Документ 658201

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа
Тукаевского муниципального района»
УТВЕРЖДЕНО
Протоколом педагогического совета
от «16» июня 2014г. № 9
Введено приказом от «17»июня 2014г.
№34-2
Директор
__________________ В.Н. Булатов
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по виду спорта дзюдо для начальной подготовки 2 г.о. (ГНП-2)
(количество часов в неделю - 9, в год 468)
Составитель: Тагиров Н.Р..
Тренер-преподаватель по дзюдо
СОГЛАСОВАНО
Заместитель директора по УВР А.Ф. Салахова
2014г.
Пояснительная записка
Рабочая программа составлена на основании Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта дзюдо, модифицированной программы по дзюдо, на основе
примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, под общей
редакцией С.В.Ерегиной, допущенной Федеральным агентством по физической культуре
и спорту, в соответствии с учебным планом МБОУ ДОД «ДЮСШ Тукаевского
муниципального района» на 2014-2015 учебный год и положением об условиях оплаты
труда работников профессиональных квалификационных групп должностей работников
физической культуры и спорта государственных учреждений РТ, постановление Кабинета
Министров РТ от 24 августа 2010 г. № 678).
Программа разработана на 468 часов в год, из расчета 9 часов в неделю. Занятия
проводятся 5 раз в неделю (из них 4 раза по 2 часа и 1 раз в неделю занятие 1 час) , из них
на теоретическую подготовку отводится 14 часов, на практическую подготовку – 454 часа.
Основными формами организации учебного процесса являются групповые учебнотренировочные занятия, теоретические занятия, тестирование, работа по индивидуальным
планам, медико-восстановительные мероприятия, медицинский контроль, участие в
соревнованиях и учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика.
Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной
вид подготовки: теоретическую, физическую(общую и специальную), техническую,
тактическую, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, в которых
раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в
обязательном порядке, в пределах объема учебных часов, в зависимости от года обучения,
содержания судейско-инструкторской практики, перечень основных мероприятий по
воспитательной работе, а также контрольные и переводные нормативы по годам обучения.
Формой текущего контроля за уровнем физической подготовленности является
тестирование, за уровнем технической подготовленности - экзамены на пояс.
Формой подведения итогов реализации дополнительной образовательной
программы являются соревнования, выполнение разрядных нормативов, выполнение
нормативов контрольно-переводных экзаменов, освоение объемов тренировочных
нагрузок.
Цели: Разносторонняя физическая подготовка и овладение основами техники и
тактики дзюдо.
Задачи:
 укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие;
 овладение основами техники выполнения физических упражнений;
 приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
разносторонних занятий;
 выявление задатков и способностей детей;
 привитие стойкого интереса к занятиям дзюдо;
 воспитание черт спортивного характера.
В результате занятий в ГНП-2 года обучения, воспитанники должны:
 повысить уровень общей и специальной физической подготовки;
 уметь применять изученную технику и тактику в условиях соревновательных
поединков;
 знать основы правил соревнований по дзюдо;
 в совершенстве овладеть техникой 5 КЮ (желтый пояс);
 выполнить разрядные требования 3-2 юн. разрядов.
Требования к уровню подготовки учащихся.
Уровень подготовки обучающихся ГНП-2 г.о. оценивается
выполнением
нормативов контрольно-переводных экзаменов по физической, технической и
теоретической подготовке
1.ОФП: 1. бег 30 м ( сек),
2. подъем туловища лежа на спине за 20 сек. (раз)
3. челночный бег 3 х 10 м.( сек),
4. 10 кувырков вперед ( сек),
5. прыжок в длину с места ( м),
6. наклон вперед из положения сидя (см)
7. подтягивание из виса на высокой перекладине мальчики, на низкой
перекладине девушки, (кол-во раз),
8. Лазание по канату с помощью ног (м)
9. бег 400 м
П.СФП:
1. Забегание на борцовском мосту ( пед. оценка)
2. Перекидка ( пед. оценка)
III. Теоретическая подготовка (билеты):
№
Билета
1
Содержание билета
Понятие о гигиене. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Костюм дзюдо и требования к нему.
2
Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Его влияние на здоровье человека.
Применение команды «МАТЕ»
3
Зарождение и развитие дзюдо.
В каких случаях объявляется «ИППОН»
4
Самоконтроль и его роль в занятиях спортом.
В каком кимоно выходит спортсмен, которого объявляют первым?
5
Успехи дзюдоистов Вашей школы.
Когда арбитр объявляет конец поединка и как.
6
Расскажите об организации режима дня, что он в себя включает и какого его
значение для здоровья человека.
В каких случаях объявляется «ВАЗА-АРИ»
7
Что Вы знаете из Истории дзюдо.
В каких случаях объявляется «ЮКО»
8
Этикет в дзюдо.
В каких случаях объявляется «КОКА»
9
Значение соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований.
Начало и конец поединка.
10
Расскажите о физическом качестве «сила». С помощью каких упражнений его
можно развивать.
Определение победителя в поединке.
11
Расскажите о физическом качестве «гибкость». С помощью каких упражнений
его можно развивать.
В каких случаях объявляется «ИППОН»
12
Расскажите о физическом качестве «быстрота». С помощью каких упражнений
его можно развивать.
Костюм дзюдо и требования к нему.
13.
Расскажите о физическом качестве «выносливость». С помощью каких
упражнений его можно развивать.
В каком кимоно выходит спортсмен, которого объявляют первым?
14.
Расскажите о физическом качестве «ловкость». С помощью каких упражнений
его можно развивать.
В каких случаях объявляется «КОКА»
15.
Утренняя гимнастика, для чего она используется и какие требования нужно
выполнять при ее проведении.
В каких случаях объявляется «ВАЗА-АРИ»
16.
Что понимается под физической работоспособностью и влиянием занятий
физическими упражнениями на ее повышение?
В каких случаях объявляется «ЮКО»
17.
Что называется осанкой? Какую осанку считают «правильной»? Главная
причина нарушения осанки.
Начало и конец поединка.
18.
Какие морально-волевые качества необходимы спортсмену?
Судейство: за что в дзюдо дают замечания?
IV. Техника 5 кю (желтый пояс):
1. Техника бросков ( стойка ):
De-ashi-barai
Боковая подсечка под выставленную ногу
Hiza-guruma
Подсечка в колено под отставленную ногу
Sasae-tsurikomi-ashi
Передняя подсечка под выставленную ногу
Uki-goshi
Бросок скручиванием вокруг бедра
O-soto-gari
Отхват
O-goshi
Бросок через бедро подбивом
O-uchi-gari
Зацеп изнутри голенью
Seoi-nage
Бросок через спину с захватом руки на плечо
2. Техника сковывающих действий (партер):
Hon – kesa-gatame
Удержание сбоку
Kata-gatame
Удержание с фиксацией плеча головой
Yoko-shiho-gatame
Удержание поперек
Kami-shiho-gatame
Удержание со стороны головы
Tate- shiho-gatame
Удержание верхом
Формы проведения экзамена:
- ОФП, СФП, ТТП – в форме тестирования.
