Строевые и общеразвивающие упражнения

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
СТРОЕВЫЕ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Учебно-методическое пособие
Нижний Новгород
2007
Печатается по решению редакционно-издательского совета НГПУ
Строевые и общеразвивающие упражнения: Учебно-методическое
пособие.- 3-е изд., доп. и перераб. - Н. Новгород: НГПУ, 2007. 56 с.
Учебно-методическое пособие содержит материалы, необходимые
студентам для профессионально-педагогической подготовки по физической
культуре. Представлены строевые и общеразвивающие упражнения, а также
комплексы упражнений, выполняемых с использованием спортивных снарядов и предметов.
Рекомендовано студентам педагогического вуза и специалистам в
области физической культуры.
Составители:
Рецензент:
В.А. Кузнецов, мастер спорта, канд.пед.наук,
зав.кафедрой спортивных игр и гимнастики,
С.В. Лемаев, канд.пед.наук, доцент,
А.Б.Смирнов, зав.кафедрой физического воспитания,
Н.И. Кулакова, мастер спорта, ст.преподаватель
С.В. Дмитриев, д-р пед. наук, профессор
Отв. за выпуск: С.В.Лемаев, канд.пед.наук, доцент
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………….4
ЧАСТЬ I. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ………………………………………5
Основные строевые понятия…………………………………………………............5
Строевые приемы……………………………………………………………………...9
Построения……………………………………………………………………………10
Перестроения………………………………………………………………………….10
Передвижения и строевые приемы в движении………………………….... ………12
Размыкания и смыкания……………………………………………………...............13
Гимнастические передвижения (фигурная маршировка)………………………….14
ЧАСТЬ II. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)………………16
Классификация ОРУ без предметов………………………………………………...17
Правила записи ОРУ и требования к оформлению комплексов…………………..34
Методические особенности проведения ОРУ без предмета……………………….40
Методические особенности проведения ОРУ в парах……………………………..43
Методические особенности проведения ОРУ
с гимнастической палкой………………………………………….…………………46
Методические особенности проведения ОРУ
с использованием гимнастической скамейки…………………….………………...49
Методические особенности проведения ОРУ
на гимнастической стенке………………………………………………………..…...53
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………………….56
ВВЕДЕНИЕ
Настоящее
пособие
содержит
материалы,
необходимые
для
профессионально-педагогической подготовки студентов по физической
культуре. Основная цель издания - расширить базу знаний, арсенал средств и
методику применения физических упражнений на практических занятиях.
Представленные в пособии строевые и общеразвивающие упражнения,
а также комплексы упражнений, выполняемых с использованием спортивных
снарядов и предметов, направлены на развитие основных физических качеств
(силы, координации, ловкости, гибкости и т.д.), на укрепление отдельных
групп мышц и организма в целом.
Упражнения даются по степени возрастания физической нагрузки. Для
достижения
лучших
результатов
рекомендуется
чередовать
силовые
упражнения с упражнениями на растягивание, расслабление и координацию.
Первые издания пособия были опубликованы в 2000 и 2004г. В
предлагаемом третьем издании сделаны некоторые исправления, добавлены
примерные комплексы ОРУ на снарядах и со снарядами.
Авторы-составители
надеются,
что
представленные
в
пособии
комплексы физических упражнений сделают занятия более разнообразными,
эмоционально окрашенными, создадут занимающимся хорошее настроение,
вселят
уверенность
в
пользе
простых,
доступных
индивидуально
дозированных упражнений.
Пособие адресовано студентам, учителям физической культуры,
вожатым в оздоровительных лагерях.
ЧАСТЬ I. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Строевые упражнения - двигательные действия занимающихся,
выполняемые одновременно всей группой или отдельными занимающимися.
Путем использования строевых упражнений, решаются задачи коллективных
действий, воспитания дисциплины, организованности, выработки чувства
темпа и ритма, формирования правильной осанки. Строевые упражнения на
уроках гимнастики и других занятиях применяют для быстрого и
целесообразного размещения занимающихся в спортивном зале или на
площадке.
Учителем
(ведущим),
руководителем
физического
воспитания
строевые упражнения применяются в различных частях урока (занятия).
В
подготовительной
части
урока
они
используются
для
организации начала занятий, размещения учащихся для выполнения
общеразвивающих упражнений.
В
основной
части
строевые
упражнения
используются
для
организованного перехода от одного вида упражнений к другому.
В заключительной части (в конце урока) эти упражнения являются
хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить
занимающихся к предстоящей работе (учебе) и организованно закончить
урок.
Основные строевые понятия
Строй - установленное Уставом Вооруженных сил РФ размещения
занимающихся для общих совместных действий.
Управление
строем
осуществляется
посредством
команд
и
распоряжений. Сомкнутый строй - положение в шеренге с интервалом,
равным ширине ладони (между локтями). Разомкнутый строй - расположение
с интервалом, указанным учителем.
Шеренга - строй, в котором занимающиеся размещены один возле
другого на одной линии (по фронту).
Фланг - правая (левая) оконечность строя. При поворотах строя
названия флангов меняются.
Колонна - строй, в котором занимающиеся расположены в затылок
друг другу. В колонне глубина строя больше ширины или равна ей.
Дистанция - расстояние между стоящими в строю в глубину строя (в
колонны, в затылок).
Интервал - расстояние между стоящими в шеренге.
Все строевые упражнения подразделяются на четыре группы:
I. Строевые
занимающихся,
как
приемы.
К
выполнение
ним
команд
относятся
такие
«Становись!»,
действия
«Равняйсь!»,
«Смирно!», «Вольно!», «Отставить!», «Разойдись!», повороты на месте и
расчет.
II. Построения и перестроения. Они характеризуются умением
занимающихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а
также перестраиваться в них.
III. Передвижения. К этой подгруппе относятся упражнения,
связанные с передвижениями различного характера и способами их
выполнения, остановками, поворотами, передвижения строевым и обычным
шагом, повороты в движении, передвижения по точкам и границам зала, по
диагонали, в обход, по кругу и т.п.
IV. Размыкания и смыкания. Связаны со способами увеличения и
уменьшения интервала и дистанции строя.
Основные наименования строя и его расположения приведены на
рис.1.
Для выполнения строевых упражнений часть действий и команд
используется из Строевого устава Вооруженных сил РФ, другая появилась со
спецификой проведения занятий по гимнастике. При проведении строевых
упражнений на уроках гимнастики в спортивном зале условно определяют
точки центра, середин, углов, сторон (см. рис.2).
Основным
правилом
для
определения этих точек является то, как
строится группа перед началом занятий.
Обычно построение осуществляется по
длинной стороне зала (боковой правой или
левой). Направляющий в строю определяет
верхнюю
часть
зала,
замыкающий
-
нижнюю. Различают верхнюю, нижнюю,
правую
и
левую
стороны
зала
и
соответствующие им середины, верхние и
нижние правые и левые углы, а также
точку центра зала.
Строевые
правило,
упражнения,
выполняются
по
как
команде,
которая разделяется на предварительную и
исполнительную часть, например: «Шагом МАРШ!», «Кру-ГОМ!». Но есть
команды, которые содержат только исполнительную часть («Равняйсь!»,
«Смирно!», «Вольно!», «Прямо!» и т.п.). Чтобы привлечь внимание
занимающихся, подается команда «Группа!», «Отделение!» и т.д.
Предварительная часть команды подается отчетливо, громко и
несколько
протяжно,
чтобы
занимающиеся
могли
подготовиться
к
исполнению.
Исполнительная часть команды подается после небольшой паузы,
более отрывисто и энергично. По любой предварительной команде
принимается стойка «Смирно!», поэтому злоупотреблять подачей этой
команды не следует (в особенности при проведении общеразвивающих
упражнений). При подаче команды учитель должен быть в положении
основной стойки.
В некоторых случаях команды следует заменять распоряжениями.
Например, вместо того чтобы группе, сидящей на полу, подать команду
«Нале-ВО!», лучше отдать распоряжение «Повернитесь налево».
Команды, в которых есть указание о направлении движения,
различаются следующим образом: «налево» - движение в указанную сторону
с одновременным поворотом, «влево» - движение в указанную сторону без
поворота, т.е. боком. Например: «Направо на два шага разом-КНИСЬ!» и
«Вправо приставными шагами сом-КНИСЬ!»
