Здоровый образ жизни как социальная необходимость Содержание Введение……………………………………………………….……………..…..3 Глава 1Теоретическая часть 1.1Преимущества здорового образа жизни………….…………….….…….….5 1.2Составляющие ЗОЖ…………………………………………………..….…..6 1.3Формирование здорового образа жизни……………………………………10 Глава 2 Практическая часть 2.1Основные факторы, разрушающие здоровье………………………………12 2.2 Качество жизни, его стандарты…………………………………………….15 2.3Понятие «активный отдых»…………………………………………………18 Глава 3 Анкетирование 3.1Анкетирование …………….…………………………………………………20 Заключение……………………………………………………………………….24 Список литературы………………………………………………………………25 2 Введение Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету. Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Актуальность темы проектной работы обусловлена тем, что здоровье является неотъемлемой частью в жизни человека. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это понятие, включающее в себя разные сферы человеческого существования, в том числе физическую активность. В настоящее время мода на ЗОЖ и на спорт, как его часть прогрессирует. Проблема исследования, несмотря на то что, здоровый образ жизни, занятия спортом приобретают популярность среди подрастающего поколения, к сожалению, высокий процент тех, кто не считает важным придерживаться здорового образа жизни. Объектная область исследования физическая культура. Объект исследования формирование у молодёжи потребности в здоровом образе жизни. Предмет исследования здоровый образ жизни; Цель исследования изучить основные аспекты здорового образа жизни, популяризировать спорт среди подростков. Задачи исследования: - дать определение ЗОЖ; - выяснить составляющие ЗОЖ; - выявить причины несоблюдения ЗОЖ; - провести анкетирование; 3 - сделать выводы о проделанной работе; Гипотеза исследования можно предположить, что знания закономерностей и плюсов ЗОЖ повлияет на подростков, что сделает их жизнь лучше. Методы исследования: - теоретический анализ литературных источников; -изучение СМИ; -анкетирование; Практическая значимость исследования: полученную информацию можно использовать на занятиях физической мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни. 4 культуры, также на Глава 1 1.1Преимущества здорового образа жизни Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни: укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами; достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности; снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий; избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов; активное участие в социальной и семейной деятельности; возможность заниматься любимым делом даже в старости; ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии; подавать правильный пример родственникам и детям; иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин; увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме; чувство, что всё возможно и достижимо. Если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ. 5 1.2Составляющие ЗОЖ Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье. Главные составляющие здорового образа жизни • умеренное и сбалансированное питание • достаточная двигательная активность • закаливание организма • отказ от вредных привычек • укрепление иммунитета • режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов • личная гигиена • умение управлять своими эмоциями • безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе Умеренное и сбалансированное питание Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие. Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего 6 веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться. Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу. Достаточная двигательная активность и закаливание организма Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе. Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом. Отказ от вредных привычек курения, употребления алкоголя и наркотиков. Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться. Укрепление иммунитета 7 Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как: 1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков. 2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги. 3. Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца. 4. Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья. 5. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета. 6. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем. 8 7. Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом. Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов. Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни. Личная гигиена Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, впоследствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте. К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести: - психическую и эмоциональную устойчивость; - безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений. Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. 9 1.3 Формирование здорового образа жизни Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя: регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй; поездки в оздоровительные лагеря и санатории; формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов; регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров; помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход; подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена; профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания; с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям. Необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред 10 здоровью. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. 11 Глава 2 Практическая часть 2.1 Основные факторы, разрушающие здоровье Психоактивные вещества (наркотики) Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью. Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик. Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению. Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках. Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения. 12 Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие. Курение В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд. Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям. Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни. Алкоголь 13 Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления патологическим состоянием алкоголя организма: и характеризуется неудержимым особым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. От последствии алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Стресс Стресс - в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно - сосудистые (гипертоническая 14 болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом. Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом. Гиподинамия В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение потребность на автомобиле, человека в развитие движении. бытовой Низкая техники физическая снижают активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории. Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам. Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками своих вредных привычек. Откажитесь от курения и алкоголя, больше двигайтесь, старайтесь проще относится к неурядицам и житейским неприятностям! Будьте здоровы! 2.2 Качество жизни, его стандарты Как утверждают философы: «Ключ к качеству жизни ‒ наш внутренний компас, с помощью которого мы совершаем выбор каждый день, каждый час». Под качеством жизни чаще всего подразумевают категорию, включающую в себя сочетание условий жизнеобеспечения 15 и состояния здоровья, позволяющие достичь физического, психического, социального благополучия и самореализации. Качество жизни не тождественно уровню жизни, поскольку различные экономические показатели дохода выступают лишь одним из 25 многих критериев качества жизни. Уровень жизни – это количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Условия жизни есть материальные и нематериальные факторы, определяющие и обуславливающие образ жизни. Государственная работа по определению и реализации заданного качества жизни ведётся через законодательное введение стандартов (индексов) качества жизни, которые обычно включают три блока комплексных индикаторов: медицинские: рождаемость, продолжительность жизни, заболеваемость, инвалидность; социально-экономические: • удовлетворённость населения индивидуальными условиями жизни (достаток, жилищные условия, качество питания, работа и т.д.); • социальная (справедливость удовлетворённость власти, положением доступность дел образования, в государстве экологическое благополучие); духовные: • по характеру, спектру и числу творческих инициатив, инновационных проектов; • частоте нарушений моральных норм. Критерии и составляющие качества жизни человека Физические: сила, энергия, усталость, дискомфорт, боль, сон, отдых 16 Психологические: положительные эмоции, мышление, концентрация внимания, самооценка, внешний вид, негативные переживания Уровень самостоятельности: повседневная активность, работоспособность, зависимость от лекарств и лечения Общественная жизнь: личные взаимоотношения, общественная ценность индивидуума Окружающая среда: безопасность, благополучие, быт, обеспеченность, качество медицинского и социального обеспечения, доступность информации, возможность обучения и повышения квалификации, экология, досуг Духовность: религия, личные убеждения В качестве единиц измерения используются данные официальной статистики о частоте убийств, грабежей, тяжких телесных повреждений, алкогольных психозов, о числе брошенных пожилых родителей и детей. Там, где эти индикаторы выше, уровень нравственного (духовного) состояния хуже. Духовное неблагополучие оказывает повреждающее влияние на организм опосредованно, стимулируя другие механизмы риска: вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), избыточный или недостаточный вес и др. Их распространённость значительно повышается в условиях безысходности, потери смысла жизни, агрессивности. Индикаторы, по которым оценивается качество жизни населения, должны отвечать следующим требованиям: -отражать наиболее важные социальные параметры, имеющие интегральное значение для общества и отражающие его собственное ощущение себя благополучным или неблагополучным; -однозначно восприниматься любым гражданином на всей территории страны, объединяя всех единым пониманием; -обладать достаточной чувствительностью и способностью быстрого реагирования на факторы, изменяющие условия жизнедеятельности; 17 -иметь доступные для стандартного измерения количественные характеристики, обеспечивающие возможность сравнительной оценки и слежения за динамикой. Исследования качества жизни применяются в популяционных исследованиях при проведении мониторинга здоровья населения, для оценки эффективности программ и реформ в здравоохранении, в клинической практике для оценки эффективности методов лечения или индивидуального