- Теоретическая подготовка – в форме собеседования по утвержденным билетам.
Критерии оценки и условия перевода на следующий год обучения.
Контрольные тесты
по ОФП и СФП для учащихся оцениваются средне
обязательной оценкой (+).
Теоретический курс оценивается оценкой «зачет», «незачет».
Техническая подготовленность оценивается сдачей экзамена на кю.
Перевод учащихся на следующий год обучения осуществляется при условиях:
- соответствия возраста,
- сдаче на средне обязательную оценку 9 нормативов из 11 по физической подготовке,
- сдаче на положительную оценку теоретического курса
- получить «зачет» за выполнение всех технических действий при сдаче экзамена на 5 кю.
При невыполнении данных условий решение о переводе учащихся может
быть принято решением педагогического совета.
Физические
качества
Нормативы для зачисления в ГНП-2 г.о. и переводе в УТГ-1 г.о.
Контрольные
упражнения
БЕГ 30 м. (сек)
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3 х 10 (м ) (сек.)
Ловкость
10 КУВЫРКОВ (сек.)
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА (см )
Скоростносиловые
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА, ЛЕЖА НА СПИНЕ
ЗА 20 СЕК (раз)
Гибкость
наклон вперед из положения сидя (см)
Среднеобязательная оценка
Быстрота
Нормативы
ГНП-2
10±1 лет
ЮНОШИ
для зачисления
УТГ-1
11±1 лет
ЮНОШИ
ДЕВУШКИ
5,8-6,0
ДЕВУШКИ
5,6-5,8
6,0-6,2
5,7-6,2
8,4-9,4
7,0-8,0
8,8-10,0
8,5-8,7
13,0-15,0
12,0-13,0
13,2-15,5
12,2-13,2
175-165
180-170
170-160
165-175
8-11
9-12
7-9
8-10
5-7
6-8
Сила
Выносливость
подтягивание из виса на высокой
перекладине мальчики, на низкой
перекладине девушки, (кол-во раз)
8-13
10-14
4-5
5-8
10-15
16-20
1,40-1,50
1,35-1,45
БЕГ 400 м. (для зачисления в УТГ-1) и 1500
м. (для перевода в УТГ-2) (мин., сек)
1,40-1,50
1,35-1,45
ЗАБЕГАНИЕ НА БОРЦОВСКОМ МОСТУ
Пед. оценка
Пед. оценка
ПЕРЕКИДКА
Пед. оценка
Пед. оценка
СФП
Система отслеживания и оценивания результатов
Для отслеживания и оценивания результатов обучающихся кроме контрольнопереводных экзаменов обязательными являются:
- тестирование на начало учебного года. Проводится в сентябре с целью
проверки домашнего задания на летний период.
Применяются следующие тесты:
1.ОФП: 1. бег 30 м ( сек),
2. подъем туловища лежа на спине за 20 сек. (раз)
3. челночный бег 3 х 10 м.( сек),
4. 10 кувырков вперед ( сек),
5. прыжок в длину с места ( м),
6. наклон вперед из положения сидя (см)
7. подтягивание из виса на высокой перекладине мальчики, на низкой
перекладине девушки, (кол-во раз),
8. Лазание по канату с помощью ног (м)
9. бег 400 м
П.СФП:
1. Забегание на борцовском мосту ( пед. оценка)
2. Перекидка ( пед. оценка)
- промежуточное тестирование. Проводится в январе с целью контроля за
уровнем физической подготовленности обучающихся.
Кроме этого для оценки результатов используются контрольные уроки,
соревнования по дзюдо, по физической подготовке и экзамены на КЮ.
Раздел учебно-тематическое планирование.
Раздел теоретической подготовки
Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и
анализировать действия на татами как свои, так и соперника. Начинающих борцов
необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия
спортсменов в атаке и в защите, их перемещениях на татами, просматривать фильмы,
видеофильмы и спортивные репортажи по дзюдо.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в
тренировке.
Название темы
Техника безопасности на занятиях
дзюдо.
Краткое содержание темы
Правила техники безопасности при занятиях
дзюдо. Причины травматизма.
История дзюдо. Лучшие спортсмены
страны, мира. Успехи дзюдоистов
школы.
Развитие дзюдо в мире и в России. Лучшие
спортсмены школы.
Аттестационные требования систем
«КЮ» и ДАН».
Аттестационные требования систем «КЮ» и
ДАН».
Значение соревнований, их цели и
задачи. Организация соревнований.
Правила соревнований. Виды соревнований.
Соревнования, как поэтапный отбор в
сборную региона, федерального округа,
страны.
Терминология дзюдо.
Основные названия и команды,
применяемые на тренировках и
соревнованиях.
Утренняя гимнастика и требования к
ней. Правильная осанка. Самоконтроль
и его роль в занятиях спортом.
Значение утренней гимнастики, требования к
ней. Понятие о правильной осанке, её
значение.
Раздел технико-тактической подготовки.
Техника дзюдо представлена системой «кю» - это шесть обучающих ступеней, отмеченных поясами, от белого пояса к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»).
Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступени на другую, юный
дзюдоист обретает базовые знания и умения, которые должны служить фундаментальной
предпосылкой будущих спортивных достижений.
В группе начальной подготовки второго года обучения начинается изучение
техники 4 кю.
Так же предлагается освоение технических действий в стойке и в партере; в разделе
базовых понятий идет совершенствование предыдущих понятий; с целью предотвращения
травм продолжается совершенствование страховок при падении и по этой же причине
болевые приемы и удушения на этом этапе обучения не даются; кроме того, следуя
принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается
совершенствование техники, изученных на предыдущей, начальной подготовке - 6 кю
(белый пояс) и второй ступени - 5 «кю» (желтый пояс).
Тактика это искусство применения технических средств с учетом своих техникотактических, морально-волевых и физических возможностей в поединке с разными по
стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение в атаках и контратаках:
умелом использовании способов вызова на атаку, применения защит с последующими
активными действиями, в ложных действиях для введения противника в заблуждение,
нарушении его планов.
В ГНП-2 предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от
изученных ранее бросков, а также защитные действия в партере от изученных раннее
удержаний. Для упрощения понимания защитные действия на этом этапе обучения даются
без контратак. Продолжена тема переворотов в партере с переходами на удержания.
Целевая взаимосвязь изучаемых, технических действий поможет осознать и практически
освоить конструирование комплексов технических действий (комбинаций) из отдельных
технических действий, что сможет оказать в дальнейшем большую пользу в повышении
эффективности качества борьбы. Введены элементы понятия «комбинация». Даны
примеры комбинаций технических действий: переворот в партере-удержание, бросокудержание. Разработка комбинаций по технике 5 «кю» (желтый пояс) с использованием
дополнительной техники.
На этой ступени предлагается выполнять технические действия (Nage-waza), не
стоя на месте, как на этапе начальной подготовке, а используя передвижения партнера
(«уке»). Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен уже на первых шагах не
только учился выполнять изолированные технические действия, но и смог проводить
технические действия в движении; находить и использовать удачный момент для начала
проведения технических действий, вырабатывая тем самым тонкое чувство начала атаки.
