Персональная карта клиента

Персональная карта клиента






ФИО: Лепихин Алексей Сергеевич
Контактный телефон: 8-961-754-20-89 mail: kii2@bk.ru (Пермский край, г. Пермь)
Дата рождения: 06.06.1992
Рост: 181см.
Вес (начало занятий): 95кг.
Цель начала занятий в тренажерном зале: похудеть! скинул 20кг за 3 месяца. После чего
начал регулярно заниматься, и правильно питаться.
 Вредные привычки: отсутствуют.
 Физическая активность (образ жизни, посещение спортивных занятий, спортивное
прошлое): здоровый образ жизни, но в большей степени сидячий рабочий, тренировки в
среднем 4 раза в неделю.
 Общее состояние организма ( травмы, операции, хронические заболевания, аллергии):
на твёрдую 4, бывает состояние усталости, или периодические головные боли
(метеочувствительный).
 Укажите лекарства, витамины спортивные добавки, которые Вы регулярно принимаете:
в период набора массы принимаю: сывороточный протеин, креатин, изредка гейнер; в период
сгона лишнего жира: сывороточный протеин, казеин, БСА. витамины. Регулярно принимаю
омега-3, льняное масло.
 Дополнительные цели: создать красивое пропорциональное тело для повседневной жизни, в
перспективе выступить на местных соревнованиях в категории менс-физик. Главная цела:
доказать всем окружающим и близким, да и себе, в первую очередь, что весь этот путь проделан
не зря. Достигнув одной цели, легче идти к другой.
 Продукты, которые преобладают в Вашем привычном рационе, приблизительный план
питания: так как сейчас период сгона лишнего жира (цель увидеть заветные кубики нижней части
пресса): 1. 50гр овсянки с яблоком или сухофруктами + 3 яичных белка и 2 желтка;
2. 50гр овсянки с яблоком или сухофруктами;
3. 60гр гречки 100гр курицы и овощи;
4. 50гр риса 150гр курицы и овощи;
5. 5 яичных белков, либо омлет с сывр. протеином.
6. 250гр. курицы с овощами.
7. утром БСА, днём 2 приёма сывр. протеина, перед сном казеин.
В период набора массы добавляю углеводы, молочные продукты, фрукты.
 Ваши «слабости» ( питание, досуг и т.п.): нет слабостей, терпение и контроль. Раз в одну
две недели загрузка быстрыми углеводами, в период набора разумными дозами и по утрам,
вечером никогда. В период сгона жира раз в неделю.
 Максимально возможное количество тренировочных дней в неделю, время:
4 раза в неделю; 2 тренировки в выходные, 2 тренировки в рабочие будни в вечернее время (в
зависимости от обстоятельства возможно и ранним утром 7.00).
Антропометрические показатели:
Измеряемые
объемы (см)
Грудь
Талия
Руки
Бедро
Голень
Плечевой
пояс
Предплечье
Вес
Дата
Дата
Дата
28.04.15 15.07.15 30.09.15
112
80
38
59
39,5
126
118
79
39,5
62
40
133
122
80
40
62
40
133,5
28
80
30
85
305
90
Замеряться стал совсем недавно и через длительные интервалы.
Следующие замеры после сушки при весе в 80кг.
Отметьте на рисунке желаемые зоны для коррекции с учетом максимальных потребностей.
Дата :
Тренер-инструктор Симкин В.А.