При размыкании следует указать направление, величину интервала и
способ исполнения. Например: «Влево, на два шага, приставными шагами
разом-КНИСЬ!».
При
подаче
команд
для
перестроения
необходимо
назвать
направление, затем строй и способ исполнения. Например, при перестроении
из колонны по одному в колонну по четыре поворотом в движении команду
подают так: «Налево в колонну по четыре МАРШ!». В командах слово
«шагом» опускается, если группа уже находится в движении. Например: «По
диагонали МАРШ!».
Перед началом занятий в любом строю дежурный отдает рапорт
командиру, учителю и т.д. Для этого подаются команды: «Группа,
РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!», «По порядку РАССЧИТАЙСЬ!», «Равнение НА
СЕРЕДИНУ!». Четким строевым шагом кратчайшим путем дежурный
направляется к преподавателю и, остановившись за 2-3 шага до него,
рапортует. Например: «Товарищ преподаватель, группа 112 в количестве 25
человек для занятий построена! Командир (дежурный) Антонов Сергей».
После
приветствия
командир
(дежурный) дублирует
преподавателя «Вольно!» и ждет его дальнейших распоряжений.
команду
Строевые приемы
Все строевые приемы выполняются по следующим командам:
1. «Становись!». Занимающиеся становятся в строй, указанный
учителем, и принимают строевую (основную) стойку. Необходимо стоять
прямо, без напряжения, живот подобрать, пальцы кистей полусогнуты и
касаются середины бедра, голову держать высоко и прямо, смотреть прямо
перед собой.
2. «Равняйсь!». Все, кроме правофлангового, поворачивают голову
направо и выравниваются так, чтобы каждый видел грудь четвертого
человека, считая себя первым. По команде “Налево равняйсь!” все, кроме
левофлангового, поворачивают головы налево.
3. «Смирно!». То же, что строевая или основная стойка.
4. «Вольно!». Стать свободно, ослабить в колене правую или левую
ногу, но не сходить с места, не разговаривать.
5. «Отставить!». Подается при отмене выполнения строевого
приема. По этой команде занимающиеся принимают прежнее положение.
6. «Разойдись!». По этой команде занимающиеся расходятся из строя,
покидая прежнее место.
Для расчета занимающихся подаются команды: «По порядку
РАССЧИТАЙСЬ!», «На первый-второй РАССЧИТАЙСЬ!» или задания,
например, «На шесть, три, на месте, РАССЧИТАЙСЬ!» и т.д. В движении по
этой же команде расчет ведется под левую ногу с одновременным поворотом
головы налево.
Расчет начинается с правого фланга; каждый, называя свой номер,
четко поворачивает голову к соседу, стоящему слева, а затем принимает
исходное положение. В двухшеренговом строю левофланговый второй
шеренги после расчета говорит «Полный» или «Неполный».
Повороты на месте выполняются по командам: «Напра-ВО!»,
«Полповорота напра-ВО!», «Нале-ВО!», «Полповорота нале-ВО!». Повороты
налево и направо выполняются на два счета на 90°, полуповороты - на 45°.
Поворот «Кру-ГОМ» выполняется в сторону левой руки на левой
пятке и правом носке на два счета. На первый счет выполняется поворот на
180°, сохраняя прямое положение туловища, руки прижаты; на второй счет
кратчайшим путем правая нога приставляется к левой.
Построения
Построение в шеренгу. Команда «В одну (две, три и т.д.) шеренгу
становись!». Командир, подавая команду, становится лицом к фронту в
положение «Смирно». Группа выстраивается слева от него.
Построение в колонну. Команда «В колонну по одному (два, три и т
д.) становись!». Группа выстраивается за командиром в затылок.
Построение в круг. Самым простым вариантом является построение
в круг из шеренги взявшись за руки. Здесь возможны два способа:
а) занимающиеся берутся за руки, а ведущий, левой рукой захватывая
правую руку направляющего (правофлангового), двигается по кругу и
соединяет руки направляющего и замыкающего;
б) учитель, остановившись против ученика посередине шеренги на
расстоянии нескольких шагов, дает распоряжение: «Держась за руки,
построиться в круг». По этому распоряжению ученик в середине шеренги
стоит на месте, а остальные двигаются, держась за руки, влево и вправо от
него, образуя круг вокруг учителя.
Когда будут изучены эти способы, можно строить в круг по команде
«В круг становись!».
Перестроения
Перестроение из одной шеренги в две. Команда «В две шеренги
стройся!». Предварительно делается расчет на первый-второй. Перестроение
выполняется на три счета. На первый счет вторые номера делают левой
ногой шаг назад, на счет два - правой ногой шаг в сторону, на счет три
приставляют левую ногу к правой и становятся в затылок первым номерам.
Перестроение из двух шеренг в одну. Происходит в обратном
порядке по команде «В одну шеренгу стройся!»
Перестроение из одной шеренги в три. Команда «В три шеренги
стройся!». Предварительно делается расчет на первый-второй-третий.
Перестроение выполняется на три счета. На счет раз первые номера делают
правой ногой шаг вперед, вторые номера стоят на месте, третьи номера
делают шаг левой ногой назад. На счет два первые номера, не приставляя
ногу, делают шаг левой в сторону, а третьи номера - шаг правой в сторону.
На счет три первые номера приставляют правую ногу к левой, а третьи
номера приставляют левую ногу к правой и становятся в затылок вторым
номерам.
Перестроение из трех шеренг в одну. Происходит в обратном
порядке по команде «В одну шеренгу стройся!».
Перестроение из колонны по одному в колонну по два. После
расчета группы на первый-второй подается команда «В колонну по два
стройся!». Вторые номера делают шаг левой в сторону, не приставляя ноги,
шаг правой вперед, затем приставляют левую.
Перестроение из одной шеренги в три, четыре и т.д. уступами.
После предварительного расчета на 9-6-3-на месте (6-3-на месте, 6-4-2-на
месте и т.п.) подается команда: «По расчету, равнение направо, шагом
МАРШ!». Каждый выполняет положенное ему по расчету количество шагов
и приставляет ногу. Для обратного перестроения по команде «На свои места
шагом МАРШ!» вышедшие из строя делают поворот кругом, идут на свои
места и делают поворот кругом.
Перестроение из колонны по одному в колонну по три (четыре)
поворотом в движении. При движении группы в обход налево, как правило,
на верхней или нижней границе зала подается команда «Налево в колонну по
два (три, четыре и т.д.) МАРШ». Команда подается под левую ногу, делается
шаг правой, поворот на носках, и с левой ноги, соблюдая равнение, заданный
интервал и дистанцию, двойка (тройка, четверка и т.д.) движется вперед.
После поворота первой двойки (тройки, четверки и т.д.) следующая группа
делает поворот на том же месте, что и первая.
Передвижения и строевые приемы в движении
При команде «Группа, на месте шагом МАРШ!», «Шагом МАРШ!»
движение начинается с левой ноги.
Строевой шаг применяется при прохождении торжественным
маршем, при подходе к командиру во время рапорта, при выходе из строя.
Выполняется с оттянутым вперед носком. Стопа поднимается на 15-20 см от
пола и ставится твердо на всю ступню. Руки поднимаются вперед на ширину
ладони выше пояса, назад - до отказа в плечевом суставе.
Повороты «Нале-ВО», «Полповорота нале-ВО». Исполнительная
команда подается с постановкой правой ноги. Сделать шаг с левой ноги,
повернуться на носке левой и с правой ноги начать движение в новом
направлении.
Повороты «Нале-ВО», «Полповорота нале-ВО».
Исполнительная
команда подается с постановкой левой ноги. Сделать шаг с правой ноги,
повернуться на носке правой и с левой ноги начать движение в новом
направлении.
Повороты кругом в движении. Команда «Кругом МАРШ!».
Исполнительная команда подается с постановкой правой ноги. Сделать шаг
левой ногой, полшага правой вперед и несколько влево и, резко
повернувшись на носках обеих ног налево-кругом, начать движение с левой
ноги. Выполняется на три счета.
Для захождения плечом и изменения направления движения
применяется также команда «Правое (левое) плечо вперед МАРШ!». Если эта
команда дается в шереножном строю, то ее выполняют все одной шеренгой,
поворачиваясь в указанном направлении до тех пор, пока не будет дана
команда «Прямо!», «На месте!» или «Группа, стой!».
При движении в колонне по два, три, четыре и т.д. команду
выполняют направляющие, а остальные сообразуют свои движения с ними.
Размыкания и смыкания
От середины и в одну сторону приставными шагами. Команда «От
середины на два (три и т.д.) шага приставными шагами разомкнись!».
Начинают размыкание крайние, через каждые два счета последовательно
вступают остальные.
Смыкание. Команда «К середине приставными шагами сомкнись!».
Выполняют все одновременно. При размыкании от середины средний
поднимает вперед левую руку и опускает ее.
Размыкание по Строевому уставу ВС РФ. Команда «Вправо (влево)
от середины на два (три и т.д.) шага разомкнись (бегом разомкнись)!». Все, за
исключением того, от которого производится размыкание, поворачиваются в
указанную сторону, быстрым шагом отходят на указанный интервал и
поворачиваются лицом к фронту. Если интервал не указан, то размыкание
производится на один шаг.
Смыкание по Строевому уставу ВС РФ. Команда «Вправо (влево)
к середине сомкнись (бегом сомкнись)!».
Размыкание дугами вперед. Группа построена в колонну по 4.
Команда «Дугами вперед разомкнись!». Вторые и третьи номера выходят
наружу пятью шагами по дуге на интервал два шага от крайних, приставляют
ногу и делают поворот кругом. Выполняется на 8 счетов.
Смыкание дугами вперед. Команда «Дугами вперед сомкнись!».
Размыкание дугами назад. То же, что размыкание дугами вперед, но
поворотом кругом делаются вначале размыкания и смыкания, на первые два
счета. Команда «Дугами назад разомкнись!».
Смыкание дугами назад. Команда «Дугами назад сомкнись!».
Размыкание
на
поднятые
в
стороны
руки.
Учитель дает
распоряжение «Разомкнитесь на поднятые в стороны руки», по которому все
ученики, кроме стоящего справа, отходят влево, одновременно поднимая
руки в стороны до тех пор, пока концами пальцев поднятых в стороны рук не
будут касаться пальцев рук соседей справа и слева.
Гимнастические передвижения (фигурная маршировка)
Передвижения
Переход с шага на бег и с бега на шаг. Команда «Бегом МАРШ!».
Исполнительная команда подается под левую ногу, делается шаг правой, и с
левой начинается бег. Команда «Шагом МАРШ!». Исполнительная команда
подается под правую ногу, делается два шага бегом, и с левой начинается
движение шагом.
Ходьба “не в ногу” и “в ногу”. Команды «Идти не в ногу!» и «Взять
ногу!». Нога берется по направляющему или по подсчету.
Изменение
скорости
движения.
Исполнительные
команды
подаются под левую ногу. Частота шагов регулируется подсчетом ведущего.
Команды «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!», «Полшага!»,
«Полный шаг!».
Передвижения по прямым направлениям.
Обход.
Команда «Налево (направо) в обход шагом МАРШ!».
Исполнительная команда подается для передвижения группы по границам
зала или площадки (рис.3, а).
Противоход. Команда «Противоходом налево (направо) МАРШ!».
Исполнительная команда подается для смены движения в противоположном
направлении вдоль хода строя на расстоянии одного метра (рис.3, б).
Рис. 3, а, б, в, г
“Змейка” – ряд противоходов, выполненных один за другим в
различных направлениях. Команда «Змейкой налево (направо) МАРШ!»
подается
после
выполнения
первого
противохода.
Направляющий
передвигается змейкой до новой команды (рис.3, в).
“Диагональ”. Команда «По диагонали налево (направо) МАРШ!».
Исполнительная команда подается в одном из углов зала (рис.3, г).
Каждая фигура по своему размеру может быть большой, если она
занимает всю длину или ширину зала; средней, если она занимает половину
длины или ширины зала; малой, если она занимает четверть зала.
Методические указания к проведению строевых упражнений
Использовать строевые упражнения на уроке следует в небольшом
количестве, с четко поставленными задачами, ограниченной дозировкой, при
сохранении высокой требовательности к безупречному выполнению команд.
Команды
по
громкости,
протяжности,
повелительности
должны
варьироваться интонацией и силой голоса в зависимости от характера
выполнения последующих действий и от количества людей в строю.
Порядок команд для размыкания: направление, величина интервала,
способ исполнения. Для перестроения: направление, название строя, способ
исполнения. При разучивании строевых упражнений пользуются методами
показа, рассказа и обучения по разделениям. Пример разучивания по
разделениям поворота кругом в движении: «Шаг левой делай раз», «Полшага
правой делай два», «Поворот кругом и шаг левой делай три».
Для
успешного
проведения
строевых
упражнений
учителю
необходимо:
правильно выбрать свое место перед строем (на месте, в
движении);
- следить за осанкой и точностью исполнения строевых упражнений
(проявлять требовательность);
- уметь осуществлять подсчет и проводить строевые упражнения с
музыкальным сопровождением.
ЧАСТЬ II. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) являются наиболее доступным
и действенным средством физической культуры. Это движения отдельными
частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и
амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. В
зависимости от цели и задач урока, ОРУ могут быть направлены
преимущественно на подготовку организма занимающихся к предстоящей
работе (разминка), овладение школой движений, воспитание физических
качеств, оздоровление различных органов и систем организма, обучение
правильному (рациональному) дыханию, формированию правильной осанки,
мышечному напряжению и расслаблению, формированию двигательной
функции.
ОРУ являются универсальным средством физического воспитания, так
как используются не только на занятиях по физической культуре, но и при
проведении
утренней
гимнастики,
физкультминуток,
физкультпауз,
спортивных праздников.
Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов и с
предметами (палками, набивными мячами, гантелями, обручами, скакалками,
на тренажерах, с использованием гимнастических скамеек, гимнастических
стенок, в парах, с сопротивлением и др.).
ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут
применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает
избирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на
определенные
системы
организма.
Большую
роль
ОРУ
играют
в
формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие
правильному положению позвоночника и стопы.
Кроме того, ОРУ являются прекрасным средством для развития
органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения,
укрепляющие диафрагму - основную дыхательную мышцу, межреберные
мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому
дыханию. Ритмичность движений позволяет
рационального
формировать
навыки
дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и
длительность вдоха и выхода, сочетать ритм и частоту дыхания со
структурой движения. Четкий ритм, строгая дозировка, увеличение и
снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы,
увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.
Как правило, ОРУ выполняются в коллективе, что способствует
развитию
у
занимающихся
организованности
и
дисциплины.
Положительную роль играет и музыкальное сопровождение.
В последние годы в методике проведения ОРУ получили признание и
такие нетрадиционные виды упражнений, как ритмическая и атлетическая
гимнастика, гимнастика для глаз, дыхательная гимнастика, элементы хатхайоги, у-шу и др.
Однако, как показывает практика, студенты и начинающие учителя не
используют тот богатый арсенал ОРУ на занятиях, зачастую применяя
шаблонные упражнения, недостаточно аргументировано объясняют значение
и место этих упражнений в системе физического воспитания. Основной же
задачей, предусмотренной комплексной государственной программой и
общегосударственным образовательным стандартом по физической культуре,
является воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься
физическими упражнениями, сознательно применять их с целью повышения
работоспособности, отдыха и укрепления здоровья.
В этой связи напомним слова Пьера де Кубертена: «Важно не само
упражнение, а то, как вы его выполняете, с каким вниманием, с какой силой
и, основное, для чего».
Классификация ОРУ без предметов
По воздействию на организм в целом и на отдельные части тела
общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическому
признаку:
-
упражнения для рук и плечевого пояса;
-
упражнения для мышц шеи;
-
упражнения для туловища;
-
упражнения для ног и тазового пояса;
-
упражнения для всего тела.
Естественно, что данная классификация является несколько условной,
так как при выполнении многих упражнений, предназначенных для одной
части тела, участвует значительное число и других мышц.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1.
Поднимание и опускание рук и плечевого пояса.
2.
Сгибание и разгибание рук.
3.
Повороты рук.
4.
Круговые движения руками (поочередные, одновременные,
последовательные).
5.