С этой целью предлагается использовать задания, в которых «уке» начинает движение, а
«тори» использует его для выполнения технических действий.
Направления движения «уке»:
- вперед на «тори»;
- назад от «тори»;
- в сторону влево;
- в сторону вправо;
- по кругу влево;
- по кругу вправо.
Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения будет являться раздел
создания комбинаций из технических действий в стойке, тактика организации и
проведения атак.
Тактика проведения захватов, бросков, удержаний. Использование сковывающих,
опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы,
комбинации) действий для проведения бросков, захватов, удержаний.
Раздел физической подготовки
Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей,
необходимых в спортивной деятельности.
Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.
Общая физическая подготовка направлена на разностороннее развитие
физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей
организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие
выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты, гибкости,
координационных способностей, а так же их сочетания.
В программу ГНП-2 г.о. входят:
а) средства комплексного воздействия:
общеразвивающие упражнения (ОРУ) для рук и плечевого пояса
- ОРУ для пальцев и кисти: сжимание пальцев в кулак и расжимание; разведение и
сведение пальцев; движения из упоров стоя или лежа с опорой на кончики пальцев.
- ОРУ для увеличения подвижности в суставах: движение кистями с переплетенными
пальцами (ладони на себя – ладони от себя, «волна» кистями в лицевой плоскости); руки
вверх, упор ладонью о ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя
положения кистей; хлопки в ладоши вположении локти в стороны, пальцы вперед-вверх;
в упорах лежа, лежа сзади, сидя сзади перенесение тяжести тела с руки на руку, меняя
положение кистей: пальцы внутрь, наружу, вперед, назад; в упорах присев, сидя на пятках
опора на тыльную сторону кисти пальцами к себе, опора на пальцы, с выгибанием кисти
кверху.
- ОРУ для сгибателей и разгибателей предплечья: сгибания-разгибания рук в упор лежа,
сидя; переходы переступанием на руках из одних положений упоров в другие, прыжки на
руках в упорах.
- ОРУ для увеличения подвижности в плечевых суставах: рывковые движения прямыми
или согнутыми руками в стороны, вверх, назад; то же в сочетании с наклонами,
поворотами туловища; вращательные движения в плечевых суставах прямыми или
согнутыми руками; пружинящие движения сгибая ноги из упора лежа сзади; пружинящие
наклоны в упоре стоя на коленях, руки далеко вперед; прогибания в упоре лежа сзади
ноги врозь с опорой на одну руку; мост.
- ОРУ на расслабление мышц рук плечевого пояса:свободные дугообразные движения
руками в сочетании с полуприседами, выпадами, полунаклонами; последовательное
расслабление мышц рук после напряженного принятия определенного положения;
размахивание свободно висящими руками путем поворота туловища; встряхивание
кистями, предплечья, плечами в различных исходных положениях; последовательные или
одновременные движения руками с акцентом на расслабление в момент опускания.
- ОРУ для мышц бедра: приседание на двух и на одной ноге; ходьба в полуприседе;
прыжки из полуприседов; наклоны с прямым туловищем из стойки на коленях; вставание
на колени и с колен; сгибания-разгибания в коленных суставах в положении лежа на
животе.
- ОРУ для мышц таза: поднимание таза из упора сидя; «ходьба» в седе; поднимание таза
из положения лежа на спине.
- ОРУ для увеличения подвижности в тазобедренных суставах: вращения тазом в стойке
ноги врозь; пружинящие покачивания в выпадах; махи ногами; приседания в стойке ноги
врозь, ноги развернуты наружу; наклоны в положении седа ноги вместе, седа ноги врозь;
полушпагат, шпагат; пружинящие наклоны или движения ногами с захватом (помогая
себе руками).
- ОРУ для расслабления мышц ног: свободные махи ногами; потряхивания ногами в упоре
сидя углом или лежа на спине углом; поочередные сгибания и разгибания ног в упоре
сидя скольжением по полу с акцентом на расслабление; свободные скрестные движения
голенями, потряхивания стопами и голенями в положении лежа на животе; чередование
напряжений и расслаблений мышц ног в положениях сидя, лежа (ногу напряженно
поднять, сгибая, расслабленно отпустить).
Общеразвивающие упражнения для мышц ног, туловища и шеи
- ОРУ для стопы и голени: поднимание на носки, на пятки ( в стойках, в упорах стоя);
ходьба на носках, на пятках; подскоки на одной и на двух ногах; движения стопой на себя
– от себя в упражнениях, связанных с движением ногами из исходного положения сидя,
лежа.
- ОРУ для увеличения подвижности в суставах: сгибания, разгибания, вращения стопой в
упоре сидя; то же, помогая себе руками; из упора на пятках пружинящиедвижения,
отрывая таз от пола; в положении выпадапружинящие движения, постараться коснуться
пола пяткой находящийся сзади ноги; в стойке ноги врозь перенесение тяжести тела на
внешнюю и внутреннюю части стопы (с ноги на ногу).
- ОРУ для мышц туловища: движения ногами в упорах сидя (сгибания-разгибания,
поднимания-отпускания, разведения-сведения); поднимание туловища в сед из положения
лежа на спине; поднимание ног в положении лежа на спине; одновременные движения
ногамии туловищем из положения лежа на спине; поднимание туловища из положения
лежа на животе; поднимание ног из положения лежа на животе; одновременное
поднимание туловища и ног из этого положения; из положения ноги врозь приседы с
поворотами туловища и касанием руками пяток; из стойки на коленях ноги врозь
повороты туловища с касанием пятки разноименной рукой; из седа ноги врозь повороты с
опорой на одну руку в упор лежа боком; поднимание-опускание таза в упоре лежа боком.
- ОРУ для увеличения подвижности позвоночника: наклоны назад из стойки ноги врозь;
прогибания с упором на руки из положения лежа на животе; мост; пружинящие наклоны
впередв положениях стоя, сидя; пружинящие наклоны туловищав стороны; повороты
туловища.
- ОРУ для мышц шеи: в исходном положении руки на голове: наклоны головы вперед,
назад, в стороны преодолевая сопротивление рук; в И.П. стоя на коленях с опорой головой
о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок; борцовский мост.
- ОРУ для увеличения подвижности в суставах: наклоны головы вперед, назад, в стороны;
повороты головы; круговые движения головой.
- ОРУ для расслабления мышц туловища и шеи: расслабленное «падение» головы вперед,
назад, в стороны, круговые движения головой; покачивания, потряхивания головой и
туловищем, наклонившись вперед; последовательное расслабление шеи, верхней части
туловища, всего туловища; свободные круговые движения туловищем; приподнимание
отдельных частей туловища с послдующим расслаблением; чередование напряжений и
расслаблений отдельных мышечных групп.
