Дорошенко С.А., Муллер А.Б. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Учебное пособие К р а с но я р с к 2 0 0 0 УДК 396.386(07) Д69 Рецензенты В.М. Гелецкий, канд. пед. наук, доц., зав. кафедрой «Теоретические основы физической культуры» КГУ; Т.А. Шубина, мастер спорта СССР по настольному теннису, доц., зав. кафедрой физической культуры и валеологии КГТЭИ НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС. Учебное пособие для студентов и преподавателей нефизкультурных вузов. / Сост. С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер; Красноярск, КГТУ; 2000. 120 с. Учебное пособие написано в соответствии с программой по физической культуре для высших учебных заведений и содержит материал по физической, технической и теоретической подготовке в настольном теннисе. В пособии обобщен многолетний опыт работы авторов на специализации настольного тенниса в Красноярском государственном техническом университете. Предназначается для студентов и преподавателей нефизкультурных вузов. УДК 396.386(07) © С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер; © 2000 КГТУ СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ 3. УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА 4. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 5. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 7. ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 8. ПРАВИЛА ИГРЫ 9. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ЛИТЕРАТУРА НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. . Б М ул ле р -- ВВЕДЕНИЕ Stol tennisi hissiyotli, o'ziga qaram o'yin bo'lib, qo'liga raketka olgan har bir kishi nafaqat zavq oladi, balki foyda keltiradi. Kichik mushaklar kuchlanishi va shu bilan birga, ko'p qirrali jismoniy faollik, kuzatish, diqqat va reaktsiyaning keskinligi, qabul qilingan taktik qarorlarning tezkorligi, kerakli daqiqalarda safarbarlik qobiliyati ushbu o'yinni hamma uchun foydali va ochiq qiladi. Stol tennisi chaqqonlik, tezkorlik, reaktsiya, tezlikka chidamlilik, diqqatni jamlash va diqqatni o'zgartirish qobiliyatini rivojlantiradi. Bu fazilatlarning barchasi zamonaviy ishlab chiqarish bo'yicha mutaxassis uchun zarurdir. Stol tennisi talabalar orasida juda mashhur. Stol tennisi sport turi sifatida 1975 yildan beri QDTUda o'stirilmoqda. Bu vaqt ichida 14 ta sport ustasi tayyorlandi, universitet jamoasi Butunittifoq talabalar o'yinlarining ikki karra g'olibi, "Burevestnik" DSO Rossiya kengashi chempionatlarining ko'p karra g'olibi bo'ldi. Hozirda QDTU tennischilari mintaqaviy va butun Rossiya musobaqalarida muvaffaqiyatli ishtirok etishmoqda. 1990-yildan boshlab texnika universitetida jismoniy tarbiya darslari sport mutaxassisliklari asosida olib boriladi. Bu jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining eng ilg'or va demokratik shaklidir. Talabalarga mashg'ulotlar o'tkaziladigan sport turini tanlash huquqi beriladi. O'z tanlovini amalga oshirgan talaba o'quv jarayonining faol ishtirokchisiga aylanadi, uning samaradorligi oshadi. Stol tennisi ixtisosligi bo'yicha 400 dan ortiq talabalar 18 ta stol ustidagi ikkita sport zalida ishlaydi. Darslarni 4 nafar o‘qituvchi olib boradi, shundan 3 nafari sport ustasi. O'g'il bolalar va qizlar turli xil sport zallarida o'qishadi, chunki ularning dastlabki mashg'ulotlaridagi farq sezilarli. Mutaxassislik mashg'ulotlarida umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlikka ko'p vaqt ajratiladi, nazorat me'yorlari o'tkaziladi. Mutaxassislik ishlari natijasida talabalarning texnik tayyorgarlik darajasi sezilarli darajada oshdi. Universitetning fakultetlararo talabalar sport bayrami dasturi doirasidagi stol tennisi musobaqalari yangi sifat darajasida o‘tkazilib, yig‘ilganlarda katta qiziqish uyg‘otmoqda. Stol tennisi KTTUda jismoniy tarbiya vositasi sifatida nafaqat mutaxassislik uchun qo'llaniladi, balki maxsus tibbiyot bo'limining sog'liqni saqlash muammolarini hal qilishda ham ma'lum o'rin tutadi. Boshqa mutaxassisliklarda stol tennisi mashg'ulotdan so'ng tiklanish vositasi sifatida ham qo'llanilishi mumkin. QDTU kutubxonasida stol tennisi bo'yicha adabiyotlar yo'qligini hisobga olib (so'nggi 8 yil ichida Rossiyada stol tennisi bo'yicha bironta ham kitob nashr etilmagan), uslubiy qo'llanmani nashr etish zarurati tug'ildi. Ushbu o'quv-uslubiy qo'llanma oliy o'quv yurtlari uchun jismoniy madaniyat bo'yicha o'quv dasturida taqdim etilgan materialning to'liq taqdimoti deb da'vo qilmaydi. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 4- 1-BOB - STOL TENNISI TARIXI Единого мнения о происхождении игры в настольный теннис нет. Мы основываемся главным образом на данных Международной федерации настольного тенниса. Появление ракетки для игры в мяч относят ко времени средневековья. Во второй половине XIX в. игры — прообраз современных тенниса, настольного тенниса и бадминтона — появились в Англии. Мяч для тенниса был довольно мягким — резиновым, обернутым в овечью шерсть, а воланы для бадминтона делались из перьев. В далекие времена площадкой для игры в настольный теннис у английских студентов был обеденный стол. Из книг они сооружали заграждение, служившее им вместо сетки, и на такой настольной площадке играли в мяч, сделанный из мягкой породы дерева или каучука, с помощью ракетки эллиптической формы с длинной ручкой, оклеенной пергаментной бумагой. Размер площадки и высота сетки не были строго определены. Игра велась до 10, 20, 50 или 100 очков за одну партию. Не существовало никаких ограничений в способах подачи мяча. Постепенно игра становилась семейным развлечением. В 1900–1902 гг. она распространилась в Японии; в 1905–1910 гг. в нее стали играть в Вене и Будапеште. Примерно в 1890 г. англичанин Джеймс Гибс привез из Америки игрушечный целлулоидный мячик и заменил им мячик из мягкого дерева или каучука. А так как распространенная тогда ракетка из пергаментной бумаги при ударе по мячу издавала звук «пинг-понг», игру стали называть «пинг-понг». Позже ее переименовали в настольный теннис. В 1891 г. англичанин Чарльз Бакстер получил патент на игру пинг-понг. В 1902 г. пинг-понг был развлечением, распространенным в основном среди интеллигенции, студенчества. И только в 20-х гг. нашего века игру рассматривают как спорт. В январе 1926 г. в Берлине по инициативе доктора Лемана было проведено совещание, в котором участвовали представители из Англии — Айвор Монтегю, Джордж Росс, Поп, из Венгрии — Якоби и Меклович и несколько представителей из Австрии. На этом совещании было решено основать Международную федерацию по настольному теннису и провести в декабре того же года в Англии первый чемпионат Европы и первый съезд международной федерации. 12 декабря 1926 г. в доме госпожи Свейтлинг, матери Айвора Монтегю, и прошел первый съезд, на котором был принят устав ИТТФ. В уставе была определена основная цель создания ИТТФ — стимулирование развития настольного тенниса во всем мире, координация правил, организация и подготовка международных соревнований. Руководящим органом был объявлен съезд федерации. На 1-м съезде был также принят проект правил соревнований, создан президиум и избраны руководящие органы ИТТФ. Первым ее президентом стал Айвор Монтегю. Съезд принял НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 5- ГЛАВА 11 –– ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА решение о проведении в 1927 г. в Стокгольме следующего чемпионата и съезда ИТТФ. В это время в Международную федерацию по настольному теннису входили: Германия, Англия, Австрия, Венгрия, Чехословакия, Швеция и Норвегия. Из-за экономических трудностей проведение конгресса и чемпионата было отложено. Второй чемпионат прошел в Стокгольме в январе 1928 г. В нем участвовало 14 стран. После обсуждения на съезде ИТТФ было утверждено официальное название настольного тенниса — «пинг-понг». Был принят единый метод подсчета очков в соревнованиях: одна партия — 21 очко. Ряды Международной федерации по настольному теннису постоянно пополнялись новыми членами. В 1963 г. в нее входило 50 стран, в 1979 г. это было уже большое содружество: 124 страны пяти континентов. В наши дни это всемирная спортивная организация, имеющая большой авторитет на международной спортивной арене. Когда в декабре 1961 г. африканские страны основали свою ассоциацию настольного тенниса, международная федерация поддержала ее. Позже она оказала содействие образованию латино-американской ассоциации. В 1972 г. образовался азиатский союз по настольному теннису, который получил признание ИТТФ. История настольного тенниса связана с именем одного из основателей международной федерации — Айвора Монтегю. Он родился в Англии в 1905 г. Во время учебы в колледже с увлечением занимался настольным теннисом. В 1926 г. участвовал в проходивших в Берлине соревнованиях и в совещании, на котором была основана ИТТФ. Он говорил на двух языках, обладал организаторскими способностями, был очень энергичным, любил пошутить. Айвор Монтегю был избран первым президентом ИТТФ. На этом посту он оставался до 1966 г. В течение 40 лет все большие события в настольном теннисе были связаны с его именем. Он был одним из создателей правил игры, организатором чемпионатов мира. В 1967 г. он вышел в отставку, но оставался почетным президентом федерации. Организаторы 1-го чемпионата Европы по настольному теннису разослали приглашения во многие страны. Желание участвовать в нем изъявили команды 9 стран — Германии, Венгрии, Англии, Австрии, Швеции, Чехословакии, Индии, Дании и Уэльса; всего 64 спортсмена. Поскольку среди участников была команда Индии, чемпионат Европы по решению ИТТФ был переименован в 1-й чемпионат мира по настольному теннису. Из записок об этом чемпионате мы узнаем, что высота сетки была 17 см, счет велся до 21 очка. Списки участников до соревнований не были напечатаны, поэтому игроки толпились на площадке в ожидании, когда судья назовет по своему усмотрению участников очередной партии. Одеты спортсмены были по-разному: мужчины в брюках и свитерах, а некоторые даже в костюмах с галстуками; женщины — в длинных юбках. Ни у кого не было спортивной обуви, некоторые вышли на площадку в кожаных ботинках. Вход на соревнования был свободный. В 1926–1939 и 1947–1957 гг. чемпионаты мира проводились ежегодно. С 1957 г. до настоящего времени они проходят раз в два года. Развитие мирового настольного тенниса за эти несколько десятков лет можно разделить на несколько важных этапов. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 6- ГЛАВА 11 –– ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА Первый этап — 1926–1951 гг. Это период расцвета европейской школы настольного тенниса. До 1928 г. настольный теннис как вид спорта был довольно широко распространен в Англии и Венгрии; в дальнейшем начал развиваться в Германии, Югославии, Швеции, Австрии, Австралии, Чехословакии, Египте и в других странах, которые стали принимать участие в чемпионатах мира. За период с 1926 по 1952 гг. ИТТФ провела 18 чемпионатов мира. Проходили они в европейских странах, за исключением 1939 г., когда чемпионат был проведен в Египте. В чемпионатах принимали участие в основном европейские команды. Первые чемпионы мира — в одиночном мужском разряде Р. Якоби и женском Мария Меднянски — были игроками атакующего стиля, использовавшими горизонтальную хватку, причем Меднянски сохраняла звание чемпионки на пяти чемпионатах, а Р. Якоби четыре раза завоевывал золотые медали. Последующие чемпионы мира 3. Меклович, Ф. Перри, В. Барна, М. Сцабадош, Р. Бергман, Д. Лич, А. Шипош, Г. Фаркаш, А. Розиану и др. предпочитали подрезку, сочетая ее с атакой. На этом этапе ведущее место занимал атакующий стиль игры. Атакующий стиль, ярким представителем которого была венгерская команда, стал возможен благодаря появлению ракетки с накладкой из резины с пупырышками (появилась она в Англии) — игроки могли эффективно атаковать, придавая мячу вращение. Венгерская команда отлично овладела преимуществами нового «оружия». Изобретение новой ракетки подвело черту под целым периодом в развитии техники, когда игра велась деревянной ракеткой. Наступила эра вращения мяча, создаваемого ракеткой с пупырчатым покрытием. Совершенствовались правила игры, изменялся инвентарь. Так, длина стола для настольного тенниса стала 2,74 м, высота сетки снизилась до 15,25 см, мяч стал жестким. Было ограничено время встреч: одна игра — три партии (две победы) не должны превышать часа, пять партий (три победы) — 1 ч 45 мин. Была запрещена подача, при которой вращение мяча осуществлялось пальцами. С введением этих изменений завершился определенный этап в развитии игры, когда встречи нередко длились часами. Второй этап — 1952–1959 гг. — связан с появлением на мировой арене японской команды настольного тенниса. Япония вступила в члены ИТТФ в 1928 г. Однако в чемпионатах мира японская команда стала принимать участие только с 1952 г. Впервые участвуя в чемпионате, японские игроки блеснули умением играть в атакующем стиле, держа ракетку азиатской хваткой и посылая длинные мячи, и завоевали 4 золотые медали — в женских командных соревнованиях, в одиночном и парном мужских разрядах и в парном женском. На 25-м чемпионате мира японская команда завоевала 6 медалей из семи — борьба за первенство в одиночном женском, парном мужском и парном женском разрядах практически велась между японскими спортсменами. Они играли ракетками с губчатым покрытием, что в определенном смысле позволило совершенствовать технику игры. Японцы изобрели удар с сильным верхним вращением — "топ-спин". НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 7- ГЛАВА 11 –– ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА Третий этап — 1959–1969 гг. Он связан с появлением на мировой арене команд Китая и КНДР. В конце 50-х гг., когда японская команда находилась на самой вершине славы, китайский спортсмен Жун Готуань, отличавшийся оригинальной игрой, нанес поражение многим сильнейшим игрокам мира. В 1961—1965 гг. китайская команда, несколько изменив свою игру, дополнив ее эффективными контрударами, добивалась блестящих успехов на чемпионатах мира. В последние годы этого периода, особенно в 1969–1970 гг., европейские игроки стали вновь обретать утраченную силу. В 1969 г. первое место в командных соревнованиях заняли советские теннисистки — З. Руднова и С. Гринберг (Федорова). Четвертый этап — 1970–1979 гг. В этот период европейские спортсмены вновь вышли на передовые позиции. Девятнадцатилетний шведский спортсмен С. Бенгтссон победил сильнейших игроков китайской и японской команд и стал чемпионом мира в одиночном мужском разряде. Продолжая развивать европейский стиль игры, он изучил преимущества молниеносной атаки китайских игроков, топспина японцев, соединив их вместе, стал играть по-своему. Появилась группа молодых игроков — И. Йонер, Т. Клампар, Д. Шурбек, А. Стипанчич, М. Орловски, С. Сархоян и др., которые вступили в спор с азиатскими спортсменами. Появление этих игроков доказывало, что европейские спортсмены смело осваивали передовую технику игры применительно к своим условиям и особенностям, а не слепо подражая другим. В 70-х гг. в мировом настольном теннисе изменилось соотношение сил. Азиатских теннисистов стали теснить европейские спортсмены. Пятый этап — 1980–90 гг. В мировом настольном теннисе наступило равновесие между европейскими и азиатскими теннисистами. Шведские теннисисты неоднократно выигрывали у китайцев на чемпионатах мира. У женщин доминирующее положение сохранили китаянки. В эти годы лидером являлся швед Я.У. Вальднер, который стал в 1996 году первым олимпийским чемпионом. В эти годы успешно выступали на чемпионатах мира: Ж.Ф. Гасьен, Ж.М. Сэв, Й. Перссон, Й. Росскопф, З. Приморац. В. Самсонов, Кон Линху, Ван Тао, Ким Таек Су и др. Таким образом, о мировом настольном теннисе 20–90-х гг. мы можем кратко сказать следующее: на каждом этапе развитие игры неотделимо от совершенствования инвентаря, правил, от изменений в технике игры и повышения ее уровня. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 8- ГЛАВА 1 – ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 1. Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Назовите имя первого президента международной федерации настольного тенниса (ИТТФ), расскажите о его заслугах. 2. Назовите основные этапы развития настольного тенниса, охарактеризуйте их. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 9- ГЛАВА 2 - НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ В нашей стране настольным теннисом занимаются миллионы людей. Одни занимаются настольным теннисом, чтобы добиться высоких спортивных результатов, другие — чтобы активно отдохнуть и укрепить здоровье. Чем же привлекает настольный теннис — игра, приносящая радость движения и здоровье? Что дают занятия настольным теннисом, каков его тренировочный эффект? Тренировочный эффект — это те изменения в организме человека, которые возникают при выполнении физических упражнений. Различают срочный и накопленный (кумулятивный) тренировочные эффекты. Под срочным тренировочным эффектом имеют в виду те изменения, которые наблюдаются сразу по окончании упражнения. Например, вы сделали несколько ударов по мячу, и частота пульса у вас увеличилась на 10–15 ударов в минуту. Если же упражнения следуют одно за другим и вы проводите тренировочные занятия не менее двух раз в неделю, то растет физическая тренированность — это и есть кумулятивный тренировочный эффект. Срочный тренировочный эффект оценивается по различным критериям. Одни авторы оценивают его по частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода и концентрации молочной кислоты в крови, другие — по энергетической стоимости различных упражнений. В таблице 1 приводится энергетическая стоимость различных физических упражнений (по Г. А. Барчуковой). Как видим, по срочному тренировочному эффекту настольный теннис находится между теннисом и плаванием брассом. Но это очень приблизительная оценка. На деле все сложнее, потому что в отличие от циклических движений (ходьба, бег и т. д.) игра в настольный теннис состоит из целого ряда разнообразных движений. За теннисным столом человек выполняет подачи, разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Наблюдая за игрой лучших теннисистов, невольно сравниваешь их с жонглерами в цирке. Кроме того, эпизоды игровой деятельности сменяются паузами отдыха, во время которых игрок ходит за мячом. Конечно, спортсмен эту часть игровой нагрузки может и не учитывать, но для нетренированного человека и она имеет значение. Ведь только за время одной партии игрок выполняет 15–20 подач, от 60 до 150 ударов, 15–20 раз ходит и наклоняется за мячом. Для сравнения вспомним, что во Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО в объем недельной (!) двигательной активности рекомендовалось включать, в зависимости от возраста и пола занимающихся, от 35 до 120 наклонов. Таблица 1 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -10 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Энергетическая стоимость различных физических упражнений Энергетическая стоимость Двигательная деятельность ккал/мин Вт Лыжи 10,0–20,0 700–1400 Бег по пересеч. местн. 