которые хорошо усваиваются
организмом .
Это свежие фрукты, сырые , тушеные, вареные овощи, злаки, зелень.
Из белков легкими для усвоения считаются орехи.
Отличная еда – нежирные, домашние кисломолочные продукты.
Зернобобовые тоже стоит включить в свой ежедневный рацион.
Мясо, рыба, творог и сыр - концентрированные белковые продукты, хоть и
представляют собой полноценные белки. Их нужно употреблять хотя бы не каждый
день.
Из жиров в небольшом количестве необходимо употреблять сливочное и топленое
масло, растительное нерафинированное масло. Сливки и сметану лучше заменить на
домашний йогурт
24. Знакомимся и соблюдаем правило сочетать продукты.
«Не дружат» в одном блюде или в одной тарелке такие сочетания:
фрукты с крахмалами или белками,
крахмалы с белками,
разные виды белков (мясные с молочными, белки бобов и орехов и т.п.)
крахмалы или белки с сахарами.
25. Не стоит заканчивать еду сладостями или фруктами.
26. Желательно питаться разнообразно в течение дня и в течение недели.
В суточный и недельный рацион должны входить продукты из всех пищевых групп :
овощи, фрукты, злаки, бобовые, растительные и животные белки и жиры,
зелень.Впрочем, после того, как организм привыкнет к натуральной пище, он сам
будет подсказывать, что ему нужно.
27. Запекайте вместо того, чтобы жарить и тушите вместо того, чтобы
варить.
При воздействии высоких температур растительные жиры становятся канцерогенами.
Жареные , хрустящие корочки хуже всего усваиваются, раздражают желудок и
кишечник, создают чрезмерную нагрузку для печени и почек.
Лучше всего жарить на топленом масле.
28. Возьмите себе за правило, чем проще приготовлено блюдо, тем больше в нем
сохраняется живительной энергии и ценных веществ, тем оно полезнее.
29. Старайтесь употреблять свежеприготовленную пищу. Повторно разогретое
блюдо, даже из холодильника, в лучшем случае несет одни калории.
30. Чтобы не переедать, всегда проверяйте себя «тестом на черный хлеб»
Йоги считают, что желудок после еды должен быть заполнен не более, чем на
половину. Спросите самого себя, хочется ли съесть кусочек черствого хлеба, и когда
такое желание пропадает, вставать из-за стола.
31. Когда вы используете оздоровительное питание, нет смысла употреблять первые
блюда.
Они не запрещены.Первое блюдо, возможно, нужно, когда за ним следует
неудобоваримое второе - что-нибудь вроде картофеля с мясом или пирожков.
Первые блюда используют «для раскачки» желудка. При здоровом же питании супы,
даже вегетарианские, излишни
32. Обязательными считаются приемы воды утром, после пробуждения, вечером,
перед сном и за полчаса перед каждой едой.
С помощью каких продуктов можно оздоровить и естественно очистить
организм:
Прием отрубей натощак
Прием талой воды
Прием зеленых коктейлей
Какие параметры необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров для молодых женщин приблизительно (35-45 г в сутки),
предпочтительны жиры нерафинированные растительные и жирная рыба.
2. Примерное количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за
счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Фрукты едим с утра, отдельным приемом пищи . После еды их употреблять нельзя.
Редко – перед следующим приемом пищи.
Как рассчитать количество необходимых именно вам белков, жиров, углеводов я
рассказываю на курсе «Стройная Мама» и « Сам себе диетолог»
4. Рекомендованный объем порции: пирожковая тарелка. Ешьте из самой маленькой
тарелки. Визуально, она будет полная, а съедите меньше. Овощи в неограниченном
количестве.
5. Делайте приемы пищи равномерными по калорийности. Лучше есть часто, но
небольшими порциями.
6. Ежедненое употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета
других напитков) из расчета 30 мл. воды на 1 кг. веса. Приходить к этой норме
нужно постепенно. Постепенно увеличивая нагрузку на почки.
