ФИТНЕС ПРОДУКТ 2023 #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЭКСПЕРТЫ НАШЕЙ КОМПАНИИ ГРИБАНОВА АЛЕНА ЗАХАРОВА ИННА МАРКОВА ОКСАНА МОНАХОВА ИРИНА КИСЕЛЕВ СЕРГЕЙ КУРБАТОВ МАКСИМ МЕЛЬНИКОВ ДМИТРИЙ ПАНОВ РУСЛАН БОГДАНОВА АЛЕНА САМЫЛИНА АННА #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЭКСПЕРТЫ НАШЕЙ КОМПАНИИ МАКСИМ ОБОРИН ЕРМОЛАЕВ ИВАН ПЕТРОВА АНГЕЛИНА ШЛЯХТИНА МАРИНА ЕСЕВ АЛЕКСЕЙ РОМАНОВА МАРИЯ СТРЕЛЬНИКОВА КАТЯ АРХАНГЕЛЬСКАЯ МАРИНА ПОСТНОВА ОКСАНА ШУЛЬГА КСЕНИЯ ЖУРАВЛЕВА КАТЯ АРЬКОВА ДАРЬЯ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЭВОЛЮЦИЯ ПРОДУКТА XFIT XFIT 2007-2013г XFIT ДО 2007г XFIT 2013-2023г #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ НАШИ ЦЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЦЕЛИ, ЗДОРОВЬЕ РЕЗУЛЬТАТ ЧК КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ новое ПУТЬ ЧК ПО МЕТОДУ 4 2а 1 СТАРТТЕСТ В ЗАЛЕ АНКЕТА ОНЛАЙН 3 ПЕРСОНАЛЬНО НАВИГАТОР ТРЕН ПРОЦ 5 В ГРУППЕ СТАРТТЕСТ НА ВОДЕ 2б САМОСТОЯТЕЛЬНО 6 ВМЕСТО: ВПТ ГП, ВПТ ТЗ, ВПТ ВП #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 1 QR-КОД В АНКЕТУ *ОП *АР *ИНФО-ЗОНЫ *ФМ работа с базой АНКЕТА ОНЛАЙН ФИ КОНТАКТ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВОК ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗАПИСЬ НА СТ суша ЗАПИСЬ НА СТ вода ФИ ТРЕНЕРА (по желанию) СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ЗАПИСЬ НА СТ в зале ЗАПИСЬ НА СТ на воде #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Систематизация целей ЧК ВЗРОСЛЫЕ ЧК Внешние эстетические изменения коррекция фигуры, набор мышечной массы, снижение веса, рельеф Здоровье. Движение без боли избавление от болей, работа с осанкой, состоянием позвоночника и всех суставов, восстановления после травм Антистресс снижение стресса от внешних факторов, которые могут влиять на ЧК, активный или мягкий тренинг Развитие специальных навыков спорт навыки, танцы, плавание, кроссфит, катание на лыжах, особая гибкость ЧК ДЕТИ Развитие физических качеств ребенка для гармоничного роста и развития ребенка: гибкость, сила, координация, выносливость, быстрота, ловкость Здоровье. Коррекция осанки осанка, формирование правильного стереотипа основных двигательных навыков Социализация обучение взаимодействовать с тренером и детьми, положительное эмоциональное состояние ребенка Развитие специальных навыков и умений специальная подготовка и развитие конкретных навыков и умений #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2а СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СТАРТТЕСТ в зале Кто проводит: ТРЕНЕР ГП ИЛИ ТРЕНЕР ТЗ Тайминг: 5 мин – знакомство с ЧК, обсуждение анкеты и цели тренировок 15 мин – проведение СтартТеста, заполнение Чек-Листа 25 мин – интерпретация результатов теста КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК Методика навигация тренировочного процесса ЧК в клубе Навигатор демо-версия персональной тренировки по Протоколам. Протоколы **датчик MYZONE, как в зале, так и на воде. #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2а СТАРТТЕСТ в зале СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СТАРТТЕСТА в зале: РЕЗУЛЬТАТ ЧК Оценка ОДА в статике Оценка ОДА в динамике Оценка выносливости Оценка баланса #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2б СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СТАРТТЕСТ на воде КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Кто проводит: ТРЕНЕР ВП 5 мин – знакомство с ЧК, обсуждение анкеты и цели тренировок 15 мин – проведение СтартТеста, заполнение Чек-Листа 25 мин – интерпретация результатов теста РЕЗУЛЬТАТ ЧК Методика навигация тренировочного процесса ЧК в клубе Навигатор демо-версия персональной тренировки по Протоколам. Протоколы **датчик MYZONE, как в зале, так и на воде. #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2б СТАРТТЕСТ на воде СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СТАРТТЕСТА на воде: РЕЗУЛЬТАТ ЧК Оценка ОДА в динамике Оценка выносливости Тест техники плавания #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2* СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СТАРТТЕСТ дети КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Кто проводит: ТРЕНЕР ДФ 5 мин – знакомство с ребенком и родителем, обсуждение анкеты и цели тренировок 15 мин – проведение СтартТеста, заполнение Чек-Листа 25 мин – интерпретация результатов теста РЕЗУЛЬТАТ ЧК Методика Навигатор навигация тренировочного процесса ребенка в клубе демо-версия персональной тренировки по Протоколам Протоколы **датчик MYZONE, как в зале, так и на воде. #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 2* СТАРТТЕСТ дети СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СТАРТТЕСТА дети: РЕЗУЛЬТАТ ЧК Оценка ОДА в статике Оценка ОДА в динамике Оценка уровня физического развития #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СТАРТ ТЕСТА РЕЗУЛЬТАТ ЧК КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ДЛЯ ВСЕСИЛЬНЫХ БЕЗ ГРАНИЦ МЕТОД X-FIT Протоколы ПТ КОМАНДА ЭКСПЕРТОВ 2023Г ЦЕННОСТЬ Чему должны способствовать упражнения КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Что делаем и с какими мышцами Примеры упражнений Тест позвоночника. Пассивный наклон 1 МАРКЕР - Симметрия ОШИБКА - Не симметричен 1.Улучшать мышечный баланс мышц, разгибающих позвоночник 1. Расслабляем мышцы спины, улучшаем 2. Включаем глубокие мобильность позвоночника стабилизаторы 1. Арки руками 2. Плечевой мост 1. Упражнения в квадрате 2.Улучшать баланс всего тела Тренируем мышцы кора 3. Мфр мышц спины 4. "Виг Вам" 2. Динамические планки динамический 1.Улучшать артикуляцию ШО Работаем с подвижностью позвоночника 1. Протракция/ретракция ШО сидя с эластичной лентой 2. стоя разгибание плеч с лентой+поворот головы вправо/лево 3. Spine stretch 2. Упражнения в планке 1. В квадрате - плавание, стар. 3. Упражнения из теста на баланс 2 МАРКЕР - Равномерность сгибания во всех отделах ОШИБКА - Не равномерное 2. Улучшать артикуляцию ГО 3.Улучшать артикуляцию ПО Работаем с подвижностью Работаем с подвижностью позвоночника позвоночника 1. Сhest lift 2. Аssisted roll down 1. Тазовые часы 2. Roll down с эластичной лентой 3. Spine stretch 4. Rollover 3. Плечевой мост 4. Spine stretch 5. Плечевой мост 5. Rollover 4.Улучшать контроль сгибания позвоночника Укрепляем мышцы живота 1. Сотня 2. Вытяжение по одной ноге 3. Rolling ЦЕННОСТЬ Чему должны способствовать упражнения Что делаем и с какими мышцами КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Примеры упражнений Тест Приседание 2 МАРКЕР - Соосность суставов нижних конечностей 2 ОШИБКА - Колени наружу 1. Улучшению взаимодействию и 2. Усилить стабильность стоп, 3. Обучить правильной и безопасной коррекции суставов нижней конечности и коленных суставов и ТБС технике приседания мобильности тазобедренной 1. Улучшаем "обратную связь"зоны, от нижних 1. Развиваем динамическую 1. Делаем статические паузы в конечностей и таза, пробуждаем стабилизацию стоп рецепторы (нестабильные поверхности) нижней фазе движения МРФ свода стопы и ягодичных мышц 1. Упражнения на реакцию опоры Медленные и плавные приседания 2. Зашагивание на МАТ 3. Уменьшение точек опоры вниз с цикличной паузой 10-15 секунд 2. Увеличиваем мобильность ТБС во всех 2. Стимулируем работу ягодичных 2. Улучшаем мышечный баланс 4. Улучшить динамический контроль и укрепить приводящие мышцы 1. Развиваем силу ягодичных мышц и стабилизацию нижних конечностей 1. Наклоны в разножке с переносом веса тела 2. Наклоны с уменьшенной площадью опоры 2. Улучшаем координацию движения мышц (отводящих бедро), плоскостях 1. Хинч стоя 2. В положении "с колена" движения тазом во всех плоскостях с поддержкой рук возле стены 3. Улучшаем движение колена в его физиологической плоскости (запуск драйверов приседания) Полуприседы - приседания с акцентом на обучение движения колена (тыльное сгибание ГС стоя) провоцируя КС на нестабильность Создание обратного сопротивления в разножке с амортизатором 3. Формируем навык приседания, с поддержкой TRX Приседания с небольшим углом векторной нагрузки 20/30% в короткой амплитуде в TRX нижних конечностей Приседения с разной постановкой стоп. Узко/широко/разножка, эксцентрический контроль 1. Фронтальные перемещения на мате в полуприседе 2.