ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «Восточное Боевое Единоборство КУДО» Возраст детей - 11 -15 лет Срок реализации программы – 1 год 1. Пояснительная записка Популярность КУДО обусловлена особенно максимальным приближением поединка к реальному бою при низком травматизме, за счет использования защитного шлема с пластиковым забралом и системы подготовки и проведения соревнований по коэффициентам, являющих собой сумму роста и веса спортсмена. КУДО – это дисциплина, которая развивает волевые качества, учит трудолюбию, улучшает этические человеческие отношения. Занятия КУДО рассматриваются как наиболее эффективное средство получения полноценного физического, умственного и духовного развития подрастающего поколения, а также привлечения детей и подростков к регулярным занятиям спортом. Реализация программы направлена на достижение социального эффекта, формирование развитой, социально активной личности, воспитание гражданственности, патриотизма, улучшается качество физического здоровья подрастающего поколения, повышение уровня физического развития и физической подготовленности занимающихся. Программа разработана в соответствии со следующими нормативноправовыми документами: Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» Распоряжение правительства Российской Федерации от 28.12.2020 № 3615-р «Об утверждении плана мероприятий по реализации Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 20230 года» Федеральный государственный стандарт по КУДО Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 года № 189 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» 2. Общая характеристика программы Рабочая программа представляет собой комплексную программу по КУДО. Оказывает разностороннее воздействие на организм обучающихся. Программа включает в себя следующие виды подготовки: общая физическая подготовка, специально физическая подготовка, техническая, психологическая и тактическая подготовки. 3. Цели и задачи Цель программы: сформировать у детей и подростков потребность в здоровом образе жизни и самосовершенствовании, путем вовлечения их в систематические занятия физической культурой через КУДО. Задачи программы. Образовательные: дать знания по истории возникновения и развития КУДО; способствовать освоению техники КУДО; научить детей организовывать свою жизнедеятельность в соответствии с понятием «здоровый образ жизни»; способствовать подготовке детей к выполнению квалификационных нормативов. Воспитательные: способствовать адаптации каждого ребёнка в коллективе; сформировать у детей потребность в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом; способствовать формированию и развитию у детей таких качеств как: взаимоуважение, трудолюбие, ответственность, воля и целеустремленность во имя высоких нравственных идеалов; воспитывать у детей и подростков чувства патриотизма и любви к Родине, уважения национальных традиций и коллективизма. Оздоровительные: укрепление физического здоровья; формирование правильной осанки; повышение функциональных возможностей организма. Формы занятий: беседа, рассказ, практические занятия, комбинированные занятия, соревнования, показательные выступления. 4. Место в учебном плане Программа КУДО относится к вариативному разделу учебного плана, относится к предмету дополнительного образования. Срок освоения программы – 1 год. Общая продолжительность реализации дополнительной общеразвивающей программой составляет 68 часов. Занятия проводятся 2 раза в неделю продолжительность. 1 час. Наполняемость групп: не более 15 человек. В объединение принимаются обучающиеся в возрасте 11 – 15 лет, допущенные врачом к занятиям физической культурой. 5. Требования к результатам изучения курса Личностные: Дисциплинированность, трудолюбие, упорство в достижении поставленных целей; Умение управлять своими эмоциями в различных ситуациях; Умение оказывать помощь своим сверстникам. Метапредметные: Определять наиболее эффективные способы достижения результатов; Умение находить ошибки при выполнении заданий и уметь их исправлять; Умение объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения. Предметные: Формирование знаний о КУДО, истории вида спорта, поддержание и укрепление здоровья; Умение рационально распределять своё время в режиме дня, выполнять утреннюю зарядку; Умение вести наблюдение за показателями своего физического развития. 