10,6 740 Футбол 8,8 610 Теннис 7,2–10,0 500–700 Настольный теннис 6,6–10,0 460–700 Плавание (брасс) 5,0–11,0 350–770 Волейбол 4,5–10,0 300–700 Гимнастика 2,5–6.5 175–450 Современные танцы 4,7–6,6 330–460 Вождение машины 3,4–10,0 240–700 Мытье окон 3,0–3,7 210–260 Косьба травы 1,0–7,5 70–520 Таким образом, игра в настольный теннис вызывает значительный тренировочный эффект, который особенно велик, когда партии следуют одна за другой. По данным шведских исследователей, частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к концу первой партии достигает 152 уд/мин, к концу второй партии — 165, а в конце третьей приближается к 200 уд/мин и может превосходить максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших изнурительную работу на велоэргометре (рис. 1). И это несмотря на то, что во время встречи играющий в настольный теннис человек на обмен ударами затрачивает только треть игрового времени, а остальное время занимают паузы. Как растут физические «кондиции» у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно условиться о том, по каким показателям мы будем судить об уровне физической подготовленности. Ее принято оценивать по выносливости, силе, быстроте, ловкости и гибкости. По ловкости и быстроте теннисисты превосходят людей того же возраста, не занимающихся настольным теннисом. Это и понятно: ведь ловкостью называют точность быстрых движений. Так где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе, где темп игры варьирует от 30 до 120 ударов по мячу в минуту, а скорость движения руки с ракеткой достигает 40 км/ч (11,1 м/с)?! Скорость полета мяча при выполнении завершающих ударов бывает 170–180 км/ч (47,2– 50,0 м/с), а начальная скорость полета может достигать 200 км/ч, и при этом мяч должен точно попадать в нужную точку стола! Но это еще не самая большая скорость мяча в играх. На первом месте мяч для гольфа: пущенный рукой мастера, он летит со скоростью до 320 км/ч, принимая форму яйца. Опытные бадминтонисты могут придать мячу с перьями скорость до 250 км/ч. Теннисный мяч летит в среднем со скоростью 135–200 км/ч, а футбольный «всего» со скоростью 58–85 км/ч. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -11 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Рис. 1. Изменения ЧСС во время игры в настольный теннис Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и скорость простой и сложной реакций, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также концентрацию и переключение внимания. Скорость реакции на движущийся объект у играющих в настольный теннис выше, чем у не занимающихся. Нередко эти качества помогают в различных жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету падающую со стола чашку, быстро отскочить НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -12 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ от летящего в него предмета и т. д. Не случайно игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов, вратарей хоккейных команд и других специалистов, которые должны суметь точно отреагировать на неожиданную ситуацию в экстремальных условиях. Что касается силы, то это физическое качество многогранно. Вряд ли настольный теннис позволит значительно увеличить так называемую статическую силу, которую в наибольшей степени демонстрируют атлеты-штангисты. Хотя известно, что поперечник мышц «игровой» руки (в которой находится ракетка) у мастеров настольного тенниса в среднем на 7,3 % больше, чем мышечный поперечник другой руки. Иное дело — взрывная сила. По этому показателю теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто занимается видами спорта, требующими в основном силы и выносливости. Теперь о гибкости. Гибкость — одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха, и поэтому чем больше будет амплитуда движения, тем более энергичен удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра, является важным показателем физического развития и состояния здоровья. И, наконец, о выносливости игроков в настольный теннис. Как известно, это физическое качество неоднородно. Упрощенно говоря, можно различать выносливость к длительной физической работе и скоростную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют развитию «специальной игровой» и особенно скоростной выносливости, так как теннисисту, как уже отмечалось ранее, приходится многократно выполнять удары с высокой скоростью. Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия, обеспечивающая работу более чем 600 мышц? Непосредственным источником энергии мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды, поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших названия фосфагенный, лактацидный и окислительный. Первым включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро — за 5–10 с на 90–95 %. Для использования оставшихся 5–10 % исходного энергетического запаса требуются значительные волевые усилия. Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое слабее фосфагенного. Зато емкость его вдвое больше, и запас исчерпывается только к концу 2-й минуты непрерывной работы. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -13 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Рис. 2. МПК и максимум молочной кислоты у спортсменов различных видов спорта По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается молочная кислота (лактат). Чем выше концентрация лактата, тем сильнее утомление. Чтобы преодолеть это ощущение, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди (грузчики, спортсмены) легче переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею сдвиги кислотно-щелочного равновесия. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -14 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ После первых 2-х минут работы постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода, и таким образом растут затраты окислительного источника энергии. Примерно через 30 с. от начала работы потребление кислорода достигает половины возможного предела, а к концу 3-й мин приближается к максимальному уровню потребления кислорода (МПК). Из сказанного ясно, что выносливость определяется, прежде всего, мощностью окислительного аэробного и емкостью бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения. Настольный теннис можно отнести к аэробным видам спорта. По величине МПК спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, не уступают волейболистам (рис. 2). А вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно невысока — даже ниже, чем у гимнастов. Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью. В то же время следует учитывать, что высокие аэробные нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь и риск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника, и многие другие столь же малоприятные сюрпризы, подстерегающие тех, кто «не зная брода, лезет в воду». Да и обычного физического переутомления хорошо бы избегать. Сегодня установлено, что не только алкоголь и некоторые другие яды, но и молочная кислота (или лактат), накапливающаяся в мышцах и крови при очень тяжелой работе, преодолевает защитный барьер и попадает в головной мозг. Не случайно после очень интенсивной мышечной работы не хочется ни читать, ни размышлять на серьезные темы. Прав академик Н. М. Амосов: тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила (и добавим от себя — не быстрота), а необходимо слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость. Основа же ее — хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения. Н.М. Амосову вторят и другие видные специалисты по оздоровительной физкультуре — К. Купер, Гилмор и другие. Аэробные упражнения должны выполняться не из-под палки, а с удовольствием, они должны поднимать настроение. Есть ведь и такая точка зрения, что сами по себе оздоровительные упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в организме. Но они положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает более четко координировать работу физиологических систем. Благодаря этому улучшается самочувствие, повышается работоспособность. Все мы играли в детстве. Для ребенка игра — самое серьезное дело. Малыш получает от игры удовольствие и вместе с тем чему-то учится, приобретает новые навыки. С годами игры нашего детства отступают перед более серьезными делами. Но замечено (этот вопрос подробно изучался психологами), что по-настоящему счастливым бывает тот, кто свои серьезные дела делает с удовольствием, порой подетски увлеченно. Однако такое счастье выпадает далеко не каждому, и потому так полезно отвлечься от обязательных повседневных дел. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -15 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Хорошо бы только, чтобы отдых приносил еще и пользу здоровью. А для этого он должен быть активным, нужны движения и положительные эмоции. Очень важно также, чтобы выбранный вами способ расслабления был доступен, не требовал больших материальных затрат и потерь времени. Всем этим условиям идеально отвечает настольный теннис. И дети, и люди среднего, а то и пожилого возраста с маленькой ракеткой в руке одинаково азартно ведут спортивные поединки. Каждый знает, как быстро летит время, как трудно оторваться от теннисного стола, и как томительны минуты ожидания следующей игры... В последние годы у настольного тенниса и других подвижных и спортивных игр появился серьезный конкурент — компьютерные игры. Но такие игры пока еще дорогое удовольствие. И, кроме того, небезопасное для здоровья занятие. По мнению некоторых врачей, ученики средней школы не должны уделять этим играм более одного часа в день, ибо такая игра требует значительного нервного напряжения, не сопровождаемого мышечной работой. А ведь давно установлено, что именно такое сочетание (большая эмоциональная нагрузка и низкая физическая активность) наиболее опасно для организма. В первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. Не случайно даже у молодых людей, в том числе и у детей, медики отмечают значительно повысившийся процент вегетососудистых расстройств, гипертонию и другие заболевания, характерные для «деятельного бездельника». И вновь мы обращаемся к идеальному противоядию против таких заболеваний: обладая притягательностью других игр, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис рассматривается как универсальное средство, снижающее усталость, напряжение. Рекомендуется при нарушении дыхания, повреждении опорно-двигательного аппарата и других заболеваниях. Слежение за полетом мяча — прекрасная гимнастика для глаз, что важно в век всеобщей компьютеризации. Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих здоровью людей. Итак, настольный теннис — это спорт и развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Все это возможно при условии, если вы овладеете рациональной техникой и тактикой игры в настольный теннис. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. -16 - ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Б. Муллер ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Дайте характеристику срочному и кумулятивному (накопленному) тренировочным эффектам. 2. Какие физические качества развивает настольный теннис? 3. Настольный теннис — средство активного отдыха. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. -17- ГЛАВА 2 – НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗВОРОВЬЯ Б. Муллер ГЛАВА 3 - УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА Пла н 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ 1.1 Общая и специальная физическая подготовка теннисиста (ОФП, СФП) 1.2 Основы техники и тактики игры 1.3 Основы методики обучения технике и тактике 1.4 Правила соревнований, их организация и проведение 2 ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ 2.1 Средства общей физической подготовки 2.2 Средства специальной физической подготовки 2.3 Обучение и совершенствование техники и тактики 2.4 Инструкторская и судейская практика 2.5 Участие в соревнованиях 2.6 Контрольные нормативы Учебная программа специализации настольного тенниса составлена на основе примерной учебной программы, утвержденной комитетом Российской Федерации по высшему образованию, и опыта работы специализации. В таблице 2 приведен учебный план специализации, составленный из расчета 408 часов на весь курс обучения. Таблица 2 Учебный план специализации настольного тенниса I курс II курс III курс Содержание занятий 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й сем. сем. сем. сем. сем. сем. Теоретические занятия 1 Теоретический раздел учебной программы для вузов 4 4 4 4 4 4 2 Общая и специальная физическая подготовка тенни- 1 1 систа 3 Основы техники и тактики игры в настольный теннис 2 1 1 4 Основы методики обучения технике и тактике 2 1 1 5 Правила соревнований, их организация и проведение 1 1 1 1 Итого 7 7 6 6 6 6 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 18- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА Методико-практические занятия Учебно-тренировочные занятия 1 Общая физическая подготовка 2 Специальная физическая подготовка 3 Обучение и совершенствование техники и тактики игры 4 Инструкторская и судейская практика Итого Контрольный раздел Всего 7 7 7 7 4 4 10 4 32 10 4 28 8 4 33 8 4 31 8 4 33 8 4 33 46 8 68 2 44 10 68 2 47 8 68 2 45 10 68 3 48 10 68 3 48 10 68 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 19- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 1. Теоретический раздел программы 1 Т Е О Р Е Т И Ч Е С К И Й Р А З Д Е Л П Р О ГР А М М Ы 1 .1 Общая и специальная физическая подготовка теннисиста (ОФП, СФП) Краткая характеристика значения, задач и средств общей и специальной физической подготовки и их роль в процессе учебно-тренировочных занятий по настольному теннису. Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств, способностей, двигательных функций теннисистов и повышения их спортивной работоспособности. Специальная физическая подготовка и ее роль в учебно-тренировочном занятии, краткая характеристика средств, содержание и методики их применения. Развитие психофизических качеств теннисиста: быстроты, ловкости, двигательной реакции, чувства мяча. О с н о вы т е хн ик и и т ак т ик и иг р ы 1 .2 Понятие техники игры. Роль техники в достижении спортивного мастерства. Развитие техники игры в последние годы. Расширение арсенала технических действий в настольном теннисе. Особенности основных приемов игры. Способы хваток ракетки. Основные особенности техники игры горизонтальной и вертикальной хватки ракетки. Основные стойки, способы передвижений. Виды вращений мяча, особенности ударов из разных зон. Особенности координаций движений рук, ног и туловища при выполнении ударов. Перемещения теннисиста беговыми, скрестными, сдвоенными шагами, прыжками, выпадами. Виды ударов (атакующие, промежуточные, защитные). Подготовительные и завершающие атакующие удары. Активная и пассивная защита, способы ее ведения. Особенности выполнения ударов в зависимости от высоты отскока принимаемого мяча, силы и направления его вращения, скорости полета, расстояния приема от стола и т. д. Роль подачи в игре. Тренировка сложных подач. Разучивание подач дома. Тренировка подач и их приема. Роль имитационных упражнений как важного, эффективного средства в совершенствовании техники игры теннисиста. Особенности передвижений при игре в паре: при игре одинаковых по стилю партнеров; при игре правой рукой с левшой; при игре обоих правшей. Понятие стратегии и тактики игры. Их взаимосвязь и взаимозависимость. Разновидности тактических вариантов игры с противниками различных стилей игры. Тактика одиночной и парных игр. Прогнозирование тактических действий противника. Методы тренировки тактических вариантов игры. Зависимость стратегии и тактики игры от особенностей ракеток и мячей. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 20- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 1. Теоретический раздел программы 1 .3 О с н о вы м ет о д ик и о б уч е н ия т е хн ик е и т ак т ик е Техническая подготовка. Основные задачи технической подготовки. Подготовительные упражнения и разучивание основных приемов игры. Принципы последовательности изучения ударов. Роль имитации ударов для изучения и совершенствования техники. Способы совершенствования ударов. Исправление основных ошибок в игре. Тактическая подготовка. Зависимость тактической подготовки от технической, физической и психологической подготовки. Освоение основ тактики одиночной и парной игры. Особенности тактической подготовки в занятиях с начинающими. Совершенствование тактики одиночной и парной игры. Планирование игровых действий. Особенности самостоятельной работы по совершенствованию тактики игры. 1 .4 П р а в и л а с о р ев н о в ан и й , и х о р г ан из а ц ия и п р о ве д ен и е Изучение основных правил игры. Виды соревнований: личные, личнокомандные, командные. Обязанности и права участников. Способы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Порядок проведения личных и командных встреч. Составление положения о соревнованиях, их организация и проведение. Требования к местам проведения соревнований, оборудованию и инвентарю. Состав судейской коллегии. Права и обязанности судей. Определение результатов и оформление протокола соревнований. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 21- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы 2 П Р А К Т И Ч Е С К И Й Р А З ДЕ Л П Р О Г Р А М М Ы Средства общей физической подготовки 2 .1 Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибания рук в упоре лежа, подтягивание в висе. Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки — наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук; дополнительные пружинящие наклоны; круговые движения туловищем; лежа лицом вниз, прогибание с различными положениями и движениями рук и ног; из упора лежа переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади в различные упоры присев; лежа на спине поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые движения ногами; "велосипед" и др. Упражнения для ног: стоя, различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями; поднимание на носки; различные прыжки на двух и на одной ноге на месте и в движении; продвижения прыжками на одной ноге на 30– 60 м. Упражнения для рук, туловища и ног: в положениях сидя и лежа различные движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища, круговые движения ногами; упражнения с одновременными движениями руками, туловищем и ногами; разноименные движения на координацию; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для развития гибкости и на расслабление. Комбинации движений. Упражнения с предметами: со скакалкой, с гимнастической палкой, теннисным мячом, волейбольным и баскетбольным мячом, набивным мячом, гантелями, булавами. Легкоатлетические упражнения: техника бега; бег на короткие дистанции, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции; повторный и переменный бег; бег с ускорением. Прыжок в длину с места, тройной прыжок с места. Спортивные игры — баскетбол, футбол, бадминтон. Различные виды подвижных игр. С р е д ст в а сп е ц иа л ьн о й ф и зи ч е ск о й п о д г о т о в к и 2 .2 Семенящий бег с максимальной частотой движений ногами; бег с быстрым и высоким подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад; бег на 10, 20 и 30 м; бег боком и спиной вперед на 10, 20 и 30 м; челночный бег — 4х10 м, 4х20 м, 6х30 м (варьируя обычный бег с бегом спиной вперед); бег по НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 22- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы ломаной линии; бег с обеганием расставленных по дистанции предметов; бег 5х30 м, 10х30 м с интервалами отдыха после пробегания каждого отрезка. Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы; пружинистые приседания на полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед); прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями. Подскоки из положения глубокого приседа с отягощениями; подскоки "лягушкой"; подскоки с гимнастической скамейки; прыжки вверх с высоким подниманием бедра; прыжки на небольшие возвышения; прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу, толчком двумя ногами. Метания теннисного мяча на дальность и в цель. Вращательные движения кистью — медленные и максимально быстрые, с ракеткой, с отягощениями. Имитация ударов с ракеткой и без ракетки, без мяча, по подвешенному мячу, по отскочившему от пола мячу в стенку. Различные виды жонглирования мячом одной, двумя руками. Упражнения с мячом и ракеткой — подбивание мяча разными сторонами ракетки на месте и в движении. Игра в "крутиловку" в одну сторону, в другую. Игра двумя ракетками, игра "неигровой" рукой. Игра на двух столах поочередно, игра двумя мячами. Обучение и совершенствование техники и тактики 2 .3 Техника. Способы держания ракетки. Основная исходная стойка, передвижения. Групповое изучение имитационных ударов без ракетки и с ракеткой. Различные виды жонглирования мячами. Игра мячом у стены. Ознакомление с основными видами вращения мяча. Подачи толчком, подрезкой, накатом слева и справа по диагоналям и по прямой, различной длины и силы. Подачи слева и справа с боковым, верхним и верхнебоковым вращениями. Сложные подачи с высоким подбросом. Удары толчком, подрезкой, срезкой, подставкой, накатом, топ-спином. Все удары выполняются слева и справа по диагоналям и по прямой, разной силы, длины и скорости, против различных видов вращений мяча. Тактика. Основы тактических действий в настольном теннисе при одиночной игре, из ближней зоны, из средней зоны. Простые комбинации тактических действий — на своей подаче, на приеме подачи соперника. Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение передвижений в паре. Тактика парных игр. Совершенствование тактики игры с разными по стилю соперниками. Инструкторская и судейская практика 2 .4 Привитие инструкторских и судейских навыков. Овладение терминологией настольного тенниса. Развитие способностей наблюдать за техникой выполнения НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 23- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы ударов партнером, за его ошибками в технике ударов. Проведение разминки. Овладение навыками организации и проведения соревнований. Изучение основных правил игры и соревнований, ведение протоколов соревнований. Судейство одиночных и парных игр. Участие в соревнованиях 2 .5 Участие в турнирах на учебно-тренировочных занятиях, в межфакультетских и межвузовских соревнованиях. Участие сильнейших студентов-теннисистов в районных, городских, краевых и республиканских соревнованиях. Контрольные нормативы 2 .6 В таблицах 3, 4 приведены примерные контрольные нормативы по ОФП и СФП, по технике и тактике для юношей и девушек на весь период обучения. В каждом семестре рекомендуется планировать выполнение студентами не более пяти контрольных нормативов по ОФП и СФП, включая три обязательных (кроссовый бег, бег 100 м, подтягивание на перекладине для юношей, поднимание и опускание туловища для девушек), которые принимаются в весеннем семестре. Таблица 3 Контрольные нормативы по ОФП и СФП Оценки 5 4 3 1 2 3 4 1. Кроссовый бег, мин, с: 3000 м (юноши) 12.00 12.45 13.30 2000 м (девушки) 10.15 10.45 11.40 2. Бег 100 м, с: юноши 13,2 15,6 14,3 девушки 15,7 17,0 17,9 3. Подтягивание на перекладине (юноши), раз 15 12 9 4. Поднимание и опускание туловища (девушки), раз за 1 мин 50 40 30 5. Бег 20 м с высокого старта, сек: юноши 3,9 4,0 4,1 девушки 4,3 4,4 4,5 6. Прыжок в длину с места, см: юноши 220 210 200 девушки 180 170 160 7. Перемещение в 3-метровой зоне боком (влево-вправо), раз за 1 мин: юноши 65 60 55 девушки 55 50 45 8. Прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку, раз за 1 мин: юноши 110 100 90 девушки 80 70 60 9. Имитация удара "накатом" слева, количество повторений 100 95 90 за 1 мин: юноши Контрольные нормативы НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 24- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы девушки 1 10. Имитация удара "накатом" справа, количество повторений за 1 мин: юноши девушки 11. Имитация ударов "накатом" слева и справа, количество повторений за 2 мин: юноши девушки 80 75 70 2 3 4 90 70 85 65 80 60 180 140 170 130 160 120 Таблица 4 Контрольные нормативы по технике и тактике Контрольные нормативы 1 Юноши I курс 1. "Срезка": игра ударами справа по диагонали, раз 2. "Срезка": игра ударами слева по диагонали, раз 3. Подача мяча ударом справа (слева) с обратным вращением мяча в заданную зону, количество попаданий из 10 подач 4. Игра ударами "накат" справа по диагонали, раз 5. Игра ударами "накат" слева по диагонали, раз 6. Подача мяча ударом справа (слева) с поступательным вращением мяча в заданную зону, количество попаданий из 10 подач 7. Контрудары "треугольником" в ближней зоне, раз 8. Контрудары "восьмеркой" в ближней зоне, раз 9. Игра "накатом" без потери мяча, мин II курс 1. "Накат" справа против "подрезки", раз 2. "Накат" слева против "подрезки", раз 3. "Топ-спин" справа против "подставки", раз 4. "Топ-спин" слева против "подставки", раз 5. "Топ-спин" справа против "подрезки", раз 6. "Топ-спин" слева против "подрезки", раз 7. Сложные подачи в заданную зону стола (3–4 типа), количество попаданий из 10 подач 8. Игра различными ударами без потери мяча, мин 5 2 Оценки 4 3 3 4 40 50 9 30 40 8 20 30 7 50 50 9 40 40 8 30 30 7 25 20 3 20 15 2 15 10 1 10 10 5 8 5 4 8 8 8 4 6 4 3 7 6 6 3 4 3 2 6 3 2 1 III курс НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 25- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы 1. "Контр-топ-спин" справа по диагонали, раз 2. "Контр-топ-спин" слева по диагонали, раз 1 3. Выполнить комбинацию: простая подача, топ-спин, завершающий удар, количество раз из 10 повторений 4. Выполнить комбинацию: сложная подача, топ-спин, завершающий удар, количество раз из 10 повторений 5. Прием сложных подач "топ-спином" справа, слева, количество раз из 10 подач 6. Сочетание коротких и сложных подач с "топ-спином" и завершающим ударом, выигранные очки из 5 комбинаций 5 4 2 8 4 3 3 6 3 2 4 4 8 6 4 8 6 4 4 3 2 30 20 20 15 8 25 15 15 12 7 20 10 10 10 6 15 15 8 12 12 7 8 8 6 20 20 10 8 8 15 15 8 6 6 10 10 6 4 4 7 6 5 5 5 15 10 7 4 4 12 8 6 3 3 10 6 5 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 26- Девушки I курс 1. Игра ударами "толчок" слева по диагонали, раз 2. Игра ударами "толчок" справа по диагонали, раз 3. Игра ударами "срезка" слева, раз 4. Игра ударами "срезка" справа, раз 5. Подача мяча ударом справа (слева) с обратным вращением мяча в заданную зону, количество попаданий из 10 подач 6. Игра ударами "накат" справа, раз 7. Игра ударами "накат" слева, раз 8. Подача мяча ударом справа (слева) с поступательным вращением мяча в заданную зону, количество попаданий из 10 подач II курс 1. "Контр-накат" справа, раз 2. "Контр-накат" слева, раз 3. Контрудары "треугольником" в ближней зоне, раз 4. Контрудары "восьмеркой" в ближней зоне, раз 5. Сложные подачи в заданную зону стола (2–3 типа), количество попаданий из 10 подач 6. Выполнить комбинацию: простая подача, накат, завершающий удар, количество раз из 10 повторений III курс 1. "Накат" справа против "подрезки", раз 2. "Накат" слева против "подрезки", раз 3. Контрудары "треугольником" в ближней зоне, раз 4. Контрудары "восьмеркой" в ближней зоне, раз 5. Выполнить комбинацию: сложная подача, накат, завер- ГЛАВА 3 – УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА 2. Практический раздел программы шающий удар, количество раз из 10 повторений 6. Игра различными ударами без потери мяча, мин 3 2 1 Контрольные нормативы по технике и тактике выполняются по мере их освоения в течение года. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 27- ГЛАВА 4 – ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Физическая подготовка студентов в учебно-тренировочных группах на специализации настольного тенниса подразделяется на общую физическую подготовку и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) способствует всестороннему воспитанию физических качеств, необходимых для гармоничного развития студентов, повышения их работоспособности и достижения спортивного мастерства. Задачами ОФП являются: 1. Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на студента условий жизни, быта, учебы. 2. Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития студента. 3. Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: учебной и спортивной. В ОФП ведущую роль играют естественные виды движений, к ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков. В ОФП также используются разнообразные физические упражнения из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного спорта, акробатики, различные виды игр. При этом следует помнить, что каждое из упражнений может оказывать и отрицательное влияние на воспитание специальных физических качеств. В ОФП по принятой классификации выделяют 5 физических качеств: выносливость, силу, быстроту, гибкость и ловкость. В данном пособии эти качества рассматриваться не будут, так как они подробно описаны в специальной литературе. Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на воспитание физических качеств, специфических для настольного тенниса. Для настольного тенниса характерны следующие особенности: ацикличность, аритмичность, разнообразие и переменная интенсивность движений. Это требует от студентов-теннисистов воспитания специальной быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты реакции, развития чувства мяча. Рассмотрим методические приемы и средства развития некоторых физических качеств теннисиста. М е т о д и ч е с к и е п р и е м ы и у п р а жн е н и я д л я р а з в и т и я л о в к о с т и 1. Усложнение выполнения обычных (стандартных) упражнений: ходьба, бег с дополнительными движениями (наклоны, выпады в стороны, прыжки в разных направлениях); ходьба, бег с изменением направления движения, с поворотами вокруг своей оси в разные стороны, изменением такта работы рук; ходьба, бег с удерживанием набивного (баскетбольного) мяча на голове; НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 28- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА прыжки со скакалкой с изменением темпа, изменением позы (ноги вместе, на ширине плеч, полусогнуты, согнуты, на носках, на пятках), с поворотами, с изменением наклона туловища; игра в настольный теннис в паре, левой рукой, нестандартной хваткой, на двух столах, на сдвоенном столе, с ударами мяча об свою половину стола, предметами, заменяющими ракетку (доска, книга), на столе нестандартных размеров (журнальный, обеденный). 2. Выполнение привычных упражнений из непривычных положений: ходьба, бег, прыжки боком, спиной вперед, на одной ноге; броски набивного (баскетбольного) мяча из положений сидя, лежа, спиной к кольцу или к партнеру; игра в настольный теннис сидя на стуле, стоя на одной ноге, с поворотом вокруг своей оси после каждого удара. 3. Жонглирования: жонглирование двумя, тремя мячами для тенниса; жонглирование двумя, тремя, четырьмя мячами для настольного тенниса без ракетки одной и двумя руками; жонглирование двумя, тремя, четырьмя мячами для настольного тенниса с ракеткой одной рукой; вращение баскетбольного, волейбольного, набивного мяча на кончике пальца, локте с элементами жонглирования. 4. Зеркальное выполнение упражнений, показываемых тренером (гимнастические с применением асимметричных, имитационные с различной последовательностью, со сменой рук и хваток). 5. Асимметричные упражнения: вращения руками в разные для каждой руки направления; вращения руками (диаметры кругов разные); игра в настольный теннис разными руками; асимметричные движения по команде тренера. 6. Изменения условий выполнения упражнения: изменение скорости или темпа движений (в том числе и в условиях игры в настольный теннис); изменение пространственных границ спортивной площадки; изменение противодействия упражняющихся в спортивных играх; частая замена противника с изменением материала ракетки, стиля, техники игры; изменение поверхности стола (неровная, из разного материала); изменение высоты сетки; игра с постоянным изменением (после каждого удара) хватки ракетки: игра с промежуточным (между ударами) касанием стола ракеткой или рукой; игра с промежуточным касанием стола ракеткой взятием ракетки другого типа. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 29- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Упражнения для развития быстроты 1. Развитие быстроты отдельного движения: прыжки вверх; прыжки, старты и бег на 1–3 м из нестандартных положений (лежа на животе, лежа на спине, стоя спиной или боком к направлению движения); выпускание из руки и ловля той же рукой гимнастической палки движением наката и топ-спина; одиночные броски набивного мяча движениями нападающих ударов; одиночные броски набивного мяча одной и двумя руками снизу; удары в игре у стола по коротким мячам; удары в игре у стола по высоким мячам; удары по коротким и высоким мячам при работе с тренажером. 2. Развитие способности к высокому темпу (частоте) движений: бег на короткие отрезки (8–15 м); прыжки через скамейку вперед-назад, влево-вправо, вспрыгивание на скамейку двумя (одной) ногами в максимальном темпе; прыжки со скакалкой («двойные обороты»); игра в настольный теннис двумя мячами; игра в настольный теннис с выполнением между ударами дополнительных имитационных движений (атакующих ударов); при работе с тренажером выполнять удары с частотой подачи мяча выше игровой. 3. Развитие быстроты двигательной реакции (см. упражнения для развития быстроты реакции, передвижений, ударных движений). Метод тренировки — повторный. Продолжительность упражнений — до тех пор, пока скорость движения и интенсивность выполнения упражнения не снижаются к концу упражнения. Интенсивность выполнения упражнений — максимальная. Интервалы отдыха — до полного восстановления. Характер интервалов отдыха — медленная игра в настольный теннис или имитация в спокойном темпе. Количество повторений — до утомления (снижения скорости) Упражнения для развития быстроты двигательной реакции 1. Упражнения на развитие двигательной реакции неожиданное изменение направления ударов (выполняется из контрнакатов). 1.1. Партнер А, находясь в облегченных условиях (получает мячи в заранее обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно оговоренный по очередности мяч (1-й, 2-й, 3-й и т. д.) направляет в произвольном неожиданном направлении. 1.2. Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. п. 1.1.), заранее оговоренный по очередности мяч направляет острым ударом в любом направлении. 1.3. Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. п. 1.1.), все мячи посылает накатами в любом направлении. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 30- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 1.4. Упражнение 1.3. в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли партнера А. Все подачи — накатом. 2. Упражнения на развитие двигательной реакции на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из контрнакатов). 2.1. Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. п. 1.1.), любой по очередности мяч направляет короче (не далее середины стола по длине), и партнер Б должен от наката перейти к острому удару. 