Уважаемые коллеги! Те студенты, которые проходят занятие №2 на сайте ИОС, должны выполнить представленное ниже задание и оформить его в виде протокола. Студент(ка) заполняет таблицу и передаёт её в виде отдельного файла старосте группы. Староста группы собирает информацию от всех студентов группы, формирует один общий от группы файл. В имени файла должны быть указаны: название факультета, № курса и № группы, например: Леч1 2к 15 гр. Далее староста группы отправляет файл на электронный адрес: Potapov.don1705@gmail.com. Убедительная просьба всё выполнять своевременно. Желаем удачи в освоении материала! Преподаватели курса «Основы здорового образа жизни». Задание к занятию №2. Личностный опросник „Методика оценки типа дневной работоспособности человека О. Остберга у модификации С. Степановой” Наиболее адекватным и точным методом определения типа дневной работоспособности признается тестовая методика О. Остберга в модификации С.Степановой. Внимательно прочитайте вопрос личностного опросника, придерживаясь последовательности. При прочтении каждого вопроса выберите вариант ответа, занесите в таблицу: № вопроса, букву, соответствующую варианту ответа (а, б, в, ....) и соответствующее количество баллов. В первой строке указываются – ФИО, курс группа, факультет, рост и вес № вопроса 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. Буква выбранного варианта ответа Соответствующий балл, 1 23. В последней строке указывается сумма баллов (цифрой) и тип дневной работоспособности (словами из вариантов, представленных после вопроса №23) Краткие рекомендации (если необходимо) по коррекции организации деятельности с учётом полученного результата. 1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом, исключительно личными желаниями? зимой летом баллы а) 500 – 645 400 — 545 5 46 15 46 15 б) 6 – 8 5 — 7 4 в) 816 – 1045 716 — 945 3 г) 1046 – 1200 946 — 1100 2 00 00 01 00 д) 12 – 13 11 — 12 1 2. В котором часу Вы хотели бы лечь спать, если бы свободно планировали свое вечернее время и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? зимой летом баллы 00 45 00 45 а) 20 – 20 21 – 21 5 б) 2046 – 2130 146 – 2230 4 31 15 31 15 в) 21 – 00 2 –1 3 г) 0016 – 130 116 – 230 2 д) 131 – 300 231 – 400 1 3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо обязательно проснуться в определенное время? а) Совсем нет потребности 4 б) В отдельных случаях есть потребность 3 в) Потребность в будильнике довольно сильная 2 г) Будильник мне крайне необходим 1 4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (2300 – 200 часа), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время? а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать 4 б) Была бы некоторая польза 3 в) Деятельность была бы достаточно эффективной 2 г) Деятельность была бы высокоэффективной 1 5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях? а) Очень тяжело б) Довольно тяжело в) Довольно легко г) Очень легко 1 2 3 4 6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после подъема? а) Очень большая сонливость 1 б) Небольшая сонливость 2 в) Довольно ясная голова 3 г) Полная ясность мыслей 4 7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса, после подъема? а) Аппетита совсем нет б) Аппетит снижен 1 2 2 в) Довольно хороший аппетит г) Прекрасный аппетит 3 4 8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (400 – 700 часов), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время? а) Абсолютно бесполезная 1 б) Не мог бы работать 2 в) Была бы некоторая польза 3 г) Деятельность была бы эффективной 4 9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того, как проснулись? а) Очень большая вялость 1 б) Небольшая вялость 2 в) Незначительная бодрость 3 г) Полная бодрость 4 10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать? а) Не позже, чем обычно 4 б) Позже на 1 час и меньше 3 в) Hа 1-2 часа позже 2 г) Позже на 2 часа и больше 1 11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях? а) Очень тяжело б) Довольно тяжело в) Довольно легко г) Очень легко 1 2 3 4 12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 700 до 800 часов утра. Этот период времени наилучший для Вас? а) В это время я был бы в хорошей форме 4 б) Я был бы в довольно хорошем состоянии 3 в) Мне было бы тяжело 2 г) Мне было бы очень тяжело 1 13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать? а) 2000 – 2100 5 б) 2101 – 2215 4 16 45 в) 22 – 00 3 г) 0046 – 200 2 01 00 д) 2 – 3 1 14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил? а) 800 – 1000 6 б) 1100 – 1300 4 в) 1500 – 1700 2 00 00 г) 19 – 21 0 15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера? а) Я очень устаю 5 б) Я ощутимо устаю 3 в) Я частично устаю 2 3 г) Я совсем не устаю 0 16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным? а) Я проснусь как обычно и больше не усну 4 б) Я проснусь в обычное время и буду дремать 3 в) Я проснусь в обычное время и снова усну 2 г) Я проснусь позже, чем обычно 1 17. Вы должны дежурить ночью с 400 до 600 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим? а) Спать я буду лишь после дежурства 1 б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь 2 в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю 3 г) Я полностью высплюсь перед дежурством 4 18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня? а) 800 – 1000 4 00 00 б) 11 – 13 3 в) 1500 – 1700 2 00 00 г) 19 – 21 1 19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 2200 до 2300 часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас? а) Я был бы в хорошей форме 1 б) Кажется, я был бы в неплохой форме 2 в) Немного поздно, я был бы в плохой форме 3 г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться 4 20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул? а) 500 – 645 5 46 45 б) 6 – 7 4 в) 746 – 945 3 г) 946 – 1045 2 46 00 д) 10 – 12 1 21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной? а) 0001 – 500 1 б) 501 – 800 5 10 00 в) 8 – 10 4 г) 1001 – 1600 3 01 00 д) 16 – 21 2 е) 2101 – 2400 1 22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины" своей трудовой активности? а) 0001 – 400 1 б) 401 – 800 5 01 00 в) 8 – 9 4 4 г) 901 – 1400 д) 1401 – 1700 е) 1701 – 2400 3 2 1 23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя? а) четко к утреннему 6 б) скорее к утреннему, нежели к вечернему 4 в) скорее к вечернему, нежели к утреннему 2 г) четко к вечернему 0 Подсчитайте сумму всех баллов, сделайте вывод о типе дневной работоспособности, согласно, приведенной шкалы: свыше 92 баллов - четко выраженный утренний тип («жаворонок»); 77 - 91 баллов - слабо выраженный утренний тип; 58 - 76 баллов - аритмичный тип («голуби»); 42 - 57 баллов - слабо выраженный вечерний тип; меньше 41 баллов - четко выраженный вечерний тип («совы»). 5