Взмахи и рывковые движения.
6.
Упражнения в статических положениях.
7.
Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.
Упражнения для мышц шеи
1.
Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2.
Повороты головы налево, направо.
3.
Круговые движения головой.
Упражнения для туловища
1.
Наклоны туловища вперед, назад, в стороны из различных
исходных положений (и.п.) - стоек, седов, положений лежа.
2.
Повороты туловища направо, налево.
3.
Круговые движения туловища с различными положениями рук.
4.
Прогибание тела в положении лежа на животе, поднимание ног
при фиксированном положении туловища.
5.
Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа сзади, в упоре
стоя на коленях.
6.
Статические положения.
7.
Упражнения для расслабления (лежа на спине с опорой головой и
руками слегка прогнуться и расслабленно лечь).
Упражнения для ног и тазового пояса
1.
Поднимание на носки.
2.
Ходьба на носках.
3.
Подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением в
различных направлениях.
4.
Приседание на двух и одной ноге.
5.
Ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе.
6.
Поднимание и опускание ног.
7.
Сгибание и разгибание ног (стоя, сидя, лежа).
8.
Выпады и пружинящие движения в выпаде.
9.
Повороты ноги наружу и внутрь.
10. Круговые движения стопой и ногой.
11. Взмахи ногами вперед, назад, в стороны.
12. Упражнения в статических положениях (полушпагаты, шпагаты,
удержание ноги, поднятой вперед, назад, в сторону).
13. Упражнения на расслабление мышц ног.
Упражнения для всего тела
1.
Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед,
назад, в сторону и выпадом вперед (в сторону, назад).
2.
Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и
приседанием.
3.
Круговые движения туловища с подниманием рук вверх и
поочередным сгибанием и разгибанием ног (при наклоне туловища вправо
сгибать левую ногу, а при наклоне влево - правую ногу).
4.
В упоре лежа сгибание и разгибание рук с одновременным
отведением назад ноги.
5.
Волнообразное движение телом (движение начинается руками,
затем продолжается туловищем и ногами).
6.
Мостик из положения лежа на спине и наклоном назад стоя
спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно.
7.
В висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых и
прямых ног.
8.
Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход
в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами.
9.
Упражнения на расслабление мышц всего тела (лежа на животе,
лежа на спине), максимальное напряжение мышц тела и последующее
расслабление; постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с
напряжением других.
Основные задачи, решаемые с помощью ОРУ:
1.
Формирование правильной осанки.
2.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
3.
Укрепление дыхательной системы.
4.
Развитие двигательных качеств (силы, гибкости, координации
движений).
При
использовании
гимнастическая
общеразвивающих
терминология,
которая
упражнений применяется
представляет
собой
систему
специальных наименований (терминов) для краткого условного названия поз,
двигательных действий и понятий.
Положения рук, ног, головы и движения ими указываются по
отношению к туловищу, независимо от его расположения в пространстве:
сидя, лежа и т.д.
Положения прямых рук
Руки вниз - положение, аналогичное основной стойке, только кисти
выпрямлены и являются прямым продолжением предплечья (рис.4, а).
Руки вперед - прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг
другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони
обращены друг к другу (рис.5, в).
Руки в стороны - руки отведены до уровня плеч ладонями вниз (рис.4,
в),
Руки вверх - руки подняты вверх до отказа на ширине плеч, ладонями
внутрь (рис.4, д).
Руки назад - прямые руки отведены назад до отказа, ладонями внутрь
(рис.5, е).
Промежуточные положения рук
В промежуточных положениях руки расположены под углом 45° к
основным положениям.
Положения рук в лицевой плоскости могут быть следующими (рис.4):
а) руки вниз;
б) руки в стороны-книзу;
в) руки в стороны;
г) руки вверх-наружу;
д) руки вверх.
Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и
внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы
соприкасаются).
В боковой плоскости (рис.5):
а) руки вниз;
б) руки вперед-книзу;
в) руки вперед;
г) руки вперед- к -верху;
д) руки вверх;
е) руки назад.
Движения руками могут быть односторонними, т.е. выполняться в одну
сторону (рис.6):
а) руки влево-книзу;
б) руки влево;
в) руки влево-кверху.
Для
обозначения
круговых
движений
руками
применяются
следующие термины.
Круг - круговое движение руками, ногами, туловищем. Выполняется из
исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения.
В этом случае достаточно сказать «круг» и указать его направление.
Например, круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в
стороны.
Дуга - движение, выполняемое меньше чем на 360° по окружности. Для
обозначения таких движений говорится «дугою», указывается направление
движения и конечное положение. Например, дугами наружу руки вверх.
Положения согнутых рук
Руки на пояс - кисти рук опираются о гребень подвздошной кости
(четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад
(рис.7, а).
Руки перед грудью - руки согнуты в локтевых суставах, локти на
высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу (рис.7, б).
Руки к плечам - согнутые в локтевых суставах руки касаются
пальцами отведенных назад плеч, локти опущены вниз (рис.7, в).
Руки за голову - руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются
затылка, локти приподняты (рис.7, г)
Руки перед собой - согнутые руки находятся перед грудью, предплечья
на высоте плеч, одно над другим (рис.7, д).
Руки за спину - руки, согнутые в локтевых суставах, касаются
предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к
локтям (рис.7, е).
Согнуть руки вперед - кисти к плечам, локти на уровне плеч и
обращены вперед (рис.7, ж).
С
ССогнуть руки назад - согнутые в локтевых суставах руки отведены
назад до отказа (рис.7, з).
Согнуть руки в стороны - руки согнуты в локтевых суставах, локти на
высоте плеч, кисти к плечам (рис.7, и). При сгибании предплечьями книзу
указывать дополнительно - согнуть руки в стороны, предплечья книзу.
Положения ног и движения ими
При определении движений ногами в основных и промежуточных
плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого
движения.
Движение ног в лицевой плоскости (рис.8):
а) правую в сторону на носок;
б) правую в сторону - книзу;
в) правую в сторону;
г) правую в сторону - кверху.
Движение ног в боковой плоскости (рис.9):
а) левую на носок;
б) левую вперед-книзу;
в) левую вперед;
г) левую вперед-кверху;
д) левую назад на носок;
е) левую назад книзу;
д) левую назад.
Разноименные движения обозначаются так (рис.10):
а) правую влево;
б) правую влево-книзу.
При выставлении ноги на носок в том или ином направлении
указывается нога, которой делают движение, направление движения и
слово «на носок». Например, правую в сторону на носок. Здесь
опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не
совсем понятно, чем производится движение (рукой или ногой),
следует это указать.
Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется
термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую,
стопа находится у голени опорной ноги. Если же движение
выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается
направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого
угла или несколько выше, но голень должна быть параллельна опорной
ноге.
В боковой плоскости (рис. 11)
а) согнуть правую;
б) согнуть правую вперед;
в) согнуть правую назад.
В лицевой плоскости (рис. 12):
а) согнуть правую в сторону;
б) согнуть правую назад, колено в сторону,
В лицевой плоскости (рис. 12):
а) согнуть правую в сторону;
б) согнуть правую назад, колено в сторону.
Кроме названных терминов, при выполнении движений руками и
ногами применяется термин «мах», которым обозначается резкое
движение в каком-либо направлении с полной амплитудой.
Стойки
Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее
распространенными из которых являются:
Основная стойка (о.с.) - положение соответствует строевой
стойке или стойке «смирно» (рис.13, а).
Узкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расставлены
врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис.13, б).
Стойка ноги врозь - в этой стойке ступни расположены так же,
как и в о.с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис.13, в). О
положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные
указания.
Широкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги широко
разведены в стороны (рис.13, г).
Стойка скрестно - одна нога находится перед другой скрестно и
касается колена опорной ноги, ступни параллельны на расстоянии 1015 см (рис. 13, д).
Стойка ноги врозь правой (левой) - стойка, в которой правая
нога находится на шаг впереди левой (рис.13, е). Данная стойка может
быть широкой и узкой, о чем следует указывать.
Стойка на коленях. Стойка, в которой колени, голени и носки
опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис.14, б).
Стойка на лопатках. Выполняется с опорой лопатками и затылком
(рис.14, в). Обычно руки упираются в поясницу.
