Рукопашный бой

Методическая разработка практических
занятий по разделу
«Прикладная физическая подготовка»
по теме «Рукопашный бой»
г. Липецк 2007г.
Преподаватель – организатор курса ОБЖ и физического воспитания
МОУ СОШ №65 Поликарпов Владимир Иванович
Общие положения
Раздел «Прикладная физическая подготовка» еще несколько лет назад был в
программе курса ОБЖ, но сегодня остается только в программе «Физического воспитания» в старших классах, а также во внеурочной деятельности по
этим предметам.
Значение этого раздела для физического, нравственного и патриотического воспитания учащихся считаю очень важным. Главной его задачей является
не только формирование системы специальных знаний и навыков, ряда физических и психологических качеств личности, необходимых для ускоренной
адаптации к условиям среды обитания, но и внутренней готовности к наиболее потенциально опасным видам деятельности, в том числе к службе в Вооруженных Силах России.
Данная методическая разработка – попытка осмыслить, найти наиболее
оптимальные и рациональные пути реализации программного материала по
теме «Рукопашный бой» на основании собственного опыта. В течение нескольких лет я вел эти занятия с юношами старших классов в форме уроков.
Сейчас в программе курса ОБЖ уроков по рукопашному бою нет, но данные
рекомендации, на мой взгляд, можно использовать во внеклассной спортивной и воспитательной работе с учащимися.
Рукопашный бой. Какой мальчишка не мечтает в совершенстве овладеть
приемами этого боя, представляя себя непобедимым бойцом, способным защитить слабого и обиженного. Хочу сразу сказать, что я не являюсь специалистом по рукопашному бою и конечно не ставлю задачу подготовки
спортсмена - разрядника, да и в рамках отведенных часов по программе этого
сделать невозможно. Моя задача минимум – это дать учащимся определенные начальные навыки по самообороне, научить их защите от ударов рукой и
ногой, при угрозе ножом, освобождению от захватов и некоторым другим
простейшим приемам. Задача максимум – воспитать уверенность в себе, в
свои силы и возможности всегда добиваться поставленных задач. Сегодняшние школьники – это будущие солдаты. И мне, как учителю физического
воспитания хочется, чтобы они в армию приходили физически подготовлен-
ными и, если потребуется, могли бы за себя постоять. Рукопашный бой в какой-то степени эти вопросы поможет решить.
Исходя из степени подготовленности преподавателя, его опыта, условий
учебно-материальной базы, занятия можно проводить как с юношами, так и с
девушками. Я работал с юношами. Девушки в это время могут самостоятельно заниматься физическими упражнениями по заданиям учителя или спортивными играми. В школе у нас обычный стандартный спортивный зал. Борцовского зала со специальным покрытием нет. В этом и состоит основная
трудность при проведении занятий по рукопашному бою. Необходимо каждый раз выстилать борцовский ковер обычными ватными матами, прослеживая, чтобы они были уложены правильно и в два слоя. Конечно это не татами,
но заниматься можно. Особое внимание необходимо на занятиях по рукопашному бою уделять дисциплине, соблюдению мер безопасности, дидактическим принципам обучения.
Остановимся на некоторых общих положениях методики освоения изучаемых действий, а также некоторых организационных моментах проведения
урока рукопашного боя.
Все уроки изучения нового материала в рукопашном бое построены по
одной схеме: подготовительная часть, основная и заключительная.
В подготовительной части (10-15 минут) я решаю задачи организации учащихся, разминки, общей и специальной физической подготовки.
