Пять правил здорового сердца

Пять правил здорового сердца
Простые вещи и простые действия продлевают срок службы самого
важного мотора.
Еда сердечная
Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной
термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают
работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение
холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель,
макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными
жирными кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает
важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза
реже остальных. По данным последних исследований, регулярное
употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.
Тренировки
Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте,
катайтесь на велосипеде.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во
время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются
вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных
местах.
Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег,
ходьба, плавание. Главное условие – заниматься не менее 30 минут за раз, в
идеале – 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы
(имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические
тренажеры. Не любите тренажеры – катайтесь на велосипеде в парке, бегайте
или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во
время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.
Алкоголь
Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.
Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе
отказаться. Ключевое слово – «умеренность». Бокал сухого красного вина в
день – скажем, за обедом, в хорошей компании – сердцу только на пользу.
Красное вино богато полифенолами – сильными антиоксидантами,
содержащимися в виноградных косточках. По данным последних
исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием
алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.
Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное
воздержание. Безопасная норма – 20 г в день в переводе на чистый этиловый
спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном – 0,33 л.
Стройная талия
Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком
случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые, в свою
очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.
Начните хотя бы с соблюдения одного правила – и это уже поможет сделать
ваше сердце здоровее. По статистике, одно только правильное питание
снижает риск инфаркта на 57%. Начнем?
Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных
проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия
больше 89 см – реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского
института называл это «жирной цепочкой»: слишком много жировой ткани –
относительная недостаточность инсулина – в крови повышается
концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) – повышается
уровень холестерина – возникает атеросклероз, повышается давление.
Надо делать талию!
Сигареты под запретом
Правило 5. Бросьте курить.
Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На
самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу.
Будь моя воля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец,
остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение – второй
после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.
Материал подготовлен ассистентом кафедры
функциональной диагностики БелМАПО
Жарихиной М.П.