Стойка на голове. Выполняется с опорой головой и руками (рис. 14, г).
Стойка на руках. Выполняется на прямых руках, тело вертикально
(рис. 14, д).
Приседы
Присед - положение занимающегося, при котором ноги согнуты (опора
на носки), руки в любом положении (рис.15, а).
Полуприсед - приседание, выполняемое на половину амплитуды
(рис.15, б). Часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца»
(рис.15, д).
Круглый присед (полуприсед) - приседание на носках, колени вместе,
туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена (рис. 15, в).
Присед наклонно - присед, при выполнении которого бедра, туловище
и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела,
указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис.15, г).
Присед на правой (левой) - приседание, выполняемое на одной ноге,
другая поднята вперед, руки вперед (рис 15, е).
Выпады
Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с
одновременным сгибанием ее.
Выпад правой (левой) - выставление ноги вперед с одновременным
сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой
ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис.16, а).
Выпад назад - выставление ноги назад (рис.16, б).
Выпад с наклоном - соединение выпада с одновременным наклоном
туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной
ноги. Например, выпад вправо с наклоном (рис. 16, в).
Глубокий выпад - выпад с максимальным разведением ног. Положение
рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад
правой, руки в стороны-назад (рис.16, г).
Наклоны
Наклон
- термин для определения сгибания тела в тазобедренных
суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При
выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например,
наклон (рис 17, а).
Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны,
голова приподнята (рис 17, б).
Наклон с захватом - наклон вперед, при котором руки захватывают
голеностопные суставы (рис 17, в).
С
Седы и положения лежа
Сед - положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с
прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо
положении (рис. 18, а).
Сед углом - положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими
с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо (рис. 18, б).
Сед согнувшись - сед, при котором ноги подняты до вертикального
положения (рис. 18, в).
Сед с захватом - то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а
ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова
опущена (рис. 18, г).
Сед на пятках - сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки
обычно на поясе (рис.18, д).
Сед на пятках с наклоном - аналогичный сед, но туловище наклонено
вперед до касания поднятыми вверх руками пола (рис.18, е).
Разновидности положения лежа:
- на спине - ноги сомкнуты, прямые руки вдоль тела. Иное положение
рук указывается дополнительно;
- на животе - согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги
лежат свободно;
- прогнувшись - тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги
и голова приподняты.
Упоры (смешанные)
Упор присев - присед, колени вместе, руки опираются около носков
снаружи, голова прямо (рис.19, а). При выполнении на одной ноге
указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение
свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке
(рис.19, б).
Упор стоя на коленях - опора руками и коленями, носки вытянуты
(рис 19, в). Если опора производится на одном колене, то указывается на
каком, и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например,
упор на левом колене, правую назад (рис.19, г).
Упор лежа - занимающийся обращен передней стороной тела к опоре.
Термин “спереди” принято опускать (рис.20, а).
Упор лежа сзади - учащийся обращен к опоре спиной (рис.20, б).
Упор лежа боком - тело обращено боком при опоре на одну руку,
другая обычно у тела (рис.20, в).
Упер лежа на бедрах - упор, при котором тело максимально прогнуто,
бедра касаются опоры или лежат на ней (рис.21, а).
Упор лежа сзади на предплечьях - аналогичный упору лежа сзади, но
руки упираются предплечьями (рис.21, б).
Равновесия
Равновесие - положение, при котором учащийся стоит на одной ноге,
наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны
(рис
.22,
а)
Боковое равновесие - исполнитель находится боком к опоре,
одноименная рука вверх, другая за спину (рис.22, б).
Заднее равновесие - исполнитель обращен спиной к опоре, руки в
стороны (рис.22, в).
Шпагаты
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами (в стороны),
туловище вертикально, руки в стороны (рис.23, а).
Шпагат правой (левой) - указывается нога, находящаяся спереди
(рис.23, б).
Полушпагат - сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади,
туловище вертикально, руки в стороны (рис.23, в).
М
ост
ы
М
ост
-
дугообразное,
максимально
прогнутое
положение занимающегося
спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис.24, а).
Мост на предплечьях - с опорой предплечьями (рис.24, б). Мост
может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну
ногу и одну руку, одноименные или разноименные.
Правила записи ОРУ и требования к оформлению
комплексов
При записи отдельного движения необходимо указывать:
а) исходное положение, из которого начинается движение;
б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);
в) направление движения (вправо, назад, влево и т.п.);
г) конечное положение (если необходимо).
Например:
И. п. - руки вперед.
1 - круг руками книзу.
2 - наклон прогнувшись, руки в стороны.
3 - наклон касаясь.
4 - и.п.
В
соответствии
с
правилами
сокращения
гимнастической
терминологии принято опускать некоторые слова: «нога» - практически во
всех случаях;
«вперед» - при выполнении шагов и выпадов; «туловище» - при наклонах;
«выставить», «отставить», «поднять» - при выполнении движений руками
или ногами; «ладонь внутрь» - в положении рук вперед, назад, вверх или
вниз;
«ладони книзу» - в положении рук в стороны, влево или вправо; «вернуться»
- при возвращении в и.п. Например, вместо полного описания «выпад правой
ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается: «выпад правой,
руки в стороны»; вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх
ладонями внутрь» - «наклон влево, руки вверх» и т.п. Не указывается также
обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху.
При записи нескольких движений, выполняемых одновременно,
сначала необходимо указать основные для всего тела (обычно выполняемые
ногами или туловищем), а затем второстепенные.
Например:
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.
2 - и.п.
Если несколько движений выполняются одновременно, то они
записываются в соответствующей последовательности.
Например:
И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - дугой книзу правой с поворотом налево, правая сзади на носке,
руки вперед.
2 - встать на правое колено, руки вверх, наклон головы назад.
3 - 4 - движение в обратной последовательности в и.п.
Если упражнение сначала выполняется в одну сторону, потом в
другую или сначала одной рукой (ногой), а потом другой, то запись всего
движения не повторяется, а только указывается, в какую сторону или какой
ногой (рукой) начинается повторное выполнение.
Например:
И. п. - руки вверх.
1 - мах правой, руки вперед.
2 - и.п.
3 - то же левой.
Если
при
выполнении
упражнения
необходимо
удерживать
статическое положение, то указывается счет и слово «держать».
Например:
И.п. - сед.
1 - сед углом.
2 - сед углом, руки в стороны.
3 - держать.
4 - и.п.
При записи комплекса ОРУ каждое упражнение нумеруется,
например:
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.
2 - и.п.
3- 4 - то же в другую сторону.
2. И.п. - о.с.
1 - присед, правая рука за голову, левая в сторону, смотреть
налево.
2 - и.п.
3- 4 - то же с другой руки и т.д.
Кроме
терминологической
записи,
ОРУ
можно
изобразить
графически (полуконтурно или контурно). Изображение наглядно и
экономично. Например (рис.25):
Возможно сочетание текстовой и графической записи, что позволяет
наиболее правильно понять предлагаемое упражнение.
Основные положения при составлении комплекса ОРУ.
Комплекс общеразвивающих упражнений должен составляться с
учетом
задач
занятия
и
каждой
его
части.
Так,
например,
в
подготовительной части он должен решать задачи общеукрепляющего
характера,
охватывающие
все
основные
мышечные
группы,
задачи
подготовки организма к основной части занятия, задачи воспитания
правильной осанки и овладения школой движений.
В основной части занятия ОРУ направлены на развитие физических
качеств (силы, гибкости) или отдельных мышечных групп (мышц брюшного
пресса), либо подбирается серия упражнений, оказывающих комплексное
воздействие на организм.
В заключительной части ОРУ могут быть направлены на
растягивание,
увеличение
подвижности
в
суставах,
координацию,
расслабление, дыхание.
Для построения комплекса ОРУ рекомендуется такая схема:
а) упражнения на осанку типа потягивания;
б) упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног
средней интенсивности (3-5 упражнений);
в) упражнения
для
тех же
мышечных групп, но большей
интенсивности;
г) упражнения общего воздействия на организм (соединение
движений рук, туловища и ног, бег, прыжки);
д) упражнения на расслабление, координацию, дыхание и т.д.
