Расслабляйся - Педагог

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
Детский сад комбинированного вида «Золотой ключи» г. Певек
Тематический тренинг с педагогами
«Расслабляйся»
Педагог-психолог:
Овсянникова М.Ю.,
Первая квалификационная
категория
Январь, 2015
Вступление.
Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания
создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к
напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство,
возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии.
Необходимость использования метода релаксации в работе с педагогами объясняется
их высокой эмоциональной нагруженностью и частыми стрессовыми ситуациями,
возникающими в ходе профессиональной деятельности.
Отрицательно окрашенное психологическое состояние педагога снижает
эффективность воспитания и обучения детей, повышает конфликтность во
взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами, способствует возникновению
и закреплению негативных черт в характере и профессиональных качествах, разрушает
психическое здоровье.
Педагог-психолог. Я рада, что мы смогли встретиться, имеем возможность немного
расслабиться, отдохнуть, поиграть и попутно что-то узнать о себе и о коллегах, а самое
главное — выразить друг другу радость встречи.
Достижение указанных целей возможно при комплексном применении приемов
аутотренинга, медитационных и релаксационных техник. Преимущество данных методов
снятия психоэмоционального напряжения в их доступности, возможности применения в
обычных условиях, в том, что педагог сам может отслеживать результаты.
Правила работы в группе
Инструкция. После знакомства ведущий объясняет особенности предстоящей формы
работы и выносит на обсуждение правила взаимодействия участников группы.
1. Доверительный стиль общения (одно из его отличий - называние друг друга на «ты»,
что психологически уравнивает всех членов группы и ведущего).
2. Общение по принципу «здесь и теперь» (говорить только о том, что волнует участников
в данный момент, и обсуждать то, что происходит в группе).
3. Персонификация высказываний (отказ от безличных речевых форм, помогающих
людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от
ответственности, свои суждения выдвигать в форме «Я считаю...», «Я думаю...»).
4. Искренность в общении (говорить только то, что действительно чувствуем, в противном
случае ничего не говорить; открыто выражать свои чувства по отношению к действиям
других участников).
5. Конфиденциальность (происходящее на занятии не выносится за пределы группы, что
способствует раскрытию участников).
6. Определение сильных сторон личности (в ходе обсуждения обязательно подчеркивать
положительные качества выступившего).
7. Недопустимость непосредственных оценок человека.
1. Упражнение «Давайте поздороваемся»
Цели: снятие мышечного напряжения, переключение внимания.
Педагоги по сигналу психолога начинают хаотично двигаться по комнате и здороваться со
всеми, кто встречается на их пути. Здороваться надо определенным образом.
• 1 хлопок — здороваемся за руку;
• 2 хлопка — здороваемся плечами;
• 3 хлопка — здороваемся спинами.
Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время игры.
2. Упражнение «Имя как аббревиатура»
Цель: знакомство.
Психолог предлагает педагогам записать на листе бумаги тот вариант
своего имени, который они считают наиболее приемлемым для общения в данной группе.
Расшифровать свое имя, представив его как аббревиатуру, называя свои характеристики
(например: ЛЮДА — Л — ласковая, Ю — юморная, Д — добрая, А — активная).
Затем педагоги называют свое имя, а также его расшифровку.
3. Упражнение «Говорящие очки»
Цель: способствовать позитивным взаимоотношениям между членами группы.
Материалы: солнцезащитные очки со сравнительно светлыми стеклами.
Один из педагогов надевает очки и поворачивается к соседу справа. Тот в свою очередь,
произносит фразу: «Наяву, а не во сне — что прекрасного во мне?» Педагог в очках должен
от имени волшебных очков сказать приятные, теплые слова в адрес коллеги.
4. Упражнение «Надувная кукла»
Цели: преодоление скованности и напряженности участников группы, тренировка
мышечного расслабления.
Психолог играет роль насоса: делает руками движения, имитирующие работу с насосом, и
издает характерные звуки. Участники группы сначала расслабленно сидят в креслах, голова
опущена, руки вяло висят вдоль тела. С каждыми движением «насоса» «резиновые куклы»
начинают «надуваться»:участники распрямляются, поднимают голову, напрягают руки и в
конце концов встают в полный рост, раскинув руки и расставив ноги. Через несколько
секунд психолог «выдергивает затычку у «куклы», и игроки с шипением (Ш-Ш-Ш)
расслабляются и постепенно опускаются на корточки. Игру можно повторить два-три раза.
Обсуждения не требует.
5. Упражнение «ХА!» И «АХ!»
Цель: упражнение в осознании активного и пассивного начал каждым из участников.
АХ!
ХА!