Начинать надо с равномерного бега в среднем темпе. Он позволяет
быстро подготовить организм к работе и разогреть мышцы. Далее можно изменять темп бега. Некоторые участки пробегать с ускорением, с высоким
подниманием бедра, с захлестыванием голеней. Для развития координационных способностей можно использовать бег приставными шагами, спиной
вперед, с поворотами на 360º, с изменением направления движения, с прыжками вверх по сигналу учителя, с кувырками вперед на матах, расположенных дорожкой по диагонали зала, с длинными кувырками, с кувырками
назад, с переворотами боком. После беговых упражнений переходим на шаг,
выполняем дыхательные упражнения. Затем можно дать учащимся выпол-
нить серию прыжков: в среднем темпе на обеих ногах, на одной, на обеих с
поворотом на 180º, на 360º, в высоком темпе (кратковременно) на обеих ногах с касанием бедрами груди. Восстанавливаем дыхание и выполняем движения для разогревания суставов: кистями, сжатыми в кулак – вперед, назад,
круговые; предплечьями – вперед, назад, наружу, внутрь; руками – вперед,
назад, головой – влево, вправо, круговые; стопами, коленями, тазом. Снова
восстанавливаем дыхание и выполняем специальные силовые упражнения.
Например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на кулаках, пальцах, на
тыльной стороне кисти; сгибание туловища из положения лежа на спине;
глубокие приседания. Особенно много силовых упражнений выполнять не
следует. Наша главная задача сейчас подготовить мышцы к работе. Также мы
ограничены временем, поэтому из всего перечня упражнений нужно отобрать
те, которые в большей степени отвечали бы главным задачам основной части
урока.
На всех занятиях рукопашного боя необходимо некоторое время уделять развитию гибкости, качеству очень важному в любых единоборствах. Отведите
примерно 1/4 времени подготовительной части на развитие этого качества.
Можно использовать следующие упражнения: сед на носках с максимальным
покачиванием вперед – назад; выпады вперед, в стороны; в положении выпад
в сторону перемещение массы тела с одной ноги на другую, не приподнимая
туловища; в положении седа наклоны вперед, в стороны; в положении седа,
нога согнута внутрь (наружу) - наклоны вперед, в стороны, повороты туловища влево, вправо; шпагаты продольный, поперечный; махи ногой у опоры
в сторону, вперед, назад. Упражнения на гибкость можно выполнять как индивидуально, так и с помощью партнера.
Основная часть занятия 20 – 25 минут. Здесь решаются задачи изучения, закрепления и совершенствования приемов и технических действий.
Первый урок рекомендуется начать с основных стоек рукопашного боя,
приемов страховки и самостраховки при падении на бок, на спину, вперед, а
также передвижения.
Изучение нового действия или приема проводится по схеме:
- показ нового приема в ситуации единоборства;
- разъяснение в применении;
- показ приема в стандартных условиях;
- объяснение выполнения каждого элемента приема;
- пробное, практическое выполнение приема учащимися в целом;
- выполнение приема по разделениям (если необходимо, то с подводящими,
имитационными упражнениями);
- целостное выполнение приема в медленном темпе в стандартных условиях.
Закрепление изученного действия предполагает формирование соответствующего двигательного навыка. Работа основывается на многократном
выполнении приема в стойках и в движении, в среднем и быстром темпе. После того как у учащихся сформировался навык, и они легко выполняют прием на несопротивляющемся партнере, следует усложнить условия проведения приема (изменение исходного положения, ограниченное пространство,
внезапное действие партнера и т. д.). Следующий этап – совершенствование
изученного приема или действия. Его можно проводить в единоборстве. Сначала с передвижением на 1 или 3 шага. Если условия позволяют, группа, разбившись попарно в учебных стойках, отрабатывает изученное действие.
Один атакует, другой защищается. Затем меняются ролями. Следующим этапом совершенствования приема является полуобусловленное единоборство.
В нем оговаривают приемы нападения и защиты. Момент атаки выбирает
нападающий. Такое единоборство проводят с остановкой после каждой атаки
или непрерывно. В дальнейшем, можно проводить и свободное единоборство, где партнеры не подразделяются на атакующего и защищающегося и
применяют изученные технические действия в зависимости от ситуации. Если условия не позволяют преподавателю работать сразу со всеми учениками,
т.е. места на ковре только для 1 – 2 пары, реализация этих приемов проводится поточным или групповым методом. Преподаватель внимательно следит за
работой пар, указывает на характерные ошибки, поправляет и подсказывает,
строго следит за соблюдением мер безопасности.