Общеразвивающие упражнения принято проводить следующими
способами:
1. Раздельный способ. После каждого упражнения делается
необходимая пауза. Данным способом ОРУ можно выполнять:
- по одновременному показу и рассказу, когда ведущий, показывая
упражнение, объясняет, как его нужно выполнять, обращает внимание
занимающихся на наиболее важные детали техники упражнения;
- по
показу.
Учитель
демонстрирует
упражнение
ученикам
«зеркальным способом». Вначале указывает на исходное положение, затем
на технику самого движения и его конечное положение, после чего дает
команду на выполнение;
- по рассказу. При этом способе учитель рассказывает исходное
положение, ход движения и его завершение;
- по разделениям. Учитель показывает упражнение или рассказывает,
затем предлагает ученикам принять исходное положение.
Для выполнения дает команду: «Делай!» и счет «Делай раз!», «Делай
два!» и т.д. После каждого счета учитель добивается правильного
выполнения, дает необходимые указания.
2.
Поточный
способ.
Весь
комплекс
или
ряд
упражнений
выполняется непрерывно, без остановки. Чаще всего берутся наиболее
знакомые и относительно простые упражнения, учитывается логичность и
легкость переходов от одного упражнения к другому. Выполнение
предыдущего упражнения замедляется, коротко, на ходу, объясняется или
показывается новое. По разрешению «можно» или по сигналу «и» начинается
выполнение следующего упражнения. Иногда объяснения не требуется.
Дается команда «Последний», а новое упражнение начинается вместе с
учителем по его показу.
При поточном проведении желательно сохранять однотипный размер
счета. Команда для начала проведения: «За мной упражнение начи-НАЙ!»
3. Проходной способ (в движении). Группа может перемещаться в
обход, по кругу, по диагонали, шеренгами и т.д. Задание на следующее
движение дается по ходу выполнения упражнения. Чаще всего этот способ
применяется без счета. Команды подаются те же, что и при раздельном
способе.
4. Круговой способ. В зале определяются несколько мест занятий
(станций) в зависимости от задач урока. Количество станций и групп
(отделений) учащихся должно быть одинаковым. По указанию преподавателя
учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на
следующее место занятия, и так до завершения полного круга.
Методические особенности проведения ОРУ без предмета
Выбор места ведущего:
1) при расположении группы в разомкнутом строе преподаватель
находится на стороне левого фланга или на возвышении.
2) при построении в колонну по одному место преподавателя впереди
- сбоку со стороны левого фланга.
3) при построении в шеренгу – перед строем на некотором
расстоянии, чтобы был виден и левый, и правый фланг.
4) при построении в круг место ведущего в строю занимающихся или
вне круга.
При подготовке к проведению ОРУ необходимо предусмотреть:
1) время и способ раздачи и сбора инвентаря (набивных мячей,
гимнастических палок, гантелей, скакалок, обручей и т.д.);
2) использование музыкального сопровождения, радиоаппаратуры;
3) наличие места для показа упражнений, владение зеркальным
показом;
4) способ построения группы, использование приемов и методов
обучения, изменение амплитуды, темпа и ритма движений;
5) владение голосом, словом, взглядом, жестами;
6) использование плакатов, схем, таблиц, диаграмм, кинограмм;
7) подготовку активных помощников из числа занимающихся для
уточнения отдельных положений частей тела;
8) оформление разметки в зале, ориентиров направлений, уточнение
способов размыканий и перестроений.
Примерный комплекс ОРУ без предмета
№
упр
Содержание упражнения
И.п.- о.с.
I
Дозировка Организационнометодические указания
6 - 8 раз
В положении «руки вверх»
1-2 - правую назад на носок,
смотреть на руки.
руки вверх - наружу,
прогнуться.
3 - 4 - и.п.
5 - 8 - то же с левой.
И.п.- о.с.
6 - 8 раз
II
Отвести
прямую
ногу
максимально назад.
1-шаг левой, руки в стороны,
правую назад.
2 - и.п.
3– 4 - то же шаг правой.
И.п. - стойка ноги врозь,
III
6 - 8 раз
Круги выполнять в лицевой
руки вверх.
плоскости. Поднимая руки
1- наклон вправо.
вверх, смотреть на руки.
2- выпрямляясь, круг руками
вправо в и.п.
3 - 4 - то же в левую сторону.
И.п. - стойка ноги врозь,
IV
6 - 8 раз
Руку держать на уровне
руки на пояс.
плеча,
при
1 - Поворот туловища
смотреть на руку.
повороте
направо,правую руку в
сторону ладонью вверх.
2 - и.п.
3 - 4 -то же в другую сторону
V
И.п. - стойка ноги врозь,
10 -12 раз
В наклоне касаться руками
руки к плечам.
1-
пола,
поворот туловища
ноги
удерживать
прямыми.
налево, руки в стороны.
2-
и.п.
3-
наклон касаясь.
4-
и.п.
5-8 - тоже в другую сторону.
И.п. - руки назад в замок.
VI
10 -12 раз
В наклоне руки отводить
максимально назад.
1,2,3, -пружинящие
наклоны, руки назад.
4 - и.п.
И.п. - широкая стойка, ноги
VII
6 - 8 раз
При наклоне не сгибать
врозь, руки на поясе.
ноги в коленном суставе.
1 - наклон касаясь правой.
Присед выполнять сначала
2 - наклон касаясь левой.
на носках, а в конце
3 - приставляя левую,
упражнения на полной
присед, руки вверх.
ступне.
4 - и.п.
5- 8 - то же приставляя
правую.
И.п. - широкая стойка, ноги
врозь, руки в стороны.
VIII
1- присед на правой,
руки вперед.
2 -и.п.
3 - 4 - то же с другой ноги.
6 - 8 раз
Сгибая одну ногу, другую
не сгибать, спину держать
прямо.
И.п. - упор присев на правой,
IX
Смену ног выполнять
левую в сторону. На каждый
прыжком. Таз высоко не
счет смена положений ног.
поднимать.
И.п. - о.с.
X
6 - 8 раз
4 - 6 раз
Повернуть группу
1- 2 - упор стоя согнувшись.
полповорота налево.
3- 4 - переступая руками,
Разучить упражнение:
упор лежа.
-
по разделениям,
5- согнуть руки.
-
медленно со счетом.
6-выпрямить руки.
7-8 - переступая руками,
вернуться в и.п.
И.П. - руки вверх
XI
4 - 6 раз
В упоре лежа положение
1 - упор присев.
туловища прямое.
2 - упор лежа.
Постепенно увеличивать
3 - упор присев.
темп выполнения.
4 - и.п.
И.п. - стойка ноги врозь,
XII
10 -12 раз
Упражнение разучить по
правая рука за голову, левая
разделениям.
рука в сторону.
Постепенно увеличивать
1- прыжок, ноги вместе, руки
темп. выполнения.
вверх.
2 - прыжок, ноги врозь,
Методические особенности проведения ОРУ в парах
левая
Упражнения в парах просты по своей форме и поэтому особенно часто
рука
за голову,
правая
используются
в практике
физического
воспитания и спортивной тренировки.
рука в
Упражнения
в парах широко применяются для воспитания всех
физических сторону.
качеств: силы, быстроты, выносливости,
ловкости,дыхание.
гибкости.
Восстановить
Партнер
используется в зависимости от целей, задач и
3-4в -этих
то жеупражнениях
в другую сторону.
Ходьба на месте.
условий, в которых проводится занятие, для усложнения или облегчения
выполнения того или иного упражнения. Чаще всего упражнения в парах с
целью
усложнения
условий
используются
в
спортивных
играх
и
единоборствах. В тех случаях, когда эти упражнения создают опасность и
возникает риск для здоровья занимающихся, необходима тщательно
организованная страховка.
Упражнения в парах могут использоваться в самых разных условиях –
в зале, на открытой площадке, на местности, с использованием различного
оборудования и приспособлений.
Во время выполнения этих упражнений следует оптимально подбирать
партнеров по росту, весу, уровню подготовленности. Исходя из конкретных
задач урока и направленности отдельных упражнений, надо подбирать
партнеров таким образом, чтобы сильные и слабые, тяжелые и легкие
дополняли друг друга, помогая эффективно решать стоящие перед ними
задачи.
Для точного описания и проведения парных ОРУ следует знать варианты
сцеплений (хватов) и предварительно ознакомить с ними занимающихся:
а) поперечный (обычный) хват взявшись за руки;
б) хват пальцами - обоюдный хват согнутыми пальцами;
в) глубокий хват – обоюдный хват за лучезапястные суставы;
г) прямой хват – упираясь ладонями друг в друга, пальцы разведены;
д) плечевой хват – руки на плечи партнеру;
е) локтевой хват – сцепление за локти согнутыми руками.
Примерный комплекс ОРУ в парах
№
упр
I
Содержание упражнения
И.п. – стоя плотно спиной друг к другу взяться за
руки.
1-2 – руки вверх, смотреть на руки.
3-4 – и.п.
Дозир
овка
8-10
раз
Организационнометодические указания
II
III
IV
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух
шагов, руки вперед, ладонь в ладонь.
1-2 – сгибая руки, наклониться друг к другу прямым
телом.
3-4 – нажимая на ладони партнера, разогнуть руки в
и.п.
И.п. – стоя лицом друг к другу в стойке ноги врозь
правой (левой) на расстоянии одного шага, пальцы
сцеплены.
1-4 – поочередное сгибание и разгибание рук с
сопротивлением.
И.п. – первый: в стойке ноги врозь, руки вверху; второй:
узкая стойка ноги врозь в затылок первому, держит его
за руки у кисти.
Второй стремится развести руки первого в стороны,
первый оказывает ему сопротивление.
Партнеры меняются местами.
И.п. – стоя ноги врозь (ноги вместе) лицом друг к другу
на расстоянии одного шага, наклон прогнувшись, руки
V на плечах партнера. На каждый счет одновременные
пружинящие наклоны прогнувшись, нажимая прямыми
руками на плечи партнера.
И.п. – первый: в стойке на одной ноге, другую в
сторону, положив носок на колено партнера. Второй: в
VI стойке на колене держит партнера за голень. Первый
выполняет наклоны поочередно то к правой, то к левой.
То же с другой ноги и после смены партнеров.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух
шагов, наклон прогнувшись, руки в стороны и взяться
VII за руки.
На каждый счет повороты туловища то в одну, то в
другую сторону, помогая друг другу увеличивать
амплитуду поворота.
И.п. – стоя плотно спиной друг к другу, взяться под
локоть. Поочередные наклоны с подниманием
VIII партнера.
IX
И.п. – стоя лицом друг к другу стопа к стопе, взяться
за руки.
1-2 – не отпуская рук, медленно приседая, оттянуться
друг от друга.
3-4 – медленно встать в и.п.
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
10-12
раз
10-12
раз
10-12
раз
6-8
раз
X
XI
XII
И.п. – широкая стойка ноги врозь лицом друг к
другу, руки вперед и взяться за руки.
1 – оба партнера одновременно выполняют присед на
левой.
2 – и.п.
3-4 – то же на правой.
И.п. – сед согнув ноги плотно спиной друг к другу,
руки сцеплены под локоть.
1-2 – надавливая на лопатки друг другу, медленно
встать.
3-4 – сесть в и.п. Стопы с места не сдвигать.
И.п. – стоя спиной друг к другу, руки сцеплены под
локоть, присесть.
Прыжки в приседе, продвигаясь по кругу то в одну,
то в другую сторону.
6-8
раз
6-8
раз
6-8
раз
Методические особенности проведения ОРУ
с гимнастической палкой
При выполнении упражнений с палкой повышается точность отдельных
положений и движений. Это отличное средство формирования осанки,
приучения к пространственной точности движений, развития гибкости. Для
успешного обучения упражнениям с палкой преподаватель должен хорошо
знать и использовать разнообразные положения палки, варианты хватов,
способы перемещений палки.
Положение палки:
1)
по положению в пространстве различают: горизонтальное,
вертикальное и наклонное положение палки;
2)
по отношению к занимающимся положение палки делят на
симметричное и одностороннее. В симметричных положениях палка
удерживается
обеими
прямыми
или
согнутыми
руками,
в
односторонних – одной рукой либо одной прямой, другой –
согнутой.
Варианты хватов:
1) обеими руками: за концы, за один конец, за середину; одной рукой за
конец, другой – за середину;
2) одной рукой: за конец, за середину.
Различают следующие виды хватов: сверху, снизу, разный (одна рука
сверху, другая – снизу), скрестный, обратный, захват суставами (в локтевых
или коленных сгибах).
Способы перемещения палки:
1) перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит
по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием;
2)
перемена
(дугообразным
высоты
или
палки
круговым),
производится
кратчайшим
переворачиванием,
путём
вкручиванием
и
выкручиванием.
Примерный комплекс ОРУ с гимнастической палкой
№
упр
Содержание
Дозировка
I
И.п. – палку вниз – сзади, хватом за
концы
1 – 2 – отвести палку назад
3 – 4 – опустить в и. п.
10 – 12 р.
II
И.п. – палку вверх
1 – 2 – круговое движение руками
вправо
3 – 4 – то же влево
10 – 12 р.
II
И.п. – палку вниз хвостом за концы
1 – поднимая правую руку, палку
вертикально к левому плечу
2 – делая вокруг, палку вниз –
назад.
3 – выкрут левой, палку
вертикально к правому плечу.
4 – и.п.
6 – 8 р.
И.п. – палку вниз хвостом за концы
1 – палку вверх
2 – выкрутом назад, палку вниз
3 – выкрутом вперёд, палку вверх
4 – и.п.
6 – 8 р.
IV
Организационно-методические
указания
Вперёд не наклоняться
Палка движется как бы по кругу
По мере усвоения уменьшать ширину
хвата
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
И.п. – стойка ноги врозь, палку
вверх
1 – наклон вправо.
2 – и.п.
3 – наклон влево.
4 – и.п.
10 – 12 р.
И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз
– сзади.
1 – 2 – наклон прогнувшись, палку
назад.
3 – и.п.
10 – 12 р.
И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз
1 – поднимая палку вверх, поворот
туловища вправо с наклоном назад.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону
10 – 12 р.
И.п. – палку вниз – сзади
1 – 3 – пружинящие наклоны, палку
опускать к пяткам.
4 – и.п.
10 – 12 р.
И.п. – правую (левую) руку вперёд,
палку вертикально вниз хвостом за
верхний конец, нижний конец на
полу
1 – 2 – перемах правой ногой над
палкой, отпуская её.
3 – 4 – перемах в обратном
направлении.
5 – 8 – то же с другой ноги.
И.п. – палку вниз
1 – перемах, сгибая правую, через
палку вперёд.
2 – перемах правой в и.п.
3 – 4 – то же левой.
И.п. – правую руку в сторону, палку
вертикально вниз хватом за верхний
конец, нижний конец на полу.
1 – 2 – присед, опираясь на палку.
3 – встать в и.п.
Смотреть на палку
Ноги не сгибать. Отводить палку
максимально назад
Ступни ног с места не сдвигать
Увеличивать наклон за счёт отведения
палки от ног
6 – 8 р.
Перемах выполнять прямой ногой
6 – 8 р.
6 – 8 р.
По мере освоения можно выполнять
присед на одной ноге.
XII
И.п. – упор лежа, палку на пол под
бедрами. На каждый счёт
переменные перемахи, сгибая и
разгибая ноги, вперёд и назад над
палкой.
10 – 12 р.
Методические особенности проведения ОРУ
с использованием гимнастической скамейки
Использование упражнений на гимнастической скамейке помогает
решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над
совершенствованием
равновесия,
развитие
физических
качеств,
формирование умений коллективных действий.
Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со
скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при
групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в
качестве опоры).
Методические особенности проведения:
1.
Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём,
вчетвером и больше, в шеренге и колонне.
2.
Занимающиеся подбираются по росту.
3.
В зависимости от содержания упражнения выполняются
одновременно или поочерёдно.
4.
Скамейки расставляются перед началом занятий и могут
предварительно использоваться
при выполнении упражнений в
ходьбе, беге, прыжках.
5.
При записи и проведении упражнений следует учитывать
положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при
котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а
при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.
6.
При проведении упражнений необходимо указывать место
занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и
особенности удержания (хвата) снаряда.
Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой
№
упр
Содержание
Дозировка
I
И.п. – стойка, держать
скамейку хватом снизу, внизу
перед собой.
