Классификация лыжных ходов Классические • Попеременный двухшажный ход • Попеременный четырёхшажный ход • Одновременный бесшажный ход • Одновременный одношажный ход • Одновременный двухшажный ход Свободные • Коньковый попеременный ход • Полуконьковый одновременный ход • Двухшажный коньковый ход • Одношажный коньковый ход Попеременный двухшажный ход Этот ход один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Попеременный четырехшажный ход Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками. В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее. Одновременный бесшажный ход Применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный. Одновременный одношажный ход Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении. Одновременный двухшажный ход Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Коньковый попеременный ход Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны, а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Полуконьковый одновременный ход Его использование позволяет развивать высокую скорость. Применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Цикл: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой. и движении по дуге. Двухшажный коньковый ход Техника выполнения: в цикл хода включаются два коньковых шага и одновременное отталкивание палками. Важно: расположение обеих лыж в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения Одношажный коньковый ход Техника выполнения: выполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками; Важно: владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног
