Сценарий часа куратора Рецепт долголетия

Программа открытого часа куратора «Секреты долголетия»
14.04.2011 102 аудитория 8 корпус 16.10
Цель занятия:
Осознание участниками занятия важности разумного отношения к
своему здоровью с самых ранних лет, определение вредных привычек,
знакомство с образом жизни других участников группы и выработка
реальных «рецептов здоровья».
№
Наименование Инструкция
упражнения
1. Тест: «Мое
В тесте вам следует ответить "да"
здоровье»
или "нет" на утверждения,
которые приведены ниже.
Наверное, вы уже поняли, что
лучше быть откровенным перед
самим собой. Информация,
которую вы получите по итогам
тестирования, полезна, прежде
всего, вам. Она помогает в
тренингах, дает возможность
поразмышлять над своими
привычками, которые ухудшают
состояние здоровья, и понять, что
же нужно делать, каких правил
придерживаться, чтобы сохранить
свое здоровье в полном порядке на
долгие годы.
Анализируя предлагаемые
утверждения, используйте
принцип "как правило", т.е. если
данное утверждение
характеризует вашу обычную
манеру поведения, то вы отвечаете
"да", если это случается с вами
редко, то нужно отвечать "нет".
Итак:
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы
я меня начинает болеть голова.
3. Часто я выгляжу усталым и
подавленным, иногда
раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают
Рекомендации ведущему
Ключ к тесту
За каждый ответ "да"
поставьте себе по одному
баллу и суммируйте их.
Определение результата и
его интерпретация
1-2 балла. Несмотря на
некоторые признаки
ухудшения здоровья, вы в
хорошей форме. Ни в коем
случае не оставляйте
усилий по сохранению
своего здоровья.
3-6 баллов. Ваше
отношение к своему
здоровью трудно назвать
нормальным, уже
чувствуется, что вы его
растратили довольно
основательно.
7-10 баллов. Как вы
умудрились довести себя
до такой степени?
Удивительно, что вы еще
в состоянии ходить и
работать. Вам немедленно
нужно менять свои
привычки, иначе…
Конечно, вы вправе не
согласиться с данной
интерпретацией
результатов, особенно
если вы набрали от 7 до 10
серьезные заболевания, когда я
вынужден несколько дней
оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом
и физическими упражнениями.
6. Последнее время несколько
прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько
серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и
неприятные ощущения утром
после пробуждения.
2.
Мои
вредные
привычки
баллов. Но лучше
подумайте над своим
образом жизни, над теми
привычками, которые
губительно влияют на ваш
организм. Ведь в тесте нет
многих других признаков
плохого состояния
здоровья, о которых автор
предпочел умолчать,
понимая, что вы сами
откровенно обсудите их во
время тренинга.
Воспользуйтесь этой
возможностью".
У каждого из нас есть какие-то
Рекомендации ведущему.
привычки, которые, мягко говоря, Оценивание этой работы
не совсем полезны для здоровья.
осуществляется по
Мы о них знаем, многие к ним
принципу "Твой совет был
привыкли и уже перестали делать самым подходящим", то
попытки как-то изменить
есть участник, который
ситуацию, избавиться от этих
рассказал о своей вредной
привычек.
привычке, выслушивает
Сегодня у вас есть еще одна
советы всех остальных
возможность осознать свои
членов малой группы и
вредные привычки и с помощью
решает, кому он дает 5
группы найти способы избавиться премиальных баллов.
от них. Для этого сначала вы
Психологический
расскажете о своих вредных
комментарий. Участники
привычках членам малой группы
уже работали в малых
(по 3-4 человека), а ребята
группах и эта форма
постараются найти наиболее
тренинга им хорошо
действенный способ избавления
знакома, но в этом этюде
от этих привычек.
могут возникнуть
Примеры из практики. "Много ем затруднения, связанные с
после 7 часов вечера"; "Много
содержанием
говорю по телефону"; "Я почти не обсуждаемого материала.
завтракаю, а потом очень сильно
Часто участникам трудно
есть хочется"; "Очень близко
начать откровенный
смотрю телевизор", "Часто
разговор о своих вредных
забываю поесть, а потом наедаюсь привычках, тем более.
до отвала"; "Почти все время сижу если в группе окажется не
дома, не бываю на свежем
совсем знакомый человек.
воздухе"; "Иногда курю и
Снять эти проблемы
выпиваю уже"; "Много времени
можно подчеркнув, что
сижу за компьютером"; «Поздно
ложусь спать»
3. Специалистпропагандист
каждый из них имеет
право говорить только о
том, что он считает
нужным.