8. Щитовидка
Если вы будете соблюдать предложенные рекомендации, вес постепенно начнет
таять. При этом будет происходить «чистка» организма от токсинов, шлаков,
которые накопились за столько лет в вашем ЖКТ. Вы обретете желанную фигуру,
массу энергии, перестанете раздражаться.
Как удержать калорийность своего рациона в рамках разумного?
Приемы:
Если очень захотелось – устройте себе «загрузочный» день. НО ТОЛЬКО ОДИН!!!!!.
Если «праздник» перейдет на следующий день – набора веса не избежать.
Меняйте рацион постепенно. Пробуйте урезать на 100 калорий каждый день:
замените дежурную шоколадку апельсином, пакетик чипсов — квашеной капустой.
Развлекайтесь. Каждый день пробуйте новое блюдо, и свежие вкусовые ощущения
избавят вас от "диетической скуки" и унылого подозрения, что красота
действительно требует жертв и эта жертва — вы... Тушеные овощи или куриная
грудка воспринимаются по-разному в компании с манго, брусникой, киви и т. д.
Купите себе красивый наряд.Внешний вид прибавит вам уверенности, и потребность
в "утешении" едой отпадет. Это и стимул, чтобы следить за своей фигурой.
С радостью отвечайте на вопросы подруг о том, почему вы так прекрасно стали
выглядеть : Я ХУДЕЮ! Худеть- это такое удовольствие!
Перестаньте ругать себя. Понравьтесь себе. Хвалите себя!!!!1
Справочник по продуктам
Белки
В порядке снижения эффективности в помощи сброса веса выглядит примерно так:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Жирная морская рыба
Нежирная морская рыба
Яичный белок
Творог 0% (до 100 граммов в день)
Речная рыба
Морепродукты
Индюшачья грудь (без кожи)
Куриная грудь (без кожи)
Не влияющие на вес продукты: самое постное мясо, субпродукты (только без жира!),
яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (бобовые и грибы).
Всё, что в этот список не попало, худеть не помогает, а мешает. Включая котлеты,
фрикадельки и прочие кулинарные шедевры с применением мяса или птицы в виде
фарша или в соусах (бефстроганов, гуляш и т. д.).
Тяга к сладкому. В чем таится опасность?
В среднем уровень глюкозы в крови здорового человека колеблется от 2,7 до
8,3 ммоль/л, однако сразу после приёма пищи концентрация резко возрастает на
короткое время.
Все сладости , белый хлеб, печенья, тортики относятся к категории
быстроусваиваемых углеводов.
Это значит, что при их употреблении в крови резко появляется много сахара.
Организм бъет тревогу и отправляет на спасение инсулин – единственный гормон,
действие которого заключается в снижении концентрации сахара (глюкозы) в крови.
Его выделяется повышенное количество, с запасом. И после того, как инсулин
«спасает» положение по восстановлению необходимой концентрации сахара в крови,
наступает резкий голод. Вы замечали, что сколько бы ни съели на хорошем застолье,
съев долгожданный торт , через некоторое время резко хочется есть? Это уже
нарушился углеводный обмен.
При оздоравливающем питании мы переучиваем организм: вместо «быстрых»
углеводов заставляем его расщеплять «медленные» – сложные углеводы, а для этого
надо трудиться, к чему он не привык.
Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо
перетерпеть. Не употребляйте «быстрых» углеводов 3 дня и процесс похудения
сдвинется с мертвой точки.
Если сравнить углеводы с жемчужным ожерельем, то становится понятен процесс их
переваривания. Сложные углеводы перевариваются равномерно, жемчужина за
жемчужиной. А если быстрые углеводы поступают в организм, то он испытывает шок,
как будто это ожерелье рассыпалось и все жемчужины теперь лежат у вас в ладонях.
Их тоже нужно все переварить.
В этом случае инсулина выделяется гораздо больше.
«Медленные» углеводы (с низким гликемическим индексом) нормализуют процесс
выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых
отложений.