Заключительная часть (5 – 7 минут). Отводится подвижным или
спортивным играм, упражнениям на развитие тех или иных качеств.
Есть игры, отражающие специфику рукопашного боя. Например:
«Липкие лапки». Цель игры – совершенствование специальных координационных способностей. Правила: занимающиеся попарно стоя друг перед другом по очереди пытаются коснуться ладонями головы, груди, живота партнера. Защищающийся должен не сходя с места, блокировать руками действия
нападающего.
«Выведи из равновесия». Игра способствует воспитанию скоростносиловых качеств. Правила: попарно, занимающиеся упираются друг другу
руками в грудь и толчками пытаются вывести один другого из равновесия.
Разрешается сбрасывать руки соперника. Есть, конечно, и другие игры.
При проведении занятий рукопашного боя следует строго придерживаться следующих мер по предупреждению возможных травматических повреждений:
а) каждое занятие начинать с хорошей общей и специальной разминки;
б) хорошо разучить приемы страховки и самостраховки;
в) болевые приемы (загибы, скручивания, рычаги, заламывания и др.) лучше
полностью исключить или выполнять без резких рывков, плавно и прекращать по первому сигналу партнера;
г) нельзя выполнять приемы с падением партнера на краю ковра или в сторону предметов, которые могут травмировать;
д) удары по партнеру, надавливания на глаза, нос, захваты за волосы следует
только обозначать;
е) для отработки защиты и обезоруживания нужно использовать макеты ножей из резины (например: из транспортерной ленты).
Техника выполнения основных приемов рукопашного боя
1.1. Удары рукой и ногой
Во время боя может сложиться такая ситуация, когда в руках не окажется оружия. В этом случае боевыми средствами для достижения победы
над противником являются удары рукой и ногой (рис. 1—9).
УДАРЫ РУКОЙ
а
б
Рис. 1. Прямой удар основанием сжатых в кулак пальцев:
а — изготовка к бою; б — момент удара
Прямой удар выполняется основанием сжатых в кулак пальцев, кулаком с выдвинутыми вперед суставами пальцев, концами выпрямленных
пальцев, ребром ладони и наносятся в глаза, нос, челюсть, горло, сердце, печень, солнечное сплетение и в низ живота противника.
Рис. 2. Удар снизу предплечьем
Удар снизу выполняется основанием сжатых в кулак пальцев, предплечьем и наносится в подбородок, солнечное сплетение, печень, низ живота
и локтевой сустав противника.
Рис. 3. Удар сбоку ребром ладони
Удар сбоку выполняется основанием сжатых в кулак пальцев, ребром
ладони и наносится в лицо, висок, ухо, челюсть, горло, шею противника. При
нанесении удара сбоку ребром ладони нужно сделать рукой короткий замах
вверх раскрытой ладонью и нанести удар по противнику сбоку.
УДАРЫ НОГОЙ
Рис. 4. Удар сбоку подъемом стопы
Рис. 5. Удар сбоку коленом
Удары сбоку выполняются носком, подъемом стопы, коленом и наносятся в голень, коленный сустав, пах, живот, боковую поверхность туловища.
Удар назад выполняется каблуком и наносится в голень, коленный сустав, низ живота противника, стоящего сзади.
Рис 6. Удар назад ногой
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Защита выполняется для отражения атак противника с целью предохранить себя от ударов.
Защиты в основном делятся на отбивы и подставки. Отбивы применяются для отвода удара конечности противника в сторону от линии ее движения к цели. Подставки используются для остановки конечностью удара противника (активные) и для защиты собственных уязвимых мест принятием
удара на себя другой, менее уязвимой частью тела (пассивные).
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ РУКАМИ
Рис. 7. Защита подставкой предплечья вверх
Подставка предплечья вверх применяется против ударов рукой, ножом.