ХА!
АХ!
В восточной гимнастике есть упражнение на взаимодействие двух сил в человеке: силы
Инь, воплощающей женское начало в природе, и силы Ян, воплощающей все мужское.
В этом упражнении на телесном уровне выражается очень сложный характер
взаимодействия между ними. Прежде чем начать это упражнение, следует пояснить, что обе
они, и Инь, и Ян, являются силами, достойными друг друга.
Часто бывает, что в силу воспитания или сложившихся традиций, человек подавляет в
себе черты противоположного пола и проигрывает от этого, потому что природой-то он
задуман иначе. Ему приходится тратить очень много сил на подавление социальнонеприемлемых черт, не происходит его самореализации, отсюда множество печальных
последствий. Например, представление о том, что девочка должна быть тихой и скромной, а
мальчик боевым и активным, мешает гармонично развиваться девочкам и мальчикам с
противоположными чертами личности. Они оказываются «не такими», какими надо —
стараются стать «такими», но это трудно, отсюда — комплексы, неврозы. Это вместо того,
чтобы стать самими собой. А сейчас — упражнение.
Объединитесь в пары. В каждой паре партнеры встают друг напротив друга. Вам нужно
будет освоить два движения.
Одно из них, движение активного начала: один из партнеров делает энергичный шаг
вперед и одновременно выставляет вперед согнутую в локте руку, произнося при этом
громкое «Ха!» В звук надо вложить всю свою мощь и силу, сохраняя при этом полное
спокойствие. Итак, попробовали все сделать это движение.
Хорошо.
А сейчас — движение пассивного начала: партнер делает шаг в сторону, при этом
разводит руки в стороны, произнося при этом громкое «Ах!» В этом движении нет напора,
но есть глубина восприятия, переживания, чувств. Потренируйтесь в выполнении этого
упражнения.
Итак, можно начинать все упражнение целиком. Пожалуйста. Один из партнеров делает
«Ха!», другой ему в ответ «Ах!» — и так несколько раз, пока не будет найден некоторый
оптимальный режим взаимодействия. Пожалуйста.
Партнеры, поменяйтесь, пожалуйста, ролями. Продолжим выполнение упражнения.
Обратите внимание, какое начало, Инь или Ян, реализуется у вас более органично,
получается ли взаимодействие с партнером в паре.
6. Упражнение ВОРОНА
Цель: тренировка мышц рук.
Встали прямо. Сейчас мы вообразим себя воронами и будем махать руками: вверхвниз, вверх-вниз. Прямые в локтях руки, как крылья, поднимаются через стороны
вертикально вверх и с силой опускаются вниз. Старайтесь выполнить эти движения
энергично, — а вдруг вы и вправду сейчас взлетите?
Ведущий будет смотреть, у кого движения наиболее энергичные, кому удается
правдоподобно изобразить ворону. Итак, внимание, полетели. (20 секунд)
Спасибо. Ваши руки хорошо поработали и разогрелись.
Ведущий, определите самую быструю и талантливую ворону. Пожалуйста!
Спасибо. Игра окончена.
7. Тестирование по курсу психосаморегуляции.
Внимание! В вашей повседневной жизни, в семейном, деловом и дружеском общении,
наедине с самим собой всем вам, конечно же, часто приходится использовать навыки
управления своим состоянием: эмоциями, вниманием, мыслями. Часто вы даже не замечаете
этого.
Давайте все же попытаемся сейчас кое-что вспомнить. Для этого нужно взять в руки листок
и карандаш.
Обратите внимание на список вопросов, небольшую анкету, которую вы видите сейчас перед
собой. Вам необходимо ответить на эти вопросы, помечая свои ответы на листочке. На все
эти вопросы вы можете давать ответы «да» или «нет». Если же вы затрудняетесь ответить на
какой-либо вопрос однозначно, оставьте в этом месте прочерк. Старайтесь не слишком долго
раздумывать над ответами.
Итак, сейчас вы отвечаете на вопросы. Пожалуйста. (заполняют анкету.)
Спасибо. А теперь просуммируйте общее число ответов «да». Это и будет ваш результат
сегодняшней встречи (саморегуляции).
АНКЕТА
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Ответьте на вопросы анкеты («да» или «нет»):
Хорошо ли у вас развито внимание?
Хорошее ли у вас воображение?
Занимались ли вы ранее практикой саморегуляции, аутотренингом,
йогой, восточными единоборствами?
Занимаетесь ли вы чем-либо подобным в настоящее время?
Играете ли вы на музыкальных инструментах?
Запоминаются ли вам сны?
Снятся ли вам цветные сны?
Суммарное число ответов «да»: