Загрузил gruzdevi757

Польза ведения дневника

реклама
Сегодня я расскажу про такую замечательную вещь, как личный дневник. Это
совершенно уникальный инструмент познания себя и особенно он ценен для вашего
психотерапевта.
Дело в том, что зачастую очень полезно знать мысли, расстановку акцентов и
эмоции в отношении трех вещей - публичного социального пространства, доверенного
круга, самого человека лично. И последнее очень труднодостижимо, ведь на терапии
клиент заведомо не наедине с собой.
Дневник в качестве посредника решает эту проблему.
Ведение записей дает бесчисленные преимущества - от психического здоровья до
личностного роста. Позволяет начать трансформационное путешествие с целью
развития. Перечтение прожитых событий может стать ценным источником идей и
вдохновения.
У вас появится возможность следить за прогрессом в достижении намеченных целей,
что даст мотивацию и концентрацию идти дальше по намеченному пути.
Вы сможете проанализировать свои действия, найдя закономерности, которые
привели к успеху или провалу и формализовать свой опыт, сделав его более цельным,
осмысленным.
Помимо авто-коучинга, который безусловно может пригодиться каждому, есть и другие
преимущества. Особенно ценен дневник для людей с повышенным уровнем
тревожности, так как способствует следующим вещам:
●
Эмоциональное благополучие
Выражая свои мысли и идеи, можно улучшить навыки общения. Кроме того, это
помогает справиться с тревогой или депрессией. Выявленные страхи и опасения,
которые вызывают у вас стресс или тревогу, распознанные триггеры, усиливающие
стресс, помогут более эффективно справляться с подобным в будущем. В комплексе
это приводит к снижению негативных эмоций и повышению уверенности в себе.
●
Снижение стресса
Ведение дневника - весьма эффективный инструмент для снятия стресса. Один
из наиболее эффективных способов - это подробное изложение чувств и мыслей,
связанных со стрессовыми событиями. Документируя повседневные дела, выражая
мысли и чувства по поводу конкретных переживаний, дневники служат средством,
позволяющим упорядочить наши мысли и сделать их более понятными и доступными.
Это поможет вам контролировать свои эмоции, и в будущем более эффективно
справляться со стрессом. Порядок в голове - порядок в сердце.
Теперь, когда я, надеюсь, сумел продать вам ведение дневника, поговорим о том
какие же есть для этого способы и для каких целей они больше подходят.
●
Фрирайтинг
Расслабьтесь и просто записывайте все что придет в голову. Обрывки мыслей,
описание образов, мелькающие мимо чувства и переживания. Медитация из коробки.
Ведите записи несколько дней/неделю по тридцать минут, после чего можете
попробовать проанализировать их сами или дать своему терапевту. Сделайте паузу в
пару деньков и продолжайте писать. Специалист нужного профиля, сможет извлечь из
потока сознания неидентифицируемую до этого тревогу или стремление.
● Структурированный
Составьте небольшой список (5-10) из вопросов, и каждый день давайте на них
развернутый ответ. Например : Что напугало меня сегодня больше всего? - внезапный
громкий лай собаки, когда я возвращался домой с прогулки. И тд.
Такой способ подходит тем, кто только начинает вести записи. Показывает, что в этом
нету ничего страшного и вырабатывает привычку. В какой-то момент становиться
скучно просто отвечать на вопросы и захочется поделиться большим, возможно неким
ярким переживанием. Не отказывайте себе в этом.
●
Дневник переживаний
Специализированный тип ведения дневника. Помимо описания эмоционально яркого
события необходимо ответить на три вопроса: “Что я подумал, когда это случилось?”,
”Что я почувствовать?”, ” Что я сделал?”. Позволяет понять и найти закономерности в
отношении к чему либо и поведении в триггерных ситуациях.
● Дневник благодарности
Каждый день нужно находить пять вещей, за которые вы действительно благодарны.
Окружающим или миру в целом. В зависимости от того, что выглядит более мрачным.
Выглядит максимально банально, но это действительно эффективный метод
научиться более положительному взгляду на вещи. Тут главное оставить скепсис и
попробовать.
В завершение, самым терпеливым, бонусное наблюдение - вести дневник
используя ручной метод записи и физический блокнот обычно эффективнее, чем
использовать электронный аналог. Блокнот лучше брать с кольцевым переплетом, это
позволит вставлять и вынимать листы при необходимости.
Включив привычку вести дневник в свой распорядок дня, можно добиться успехов в
самоанализе и личностном росте, снижении стресса, а также эмоционального
благополучия. Начните уже сегодня и убедитесь, какое положительное влияние он
может оказать на вашу жизнь.
Скачать