При ударе противника необходимо с шагом вперед выполнить короткое по-
лукруговое движение рукой вверх и подставить ее под удар предплечья.
Кисть при этом должна быть сжата в кулак и развернута пальцами в сторону
удара. Другой рукой необходимо захватить руку противника и нанести ответный удар ногой.
Рис. 8. Защита подставкой предплечья внутрь
Подставка предплечья внутрь (наружу) применяется против прямых
и боковых ударов рукой и ножом. В момент удара противника необходимо
одновременно с шагом в сторону подставить предплечье вертикально внутрь
(наружу), кисть сжать в кулак и развернуть сжатыми пальцами в сторону
удара.
Рис. 9. Защита от удара ногой подставкой предплечий крест-накрест вниз:
а — подставка предплечий; б — захват ноги; в — сваливание
а) подставить под голень ноги противника предплечья скрещенных рук;
б) захватить пятку ноги противника и, быстро развернув ногу на себя и
вверх, перевести ступню в локтевой сгиб своей руки;
в) нажимая плечом на стопу, а противоположной рукой прижимая пятку к
своему туловищу, рывком сорвать противника с опорной ноги и свалить на
землю, а затем нанести удар ногой в уязвимое место и провести болевой прием на голень и ступню.
Кроме того, защиты могут выполняться уклонами и нырками под удар.
Защиты руками (рис. 7—9) применяются против ударов противника
руками, ногами, ножом, а также при угрозе пистолетом. Они выполняются
подставками предплечья (вверх, вниз, внутрь и наружу), предплечий (крестнакрест вверх и вниз), ладони, плеча, отбивами, предплечьем, кулаком, ребром ладони (вверх, внутрь, наружу и вниз наружу).
Защиты ногами выполняются подставками стопы, каблука, бедра под
удар противника ногой, а также отбивами стопой или носком внутрь и наружу.
1.2. Болевые приемы
Болевые приемы применяются с целью задержания и пленения противника. Они также используются при освобождении от захватов, обезоруживании и связывании противника. При выполнении болевых приемов проводятся
перегибания, ущемления и выкручивания конечностей в суставах. Они выполняются в стойках и в положении лежа (рис. 10—13).
Рис. 10. Загиб рука за спину:
а — захват руки противника ногой; б — загиб руки за спину; в — удар рукой
а) захватить сверху одной рукой кисть руки противника, другой рукой
взять одежду у локтя снаружи, нанести удар ногой;
б) вывести противника из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в
локтевом суставе, а затем загнуть ее за спину.
в) нанести удар другой рукой по шее, захватить этой рукой воротник и
провести болевое воздействие на руку противника, находящуюся за спиной.
Рис. 11. Сваливание для связывания
а — загиб одной руки за спину; б — сваливание; в — загиб другой руки за спину
а) выполнить загиб руки за спину;
б) свалить противника грудью на землю;
в) сесть верхом на противника и, поджимая бедром загнутую руку, загнуть за спину другую руку и связать противника.
а
б
Рис. 12. Рычаг руки наружу:
а — захват руки; б — удар ногой в пах; в — сгибание руки к предплечью;
г — сваливание и удар противника ногой
а)
захватить кисть противника двумя руками снизу так, чтобы большие
пальцы находились на ее тыльной стороне;
б) нанести удар ногой в голень или пах;
в)
поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть этой руки к предпле-
чью;
г)
выкручивая кисть наружу, свалить противника на землю и нанести уда-
ры ему ногой.
Рис. 13. Рычаг руки внутрь:
а — захват руки и удар противника ногой; б — рывок на себя
а) захватить предплечье руки противника двумя руками снаружи сверху и
нанести удар ногой в голень или пах;
б) рывком, выкручивая руку внутрь, потянуть ее на себя, вывести противника из равновесия, отставляя ногу назад и поворачиваясь в сторону захваченной руки, подвести плечо противника под свое плечо и нажать на захваченную руку плечом.