мониторинга пациента, в экономике здравоохранения и фармакоэкономике. Оценка качества жизни позволяет расширить возможности применения новых методов и методик лечения, разработать прогностические модели течения и исхода заболевания, провести полноценный индивидуальный, групповой или популяционный мониторинг состояния здоровья с выделением групп и факторов риска, обеспечить динамическое наблюдение за группами риска, оценить эффективность профилактических программ, экономически обосновать методы лечения, исходя из корреляции его стоимости и эффективности. Частичным аналогом индекса качества жизни, получившим к настоящему времени наибольшее распространение и признание, является индекс человеческого развития (ИЧР) (до 2013 г. назывался 27 индекс развития человеческого потенциала (ИРЧП)), применяемый в ООН с 1990 г. 2.3 Понятие «активный отдых» О необходимости активного отдыха писал в древности ещё Гиппократ. Рационально для быстрого восстановления работоспособности применять активный отдых. Ещё И.М. Сеченов установил, что смена работающей руки ускоряет восстановление работоспособности руки утомлённой. На этом основана производственная гимнастика, проводимая в перерывах между работой и позволяющая продуктивно трудиться вторую половину рабочего дня. 18 Этот приём практикуется и в спорте, когда после тяжёлой напряжённой тренировки спортсменам предлагают не сидеть или лежать, а двигаться, выполняя лёгкие, не сопровождающиеся кислородным дефицитом физические упражнения, при которых вовлекаются в работу не те мышцы, которые несли наиболее тяжёлую нагрузку во время тренировки, а другие. Утомление при таком активном отдыхе проходит быстрее, чем при полном покое. Виды и формы активного (в том числе экстремального) отдыха: − Активный зимний отдых (катание на беговых лыжах, катание на санках, катание на коньках, горных лыжах, сноубординг, слалом, телемарк и др.). − Активный отдых на природе (любительская охота и рыбалка, пляжный рокфишинг, сбор грибов и ягод, различные виды туризма (экотуризм, агротуризм, лечебный туризм, самодеятельный туризм и т.п.), спортивное ориентирование). − Активный отдых в воздухе (воздухоплавание, парапланеризм, дельтапланеризм, парашютный спорт, банджи-джампинг и т.п.). − Горный туризм (альпинизм, скалолазание, каньонинг, маунтинбайк). − Велотуризм, скейтбординг, авто-/мототуризм. − Активный отдых под землёй (спелеология). − Активный отдых на воде (плавание, серфинг, виндсерфинг, парусный спорт, сплав по горным рекам (на катамаранах, байдарках, каяках, на плотах), прогулочное плавание на катерах (водных мотоциклах, лодках, яхтах (яхтинг)), кайтсерфинг, вейкбординг, сноркелинг). − Активный отдых под водой (дайвинг). 43 − Спортивные (командные и одиночные) игры, бег трусцой (джоггинг), пешие прогулки. − Фитнес, танцы, посещение тренажёрного зала. − Экскурсии, путешествия, круизы, краеведческие, этнографические и др.). − Конные прогулки, верховая езда. 19 экспедиции (исторические, − Гимнастические упражнения. − Скандинавская ходьба. 20 Глава 3 3.1 Анкетирование Чтобы узнать отношение моих сверстников к здоровому образу жизни, я решила провести анкетирование. В моём анкетировании приняли участие 25 человек, в возрасте 17 до 25 лет. Я задавала следующие вопросы: В анкетировании приняли участие 25 человек. Занимаются спортом. Не занимаются спортом 14 человек. 11 человека. Питаетесь ли вы правильно? Да-18 человек Нет-7 человек Во сколько вы ложитесь спать? 20:00 1 человек 22:00 9 человек 21:00 4 человека 23:00 11 человек Составлен ли у вас распорядок дня? Да - 7 человек Нет - 5 человек Сколько раз в день вы питаетесь? 1 раз - 6 человек 5 раз- 3 человека 2 раза - 3 человека 6-7 раз - 1 человек 3 раза - 10 человек 21 22 23 Я обработала статистические данные и пришла к выводу, что большая часть анкетируемых стараются соблюдать правила здорового образа жизни, но есть и те, которые пренебрегают этими правилами. 24 Заключение В ходе исследования, я узнала основные принципы здорового образа жизни, почему так важно их соблюдать. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье. Необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Я провела анкетирование, которое показало, что не все соблюдают правила здорового жизни, радует, что большая часть опрошенных осознают важность ЗОЖ. ЗОЖ – это главная часть жизни каждого. Многие люди приходят к такому образу жизни, потому что они поняли, что губят свою жизнь разными способами, к примеру: курение, алкоголь, плохое питание, сбой в организме из-за плохого сна и т. д. Гипотеза в ходе исследования подтвердилась. Я считаю, что цели и задачи моего исследования выполнены. 25 Список литературы 1. Байер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. - М.: Мир, 2016. - 368 c 2. Блюменталь, Бретт Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь. - М.: Альпина Паблишер, 2016. - 450 c. 3. Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. - М.: Флинта, 2016. - 560 c. 4. Здоровый образ жизни семьи. Информационный стенд. - М.: Сфера, Ранок, 2015. - 552 c 5. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. Учебное пособие. - М.: Практика, 2015. - 420 c. 6. Красоткина, И.Н. Биоритмы и здоровье. Серия: Здоровый образ жизни / И.Н. Красоткина. - Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2017. - 224 c. 7. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. - М.: Academia, 2020. - 256 c. 8. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. - М.: Drugoe Reshenie, 2020. - 810 c. 26