казенное общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа-Югры «Леушинская школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» Практикум для педагогов «Ресурсы личности» Составители: Н.В. Ишматова, педагог-психолог, О.В. Васечкина, педагог-психолог, Л.С. Благодатных, педагог-психолог Леуши, 2023 Содержание Введение ................................................................................................................... 3 Сценарий практикума для педагогов «Ресурсы личности» ................................ 4 Литература ............................................................................................................... 9 Приложения ........................................................................................................... 10 2 Введение Содержание профессиональной деятельности педагогических работников с обучающимися с умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями) имеет ряд особенностей, которые могут выступать в качестве причин эмоционального выгорания. В их числе: постоянный контакт с эмоциональными и другими психофизическими проявлениями обучающихся с умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями); отсроченный характер запланированных результатов; монотонность (цикличность) педагогической деятельности; повышенная ответственность перед родителями (законными представителями) и др. Это требует от педагогических работников дополнительных психологических и физических затрат. Практикум «Ресурсы личности» проводится в рамках профилактики эмоционального выгорания педагогов. Основной целью профилактики эмоционального выгорания педагогов является уменьшение негативных факторов, которые приводят к состоянию психического и физического истощения, могут способствовать отрицательным профессиональным деформациям. Практикум – одна из деятельностных форм коллективного неформального общения педагогических работников, которая позволяет педагогам проявить свою индивидуальность и открытость, получить поддержку окружающих. Практикум «Ресурсы личности» имеет практико-ориентированную направленность и призван помочь педагогическим работникам осознать и найти адаптационные возможности (личностные ресурсы), сохраняющие психологическое благополучие, качество жизни, эффективность деятельности, устойчивость к стрессовым ситуациям. 3 Сценарий практикума для педагогов «Ресурсы личности» Я верю в то, что внутри каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой сфере жизни. Луиза Хей. Цель: профилактика эмоционального и профессионального выгорания педагогов через поиск личностных ресурсов. Задачи: • Расширить представления педагогов об эмоциональном выгорании, причинах возникновения, симптомах его проявления и этапами формирования. • Создать условия для формирования у педагогов мотивации, направленной на исследование своих ресурсных возможностей. • Включить педагогов в деятельность по овладению приемами и способами профилактики эмоционального выгорания. Продолжительность - 60 минут. Количество участников – до 25 человек. Оборудование: актовый зал, стулья по количеству участников, столы; музыка для релаксации, электронная презентация, магнитная доска, «капли» разного цвета из цветной бумаги, магнитные карточки с перечнем внутренних и внешних ресурсов, листы для выполнения упражнения «Мои внутренние ресурсы», цветные карандаши, ручки, закладки-рекомендации, раздаточные материалы (памятка «Эмоции и чувства (состояния)», таблица для самооценки, сравнительная таблица «Признаки усталости и эмоционального выгорания»). Ход практикума Ведущий: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Мы рады вас приветствовать на нашем практикуме на тему «Ресурсы личности» (слайд 1). Для того, чтобы наш практикум прошел успешно, необходимо принять некоторые правила: 1. Говорить по одному. 2. Уважать мнение друг друга и безоценочно высказываться. 3. Активно участвовать. 