6. Содержание курса включает виды подготовки № 1 2 3 4 5 6 7 Виды подготовки Теоретическая подготовка Физическая подготовка ОФП СФП Техническая подготовка Тактическая подготовка Психологическая подготовка Контроль Всего часов Часы В процессе занятий 12 часов 8 часов 35 часов 11 часов В процессе занятий 3 часа 69 часов 8 Соревнования 20 часов Содержание программного материала: 1.Теоретическая подготовка (в процессе занятий) предназначена для ознакомления со следующими темами; Тема 1. Физическая культура и спорт. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к трудовой деятельности и защите Родины. Тема 2. Краткий обзор развития КУДО. История первых соревнований по КУДО. Развитие КУДО в СССР, РФ. Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Тема 4. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание кудоиста. Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале КУДО. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Тема 5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка кудоиста. Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного кудоиста. Спортивные ритуалы. Танец кудоиста. Тема 6. Правила соревнований. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Тема 7. Оборудование и инвентарь. Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале КУДО. 2. Физическая подготовка (ОФП – 20 часов, СФП – 10 часов) Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств (скорость, гибкость, выносливость, сила и ловкость). ОФП способствует развитию базовых качеств необходимых для специальной и технической подготовки (быстрота, ловкость, сила, выносливость). СФП направлена на развитие качеств, необходимых для соревновательной деятельности (точность движений, силовая выносливость, специальная ударная выносливость, быстрота реакции). 3. Техническая подготовка (35 часов) Техническая подготовка является одной из важных составляющих системы подготовки кудоистов. Она тесно связана с другими видами подготовки (физической, тактической, психологической) и во многом определяет уровень спортивного мастерства. Технические приемы в КУДО Кихон: техника ударов ногами на месте; Кихон: техника ударов руками на месте; Кихон: удары руками и ногами в передвижении; Кихон: удары ногами в передвижении; Кихон: совмещение ударов руками и ногами в передвижении; Якусоку-кумитэ (упражнения в парах); Техника борьбы (самостраховка, бросковая техника, элементы борьбы в партере) 8. Защита от ударов; 9. Болевые приемы; 10.Удушающие приемы; 11.Работа с лапами. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 4. Тактическая подготовка (11 часов) Под тактической подготовкой следует понимать способы объединения и реализации двигательных действий, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность, приводящую к достижению поставленной цели в конкретном старте, серии стартов, соревновании. Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад; Комбинационные связки из ударной техники руками и ногами; Переходы от ударной техники к захватам и обратно. 5. Психологическая подготовка (в процессе занятий) Общая психологическая подготовка: индивидуальная беседа, настройка на тренировку, мотивация, воспитание силы воли. Специальная психологическая подготовка: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, методы внушения и убеждения, подготовка и настрой к соревнованиям. 6. Контроль (3 часа) Сдача контрольных нормативов 1. Отжимания на кулаках в упоре лежа. 2. Упражнения на мышцы брюшного пресса (поднимание туловища из положения лежа). 3. Приседания с выпрыгиванием. 4. Гибкость, растяжка оценивается по пятибалльной шкале: 7. Соревнования (20 часов) Соревнования проводятся каждый месяц внутри группы (октябрь), каждые каникулы – на выезде. 