Когда организм привыкает трудиться, медленно, неспешно переваривать сложные
углеводы, есть вероятность подсунуть ему «свинью» в виде любимых сладостей .
Это снова провоцирует массированный выброс инсулина и сводит на нет ваши труды
по «воспитанию» организма.
Одна конфетка грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство»,
то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к
лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это
не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве,
попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда
принимаете крохотную таблетку!
И уж если это случилось и вам захотелось побаловаться чем-то «вкусненьким»,
ешьте это в первой половине дня, когда обмен веществ еще не замедлен. Ешьте
после основной еды, а не в промежутках между едой.
Поэтому если уж вам приспичило съесть конфету или булку, съешьте ее, но только
сразу после основной еды и лучше в первой половине дня! Этим вы минимизируете
тот вред, который нанесете себе.
Пожалуй, самым пугающим моментом в похудении для многих является отказ от
таких привычных и любимых сладостей – конфет, зефира, мармелада, тортиков…
Страсть к сладкому – один из самых распространенных видов пищевой зависимости.
На своих курсах я подробно рассказываю, как коррекцией рациона избавиться от
этого вида зависимости. И тогда похудение происходит легко и в разы быстрее.
Мне понравился этот встреченный в просторах интернета текст :
«Я раб халвы (можете вставить свое), я раб того, кто эту халву производит. Я
тружусь, чтобы заработать побольше денег и купить халвы, чтобы ее производитель
процветал и выпускал ее как можно больше, чтобы ее всегда можно было купить и
есть, есть, есть…..»
Интересно, о ком это?
Хотите вырваться из такого рабства, или оно вам по душе? Может быть, вы боитесь
чудовищных лишений и чувства обделенности?
На пути к стройной фигуре часто можно наблюдать такую картину:
Очень хороший старт, результаты. Мама перестает тянуться к сладкому по вечерам и
в промежутках между едой. Потом вдруг из простого чувства любопытства съедает
конфету или зефиринку и с отвращением убеждается, что эти «деликатесы» имеют
весьма тошнотворный вкус и мерзкий химический аромат.
Но она не верит себе, решает в этом убедиться, распробовать, и ест еще… еще….
еще…
«Мышки плакали, давились, кололись, но продолжали есть кактус». В точности как
при курении: мерзко, противно, но при некоторой настойчивости (другие же
получают от этого удовольствие!) можно привыкнуть курить и стать пожизненным
рабом сигареты.
Очень скоро – может, всего со второго раза – конфеты перестают казаться
приторно-сладкими, химические добавки уже не раздражают рецепторы, а попутно
возникают приступы дикого голода через пару часов после еды, совсем как раньше.
И опять неудержимо хочется сладкого – больше, больше, больше! И нет никаких сил
удержаться от дразнящее доступных и таких соблазнительных «вредностей»…. То же
самое происходит не только от сладкого, но от любого продукта с высоким
гликемическим индексом.
И, повторяю, это особенно опасно, если ваша поджелудочная железа еще не
привыкла правильно реагировать на поступающую в кровь глюкозу.
Вы должны понимать, что именно за вами право на собственный свободный выбор.
Если вы справились с углеводной зависимостью, то шаг назад должен быть
произведен с полным пониманием грядущих последствий. И если вы вновь стали
«сладким пьяницей», то сделали это сознательно и по собственной воле.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни, в том числе и оздоровительное голодание, можно проводить,
если организм уже достаточно чист или в этом существует острая необходимость,
например, болезнь.
Обычно животные избегают еды во время болезни. Дети тоже отказываются от нее
при плохом самочувствии. У взрослых во время болезни наблюдается потеря
аппетита, но прием пищи, как правило, продолжается. В настоящее время многие
уже знают, что принимать пищу во время той или иной болезни - значит кормить
саму болезнь. Особенно это относится к пище животного происхождения. Переход на
соковую или фруктовую диету облегчает течение заболевания и способствует
скорейшему выздоровлению.