2.2. То же упражнение (п. 2.1) выполняется для обоих спортсменов одновременно. 3. Упражнения на развитие двигательной реакции на неожиданное изменение характера вращения мяча (выполняется из контрнакатов). 3.1. Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. п. 1.1), заранее оговоренный по очередности мяч посылает, изменяя характер вращения. 4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов. 4.1. Тренажер-робот выбрасывает мячи в заранее оговоренном направлении с частотой, превышающей игровую. 4.2. Тренер (партнер) выбрасывает подряд большое количество мячей с заранее оговоренной сменой направлений или вращений, или сменой направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую. 4.3. Тренер (партнер) выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных направлениях и с разным характером вращений. Частота превышает игровую. Упражнения для развития быстроты передвижений 1. Игра со всего стола одним видом удара (только справа, только слева). 2. Игра с одной точки стола с поворотами (поочередно справа и слева). 3. Игра вдвоем на двух столах. 4. Игра на сдвоенном столе. 5. Передвижения в паре. 6. Перемещения в трехметровой зоне с имитацией ударов в конечных точках передвижений (на время). 7. Перемещения в четырехметровой зоне с имитацией ударов в конечных точках передвижений (на время). Упражнения для развития быстроты ударных движений 1. Удары по «свечам». 2. То же с тренажером-роботом. 3. Удары с отягощением отдельных частей руки («тяжелая» ракетка, отягощение кисти, предплечья). 4. Имитация ударов с отягощениями. 5. Статистические имитационные удары с приложением усилий в моменты ускорений. 6. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью. 7. Многократные острые удары (упражнения с большим количеством мячей). НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 31- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА У п р а ж н е н ия д л я р а зв и т ия ч ув с т в а м я ч а 1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов: в одном направлении, в одном темпе, из одной зоны; в разных направлениях; в разном темпе; из разных зон; в сочетании разных направлений, темпов, зон. 2. Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча (для контроля качества выполнения упражнения может соответственно изменяться высота сетки). 3. Упражнения в изменении длины полета мяча. Возможны усложнения этих упражнений, создание новых на основе сочетания описанных; объединение разных видов упражнений; выполнение этих упражнений в условиях игры на счет. Р аз м ин к а Неотъемлемой частью ОФП и СФП является разминка. Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить организм человека к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм. Не пренебрегайте разминкой. Дело в том, что органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры. Из-за этого и возможны травмы. Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы — к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру. Обратимся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. Во время разминки мышцы разогреваются, а, следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь обычно используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажеНАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 32- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА рах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали, и будете применять в игре. Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику: помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты; регулирует предстартовое и стартовое состояния, особенно если вы устроили соревнование. Каковы общие положения проведения разминки? Что, прежде всего, важно, так это правильно подобрать упражнения. А, подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое упражнение разминки проделывайте 5– 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10–15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней. Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, ощущение тепла в мышцах. Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений: различных видов ходьбы и бега. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов из стандартных положений и в сочетании с передвижениями. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят к игре на столе, поэтому имитационными упражнениями комплекс обычно заканчивают. Предлагаем ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения расположены в порядке возрастающей трудности. Упражнения в беге (рис. 3) 1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы. 2. Бег с произвольным ускорением 3–5 м. 3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед. 4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад. 5. Бег с высоким подниманием бедра. 6. Бег с захлестывающим движением голени назад. 7. Бег спиной вперед. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 33- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым). 9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг). 10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево. 11. То же самое, но спиной вперед. 12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами ("лезгинка"): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо. Прыжковые упражнения (рис. 4) 1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. 2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату. 3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии. 4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх. 5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед. 6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°). 7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед. 8. Прыжки на одной ноге вправо-влево. 9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди. 10. Прыжки на обеих ногах через скамейку. Упражнения для мышц рук (рис. 5) 1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх. 2. Руки к плечам — круговые вращения руками. 3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду. 4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот. 5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны. 6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую стороны, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед. 7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед. 8. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед. 9. Сцепить кисти в "замок" — разминание. 10. Правая рука вверху, левая внизу — рывки руками назад. 11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу. 12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 34- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке. 14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу. Рис. 3. Беговые упражнения НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 35- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Рис. 4. Прыжковые упражнения НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 36- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Рис. 5. Упражнения для мышц рук Упражнения для мышц туловища (рис. 6) 1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол. 2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. 3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. 4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом. 5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой — вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг. 6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. 7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот. 8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону. 9. То же, что и упражнение 8, но руки сцеплены вверху над головой. 10. То же, что и упражнение 9, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 37- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину. 12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад. 13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. 14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение. 15. То же, но руки за головой. 16. То же, но руки вверху. 17. Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону. 18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола. Рис. 6. Упражнения для мышц туловища НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 38- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Рис. 6. Окончание НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 39- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Рис. 7. Упражнения для мышц ног НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 40- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Упражнения для мышц ног (рис. 7) 1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать. 2. Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой. 3. То же, но смена ног прыжком. 4. То же, но выпад ногой в сторону. 5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки. 6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки. 7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. 8. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа. 9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах. 10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе. 11. Отступив на 60–80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание на носках. 12. Руки на поясе — из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед — танец вприсядку. Разминочный комплекс упражнений в движении 1. Ходьба. 2. Равномерный бег. 3. В ходьбе — круговые вращения прямых рук в плечевых суставах вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду вращения. 4. То же с подскоками. 5. В ходьбе — рывки прямыми руками назад: правая рука вверху, левая — внизу, на каждый шаг смена положения рук. 6. На два шага — рывки руками перед грудью, на третий — руки в стороны, поворот туловища в сторону ноги, сделавшей шаг. 7. Руки в стороны — вращение туловищем в ходьбе: на каждый шаг выполнять вращение влево (вправо), в сторону впереди стоящей ноги, вокруг ее вертикальной оси. 8. В ходьбе — на каждый шаг наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. 9. Руки на поясе, в ходьбе — на каждый шаг наклоны в стороны, наклон выполняйте в сторону впереди стоящей ноги, противоположную руку — вверх. 10. Поочередные широкие выпады правой и левой ногой вперед, руки на поясе или «в замке» за головой — несколько пружинистых покачиваний. 11. Руки впереди — на каждый шаг поочередные махи левой и правой ногой вперед, доставая ногой руку. 12. Ходьба в полуприседе или глубоком приседе (гусиный шаг). НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 41- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 13. Прыжки на обеих ногах на месте или с продвижением вперед. 14. Равномерный бег с одновременным разминанием кистей рук. Важной составной частью разминки является выполнение имитационных упражнений, которые будут подробно рассмотрены в главе 6 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 42- ГЛАВА 44 –– ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Виды физической подготовки. 2. Задачи общей физической подготовки. 3. Воспитание каких физических качеств требуется от теннисиста? 4. Методические приемы и упражнения для развития ловкости. 5. Методические приемы и упражнения для развития различных видов быстроты. 6. Разминка, ее задачи и средства. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 43- ГЛАВА 5 – ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Пла н 1. ОБОРУДОВАНИЕ, ИНВЕНТАРЬ 2. ХВАТКА. СТОЙКА. ВРАЩЕНИЯ 3. ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ О БО Р У Д О В А Н И Е , И Н В Е Н Т А Р Ь 1. По правилам соревнований стол для настольного тенниса должен быть прямоугольным, длиной 274 см, шириной 152,5 см, высотой 76 см, изготовлен из древесно-стружечной плиты толщиной не менее 15 мм. Главный критерий качества стола — равномерный отскок мяча. Проверяют его следующим образом: мяч, уроненный с высоты 30 см, должен отскочить на высоту не менее 23 см. Над столом натягивается сетка длиной 183 см. Высота ее по всей ширине стола 15,25 см. Очень важно правильно подобрать ракетку. При ее выборе учитываются индивидуальные особенности игрока: длина руки, сила мышц, размер кисти, стиль игры. В соответствии с этим ракетка выбирается по весу, толщине и форме руки, силе отскока, игровой поверхности. Наиболее ходовые размеры ракетки: длина 26–30 см, ширина 15–17 см, толщина деревянной основы 4–6 мм, вес 75–110 г. Вес ракетки с накладками 160–200 г. Большое значение имеет материал, которым оклеена игровая поверхность основания ракетки. Сейчас, как правило, применяют двухслойные накладки "сэндвич": верхний слой резиновый, нижний — из пористой губки. Верхний слой может быть наклеен пупырышками наружу "прямой сэндвич" или внутрь — "обратный сэндвич". Наиболее популярен "обратный сэндвич", так как коэффициент трения у такой накладки значителен, что позволяет придавать мячу сильное вращение и добиваться высокой скорости полета мяча. При оценке качества накладки ориентируются на три показателя: скорость полета мяча, интенсивность вращения и точность контроля. Эти показатели оцениваются по десятибальной шкале. Накладки на ракетке, по правилам соревнований, должны быть разного цвета. Мяч для настольного тенниса весит 2,4–2,5 г. Мячи изготавливают из матового целлулоида белого или оранжевого цветов или особого сорта пластмассы. Наиболее распространены мячи производства КНР, Японии, Германии, Швеции, Англии. Если на маркировке мяча стоит знак "звездочка" (от одной до трех), то рекомендуется приобрести мяч не менее чем с двумя "звездочками". Некачественным мячом играть очень трудно: у него неправильный отскок, неравномерное вращение и неточный полет. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 44- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 2. Хватка. Стойка. Вращения ХВА ТК А. СТО Й К А. В РА Щ ЕН И Я 2. Хватка Способ держания ракетки называют "хваткой". Горизонтальная хватка, или европейская в настоящее время является наиболее распространенной. При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем (рис. 8). Рис. 8. Разновидность горизонтальной хватки Ручка ракетки при этом ложится на ладонь руки по диагонали. Горизонтальная хватка более всего удобна при выполнении разнообразных атакующих и защитных ударов тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами ракетки. Далее будет идти речь о технике игры в настольный теннис с использованием горизонтальной хватки. С т о йк а Основная стойка теннисиста — нейтральная, когда игрок стоит лицом к столу и ожидает ответных действий соперника. Для ударов справа игрок располагается вполоборота вправо к столу, для ударов слева — вполоборота влево к столу для более удобного выполнения замаха и самого удара. В нейтральной стойке игрок стоит лицом к столу, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки несколько развернуты, вес тела приходится на носки, ноги согнуты в коленях. Туловище слегка наклонено вперед, плечи раскрепощены, рука, держащая ракетку, согнута в локте под прямым углом и находится перед туловищем. Голова поднята, взгляд направлен вперед, чтобы следить за полетом мяча (рис. 9 а, 9 б). Такое исходное положение позволяет быстро с наименьшими затратами сил переместиться в нужном направлении. Основной способ передвижения — шаги. Прыжки и рывки неэффективны, так как при этом легко потерять равновесие. В игре теннисисты чаще всего пользуются одношажным способом передвижения, который применяют при перемещениях на незначительное расстояние или для того, чтобы занять правильную позицию. При этом шаг в направлении мяча делают ближней к НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 45- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 2. Хватка. Стойка. Вращения нему ногой, а другую ставят в позицию для выполнения удара. Приставные шаги применяют в основном для перемещения вправо-влево. При этом первый, основной, шаг выполняют ближней к мячу ногой, а вторую подтягивают до положения стойки. а б Рис. 9. Основная стойка В р ащ ен ия В современном настольном теннисе все более важной в тактике игры становится роль вращения, например верхнее вращение в нападении, нижнее — в защите. Изменение вращения при подаче стали важными средствами овладения инициативой и выигрыша очка. Вращения мяча и их различные варианты достаточно сложны, мы рассмотрим только основные. Рис. 10. Оси вращения мяча: а — горизонтальная; б — вертикальная НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 46- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 2. Хватка. Стойка. Вращения Вокруг горизонтальной оси вращения имеется два вида вращения мяча — верхнее и нижнее. Вокруг вертикальной оси — левое боковое и правое боковое (рис. 10). Рис. 11. Отскоки от ракетки мяча: а — с верхним вращением; б — с нижним вращением Рис. 12. Отскоки от ракетки мяча: а — с левым боковым вращением; б — с правым боковым вращением НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 47- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 2. Хватка. Стойка. Вращения Если расположить ракетку перпендикулярно к столу, то можно отчетливо увидеть: как только мяч, летящий с верхним вращением, взаимодействует с ракеткой, то возникающая при этом сила трения толкает его вверх. Сила трения, возникающая при столкновении мяча, имеющего нижнее вращение, с ракеткой, толкает его вниз от ракетки (рис. 11). Полет мяча с боковым вращением — это поступательное движение с левым или правым вращением вдоль вертикальной оси. Если расположить ракетку параллельно задней линии стола, то мяч, имеющий левое боковое вращение, при взаимодействии с ракеткой отскочит вправо (для принимающего игрока), а при правом боковом вращении — влево (рис. 12). Мячу можно придать смешанное вращение: верхнее боковое и нижнее боковое. Смешанное вращение подчиняется законам обоих вращений. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 48- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ 3. Т о л чо к Самый простой удар в настольном теннисе — толчок (рис. 13). Выполняют его в основном ударом слева. Рис. 13. Толчок слева Исходное положение — нейтральная стойка, рука, держащая ракетку, согнута в локте и находится перед туловищем, плоскость ракетки перпендикулярна поверхности стола. Во время удара рука в локте разгибается, ракетка движется вперед, практически не меняя своего наклона. После нескольких занятий толчок выполняется все более в быстром темпе. П о д р е зк а ( с р е зк а ) Подрезка — это удар, при котором мячу придается нижнее вращение. Это один из самых простых для освоения и выполнения ударов. Подрезку (срезку) слева выполняют из стойки, которую обычно занимают для ударов слева. Туловище чуть развернуто вполоборота влево и немного наклонено вперед. Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч: правая нога впереди под углом примерно 45° к столу, левая — сзади, параллельно задней линии стола. При замахе перед ударом руку с ракеткой сжимают и поднимают к левому плечу, а затем, выпрямляя, опускают вперед-вправо-вниз (рис. 14). Ракетка должна придать мячу и поступательную, и вращательную скорости, поэтому удар выполняют по нижней левой четверти мяча чуть ниже середины ракетки. Ракетка должна как бы обойти вокруг мяча. Угол наклона ракетки и точка контакта мяча с ракеткой зависят от скорости вращения приходящего мяча и от той скорости вращения, которую вы хотите ему придать. Обратите внимание на следующие детали. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 49- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы 1. При замахе не поднимайте руку выше и дальше плеча и не ограничивайте движение руки у живота. 2. Движение выполняйте плавно, но с ускорением. Рис. 14. Подрезка слева 3. По мячу ударяйте в высшей точке отскока перед собой; не пропускайте его назад, за себя. 4. Руку после удара не останавливайте, а выпрямляйте до конца. 5. Закончив движение, не отводите руку далеко вправо. Подрезку (срезку) справа выполняют аналогично предыдущей, но из стойки для ударов справа, при этом туловище развернуто вполоборота вправо и немного наклонено вперед. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, левая нога впереди под углом примерно 45° к столу, правая — сзади, параллельно задней линии стола, руки согнуты в локтях. При замахе руку с ракеткой, сгибая, поднимают вверх до уровня правого плеча, а затем, выпрямляя, опускают вперед-влево-вниз (рис. 15). Удар выполняют по правой нижней четверти мяча чуть ниже середины ракетки. Ракетка должна как бы обойти нижнюю часть мяча. Следите за тем, чтобы рука с ракеткой двигалась не прямолинейно, а по дугообразной траектории. Обратите внимание на следующие детали. 1. При замахе не поднимайте ракетку очень высоко, не прижимайте ее к правому плечу; не выставляйте локоть вперед, это помешает вам правильно выбрать угол наклона ракетки. 2. Выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением — наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара по мячу. 3. Удар выполняйте в высшей точке отскока перед собой, не пропуская назад, за себя. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 50- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы 4. Закончив движение, руку с ракеткой ведите не вбок, а вперед-вниз к сетке. Подрезка справа — более сложный технический прием, чем подрезка слева, так как движение руки несколько неестественно. Поэтому для освоения этого удара требуется больше времени. Рис. 15. Подрезка справа Н ак а т После освоения подрезок слева и справа можно переходить к изучению наката. При выполнении наката движение очень своеобразно. С его помощью мячу придается верхнее вращение и обеспечивается попадание сильно отбитого мяча на половину стола соперника. Мяч как бы обкатывается, проглаживается ракеткой снизу вверх. Накат относится к нападающим ударам. Это один из основных технических приемов, с помощью которого ведется розыгрыш очка. Накат справа выполняют из правосторонней стойки: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, левая нога чуть выдвинута вперед: вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена вправо-назад для замаха, плечо и предплечье образуют угол примерно 120°. Движение идет вверх-вперед и заканчивается, когда ракетка достигает уровня головы. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, по его правой верхней четверти. Ракетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате мяч как бы обкатывается сверху (рис. 16). При ударе вес тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно занять исходное положение. В зависимости от высоты отскока НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 51- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы и расстояния точки падения мяча от сетки на своей стороне различают две разновидности наката. Короткий накат — соприкосновение мяча с ракеткой над столом или совсем рядом. Главное в этом ударе — скорость. Движение руки должно быть не столько сильным, сколько стремительным. Удар обычно выполняют по поднимающемуся мячу, еще не достигшему высшей точки отскока. Этот накат часто называют быстрым. Длинный накат — разновидность удара справа, при котором контакт мяча и ракетки происходит сравнительно далеко от задней кромки стола. В противоположность быстрому накату удар по мячу при длинном накате выполняют не столь быстро и стремительно, зато в него вкладывается большая сила. Рис. 16. Накат справа Удар наносят в высшей точке отскока мяча, а иногда и по опускающемуся мячу. При освоении наката справа обратите внимание на следующие детали: 1) для того чтобы движение не было скованным, в исходном положении между локтем и туловищем должно быть расстояние 5–8 см; 2) при замахе "нос" ракетки чуть опущен, сама же ракетка находится на уровне стола или немного ниже; НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 52- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы 3) не поднимайте локоть вверх: запомните, что по окончании движения ракетка должна быть выше локтя. Накат слева более экономичен и рационален, чем накат справа, и более прост в выполнении, т. к. обладает меньшей вариативностью. Им удобно выполнять атакующие удары в ближней зоне и по коротким мячам, не вылетающим за пределы стола. Накат слева выполняют из левосторонней стойки: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, правая нога слегка выдвинута вперед; туловище немного наклонено к столу, центр тяжести тела распределен равномерно на обе ноги; игровая рука на уровне пояса согнута в локте, предплечье параллельно поверхности стола. Во время удара предплечье выводят вперед-вверх, ракетка, накрывая мяч, как бы гладит его по левой верхней четверти. По мере выполнения удара центр тяжести переносится на правую ногу (рис. 17). Рис. 17. Накат слева Прием мяча накатом слева не труден, особенно при ближних контрударах, сообщающих мячу верхнее вращение. Тут удобно принять мяч с полулета (т. е. поднимающийся). Благодаря большой встречной скорости мяча можно добиться нужного результата почти без замаха. Игра такой полуподставкой-полунакатом очень эффективна не только в контрнападении, но и при отражении топ-спинов (см. ниже). Осваивая технику наката слева, примите во внимание следующие советы: 1) начинайте движение не с плеча, а с кисти, потом включаете предплечье, а затем уже плечо, локоть при этом остается почти на месте; 2) движение выполняйте плавно, постепенно ускоряя. Наибольшая скорость движения должна быть в момент соударения ракетки с мячом; 3) старайтесь ударить по мячу не только перед собой, но и чуть сбоку; 4) заканчивая движения, не уводите ракетку далеко вправо. Топ- сп и н Выиграть очко теннисисты чаще стремятся за счет силы удара по мячу. Однако, чем сильней удар, тем вероятней промах. Возникает противоречие; с одной стороны, шар должен быть как можно более сильным, с другой — не утрачивать точности. Разрешить это противоречие поможет собственно вращение мяча, которое не меняет силы удара, а лишь увеличивает точность попадания. Только увеличение скорости верхнего вращения позволяет играть точно и выполнять более сильные НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 53- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы удары. Такими свойствами обладает топ-спин — один из мощных и самых эффективных технических приемов в современном настольном теннисе. Топ-спин - сложный технический прием. Его трудно не только выполнять, но и отвечать на него. Мяч, получивший сверхсильное верхнее вращение, имеет более выгнутую траекторию полета, летит медленнее, зато при взаимодействии со столом и ракеткой имеет быстрый отскок, им легче управлять и надежнее попадать в нужную точку стола. Топ-спин используют в игре против подрезки в начале или при завершении атаки, а также для "перехвата атаки" соперника. Различают быстрый топ-спин (больше поступательное движение), зависящий топ-спин (более крутая траектория полета, более сильное вращение), боковой топспин (мячу кроме верхнего придается еще и боковое вращение). Рассмотрим классический вариант выполнения топ-спина. Топ-спин справа во многом схож с техникой выполнения наката справа. Однако его отличает большой замах, рука при этом выпрямляется больше, чем при накате. Движение руки в таком топ-спине, в отличие от наката, почти полностью направлено вверх-влево. Для того чтобы мяч сильнее вращался, удар по нему выполняют не "в лоб", а по касательной. При этом чем "тоньше" сцепление мяча с ракеткой, тем более сильное верхнее вращение получит мяч. Ракетка с максимальным ускорением как бы скользит по мячу, не столько бьет, сколько крутит его. А для того чтобы мяч летел не только вверх, но и вперед, активно работают туловищем (поворачиваясь), вес тела переносят с правой ноги на левую. Чтобы лучше понять технику выполнения топ-спина справа, представьте себе, что вы выполняете накат по колесу от велосипеда, т. е. движение будет более широким и округлым, похожим на движение при метании диска, но не столь размашистое. Чтобы сильнее закрутить мяч, кистью и предплечьем работают более активно (рис. 18). Рис. 18. Топ-спин справа Топ-спин справа выполняется по мячу, находящемуся в верхней точке. Осваивая топ-спин, обратите внимание на следующие детали: 1) выполняя замах из стойки для ударов справа, больше разворачивайте плечи и отводите выпрямленную руку назад. Это позволит вам вложить в движение больше энергии. Однако слишком далеко отводить руку назад не рекомендуется. Это замедлит скорость разгона руки; НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 54- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы 2) наибольшей скорости рука должна достичь в момент взаимодействия ракетки с мячом. При этом наиболее активны кисть и предплечье; 3) ударять по мячу следует по касательной, и чем сильнее сцепление мяча с ракеткой, тем лучше. Проверить, как выполнен удар, можно по звуку. Если удар мяча с ракеткой "звенит", значит, он вам не удался, а если слышится только легкое шуршание или слабый звук, значит, вы сыграли правильно; 4) рука с ракеткой должна обогнать мяч, тогда вам удастся придать мячу нужную траекторию и направление полета. При этом туловище и рука могут уйти влево; 5) после исполнения топ-спина старайтесь быстрее вернуться в исходную позицию. Топ-спин слева выполняют почти так же, как и накат слева. Однако есть и некоторые отличительные особенности. Движение здесь более широкое и энергичное, идет как бы вокруг локтя. Обкатывая мяч, активно работает кисть и туловище: вес тела переносят с левой ноги на правую. Остальные правила выполнения топ-спина слева те же, что и при топ-спине справа (рис. 19). Осваивая технику топ-спина слева, примите во внимание следующие рекомендации: 1) для создания большого замаха при выполнении топ-спина слева выпрямите руку и опустите ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи разверните влево; 2) для придания мячу сильного вращения и высокой скорости полета во время выполнения удара локоть оставьте "на месте", т. к. более активно здесь должны работать кисть и предплечье. Чтобы вращение было более эффективным, наносить удары по мячу следует по касательной; Рис. 19. Топ-спин слева 3) для придания мячу большего поступательного движения, перед началом удара ноги сгибайте значительно больше, чем при накате слева, как бы подсядьте НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 55- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы под мяч, в момент удара активно их разогните и одновременно перенесите вес тела вперед с левой ноги на правую. П од а ч а В современном настольном теннисе подача представляет собой особый прием, существенно отличающийся от всех других игровых приемов. Ее основная задача — введение мяча в игру. За одну партию подавать и принимать подачи приходится в среднем 20–25 раз. Поэтому без хорошей подачи не может быть результативной игры. Это единственный удар, который не зависит от действий соперника, поскольку выполняя подачу, вы сами подбрасываете себе мяч. Подача может быть активной, атакующей, в результате которой сразу же выигрывается очко, или подготовительной к последующим атакующим действиям. В настольном теннисе существует множество подач, которые различают по форме движения руки с ракеткой, по траектории и длине полета мяча, по направлению вращения. Технику выполнения подачи можно разделить на две части: подброс мяча и собственно удар. Мяч подбрасывают с открытой ладони. Руку с лежащим на ней мячом держат перед собой или сбоку от себя — так удобнее выполнять подброс. Подача будет считаться неправильной, если рука с мячом оказалась ниже уровня стола, пересекла продолжение задней линии стола или находилась над столом. Мяч подбрасывают на любую высоту, но не ниже 16 см от уровня стола. Самые простые подачи — это подачи, выполненные прямым ударом. Эти подачи выполняют как справа, так и слева, движениями, аналогичными основным техническим приемам — подрезкам и накатам. Отличие в выполнении подачи накатом от удара состоит в том, что при подаче рука с ракеткой движется в большей степени вперед и в меньшей — вверх (рис.20). Рис. 20. Подача прямым ударом НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 56- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы Более сложная подача — "маятник". Предплечье и кисть с ракеткой движутся аналогично маятнику: слева направо при выполнении подачи тыльной стороной ракетки и справа налево — при подаче ладонной стороной ракетки (рис. 21, 22). Рис. 21. Подача "маятник" слева Рис. 22. Подача "маятник" справа В зависимости от того, какую подачу собирается подать игрок, выбирают стойку — справа или слева. Эта подача позволяет придавать мячу различное вращение в зависимости от того, в какой момент происходит соударение ракетки с мячом: в начале, середине или в конце движения (рис. 23). НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 57- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы Рис. 23. Различные виды вращений мяча при выполнении подачи "маятник" От этого зависит и тип вращения, которое сообщается мячу: нижнее, боковое, верхнее или смешанное. Определить, с каким вращением была выполнена подача, бывает трудно, особенно начинающему теннисисту. Осваивая технику подач, обратите внимание на следующие детали: 1) хватка ракетки при выполнении подачи немного меняется. Для увеличения подвижности ручку ракетки рекомендуется держать несколько дальше и слабее; 2) от активной работы кисти при ударе зависит скорость вращения мяча; 3) если вы выполняете длинную подачу, то мяч должен ударяться ближе к краю на своей половине стола, если короткую — то ближе к середине; 4) подачи выполняют как можно ближе к столу, т. к. мяч быстрее перелетит на сторону соперника и ему останется меньше времени для принятия необходимой стойки; 5) следите за тем, чтобы подача не была высокой. При подаче точка контакта мяча с ракеткой должна находиться не выше верхнего края сетки. Чем ближе точка удара к поверхности по падающему мячу, тем больше оснований ожидать, что на стороне противника мяч отскочит на минимальную высоту. Если же точка нанесения удара будет высока, то более высоким будет и отскок. П о д с т а вк а Подставка относится к вспомогательным и защитным приемам игры. Ее применяют для отражения неожиданных ударов и топ-спинов на столе, а также в таких игровых ситуациях, когда трудно найти более эффективный удар. Однако все чаще ее применяют как атакующий и контратакующий прием. Суть этого удара заключается в том, что мяч должен быть направлен в такую точку стола, с которой соперник не смог бы продолжить атаку, допустил бы ошибку или был бы вынужден применить такой ответный удар, который мог бы облегчить игроку контратаку. Ракетку просто подставляют к мячу, и тот, подлетев, отскакивает от нее. Подставку выполняют в основном на столе, с полулета. Различают два вида подставки — активную и пассивную. При пассивном ударе ракетку просто подставляют под прилетающий НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 58- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС 3. Основные технические приемы мяч. Если ракетку коротким движением кисти и предплечья придвинуть вперед, накрыв ею мяч, то получится быстрая активная подставка. Выполняя подставку, очень важно правильно определить скорость полета, силу и направление вращения отражаемого мяча и в зависимости от этого выбрать угол наклона ракетки и траекторию ее движения. Запомните, что угол подводки ракетки к мячу зависит от места отскока и особенностей его вращения. Чем сильнее верхнее вращение мяча, тем больше следует наклонить к сетке плоскость ракетки. Подставка достаточно проста для освоения и не требует значительных усилий. Удар этот выполняется в короткое время и почти без замаха. Движения ног и туловища минимальны. Подставку слева выполняют из нейтральной стойки, близко к столу, движением, похожим на накат слева, но лишь с незначительным продвижением руки вперед. Следите за тем, чтобы ракетка находилась выше мяча и в момент удара как бы накрывала его, чтобы рука в локте была согнута и слегка прижата к туловищу. Старайтесь отражать мяч перед собой, ближе к животу. При этом туловище может немного "нависать" над столом. Подставка справа выполняется по мячу, летящему сбоку от игрока, из стойки для наката справа, но иногда и из нейтральной стойки. Прибегая к этому техническому приему, старайтесь подойти близко к столу, вынести руку с ракеткой вперед, как при накате справа, но без замаха, так, чтобы игровая плоскость ракетки в начале удара была открыта под углом, необходимым для приема данного мяча. В момент удара, закрывая ракетку, перенесите центр тяжести тела на левую ногу. Техника выполнения подставок слева и справа не сложна, однако обратите особое внимание на следующие детали: 1) следите за тем, чтобы ракетка в момент удара находилась над столом, выше его поверхности или над крайней белой линией стола; 2) не принимайте мяч вытянутой рукой далеко от себя, это затруднит контроль за полетом мяча; 3) старайтесь выполнить удар по восходящему мячу или в высшей точке его отскока; 4) оценивайте скорость и силу вращения приходящего мяча и правильно выбирайте угол наклона ракетки при подведении к мячу; 5) используя подставку, старайтесь возвратить мяч на сторону соперника быстро и в неудобное для него место. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 59- ГЛАВА 55 –– ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Оборудование, инвентарь. 2. Хватка, стойка, вращения. 3. Толчок, подрезка, срезка. 4. Накат, его разновидности. 5. Топ-спин, его разновидности. 6. Различие подач по движению руки с ракеткой, по траектории и длине полета мяча, силе и направлению вращения. 7. Подставка, ее разновидности НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 60- ГЛАВА 6 – МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ В предыдущей главе были рассмотрены технические приемы выполнения ударов во время игры в настольный теннис. Одни из них осваиваются достаточно легко, другие — сложнее, а третьи требуют значительных усилий и длительного времени отработки. Каждый игрок обладает индивидуальной манерой выполнения техники. Поэтому не старайтесь подражать игре мастеров настольного тенниса или копировать технику ударов своих более сильных партнеров. Совершенствуйте технику игры, но при этом помните основные правила, которым подчиняются все виды ударов и которые необходимо неукоснительно соблюдать. Многие начинающие теннисисты, стремясь быстрее отразить мяч, тянутся к нему и выполняют удар только рукой. Прежде чем выполнить удар, оцените обстановку: какой к вам летит мяч, как и какой технический прием нужно использовать. Только после этого подойдите к предполагаемому месту удара, подготовьтесь, а затем ударьте. Следите внимательно за действиями соперника и старайтесь как можно раньше и точнее определить направление удара, скорость полета и силу вращения ответного мяча, чтобы правильно выбрать технический прием, точку удара по мячу, точно подобрать угол наклона ракетки и распределить усилия при ударе. Помните: каждый удар начинают с замаха и выполняют с ускорением. При замахе и выполнении всех видов ударов, кроме подач, не поднимайте локоть слишком высоко — это мешает правильному выполнению движения и включению в выполнение удара туловища. Не делайте слишком большой замах при несильных ударах. Это не экономично и затрудняет концентрацию усилий непосредственно в момент удара. Перед каждым ударом занимайте правильную позицию. Это в первую очередь обеспечивает вашему удару успех. Ведь из неправильной и неудобной стойки трудно выполнить хороший сильный удар. Помните: взаимодействие ракетки с мячом должно происходить перед туловищем и чуть сбоку от него — так, чтобы точка удара составляла вершину равнобедренного треугольника, основанием которого являются стопы, а вершиной — точка удара. Удар при этом желательно выполнять в высшей точке отскока мяча от стола. Однако современная скоростная игра заставляет отбивать мячи как можно раньше по восходящему мячу и с полулета. Во время удара не забудьте вес тела переносить с одной ноги на другую в направлении удара. Это позволит вам увеличить силу удара, так как можно будет вкладывать в него вес всего тела. Перенос веса тела должен совпадать с максимальным ускорением руки в момент контакта ракетки с мячом, что увеличит эффект удара. Не сжимайте слишком сильно ручку ракетки, кисть должна быть чуть расслаблена. Это позволит лучше управлять ракеткой и "чувствовать" мяч. После выполнения удара не останавливайте руку, следите, чтобы окончание движения было достаточной длины и вы могли как бы сопровождать мяч ракеткой. Так лучше управлять полетом мяча. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 61- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Не злоупотребляйте сильными ударами — сильный удар не всегда приводит к выигрышу очка. По возможности старайтесь каждому удару придавать вращение: верхнее или нижнее, либо смешанное, в зависимости от игровой ситуации. Это позволит стабилизировать полет мяча и обеспечит надежность его попадания на стол. Следите за правильным соотношением вращательного (вверх) и поступательного (вперед) движений при ударе. Старайтесь играть более активно, выполняйте удары с максимально возможным продвижением руки вперед. В овладении техникой игры выделяют три этапа. Первый — освоение техники. На этом этапе у вас должен сформироваться зрительный и двигательный образ, двигательное умение. Пока вы осваиваете технику, движения ваши еще напряженные и скованные, не всегда плавны и точны. На втором этапе — этапе закрепления техники — двигательное умение доводится до автоматизма, или, как говорят специалисты, отрабатывается до навыка. Устраняются ошибки в технике, лишние движения, улучшается координация движений. Теперь вы можете отрабатывать связки отдельных технических приемов. На этом этапе старайтесь играть с партнерами на счет, устраивать соревнования. Это позволит вам закреплять технику игры в соревновательной обстановке, тренировать ее устойчивость к сбивающим факторам. На третьем этапе — этапе совершенствования техники — ваша задача состоит в том, чтобы индивидуализировать технику и тактику игры. Отрабатывайте ваши коронные технические элементы, анализируя свою игру. Работайте над техникотактическими комбинациями и тактическими вариантами игры, совершенствуйте те приемы, которые вам больше всего удаются. Накапливайте игровой опыт. Помните, успех будет сопутствовать вам, если вы будете упорно и систематически тренироваться, совершенствуя свои физические и волевые качества. В начале своих занятий, еще до того, как перейти к игре на столе, познакомьтесь с тем, как взаимодействует ракетка с мячом, «почувствуйте» ракетку и мяч, научитесь управлять его полетом различными способами, освойте основные ударные движения, ориентацию туловища, рук, ног и ракетки в пространстве и т. п. Важно научиться правильно держать ракетку и выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола, так как это поможет вам быстрее освоить технику игры. Рекомендуем воспользоваться следующими упражнениями. 1. Передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой. 2. Перекатывание мяча на ракетке от одного края до другого или по кругу. 3. Многократно подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой ее стороной, стремиться, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Это упражнение выполнять и на месте, и в движении. 4. Ведение мяча ракеткой, ударяя об пол (дриблинг), в стойке игрока на месте или в движении. 5. Придавать мячу вращение ладонной или тыльной стороной ракетки в различных направлениях: от туловища в правую или левую сторону. 6. Подбивать мяч ракеткой на различную высоту поочередно — высокий отскок, низкий отскок. 7. Приседая и вставая, отбивать мяч: отбить — присесть, снова отбить — встать. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 62- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ При выполнении этих упражнений принимайте во внимание следующее: ракетку держите так, чтобы мяч ударялся перпендикулярно ее поверхности; старайтесь держать ракетку на уровне пояса и отбивать мяч не выше уровня глаз, при этом внимательно следите за полетом мяча (только глазами); отбивая мяч, не тяните к нему руку, все время двигайтесь, подходите к нему. Если вы освоили эти упражнения и можете выполнить безошибочно 100 ударов, то можно устроить соревнование — кто больше набьет, кто быстрее пронесет мяч на ракетке и т. д. Затем можно использовать и такие упражнения: 1. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки, а затем можно и поочередно, после отскока от пола. 2. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки с лета, не давая ему падать на пол. 3. Игра в парах — мяч должен отскакивать от пола через начерченную на нем линию или коридор, через бортик или гимнастическую скамейку. Рис. 24. Упражнения с мячом и ракеткой Потренировавшись в простых ударах без придания мячу вращения, можете попробовать выполнять те же упражнения у стенки и в парах, придавая мячу верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки. Если предыдущие упражнения уже освоены и вы можете отбивать мяч у стены не менее 50 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 63- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ раз подряд, советуем перейти к тренировке двигательной реакции, способности управлять полетом мяча и ракеткой в пространстве, а также к освоению техники передвижений. Для этого рекомендуем использовать следующие упражнения. 1. Поочередное отбивание мяча игровой поверхностью и ребром ракетки. 10– 15 раз в одной серии (рис. 24, поз. 1). 2. Подбросить мяч ракеткой высоко вверх (выше головы), а затем мягко принять его на ракетку без отскока, погасив кинетическую энергию падающего мяча проводкой ракетки за мячом. Упражнение можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки на месте и в движении. 10–15 раз в одной серии. 3. Игра в паре на полу: партнеры, стоя друг от друга на расстоянии 3–4 метров, перебивают мяч на высоте плеч в разных направлениях. Если вы не успеваете к мячам, то увеличьте дистанцию, если хотите усложнить задание, то подойдите ближе (рис. 24, поз. 2). 4. Упражнения у тренировочной стенки. Их можно выполнять, передвигаясь вдоль стены, одним ударом вправо, влево или отбивая мяч поочередно: один раз справа, другой — слева (рис. 24, поз. 3–4). Например, срезка слева поочередно в два–три квадрата, начерченные на стене мелом на уровне плеч играющего, или поочередные накаты справа и слева. Намного сложнее упражнения на сочетание наката и подрезки: справа один раз выполнить накат, другой — подрезку, или справа — накат, слева — подрезка, и наоборот. Перечисленные упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и вдвоем, вчетвером. Если же участвующих больше, то можно устроить соревнование или эстафеты. Внимательно следите за правильностью стоек, движений, ударов ракеткой по мячу, высотой, скоростью и направлением полета мяча, правильностью передвижений к мячу. Освоив азы игры, для совершенствования технических приемов вы можете применять упражнения на столе, а если у вас хорошо получается, то и в играх на счет. При игре на столе обращайте внимание на правильность движений. Основы техники вы можете правильно освоить и закрепить только при многократном повторении технических элементов в игровых условиях на столе, а этому должна предшествовать отработка техники с помощью имитационных упражнений. В дальнейшем многое зависит от координации движений, мышечнодвигательной чувствительности, от вашей внимательности, скорости реакции, а также от уровня развития таких качеств, как выносливость, упорство, целенаправленность и работоспособность. Начав тренироваться на столе, главной задачей поставьте совершенствование «чувства» мяча, ракетки и стола, ориентации в пространстве с учетом направления полета мяча. Отрабатывая технику, первые удары выполняйте, не придавая мячу вращения. Ваша задача — удержать мяч на столе как можно дольше. И только когда вы этого добились, можете переходить к отработке основных видов подач, накатов, срезок. Стремитесь, чтобы движения были быстрыми, точными, чтобы вы правильно передвигались у стола. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 64- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Рис. 25. Упражнения для освоения и совершенствования техники игры НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 65- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Внимательно следите, правильно ли вы выполняете удары, поскольку неправильно освоенная техника является тормозом дальнейшего роста ваших успехов. Для того чтобы освоить основные игровые действия, стабильно овладеть ударами на столе, рекомендуем тренироваться с партнером или у стенки. Партнер, набрасывая мячи, может регулировать скорость, длину и направление их полета. Игра на столе с наклонным щитом позволяет тренировать различные удары и значительно повышает эффективность занятия. Для совершенствования ударов и передвижений ставьте перед собой задачи, которые вы хотите решить в каждом конкретном занятии. Это поможет вам точнее подбирать средства для решения задач и более эффективно и целенаправленно организовывать и свои действия и действия партнеров. Для освоения и совершенствования техники игры на столе рекомендуем следующие упражнения (рис. 25): игра по прямым (рис. 25 (1,14)), по диагоналям (правой, левой — рис. 25 (2)), «треугольник» (правый, левый — рис. 25 (3, 4, 10–13)), «восьмерка» (по прямым, по диагоналям — рис. 25 (5–6)), «веер» (рис. 25 (7–9, 15, 16)). Упражнения «треугольник» и «восьмерка» получили названия от рисунка, который выполняет мяч во время полета, если смотреть на стол сверху. П о р я д о к о с во ен ия т ех н ик и иг р ы При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться следующей последовательности: I этап — разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки; II этап — совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения; III этап — овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением, разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по подрезке; IV этап — освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций; V этап — закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в следующем порядке: ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей); изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время выполнения удара; изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу. Это различные упражнения с мячом у тренировочной стенки, на столе со щитом-отражателем, с партнером, набрасывающим мячи под удар и т. д. Здесь обязательно включать НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 66- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ элементы передвижения. В этих упражнениях стремитесь совмещать выполнение технического приема с одновременной работой ног, туловища и руки с ракеткой. Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в направлении удара, работу руки, ног и т. д. Освоение технических элементов потребует от вас многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения приемов, отмечать удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки. Для того чтобы занятия ваши стали интереснее, используйте различные игры и возможные соревновательные формы упражнений. Такие упражнения подстегивают к достижению цели, учат бороться за выигрыш очка от начала до конца. Это могут быть обычные игры на счет или выполнение тренировочных заданий со счетом. Имитационные упражнения Так называют упражнения, которые выполняют с ракеткой, но без мяча. Они очень полезны не только для разминки, но и для совершенствования игры. Имитационные упражнения помогают правильно освоить двигательную структуру движения в целом и отдельных его фаз. Главное при использовании упражнений, имитирующих технику ударов и передвижений, — это многократное повторение удара в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять такие упражнения, вы быстро и правильно освоите технику ударов, а также натренируете мышцы рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего участвуют в игре. Осваивая технику ударов и передвижений с помощью имитационных упражнений, возьмите за образец следующую методику. Например, отработка наката справа. 1. Займите игровую стойку — нейтральную. 2. Перейдите из нейтральной стойки в положение для выполнения наката справа и сделайте замах одновременно с поворотом туловища — это подготовительная фаза удара. 3. Выполните рывок рукой, имитируя удар по мячу, — это ударная фаза. 4. Продолжите движение рукой и туловищем по инерции после удара и возвратитесь в исходное положение — это заключительная фаза движения. Будем считать, что, используя имитационные упражнения, вы освоили отдельные двигательные фазы удара. Теперь приступайте к отработке всех движений удара как единого целого, повторяя их сериями. Для того чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения движений, советуем делать имитационные упражнения перед зеркалом. Если вы используете имитационные упражнения для разминки, старайтесь подбирать их так, чтобы они помогали решать следующие задачи: совершенствовать технику ударов в целом и составляющих их элементов; совершенствовать скорость и амплитуду движений, их ритм; НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 67- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ совершенствовать технику передвижений; совершенствовать умение сочетать технику ударов с техникой передвижений; совершенствовать умение сочетать определенные технические приемы в связках и комбинациях. Упражнения вы можете выполнять по заранее определенной программе под счет или в определенном темпе, либо произвольно по желанию, например игра с тенью или воображаемым соперником. Наибольший эффект для развития необходимых для игрока качеств дают имитационные упражнения, которые выполняют по зрительному или звуковому сигналу партнера. Итак, вы освоили технику ударов в целом и переходите к ее совершенствованию. Для этого советуем использовать упражнения, имитирующие технику этих ударов в упрощенных условиях. Например: стоя на месте, имитируйте накат справа или в стойке для наката справа отрабатывайте отдельно движения кисти, предплечья, плеча, туловища, а затем соедините все движения вместе. Такого же типа упражнения можно использовать и для совершенствования техники передвижений. А для работы над совершенствованием пространственновременных параметров техники игры применяйте имитационные упражнения, выполняемые с разной скоростью, с разной амплитудой движения (как в целом, так и отдельных звеньев руки), с разным ритмом. Наконец вы освоили технику ударов, стоя на месте. Теперь совершенствуйте их с помощью имитационных упражнений, сочетающих технику ударов и передвижений. Перед соревнованием или игрой на счет целесообразно включать в разминку имитационные упражнения тактических комбинаций и сочетаний технических приемов, на которых будет строиться ваша игра. Комплекс имитационных упражнений для игроков нападающего стиля 1. Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины. 2. Накат справа из трех точек стола: правого угла, середины и левого угла. 3. Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины. 4. Накат слева из трех точек стола: левого угла, середины и правого угла. 5. Из правого угла стола — срезка, из середины стола — накат или топ-спин справа. 6. Из левого угла стола — срезка, из правого угла — накат или топ-спин справа. 7. Из правого угла стола — срезка, из левого угла — накат или топ-спин. 8. Из правого и левого углов стола поочередные накаты или топ-спины справа и слева. Можно выполнять слева накат, справа — топ-спин или слева — топ-спин, справа — завершающий удар. 9. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола. 10. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола. 11. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 68- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 12. Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топспина слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла стола. Комплекс имитационных упражнений для игроков защитного стиля 1. Срезка справа из двух точек стола: правого угла и середины. 2. Срезка справа из правого угла и середины и срезка слева из левого угла. 3. Поочередное выполнение срезки справа и слева из середины стола. 4. Срезка слева из двух точек стола: левого угла и середины. 5. Срезка справа из середины стола, подрезка справа из правого угла на дальней или средней дистанции. 6. Поочередная срезка справа и слева из правого и левого углов стола. 7. Срезка слева из середины стола, подрезка слева из левого угла стола на дальней дистанции. 8. Срезка слева из левого угла стола, подрезка справа из правого угла стола на дальней или средней дистанции. 9. Срезка слева из левого угла стола, топ-спин или завершающий удар справа из правого угла стола. 10. Срезка справа из правого угла стола, топ-спин или завершающий удар слева из левого угла стола. 11. Срезка справа из правого угла стола, подрезка слева из левого угла на дальней дистанции, срезка слева из левого угла, подрезка справа из правого угла стола на дальней дистанции. 12. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева. При выполнении имитационных упражнений обратите внимание на следующие моменты: упражнения выполняйте не более 20–30 секунд или 10–15 раз, по 2–3 серии; во время выполнения упражнений следите за правильностью движений, мысленно представляйте себе игровую ситуацию и также мысленно контролируйте свои движения; вначале выполняйте движения медленно, обязательно контролируя их, в последующих сериях можно повышать скорость ударов и передвижений, а также менять ритм упражнения; следите за правильностью ритма движений, согласованностью работы всех частей тела: рук, туловища, ног. Можно контролировать ритм под счет или выполнять упражнения под музыку; избегайте нерациональных движений и передвижений, выполняйте движения естественно, свободно с оптимальной амплитудой. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 69- ГЛАВА 66 –– МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Этапы овладения техникой игры. 2. Последовательность овладения техникой игры. 3. Роль имитационных упражнений в освоении техники игры. 4. Составьте комплекс имитационных упражнений для игрока нападающего стиля НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 70- ГЛАВА 9 – ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Если вы хотите организовать массовые соревнования во дворе, секции или трудовом коллективе, то сначала нужно решить, какого характера будут соревнования: командные, личные или лично-командные. Командные соревнования состоят из ряда личных встреч, и результаты этих встреч засчитываются команде в целом. К личным относятся соревнования, результаты которых засчитываются каждому участнику. Они могут проводиться по разным разрядам: одиночный разряд (мужской и женский), мужской парный разряд, женский парный разряд и смешанный парный разряд. Если вы хотите провести командные соревнования, то необходимо решить, сколько человек будет в команде (2, 3 или более), каков порядок встреч, будут ли играться парные встречи, если да, то какие. Надо также определить, сколько побед следует одержать над игроками команды соперника, чтобы победить. Для проведения личных соревнований устанавливают возраст игроков или их спортивное мастерство. После этого выбирают систему проведения соревнований: олимпийскую, олимпийскую систему с выбыванием после двух поражений или круговую. Олимпийская система применяется для быстрого выявления победителя соревнований и удобна для массовых соревнований с большим количеством участников. Недостатком этой системы проведения соревнований является то, что спортсмены не получают достаточного соревновательного опыта и нагрузки и, сыграв 1–2 встречи, могут выбыть из борьбы. Поэтому при жеребьевке необходимо расставлять игроков по уровню игры в соответствующие номера сетки. Если играющих 16 человек, то первых двух сильных игроков расставляют на 1-е и 16-е места, следующих по силе двух игроков соответственно расставляют на 8-е и 9-е места, потом на 4-е и 5-е, 12-е и 13-е места. Более удобна олимпийская система с выбыванием после двух поражений. Однако и эта система проведения соревнований не всегда позволяет выявить объективную картину сил соревнующихся, хотя теннисист может встретиться с сильнейшим игроком не сразу, а, проиграв одну встречу, еще может бороться за 3-е место. Круговая система проведения соревнований позволяет наиболее достоверно определить уровень игры участников, так как каждый играет с каждым. Однако количество встреч, необходимых для выявления победителей, значительно больше, чем в других системах (табл. 5 и 6). Таблица 5 1—6 2—5 3—4 Очередность встреч при 6 участниках 1—5 1—4 1—3 1—2 6—4 5—3 4—2 3—6 2—3 6—2 5—6 4—5 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 94- ГЛАВА 99 –– ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Таблица 6 1—8 2—7 3—6 4—5 1—7 8—4 2—5 3—4 Очередность встреч при 8 участниках 1—6 1—5 1—4 1—3 7—5 6—4 5–3 4–2 8—4 7—3 6—2 5—8 2—3 8—2 7—8 6—7 1—2 3—8 4—7 5—6 При проведении игр по круговой системе результаты всех встреч вносятся в таблицу. При равенстве очков у двух или нескольких участников предусматривается: при равенстве выигранных встреч у двух участников преимущество отдается победителю встречи между ними; при равенстве выигранных встреч у трех и более участников места распределяются в зависимости от количества выигранных партий между этими участниками; если разницы между выигранными и проигранными партиями нет, учитывается разница выигранных и проигранных очков во встречах между ними. Кроме личных (одиночных и парных) вы можете организовать и командные соревнования. Команда может быть из 2-х или 3-х человек. Если играют двое на двое, то сражаются до 3 очков; сначала две одиночные встречи, потом пара. Если счет 2:1, то тогда играют следующие одиночные встречи. Если же в командах по три человека, то играют каждый с каждым в следующем порядке: A—X B—Y C—Z B—X A—Z C—Y B—Z C—X A—Y При этом В, А, С — первая, вторая и третья ракетки в первой команде, а Z, Х, Y — первая, вторая и третья ракетки во второй команде. Победительницей считается та команда, которая первой выиграла 5 встреч. Для организованного проведения соревнований желательно назначить главного судью или создать судейскую коллегию, которая проводит жеребьевку участников, отвечает за проведение соревнований, а также решает все спорные вопросы. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 95- ГЛАВА 99 –– ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Виды и характер соревнований. 2. Системы проведения соревнований. 3. Порядок игр в командной встрече. 4. Состав судейской коллегии. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 96- ГЛАВА 7 – ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Пла н 1. ТАКТИКА ОДИНОЧНОЙ ИГРЫ 2. ТАКТИКА ПАРНОЙ ИГРЫ Тактика — это средства, формы и способы ведения игры. Средства ведения игры — это те технические приемы, которыми вы овладели и которые используете для построения тактики игры. Форма ведения игры — это тактическая направленность применяемых технических приемов, которая рассматривается в конкретной игровой ситуации. Все технические приемы по тактической направленности делят на атакующие, контратакующие, подготовительные и защитные. Атакующими называют действия, цель которых — активно выиграть очко. Контратакующими считают такие действия, когда на атаку соперника вы отвечаете более активными действиями, стараясь перехватить инициативу или выиграть очко. К подготовительным действиям, как правило, относят приемы, задача которых — удерживая мяч в игре, создать удобную ситуацию или вынудить соперника возвратить такой мяч, чтобы было удобно начать атаку. Цель защитных действий — из сложной игровой ситуации, когда невозможно сыграть активно, любым способом вернуть мяч на половину стола соперника, не ошибиться и в то же время не дать ему возможности атаковать. Один и тот же технический прием, например топ-спин, в одной игровой ситуации может быть подготовительным (когда после топ-спина, допустим, вы получаете удобный мяч и выполняете завершающий удар), в другой — атакующим (когда серийным выполнением этого технического приема вы стремитесь выиграть очко), в третьей — контратакующим (когда вы, стараясь перехватить инициативу в игре, на активные, атакующие действия соперника отвечаете мощным топ-спином), в четвертой — защитным (когда вы не успеваете подготовиться к активному целенаправленному приему мяча и из не очень удобной позиции выполняете топ-спин с высокой траекторией полета мяча, чтобы выиграть время и подготовиться к следующему удару). Поэтому тактическую направленность различных ударов необходимо рассматривать в конкретной игровой ситуации. Наблюдая за играющими, вы можете заметить различия не только в технике, но и в манере ведения игры. Но каковы бы ни были индивидуальные различия, в тактике отдельных игроков есть нечто общее — это и есть способ ведения игры. В настольном теннисе, в зависимости от того, какими формами и средствами ведения игры пользуются игроки для достижения победы, их принято делить на игроков, НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 71- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ придерживающихся наступательного стиля игры, представителей защитного стиля и универсальных игроков. Игроки нападающего стиля — это те, кто разыгрывает мячи в быстром темпе, применяет атакующие и контратакующие удары, стремится владеть инициативой на протяжении всей игры и при малейшей возможности — атаковать и контратаковать. Представители защитного стиля мало рискуют, в основном ожидают ошибок соперника, придерживаясь точных и стабильных действий, долго разыгрывают очко. Универсальные игроки — те, кто сочетает защитные действия с нападением и контрнападением. При активной защите игрок не выжидает ошибок соперника, а чередует удары так, чтобы препятствовать его активным действиям. Стиль игры во многом зависит от характера, темперамента игрока. Любой стиль игры в настольном теннисе по-своему хорош и выигрышен, поэтому, выбирая собственный, старайтесь играть так, как вам приятно, чтобы не было чрезмерного напряжения и недовольства от того, что задуманные действия не получаются. Под тактической подготовкой подразумевается совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревнования, и развитие способностей, определяющих эффективность решения этих задач. Тактическая подготовка рассматривается в двух аспектах: и как процесс обучения и совершенствования знаний, умений и навыков, и как процесс развития тех качеств, которые в комплексе определяют специальные тактические способности. Цель тактической подготовки — научить занимающегося успешно действовать в постоянно изменяющихся условиях игры. Тактическое мастерство и заключается в умении находить во время игры наиболее эффективные способы решения неожиданно возникающих игровых ситуаций. Основным методом обучения тактике и совершенствования в ней является многократное повторение упражнений в конкретной игровой обстановке. Обучение тактическим действиям начинается с простых элементов, которые постепенно усложняются и объединяются в тактические комбинации. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 72- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры 1. Т А К Т И К А О Д И Н О ЧН О Й И Г Р Ы Розыгрыш очка состоит из подачи или приема подачи, в зависимости от очередности действий, и непосредственно обмена ударами. Каждый из этих элементов игры имеет свои особенности применения и свою тактику. До начала встречи, когда разыгрывается право выбора выполнения серии подач или их приема, перед вами встает проблема — что выбрать? Если вы играете с сильным соперником и уверенней себя чувствуете, когда ведете в счете, выбирайте право подачи и, создав разрыв в счете, старайтесь удержать его до конца партии. Если вы играете с незнакомым соперником или сомневаетесь в исходе поединка, то выбирайте право приема подачи, тогда при равном счете в конце партии подачи будут ваши, следовательно, вы будете иметь некоторое преимущество. Тактика подач — один из важных разделов тактики игры. Ведь за одну партию приходится подавать 15–20 подач, иными словами, игрок 15–20 раз имеет право первого удара. Однако замечено, что, увлекаясь обменом ударами, игроки нередко забывают о преимуществе своей подачи. Подача — единственный технический прием, который выполняют почти из статического положения и который не зависит от действий соперника, т. е. не является ответным действием на его удар. Поэтому у подающего есть все возможности, чтобы продуманно и точно выполнить этот прием. В наши дни роль подачи в настольном теннисе как в одиночных, так и в парных играх значительно возросла. Так, с помощью сложных сильно крученых и резаных подач, если они есть в вашем арсенале, даже в борьбе с опытным соперником вы можете выиграть 3–5 очков в партии. Подача — технический прием, с которого начинается тактическая атака. Это первый удар по уязвимому месту соперника, первый шаг к выигрышу очка. Если раньше в настольном теннисе подачу считали лишь средством введения мяча в игру, то сейчас ее относят к активным средствам нападения, к средствам борьбы за инициативу. Какие же задачи вы можете решать в игре, выстраивая тактику своих подач? 1. Стремитесь сразу же выиграть очко сложной подачей. Этот тактический прием можно использовать лишь неожиданно, когда соперник уже привык к вашим подачам, — тогда в удобный момент вы выполняете схожим движением сложную подачу, которую в этой игре еще не использовали. 2. Если соперник хорошо принимает подачи, то старайтесь получить возможность начать активную игру и разыграть двух- или трех-ходовую комбинацию. Как правило, опытные игроки заранее знают, в какую часть стола после той или иной выполненной ими подачи прилетит мяч от соперника и уже заранее готовятся к соответствующему удару. Для таких случаев нужно заранее продумать и натренировать тактические комбинации из двух-трех последовательных ударов, нацеленных на выигрыш очка. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 73- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры 3. Если соперник строит свою игру на активной тактике, лучше подавать подачи, нейтрализующие его активные действия. Обычно подают короткие подачи, которые не дают сопернику возможность тут же атаковать или контратаковать. 4. Если соперник хорошо атакует с обеих сторон, то подавайте в центр стола, чтобы тот не мог заранее подготовиться к выполнению того или иного удара. 5. Заставьте соперника при приеме подач двигаться. Так, если он стоит далеко от стола, выполните короткую подачу; если близко, то наоборот — длинную, быструю подачу на заднюю линию стола. 