2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 Витамины. Просто Гид по лучшим формам и оптимальным дозировкам Помогает сориентироваться в ассортименте БАДов Обновлено: 23 мая 2019 V P. H E A L T H N O R M S . C O M 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 Друзья! Гид по лучшим формам и оптимальным дозировкам «Витамины. Просто» — это второй продукт проекта healthnorms.com. Он поможет вам: • разобраться в «работающих» формах БАДов; • сориентироваться в профилактических и лечебных дозировках; • узнать кофакторы и антагонисты витаминов; • принимать правильные препараты для коррекции дефицитных состояний и профилактики заболеваний. Важно! Мы не рекомендуем принимать препараты без предварительных лабораторных анализов. Правильная расшифровка результатов анализов — ключ к составлению грамотной коррекции дефицитных состояний и сохранению здоровья. В этом вам поможет Руководство по дешифровке норм «Анализы. Элементарно» — первый базовый продукт проекта healthnorms.com. «Анализы. Элементарно» Руководство по дешифровке норм купить на сайте 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 Общие сведения и термины Витамины Витамин D3 Витамин А Витамин Е Витамин К2 Витамин В1 (тиамин) Витамин В2 (рибофлавин) Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, ниацин) Витамин В5 (пантотеновая кислота) Витамин В6 (пиридоксин) Витамин В9 (фолиевая кислота) Витамин В12 Витамин С 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 Минералы Железо Кальций Магний Селен Йод Цинк Медь Марганец Детские профилактические дозы Взрослые профилактические дозы Читаем этикетку правильно Использованные материалы Авторские права 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ И ТЕРМИНЫ Перевод единиц Витамин А: 1 мкг ретинола = 3,3 МЕ 1 мгк бетакаротина = 0,61 МЕ Витамин D3: 1 мкг = 40 МЕ Витамин Е: 1 мг = 1,23 МЕ Синергисты — витамины, минералы и биологически активные вещества, которые допустимы в одном приеме. Антагонисты – витамины, минералы и биологически активные вещества, которые угнетают действие друг друга в одном приеме. Рекомендуется разносить во времени в течение дня. Поддерживающая доза (профилактическая)— доза, близкая к физиологической потребности или рекомендуемому суточному потреблению. Применяется для предотвращения гиповитаминозов. Помогает полностью закрыть потребности организма в витаминах при условии регулярного приёма. Восполняющая доза — быстрая ликвидация недостатка. Выступает в роли фармакологических веществ, оказывая положительный эффект при некоторых патологических процессах. Сублингвально – приём определённого препарата путём размещения его под языком. При этом вещество направляется в кровообращение через его всасывание под языком. Перорально - приём препарата через рот путём его проглатывания. 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ И ТЕРМИНЫ Максимальный ежедневный рекомендуемый уровень – максимальный уровень ежедневного потребления, который не представляет риска неблагоприятных последствий для большинства людей в популяции по данным Institute of Medicine of The National Academies, USA. СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНОВ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ, ВИТАМИННОМИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСАХ И ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ДОЗЫ (В % ОТ РЕКОМЕНДУЕМОГО СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ) 1000 Лекарственные дозы 100 300 200 100 0 Витаминные комплексы (биологически активные добавки к пище) (Рекомендуемое суточное потребление) Физиологическая потребность Обогащенные витаминами продукты Пищевые продукты ВНИМАНИЕ! В гиде все формы и дозировки указаны для перорального приема. 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин D3 СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ С, Е, В2, В6, В9, К2 (МК-7), КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ, МАРГАНЕЦ, ОМЕГА-3 (ЕРА) ФОРМА ПРИЕМА: ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ Восполняющая доза, МЕ 1-3 года 4-7 лет от 8 лет (31-45 кг) взрослые 1500 2000 4000 5000-10000 не превышать не превышать 2500 3000 Рассчитать суточную восполняющую дозу Профилактическая доза, МЕ гв до 1 года 1-18 лет 1000 1500 не превышать взрослые кормящие 2000-4000 4000-6000 2500 Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], [31], [34] Продолжение ↓ ↓ ↓ 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин D3 продолжение Не принимать больше 50000 МЕ одномоментно. Рекомендации к приему: Принимать с жирной пищей, сочетать с магнием, витаминами В6 и К2 (МК-7). Людям, имеющим проблемы с желчным пузырем, выбирать водорастворимые или липосомальные форматы доставки витамина. Детям, проживающим в северных районах РФ, принимать 1500 МЕ, начиная с 6 месяцев. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА Без контроля уровня по анализам принимать дозы: Взрослым: 10000 МЕ не более 3 месяцев, потом перейти на поддерживающую дозу 4000 МЕ. Детям до 7 лет: не более 4000 МЕ/сут не дольше 3 месяцев, потом перейти на поддерживающую дозу по возрасту. Прием холекальциферола в профилактической дозировке рекомендован постоянно и непрерывно, включая летние месяцы. На каждые 5000 МЕ витамина D3 принимать 100 мкг витамина К2 (МК-7). Наибольшей биодоступностью обладает липосомальный формат доставки витамина. Повышение уровня витамина D(25-ОН) до 80-100 нг/мл не означает проявления гипервитаминоза, однако требует коррекции дозы холекальциферола. Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], [31], [34] Продолжение ↓ ↓ ↓ 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин D3 продолжение РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ ВОСПОЛНЯЮЩЕЙ ДОЗЫ СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ УРОВНЯ ВИТАМИНА D3 В СЫВОРОТКЕ КРОВИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ (МЕ/ДЕНЬ) ЖЕЛАЕМЫЙ УРОВЕНЬ, НГ/МЛ 20 30 40 50 60 70 ТЕКУЩИЙ УРОВЕНЬ, НГ/МЛ 10 1000 2200 3600 5300 7400 10100 15 500 1700 3200 4900 7000 9700 20 1200 2600 4300 6400 9100 25 600 2000 3700 5800 8600 30 1400 3100 5200 7900 35 800 2500 4600 7300 40 1700 3800 6500 45 900 3000 5700 50 2100 4800 60 2700 Например: чтобы поднять уровень витамина D (25-OH) в сыворотке крови с 20 нг/мл до 40 нг/мл, потребуется дополнительное потребление 2600 ME витамина D3 в день. Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], [31], [34] Продолжение ↓ ↓ ↓ 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин D3 продолжение РАСЧЕТ ТОКСИЧНОЙ ДОЗЫ СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ УРОВНЯ ТОКСИЧНОСТИ ВИТАМИНА D3 В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОЗЫ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ПРИЕМА ДОЗЫ ВИТАМИНА D3 1.000.000 IU 300.000 IU ТОКСИЧНЫЕ 100.000 IU БЕЗОПАСНЫЕ ТОЛЬКО в сочетании с кофакторами и достаточным количеством потребляемой воды 30.000 IU БЕЗОПАСНЫЕ 10.000 IU 1 3 10 30 100 НЕДЕЛИ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЁМА НАПРИМЕР: ЕСЛИ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН D3 В ДОЗИРОВКЕ 30000 IU, ТО ПЕРВЫЕ 3 НЕДЕЛИ ПРИЕМА БУДУТ БЕЗОПАСНЫМИ, А 10 НЕДЕЛЯ БУДЕТ БЕЗОПАСНА ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ ПАРАЛЕЛЛЬНОГО ПРИЕМА КОФАКТОРОВ (СИНЕРГИСТОВ) И ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ВОДЫ. Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], [31], [34] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин А ФОРМЫ ПРИЕМА: РЕТИНОЛ (из масла печени рыбы), БЕТАКАРОТИН (не у всех может конвертироваться в ретинол) ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА: АЦЕТАТ, ПАЛЬМИТАТ АНТАГОНИСТЫ: ЖЕЛЕЗО, МЕДЬ, ВИТАМИНЫ К2 (MK-7), В12 СИНЕРГИСТЫ: ЦИНК, ВИТАМИНЫ Е, С, ЙОД Восполняющая доза, МЕ гв взрослые планирующие беременность беременные кормящие 5000 (1,5 мг) 3000 3600 10000 курящие или бросившие менее 7 лет назад не превышать профилактических доз только в форме бета-каротина дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 2500 30004000 5000 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Лечебные дозы от 50000 МЕ использовать только под контролем врача. Рекомендации к приему: сочетать с витаминами Е, С и биофлавоноидами, принимать с жирной пищей. Если выбираете форму бетакаротина – избегайте одновременного приема витамина В2. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА 1 МЕСЯЦ, 2 РАЗА В ГОД Источники: [3], [5], [6], [8], [11], [15], [20], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин E ФОРМА ПРИЕМА: CМЕСЬ ИЗ 8 ВЕЩЕСТВ: • D-АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛ • D-БЕТТА-ТОКОФЕРОЛ • D-ГАММА-ТОКОФЕРОЛ • D-ДЕЛЬТА-ТОКОФЕРОЛ • D-АЛЬФА-ТОКОТРИЕНОЛ • D-БЕТТА-ТОКОТРИЕНОЛ • D-ГАММА-ТОКОТРИЕНОЛ • D-ДЕЛЬТА-ТОКОТРИЕНОЛ СИНЕРГИСТЫ: СЕЛЕН, ВИТАМИНЫ А, С, D3, ЙОД ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА СИНТЕТИЧЕСКИХ L-ИЗОМЕРОВ СЕМЕЙСТВА ВИТАМИНА Е И ИХ СМЕСИ С D-ФОРМАМИ. ПРИМЕР: DL-АЛЬФА-ТОКОФЕРИЛАЦЕТАТ ИЗБЕГАТЬ ВКЛЮЧЕНИЕ СОИ АНТАГОНИСТЫ: МЕДЬ, ЖЕЛЕЗО, ВИТАМИНЫ В6, B12 Восполняющая доза, МЕ взрослые 400-800 не превышать дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 200 400 400-800 1000 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Рекомендации к приему: сочетать с витаминами А, С и флаваноидами, принимать с жирной пищей. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА 1 МЕСЯЦ, 2 РАЗА В ГОД Источники: [8], [15], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин K ФОРМУЛА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО ВЫБОРА: К2 (МЕНАХИНОН) В ФОРМЕ МК-7 СИНЕРГИСТ: ВИТАМИН D3 АНТАГОНИСТЫ: ВИТАМИНЫ А, В12 Восполняющая доза, мкг/сут взрослые дети 150 100 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Граница безопасности: не установлена, токсический эффект не обнаружен. Дозы до 500 мкг/сут считаются безопасными. Максимальная безопасная доза не установлена. Передозировка витамином не зафиксирована. Рекомендации к приему: сочетать с витамином D3 — на каждые 5000 МЕ витамина D3 принимать 100 мкг витамина К2 (МК-7). Принимать с жирной пищей. Форму К1 (филлохинон) принимать только по назначению врача. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА ДОПУСТИМ ПОСТОЯННЫЙ ПРИЕМ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ДОЗ. Источники: [5], [7], [17], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин B1 (тиамин) ПРЕДПОЧИТАЕМАЯ ФОРМА ПРИЕМА: THIAMINE, COCARBOXYLASE, THIAMINE PYROPHOSPHATE, BENFOTIAMINE СИНЕРГИСТ: ВИТАМИН С АНТАГОНИСТЫ: ВИТАМИНЫ В6*, В2*, B12 * - становятся антагонистами, когда используются как монопрепараты в лечебных дозировках Восполняющая доза, мг дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг взрослые 25 50-70 100 от 100 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Максимальная безопасная доза не установлена. Передозировка витамином не зафиксирована. Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ. Источники: [5], [7], [9], [15], [17], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В2 (рибофлавин) ФОРМА ВЫБОРА: РИБОФЛАВИН-5-ФОСФАТ СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ С, D3, B9 АНТАГОНИСТ: ВИТАМИН В1* * - становится антагонистом, когда используется как монопрепарат в лечебных дозировках Восполняющая доза, мг дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети от 46 кг взрослые 25-45 40-50 100 от 100 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Максимальная безопасная доза не определена. Особенности приема: окрашивает мочу в желтый цвет. Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ ПО 1 МЕСЯЦУ 2 РАЗА В ГОД. Источники: [5], [6], [9], [17], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотиновая кислота) ФОРМА ВЫБОРА: НИКОТИНАМИД ДРУГИЕ ПОДХОДЯЩИЕ ФОРМЫ: НИАЦИН, ИНОЗИТОЛ ГЕКСАНИКОТИНАТ (НЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРИЛИВОВ), НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИКОТИНАМИД АДЕНИН ДИНУКЛЕОТИД (NAD) АНТАГОНИСТ: ВИТАМИН В12 СИНЕРГИСТ: ХРОМ Восполняющая доза, мг В форме NAD и NADH по дозировке на упаковке взрослые дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети от 46 кг 400-500 50-100 150-300 350-400 не превышать 3000 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Нюансы приема: возможны эффекты прилива жара и покраснение лица при приеме никотиновой кислоты. Обычная продолжительность: 30-60 минут. Пути решения: перетерпеть, начать с более мелкой дозировки, выбрать форму, не вызывающую приливов (редко выпускается в комплексе), принимать с едой (приводит к неусвоению существенной части витаминов группы В). Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ. Источники: [3], [5], [2], [7], [9], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В5 (пантотеновая кислота) ФОРМА ВЫБОРА: ПАНТОТИН, ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА АНТАГОНИСТ: МЕДЬ Восполняющая доза, мг дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг взрослые 100-250 250-450 500-600 500-600 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Токсические дозы не установлены. Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ. Источники: [3], [5], [6], [7], [9], [15], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В6 (пиридоксин) ФОРМА ВЫБОРА: ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ АНТАГОНИСТЫ: ВИТАМИНЫ В1*, Е * - становится антагонистом, когда используется как монопрепарат в лечебных дозировках СИНЕРГИСТЫ: МАГНИЙ, ВИТАМИНЫ D3, В9, ЖЕЛЕЗО Восполняющая доза, мг взрослые дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 50 10-15 15-35 35-50 Максимальный ежедневный рекомендуемый уровень, мг дети 1-3 года дети 4-8 лет дети 9-13 лет дети 14-18 лет взрослые 30 40 60 80 100 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Токсические дозы не установлены. Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. Для достижения наибольшего эффекта принимать с магнием. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ. Источники: [2], [5], [15], [9], [17], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В9 (фолиевая кислота) ФОРМЫ ПРИЕМА: 5-МЕТИЛ-ТЕТРАГИДРОФОЛАТ, ФОРМИЛТЕТРАГИДРОФОЛАТ СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ В6, В12, В2, ЖЕЛЕЗО АНТАГОНИСТ: ЦИНК Восполняющая доза, мкг гв взрослые беременные, планирующие беременность, кормящие, курящие 400-800 400-800 не превышать не превышать 1000 дети 12-30 кг 50-150 1000 дети 31-45 кг дети 46-75 кг 200-400 400-800 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита принимать отдельным препаратом. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ. Источники: [2], [3], [5], [9], [21], [32] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин В12 ФОРМЫ ПРИЕМА: МЕТИЛКОБАЛОМИН, ДИБЕНКОЗИД, АДЕНОЗИЛКОБАЛАМИН (ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО СПРЕЙ ИЛИ СУБЛИНГВАЛЬНЫЕ ФОРМЫ) СИНЕРГИСТ: КОБАЛЬТ, ВИТАМИН С АНТАГОНИСТЫ: МЕДЬ, ЖЕЛЕЗО, МАРГАНЕЦ, ВИТАМИНЫ Е, В1, В3, А, К2 (МК-7) Восполняющая доза, мкг курящие взрослые 700-1000 (0,5-1 мг) до 3000 (3 мг) дети 12-30 кг дети 31-45 кг 250-450 450-700 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Токсические дозы не установлены. Рекомендации к приему: принимается отдельно от других витаминов группы B. Детям предпочтительнее аденозилкобаламин. Источники: [6], [15], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 В И ТА М И Н Ы Витамин С ФОРМЫ ПРИЕМА: АСКОРБАТ НАТРИЯ, АСКОРБАТ МАГНИЯ ДОПУСТИМЫЕ ФОРМЫ: Л-АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА, АСКОРБАТ КАЛЬЦИЯ (ESTER-C), АСКОРБИЛ ПАЛЬМИТАТ СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ А, Е, В1, В2, В12, БИОФЛАВАНОИДЫ, ЖЕЛЕЗО, СЕЛЕН (когда витамин С в низких дозах) АНТАГОНИСТЫ: ЦИНК, МЕДЬ, СЕЛЕН (когда витамин С в высоких дозах) Восполняющая доза, мг дети взрослые беременные 250-1000 500-2000 до 500 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Верхнего безопасного предела не обнаружено, передозировка маловероятна. Допустим постоянный прием (формы аскорбат натрия и аскорбат магния). Слишком большая для конкретного человека доза может вызвать послабление стула. В этом случае рекомендуется уменьшить дозировку и принимать дальше. Беременным прием доз свыше 200 мг строго согласовать с врачом. Форму аскорбата кальция (Ester-С) избегать людям с низким витамином D в крови, людям, имеющим высокий уровень кальция в крови, возрастным людям. Аскобрат кальция выбирать для краткосрочных ударных доз на время ОРЗ, восстановления надпочечников и других курсовых вопросов. Рекомендации к приему: сочетать с биофлаваноидами (Ester-С уже с биофлаваноидами). Наибольшей биодоступностью обладает липосомальный формат доставки витамина. Источники: [3], [5], [15], [17], [19], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Железо ФОРМЫ ПРИЕМА: БАД: ГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО, ХЕЛАТНОЕ, ЛАКТОФЕРРИН ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ: СУЛЬФАТ (НЕОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ II ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА), ГИДРОКСИД (НЕОРГАНИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ III ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА), ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ II ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА, ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ III ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ С, В6, B9, МЕДЬ, ЙОД АНТАГОНИСТЫ: ВИТАМИНЫ Е, А, В12, ЦИНК, МАРГАНЕЦ, КОБАЛЬТ, КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ, МЕДЬ Профилактическая доза