4. Соблюдать правило «здесь и сейчас». Все правила обсуждаются и принимаются всеми участниками. Ведущий: В знак того, что мы принимаем правила нашего практикума, поаплодируем. Решая серьезные задачи человек нуждается в ресурсах. С чем у вас ассоциируется понятие «ресурс»? Какой возникает образ? Активный диалог участников «Что такое ресурс и с чем это понятие ассоциируется?». Вывод: Иными словами, ресурс - это источник, запас сил и энергии, помогающий достичь поставленной цели. Это такое состояние, в котором мы получаем доступ к своим внутренним качествам, способностям, возможностям, желаниям и ценностям. Это состояние максимальной эффективности, драйва, включенности. Предлагаю остановиться на образе ресурса как сосуда. У каждого человека свое наполнение этого сосуда. Чем разнообразнее наполнение, т.е. больше ресурсов, тем легче и спокойнее человек справляется со сложными ситуациями на своем жизненном пути. 4 Ведущий: Сегодня мы попробуем определить, найти свои ресурсы личности. Педагог-психолог: Одно из главных условий поиска ресурсов – умение услышать и понять себя, точно определять собственное эмоциональное состояние. Предлагаем выполнить упражнение «Я сегодня вот такая/такой…». Упражнение «Я сегодня вот такая/такой…». Цель: Эмоциональная зарядка, развитие умения понимать свое эмоциональное состояние и выражать его вербально и невербально. Инструкция: Встаньте в круг. Прислушайтесь к себе, к своему состоянию. Сейчас каждый по очереди после слов: «Сегодня я такая (такой)...» определит свое состояние одним словом (веселый, грустный, жизнерадостный, усталый…) и покажет мимикой или жестом, а остальные участники ответят ему: «Здравствуй, … (называют имя)! Сегодня ты такая (такой) …!» - и повторяют действия участника и называют его состояние. Рефлексия: Легко ли было определить и изобразить свое настроение, состояние? Что чувствовали, когда другие в точности повторяли ваши движения? Вывод: Вся наша жизнь связаны с эмоциями. По теории американского психолога Роберта Плутчика эмоции служат механизмами адаптации к внешним условиям. Поэтому нет плохих или хороших эмоций. У каждой эмоции своя роль. Они все нужны для жизни. Опасна эмоция становится тогда, когда не соизмерима с ситуацией и выходит из-под контроля. Поэтому важно осознавать эмоции, чтобы влиять на них, чтобы они не стали разрушительными. И чем лучше мы в них разбираемся, тем проще налаживать коммуникацию с окружающими и достигать цели, разрешать конфликтные ситуации, сохранять здоровье. Мы предлагаем Вам памятку «Эмоции и состояния», которая поможет более точно определять эмоцию или чувство (состояние) (приложение 1). Когда человек длительное время не слышит и не слушает себя, возникает растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться, это не плохое настроение на один день, это не лень и усталость. Возможно, это эмоциональное выгорание. Мини-лекция «Эмоциональное выгорание». Педагог-психолог: Эмоциональное выгорание согласно МКБ 11 признано заболеванием. Оно связано с состоянием психического и физического истощения, может способствовать личностным изменениям в области коммуникации с людьми, вплоть до формирования глубоких когнитивных искажений — ошибок в мышлении. Эмоциональное выгорание формируется постепенно. Разные ученые выделяют разные этапы, фазы. Автор популярной книги «Управление стрессом» Джеррольд Гринберг, разделил стадии формирования эмоционального выгорания таким образом: Медовый месяц: в этот период работник с удовольствием исполняет обязанности, но после того как их становится больше, его энтузиазм сходит на нет. Недостаток топлива: возникают бессонница и потеря аппетита, сотрудник ощущает постоянное утомление и отстраненность, ищет причины, чтобы отлынивать от обязательств: частые «перекуры», опаздывания, ранние уходы домой. Хронические симптомы: развивается агрессия, раздражительность даже по мелочам, неопрятность, неряшливость во внешнем виде и регулярные жалобы на дефицит времени. Кризис: обостряются хронические патологии, появляется полная или частичная потеря работоспособности. Пробивание стены: наиболее опасная стадия, высокий риск развития тяжелых болезней, возможная инвалидизация, мысли о суициде. Для каждой из этих стадий характерны определенные симптомы, которые проявляются в разной степени. Эмоциональное выгорание – это сложный