Акробатические и гимнастические упражнения
Группировка (сидя, лежа, перекат назад в группировке); кувырки (вперед, назад,
вперед со скрещенными ногами); боковой пееворот; упоры (головой в ковер, упорприсев,
упор лежа);висы (на согнутых руках, вис лежа – девочки, подтягивание в висе и висе лежа
– девочки, перемещение в висе на перекладине); мост из положения лежа на спине
(гимнастический, борцовский); связка элементов (два кувырка вперед, кувыро впередназад, два кувырка назад); равновесие (ходьба с перешагиванием через предметы, с
бросками и ловлей мяча, с отягощением – набивной мяч, диск от штанги – до 2кг,
повороты в полуприседе, в приседе; лазание по канату в три приема; прыжковые
упражнения через скакалку, в длину с места выпрыгивание из полуприседа, многоскоки).
Подвижные игры
В подвижных играх решаются различные задачи. Образовательные задачи помогают
освоить занимающимися различные виды двигательных действий. Оздоровительные
задачи, решаемые при помощи подвижных игр, оказывают благоприятное влияние на
рост, развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата дзюдоистов. Решение этого
вида задач значительно усиливает развитие физических качеств занимающихся. В
процессе подготовки дзюдоистов целесообразно использовать подвижные игры, сходные
по двигательным задачам с тастами для определения физической подготовленности. В
этом случае занимающиеся с большим интересом повышают свою подготовленность
(табл. 36). Воспитательные задачи направлены на усиление проявления положительных
качеств занимающихся и на формирование полезных привычек (гигиена, режим дня и
питания).
б) средства для развития общих физических качеств
- Силовые. Подтягивание на перекладине ( мальчики), в висе лежа (девочки), сгибание
туловища лежа на спине ( ноги закреплены), лазание по канату с помощью ног,
приседания, упражнения с гантелями (1 кг), набивным мячом (1-3кг).
- Скоростные. Бег 10, 20, 30 метров; прыжки в длину и высоту с места; прыжки через
барьер ( или натянутую резинку) высота до 40 см, прыжки на скакалке.
- Повышающие выносливость. Чередование ходьбы и бега на дистанции до 2000 метров
(без учета времени), бег 1000 метров (на результат).
Средства, повышающие физическую подготовленность занимающихся для
выполнения контрольных испытаний
№ Преимущественное
Подвижная игра
воспитание
физического качества
1 Быстрота (скоростные Два
мороза.
К
своим
способности)
флажками.
Успей
занять
место. День и ночь. Белые
медведи.
2 Сила
(силовые Петушиный
бой.
способности)
Выталкивание из круга. Тяни в
круг. Перетягивание в парах.
Перетягивание
каната.
Перетягивание пояса в парах,
двух поясов обеими руками.
Контрольное испытание
Челночный бег 3х10м
Бег 30м с ходу
Подтягивание.
Сгибание
рук в упоре лежа
- Координационные. Челночный бег 3х10 метров, эстафета с передачей предмета,
встечная эстафета; кувырки вперед, назад ( в парах, в тройках), боковой переворот; из
гимнастического мостаповорот налево (направо) в упор на одно колено; спортивные игры
– футбол, баскетбол, гандбол; подвижные игры; эстафеты.
- Повышающие гибкость. Упражнения на гимнастической стенке, на перекладине,
упражнения для формирования осанки, упражнения для развития активной гибкости
(сгибания –разгибания, наклоны-повороты, вращения-махи).
в) Средства специальной подготовки
- Силовые. Выполнение перевороов партнера в партере ( переворачивание со спины на
живот; с живота на бок, на спину, перевороты партнера (захватом двух рук, рычагом),
стоящего в упоре на кистях и коленях, уражнения в упоре головой в ковер, на борцовском
мосту; уходы от удержаний за обусловленное время (20с).
- Скоростные. Имитация бросков по технике 5 КЮ,выполнение специальных упражнений
( высед, захват, самостраховка) на скорость.
- Повышающие выносливость. Освобождение от захватов (до 1мин), борьба в партере ( до
2 мин).
-Координационные. Выход на на удержания из различных исходных положений (сидя
спиной друг к другу, лежа на спине, лежа на животе), имитационные упражнения с
набивным мячом.
- Повышающие гибкость. Борцовский мост из стойки с помощью партнера.
Раздел воспитательная работа
Воспитательная работа и психологическая подготовка организуются на всех этапах
тренировочного процесса дзюдоистов. Решение воспитательных задач с дзюдоистами
различного возраста осуществляетсячерез формирование у спортсменов нравственного
сознания, нравственных чувств, воли и характера. Эти личностные и индивидуальные
особенности должны формироваться в единстве.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких
моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности
и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет
непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности
для воспитания всех этих качеств. Формирование нравственных качеств личности юных
спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств. Понимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на
развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем
формирования соответствующей системы отношений.
Средства волевой подготовки.
а) Из арсенала дзюдо:
- Для воспитания решительности. Элементарные формы борьбы (за захват, за
территориальное преимущество); моделирование реальных ситуаций поединка (дефицит
времени, проигрыш конкретной оценки); командная борьба в своей тренировочной
группе.
- Для воспитания настойчивости. Освоение приемов в обе стороны, слитное выполнение
демонстрационного комплекса, поддержание равновессия при выполнении бросков,
выполнение бросков на «фоне усталости».
- Для воспитывания выдержки. Борьба по заданию (выполнение только защитных
действий); ведение борьбы с непривычным, неудобным противником.
- Для воспитания смелости. Поединки с более сильным соперником (выполнение при
этом посильных задач – не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее
действие самому), выполнение новых приемов, демонстрация комплексов 6 и 5 КЮ перед
группой товарищей, участие в аттестации
- Для воспитания трудолюбия. Поддержание в порядке спортивной формы, инвентаря,
выполнение домашних занятий по изучению терминологии дзюдо.
б) Средства других видов деятельности:
- Для воспитания решительности. Готовность к выполнению трудного задания: кувырок
в высоту через натянутую резинку (высота от 30 до 40 см), обогнать партнера, имеющего
фору 1-2 метра в беге на 20-30 метров.
- Для воспитания настойчивости. Освоение сложных двигательных действий из
различных видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое
соблюдение режима дня и тренировки ( домашняя работа и учет ее выполнения);
своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.
- Для воспитания выдержки. Преодоление усталости, преодоление трудностей при
выполнении координационных упражнений.
- Для воспитания смелости. Прыжок, кувырок через партнера, стоящего в упоре на
кистях и коленях.
- Для воспитания трудолюбия. Выполнение самостоятельных заданий по общей
физической подготовке.
Средства нравственной подготовки
- Для воспитания чувства взаимопомощи. Страховка партнера, помощь при выполнении
упражнений, подготовка и уборка инвентаря.
- Для воспитания дисциплинированности. Выполнение строевых упражнений:
построения в шеренгу, перестроения (в круг из колонны по одному, из одной шеренги в
две, из колонны по одному в колонну по два), размыкания приставными шагами,
повороты на месте. Выполнения требований и задания тренера, соблюдение этикета
дзюдо, традиций спортивного коллектива.
- Для воспитания инициативности. Выполнение некоторых обязанностей
помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по
освоению техники и тактики; проведение поединков со слабым, менее
квалификационными партнерами с задачей действовать нестандартными способами и
методами.