7. Календарно-тематическое планирование № Тема занятия/вид подготовки Содержание занятий Колво часов 1 1 Теоретическая подготовка Техника безопасности Разминка Игра 2 Теоретическая подготовка/Техническая подготовка 3 3 ОФП/Техническая подготовка/Теоретическая подготовка 4 Техническая подготовка Понятие о додзе, основы этики: -додзе – место для занятий кудо. Стойки: хейкодачи, мусуби-дачи, киба-дачи, кокуцудачи. Разминка ОФП Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Работа ног на месте: удар кин-гери Разминка Работа ног на месте: удар маегери Игра 5 ОФП/Техническая подготовка 3 6 Техническая подготовка/ Теоретическая подготовка Разминка Работа ног на месте: удар хидза-гери ОФП Теоретическая часть: режим и питание кудоиста Работа ног на месте Характеристика деятельности занимающихся Дети слушают технику безопасности, выполняют разминку, играют в игру на развитие скоростных качеств. Дети слушают теоретический материал и разучивают основные стойки КУДО 3 Дети слушают теорию, выполняют разминку, ОФП, разучивают основной удар. 3 Дети разминаются, разучивают основной удар, выполняют заминку в виде игры. Дети выполняют разминку, ОФП, разучивают основной удар. Дети слушают теоретическую часть, выполняют разминку и 2 Разминка 7 Техническая подготовка 8 ОФП/Техническая подготовка 9 СФП/Техническая подготовка 10 повторяют удары ног на месте Дети разминаются, разучивают блоки, играют в игру на развитие координации движений. Дети выполняют разминку, ОФП, разучивают удары Разминка Работа рук на месте. Блоки: аге-уке, сотоуке, учи-уке, геданбарай./ Игра Разминка Работа рук на месте. Удары: ойцуки, гиякуцуки ОФП Разминка Работа рук на месте СФП 3 2 Дети выполняют разминку и СФП Контроль Разминка Сдача контрольных нормативов 1 11 Теоретическая подготовка/СФП 1 12 ОФП/Техническая подготовка Разминка Правила соревнований КУДО СФП Игра Разминка Техника передвижений ОФП Дети разминаются и сдают контрольные нормативы Дети выполняют разминку, СФП, играют в игру на развитие быстроты и ловкости. Дети выполняют разминку, ОФП, отрабатывают технику передвижений 13 ОФП 1 Дети выполняют разминку и упражнения ОФП 14 СФП 1 Дети выполняют разминку и упражнения СФП 15 СФП/Техническая подготовка Разминка Упражнения для туловища. Упражнения с сопротивлением. Разминка Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой. Разминка Техника защиты СФП Игра 3 Дети выполняют разминку, ОФП, отрабатывают технику защиты, 3 2 16 Тактическая подготовка Разминка Учебные спарринги, борьба в стойке 1 17 Тактическая подготовка 2 18 Теоретическая подготовка/ Техническая подготовка Разминка Техника передвижений, поворотов, остановок Игра Разминка Техника броска через бедро с захватом за шею Спортивные ритуалы Танец кудоиста 19 ОФП 20 СФП 21 играют в игру на развитие координации движений. Дети выполняют разминку, участвуют в спаррингах Дети выполняют разминку, отрабатывают связки, играют в игру. Дети слушают теорию, выполняют разминку, отрабатывают бросок 3 Разминка 1 Упражнения для растяжения. Упражнения для развития равновесия. Разминка 1 Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах. Дети выполняют разминку и ОФП Контроль Разминка Сдача контрольных нормативов 22 Техническая подготовка 23 Тактическая подготовка/Теоретическая подготовка Разминка Техника броска через бедро с захватом за пояс Игра Разминка Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка кудоиста Техника ударов руками, ногами в Дети разминаются и сдают контрольные нормативы Дети выполняют разминку, отрабатывают бросок, играют в игру. Дети слушают теорию, отрабатывают удары и комбинации Дети выполняют разминку и СФП 1 3 2 24 Техническая подготовка 25 Тактическая подготовка/ Техническая подготовка 26 Техническая подготовка 27 Техническая подготовка движении, выполнение комбинаций/ Разминка Удары руками, ногами по снарядам Игра Разминка Учебные спарринги, борьба в стойке Разминка Техника выполнения передней подножки, одноименный захват, разноименный захват Разминка 2 1 3 3 Техника выполнения задней подножки, одноименный захват, разноименный захват Дети разминаются, отрабатывают удары по снарядам и играют в игру. Дети выполняют разминку, участвуют в спаррингах Дети разминаются, отрабатывают переднюю подножку и захваты Дети разминаются, отрабатывают переднюю подножку и захваты Дети разминаются, выполняют специальные упражнения и играют в игру. 28 Тактическая подготовка Разминка Выполнение специальных имитационных упражнений в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции Игра 2 29 ОФП Разминка Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. 