1.3. Броски
Броски применяются при непосредственном соприкосновении с противником (на дистанции захвата). Они также выполняются при освобождении от захватов или обезоруживании противника (рис. 14—15).
а
б
Рис. 14. Задняя подножка: а — захват руки; б — рывок на себя
а) захватить противника одной рукой за одежду у локтя, а другой — за
плечо;
б) с шагом вперед и рывком в сторону осадить противника на впередистоящую ногу; одновременно перенести центр тяжести тела вперед на выстав-
ленную ногу; поставить другую ногу за ноги противника, рывком рук в сторону вниз бросить его через ногу на землю.
Рис. 15. Бросок через спину:
а — захват; б — положение для броска; в — момент броска; г — удар ногой
а) захватить одной рукой противника за предплечье, а другой взять за
одежду под мышкой и рывком потянуть его за руку одновременно вперед и
вверх;
б)быстро повернуться на согнутых ногах к противнику спиной так, чтобы
его рука оказалась на плече;
в) резко выпрямить ноги и, наклоняясь вперед, рывком рук вниз бросить
противника на землю;
г) нанести противнику удары ногой и связать.
1.4. Освобождение от захватов противника
В рукопашной схватке при непосредственном контакте противник может захватить оружие, руки, горло, туловище, ноги и одежду.
Основу техники освобождения от захватов составляют удары с последующим применением болевых приемов или бросков (рис. 16—19).
После освобождения может выполняться связывание противника с
применением болевого приема.
Рис. 16. Освобождение рук от захвата
Для освобождения двух рук или рукавов спереди необходимо обвести свои руки вокруг рук противника, закручивая рукава вокруг больших
пальцев, и рывком в стороны освободиться от захвата.
Рис. 17. Освобождение от захвата за шею спереди
Для освобождения от захвата за шею спереди или за одежду на груди
необходимо нанести противнику удар ногой, соединить вместе кулаки обеих
рук и нанести ему удар между руками снизу вверх, разводя локти в стороны,
или удар предплечьем снизу по руке, захватить руками другую его руку,
нанести удар ногой в пах и провести рычаг руки внутрь.
Рис. 18. Освобождение от захвата туловища и рук сзади
Для освобождения от захвата туловища руками сзади нужно, наклоняясь вперед, нанести противнику удар каблуком в голень или затылком в
лицо; приседая и разводя руки в стороны, захватить его одной рукой за предплечье, другой — за плечо; быстро наклоняясь вперед и подбивая его тазом,
провести бросок через спину.
Рис 19. Освобождение от захвата туловища спереди
Для освобождения от захвата туловища спереди нанести противнику
удар коленом в пах, а затем основанием ладоней в лицо или пальцами в глаза.
1.5. Обезоруживание противника при ударе ножом и угрозе пистолетом
В рукопашной схватке может сложиться такая ситуация, в которой безоружному придется действовать против вооруженного противника. В этом
случае противник будет пытаться уничтожить безоружного или стремиться
при помощи угрозы оружием заставить его подчиниться.
По характеру действий и положению оружия можно разгадать намерения противника и обезоружить его (рис. 20—29).
ЗАЩИТНО-ОТВЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ УДАРА НОЖОМ
Рис. 20. Обезоруживание при ударе ножом сверху:
а — подставка предплечья; б — захват руки и удар противника ногой;
в — момент обезоруживания
а) одновременно с шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх
под удар вооруженной руки противника на замахе;
б) другой рукой захватить его предплечье снизу в районе локтя, нанести
удар в пах;
в) нажимая предплечьем руки на нож наружу, обезоружить противника.
Рис. 21. Обезоруживание при ударе сверху применением рычага руки внутрь:
а — подставка предплечья; б — захват руки; в — момент обезоруживания
а) с шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под удар вооруженной руки противника на замахе;
б) захватить другой рукой запястье или предплечье противника сверху;
в) нанести удар ногой в пах или колено, провести рычаг руки внутрь и,
нажимая на кисть, обезоружить противника.
