Загрузил leviantan

Когда происходит ЧС. Материалы для информирования

реклама
Когда происходят чрезвычайные события
Непосредственные реакции
Существует широкий спектр положительных и отрицательных реакций,
которые могут испытывать пострадавшие вовремя и сразу после события. К
ним относятся:
Область (сфера)
Когнитивная
Негативные реакции
Смятение, дезориентация,
беспокойство, навязчивые
мысли и образы,
самообвинение
Эмоциональная
Шок, печаль, горе, грусть,
страх, гнев, оцепенение,
раздражительность,
чувство вины и стыда
Социальная
Крайняя замкнутость,
межличностные
конфликты
Физиологическая Усталость, головная боль,
мышечное напряжение,
боль в животе, учащенное
сердцебиение,
преувеличенная реакция
на внезапные
раздражители, трудности
со сном
Позитивные реакции
Самостоятельность и
решительность,
обострённое восприятие,
смелость, оптимизм, вера
Чувство вовлечённости,
желание решить
проблемы,
мобилизованность
Поддержка социальных
связей, альтруистическое
поведение
Бдительность, готовность
к реагированию,
повышенная активность
Наиболее распространенные (негативные) реакции, которые
могут сохраняться на протяжении времени, включают:
Навязчивые (повторяющиеся) реакции
● Тревожные мысли или образы о событии в бодрствующем состоянии
или во сне;
● Расстраивающие эмоциональные или физические реакции на
напоминания о пережитом событии;
● Ощущение, что пережитое происходит заново ("флешбэк");
Реакции избегания
● Избегание разговоров, мыслей и чувств, связанных с травмирующим
событием;
● Избегание напоминаний о событии (мест и людей, связанных с
произошедшим);
● Эмоциональная ограниченность; чувство оцепенения;
● Ощущение отстраненности и отчужденности от других людей;
социальная замкнутость;
● Потеря интереса к обычно приятным занятиям.
Физическое возбуждение
● Постоянно быть "начеку" в ожидании опасности, легко пугаться или
быть нервным;
● Раздражительность или вспышки гнева, ощущение "на грани";
● Трудности с засыпанием или сном, проблемы с концентрацией
внимания.
Реакция на напоминания о травме и потере
● Реакция на места, людей, достопримечательности, звуки, запахи и
ощущения, которые напоминают о событии;
● Напоминания могут вызвать тревожные образы, мысли, эмоциональные
или физические реакции;
● Распространённые примеры: внезапные громкие звуки, сирены, места,
где произошло событие, встречи с людьми с ограниченными
возможностями,
похороны,
годовщины
катастрофы
и
телевизионные/радио-новости о событии.
Позитивные изменения в приоритетах, мировоззрении и ожиданиях
● Более глубокое осознание того, что семья и друзья ценны и важны;
● Решение проблем, связанных с трудностями (путем принятия
позитивных мер, изменения направленности мыслей, использования
юмора, принятия);
● Изменение ожиданий относительно того, чего ожидать изо дня в день,
и относительно того, что считается считается “хорошим днем”;
● Изменение приоритетов, чтобы больше внимания уделять качеству
времени проведённому с семьей или друзьями;
● Повышение приверженности себе, семье, друзьям и духовной сфере.
Распространенные реакции при утрате любимого человека:
● Чувство растерянности, оцепенения, неверия, недоумения или
потерянности;
● Чувство злости на умершего человека или на людей, считающихся
ответственными за смерть;
● Сильные физиологические реакции, такие как тошнота, усталость,
дрожь и мышечная слабость;
● Чувство вины за то, что человек выжил;
● Интенсивные эмоции, такие как сильная печаль, гнев или страх;
● Повышенный риск физических заболеваний и травм;
● Снижение продуктивности или трудности с принятием решений;
● Навязчивые мысли об умершем человеке;
● Тоска, стремление искать умершего человека;
● Дети особенно часто беспокоятся о том, что они или их родители могут
умереть;
● Дети могут испытывать тревогу в разлуке с опекунами или другими
близкими людьми.
Что помогает
● Обратиться к другому человеку за поддержкой, провести время с
другими людьми;
● Заниматься приносящей удовольствие деятельностью (спорт, хобби,
чтение);
● Адекватный отдых и здоровое питание;
● Стараться придерживаться нормального графика;
● Планирование приятных занятий;
● Распределять равномерно рабочую и иную нагрузку, делать паузы
согласуясь со своим состоянием;
● Вспоминать об умершем близком человеке;
● Сосредоточиться на чем-то практическом, что вы можете сделать
прямо сейчас, чтобы справиться с ситуацией;
● Использование методов релаксации (дыхательные упражнения,
медитация, успокаивающие разговоры с самим собой, успокаивающая
музыка);
● Участие в группе поддержки;
● Умеренные физические упражнения;
● Ведение дневника;
● Обращение к психологу.
Что НЕ помогает
● Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией;
● Крайнее избегание мыслей или разговоров о событии или смерти
близкого человека;
● Насилие или конфликт;
● Переедание или несоблюдение режима питания;
● Чрезмерное увлечение телевизором или компьютерными играми;
● Обвинение других;
● Слишком много работать;
● Крайнее отстранение от семьи или друзей;
● Не заботиться о себе;
● Совершение рискованных поступков (неосторожное вождение,
злоупотребление наркотиками, непринятие адекватных мер
предосторожности);
● Отказ от приятных занятий.
Скачать