Раздел «Средства контроля».
Оценка уровня подготовленности дзюдоистов
Оцениваемые
показатели
подготовки
Характеристика
показателей
тренированности
Формы контроля
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ –
отражают эффективность выполнения специфической двигательной деятельности
- основные физические
- Контрольные упражнения по
Общая и
качества
тестированию уровня общей и
специальная
специальной
физической
физическая
подготовленности (в начале в
подготовленность
середине и в конце учебного года);
- Самоконтроль спортсменов
- техническая подготовка
- Контрольно педагогические
Технико- тактическая подготовка
испытания, на основе переводных
тактическая
нормативов по технико-тактической
подготовленность
подготовке;
Функциональная - функциональные
подготовленность способности
(общая и специальная
выносливость,
анаэробные и аэробные
возможности организма);
- Педагогические наблюдения за
действиями на тренировках и
соревнованиях;
- Контроль за спортивными
результатами;
- Контрольные упражнения в виде
борьбы с различными тактическими
заданиями.
- Контрольные соревнования;
- Официальные соревнования;
- Анализ соревновательной
деятельности;
- Анализ действий своих и
соперника;
- Контроль и самоконтроль за
уровнем различных сторон
подготовленности.
- Самоконтроля спортсмена;
- Анализ соревновательной
деятельности;
- Самоконтроль за частотой пульса.
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ –
отражают состояние здоровья, а так же функциональное состояние и роль
отдельных органов и систем, обуславливающих уровень тренированности спортсменов.
- состояние здоровья
- Медицинский контроль
Физическое
(медицинские показатели);
(заключение врачебноразвитие
- физиологические
физкультурного диспансера)
показатели (вес, рост);
- Установление исходного уровня
состояния здоровья, физического
- морфологические
развития, функциональной
особенности
подготовленности;
(морфологические показатели - Самоконтроль спортсменов
- показатели телосложения,
за состоянием здоровья
строение костной системы,
за качеством сна, аппетитом, весом
строение мускулатуры,
тела, общим самочувствием (дневник
показатель
самоконтроля).
пропорциональности
физического развития).
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ –
данные о сенсомоторных, перцептивных, мнемических, эмоциональных и других
психических функциях
- особенности перцептивно- Самоконтроль спортсменов;
Психическая
- Оценка психического состояния,
подготовленность психомоторной сферы;
- показатели
эмоционального состояния;
интеллектуального развития;
- Контрольные соревнования (в
- показатели эмоционального стенах учреждения);
состояния;
- Официальные соревнования;
- особенности волевой сферы; - Учебно-тренировочные сборы;
- показатели нравственного
развития;
Инструкторская и судейская
практика
- Педагогические наблюдения за
действиями на тренировках;
- Тренировка с введением
дополнительных трудностей и
помех, с «неудобным» противником;
- Спарринги в присутствии
большого количества зрителей;
- Поединки со свежими
партнёрами.
Формы контроля за тренированностью дзюдоистов.
На занятиях применяются три основные формы педагогического контроля: оперативный,
текущий и поэтапный.
Оперативный контроль – используется тренером и другими специалистами,
участвующими в подготовке спортсмена, в отдельном тренировочном занятии. Напрвлен
на оценку реакций на тренировочные или соревновательные нагрузки ( качество
исполнения технических приемов и комбинаций в целом, настрой и поведение
спортсменов в сложных условиях соревновательной и тренеровочной деятельности).
Текущий контроль – связан с тренировочными и соревновательными
микроциклами и направлен на изучение следовых процессов после выполнения нагрузок
различной направленности, усвоение или совершенствование технико – тактических
навыков.
Этапный контроль – связан с продолжительными циклами тренировки:
периодами, этапами макроцикла. Направлен
на комплексное определение итогов
конкретного этапа, выраженных в спортивных результатов и показателях тестов,
отражающих общий уровень подготовленности спортсмена и ее отдельных сторон.
Анализ достижений учащихся включает:
— текущую успеваемость обучающихся;
— динамику личных достижений учащегося в освоении предметных умений;
— активность и результативность участия в соревнованиях;
— активность участия и рост самостоятельности во внеурочной деятельности.
Раздел инструкторская и судейская практика
В течении всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников,
привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская
и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны
освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований.
Инструкторская практика по учебной работе предусматривает последовательное
освоение следующих навыков и умений.
- Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.
- Составить конспект и провести разминку в группе.
- Определить и исправить ошибку в выполнении приемов у товарища по команде.
- Провести тренировочное занятие в младших группах по наблюдением тренера.
Одной из задач детско-юношеских спориивных шкоол является подготовка учащихся к
роли помощников тренера, судей. Лицам до 16-летнего возраста, прошедшим
соответствующую подготовку и имеющим практику судейства соревнований по дзюдо
присвивается категория «юный судья».
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и
продолжать инструкторско-судейскую практику судейства соревнований по дзюдо
присваивается категория «юный судья». Занятия следует проводить в форме бесед,
семенаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся
учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и
командным языком для построения, проведения строевых и порядковых упражнений;
овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и
заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовкамест
занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания
занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся
наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками,
находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться под руководством
тренера-преподавателя проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских
навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечение учащихс к
непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других
группах, ведению протоколов соревнований. Для этого им необходимо изучать разделы
судейских правил по дзюдо. Основными разделами для изучения занимающимися
являются: оценка технических действий, запрещенные действия и наказания, судьи и
официальные лица.
Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить
занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования,
анализировать выступления в соревнованиях.
Раздел восстановительные средства и мероприятия
Восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным
путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием
объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме.
К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры
закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание.
Витаминизация.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит
постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных
средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо
применять средства общего воздействия, а затем - локального. При выборе
восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной
переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Для этой цели могут
служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели
контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
ЛИТЕРАТУРА
1. Васильков А.А. Теория и методика спорта: учебник / А.А. Васильков. – Ростов
н/Д: Феникс, 2008. – 379 с. – (Высшее образование).
2. Вольф Х. Дзюдо. Техника самообороны/ Пер. с нем. Г. Товкая.-М: ФАИР-ПРЕСС,
2001. – 208 с.
3. Гаткин Е.Я. Самбо для начинающих. – ООО»Издательство Астрель», 2001. – 224
с.
4. Дзигаро Кано. Кодокан дзюдо. Ростов-на-Дону: Издательство «Феникс» - 2000. –
448 с.
5. Дзюдо: программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных
школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /
Авт.-сост. С. В. Ерегина и др. / Национальный союз дзюдо. — М.: Советский спорт,
2006. — 212 с.
6. Дзюдо: Методические рекомендации по физической культуре для дошкольников (с
начальными формами упражнений дзюдо) / Авт.-сост. С. В. Ерегина и др. — М.:
Советский спорт, 2006. — 368 с.
7. Дзюдо: программа для учреждений дополнительного образования и спортивных
клубов Национального Союза дзюдо и Федерации дзюдо России. – 2-е изд. – М.:
Советский спорт, 2009. – 268 с.
