Какие витамины ребенок получает из еды

Какие витамины ребенок получает из еды
Продукты питания – это не только поставщики энергии, а и
источники жизненно важных витаминов, так необходимых для
правильного роста, развития и здоровья. Давай выясним какие
витамины получает ребенок из еды?
Витамин А
Полезен для зрения и роста малыша. Продукты, богатые этим
витамином: морковь, авокадо, шпинат, желтые/оранжевые
фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, киви, сливы,
папайя, печень, яйца, молоко и молочные продукты, паприка.
Витамин В12
Имеет важное значение для хорошего обмена веществ в
организме, помогает вырабатывать красные кровяные тельца и
незаменим для нормального функционирования центральной
нервной системы. Ищи в: морской рыбе, свинине, мясных
продуктах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Витамин В1 (тиамин)
Помогает расщеплять углеводы и участвует в
функционировании мышц и нервов. Найти этот
витамин можно в: бобовых, зародышах пшеницы,
пивных дрожжах, цельных зернах, семечках,
орехах, арахисе, мясных продуктах, рыбе и птице,
яичном желтке, патоке.
Витамин В2 (рибофлавин)
Необходим для роста, усваивания жиров и
углеводов. Содержится в: моркови, свекле и
репе, грибах, шпинате, брокколи, бобовых,
брюссельской капусте, ламинарии, черносливе,
яблоках, лимонах, грейпфрутах, кокосовых орехах,
цельном зерне, ростках пшеницы, пивных дрожжах, орехах,
мясных продуктах, яичных желтках, молоке и молочных
продуктах, патоке.
Витамин В3 (ниацин)
Расщепляет углеводы и жиры в теле и снижает уровень
холестерина. Находится в: ячмене, зародышах пшеницы,
цельных отрубях, арахисе, миндале, рыбе и птице, молоке и
молочных продуктах.
Витамин В6
Необходим для нормального процесса роста, а также для
произведения здоровых красных кровяных телец. В6 также
помогает иммунной системе в выработке антител. Этот витамин
живет в: бобовых, зеленых листовых овощах, капусте,
черносливе, цельных зернах, крупах, зародышах пшеницы,
пивных дрожжах, мясных продуктах, яичных желтках,
кукурузном масле, патоке, меде. Витамин С Необходим для
развития, роста и восстановления тканей (мышц, костей, кожи и
т.д.) и помогает в усваивании железа. Помогает поддерживать
иммунную систему и помогает ей бороться с вирусами. Витамин
прячется в: зеленом и красном перце, авокадо, бананах,
капусте, киви, репе, петрушке, проросших семенах люцерны,
брокколи, помидорах, манго, лимонах, апельсиновой цедре,
черной смородине, вишне, дыне, клубнике, цитрусовых
фруктах, плодах шиповника.
Витамин D
Укрепляет кости, необходим для их
нормального роста и развития.
Продукты: лосось, сардины, сельдь,
тунец, мясные продукты, яичный
желток, зародыши пшеницы.
Витамин Е
Устраняет свободные радикалы в организме, помогает в
формировании красных кровяных телец и помогает
поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос, помогает
усваивать витамин К. Для получения витамина Е, корми
малыша: горохом, салатом, сладким картофелем, овощами,
коричневым рисом, рожью, цельным зерном, крупами,
зародышами пшеницы, орехами, яичными желтками,
кукурузным маслом.
Витамин К
Играет важную роль в процессе сворачивания крови. Ищи в:
люцерне, репе, зелени, зеленых овощах, цветной капусте, овсе,
пшенице, ржи, сое, яичных желтках, печени, кефире,
ацидофилине. Пантотеновая кислота Участвует в метаболизме
углеводов, белков и жиров. Находится в: брокколи, бобовых,
цельных зернах, пшеничных отрубях, зародышах пшеницы,
пивных дрожжах, арахисе, мясных продуктах, лососе, патоке.
Фолиевая кислота
Необходима для кровеносной и иммунной системы. Продукты:
темно-зеленые листовые овощи, корнеплоды, цельное зерно,
лосось, тунец, мясные продукты, молоко.
Все это вкусно и полезно. Посоветуйся с врачом насчет
дозировки. Не переусердствуй. Хорошего – понемножку.