По каким признакам можно определить, что

По каким признакам можно определить, что стрессоустойчивость снижена и нервная
система нуждается в помощи? Основные сигналы опасности следующие:
• безразличие - недостаток нервной силы выражается в потере честолюбия, желания
достичь чего-то в жизни, делает человека ленивым умственно и физически; появляется
готовность смириться с неуспехом, отказаться от любых попыток изменить жизнь к
лучшему; пропадают инициатива, энтузиазм в работе. Человеку хочется "спрятаться"; он
избегает контактов; перестает общаться с близкими людьми
• постоянные сомнения во всем, что человек предпринимает, в искренности и
дружелюбии других людей, даже друзей и близких. Появляется зависть к успехам других,
оправдываются свои неудачи, чаще всего кознями недругов. Люди начинают сомневаться
в том, что достигнут результата и постоянно об этом думают, еще больше загоняя себя в
тупик;
• нерешительность в любых действиях, от самых простых до сложных,
предпочтение быть подчиненным, винтиком, бездумно исполняющим приказы и команды
других, отсутствие всякой личной инициативы, превращение в человека-робота.
• беспокойство, и подверженность страхам очень сильно истощают жизненные
силы, состаривают человека зачастую быстрее, чем возраст. Малейшее препятствие
приводит к стрессам, неадекватным ситуациям. Брегг говорил, что беспокойство – это
убийца, который разрушает ваше здоровье. Когда у человека достаточно нервной силы, он
может объективно оценивать возникающие проблемы и находить верные решения. В
противном случае постоянные страхи, неразумное беспокойство по каждому поводу
превращают жизнь человека в кошмар;
• особая осторожность во всем - везде видятся только негативные стороны, все,
кажется малоосуществимым. Человек понимает, что он не в силах справиться с
возникающими проблемами, а значит, по его мнению, лучше просто не предпринимать
никаких шагов.. В принципе, подход верный, но когда он становится основным
принципом жизни, И в реальности не предпринимается ничего, чтобы изменить ситуацию
к лучшему, - тогда можно говорить о том, что произошло истощение нервной энергии и
человеку просто не хватает смелости, чтобы что-то поменять. Неприятности
запоминаются надолго, все видится в черном свете. Неуравновешенность, нервозность,
плохое расположение духа, ухудшение кровообращения и пищеварения сопровождают
сверхосторожность, являясь проявлениями нарушения равновесия нервной системы.
Как повысить стрессоустойчивость? У нашего организма изначально заложены
большие способности к самовосстановлению, а значит, даже если человек предельно
истощен, у него есть все шансы снова стать энергичным, полным жизни человеком.
Каковы же конкретные шаги, которые нужно предпринять для развития нервной системы?
Эффективные технологии профилактики и коррекции эмоционального
выгорания:
1. СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
На помощь в борьбе с низкой стрессоустойчивостью может прийти аутотренинг,
различные релаксирующие упражнения и самовнушение.
Упражнения
Две минуты отдыха
Цель: возможность быстро отдохнуть от психологической нагрузки..
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте удобнее на своих стульях, положите руки на колени,
прислонитесь спиной к спинке стула. Закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где
вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас место, где вы любите бывать и
отдыхать. Возможно, это место вашей мечты. Побудьте там... Делайте то, что вам
привычно там делать. Или ничего не делайте, как хотите. Побудьте там, где вам хорошо,
две-три минуты».
Расслабление
Цель: возможность расслабиться и отдохнуть.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте удобнее на стульях, расслабьте мышцы, положите
удобно руки, закройте глаза. Старайтесь ни о чем не думать. Отдохните на стуле... Вам
удобно... Глаза закрыты... Расслабьтесь... »
Тренер в упражнениях этого типа может варьировать свое участие от полного контроля за
их выполнением группой до полного «растворения» в группе, т.е. отдыха вместе с
группой, когда он дает инструкцию и сам ее выполняет вместе с подростками. Одной из
форм контроля будет дооснащение упражнений на отдых и расслабление. В инструкцию
добавляются слова: «Я подойду к некоторым из вас, положу руку на плечо, о чем-то
спрошу. Отвечайте с закрытыми глазами так, чтобы было слышно всей группе». В ходе
выполнения упражнения тренер идет по кругу и спрашивает некоторых из подростков
примерно следующее: «Где ты? Это место знакомо тебе? Что ты делаешь? Ты один? Кто
рядом с тобой? Тебе хорошо? Побудь там еще... »
Дыхание
Цель: уменьшение уровня тревожности, выход из стрессовой ситуации.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь
только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его
естественный ход, просто стараясь не выходить из расслабления, запомните, как вы
дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания». Очень важно
отследить ритм дыхания в расслабленном состоянии.
Крик
Цель: разрядка чувства фрустрации, гнева, ярости и т. д.
Возраст: 12-16 лет.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: Для выполнения этого упражнения необходимо набрать в грудь
воздуха и закричать изо всех сил, предварительно убедившись, что никто не услышит ваш
крик! Если такой возможности нет, то можно использовать другой способ, например,
сесть на стул, положить себе на колени большую мягкую подушку, сделать глубокий
вдох, а затем закричать как можно громче (во всю силу своих легких), прикрыв лицо
подушкой. Повторять этот процесс нужно несколько раз, пока не возникнет чувство
опустошенности.