Рис. 22. Обезоруживание при ударе ножом прямо
Для обезоруживания противника при ударе ножом снизу или прямо необходимо одновременно с шагом вперед защититься подставкой предплечья вниз под вооруженную руку противника и захватить ее за запястье,
нанести удар ногой в пах или колено, потянуть вооруженную руку на себя и
ударом основания ладони по тыльной поверхности кисти противника выбить
нож.
Рис. 23. Обезоруживание при ударе ножом снизу применением загиба руки за спину:
а — подставка предплечья; б — захват руки и удар противника ногой; в — момент обезоруживания
а) одновременно с шагом вперед и в сторону встретить удар вооруженной
руки противника подставкой предплечья вниз;
б) захватить другой рукой сверху одежду у локтя, нанести удар ногой в пах
или колено;
в) провести загиб руки за спину и обезоружить противника.
а
б
Рис. 24. Обезоруживание при ударе ножом наотмашь применением рычага руки внутрь:
а — подставка предплечий и захват руки; б — момент обезоруживания
а) одновременно с шагом вперед и в сторону и поворотом к противнику
защититься подставкой предплечий под удар вооруженной руки и захватить
руками предплечье противника сверху;
б) нанести удар противнику ногой в колено (или голень), провести рычаг
руки внутрь и обезоружить противника.
а
б
в
г
Рис. 25. Обезоруживание противника при ударе ножом прямой левой рукой
а) одновременно с шагом правой ногой вправо и вперед и поворотом туловища блокировать удар правым предплечьем внутрь;
б) захват запястья вооруженной руки противника с нанесением удара сбоку
левой ногой в туловище;
в) захват другой рукой кисти вооруженной руки противника снизу, шаг
правой ногой назад;
г) вывести противника из равновесия рывком захваченной руки вправо за
себя, выполнить загиб руки противника наружу с воздействием на его кисть.
а
б
в
г
Рис. 26. Обезоруживание противника при ударе ножом сбоку левой рукой
а)
одновременно с шагом левой ногой влево и поворотом туловища вправо
блокировать удар параллельными предплечьями вперед;
б)
захват левой рукой запястья вооруженной руки противника с нанесением
бокового удара левой ногой в туловище;
в)
захват снизу другой рукой кисти вооруженной руки противника;
г)
с шагом правой ноги назад вывести противника из равновесия рывком
захваченной руки вправо за себя и выполнить загиб руки противника наружу
с воздействием на его кисть.
Рис. 27. Обезоруживание при попытке достать пистолет из кобуры (кармана):
а — просовывание руки между рукой и туловищем противника; б — момент обезоруживания
а) при попытке противника достать пистолет из кобуры (кармана) необходимо одновременно с шагом (выпадом) вперед просунуть кисть между предплечьем и туловищем противника;
б) другой рукой захватить свою кисть снаружи (соединить руки в замок),
нанести удар коленом в пах, провести загиб руки за спину и обезоружить
противника.
а
б
в
Рис. 28. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди:
а — отбив и захват руки; б — удар ногой; в — момент обезоруживания
а) при угрозе пистолетом в упор спереди необходимо одновременно с шагом вперед и в сторону отбить и захватить вооруженную руку противника;
б) нанести противнику удар ногой;
в) провести рычаг наружу и обезоружить противника.
Рис. 29. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади:
а — отбив руки; б — захват руки; в — момент обезоруживания
а) при угрозе пистолетом в упор сзади необходимо с поворотом крутом
отбить предплечьем вооруженную руку противника;
б) захватить ее двумя руками сверху;
в) нанести удар ногой, провести рычаг руки внутрь и обезоружить противника.
Перед обучением вышеизложенным приемам сначала следует овладеть
навыками самостраховки, то есть группой приемов, обеспечивающих безболезненное падение на землю (на пол).