ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ» ДИСЦИПЛИНА «Кафедра теории и методики легкой атлетики» РЕФЕРАТ «Эволюция техники спортивной ходьбы на 20 километров» Выполнила: Студентка 1 курса 116 группы Факультета ЕиНВС, Кафедры ТиМ борьбы Копейкина Алина Алексеевна Санкт-Петербург 2022 Содержание 1. Введение..………..………………………………...………..3 2.История развития и рекордсмены….…………….………..5 3.Основы техники .............…….......………………………....6 4.Анализ техники ....……………………………...…….….…8 5.Правила и организация соревнований......................……...9 6. Работа мышц........................................................................10 7. Обувь для спортивной ходьбы...........................................11 8. Заключение...........................................................................12 9. Список литературы……………..…………………...….....13 2 Введение Ходьба — это основной способ передвижения человека и большинства животных. Человек осваивает ходьбу на двух ногах в раннем детстве и использует этот способ передвижения в течение всей жизни. В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В зависимости от техники ходьбы при данном типе передвижения в процесс могут включаться до 95% мышц тела. Различные техники ходьбы позволяют рассматривать хождение как спорт, фитнес-нагрузку для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина. Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, то есть определенный цикл, повторяемый многократно на протяжении всей дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атлетики, жестко ограничен правилами соревнований. В спортивной ходьбе, в отличие от беговых видов, не должно быть фазы полета, то есть всегда должен быть контакт с опорой, и опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе.Её скорость в 2 раза выше, чем при обычной ходьбе. Спортивная ходьба на 20 километров — это дисциплина,относящаяся к спортивной ходьбе лёгкоатлетической программы.Требует от спортсменов силы, выносливости, хорошо развитых волевых качеств и тактического мышления.Проводится на шоссе. В олимпийской программе соревнования у мужчин и у женщин проводятся вне стадиона. 3 С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба очень различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже. 4 История развития и рекордсмены Как и многие виды спорта, ходьба появилась из хобби. В конце 19 века в Англии любили соревнования по длительным пешеходным прогулкам или ходьбе на длинные дистанции. Часто эти прогулки являлись результатом пари – люди бились об заклад и проходили большие расстояния быстрой ходьбой. Первые соревнования датированы 1882 годом, когда спортсмены шли пять часов без перерыва. С тех пор спорт стал развиваться быстрее, появились первые правила. Они не сильно видоизменялись в течение времени, и сейчас до сих пор действуют некоторые положения из первого свода правил. В начале двадцатого века спортивная ходьба дебютирует на Олимпиаде в качестве дисциплины многоборья, а затем и как отдельный вид. Ходьба на 20 км была включена в программу Олимпийских игр у мужчин с 1956 года, заменив спортивную ходьбу на 10 км, а у женщин с 2000 года. У женщин это первый и пока единственный вид спортивной ходьбы в программе Олимпийских игр. До 1995 года в программе чемпионатов мира у женщин присутствовала дисциплина ходьба 10 км, и начиная с 1995 года её заменила дистанция 20 км. Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании и Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий — 2 золотых, 1 серебряная и 1 бронзовая медаль (1960—1972). Известнейшие атлеты: Леонид Спирин (СССР) 5 Владимир Голубничий (СССР) Роберт Корженёвски (Польша) Олимпиада Иванова (Россия) Ольга Каниськина (Россия) Елена Николаева (Россия) Елена Лашманова (Россия) Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 км: Мужчины: 1:16:36 (3:50 мин/км) – Юсукэ Судзуки (Япония), 15 марта 2015, Номи, Япония Женщины: 1:24:38 (4:14 мин/км) – ЛюХун (Китай), 6 июня 2015, Ла-Корунья, Испания Основы техники спортивной ходьбы Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: два периода одиночной опоры, два периода двойной опоры и два периода переноса маховой ноги. Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры очень кратковременный, порой его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более длителен и делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют как в периоде переноса или опоры для левой ноги, так и для правой ноги. Движение рук и ног в ходьбе строго перекрестно. При ходьбе таз движется по трем осям: сагиттальной, 6 вертикальной и поперечной. Из всех движений таза следует придавать наибольшее значение движению вокруг вертикальной оси, т.к. это увеличивает длину шага. Основными характеристиками техники ходьбы являются: - угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний ОЦМ (общего центра массы) тела; - длина и частота шагов и их зависимость от скорости ходьбы; - периоды и фазы ходьбы; - уменьшение длительности двойной опоры с увеличением скорости ходьбы; - критический темп и критическая скорость ходьбы. Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности одноопорного периода и зависит от скорости. При относительно невысокой скорости передвижения (2,6 м/с) время двойной опоры может составлять 0,06 с, при возрастании скорости оно уменьшается до 0,01 с и меньше. При высокой скорости передвижения скороход не всегда правильно определяет появление фазы полета, так как ее появление не всегда совпадает с субъективной оценкой самих скороходов. Примерная критическая скорость ходьбы — 4,45 м/с, при ее достижении ходьба переходит в бег. Критическая скорость зависит от тренированности спортсмена, у которого после специальных тренировочных занятий продолжительность периода двойной опоры увеличивается, а скорость ходьбы 7 возрастает. Критическая скорость может быть выше, если скороход не удлиняет шаг, а идет оптимальным или несколько укороченным шагом. Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения. Анализ техники спортивной ходьбы Основные отличия спортивной ходьбы: - высокая скорость передвижения; - высокая частота движений, достигающая 200 и более шагов в минуту; - длина шага превышает 100 см, а у ведущих скороходов 115-120 см; - выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали; - значительные движения таза вокруг вертикальной оси; - активные движения рук в переднезаднем направлении. Умение идти свободно и без лишнего напряжения оптимально сочетает длину и частоту шагов – это является наиболее важным условием совершенной техники ходьбы. 8 Правила и организация соревнований по спортивной ходьбе на 20 километров Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании. Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей. Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов. Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей. Основная ошибка, фиксируемая судьями, это нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полета, когда обе ноги отрываются от земли. Судьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении 9 скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага. Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Тестирование этого аксессуара началось в 2020 году. Работа мышц В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша. Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент. Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость. 10 Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта. Обувь для спортивной ходьбы Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования: небольшой вес; специальная форма подошвы: скошенная низкая пятка для быстрого контакта с поверхностью и лучшего отталкивания; у подошвы должна быть широкая платформа, что даёт лучшую стабильность и сцепление; хорошая амортизация на пятке; подошва не должна сгибаться, потому что ходоки нуждаются в большей стабильности, чем бегуны, а ещё чрезмерно гнущаяся подошва приводит к удлинению мышцы подколенного сухожилия. Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть (Reshod). 11 Заключение Спортивная ходьба (на 20 км) – весьма сложный вид легкой атлетики и требует серьезного подхода для достижения высоких спортивных результатов. Для достижения высоких результатов в спортивной ходьбе, необходимо в совершенстве обладать техникой данного вида легкой атлетики, уметь выполнять задачи, поставленные тренером и развивать следующие качества: выносливость, силу, целеустремленность, настойчивость, упорство и другое. Проанализировав биомеханические характеристики техники спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в спортивной ходьбе на 20 км можно сказать, что улучшение результата до мирового уровня в большей степени связано с увеличением длины шага до 1.10 м, сокращения длительности фазы одиночной опоры, преимущественно за счёт уменьшения времени амортизации до 0,08 с. 12 Список литературы 1.Совенко С. П., Литвинчук Т. В., Будкевич Г. Б. Тенденции изменения техники спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в спортивной ходьбе на 20 км, с ростом спортивного результата //Pedagogics, psychology, medicalbiologicalproblemsofphysicaltrainingandsports. – 2015. – №. 5. – С. 3236. 2. Совенко С. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНИКИ СПОРТСМЕНОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ НА 20 КМ. 3. Мушенко Г. П., Стричко А. В. Спортивная ходьба-как один из способов оздоровления //Наука и образование сегодня. – 2018. – №. 6 (29). – С. 110-112. 4. Лешкевич С. А. и др. Влияние спортивной ходьбы на организм человека //Actualscience. – 2016. – Т. 2. – №. 4. – С. 18-21. 5. Шипицын А. Д. Спортивная ходьба в развитии //Инновационные технологии в образовании и науке. – 2017. – С. 199-205. 6. Фурсов В. В. Экстремальная разновидность спортивной ходьбы на сверхдлинные дистанции и ее спортивное развитие в мире //Научные труды Северо-Западного института управления РАНХиГС. – 2018. – Т. 9. – №. 3. – С. 228-237. 7. Романюк В. А. АЗЫ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ //E-Scio. – 2022. – №. 3 (66). – С. 5-8. 8. Мелентьева О. А., Мелентьев С. Н. Особенности техники спортивной ходьбы //Научно-методическая работа в образовательной организации. – 2017. – №. 1. – С. 93-95. 9. КалиткаС. Гендерныеособенноститехникиспортивнойходьбы 13 идр. //Physical education, sport and health culture in modern society. – 2009. – №. 2 (6). – С. 91-95. 10. Мехрикадзе В. В., Кетлерова Е. С. СОВРЕМЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. – 2010. 11. НЕЛЬГА А. Т., ПЧЕЛОВ В. М., МАРЯНЧИКОВ Н. А. Устройство для контроля техники спортивной ходьбы. – 1990. 14