И тем не менее, этот этюд
нужно рассматривать как
еще одну возможность
углубления степени
доверия участников друг к
другу.
"Сейчас вы по очереди будете
Рекомендации ведущему.
выступать в роли пропагандистов Лучше, если участники
здорового образа жизни. Каждый будут иметь время
из вас специализируется на одном подготовиться к этому
направлении. Один — специалист этюду, т.е. заранее
по антиникотиновой пропаганде, а сообщите им возможные
второй — по антинаркотической. темы таких
Самостоятельно решите вопрос о содержательных бесед.
том, кто каким специалистом
После этого этюда
будет.
целесообразно обобщить
Теперь у вас есть 3 минуты, чтобы те факты и аргументы,
написать тезисы своей беседы:
которые использовали
— с ярым курильщиком (это
"специалисты" в ходе
делает специалист по
своих бесед с
антиникотиновой пропаганде);
подопечными. Для этого
— с наркоманом (это
они выписываются в два
соответственно делает специалист отдельных столбика.
по антинаркотической
Например, справа доводы
пропаганде).
антиникотиновые, а слева
В беседе должны быть конкретные — антинаркотические.
аргументы, которые просто и
"Специалисты" могут
доходчиво, но с научной точки
сравнить, какие из этих
зрения помогут вам убедить
доводов они сами
человека. Желательно показать
использовали во время
вредные последствия никотина и
беседы, а какие не знали,
наркотиков, но при этом
не смогли вспомнить.
обязательно подчеркнуть, что
Можно также определить
получить человек взамен, если он и "специалиста самой
действительно откажется от этой
высшей квалификации",
вредной привычки. Постарайтесь то есть ученика, который
показать положительные
использовал в своей
перспективы этого отказа.
беседе больше всего
На втором этапе вы будете
доводов. Этот участник
проводить беседу. Сначала один
получает дополнительно 5
из вас беседует со своим
премиальных баллов.
подопечным, то есть партнер
играет роль заядлого курильщика.
Его нужно убедить с фактами в
руках и личным примером, что
курение вредно. Но это должны
быть не просто слова, а
действительно убедительная
беседа.
Затем вы поменяетесь ролями.
Тот, кто был в роли курильщика,
теперь становится
пропагандистом — наркологом, а
его партнер играет роль
начинающего наркомана. Должна
также состояться содержательная
беседа специалиста со своим
подопечным.
Требования те же:
убедительность,
аргументированность,
доказательность. Затем вы
сможете оценить работу друг
друга в роли "специалистов узкого
профиля", используя для этого
максимально 10 баллов. При
взаимной оценке будьте
снисходительны, ведь вы лишь
начинающие специалисты, но и с
другой стороны, проявите и
требовательность.
4. "Десять
заповедей
здоровья, или
Рецепт
долголетия"
"Вы, кончено, слышали или
читали о том, что в мире
существуют многочисленные
медицинские школы, которые
работают над составлением и
Психологический
комментарий. Данный
этюд полезен своей
активной наступательной
позицией, когда участник,
принимая на себя роль
специалиста, вынужден
искать и
систематизировать
аргументы, показывающие
вред этих человеческих
пагубных привычек.
Такая, пусть временная,
позиция помогает самому
участнику осознать, что
это действительно вредно.
Кроме того, обобщение
полученных аргументов
позволяет посмотреть на
обе проблемы
(распространение табака и
наркотиков) достаточно
всесторонне.
Примеры из практики. "От
табака желтеют зубы";
"Курение сокращает
жизнь"; "У курящих
неприятный запас изо
рта"; "Ногти часто
трескаются". "Наркотики
— это 100%
преждевременнная
смерть"; "Зависимость от
наркотика унизительна";
"Употребление
наркотиков снижает
работоспособность мозга
(проще — учиться
трудно)"; "Дети будут
слабоумные".
Рекомендации ведущему.
На первом этапе
участники должны
получить возможность
поработать
проверкой различных
оздоровительных систем. Правда,
они зачастую очень
противоречивы. Так одна школа
рекомендует пить перед едой
небольшое количество жидкости,
а другая наоборот, категорически
запрещает это делать, предрекая
кошмарное будущее нарушителям
этого запрета.
А что делать простому человеку,
который не имеет медицинского
образования, знакомого врачадиетолога? Остается
прислушиваться к мнению людей,
которые живут рядом и довольно
долго. Это долгожители, у
которых кроме долгих лет за
плечами огромный жизненный
опыт.
Давайте сейчас представим себя
долгожителем и составим
собственный свод из 10 заповедей
здоровья. Каждый из вас будет в
течение 3 минут составлять
собственные заповеди. А потом
мы соберемся в большой круг,
заслушаем друг друга и как совет
старейшин выработаем
обобщенный перечень из 10
заповедей или Рецепт долголетия.
Причем чем больше ваших
заповедей войдет в обобщенный
перечень, тем выше степень вашей
"мудрости". Есть смысл
побороться за звание "самого
мудрого долгожителя".
При обсуждении ваших
предложений возможна открытая
дискуссия, в ходе которой вам
придется аргументировать свои
утверждения. Поэтому при
составлении своего
индивидуального перечня
готовьте и необходимые
индивидуально, а затем вы
организуете обсуждение в
большом тренинговом
круге. Вести это
обсуждение можете вы
сами, а лучше поручить
это кому-нибудь из
участников.
Оценка осуществляется по
количеству предложений
участника, которые вошли
в общий перечень 10
заповедей здоровья.
Например, участник смог
убедить включить в
общий свод заповедей 6
своих предложений,
которые были до этого
записаны в его
индивидуальном перечне.
Это означает, что за
работу в этом упражнении
он получает 6 баллов,
которые и записываются в
ведомость учета.
Психологический
комментарий. В этом
разделе тренинга уже
можно постепенно
передавать некоторые
функции ведущего
участникам, для того
чтобы у них была
возможность проявлять
себя в роли тренера,
руководящего большой
группой людей. Это
прибавляет уверенности в
своих силах, и кроме того
появляется желание
проверить себя — а я
смогу так же? — что тоже
дополнительно
стимулирует энергию
членов группы.
аргументы, чтобы во время
обсуждения иметь их под рукой".
Обязательным элементом
этого этюда должны быть
слова латинской
пословицы, вынесенные в
эпиграф: "При сомнении
воздержись..".. У
участников не должно
сложиться впечатление,
что они составили
действительно 10
неопровержимых
заповедей, которые
помогут во всех случаях
жизни. Это, безусловно,
лишь информация к
размышлению, повод
задуматься над своим
образом жизни, над теми
привычками, которые
часто парализуют волю и
силы человека. Ни в коем
случае их нельзя
применять по прямому
назначению без
определенной критики, а
случае заболевания без
квалифицированной
консультации врача. Эту
мысль участники должны
хорошо усвоить, чтобы
потом у них не было
осложнений со здоровьем.
Примеры из практики.
После интенсивного
обсуждения одна из групп
приняла решение
включить в общий список
следующие заповеди:
1) Четкий режим дня, 2)
свежий воздух, 3) больше
смеха, 4) физическая
активность, 5) правильное
питание, 6) в меру пить и
курить, 7) в меру любви и
секса, 8) личная гигиена,
5. "Письмо себе
в будущее"
"Каждый человек время от
времени испытывает различные
перегрузки: неприятности на
работе или на службе,
непонимание в семье, потеря
друга, трудный разговор с
учителем и проч. Все это
сказывается не только на нашем
настроении, но и на состоянии
здоровья, особенно если не
принять во время необходимых
профилактических мер.
По мнению специалистов, "одним
из лучших лекарств от стресса,
психического утомления и
депрессии является
обстоятельный и неспешный
разговор с самим собой" — так
считает Коричер, английский
врач.
Предлагаю вам написать письмо
самому себе в будущее. Вы
откроете это письмо когда Вам
будет 50 лет. Опишите свой путь
по сохранению здоровья. В этом
письме откровенно и искренне
"расскажите" о себе, своих
жизненных трудностях и
проблемах, о неприятностях и
неудачах. Но при этом главное
внимание обратите на два
основных момента: причины
появления указанных вами
неприятностей и проблем, и
способах их дальнейшего
предотвращения, профилактики".
9) любовь к себе и другим,
10) занятия по душе ("не
делай того, что не
хочешь").
Рекомендации ведущему.
Это сугубо
индивидуальный этюд, в
ходе которого участники
должны иметь
возможность в спокойной
обстановке, под
лирическую музыку
написать небольшое
письмо.
Психологический
комментарий. Смысл
данного этюда —
психологическая
самопомощь,
формирование привычки
анализировать свои
психологические
проявления и состояния,
понимать необходимость
периодической работы в
данном направлении.