психофизиологический феноменом, который выражается как физическое, умственное и эмоциональное истощение, которое отражается на поведении человека. И важно не пропустить первые сигналы усталости, чтобы не осложнять состояние. Более подробный 5 перечень симптомов (приложение 1) и сравнительная таблица усталости и эмоционального выгорания у вас на столах (приложение 2). Позже Вы можете самостоятельно провести самодиагностику и оценить свое состояние: определить есть ли у вас тот или иной симптом, и в какой мере он проявляется. Почему возникает эмоциональное выгорание? Причины разные. В качестве профессиональных причин эмоционального выгорания у педагогов могут быть: отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом; несоответствие результатов затраченным силам; ограниченность времени для реализации поставленных целей; неумение регулировать собственные эмоциональные состояния; большие нагрузки; ответственность перед начальством, родителями (законными представителями); отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, их родителями (законными представителями). Противостоять и преодолеть эмоциональное выгорание помогают специфические личностные ресурсы - ключевые свойства личности, являющиеся основными параметрами психологического благополучия, качества жизни, успешного совладания со стрессами и эффективной деятельности: 1. Жизнестойкость – способность совладания со стрессами и преодоления трудных жизненных ситуаций. 2. Резилиентность – способность восстанавливаться после стрессовых ситуаций, умение правильно распределять ресурсы. 3. Чувство связности - способность осознанно и эмоционально воспринимать происходящее как контролируемое. 4. Оптимизм - позитивная личностная черта, связанная с успехом, радостью, благополучием и удовлетворённостью. 5. Самооценка - отношение человека к самому себе (позитивное или негативное). 6. Самоэффективность – осознанная оценка собственной способности к эффективной деятельности и совладанию с трудными ситуациями. 7. Толерантность к неопределённости - нейтральное или позитивное отношение к незнакомым, сложным, изменчивым, неоднозначным ситуациям. 8. Самоконтроль - способность контролировать своё поведение. Вывод: Эмоциональное выгорание – длительный процесс. Имеет свои стадии формирования. Важно прислушаться к проявлению первых симптомов эмоционального выгорания для того, чтобы не перейти в другую, более тяжелую фазу. Устойчивость к эмоциональному выгоранию зависит от ключевых свойств личности, которые также выступают личностными ресурсами. Если кажется, что «все плохо» - это значит, что Вы потеряли доступ к своим ресурсам, но не сами ресурсы. Ресурсы есть всегда. Надо просто заняться их поисками. Ведущий: Американская писательница Луиза Хей сказала: «Я верю в то, что внутри каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой сфере жизни». Такой силой являются ресурсы. Педагог-психолог: У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы, в том числе внешние – это то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться; и внутренние – это то, что присуще нам. У вас на столах карточки с «ресурсами». Разделите предлагаемые ресурсы на группы: внутренние и внешние. Групповая работа по распределению внутренних и внешних ресурсов: участники после обсуждения в группах выкладывают на магнитной доске карточки. Примерный перечень: 6 внутренние ресурсы - способности, умения, знания, ценности, убеждения, состояния, характер, внешность, воспоминания, мотивы; внешние ресурсы - работа, семья, друзья, обучение, творчество, увлечения, здоровье, деньги, информация, музыка, произведения искусства, жилье (квартира, дом). Вывод: Ресурсы человека бывают внутренние и внешние. К внутренним ресурсам относятся личностные, физиологические особенности человека. Внешние и внутренние ресурсы напрямую связаны. Так, без наличия внутренних невозможно расширять и укреплять внешние, а из внешних человек получает возможность сформировать внутренние ресурсы. Практика «Мои внутренние ресурсы». Педагог-психолог: Внутренние личностные ресурсы отвечают за психологическое благополучие. Кроме того, они помогают построить сильную базу для достижения успеха. Предлагаем выполнить упражнение и ответить на вопрос: «Какими внутренними ресурсами обладаю я?». Упражнение «Мои внутренние ресурсы». Цель: создание позитивного образа «Я», активизация внутренних ресурсов: положительного самовосприятия, самораскрытия. Инструкция: Для каждого из вас приготовлен лист бумаги (приложение 3). Возьмите цветной карандаш любого цвета и в центре круга нарисуйте сосуд «Мои ресурсы». Предлагаем каждому «наполнить» свой сосуд – записать на нем то, что придает вам силы. Для этого подумать, вспомнить и продолжить предложения, обозначенные на других «ёмкостях» на рисунке. Предложения: 1. Мое самое яркое радостное воспоминание … 2. Больше всего сил мне придает чувство (эмоция, состояние) … 3. Я горжусь своей чертой характера … 4. Самая большая ценность в моей жизни … 5. Лучше всего я умею … 6. Мне придает уверенность … 7. Моя главная цель в жизни … 8. Я убежден, что … Рефлексия: Какие вопросы вызвали затруднения? Почему? Какие новые ресурсы удалось обнаружить у себя? Вывод: Человек не может полноценно жить с истощенными внутренними ресурсами. Чтобы их наполнить и начать жить счастливо и гармонично, необходимо научиться раскрывать свой внутренний потенциал, постоянно пополнять свои силы, искать новые источники. В качестве внутренних источников могут быть ценности, воспоминания, цели, убеждения, умения, черты характера, положительные эмоции, мотивы. Ведущий: Предлагаем Вам перейти к следующему упражнению нашего практикума. Упражнение «Мне придает силы…». Цель: осознание личностного ресурса. Ведущий: Предлагаю всем встать в круг в центр зала. Я буду произносить фразы, начиная со слов: «Мне придает силы…». Кто согласен со мной выходит в центр круга. Остальные аплодируют. Перечень фраз: Мне придает (ют) силы… - моя семья; - надежные друзья; - деньги; 7 - путешествия; - крепкий сон; - книги; - шоппинг; - физические упражнения, занятия спортом; - любимая музыка; - творчество (рисование лепка и т.д.); - рукоделие (шитье, вышивание, вязание); - вкусная еда; - рыбалка/охота/туризм. Рефлексия: Какие чувства, ощущения вызвало это упражнение? Вывод: Внешние ресурсы поддерживают внутренние. Важно концентрировать внимание на том, что есть, а не на том чего не хватает. Педагог-психолог: Где-то в глубине нашего существа скрыты источники бесконечной любви, радости, покоя и мудрости. Они несомненно есть у каждого человека. Предлагаю здесь и сейчас окунуться в себя. Упражнение «Визуализация «Место покоя». Цель: формирование чувства внутренней уверенности, устойчивости и доверия к себе. Инструкция: Сядьте удобно, закройте глаза. Пусть каждый сосредоточит свое внимание только на том, что слышит, сконцентрируется на себе, своих ощущениях, создавайте внутренние образы. Почувствуйте, как воздух входит через ноздри и выходит через губы, как движутся грудная клетка и живот при каждом вдохе и выдохе (1 минута). А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза). Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде образа: языка пламени, драгоценного камня, спокойного озера и т.д. Преисполненная глубоким умиротворением и радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной безопасности. Она там – глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, вы сами (пауза 20 сек.). Запомните это ощущение. Что бы ни происходило, внутри вас живет спокойствие. Вы можете черпать в нем силы, помня, что эти силы мы даем себе сами. Запомните свой образ. К нему можно обращаться тогда, когда нужно. Откройте глаза. Рефлексия: Какой образ представили? Какие чувства вы испытали? Вывод: Самые главные ресурсы внутри нас. Ведущий: Наш практикум близится к завершению. В самом начале мы представили ресурс как сосуд. Мы хотим внести свою лепту в его заполнение. Предлагаем Вам выбрать любую «каплю», которая вам больше всего нравится. Очень важно, чтобы вы сделали свой выбор, основываясь на интуиции. Прислушайтесь к совету «капли» (приложение 4), возьмите на вооружение рекомендации-закладки (приложение 5), и вы сможете свою жизнь вывести на новый уровень. Ведущий: Давайте подведём итоги нашей встречи. Поделитесь, что важного и полезного Вы унесете с собой с практикума? Обсуждение по кругу. Ведущий: Всем спасибо за активное участие! До новых встреч! 