Загрузил eL veneno

ФП подъем переворотом2

реклама
Утверждаю
Инспектор ООСИП «1 ПСО ФПС
ГПС ГУ МЧС России
по Приморскому краю»
ст. лейтенант внутренней службы
____________З. С. Туровский
«14» сентября 2020 года
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
Проведения занятий по физической подготовке с личным составом
первого караула 7 ПСЧ на 14 сентября 2020г.
Занятие №2: Упражнение на перекладине «Подъем переворотом».
Вид занятия: практический
Отводимое время: 45 (мин).
Цель занятия: Развить способность к быстрым и точно согласованным
движениям; развить силу, ловкость, гибкость и выносливость к силовым
действиям; воспитывать смелость, решительность и уверенность в своих силах;
формировать правильную осанку и вырабатывать привычку к строевой
подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России от 30 марта 2011 г. N 153 «Об утверждении наставления по
физической подготовке личного состава федеральной противопожарной
службы», «Программа подготовки личного состава подразделений ФПС ГПС
,2016г. Приказ Министерства Труда и Социальной Защиты РФ № 1100-Н от
23.12.2014г. « Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях ФПС ГПС».
Развернутый план занятия.
Содержание учебного вопроса, метод отработки
№ Учебе вопросы (включая Время
и материальное обеспечение (в т.ч.
п/п
контроль занятий)
(мин)
технические средства обучения) учебного
вопроса
1
2
3
4
1 Проверка
готовности
10
Проверяю личный состав согласно списка,
личного
состава
к мин заполняю учебный журнал. Проверяю внешний
проведению занятия.
вид личного состава дежурной смены.
В подготовительную
Объявляю тему и цели занятия.
часть включаются
Общеразвивающие упражнения включают:
ускоренная
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса ходьба, медленный бег
поднимание прямых рук вперед, вверх, в
и вольные упражнения
стороны, назад, одновременно, поочередно,
общеразвивающего
последовательно; то же - преодолевая
характера.
сопротивление партнера.
Медленное и быстрое сгибание и разгибание
рук стоя, сидя, лежа.
Круговые и рывковые движения руками.
- упражнения для мышц туловища и шеи наклоны головы и туловища вперед, назад, в
сторону. Круговые движения головой и
туловищем вправо и влево, круговые движения
туловищем с набивным мячом или гантелями,
поднятыми вверх;
- упражнения для мышц ног - сгибание и
разгибание ног, выпады, выпрыгивания из
упора присев, пружинящие движения в
приседе, прыжки на месте и с продвижением
вперед на одной или двух ногах, то же с
отягощением (набивные мячи, гантели, гири);
- упражнения для мышц всего тела движения руками с одновременным
наклоном туловища вперед (назад, в
сторону), круговые движения туловищем с
подниманием рук вверх, упоры присев и лежа,
различные повороты, мост из положения стоя
спиной к гимнастической стенке, с
помощью партнера и самостоятельно,
поднимание и опускание гимнастической
скамейки с поочередным наклоном туловища
вперед и назад в составе группы 5 - 8 человек,
комплексы вольных упражнений.
Ходьба и бег выполняются:
- ходьба походным или обычным шагом, на
носках, на пятках, на внутренней и наружной
стороне стопы, ходьба с опорой руками о
колени, пригнувшись, ходьба с высоким
подниманием бедра, в полуприседе и
приседе, ходьба выпадами, приставным и
2
В основную часть
включаются
дополнительная
разминка,
тренировка в
выполнении
упражнения.
30
мин
переменным шагом, скрестным шагом вперед
и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра,
со сгибанием ног назад, с подниманием
прямых ног вперед или назад, бег скрестным
шагом вперед и в сторону, с поворотами,
остановками, бросанием и ловлей предметов, с
прыжками через препятствие, с передвижением
по препятствиям.
Перед выполнением упражнения проводится
дополнительная разминка с выполнением
специальных упражнений.
Специальные упражнения включают:
- бег с высоким подниманием бедра, с
забрасыванием голени назад; семенящий бег;
бег с ускорениями, с небольшими подскоками
или толчками; круговые движения в
плечевом, локтевом и лучезапястном
суставах.
- подскоки на одной и двух ногах, прыжки на
месте со сгибанием и подтягиванием ног к
груди, маховые движения ногами, прыжки в
длину (высоту) с места; прыжок с небольшого
разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги.
условия выполнения упражнения:
Подъем переворотом
Выполняется из виса хватом сверху без рывков
и маховых движений. Подтягиваясь, поднять
ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг
перекладины, выйти в упор на прямые руки.
Положение виса и упора фиксируется на
прямых руках (1 сек.). Опускание в вис
выполняется произвольным способом
Техника безопасности.
Предупреждение травматизма при проведении
занятия обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования,
спортивной одежды и обуви, проверкой
исправности и безопасности спортивных
сооружений, мест выполнения упражнений,
инвентаря и оборудования;
- правильной организацией и методикой
проведения всех форм физической
подготовки, поддержанием в процессе
занятий и соревнований высокой дисциплины;
- строгим соблюдением правил
проведения спортивных соревнований;
- заблаговременной подготовкой и
применением средств страховки
3
Подведение итогов
занятия
В заключительной части
проводятся медленный
бег и ходьба,
упражнения в глубоком
дыхании и на
расслабление мышц.
и оказанием помощи при выполнении
упражнений (приемов), связанных с риском и
опасностью;
- учетом состояния здоровья и физической
подготовленности сотрудников, особенно
имеющих отклонения в состоянии здоровья
или перенесших заболевания;
- постоянным наблюдением за внешними
признаками утомления личного состава;
- разъяснительной работой среди личного
состава о мерах предупреждения травматизма;
- соблюдением мер, исключающих
возможность обморожений, теплового и
солнечного ударов, других обморочных
состояний.
5 мин В заключительную часть занятий включаются
медленная
ходьба и упражнения в глубоком дыхании.
Упражнение
1.
Встать на носки,
одновременно поднять руки в стороны и
дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню,
руки вниз - выдох.
Упражнение
2.
Встать на носки,
одновременно поднять руки в стороны
ладонями вверх - вдох; опуститься на всю
ступню с наклоном стороны ладонями вверх вдох; опуститься на всю ступню с наклоном
туловища
вперед,
расслабленные
руки
скрестить перед грудью - выдох.
Пособия и оборудование, используемые на занятии
Спортивный инвентарь, перекладина, медицинская аптечка.
«14» сентября 2020г.
Руководитель занятия:
Прохоров Р.Л.
ФИО
____________
дата, подпись
Скачать