элементарного железа, мг/сут гв дети до 3 лет дети старше 3 лет беременные и кормящие (первые 3 месяца после родов) 1–1,5 1/2 суточной лечебной дозы 50-60 на каждый кг веса Источники: [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30] Продолжение ↓ ↓ ↓ 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Железо продолжение Лечебная доза элементарного железа, мг/сут солевые препараты двухвалентного железа дети до 20 кг дети больше 20 кг взрослые 5 100 100-200 на каждый кг веса Лечебная доза элементарного железа, мг/сут препараты на основе ГПК трехвалентного железа 5 100-300 на каждый кг веса, но не более 300 мг/сутки ВАЖНО: количество элементарного железа смотреть в инструкции к препаратам в графе «эквивалентно ХХ мг железа». Рекомендации к приему: при необходимости сдерживать рост патогенной микрофлоры, можно принимать с пробиотиками. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА РЯД УЧЕНЫХ СЧИТАЕТ ДОПУСТИМЫМ ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ ЖЕЛЕЗА НЕ БОЛЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ РЯД АВТОРОВ СЧИТАЮТ, ЧТО ФЕРРОТЕРАПИЯ ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ 6 И БОЛЕЕ МЕСЯЦЕВ Источники: [13], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30], [33] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Кальций ФОРМЫ ПРИЕМА: ЦИТРАТ ИЛИ МАЛАТ КАЛЬЦИЯ ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА: КАРБОНАТ, ФОСФАТ И ГЛЮКОНАТ КАЛЬЦИЯ АНТАГОНИСТЫ: МАГНИЙ, ЦИНК, МАРГАНЕЦ СИНЕРГИСТ: ЙОД КАЛЬЦИЙ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ НАЗНАЧЕНИЯ ВРАЧА И ПО РЕЗУЛЬТАТАМ АНАЛИЗА. САМОНАЗНАЧЕНИЕ КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. Восполняющая доза, мг взрослые взрослые 60+ беременные 1000 1200 1500 не превышать не превышать не превышать дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 400-600 600-800 800-1100 2500 2000 2500 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Рекомендации к приему: восполнять после нормализации уровня витамина D. Обеспечить прием магния. Сопровождать приемом витамина К2 (MK-7). Источники: [2], [3], [4], [5], [9], [15], [18], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Магний ФОРМЫ ПРИЕМА: ЦИТРАТ, МОНОАСПАРТАТ, ГЛИЦИНАТ, МАЛАТ, ТРЕОНАТ, ТАУРАТ, ЛАКТАТ, L-АСПАРТАТ, ОРОРАТ И ДРУГИЕ ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА: ОКСИД, КАРБОНАТ, СУЛЬФАТ, ГЛУТАМАТ СИНЕРГИСТ: ВИТАМИН В6 АНТАГОНИСТЫ: КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО, МАРГАНЕЦ, ЦИНК Восполняющая доза, МЕ взрослые беременные и спортсмены 400-800 добавить 50 мг к суточной дозе из расчета 10 мг на кг не превышать 800 дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 200-300 300-400 400-550 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Рекомендации к приему: пить с витамином В6, при приёме кальция обязательно восполнять магний. Источники: [5], [8], [9], [12], [15], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Селен ФОРМЫ ПРИЕМА: СЕЛЕНЦИСТЕИН, СЕЛИНИТ НАТРИЯ, СЕЛЕНОМЕТИОНИН СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИНЫ Е, С (когда витамин С в низких дозах), ЙОД ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА ДРОЖЖЕВЫХ ФОРМ АНТАГОНИСТ: ВИТАМИН С (когда витамин С в высоких дозах Восполняющая доза, мкг взрослые дети 200-400 50-100 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице Источники: [2], [10], [15], [17], [21] дети от 7 до 18 лет смотри в таблице 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Йод ФОРМЫ ПРИЕМА: ЙОД ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ, ЙОДИД КАЛИЯ СИНЕРГИСТЫ: СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ, МЕДЬ, МАРГАНЕЦ, ЖЕЛЕЗО, ЦИНК, ВИТАМИНЫ А, Е Восполняющая доза, мкг гв взрослые беременные, кормящие 150-1100 350-400 до 3 лет дети 4-7 лет дети 8-12 лет подростки 50 100 150 200 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Особенности приема: людям с неуточненным аутоимунным статусом не применять более 150 мкг без консультации с врачом. Людям с АИТ йод принимать по дозировке врача и строго после курса селена и магния. Людям с повышенной функцией щитовидной железы (тиреотоксикоз, тиреотоксическая аденома, диффузный или многоузловой токсический зоб) препараты йода противопоказаны. Хлор (вода), бром (успокоительные) и фтор (зубные пасты) вытесняют йод из организма. Источники: [2], [5], [8], [13], [21], [22] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Цинк ФОРМА ПРИЕМА: ПИКОЛИНАТ, ДРУГИЕ ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ СИНЕРГИСТЫ: ВИТАМИН А, БИОТИН АНТАГОНИСТЫ: КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО, МЕДЬ, МАГНИЙ, МАРГАНЕЦ, ВИТАМИНЫ С, B9 Восполняющая доза, мг взрослые 15-40 дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг 5 10-15 15-25 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Особенности приема: при длительном применении цинка следить за уровнем меди. Источники: [6], [8], [15], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Медь ФОРМА ПРИЕМА: ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ АНТАГОНИСТЫ: ЦИНК, ЖЕЛЕЗО, МОЛИБДЕН, МАРГАНЕЦ, ВИТАМИНЫ А, Е, В5, С Восполняющая доза взрослые 1-5 мг не превышать 10 мг 1-3 года 4-8 лет 9-13 лет 14-18 лет 340 мкг до 1 мг 440 мкг до 3 мг 700 мкг до 5 мг 890 мкг до 8 мг Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице дети от 7 до 18 лет смотри в таблице Особенности приема: при длительном применении меди следить за уровнем цинка. Принимать после еды. Источники: [2], [8], [15], [17], [21] 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 М И Н Е РА Л Ы Марганец ФОРМЫ ПРИЕМА: ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ АНТАГОНИСТЫ: КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО, ЦИНК, МЕДЬ, МАГНИЙ Восполняющая доза, мг взрослые дети 2,5-5 1,2-2,5 не превышать 11 Профилактическая доза взрослые смотри в таблице дети от 0 до 7 лет смотри в таблице Источники: [2], [5], [15], [21] дети от 7 до 18 лет смотри в таблице 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ДЕТСКИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ Нормы физиологических потребностей в витаминах и минеральных веществах для детей и подростков РФ ПОКАЗАТЕЛИ (В СУТКИ) ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ 0-3 МЕС. 4-6 МЕС. 7-12 МЕС. 1-3 ГОДА 3-7 ЛЕТ ВИТАМИНЫ ФОЛАТ, МКГ 30 0,3 0,4 0,4 5,0 0,3 50 35 0,4 0,5 0,5 6,0 0,4 50 40 0,5 0,6 0,6 7,0 0,5 60 45 0,8 0,9 0,9 8,0 0,7 100 50 0,9 1,0 1,2 11,0 1,5 200 ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА, МГ 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 - - - 10 15 400 400 400 450 500 3,0 3,0 4,0 4,0 7,0 - - - 30 55 500 400 60 280 450 3,0 0,06 0,3 0,012 - 600 500 70 350 550 4,0 0,06 0,5 0,012 - 800 700 80 400 500 800 5,0 0,07 0,5 0,015 11 900 800 200 600 700 1100 8,0 0,10 0,6 0,02 15 ВИТАМИН С, МГ ВИТАМИН B1, МГ ВИТАМИН B2, МГ ВИТАМИН В6, МГ НИАЦИН, МГ ВИТАМИН В12, МКГ БИОТИН, МКГ ВИТАМИН А, МКГ РЕТ. ЭКВ. ВИТАМИН Е, МГ ТОК. ЭКВ. ВИТАМИН K2 (МК-7), МКГ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА КАЛЬЦИЙ, МГ ФОСФОР, МГ МАГНИЙ, МГ КАЛИЙ, МГ НАТРИЙ, МГ ХЛОРИДЫ, МГ ЦИНК, МГ ЙОД, МГ МЕДЬ, МГ СЕЛЕН, МГ ХРОМ, МГ 400 300 55 200 300 3,0 0,06 0,3 0,01 - 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ДЕТСКИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ Нормы физиологических потребностей в витаминах и минеральных веществах для детей и подростков РФ ПОКАЗАТЕЛИ (В СУТКИ) 7-11 ЛЕТ ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ 11-14 ЛЕТ 11-14 ЛЕТ 14-18 ЛЕТ 14-18 ЛЕТ МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ ЮНОШИ ДЕВУШКИ ВИТАМИНЫ ФОЛАТ, МКГ 60 70 60 90 1,1 1,3 1,3 1,5 1,2 1,5 1,5 1,8 1,5 1,7 1,6 2,0 15,0 18,0 18,0 20,0 2,0 3,0 3,0 3,0 200 300-400 300-400 400 70 1,3 1,5 1,6 18,0 3,0 400 ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА, МГ 3,0 3,5 3,5 5,0 4,0 БИОТИН, МКГ 20 25 25 50 50 ВИТАМИН А, МКГ РЕТ. ЭКВ. 700 1000 800 1000 800 ВИТАМИН Е, МГ ТОК. ЭКВ. 10,0 12,0 12,0 15,0 15,0 60 80 70 120 100 1200 1200 300 1500 1100 1900 12,0 0,15 0,8 0,04 25 1200 1200 400 2500 1300 2300 12,0 0,15 1,0 0,05 35 1200 1200 400 2500 1300 2300 12,0 0,15 1,0 0,05 35 ВИТАМИН С, МГ ВИТАМИН B1, МГ ВИТАМИН B2, МГ ВИТАМИН В6, МГ НИАЦИН, МГ ВИТАМИН В12, МКГ ВИТАМИН K2 (МК-7), МКГ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА КАЛЬЦИЙ, МГ ФОСФОР, МГ МАГНИЙ, МГ КАЛИЙ, МГ НАТРИЙ, МГ ХЛОРИДЫ, МГ ЦИНК, МГ ЙОД, МГ МЕДЬ, МГ СЕЛЕН, МГ ХРОМ, МГ 1100 1100 250 900 1000 1700 10,0 0,12 0,7 0,03 15 1200 1200 300 1500 1100 1900 12,0 0,13 0,8 0,04 25 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ВЗРОСЛЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ Нормы физиологических потребностей в витаминах и минеральных веществах для взрослого населения РФ ПОКАЗАТЕЛИ (В