Тема. 1.1. Физическое совершенствование Изучаемые вопросы: 1. Понятие здоровья человека. Здоровье человека как индивидуальная, так и общественная ценность. 2. Основные составляющие здоровья. 3. Факторы, оказывающие влияние на здоровье. 4. Физическое совершенствование. Цели: Образовательная: - систематизировать знания,обучающихся о здоровье человека как об индивидуальной и общественной ценности, об основных составляющих здоровья и факторах, на него влияющих. Развивающая: - способствовать развитию творческих способностей. Воспитательная:- сформировать убеждение, что каждый человек, сохраняя и укрепляя свое личное здоровье, вносит вклад в укрепление общественного здоровья. Оборудование: - персональный компьютер, принтер, мультимедийный проектор, плакаты, электронное учебное пособие по ОБЖ, учебник «Основы безопасности жизнедеятельности» В.Ю, Микрюков. Тип урока: -комбинированный 1. Понятие здоровья человека. Здоровье человека как индивидуальная, так и общественная ценность. Здоровье человека, несомненно, среди жизненных ценностей занимает верхнюю ступень. Здоровье — это непременное условие благополучия человека и его счастья. В настоящее время существует целый ряд определений здоровья человека. Назовем основные из них: - отсутствие болезни; - нормальное функционирование организма человека в системе человек — окружающая среда; - способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; - способность к полноценному выполнению основных социальных функций и др. В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дано более полное и объективное определение здоровья: «Здоровье — это состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Заметим, что достичь благополучия возможно только через общественно полезный труд, направленный на повышение социального благополучия личности, общества и государства. Поэтому здоровье можно еще определить, как непременное условие эффективной, общественно полезной деятельности на благо себя, нашего общества и государства. ЗАПОМНИТЕ! Здоровье каждого человека является не только его индивидуальной, но и общественной ценностью, так как общественное здоровье в конечном итоге основная составляющая здоровья членов общества. Общественное здоровье и индивидуальное здоровье каждого человека взаимосвязаны, и одно зависит от другого. 2. Основные составляющие здоровья. Чтобы получить цельное представление о здоровье человека, необходимо взять во внимание его ментально-эмоциональные (духовные или психологические), физические и социальные (повседневные) качества и возможности. Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям. Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей. Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться. ЗАПОМНИТЕ! Духовное здоровье — это способность человека анализировать происходящие в окружающем мире различные события и явления, определять ход их развития и возможные последствия для личного благополучия от общения с окружающим миром в процессе жизнедеятельности. Уровень духовного здоровья определяется также способностью человека к добру, милосердию, бескорыстной помощи окружающим. Уровень духовного здоровья обеспечивается системой мышления человека, постоянным стремлением его к самовоспитанию, самообучению и совершенствованию духовных, физических и социальных качеств. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ Физическая составляющая здоровья человека характеризуется: - совершенством состояния тела человека; способностью обеспечивать постоянное духовное самосовершенствование и жизнедеятельность в реальной окружающей среде — природной, техногенной и социальной; - способностью, направленной на обеспечение благополучной жизни и безопасности в различных опасных и чрезвычайных ситуациях, на обеспечение долголетия функционирования всех органов человека без отклонений. Укрепляется физическое здоровье с помощью: -физической культуры; -рационального питания; -закаливания организма; -рационального сочетания умственного и физического труда; -умения сочетать нагрузки и отдых; -исключения из употребления алкоголя, наркотиков и курения табака; - умений и навыков оказывать медицинскую самопомощь. Социальная составляющая здоровья характеризуется уровнем общей культуры человека в области безопасности. Укрепляется социальное здоровье с помощью: - умения предвидеть опасности, возникающие в процессе жизнедеятельности, и по возможности избегать их; - знания существующих нормативно-правовых актов и требований в области безопасности и умения соблюдать их, чтобы не спровоцировать опасную или чрезвычайную ситуацию по собственной вине; - знания рекомендаций специалистов в области безопасности и умения применять их с учетом своих особенностей. Человек, в отличие от остального животного мира, наделен творческим разумом, поэтому основой человеческого здоровья является его духовная составляющая. Это было известно людям еще в древности. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ Основные составляющие здорового образа жизни, способствующие формированию духовного, физического и социального благополучия Для формирования духовного благополучия необходимо: - научиться прежде всего жить с собой в согласии и управлять своими эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые нагрузки: - сформировать психологическую уравновешенность и сохранить ее в любых жизненных ситуациях; - иметь четко сформулированную цель жизни, выработать у себя положительное отношение к жизни, ставить перед собой достижимые задачи; - не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь; - развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать; - воспринимать каждый день как маленькую жизнь; - научиться каждый день получать от жизни хоть маленькие радости; - стремиться быть хозяином своей жизни, радоваться успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех; - постоянно совершенствовать свой образ жизни, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни; - выработать у себя отрицательное отношение к употреблению алкоголя, наркотиков и курению табака. Для формирования физического благополучия необходимо: - выработать в себе постоянную привычку к занятиям физической культурой и спортом с учетом своих возможностей и потребностей. Тренированные люди меньше подвержены стрессу, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они лучше спят, сон у них крепче, их организм легче сопротивляется болезням. Физическая тренированность придает человеку уверенности в себе, улучшает внешний облик, повышает умственную и физическую работоспособность. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой и спортом, свободно ориентируются в различных опасных и чрезвычайных ситуациях, они имеют больше шансов выйти из опасной ситуации; - выработать в себе привычку к систематическому выполнению закаливающих процедур. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма. Закаливание формирует у человека силу воли; - выработать наиболее приемлемый режим дня, в котором рациональное сочетание: труд и отдых, физическая и умственная нагрузка, занятия физической культурой и спортом, режим питания и сна; - придерживаться системы рационального питания. Пища обеспечивает организм человека всеми питательными веществами, которые требуются для выработки энергии. Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в определенной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и какой-то идеальной пищи. Вероятно, важно не только то, что мы едим, а то, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты; - выработать привычку в соблюдении правил личной гигиены.Их должен соблюдать ежедневно каждый человек, учитывая при этом свои индивидуальные особенности (возраст, профессиональную деятельность), условия окружающей среды и свои возможности; - выработать привычку к самоконтролю за своим состоянием (самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, определение появления переутомления, меры его профилактики); - выработать умение в оказании первой медицинской помощи и самопомощи при неотложных состояниях. Для формирования социального благополучия необходимо: - уметь жить в согласии с окружающими вас людьми (сверстниками, родными и близкими и со взрослыми — знакомыми и незнакомыми), находить с ними компромиссы в спорных вопросах, спокойно разрешать возникающие конфликтные ситуации; - формировать умение предвидеть возникновение опасной ситуации в процессе жизнедеятельности; - анализировать складывающуюся обстановку и находить наиболее безопасный выход из опасной ситуации; стремиться постоянно изучать необходимые правовые акты в области безопасности жизнедеятельности и соблюдать их требования в повседневной жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях; - воспитывать в себе наиболее значимые человеческие качества — ответственность, исполнительность и силу воли; - постоянно воспитывать в себе потребность в сохранении окружающей природной среды и личного здоровья как индивидуальной, так и общественной ценности; - формировать чувство ответственности за обеспечение личной безопасности и безопасности общества и государства. Мы перечислили вам наиболее общие составляющие, соблюдение которых способствует формированию духовного, физического и социального благополучия. 3. Факторы, оказывающие влияние на здоровье. Человек, на протяжении своей жизни, испытывает на себе целый ряд факторов, которые как положительно, так и негативно влияют на его здоровье. Факторы, влияющие на здоровье человека, исчисляются не одним десятком. Обратим ваше внимание на ряд факторов, которые оказывают существенное влияние на здоровье человека. Помимо генетических и биологических особенностей человека, также непосредственное влияние на него оказывают экологические, социальные и физические факторы. Это сказывается не только непосредственно на здоровье человека, но и на продолжительность его жизни. Влияние на человека, как правило, оказывают следующие факторы: *Физические *Химические *Генетические *Здравоохранение *Химические факторы Факторы воздействия на здоровье человека данного вида воздействия, как правило, имеют сильное влияние на дальнейшее существование человека. Загрязнение нашей атмосферы напрямую взаимосвязано с ухудшением состояния здоровья, а, следовательно, и продолжительности жизни. Это всегда оставалось, и будет оставаться актуальным вопросом. Наиболее вероятными факторами, которые сопутствуют химическому отравлению или заражению являются производственные предприятия, которые выбрасывают отходы в атмосферу, грунт и воду. В атмосферу, как правило, попадают вредные вещества – газы, которые могут оказывать как прямое воздействие на человека, то есть человек вдыхает вредные испарения вместе с воздухом, как и двоякое, то есть через воду или сушу. Так, при попадании в почву, вредные вещества могут впитываться растениями, которые