Особенно показаны разгрузочные дни при простудных заболеваниях и
застарелых хронических недугах, которые часто связаны с интоксикацией организма
продуктами обмена, с дисфункцией и усталостью некоторых органов в условиях
предельных нагрузок. Желудок во время разгрузочно-диетической терапии съедает
лишние ткани, освобождая энергию для восстановления тела.
Кратковременный отдых от пищи является необходимой профилактической мерой
для удаления из организма накопившихся продуктов распада. Разгрузочные дни
оказывают омолаживающий эффект и способствуют продлению активной
жизни. Разгрузочные дни являются довольно серьезным испытанием, особенно для
человека, впервые решившегося на этот шаг.
Разгрузочные дни проводятся на сырых фруктах, овощах, соках и просто на воде.
Разгружаться нужно 1 раз в неделю в один и тот же день. В течение трех месяцев
разгрузочные дни проводятся на сырых овощах и фруктах, затем в течение трех
месяцев - на соках, и только после этого можно переходить к разгрузочным дням на
воде.
Для разгрузки на сырых овощах и фруктах нужно запастись ими с таким
расчетом, чтобы в течение дня съесть 1-1,5 кг. Питаться желательно каждый час,
съедая по 100-150 г сырых овощей и фруктов. Можно делать салаты, но заправлять
их только лимонным соком и растительным маслом (без сметаны, майонеза и соли).
Пить воду и травяной чай в течение дня, когда хочется.
Для разгрузки на соках нужно приготовить 1,5-2 литра соков. Пить их лучше в
свежеприготовленном виде по 1 стакану через каждый час. Вода и чаи - по мере
надобности.
В летний период можно устроить фруктово-овощную разгрузку в течение 7-14
дней подряд. За счет интенсивного питания сочными дарами лета во внутреннюю
среду организма поступят чистые овощные и фруктовые соки, которые окажут на нее
антиоксидантное, дезинтоксикационное и общеоздоравливающее действие.
В самом начале чистки нужно съесть траву петрушки, которая обладает
дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными
мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и
сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отеками. Съеденный с
утра пучок петрушки создает в организме предпосылки для форсированного диуреза,
заставляя усиленно работать мочевыделительную систему и выводить азотистые
шлаки из организма. Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред
организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время
находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отеки и улучшится работа всех
систем организма.
После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды. Это создаст условия для
поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного
баланса, то есть некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать
внутрь, что приведет к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в
межтканевом пространстве.
Творожный: на сутки 400 – 450 г нежирного (но не 0%!) творога + 2 стакана 1,5%
кефира + 2 стакана отвара шиповника или кураги.
Рисово-компотный: 6 раз в день по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со
сладкой рисовой кашей (50 г риса), сваренной на воде без соли. ( Лучше
использовать мед для подслащивания)
Яблочный: на день 1,5 кг спелых сырых или печеных яблок.
Картофельный: 5 раз в день по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля
без соли.
Огуречный: 5 раз в день по 300 г свежих огурцов без соли.
Салатный: 5 раз в день по 250 – 300 г салата из свежих овощей или фруктов
(можно разные салаты) без соли, с добавлением растительного масла или сметаны.
ПЛАТО
У всех, абсолютно у всех худеющих людей есть период, когда вес перестает
уменьшатся. Зависает на одном месте и при любых движениях с вашей стороны
( сокращении рациона, увеличении физнагрузки и пр. вариантов) он все равно
остается на месте. Это связано с физиологией организма. Не буду утруждать вас
описанием процесса. А опишу лишь возможные варианты выхода из состояния
ПЛАТО, как его в диетологи называют.
Во- первых, перестаньте бесокоиться по этому поводу и просто настройте
себя на то, что этот период нужно просто переждать.
Во-вторых, действенный метод – чередовать углеводные и белковые дни.
Это разгонит обмен веществ и поможет сдвинуть процесс похудения .