СУТКИ) ГРУППЫ НАСЕЛЕНИЯ БЕРЕКОРМЯМЕННЫЕ КОРМЯМУЖЧИ- ЖЕНЩИЩИЕ (2-АЯ ЩИЕ НЫ НЫ (7-12 ПОЛО- (1-6 МЕС.) МЕС.) ВИНА ВИТАМИНЫ ВИТАМИН С, МГ 90 90 100 120 120 ВИТАМИН B1, МГ 1,5 1,5 1,7 1,8 1,8 ВИТАМИН B2, МГ 1,8 1,8 2,0 2,1 2,1 ВИТАМИН В6, МГ 2,0 2,0 2,3 2,5 2,5 НИАЦИН, МГ 20 20 22 23 23 ВИТАМИН В12, МКГ 3,0 3,0 3,5 3,5 3,5 400 400 600 500 500 ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА, МГ 5,0 5,0 6,0 7,0 7,0 БИОТИН, МКГ 50 50 50 50 50 ВИТАМИН А, МКГ РЕТ. ЭКВ. 900 900 1000 1300 1300 БЕТА-КАРОТИН, МГ 5,0 5,0 5,0 5,0 5,0 15 15 17 19 19 120 120 120 120 120 ФОЛАТ, МКГ ВИТАМИН Е, МГ ТОК. ЭКВ. ВИТАМИН K2 (МК-7), МКГ Примечание: * - для лиц старше 60 лет 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 ВЗРОСЛЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ Нормы физиологических потребностей в витаминах и минеральных веществах для взрослого населения РФ ПОКАЗАТЕЛИ (В СУТКИ) ГРУППЫ НАСЕЛЕНИЯ БЕРЕКОРМЯМЕННЫЕ КОРМЯМУЖЧИ- ЖЕНЩИЩИЕ (2-АЯ ЩИЕ НЫ НЫ (7-12 ПОЛО- (1-6 МЕС.) МЕС.) ВИНА МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА КАЛЬЦИЙ, МГ 1000 1000 1300 (1200*) (1200*) 1400 1400 ФОСФОР, МГ 800 800 1000 1000 1000 МАГНИЙ, МГ 400 400 450 450 450 КАЛИЙ, МГ 2500 2500 2500 2500 2500 НАТРИЙ, МГ 1300 1300 1300 1300 1300 ХЛОРИДЫ, МГ 2300 2300 2300 2300 2300 ЦИНК, МГ 12 12 15 15 15 ЙОД, МГ 150 150 220 290 290 МЕДЬ, МГ 1,0 1,0 1,1 1,4 1,4 МАРГАНЕЦ, МГ 2,0 2,0 2,2 2,8 2,8 СЕЛЕН, МГ 70 55 65 65 65 ХРОМ, МГ 50 50 50 50 50 МОЛИБДЕН, МКГ 70 70 70 70 70 Примечание: * - для лиц старше 60 лет 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 Ч И ТА Е М ЭТ И К Е Т К У П РА В И Л Ь Н О Информация о Добавках Информация о добавке Размер порции: 2 таблетки Порций в упаковке: 112 Состав 1 порции % от суточной нормы Витамин С (в виде аскорбата кальция Ester-C) 1000 мг 1667% Кальций (в виде аскорбата кальция Ester-C) 110 мг 11% Комплекс цитрусовых биофлавонидов Цитрусовые биофлавоноиды (Citrus limon) (плоды), сладкий апельсин, мандарин, лайм, мальпигия, рутин, комплекс гесперидинов (разновидности цитрусовых) (плоды), метаболиты витамина C природного происхождения 400 мг ** ** Суточная норма не определена При покупке в первую очередь необходимо обращать внимание на строку Размер порции (Serving Size). В нашем случае размер порции — 2 таблетки. Это означает, что дозировка веществ указана на 2 таблетки. То есть, Состав 1 порции — это то, что содержится в 2-х таблетках, а не в одной. Чтобы принять заявленные 1000 мг Витамина С, вы должны будете принять 2 таблетки. Рядом с названием самого препарата на сайте будет указано количество таблеток — 224, а на банке указана дозировка — 1000 мг. Для расчета выгодности приёма любого препарата нужно всегда смотреть и на количество таблеток, и на Размер порции (Serving Size). В нашем случае мы будем понимать, что при приеме 1000 мг Витамина С в день банки нам хватит на 112 дней, а не на 224, как могло показаться на первый взгляд, а это в 2 раза дороже. 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы 1. Национальный институт здравоохранения США medlineplus.gov 2. Institute of Medicine of The National Academies, USA таблицы 3. Лекции профессора, доктора химических наук, Владимира Абдулаевича Дадали 4. Лекции и книги Громовой Ольги Алексеевны, доктора медицинских наук, профессора кафедры фармакологии с клинической фармакологией ГБОУ ВПО Ивановской государственной медицинской академии, заместителя директора по научной работе РСЦ Института Микроэлементов ЮНЕСКО 5. Невролог, педиатр Ольга Гофман https://www.instagram.com/neurokids_ gofman/?hl=ru 6. Биохимик Елизавета Радевич https://www.instagram.com/radevich_researcher/ 7. Доктор Меркола mercola.com 8. Эндокринолог Катерина Янг (Григорьева) @Wow.so.young https://www.instagram.com/wow. so.young/?hl=ru 9. Кандидат медицинских наук Виктория Орлинская https://www.instagram.com/cardiodok/?hl=ru 10. Диетолог, терапевт Инна Ильина @dietolog_na_gv https://www.instagram.com/ dietolog_na_gv/?hl=ru 11. Гинеколог Гарбузова Гала @Garbuzova.pro https://www.instagram.com/ garbuzova.pro/?hl=ru 12. Официальный инстаграм-канал медицинского центра «Марина» https://www.instagram.com/ medcentermarina/?hl=ru @medcentermarina 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы 13. Доктор Анастасия Арсенева @anarseneva https://www.instagram.com/anarseneva/?hl=ru 14. Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», Российская ассоциация эндокринологов 15. «Диетология. Руководство» под редакцией Барановского 16. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции» 17. Врач диетолог Ирина Исаева https://www. instagram.com/nutrizio_spb/?hl=ru 18. Громова О.А.. Витамин D и его синергисты. Лекция.. Consilium Medicum. Педиатрия. (Прил.) 20 15; 01: 14-1 19. О. А. Громова 1,3, В. Н. Серов 2, И. Ю. Торшин 1 «Потриместровый подход к назначению витаминно-минеральных комплексов на основе систематического анализа биологической значимости витаминов и микроэлементов в системе мать-плацента-плод» 20. О .А. Громова, И. Ю. Торшин «Дозирование витамина А при беременности» 21. В. М. Коденцова «Витамины» 2015 г. 22. Врач терапевт, эндокринолог Гогонова Олеся Владимировна https://www.instagram.com/ gogonova_olesia/?hl=ru 23. Румянцев А.Г., Коровина Н.А., Чернов В.М. и др. Диагностика и лечение железодефицитной анемии у детей. Методическое пособие для врачей. М., 2004. 24. https://www.who.int/nutrition/publications/ micronutrients/anaemia_iron_deficiency/UNICEF_ 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы WHO_ida_consutlation_report.pdf?ua=1 25. ФЕДЕРАЛЬНЫЕ КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по диагностике и лечению железодефицитной анемии Издание официальное Москва 2015 26. Iron deficiency anemia assessment, prevention and control. A guid for programme managers Geneva: World Health Organization, 2008(WHO/ NHD/01.3). 27. С.И.Сарсания, А.Л.Тихомиров, Е.В.Ночевкин, К.С.Тускаев. Нюансы диагностики и лечения железодефицитной анемии. Трудный пациент. 2012; 02-03: 23-34 28. Коррекция дефицита железа у детей. И. Н. Захарова, Н. А. Коровина, А.Л.Заплатников, Н.Е.Малова 2008-10-10 15:09 29. The Molecular Basis of Copper and Iron Interactions.Proc. Nutr. Soc. 2004 Nov;63(4):563-9. Sharp, P. University of Surrey, Guildford, UK.https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19920848 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/24590680 31. Громова О.А. Педиатрия №01 2015 –«Витамин D и его синергисты». 32. О.А.Громова 1,2, И.Ю.Торшин 1,2, Н.К.Тетруашвили 3, Е.Ю.Лисицына 2 .Систематический анализ взаимосвязи дефицита витаминов и врожденных пороков развития . Consilium Medicum. 2012; 6: 34-40. 33. Доктор функциональной и интегративной медицины Юсипова Юлия https://www.instagram. com/dr.yusipova_official/ 34. Overview Toxicity of vitamin D https:// vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=898 2.Алла +791825611913.Екатерина 891610743384.Жанна 897826283776. Айгуль 87011015158. Наталья + 791658426449. Дарья 8918-966064010.Эльвира +7701712435011.Ирина 8918311020712. Анна 8918806573013. Ольга Эжарг 3366757309914.Фатима 960424127015. Евгения 8913986281316. Индира 8771227757517. Гульжан 8702459788118.Кристина.8918373051919. Людмила 8983306604420 Валя 8967300630621. Оля 8905428606022 Ирина 8978785480023. Анастасия 8961581271524.Елена 89189534773 А В ТО Р С К И Е П РА В А Вся текстовая информация и графические изображения, находящиеся в руководстве, являются собственностью Поповой Марии и Свириденковой Оксаны. Перепечатка, воспроизведение в любой форме, распространение, в том числе в переводе, любых материалов из руководства возможны только с письменного разрешения Поповой Марии и Свириденковой Оксаны. При получении разрешения на воспроизведение, необходимо соблюдать следующие требования: 1. Указывать, что авторские права принадлежат Поповой Марии и Свириденковой Оксане. 2. При перепечатке материалов ссылаться на этот документ и его автора, как на источник публикации, и указать иные источники информации, упомянутые в материале. Если материалы размещаются в Интернете, то необходимо сделать ссылку на аккаунты @smart_manya и @osviridenkova. 3. Информация и связанные с ней графические изображения, находящиеся в руководстве, могут быть использованы только в информационных, некоммерческих или личных целях. 4. Никакие материалы и связанные с ними графические изображения, расположенные в руководстве, не должны изменяться никаким способом. Информация, находящаяся в руководстве, может включать неточности или орфографические ошибки. Изменение информации в руководстве производится периодически. © 2019, Мария Попова, Свириденкова Оксана. Авторские права защищены. © 2019, Maria Popova, Sviridenkova Oksana. All Rights Reserved.