затем человек употребляет в пищу. То же касается и воды. Человек использует воду в личных целях, даже не зная того, какие вредные вещества содержатся в ней, и чем они грозят. Так как большинство выбрасываемых в атмосферу газов, легко могут соединяться с водой, то районы с активной промышленностью имеют не только загрязненную атмосферу, но и загрязненную воду и грунт. Так, факторы, формирующие здоровье человека, в данном случае не могут превосходить факторы загрязнения, и поэтому в промышленных районах чаще болеют дети и жители чаще страдают от онкологических заболеваний, что существенно сокращает их жизнь. Необходимо отметить еще некоторые факторы влияющие на здоровье: Первый фактор — это наследственность, которая оказывает влияние на все стороны здоровья человека. Наследственность определяет предрасположенность человека к некоторым заболеваниям, предопределяет в известной степени и стиль его поведения в жизни, склонности к тем или иным поступкам и т. д. Степень влияния наследственности на здоровье человека, по мнению специалистов, может составлять 20%. Второй фактор — влияние окружающей среды в местах проживания. Степень ее влияния на здоровье может составить также до 20%. Третий фактор — влияние медицинского обслуживания на здоровье человека. Этот фактор может составлять до 10%. Четвертый фактор — влияние образа жизни человека на его здоровье. Этот фактор составляет 50%! Следовательно, мы снова приходим к выводу: соблюдение норм здорового образа жизни — это надежная гарантия укрепления и сохранения здоровья. В заключение отметим, что индивидуальное здоровье человека во многом зависит от его образа жизни, умения предвидеть и избегать различные опасные ситуации, строить свое благополучие. Сохраняя и укрепляя свое личное здоровье, каждый человек вносит свой вклад в общественное здоровье, которое в конечном итоге является основой национальной безопасности России. Путь к этому один — соблюдение норм здорового образа жизни. 4. Физическое совершенствование Фундамент физического совершенствования закладывают ходьба, бег, общеразвивающие упражнения. Начните с ходьбы. Ходить следует свободно, легко, пружинящим шагом. Ходить можно где угодно — и по лесным тропинкам, и по асфальту. Ходьба стимулирует творческую деятельность человека. В о время ходьбы полезно проводить несложные дыхательные упражнения: на четыре шага вдох через нос и на столько шагов выдох через рот. По степенно количество шагов на вдох и выдох следует увеличивать до 8. При ходьбе можно увеличивать или уменьшать длину шагов, менять темп, выполнять гимнастические упражнения. С ходьбы можно перейти на бег, пробежать 100—200 м и снова перейти на шаг. Количество таких переходов целесообразно постепенно увеличивать, заменяя, в конечном счете, чередование ходьбы с бегом чистым бегом. Человеку в любом возрасте необходимы тренировки. На первом этапе включите в тренировку ежедневный бег с гимнастическими упражнениями в течение 20—25 мин. На втором этапе следует включить в тренировку занятия избранным видом спорта не менее 2-х раз в неделю по 1,5—2 ч. При этом нужно иметь в виду, что большой спорт с его повышенными физическими нагрузками — удел немногих, но занятия различными видами спорта с учетом вкусов, наклонностей и особенностей организма — доступны и полезны каждому. И еще. Главное условие физической подготовки — внимательный постоянный контроль за дыханием. Частота дыхания у взрослого чело века в норме 14—18 в минуту. Особое внимание необходимо уделять состоянию фаз вдоха и выдоха. Выдох должен быть продолжительнее вдоха потому, что никакое увеличение вдыхаемого воздуха не принесет пользы, если в легких остался отработанный воздух от предыдущего вдоха. При этом целесообразно уменьшать частоту и увеличивать глубину дыхания. Это обеспечивает адекватную легочную вентиляцию при меньшей скорости тока воздуха во время вдоха и выдоха. Кроме того, редкое и глубокое дыхание приводит к меньшему насыщению крови вредным для организма азотом При занятии физическими упражнениями необходимо также следовать определенным правилам, основными из которых являются: 1) постепенность и доступность. Это значит, что упражнения должны подбираться вначале доступные и лишь по мере освоения нужно постепенно усложнять их. Нагрузка также должна быть доступной, и лишь по мере роста тренированности ее следует постепенно увеличивать; 2) занятия должны быть эмоциональными; 3) во время занятий необходимо максимально использовать свежий воздух; 4) систематичность и регулярность занятий. Это совершенно не обходимые условия при занятиях физическими упражнения ми. Если вы не сможете регулярно тренироваться — лучше не начинать занятий Вопросы 1. Что понимается под здоровьем человека, и какое содержание вкладывается в это понятие? 2. Какое определение здоровью дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения? 3. Какие взаимосвязи существуют между духовной, физической и социальной составляющими здоровья человека? 4. Какие основные факторы оказывают существенное влияние на здоровье человека? 5. Почему индивидуальное здоровье каждого человека является не только индивидуальной, но и общественной ценностью? Задание Оцените состояние своего здоровья по трем приведенным составляющим. Определите для себя пути укрепления своего здоровья. Домашнее задание Вопросы к теме. Подготовить сообщение по теме. Подведение итогов, рефлексия Оценка результата работы