Использование нестабильных поверхностей 3. Развиваем динамический контроль Комбинации двжиений - Приседания, наклон, сплит-приседния, короткая амплитуда и низкая интенсивность ЦЕННОСТЬ СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ НАВИГАТОР ТРЕН ПРОЦ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Как работать с ОДА – в Протоколах ТЕСТ ОДА РЕЗУЛЬТАТ ЧК ЦЕЛЬ ЧК Как работать с целью – в Навигаторе #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ ЦЕЛИ ЧК ВЗРОСЛЫЕ Внешние эстетические изменения Здоровье. Движение без боли Антистресс Развитие специальных навыков СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ НА ЧТО ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ ЛЮБЫЕ ТРЕНИРОВКИ На увеличение мышечной массы, снижения веса, улучшение атлетического телосложения и пропорций тела. Комплексные тренировки всего тела средней и высокой интенсивности. Силовые тренировки, развивающие силу и силовую выносливость. На улучшение функционального состояния суставов и позвоночника, адаптацию организма и сердечно-сосудистой системы к нагрузкам, повышение выносливости. … На снятие нервного напряжения за счёт активации других участков нервной системы и разгрузки утомлённых зон. Формирование навыков релаксации и расслабления за счёт сочетания упражнений на гибкость, подвижность, силу и дыхательных упражнений. КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК Или более интенсивные и разнообразные тренировки с целью снятия эмоционального напряжения. На повышение общей физической подготовки, выносливости, силы, реактивности Бег: развитие общей силы, общей выносливости, укрепление стопы, ….Силовое троеборье: тренировки, развивающие силу, …..Бодибилдинг: ……..Триатлон, акватлон…. #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Внешние эстетические изменения СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ГП СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ТЗ СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ВП Здоровье. Движение без боли СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ГП СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ТЗ СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ВП Антистресс СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ГП СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ТЗ СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ВП Развитие спец навыков СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ГП СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ТЗ СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ВП РЕЗУЛЬТАТ ЧК #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ 3* СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ЦЕЛИ ЧК ДЕТИ НА ЧТО ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ ЛЮБЫЕ ТРЕНИРОВКИ Развитие физических качеств Развитие основных физических качеств: гибкость, сила, координация, выносливость, быстрота Здоровье. Коррекция осанки Формирование правильного стереотипа осанки, укрепление мышечного корсета, формирование правильного стереотипа основных двигательных навыков Социализация В зависимости от запроса: занятия должны включать специальную подготовку и развивать узкоспециальные или конкретные навыки и умения Развитие специальных навыков На взаимодействие с тренером, участниками группы, нормализацию эмоционального фона ребенка КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3* КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Развитие физических качеств Здоровье. Коррекция осанки СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ДФ РЕЗУЛЬТАТ ЧК СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ДФ Социализация СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ДФ Развитие специальных навыков СПИСОК ЗАНЯТИЙ В ДФ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЧК КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ ЗАНЯТИЯ В ГРУППАХ ГП СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КАРДИО-ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОСИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ: КОРРЕКЦИОННЫЕ ПРОГРАММЫ ДИНАМИКА СТАРТ СИЛА ПИЛАТЕС СТАРТ ДИНАМИКА ПРОФИ ФИЗИКА СТАРТ ПИЛАТЕС ПРОФИ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК МЕТОДИКИ ВЕЛОГОНКА СТАРТ ФИЗИКА ПРОФИ ВЕЛОГОНКА ПРОФИ АТЛЕТИКА СТАРТ ПЛАСТИКА АТЛЕТИКА ПРОФИ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ ГРУППОВЫЕ АКВАПРОГРАММЫ КАРДИО-ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОСИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ: ДИНАМИКА СТАРТ ФИЗИКА ДИНАМИКА ПРОФИ СИЛА НИЗ ГОНКА СИЛА ВЕРХ БАЛАНС СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ УРОК ТЕХНИКИ ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КАПИТОШКИ 3-4г ДЕЛЬФИНЫ 5-7л КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК МЕТОДИКИ КОСАТКИ 8-10л АКУЛЫ 11-14л АТЛЕТИКА #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯ В ГРУППАХ ТЗ ЦЕННОСТЬ УРОК ТЕХНИКИ ДИНАМИКА НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ Организация уроков техники: СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ РЕСУРС - из объема действующего расписания ГП КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА КТО ПРОВОДИТ – И, ПТ обязательно, МТ по желанию РЕЗУЛЬТАТ ЧК СИЛА НА СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРАХ В ТЗ – по записи ФИЗИКА В ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ЗОНЕ МЕТОДика - все уроки стандартизированы МЕТОДИКИ ПРОДВИЖЕНИЕ – громкая связь #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ Зачем нам уроки техники ТЗ ВП ЦЕННОСТЬ 1. СЕРВИС 2. КОНТАКТ ТРЕНЕР - ЧК СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА 3. ЦЕННОСТЬ СОПРОВОЖДЕНИЯ ТРЕНЕРОМ РЕЗУЛЬТАТ ЧК 4. КОНЦЕПЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ 5. МЕДИЙНОСТЬ ТРЕНЕРА МЕТОДИКИ 6. ДВИЖУХА В ЗОНЕ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЦЕННОСТЬ ЗАНЯТИЯ В ГРУППАХ ДФ ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ 3+ СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ 7+ ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ 11+ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ ГИМНАСТИКА ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ ЛОВКОСТЬ ФИЗИКА БАЛАНС ФИЗИКА БАЛАНС ВЕЛОГОНКА РЕЗУЛЬТАТ ЧК МЕТОДИКИ КОРРЕКЦИОННЫЕ ПРОГРАММЫ ОСАНКА ПЛАСТИКА ОСАНКА ПЛАСТИКА ОСАНКА ПЛАСТИКА АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ЗООДИНАМИКА ЗООДИНАМИКА ЗООДИНАМИКА #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ Концепция разделения форматов по уровню подготовки ЧК ЦЕННОСТЬ СТАРТ ПРОФИ Для начинающих Для подготовленных Заданная хореография Готовые матрицы Быстрее стажировка новых сотрудников Развитие новых сотрудников СЕРВИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИЯ ПЕРСОНАЛА РЕЗУЛЬТАТ ЧК МЕТОДИКИ Стандартизация программ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ЗАДАННАЯ ХОРЕОГРАФИЯ СТАРТОВЫХ ФОРМАТОВ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ Навигатор ваших тренировок ВАША ЦЕЛЬ Внешние эстетические изменения ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ Сила Пластика Физика старт Физика профи Динамика старт Динамика профи Велогонка старт Велогонка профи Атлетика старт Атлетика профи АКВАПРОГРАММЫ Динамика Физика Сила верх Сила низ Гонка Баланс ПРОГРАММЫ В ТЗ Динамика ТЗ Сила ТЗ Физика ТЗ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ Навигатор ваших тренировок ВАША ЦЕЛЬ Здоровье. Движение без боли ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ Пилатес старт Пилатес профи Физика старт Пластика АКВАПРОГРАММЫ Динамика Физика Баланс ПРОГРАММЫ В ТЗ Динамика ТЗ Сила ТЗ Физика ТЗ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ГОВОРИМ НА ОДНОМ ЯЗЫКЕ • А КЦЕНТ НА ЦЕЛЬ ЧК • А НАЛИТИКА – ОПТИМАЛЬНЫЙ МАРШРУТ К ЦЕЛИ • А ЛГОРИТМ – ЧЕТКАЯ СТРУКТУРА ПРОДУКТА • А ДАПТАЦИЯ – СТАНДАРТИЗАЦИЯ ПРОГРАММ • А ВТОРСТВО – XFIT ВСЕГДА ИСПОЛЬЗОВАЛ СВОИ РАЗРАБОТКИ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ Пока все доказывают теоремы МЫ СОЗДАЕМ А КСИОМЫ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ПРАКТИКУМ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ПЛАН ПОДГОТОВКИ ТРЕНЕРОВ 1 ЭТАП 2 ЭТАП Функциональный тренинг Диагностика ОДА ПЕРЕЗАГРУЗКА ГП ВП ТЗ ДФ ГП ВП ТЗ ДФ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ ПЛАН ПЕРЕЗАГРУЗКИ ТРЕНЕРОВ 01.ноя 02.ноя 03.ноя 04.ноя 05.ноя 06.ноя 07.ноя 08.ноя 09.ноя 10.ноя 11.ноя 12.ноя ГП 1 ГП 2 ГП 3 + PRO-M PRO-M ГП ТЗ 1 ТЗ 2 ТЗ 3 ТЗ 4 ТЗ 5 + PRO-M PRO-M ТЗ ВП 1 ВП 2 ВП 3 + PRO-M PRO-M ВП ДФ 1 ДФ 2 + PRO-M PRO-M ДФ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ #ДЛЯВСЕСИЛЬНЫХ
