Работа с убеждениями 1 этап Возьмите отдельную тетрадь для этой практики. На листе слева запишите списком убеждения, с которыми хотите поработать. Начинайте каждое убеждение со слов: "У меня есть убеждение, что..." Уже на этом этапе мы отделяем себя от своих убеждений, ведь мы не есть наши мысли, а мысли - не есть реальность. Убеждения, которые больше мешают, чем помогают мы назовем ограничивающими убеждениями (ОУ). Выпишите как можно больше ОУ в той теме, с которой работаете. Пусть каждое ОУ включает только одну мысль, дробите при необходимости. После этой работы будет полезно сделать перерыв, выпить воды. Затем приступайте ко второй части. На листе справа перепишите каждое ОУ в положительное убеждение, отражающее жизнь, которую вы хотите. Начинайте каждое убеждение со слов: "Мне нравится идея, что...", либо " Я хочу, чтобы...". Будет еще лучше, если вы отразите конкретные изменения, свое состояние, отношение. Избегайте отрицания и долженствования. Подберите такие рациональные убеждения, которые вызовут у вас ощущение уверенности и спокойствия. @ Психолог Анастасия Швецова Работа с убеждениями 2 этап Заведите отдельную тетрадь для подтверждений. Записывайте в нее ежедневно по 10 подтверждений вашим новым убеждениям из правой колонки. Например в конце дня перечитайте правую колонку по порядку или случайным образом и найдите ситуации, которые прямо или косвенно подтверждают эту идею. Подтверждения могут быть 3 типов: Из вашего личного опыта Из опыта ваших друзей Из фильмов, книг, интернета Пример подтверждений 1. Сегодня я запланировала сходить в зал и в итоге отлично позанималась (Я могу воплотить в жизнь то, что задумала). 2. Приготовила вкусный ужин (Мне нравится идея, что я способная и талантливая). 3. Купила сегодня кофе на вынос (Мне нравится идея, что у меня есть деньги и денег вокруг много). 4. Муж подарил цветы (Мне нравится идея, что у меня есть деньги и денег вокруг много). 5. Моя подруга повысила доход, когда сменила работу (Я хочу зарабатывать в два раза больше). Цель: сформировать новые эффективные убеждения, опираясь на которые вы начнете действовать и менять свою жизнь к лучшему. Практика работает за счет постепенного формирования новых нейронных связей в головном мозге. На это нужно много времени. Поэтому чем дольше вы будете находить подтверждения, тем мощнее прокачаете ваше мышление. Я рекомендую выписывать подтверждения не меньше месяца. Подключите силу воли и дисциплину. Результат того стоит! @ Психолог Анастасия Швецова