Истерика
Цель: снятие эмоционального напряжения.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: Для его выполнения необходимо лечь на кровать, диван или на
любую другую мягкую поверхность, на твердой поверхности это упражнение выполнять
не стоит. Смысл упражнения заключается в том, что нужно представить себя ребенком,
бьющимся в истерике. Можно колотить руками и ногами о постель и одновременно с этим
кричать или издавать любые другие звуки, которые просятся наружу. Делать это стоит
столько времени, сколько хочется. Затем нужно несколько минут спокойно полежать и
отдохнуть. Это упражнение дает огромное освобождение.
Разряжение тревоги и страха
Цель: избавление от чувства тревоги и страха.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно
составить список всех людей, мест и ситуаций, которые вызывают тревогу, беспокойство
или страх. Во-первых, это упражнение поможет понять, что именно вызывает эти эмоции,
а во-вторых, поможет уменьшить число источников и причин этой тревожности.
Это упражнение можно выполнять не только после того, как чувство тревоги было
пережито, но и в сам момент переживания.
Сядьте поудобнее. Подумайте о тех людях, местах или ситуациях, которые внесены в
список, и вслух выражайте любые мысли или чувства, которые просятся наружу, как,
например: «Мне страшно», «Я обеспокоен». Повторяйте фразы как можно быстрее.
Спустя некоторое время обнаружится, что вы бормочете что-то бессвязное про себя. В
этот момент сделайте паузу и посмотрите, не придет ли вам на ум еще какая-нибудь
фраза. Когда чувства выходят наружу, они раз и навсегда оставляют область подсознания
и, следовательно, это позволяет избегать таких проблем в будущем. Формулируйте про
себя цели вашей жизни краткосрочные и долгосрочные. Каждая достойная,
конструктивная цель, яркая, привлекательная идея вдохновляет, наполняет энергией
нервную систему, улучшает жизнедеятельность всего организма. Вы заметите, что после
медитации у вас появляется внутреннее радостное ощущение, ваши силы
восстанавливаются, вы чувствуете себя отдохнувшим, умиротворенным. Достаточно
посвящать каждый день полчаса медитации, и ваши нервные силы будут неуклонно
возрастать.
Данные методы эффективны для ежеминутного снятия напряжения во время какойто ситуации.
При этом они не меняют ситуацию и стрессогенные факторы могут появляться вновь
и вновь.
2. РЕФЛЕКСИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
- Метод критического анализа (Иванов)
- Распаковка понятий
- Метод кластерного анализа
- Метод анализа пространственно-временной ориентации и др.
Данные методы достаточно эффективны и позволяют глубоко проанализировать
ситуацию эмоционального выгорания, меняя отношение к психотравмирующим и
стрессогенным факторам на глубоком рефлексивном уровне.
Минусы:
- методы требуют дополнительной подготовки и достаточно большого количества
затрачиваемого времени,
- при личностных деформациях (изменении сознания) метод будет неэффективным так как факторы "группы риска" не будут отслеживаться объективно.
3. ТЕХНОЛОГИИ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ ИСТСЕМЫ, РЕГУЛЯЦИИ
ПРОЦЕССОВ ВОЗБУЖДЕНИЯ И ТОРМОЖЕНИЯ
Изучение особенностей, видов стрессов и групп стрессоустойчивости показывает,
что стресс оказывает не только разрушительное действие. В допустимых пределах, он
помогает тренировать нервную систему и способствует активизации внутренних сил
человека, делая его сильнее.
Исследование практических экспериментов показывает, что стрессоустойчивость –
это качество, которое можно тренировать, тем самым повышая уровень жизнеспособности
учащихся. Эффективным методом развития стрессоустойчивости и укрепления нервной
системы являются игры. Они не только нормализуют работу процессов возбуждения и
торможения, но и делают сам процесс тренировки безопасным для любого человека.
Упражнения:
Два - Три
Участники садятся в круг и По-очереди называют цифры до 33. При это все цифры,
которые содержат "3" и делятся на "3" - нельзя произносить вслух. Произношение
заменяется хлопком ладоней (3,6,9,12,13,15,18,21,23,24,27,30,31,32,33). Если участники
легко справляются с задачей - нужно добавить условие "4" - вместо произношения цифр, в
которых есть "4" и которые делятся на "4" можно только топать ногой. При ошибке, счет
начинается снова, но идет уже в обратную сторону (4,8,12 - одновременно хлопаем - так
как делится на "3" и топаем, так как делится на "4", далее: 14,16,20,24 - топаем и хлопаем,
27, 32 - топаем и хлопаем).
Цезарь
Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса
(положительного стресса)
Игроку предлагается написать письмо президенту, одновременно он должен
разговаривать по телефону, отвечать на вопросы, стучать ногой и уворачиваться от
летящих в него бумажек. Данное упражнение позволяет повысить способность к
психическим и физическим нагрузкам
Самый умный
Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса
За определенное время (на скорость) игрок должен ответить на большое количество
вопросов.
Игра на ладонях «Капустки»
Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса
Один человек кладет свои ладони на ладони другого. Задача второго игрока (чьи
руки оказались снизу) состоит в том, чтобы успеть задеть тыльную сторону ладони
противника. При этом первый человек должен поймать момент, чтобы вовремя
увернуться от шлепка.
Игра с мячом «Обратные аналогии»
Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса
Ведущий кидает игроку мяч и говорит слово. Игрок должен найти противоположное
по значению слово и в течении 2 секунд вернуть мяч ведущему - с ответом.
В данный раздел попадает огромное количество игровых технологий, которые
включают в себя скоростные и соревновательные моменты.
Важнейшим положительным показателем (результатом) подобных упражнений
является то, что происходит укрепление нервной системы в целом, развивается скорость
реакций в нестандартных ситуациях и повышается стрессоустойчивость, как реакция на
стрессогенные факторы.