8. Ерегина С. В., Тарасенко К. Н. Комплексная оценка физической подготовленности
дзюдоистов // Детский тренер, 2007, № 2.
9. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник для студентов педагогических вузов. – М.:
Академия, 2004. – 160 с.
10. Лях В. И., Зданичев А.А. Программа общеобразовательных учреждений.
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. — М.:
«Просвещение», 2008. — 128 с.
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М.:
АСТ: Астрель: Плиграфиздат, 2011. – 864 с.
12. Отаки Т., Дрэгер Донн Ф. Техника дзюдо / Тадао Отаки, Донн Ф. Дрэгер. – Пер. с
англ. Е Гупало. - М: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 592 с.
13. Пархамович Г.П. Основы классического дзюдо. 9Учебно-методическое пособие
для тренеров и спортсменов.) – Пермь: «Урал-Пресс Лтд», 1993.
14. Путин В. В., Шестаков В. Б., Левицкий А. Г. Учимся дзюдо с Владимиром
Путиным. — М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003.
15. Рудман Д.Л. Самбо. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 176 с.
16. Рычкова Ю.В. Самооборона – приемы дзюдо: Эфективные приемы защиты. – М.:
РИПОЛ классик, 2005. – 192 с.
17. Теоретические аспекты техники и тактики спортивной борьбы. / Под ред. В.В.
Гожина и О.Б. Малкова. – М.: Физкультура и спорт, 2005. – 168 с.
18. Чумаков Е.М. 100 уроков самбо. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. – 400 с.
19. Ямосито Я. Боевой дух дзюдо: Уникальная техника мастера / Ясухиро Ямосито. –
Пер. с англ.Е. Гупало. - М: ФАИР-ПРЕСС, 2003. –192 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности)
Круговая тренировка: 4 круга,в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с,
между кругами - 4-6 минут.
1-2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо; 3-4-я
серии - имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я серия - имитация
броска через грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски без
отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три
партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с в
максимальном темпе, 2-я серия - 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в максимальном
темпе, 3-я серия - 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я
серия - броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с в максимальном.
Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности)
Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1
минуту между 5 и 6. 1-я станция - борьба за захват - 1 минута; 2-я станция - борьба лежа
(30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция - борьба в стойке по заданию - 2 минуты; 4-я
станция - борьба лежа по заданию - 1 минута; 5-я станция - борьба без кимоно - 2 минуты;
6-я станция – борьба лежа - 1 минута; 7-я станция - борьба в стойке за захват - 1 минута;
8-я станция - борьба лежа - 1 минута; 9-я станция - борьба в стойке за захват - 1 минута;
10-я станция - борьба лежа по заданию - 1 минута; 11-я станция - борьба в стойке - 2
минуты.
Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с
максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с. 1-я станция - трехкратное
повторение упражнений на перекладине (5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я
станция - бег по татами 100 м; 3-я станция - броски партнера через спину 10 раз;
4- я станция - забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево;
5- я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением - 20 метров; 6-я станция полуприседы с партнером на плечах - 10 раз;
7- я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз;
8- я станция - поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди - 10
раз; 9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3 попытки в
течение 10-15 секунд; 10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.
Силовые возможности (работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с
максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут. 1-я
станция - рывок штанг до груди (50% от максимального веса); 2-я станция - имитация
бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его от татами; 3-я станция - сгибание и
разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция - подтягивание на перекладине; 5-я
станция - имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута; 6-я
станция - жим штанги лежа - 50% от максимального веса: 7-я станция - «учи-коми»
находясь лицом к партнеру, с отрывом его от татами.
Выносливость (работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решать
технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 2-я станция - борьба за захват - 3 минуты; 3-я станция - борьба стоя
- 1,5 минуты, лежа - 1,5 минуты; 4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 5-я
станция - переноска партнера на плечах - 1.5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты
работа партнера; 6-я станция - борьба лежа на выполнение удержаний - 3 минуты; 7-я
станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 8-я станция - перенос партнера на плечах - 1,5
минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 9-я станция - борьба на
выполнение удержаний - 3 минуты; 10-я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты
приседает дзюдоист, 1,5 минуты приседает его партнер; 11-я станция - прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5
минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 13-я станция - броски через спину 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 14-я станция - сгибание рук в
упоре лежа - 3 минуты; 15-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты.
Комплекс упражнений избирательного воздействия
на гибкость дзюдоистов
И. п. — стойка ноги врозь, правая рука вверху, кисть прямая. Попеременные рывки
руками в плечевых суставах.
И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Круги кистями
внутрь-наружу.
И. п. — широкая стойка, руки за голову, повороты туловища вправо-влево.
И. п. — стойка, ноги вместе, наклоны туловища вперед, с касанием лбом колен.
И. п. — широкая стойка, руки за голову, попеременные наклоны к правой и левой
ноге.
И. п. — широкая стойка, руки в стороны, повороты туловища вправо-влево.
Комплекс упражнений на гибкость в статическом режиме
И. п. — сед ноги врозь, руки в стороны.
И. п. — барьерный шаг, наклоны к прямой ноге, то же на другой стороне.
И. п. — сед ноги врозь, правой рукой захватить одноименную ногу изнутри,
выпрямить вверх, то же на другой стороне.
И. п. — сед ноги вместе, наклониться, коснуться лбом колен прямых ног.
И. п. — основная стойка, наклон вперед, лбом коснуться колен.
И. п. — стоя на правой ноге, левая рука выпрямляет в сторону одноименную ногу
за середину стопы, то же на другой стороне
Приложение 2
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках
Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от
прикосновения (касания, захвата) противника. Обозначая места касания в различных
точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты принятием
играющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов,
перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться
обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен
встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать возможности
касания. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответственно держать
туловище (прямо либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства
положены в основу разработки игр-заданий в касания.
Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной
стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону
лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании
защищаться от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие
левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим)
коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный
принцип построения защиты - удалить от противника опасный участок, а уж затем защищать руками, маневрированием. Все это невольно предопределяет стойки играющих,
их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия
соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить площадь
свободного перемещения, указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за
руки и т.п.
Данные приемы могут быть реализованы только при строгом выполнении условий или
правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно,
их поведение сводится к следующему:
- касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;
-выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или
последовательно, с какой стороны и т.п.);
- перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади;
- оба партнера выполняют одинаковые задания;
- отступать можно (нельзя);
- руки захватывать можно или нельзя и т.д.
Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо
зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом
или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания»
платка несколько меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в
касания представлены в табл. 22. Опорные варианты игр могут быть использованы на
протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без
покрытий, открытых площадках и т.п., при условиях запрета действий, приводящих к
падениям.
При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер
ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают одинаковые задания
обоим учащимся (коснуться затылка противника). Разные задания относятся к играмзаданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от
касаний затылка). В таблице игры-задания расположены в порядке их сложности.
Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка
Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) - это
комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного
упражнения для формирования качеств, необходимых борцам, огромно. Элементы
теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть
сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров,
поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия.