8 Литература 1. Иванова Т.Ю., Леонтьев Д.А. Осин Е.Н., Рассказова Е.И., Кошелева Н.В. Современные проблемы изучения личностных ресурсов в профессиональной деятельности — Текст : непосредственный // Организационная психология. — 2018. — № 1. — Т. 8. — С. 85–121. — URL: https://orgpsyjournal.hse.ru/data/2018/04/11/1164521982/OrgPsy_2018_1(5)_Ivanova_et_al(85121).pdf (дата обращения: 15.09.2023) 2. Вовчок Е.В. Тренинг Поиск внутренних ресурсов — Текст : непосредственный — URL: https://infourok.ru/trening-poisk-vnutrennih-resursov6098007.html (дата обращения: 10.09.2023) 3. Калашникова, С. А. Личностные ресурсы как интегральная характеристика личности / С. А. Калашникова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2011. — № 8 (31). — Т. 2. — С. 84-87. — URL: https://moluch.ru/archive/31/3534/ (дата обращения: 21.09.2023) 4. Чердымова Е.И. Синдром эмоционального выгорания специалиста: монография / Е.И. Чердымова, Е.Л. Чернышова, В.Я. Мачнев. – Самара: Изд-во Самарского университета, 2019. – 124 с. — URL: http://repo.ssau.ru/bitstream/Monografii/Sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-specialistaElektronnyi-resurs-monografiya79346/1/Чердымова%20Е.И.%2C%20Чернышова%20Е.Л.%2C%20Мачнев%20В.Я.%20Син дром%20эмоционального%20выгорания%20специалиста%202019.pdf#:~:text=Синдром%2 0профессионального%20(эмоционального)%20выгорания%20является,установке%20в%20 отношении%20своей%20работы (дата обращения: 19.09.2023) 5. Черкасова Г.И. Стадии эмоционального выгорания // Сайт Центра психологической поддержки и пет-терапии «Хронос» — Текст : непосредственный – URL: https://hronos-center.ru/stadii-emotsionalnogo-vygoraniya/ (дата обращения: 19.09.2023) 6. В поиске ресурсов. Практика с Еленой Ахромеевой – Текст : непосредственный – URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?tm=1695206778&tld=ru&lang=ru&name=v-poiskeresursov.pdf&text=1.%20В%20поиске%20ресурсов.%20Практика%20с%20Еленой%20Ахро меевой (дата обращения: 10.09.2023) 7. Программа психологических тренингов по профилактике эмоционального выгорания современных педагогов посредством интерактивных технологий «В гармонии с собой» — Текст : непосредственный – URL: http://nmckem.ru/programma_psikhologicheskikh_treningov_po_profilak.pdf (дата обращения: 21.09.2023) 8. Что такое личные ресурсы и почему они важны // автоматизированная информационная система Сайт профессиональных психологов – психологическая помощь и онлайн консультации — Текст : непосредственный – URL: https://www.b17.ru/article/358276/ (дата обращения: 19.09.2023) 9 Приложения Приложение 1. Цветовое колесо эмоций Р. Плутчика Центральный круг – аффекты (самые сильные эмоции). Средний круг – базовые эмоции. Внешний круг – некоторые сложные эмоции *Эмоция длится 6 секунд! Упоение Приподнятость Ликование Триумф Гордость Наслаждение Нежность Симпатия Уважение Привязанность Благодарность Умиротворение Вдохновение Надежда Решимость Комфорт Блаженство Тоска Уныние Сожаление Скорбь Раздражение Возмущение Уязвленность Обида Ярость Бешенство Ненависть Обида Зависть Нетерпение Неприязнь Ненависть Стыд Вина Опустошенность Одиночество Подавленность Безнадежность Беспомощность Униженность Бессилие Потерянность Отверженность Отчаяние Недовольство 10 Волнение Смущение Недоверие Неуверенность Замешательство Смятение Беспокойство Растерянность Паника Потрясение Испуг Боязнь Оцепенение Изумление Приложение 2. Симптомы эмоционального выгорания. Поведенческие Сопротивление выходу не работу. Частые опоздания. Откладывание деловых встреч. Уединение, нежелание видеть коллег. Нежелание видеть детей. +/- Аффективные (эмоциональные) Утрата чувства юмора. +/- Равнодушие. Склонность к занижению своих успехов. Постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения, сомнения в себе. Ощущение придирок со стороны других. Повышенная раздражительность без видимых причин. Ощущение бессмысленности происходящего. Бессилие, эмоциональное истощение. Подавленное настроение. Чувство ненужности, беспомощности и одиночества. Нежелание заполнять документацию. Формальное исполнение обязанностей. Отказ от всех дел кроме обязательных. Отказ от ответственности, нежелание работать на результат. Когнитивные (умственные) Мысли о смене профессии, уходе с работы. Слабая концентрация внимания, рассеянность. Проблемы с памятью, которых раньше не было. Ригидность мышления, использование стереотипов. Озабоченность собственными проблемами. Сомнения в полезности работы. Циничное отношение к клиентам, коллегам. Разочарование профессией. 