Два дня рацион составляем из овощей, фруктов, растительных белков, круп
Следующие два дня акцент делаем на животных белках – творог, рыба, курица и
некрахмалистые овощи.
Воду пьем обязательно! 30 мл. на 1 кг. веса.
Суточное количество продуктов равномерно распределить на 4-5 порций.
День 1. УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.
Некрахмалистые овощи, зелень, лук, чеснок за день в количестве 1,5-2 кг.
Варианты – приготовить салаты, запечь. Масла в суточном рационе должно быть не
более 3 ст.л. Можно добавить до 30 гр. нежареных орехов.
День 2. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.
1,5-2 кг зеленых яблок.
Часть яблок можно заменить на киви, ананас, цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
День 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр обезжиренного творога, сырые некрахмалистые овощи, в количестве 0,7-1
кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Допустимы 1-2 несладких фрукта (зеленое
яблоко или гейпфрут).
День 4. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр морской рыбы, приготовленной "щадящим способом" - на парУ, в духовке,
вареную. Сырые овощи (см. День1, без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр.
в день), в количестве 0,7 – 1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Вместо соли
использовать сок лимона/лайма, можно с чесноком.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ для СБРОСА ВЕСА
Вариант 1
Раздельное питание
Ежедневное сбалансированное меню
Питье жидкости в объеме 30 мл. на 1 кг. веса.за 20 минут ДО
еды!!!
7.30 утра
Травяной чай с медом, отвар шиповника
8.00- 8.30
Первый завтрак ( фрукты, сухофрукты,
орехи)
9.00 -9.30
Второй завтрак ( каша отдельным блюдом с
различными добавками)
12-12.30
Обед (курица или рыба или яйцо, овощи,
зелень или салат)
15.00 - 15.30
Полудник (домашний творог или йогурт или
кваша)
18.00 - 18.30
Ужин ( картофель или каша с салатом и
бобовыми, сырые или тушеные овощи)
20.00 - 20.30
Травяной чай с медом или фрукты,
Прогулка в быстром комфортном темпе на
свежем воздухе на 2-2,5 км с
проговариванием про себя (можно и вслух)
худеющих фраз.
В течение всего дня
Минимум 30 минут!!!!
Спать лечь до 23 часов
При употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков
должна быть компенсирована дополнительным стаканом воды.
2-й вариант – смешанное питание
Время приема пищи регулируйте самостоятельно. Важно! Первый завтрак – не
раньше 10-12 дня. Перерыв между приемами пищи – не менее 2.3- 3 часов.
Натощак – чистаявода, травяной чай, отруби, зеленый коктейль ( что-то одно или
все по очереди – смотрите по настроению)
Кунжутное молоко
1. Завтрак в 10-12.00
Каша из цельного зерна (3-4 ст. л.) + половинка тертого яблока (80 г) +
курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)
2. Обед в 12-00
Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной
смеси, приготовленной на парУ, заправленной 1 ч. л. оливкового масла
3. Полдник в 15-00
2 мандарина, 1 яблоко ,через 20 минут – 1 стакан кефира 0-1%,
4. Ужин в 18-00
Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого
яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая.
3-й вариант
Натощак – чистая вода, травяной чай, отруби, зеленый коктейль ( что-то
одно или все по очереди – смотрите по настроению)
Кунжутное молоко
1. Завтрак
Творог 0% 150 гр + 1 тертая морковка + 3 шт. кураги
2. Обед
Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр)
Густой овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г)
Гречневая каша (150 г) с зеленью и луком.
3. Полдник
Салат фруктово-овощной с кунжутом (2-3 ч. л.)
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 гр).