Теснение соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов;
«гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в
ограниченном пространстве. Только в теснений можно получить максимум взаимных
усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том
числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками теснения
является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники
рукопашного боя.
Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо
определить признаки преимущества и условия игры. Приводим несколько пунктов, по
которым проводятся данные упражнения.
1. Победа присуждается за теснение противника по площади поединка в
обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты).
2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м,
коридорах и т.п.
3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах
трех - семи.
4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым
категориям.
При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать
строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно
слушать сигналы судей, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.
Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»: одной,
двумя, извне; «крест; «петля».
Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности
Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит
занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для
подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В
одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в другом ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возможность оценить
действенность хвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и
без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. При помощи
состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок,
своей руки и запястья, ладонь в ладонь.
Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР
1. Упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой
рукой в.....(варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот).
2. Упор левой рукой в правое плечо-упор правой рукой в .... (варианты: см. предыдущее
задание).
3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание).
4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание).
5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
6. Упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
7. Упор левой рукой в голову, лоб -упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
Данная группа игр содержит 49 вариантов заданий, которые можно усложнять
изменением характера выполнения упоров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.).
В приложении приведена таблица возможных вариантов выполнения упоров руками.
Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-УПОР
1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой рукой в грудь, живот,
плечо, предплечье, голову, шею, любую из названных точек (разрешается менять точки
упоров).
2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см.
предыдущее задание).
3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см.
первое задание).
Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу.
Данная группа игр содержит 28 вариантов заданий, которые можно усложнить
изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-ЗАХВА Т
Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на
соответствующей стороне различных частей тела партнера.
Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполнения захватов прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний (партнеру,
выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться
обусловленной части тела).
В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут
включаться захваты-блоки:
- захват разноименных предплечий кистями;
- захват одноименных предплечий кистями;
- захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным
плечом и захватом кисти одноименного предплечья);
- захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их;
- захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.
С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к
активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. В то же время
необходимо приобретать опыт блокировки всех действий соперников. Для устранения
данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на
быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последующим
решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условиям
игры партнеры меняются ролями (задание «освободиться от захвата» сменяется его
удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются.
Варианты захватов, выполняемых
ЛЕВОЙ рукой:
• правую кисть
• левую кисть
• левую кисть
• правую кисть
• левое предплечье
• левый локоть
• левое плечо
• правую кисть
• правую кисть
• правую кисть
ПРАВОЙ рукой:
 левую кисть
 правую кисть
 левую кисть
 правую кисть
 левую кисть
 левую кисть
 левую кисть
 правое предплечье
 правый локоть
 правое плечо
Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты)
В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и
продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся
в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые
неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают
растерянности.
Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров.
Их назначение - совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей
технических действий, отдельных эпизодов поединка, в усложненных условиях
закрепления пройденного материала.
Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в
комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений
осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру.
Предлагается несколько исходных положений начала игр:
- спина к спине, оба соперника на коленях;
- один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2 м;
- оба в упоре лежа, лицом друг к другу;
- оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.
Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот,
кто: заставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся заранее
указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади
за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и т.п.
Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий материал, каким способам
действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить, если ограничить время на
решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения
поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.
Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде
таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя.
Игровой материал с элементами противоборства является доминирующим на первых
годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой
разминкой», постепенно готовящей организм подростков к предстоящей специфической
нагрузке - напряженной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэтому
организация и содержание отдельных занятий строится с учетом главной цели содействовать естественному развитию организма подростков. Для этого необходимо
постепенно подводить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным
положениям тела, выполнение которых требует длительной подготовки опорнодвигательного аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает
подбор разнообразных средств подготовки юных дзюдоистов. Их направленность
позволяет
проводить
занятия
с
преимущественным
использованием
общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики,
гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической
подготовки.
Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе
с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия.
Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных
упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в
серии занятий.
Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и
в учебно-тренировочных группах, постепенно усложняясь и максимально
специализируясь по конечной цели.
Приложение 3
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС
ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах.
1. Я принимаю удобное положение. (пауза 1-3 с)
2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь. (пауза 1-3 с)
3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с)
4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с)
5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное. (пауза 1-3 с)
6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. (пауза 1-3 с)
7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. (пауза 1-3 с)
8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время постепенно напрягаем мышцы
рук (вначале левую, потом правую), кисть руки сжимаем в кулак, напрягаем мышцы от
кулака до плеча и держим напряжение 1-3 с и медленно спокойно выдыхаем в течении 5-7
с.
Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - задерживаем дыхание медленно выдыхаем.
«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с)
9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки -задерживаем дыхание медленно выдыхаем.
«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с)
10. По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -задерживаем дыхание
и медленно, спокойно выдыхаем. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы обеих
рук - держим напряжение в руках - медленно выдыхаем.
«Мои руки начинают расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство. Я чувствую
мышцы своих рук хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных
мышцах расширилась артериальные сосуды, и теплая кровь устремляется вниз от плеч к
пальцам, согревая руки», (пауза 1-3 с)
11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно напрягаем мышцы ног
(вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги тянем на себя, затем напрягаем мышцы
голени, бедер и ягодиц -держим напряжение - спокойно, медленно выдыхаем.
Приготовились. Носок левой
ноги на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем мышцы левой ноги -держим
напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Левая нога начинает
расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство, (пауза 1-3 с)
12. Приготовились. Носок правой стопы на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем
мышцы правой ноги - держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем.
Правая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. (пауза 1-3 с)
13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий вдох, напрягаем мышцы
ног - держим напряжение в мышцах ног, медленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают
расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. В расслабленных мышцах ног
расширились артериальные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к пальцам ног,
согревая их. Ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с)
14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и одновременно напрягаем
мышцы живота и спины. Держим напряжение 1-3 с. Медленно и спокойно выдыхаем.
Живот и спина расслабляется. Мысленно удерживаем это чувство. Мышцы спины и
живота расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с)
15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в плечи и отклоняем ее
назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем шею. Держим напряжение.
Медленно, спокойно выдыхаем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая
артериальная кровь устремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаем
это чувство. (пауза 1-3 с)
16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напрягаются мышцы лба, мышцы
вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы. Приготовились. Делаем неглубокий вдох.
Напрягаем мышцы лица. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Ощущение
на лице теплое, спокойное. Удерживаем это ощущение покоя и тепла. Теплая артериальная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спину, в живот, в ноги. (пауза 1-3 с)
17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдохнул, появилось чувство
бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья. Мы запоминаем это ощущение.
Приложение 4
Тест
«Изучение психологического климата в отделении
Цель: «Изучить психологический климат в группе
Для проведения исследования испытуемым предлагается шкала утверждений,
характеризующих их самочувствие, активность, настроение и психологический климат в
группе или объединении. С помощью их ситуаций испытуемые оценивают своё
доминирующее эмоциональное состояние в данной группе и в целом психологический
климат.
Организация и проведение исследования.