1 Дети выполняют разминку и ОФП 30 СФП Разминка Упражнения для развития силы 1 Дети выполняют разминку и СФП 31 Техническая подготовка/Тактическая подготовка Разминка Упражнения на развитие психомоторных способностей Спарринги 2 Дети выполняют разминку, упражнения, участвуют в спаррингах 32 Техническая подготовка/ОФП Разминка Закрепление техники бросков, подножек, зацепов ОФП Игра Разминка Отработка тактики ведения поединков 2 33 Тактическая подготовка 34 Тактическая подготовка Разминка Учебные спарринги, борьба в стойке 1 35 Контроль Разминка Сдача контрольных нормативов 1 3 Дети выполняют разминку, ОФП, отрабатывают технические упражнения, играют в игру Дети выполняют разминку, отрабатывают тактику ведения поединков Дети выполняют разминку, участвуют в спаррингах Дети разминаются и сдают контрольные нормативы 68 часов Итого: 8. Использованная литература Нормативно – правовые документы: Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» Распоряжение правительства Российской Федерации от 28.12.2020 № 3615-р «Об утверждении плана мероприятий по реализации Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 20230 года» Федеральный государственный стандарт по КУДО Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 года № 189 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» Учебно-методическая литература: 1. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003г. 2. Жуков М.Н. Подвижные игры: учебник для студ. пед. вузов – М.: Академия, 2004г. 3. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998 г. 4. Кузнецова И.В. Психологические основания реализации здоровьесберегающих технологий в образовательных учреждениях. – М.: Радио и связь, 2003г. 5. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. М.: Просвещение,1991. 6. Мухина В.С. Возрастная психология. М.: Издат. центр «Академия», 2000. 7. Правила соревнований и нормативные акты, регламентирующие правовые отношения в КУДО./ Под ред. Анашкина Р.М., Зорина В.И., Филлипова А.С., Кочубей М.А., Герасимова С.В., Весельчакова А.В. Издание 1 Москва, 2013г. 9. Материально-техническое обеспечение Учебно-методическое обеспечение: 1. Оборудование, спортивный инвентарь Груша боксерская набивная 2 2. Груша боксерская пневматическая 2 3. Мешок боксерский 2 4. Татами (12х12 м) 1 Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь 1. Гантели массивные (от 1,5 до 6 кг) 8 2. Лапы боксерские 4 3. Мячи набивные (от 1 до 5 кг) 4 4. Мяч баскетбольный 4 5. Мяч теннисный 10 6. Мяч футбольный 2 7. Насос универсальный 1 8. 9. (для накачивания спортивных мячей) Платформа для подвески боксерских груш Скамейка гимнастическая 2 2 10. Скакалка гимнастическая 11. Стенка гимнастическая 15 12. Штанга тренировочная 13. Секундомер 2 14. Стенд информационный 15. Стеллаж для хранения гантелей 1 2 2 1 Спортивная экипировка: N п/п 1. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 8. Наименование Перчатки для КУДО Перчатки боксерские Перчатки боксерские снарядные Шлем для КУДО Шлем боксерский Щитки для ног Протектор-бандаж для паха Эластичные бинты Кимоно белого цвета Кимоно синего цвета Защитный жилет на грудь 10. Ожидаемые результаты. Общим показателем реализации настоящей программы является создание коллектива единомышленников, поддержание преемственности, активное участие в спортивной и культурно-досуговой жизни объединения. В силу природных данных у каждого своя «олимпийская вершина», но каждый ребенок должен стать чуть выше, преодолеть свой страх, лень, другие отрицательные черты характера. Выполнение программы должно помочь сформировать социальную личность. Достижения абсолютных результатов не является самоцелью, это лишь значимые для детей ориентиры на пути их личностного развития. 11. Контрольные нормативы и учебные требования п Физические способности Контрольное упражнение (тест) 1 Скоростные Бег 30м, с; 2 Коордиционные 3 Скоростно-силовые Челночный бег 3*10м, с; Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения. Прыжки в длину с места, см 4 Выносливость 6 –минутный бег, м 5 Гибкость 6 Силовые 7 Техническая подготовка Гимнастический мост; Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола). Подтягивание на высокой, низкой перекладине (кол-во раз); Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; Лазание по канату. Варианты самостраховки; Демонстрация базовых элементов на месте и вдвижении; стоек, захватов, бросков, ударов руками и ногами; Демонстрация базовой техники в соответствии с «КЮ» Прохождение аттестации на «КЮ» 2 раза в год..