4. Ужин
Рыба запеченная в йогурте с укропом, чесноком 150 г
Гарнир из сырых овощей на ваш вкус – 250 г
4-й вариант
Натощак – чистая вода, травяной чай, отруби, зеленый коктейль ( что-то одно или
все по очереди – смотрите по настроению)
Кунжутное молоко
1. Завтрак
Салат из сырой моркови , творог 1% (100 г), перемешанный в блендере с
черносливом; овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира
2. 2-й завтрак
Яблоко, груша, через 20-30 % домашний йогурт 1%
3. Обед
Салат: огурец, помидор, перчик кр., салат "айсберг", лук-порей, петрушка, семечки и
кедр. орешки; индюшачья грудка туш. (100 г), зелная фасоль туш.;
4. Ужин
Салат из капусты, моркови и морской капусты; омлет из 2 яиц, приг. в духовке, 1/2
помидора;
5-й вариант
1. Завтрак
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать
кунжутом.
- Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%)
+ 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого
ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).
2. 2-й завтрак
- Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты
нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4
грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви)
в блендере.
3. Обед
- Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 3040 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
- Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.
4. Ужин
- Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 3040 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
- Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.
6-й вариант
1. Завтрак
1/2 грейпфрута , через 20-30 минут 3 ст. л овсянки + 1 ст. л. проростков пшеницы +
100 г мягкого творога 0% + клубника
2. 2-й завтрак
Яблоко (можно добавить еще фрукт) , через 20-30 минут стакан кефира 1%
3. Обед
Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный
льняным маслом и лимонным соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + 1 кусочек
цельнозернового хлеба
4. Ужин
Творог мягкий 0% 150 г + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст.
л. + зелень и чеснок по вкусу
На что следует обратить внимание


Пить не менее 1.5л воды в день и исключить остальные напитки.
Количество животного белка рассчитано для активного образа жизни. Если
это не про вас, как рассчитать необходимую норму белка лично для вашего
организма я рассказываю в своей книге «Протеиновый вопрос. Есть ли жизнь
без мяса?»




Кисло –молочные продукты создоровительной целью лучше готовить дома. В
них раз в 100 больше содержится необходимых для здоровья бифидо- и
лакто- бактерий.
Хлеб употреблять бездрожжевой , желательно цельнозерновой
Сдержанность в питании всегда приводит к нормальному весу, к хорошему
самочувствию без изнурительных курсов голодания.
Людям, полным и склонным к полноте, надо постоянно ограничивать себя в
питании, чаще заниматься физическим трудом, обязательно делать утреннюю
физзарядку, бегать на коньках, кататься на лыжах, совершать дальние
пешеходные прогулки.
Для большинства людей эта информация так и останется всего лишь информацией,
забивающей голову. А желанная фигура или понравившееся платье так и остается
недостижимой мечтой.
Просто потому, что мы очень редко применяем в жизни то, о чем прочитали. Голова
пухнет от информации, а жизнь никак не меняется.
Это нормально. Так живет большинство людей. Или начинают что-то применять и
тут же забывают о своих намерениях, забрасывают начатое.
Все дело в человеческой природе. А вернее в отсутствии мотивации.
И именно поэтому прямо у тебя на глазах другая покупает платье твоей мечты,
потому, что ей оно в пору .
А что остается тебе? Разочарование? Признание в собственном бессилии? Жалость к
себе?
Нужна правильная мотивация, которая наполняет нас энергией и жаждой перемен.
Хочешь перемен ? >>>>>>>>>>>>>>>Узнай как это сделать!
Жизнь редко предоставляет нам второй шанс. Она даёт нам нужную возможность
только один раз – и мы либо хватаем её, либо теряем навсегда.
И последнее , что хочется сказать вам от души . Не делайте из еды культ. Не
делайте из еды проблему. Все хорошо в меру! Будьте мудры!
Будьте здоровы и стройны,
Лена Ларко.
Ваш консультант по рациональному питанию и естественному оздоровлению
_____________________________________________________________________
P.S.:
Найдите путь к здоровой и стройной жизни в моем авторском
проекте www.lenalarko.ru
_____________________________________________________________________
PPS : Мои курсы :
« Стройная мама»
«Сам себе диетолог»