Исследование может проходить индивидуально с каждым ребёнком, а также в
групповой форме. Для этого каждому испытуемому раздаётся бланк с суждениями или
зачитываются суждения, а испытуемые оценивают, насколько то или иное суждение точно
характеризует их состояние по четырёх - бальной системе.
Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из суждений и, оценив насколько
суждение соответствует вашему состоянию, поставьте напротив каждого суждения тот
балл, который считаете нужным:
1- нет, неверно;
2- пожалуй, так;
3- верно;
4- совершенно верно.
Над вопросом долго не раздумывайте, поскольку правильных или неправильных
ответов нет».
Обработка результатов.
Для подсчёта баллов необходимо сосчитать все баллы и найти средний показатель.
В вопросах № 3,5,12 и 14 баллы приравниваются соответственно:
4 балла к 1 баллу
3 балла к 2 баллам
2 балла к 3 баллам
1 балл к 4 баллам.
Сумма баллов (с учётом внесённых изменений), набранная по 15 шкалам, делится
на 15 и в результате получается средний показатель, преобладающий у данного
испытуемого.
Ребёнок, получивший от 2 - 2,5 баллов, характеризуется отчуждённостью от
коллектива, либо он ещё не влился в коллектив, либо имеет затруднения в общении и
поэтому требует внимания со стороны педагогов и нуждается в помощи.
Дети, набравшие 2,6 - 3 балла, влились в коллектив, имеют налаженные отношения
с его членами и чувствуют себя достаточно комфортно в данном коллективе.
Ребята, набравшие 3,1 - 4 балла, чувствуют себя в данном коллективе очень
уверенно, находят поддержку в общении с другими членами коллектива и переживают за
дела, победы и неудачи своего коллектива.
По индивидуальным показателям делается вывод в целом о психологическом
климате в объединении в целом.
Суждения:
1. В группе я спокоен.
2. Мне ничего не угрожает.
3. Я нахожусь в напряжении.
4. Я чувствую себя свободными.
5. Меня волнуют возможные неудачи.
6. Я чувствую поддержку окружающих.
7. Я ощущаю душевный покой.
8. Я свободно делюсь мыслями и чувствами.
9. Я уверен в себе.
10. В группе я чувствую скованность и напряжение.
11. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.
12. Я опасаюсь неодобрения со стороны окружающих.
13. Меня переполняет желание активно работать.
14. В группе я чувствую себя одиноко.
15. Я полон сил и энергии.
В случае, если вы ответили на вопрос «неверно», запишите 1 балл, «пожалуй, так» 2 балла, «верно» - 3 балла, «совершенно верно» - 4 балла.
Тест
«Изучение удовлетворённости обучающихся атмосферой,
созданной в группе
Цель: Определить степень удовлетворённости обучающихся атмосферой, созданной в
секции.
Ход проведения: Обучающимся предлагается прочитать (прослушать) утверждения и
определить степень согласия с их содержанием по следующей шкале:
4 - совершенно согласен
3 - согласен
2- трудно сказать
1- не согласен
0 - совершенно не согласен
1. Я иду на занятия с радостью.
2. На занятиях у меня обычно хорошее настроение.
3. В нашей секции хороший руководитель.
4. К нашему руководителю можно обратиться за советом и помощью в трудной
жизненной ситуации.
5. В группе я могу всегда высказать своё мнение.
6. Я считаю, что на занятиях в группе созданы все условия для развития моих физических
качеств.
7. Я считаю, что занятия по-настоящему готовят меня к самостоятельной спортивной
деятельности.
8. На летних каникулах я скучаю по секции.
Обработка полученных данных.
Показателем удовлетворённости учащихся атмосферой, созданной в объединении
(У) является частное от деления общей суммы баллов ответов всех обучающихся на
общее количество ответов.
Если У больше 3, то можно констатировать о высокой степени удовлетворённости,
если же У больше 2, но меньше 3 или 2, то это соответственно свидетельствует о средней
и низкой степени удовлетворённости обучающихся атмосферой, созданной в объединении
Анкета
«Удовлетворённость детей занятиями дзюдо»
Цель: Исследовать удовлетворённость детей от посещения занятий в отделении
«ДЗЮДО»
Ребята, ответьте, пожалуйста, на вопросы, предложенные в анкете. Вы можете
выбрать один из предложенных ответов, подчеркнув его, или дать свой ответ, вписав его в
пустую графу.
(анкета проводится анонимно).
1. Приносят ли занятия в объединении пользу и какую?
- развиваются способности, знания, качества необходимые для занятий данным видом
спорта;
- интересно заниматься;
- занятия дают возможность выступать на различных соревнованиях, турнирах;
- на занятиях нравится общаться со сверстниками;
- занятия дадут пользу в будущей взрослой жизни;
- занятия повышают уверенность в себе;
- затрудняюсь ответить;
- свой ответ___________________________________________________________________
2. С каким настроением вы приходите на занятия?
- с весёлым, радостным, счастливым настроением;
- со спокойным настроением;
- с серьёзным настроением;
- с раздражённым настроением;
- с грустным настроением;
- с сердитым настроением;
- ____________________________________________________________________________
3. С каким настроением вы уходите с занятий?
- с весёлым, радостным, счастливым настроением;
- со спокойным настроением;
- с серьёзным настроением;
- с раздражённым настроением;
- с грустным настроением;
- с сердитым настроением;
_____________________________________________________________________________
4. Какие взаимоотношения в группе преобладают?
- тёплые, дружественные взаимоотношения;
- нейтральные взаимоотношения;
- проблемные взаимоотношения;
- ____________________________________________________________________________
5. В чём вы видите смысл посещения занятий?
- в развитии своих способностей;
- в познании и понимании окружающего мира;
- в самопознании и самосовершенствовании;
- в подготовке к профессиональной деятельности;
-_____________________________________________________________________________
6. Поддерживают ли вас родители и друзья?
- поддерживают и родители и друзья;
- поддержка только со стороны родителей;
- поддержка только со стороны друзей;
- бывает по-разному;
- никто не поддерживает;
- препятствуют моему посещению занятий;
_____________________________________________________________________________
_
Тест
«Изучение мотивации выбора обучающимися, данной деятельности»
Цель: Изучить мотивы выбора обучающимися, данной секции.
Ход проведения: Педагог просит ответить обучающихся на два вопроса: «Каким образом
ты попал в нашу секцию?», «Что тебя удерживает в нашей секции?» и предлагает
возможные ответы.
I. Каким образом ты попал в нашу секцию?
- записался сам, по собственной инициативе;
- по приглашению руководителя секции;
- по рекомендации друзей, знакомых;
- по совету учителя школы;
- по совету родителей;
- случайно зашёл по пути в ЦТТ;
- слышал много хороших отзывов;
- другие ответы__________________________________________________________.
II. Что тебя удерживает в нашей секции?
- интересно заниматься, с удовольствием посещаю занятия;
- посещаю, потому что так хотят мои родители;
- нравится руководитель секции;
- это престижно;
- все мои друзья обучаются здесь (за компанию);
- некуда деть свободное время;
- приятно обучатся в коллективе секции;
- близко от дома.