0-5 Физиологические +/- Нарушение сна (бессонница/уход в сон). Изменения аппетита (отсутствие/«заедание»). Длительно текущие незначительные недуги. Восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Усталость, быстрая физическая утомляемость. Головные боли, головокружение, проблемы со стороны ЖКТ, боль в мышцах. Обострение хронических заболеваний. 11 +/- 0-5 Приложение 3. Признаки усталости и эмоционального выгорания Усталость Я устал(а). Мне нужно хорошенько выспаться и отдохнуть, чтобы мне стало лучше. Я сегодня много работал(а) и устал(а). Но я молодец, многое успел(а)! Так много работы! Ну ничего, буду делать в порядке срочности. Эмоциональное выгорание Я устал(а). Сколько бы я ни спала и ни отдыхала, лучше мне не становится. Я сегодня много работал(а) и устал(а). Когда же все это закончится, наконец? Так много работы! Нужно срочно все сделать, иначе все решат, что я неудачник (неудачница)! Друзья предлагают встретиться. Да, неделя Друзья предлагают встретиться. А я вообще была тяжелая, но встреча придаст мне сил! ничего не хочу, у меня нет сил! Что делать? Определить причину. Помощь через тело (сон, массаж, Установить режим дня и отдыха, телесные практики). питания, хорошо отдохнуть. Проживание эмоций. Передать часть работы кому-то Маленькие позитивные перемены другому. день за днем (новые продукты, маршруты, запахи, увлечения, распорядок, места…). Найти правильную мотивацию. Поиск причины. Раздробить задачу на несколько маленьких. Решение провоцирующей ситуации. Хвалить себя после каждого этапа. 12 Приложение 4. МОИ РЕСУРСЫ Мое самое яркое радостное воспоминание МОИ РЕСУРСЫ Я горжусь своей чертой характера – … … МОИ РЕСУРСЫ Больше всего сил мне придает чувство (эмоция, состояние) … Я убежден, что … Самая большая ценность в моей … МОИжизни РЕСУРСЫ Лучше всего я умею … Моя главная цель в жизни … Мне придает уверенность … 13 Приложение 5. Расшифровка выбора. 1. Изумрудная капля — для того, чтобы вам обрести комфорт и гармонию необходимо отправиться в путешествие. Хотя бы в соседний город или на дачу. 2. Красная капля — вам сейчас просто необходимы яркие и сочные впечатления, эмоции. Совершите шаг, который поможет вам измениться. 3. Зелёная капля — для полного счастья вам сейчас очень сильно не хватает независимости. Именно к этому вам стоит стремиться. 4. Бежевая капля — у вас настоящий дефицит спокойствия. Вам стоит посвятить себе время и хорошенько отдохнуть. 5. Жёлтая капля — вам сейчас сильно не хватает позитива. Сделайте всё, что поможет вам получить максимально положительные эмоции. 6. Чёрная капля — сейчас вам стоит взять паузу от всех дел и абстрагироваться. Проанализируйте всё, что сейчас с вами происходит. Это вам поможет! 7. Коричневая капля — для того, чтобы стать счастливым человеком вам просто необходимо открыть собственное дело или найти подходящее хобби. 8. Фиолетовая капля — вам стоит добавить в свою жизнь немного духовности. Займитесь медитацией, йогой, начните читать книги. Вы обретёте гармонию! 9. Розовая капля — романтика! Вот чего вам так сильно не хватает в вашей жизни. Стоит привнести именно это ощущение в вашу жизнь. 10. Голубая капля — сейчас вам не хватает стабильности. Постарайтесь встать твёрдо на ноги и тогда вы обретёте своё счастье и спокойствие. 11. Синяя капля — вам катастрофически не хватает общения с другими людьми. Примите должные меры и тогда вы почувствуете прилив сил! 12. Оранжевая капля — добавьте немного азарта и экстрима в свою жизнь. Это поможет вам почувствовать себя живым и счастливым. 14 Приложение 6. 15