1 – поднять скамейку кистями
2 – и.п.
3 – то же, держа скамейку
впереди
6 – 8 р.
II
И.п. – стоя сбоку, взяться за
края скамейки снизу.
1 – поднять скамейку вверх.
2 – поставить её с другой
стороны от себя.
3 – 4 – то же в обратном
направлении.
6 – 8 р.
III
И.п. – стойка ноги врозь,
скамейка вверху на прямых
руках.
1 – 2 – наклон вправо
3 – 4 – и.п.
5 – 8 – то же в другую
сторону.
6 – 8 р.
IV
И.п. – стойка ноги врозь,
скамейка вверху на прямых
руках.
1 – 2 – наклон вперёд с
опусканием скамейки на
спину.
3 – 4 – и.п.
6 – 8 р.
V
И.п. – сед на пятках, лицом к
скамейке, держась за ближний
край хватом снизу.
1 – 2 – поднять скамейку
вверх, смотреть вверх.
3 – 4 – беззвучно поставить
скамейку в и.п.
6 – 8 р.
VI
И.п. – сед, скамейка на прямых
руках вверху.
1 – 2 – скамейку вперёд.
3 – 4 – и.п.
6 – 8 р.
Организационно – методические указания
VII
И.п. – сед на пятках лицом к
скамейке, держась за ближний
край хватом сверху.
1 – 2 – поднимая скамейку
вверх, встать на колени,
прогибаясь, наклон назад,
смотреть вверх.
3 – 4 – вернуться в и.п.
6 – 8 р.
VII
И.п. – стойка, скамейка вверху
на прямых руках.
1 – сгибая руки, опустить
скамейку на правое плечо.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую
сторону.
6 – 8 р.
IX
X
XI
XII
И.п. – лежа на спине, хватом
прямыми руками за ближний
край скамейки.
1 – 2 – не сгибая руки, поднять
скамейку.
3 – 4 – опустить в и.п.
И.п. – сед, скамейка вверху на
прямых руках.
1 – немного отклоняясь назад,
сед углом.
2 – держать (счёт 1).
3 – 4 – и.п.
И.п. – стойка, скамейка
впереди на прямых руках
хватом снизу за ближний край.
1 – согнуть руки с
одновременным
поворачиванием скамейки.
2 – разгибая руки, в и.п.
И.п. – стойка ноги врозь,
удерживая скамейку внизу на
прямых руках. На каждый счёт
размахивания скамейки в
стороны. Амплитуда
максимальная.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
10 – 12 р.
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..
Содержание
I. И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке,
другая опирается на скамейку
1-3 – пружинящие наклоны назад
4 – И.п.
То же повторить, поменяв ноги
Дозировка
6-8 р.
Организационно-методические
указания
II. И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке
1 – наклон назад, руки вверх
2 – И.п.
То же повторить, поменяв ноги
III. И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на
скамейке, руки на поясе
1 – наклон влево
2 – И.п.
3 – наклон вправо
4 – И.п.
То же повторить после смены ног
IV. И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног,
руки в стороны
1-3 – пружинящие наклоны к правой
4 – И.п.
То же к левой
V. И.п. – сед с упором сзади, ноги на
скамейке
1-2 – упор лежа сзади
3-4 – И.п.
VI. И.п. – упор лежа боком на правой руке,
левая рука на поясе, ноги на скамейке
1 – согнуть туловище в сторону
2 – И.п.
То же повторить в другую сторону
VII. И.п. – стоя на одной ноге на шаг от
скамейки, другая на скамейке, руки на
поясе
1-3 – медленные приседания
4 – И.п.
То же повторить на другой ноге
VIII. И.п. – упор присев, руки на скамейке,
правым боком к скамейке
На каждый счет прыжки через скамейку,
высоко поднимая таз
IX. И.п. – лежа на животе на скамейке, руки
вверх
1-2 – прогнуться, посмотреть вперед
3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы
спины
X. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке
1 – согнуть руки, левую назад
2 – И.п.
3 согнуть руки, правую назад
4 – И.п.
XI. И.п. – сед углом, держась за скамейку
снизу
На каждый счет движения прямых ног
вперед, назад и в стороны
6-8 р.
10-12 р.
10-12 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
10-12 р.
6-8 р.
6-8 р.
10-12 р.
XII. И.п. – стоя боком к скамейке
На каждый счет прыжки через скамейку
Методические особенности проведения ОРУ
на гимнастической стенке
Методические особенности упражнений на гимнастической стенке
таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать
исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а
следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными
возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и
смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме
того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда
упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с
начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого
возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно
быть обращено на правильность выполнения упражнений.
Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов,
в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и
смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм.
Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в
медленном темпе для полного сокращения и расслабления.
В записи исходных положений на гимнастической стенке указывается
положение
относительно
её
и
особенности
хвата.
В
названии
«гимнастическая стенка» слово «гимнастическая» опускается.
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке
№
упр
I
Содержание
И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку
на уровне груди.
1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах,
пружинистые наклоны туловищем.
4 – и.п.
Дозировка
6 – 8 р.
Организационно –
методические указания
II
И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч,
поочерёдные махи ногами назад. То же в
стороны.
6 – 8 р.
III
И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать
хватом на уровне таза.
1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись.
3 – 4 – вернуться в и.п.
Это же упражнение можно выполнять со
сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с
выпадом, а также держась за рейку на уровне
плеч или головы.
6 – 8 р.
IV
И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на
уровне головы.
1 – поворот туловища в стороны с отведением
руки в сторону.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
6 – 8 р.
И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за
рейку на уровне груди.
1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью.
3 – 4 – разогнуть руки, и.п.
6 – 8 р.
VI
И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на
каждый счёт сгибание и разгибание рук
6 – 8 р.
VII
И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии
одного шага и держась на уровне плеч.
1 – 2 – опуститься на колени.
3 – 4 – вернуться в и.п.
6 – 8 р.
VIII
И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке
на согнутых руках.
1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на
одной руке.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
6 – 8 р.
V
IX
X
XI
XII
И.п. – вис лицом к стенке.
1 – согнуть ноги назад до отказа.
2 – и.п.
И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув
руки, хват на уровне плеч.
1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных
суставах.
2 – и.п.
3 – выпрямляя руки, прогнуться.
4 – и.п.
И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от
стенки, другая нога на третьей или четвёртой
рейке, руки за головой.
1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон
вперёд.
3 – 4 – и.п.
Поочерёдная смена ног.
И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на
уровне таза.
1 – 2 – наклон прогнувшись.
3 – 4 – и.п.
То же упражнение можно выполнять до
касания головой коленей.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
10 – 12 р.
Список литературы
1.
Гимнастика. – М., 1979.
2.
Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой
тренировки. – Минск, 1980.
3.
Жужиков В.Г. 650 гимнастических упражнений. – М., 1970.
4.
Колтановский А.Н. Общеразвивающие и специальные упражнения. –
М., 1973.
5.
Методические рекомендации по профессиональной подготовке
студентов факультета физической культуры / Сост. А.Г. Хасин. –
Горький, 1985.
6.
Палыга В.Д. Гимнастика: Учеб. пособие для студентов факультетов
физвоспитания пединститутов. – М., 1982.
7.
Петров П.К. Гимнастика в школе. – Ижевск:, 1996.
8.
Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для
студентов высших учебных заведений. – М., 2000.
9.
Петров П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в
школе: Учеб. пособие. – Ижевск, 1995.
10. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений: Пер. с польск. –
М. , 1998.
11. Строевые и общеразвивающие упражнения: Методические
рекомендации для студентов по профессионально-педагогической
подготовке. – Н.Новгород, 2000.
Учебное издание
Строевые и общеразвивающие упражнения
Учебно-методическое пособие
Составители: В.А. Кузнецов, С.В. Лемаев,
А.Б.Смирнов, Н.И. Кулакова
Редактор Л.И. Опарина
Подписано в печать
Печать оперативная
Объем 3.5 п.л. Тираж 50 экз. Заказ
Нижегородский государственный педагогический университет
Полиграфический участок АНО «МУК НГПУ»
603950, Нижний Новгород, ГСП-37, ул. Ульянова, 1