6. При подачах с боковым вращением мяча не забывайте использовать их эффект при отклонении траектории отскока в сторону. Поэтому подачи с правым боковым вращением подавайте глубоко вправо, а с левым боковым вращением — в левый край стола, чтобы выбить соперника из удобной позиции. С появлением топ-спина длинные подачи с нижним вращением во встречах с игроками нападающего стиля почти не применяют, так как это дает им возможность сразу начать атаку. Однако такие подачи можно применять в игре с приверженцами защитного стиля. Самой надежной считается очень короткая подача, в ответ на которую сопернику трудно выполнить сильный удар или топ-спин. Но если и он возвращает короткий мяч, то это не даст вам возможности начать атаку. В таких случаях приходится выжидать случайного мяча, игра затягивается и успех розыгрыша очка зависит от многих непредвиденных обстоятельств. В наши дни наиболее эффективными считают быстрые длинные подачи со сложным смешанным вращением и обманными движениями, к которым прибегают только в тех случаях, когда соперник не может начать атакующие действия. Используют их в сочетании с короткими подачами для достижения эффекта неожиданности. Опытные игроки для развития атаки со своих подач довольно часто подают мячи со сложным вращением в середину стола — так, чтобы сопернику неудобно было ни начать атаку, ни коротко отбить мяч. Играя на счет, помните, что хорошая подача нередко решает исход матча. Чтобы подача была эффективным средством нападения, постарайтесь в совершенстве овладеть двумя-тремя ее вариантами и использовать их в зависимости от конкретной игровой ситуации. Здесь очень важно знать сильные и слабые стороны своего соперника и определять наиболее уязвимые места в его стойке, в технике игры. При этом подача должна отличаться точностью, силой, разнообразием вращений и скоростей полета мяча, динамичностью, так как это начало построения вашей тактической комбинации. Тактика приема подач тоже требует определенного мастерства. Очень часто действия начинающих игроков при приеме подачи сводятся к тому, чтобы любыми способами отбить мяч на сторону соперника, как говорится, лишь бы принять мяч, совершенно не думая о последующих действиях — своих и соперника. И при приеме подачи нужно стремиться овладеть инициативой ведения борьбы. Ведь недаром говорят: лучшая защита — это нападение. Принимая подачу, старайтесь использовать любые возможности для применения атакующих и контратакующих действий. Для этого лучше стоять чуть подальше от стола, ведь сделать шаг вперед и выполнить прием с продвижением вперед удобНАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 74- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры нее и эффективнее, чем пятиться назад. При приеме подачи предельно внимательно следите за движениями подающего, особенно за моментом соударения мяча с ракеткой, и настраивайтесь на активные действия. Будьте готовы к отражению длинных и коротких мячей. Длинные подачи с нижним или верхним вращением мяча лучше принимать быстрым накатом или топ-спином, чтобы не дать подающему подготовиться к следующему удару. А уж если он подготовился к ответным действиям, заранее продумал их, то постарайтесь, неожиданно изменив направление полета мяча, «выбить» его из удобной позиции. Длинные подачи с сильным боковым или смешанным вращением также стремитесь по возможности принимать активно, так как с подрезки сопернику будет удобно атаковать. Короткие подачи нужно принимать косо и коротко легкой срезкой или коротким накатом, чтобы опять-таки не дать подающему развернуть атаку и завладеть инициативой. Тактика розыгрыша очка — один из наиболее сложных разделов тактики игры. Ведь после подачи и ее приема действия игроков становятся менее предсказуемы и возникает бесчисленное множество игровых ситуаций, в которых очень трудно в кратчайший миг между ударами найти самый эффективный тактический вариант. Однако для некоторых типичных игровых ситуаций вы можете выбрать наиболее эффективный, рациональный, соответствующий вашему игровому стилю тактический вариант, который может объединять несколько тактических комбинаций. Составляющие тактики розыгрыша очка в современной игре — это скорость ответных действий, или темп игры, который можно навязать сопернику, выполняя удары по восходящему мячу, высокая точность и стабильность технико-тактических приемов, активные атакующие и контратакующие действия, приемы с различными вращениями мяча, умение создать в игре сложные и неожиданные ситуации и т. п. В настольном теннисе приняты различные тактические варианты розыгрыша очка: смена игрового ритма, длительный розыгрыш очка, перехват инициативы, запутывание игровых действий, нелогичная игра (обманы), усыпление с неожиданными быстрыми действиями, бескомпромиссная игра, постоянное изменение направления полета мяча, «зажим», программирование действий. Тактический вариант «смена игрового ритма» используют, чтобы выбить соперника из удобного для него ритма игры и не давать ему приспособиться к новому, постоянно изменяя скорость возврата мячей. Прибегая к такой тактике, вы можете посылать то быстрые, то медленные мячи. Аритмичное ведение игры может привести соперника не только к ошибкам, но и к срыву ритмической структуры техники его игры. Эффективнее всего применять этот тактический вариант в игре с новичками, так как их движения еще недостаточно координированы, а варьирование ритма движения значительно снижает так называемое чувство мяча. Тактический вариант «длительный розыгрыш очка» часто используют опытные игроки, встречаясь с несдержанными соперниками, которые стремятся играть активно и сами часто ошибаются. Используя этот вариант, старайтесь как можно дольше удержать мяч в игре и дождаться ошибки соперника или момента, когда он устанет и ослабит внимание, тогда при удобном случае атакуйте и контратакуйте. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 75- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры К длительному розыгрышу очка можете прибегнуть, когда играете против слабо физически и психологически подготовленных соперников. Тактический вариант «перехват инициативы» (или контратака) предлагает активное ведение игры и стремление владеть инициативой при розыгрыше очка любыми техническими приемами. Будьте готовы к атакам соперника и на его атакующие действия отвечайте неожиданными контратакующими, чтобы он не успел подготовиться к ответному удару. К этому тактическому варианту рекомендуется прибегать в игре с сильным и опытным соперником. Тактический вариант «запутывание игровых действий» используют для выигрыша очка — выполняют технические приемы, в которых придают мячу разные вращения, заставляя соперника перед каждым ударом решать, как сыграть дальше. Здесь можно использовать различные технические приемы: посылая мячи то длинные, то короткие, с разным вращением — верхним, нижним, нижнебоковым и т. д. Этот тактический вариант рекомендуют применять против игроков, слабо разбирающихся во вращениях мяча или не умеющих быстро анализировать возникающие игровые ситуации. Тактический вариант "нелогичная игра" (обманы) можно с успехом использовать во встречах с игроками любого стиля игры, прибегая к обманным движениям, чтобы ввести соперника в заблуждение и заставить ошибиться. Допустим, вы всеми подготовительными действиями показываете, что будете выполнять накат по диагонали, но в последний момент взаимодействия ракетки с мячом направляете его по прямой или замахиваетесь так, будто собираетесь нанести сильный удар. Соперник, естественно, отходит от стола, а вы, подведя ракетку к мячу, слегка перебиваете его через сетку. Однако применение этого тактического варианта требует отличного владения техникой и хорошего «чувства» мяча. Тактический вариант «усыпление внимания и последующие неожиданные быстрые действия» также применяют во встречах с игроками различного стиля игры, но наиболее эффективен он в игре с теми, кто придерживается защитного или универсального стиля игры. Как обычно действуют, ведя такую игру? Однообразно и долго вы перебрасываете мяч на сторону соперника любыми наиболее удобными для вас техническими приемами, стараясь усыпить его бдительность, а затем неожиданным нацеленным ударом или топ-спином посылаете мяч в неудобном для него направлении. Тактический вариант «бескомпромиссная игра» хорош в игре против сильного соперника. Здесь вы играете, если так можно выразиться, открыто, стараясь использовать свои сильные технические приемы против его слабых сторон. В такой игре старайтесь первым нанести быстрый и сильный удар, но помните, что при этом не должна страдать его точность и стабильность. Ценность такого тактического варианта состоит в том, что он позволяет либо сразу выиграть очко, либо создать предпосылки для выигрыша и заставить соперника ошибиться. Тактический вариант «постоянное изменение направления полета мяча» позволяет поставить соперника в трудное положение. Постоянно направляя мяч в разные углы или диаметрально противоположные участки стола, вы можете заставить его отвечать на удары все время в движении и тем самым ошибаться. Поставить НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 76- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры противника в трудное положение можно также, вынуждая его двигаться впередназад, вправо-влево или одновременно и так и так. Выдержать такую игру соперник долго не сможет и будет или играть «удобно» для вас, или опаздывать с моментом удара, тянуться к мячам и — ошибаться. Тактический вариант «зажим» используют в тех случаях, когда у соперника явно хромает техника. Например, у него слабый удар слева. В таком случае направляйте все удары в слабую сторону — это не даст ему возможности воспользоваться тем техническим приемом, которым он хорошо владеет. Применяя такой тактический вариант, можно ограничивать соперника в действиях, направляя мячи в один участок стола — допустим, только в правый или в левый угол по ширине стола, играя только длинно или только коротко или посылая мячи только косо или так, чтобы мяч отскакивал в живот по отношению к сопернику. Наблюдая за игрой мастеров настольного тенниса, вы, наверное, видели, как они используют такой тактический вариант игры, как «программирование действий». К нему обычно прибегают при розыгрыше очка, когда стремятся свести игру к типичным для данного игрока ситуациям, в которых можно применить свои заранее наигранные комбинации. Прибегая к этой тактике, вы должны программировать свои действия, стараясь также предугадать и действия соперника. Применение отработанных тактических комбинаций — один из эффективнейших и зрелищных тактических приемов. В зависимости от того, с кем вам предстоит играть, следует строить тактику ведения игры и подбирать соответствующие тактические комбинации. Т ак т ик а а т ак у ю щ е й иг р ы п р о ти в иг р о к а н ап ад аю щ ег о с т ил я Если вы предпочитаете нападающий стиль игры и встречаетесь с соперником, придерживающимся такого же стиля, то старайтесь навязать ему свою, удобную для вас, тактику. Стремитесь постоянно владеть инициативой, опережать соперника в использовании атакующих и контратакующих действий. Для этого обратите серьезное внимание на набор применяемых вами подач. Подача должна быть или выигрышной, или такой, чтобы, с одной стороны, не дать возможности противнику начать с нее атаку, а с другой — создать предпосылки для своей атаки. Рекомендуем применять сложные короткие и сложные быстрые длинные подачи, выбивающие принимающего из удобной позиции. Для достижения успеха важно также уметь принимать подачи так, чтобы не дать сопернику начать атаку и в то же время самому быть готовым выполнить ее в любой момент. Для построения тактики игры против игрока нападающего стиля могут подойти все перечисленные тактические варианты. Выбор их зависит прежде всего от ваших возможностей и особенностей игры соперника. Поэтому старайтесь иметь в своем арсенале не только выигрышный технический прием, который с гарантией обеспечит вам выигрыш очка, но и хорошо наигранные, отработанные тактические варианты и комбинации технических элементов на своей подаче, на приеме подачи НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 77- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры противнику, а также в ходе розыгрыша очка, применение которых позволит вам выиграть очко. Тактика атакующей игры против игрока защитного стиля Подачи также имеют большое значение для построения тактики игры против игроков и защитного стиля, и нападающего. Старайтесь применять атакующие подачи не только для выигрыша очка, но и для того, чтобы поставить соперника в трудное положение для последующего выигрыша очка. Подачи желательно выполнять короткие, чтобы не дать сопернику возможности с вашей подачи начать или завершить атаку. Для построения тактики игры с игроками защитного стиля рекомендуется применять тактические варианты смены игрового ритма, постоянного изменения направления полета мяча, усыпления внимания с последующими неожиданными быстрыми действиями, особенно направляя мяч в живот или в противоположный от места нахождения противника угол стола. Приносит успех и тактический вариант «зажим» в один из углов стола, чтобы затем неожиданным быстрым ударом, накатом или топ-спином в другой угол стола застать соперника врасплох. Если противник плохо двигается вперед-назад, то посылайте мячи разнообразно именно в этих направлениях, возвращая то медленные короткие, то быстрые длинные мячи, и, выбрав ситуацию, завершайте атаку. Помните, что игроки защитного стиля иногда стремятся выиграть очко сами и, не выжидая ошибки, могут неожиданно не только атаковать по короткому мячу со стола, но и контратаковать ударом или контртоп-спином. Будьте готовы к подобным атакам, научитесь отвечать на такие мячи контратакующими действиями. Тактика защитной игры против игрока нападающего стиля Тактика игрока защитного стиля в основном зависит от действий соперника и применяемых им тактических вариантов. Выиграть очко удается либо в результате ошибки игрока атакующего стиля, либо когда атакующий даст возможность выиграть активно игроку защитного стиля. Игрок защитного стиля, в отличие от игрока нападающего плана, который атакует серийно, свой коронный, сильный атакующий элемент выполняет, как правило, один раз, что усложняет его прием соперником. Игрокам защитного стиля рекомендуется в основном использовать тактические варианты «длительного розыгрыша очка» и смены игрового ритма, запутывая игровыми действиями, нелогичной игрой, и другие, имеющие цель не дать сопернику серийно нападать и завершать начатую атаку. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 78- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры Тактика защитной игры против игрока защитного стиля Когда встречаются два игрока одного стиля, то иногда один из них меняет свое игровое амплуа и играет как игрок нападающего стиля. В таких случаях подходят вышеперечисленные тактические варианты и комбинации для нападающего игрока против игрока защитного стиля и игрока защитного стиля против нападающего. Еще одна ситуация — два игрока ведут выжидательную игру, надеясь на ошибки соперника. В этом случае можно применять такие тактические варианты, как нелогичная игра, смена ритма в игре срезками, «зажим» и некоторые другие. Однако если для ускорения игры вводится правило 13 ударов, тогда надо стремиться активизировать игру на своих подачах, применяя варианты для нападающего стиля, а также активно играть на подачах противника, так как противник, готовя свою атаку, часто забывает о предосторожности и возвращает удобные для атаки мячи. Как бы ни играл соперник — в защитном или нападающем стиле, старайтесь разнообразить игру, варьировать ее темп. Неожиданность задуманных комбинаций, творческий подход к игре исключительно важны. Знание тактических комбинаций, вариантов, владение ими помогут вам правильно составлять тактический план и успешно осуществлять его в игре с конкретным противником. Выбирая тактические варианты и комбинации игры, исходите из уровня вашей физической и технической подготовки и возможностей соперника. Противопоставляйте свои сильные стороны слабым сторонам соперника, старайтесь нейтрализовать его сильные стороны — и вы добьетесь успеха в игре. К ак и з уч а т ь с оп ерн и ка? Точный тактический план предстоящей игры с конкретным соперником — половина выигрыша. А чтобы составить его, понаблюдайте за игрой будущего соперника. И хоть говорят — лиха беда начало, но советуем не упускать из виду, что успешный розыгрыш нескольких первых мячей нередко значительно влияет на исход борьбы. Наблюдая за игрой будущего соперника, обратите внимание на следующие детали: какой рукой играет ваш соперник и как держит ракетку; какой ракеткой и какими типами накладок пользуется; в каком играет стиле; какова приблизительно его общая и специальная физическая подготовленность, особенно — насколько развиты такие качества, как выносливость, быстрота реакции и передвижений, ловкость, сила; как и какой техникой игры владеет соперник, особое внимание обратите на то, как он подает, какие у него излюбленные технические приемы; НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 79- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Тактика одиночной игры понаблюдайте, какие технические приемы на своей подаче, на приеме подач и в ходе розыгрыша очка чаще применяет и какими чаще выигрывает ваш будущий соперник; постарайтесь оценить его волевые качества: как он ведет себя при выигрыше и проигрыше партии; внимательно последите, как он играет в решающие моменты партии: когда ведет в счете несколько очков, когда проигрывает 1–2 очка, когда проигрывает много очков, когда счет в партии равный. Не пожалейте времени, внимательно понаблюдайте за игрой будущего соперника, ведь умение видеть, правильно анализировать и делать необходимые выводы — важнейшая часть тактики игры. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 80- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры 2 . Т А К Т И К А П А Р Н О Й И ГР Ы Самое увлекательное в настольном теннисе все-таки парная игра. Парная игра привлекательна своей эмоциональностью. Ведь два человека — это уже коллектив, и очень важно в таком коллективе уметь действовать согласованно. Пары составляют мужские, женские и смешанные. В парных играх нагрузка не меньше, чем в одиночных. И хотя партнеры отбивают мяч поочередно, двигаться во время игры приходится гораздо больше. Залог успеха в парной игре — в подборе партнеров. Не всегда отличная техника одиночной игры позволяет демонстрировать мастерство в паре. Хорошо сыгранную пару отличает сплоченность, согласованность действий, взаимопонимание не только с полуслова, но и с полувзгляда, боевой настрой и, что очень важно, доброжелательное отношение друг к другу. Часто бывает, конфликт между партнерами приводит к проигрышу не только очка, но и партии. Ведь особенностью парной игры является то, что каждый из игроков старается уменьшить число сложных моментов для партнера, создать ему максимально удобные условия для атаки или самому реализовать выигрышные моменты. По правилам парной игры стол делится срединной линией на две половины, и при подаче вы направляете мяч из правого квадрата своей половины в правый квадрат половины стола соперника. Расстановку игроков для очередности приема в первой партии выбирает та пара, которая принимает подачу. Если ваша пара выбрала право первой подавать, то вы должны решить, кто из вас будет подавать первые пять подач; затем принимающая пара решает, кто у них будет принимать подачи. После каждых пяти подач происходит не только смена подающего, но и перестановка игроков. Так, игрок соперничающей пары, который принимал подачи, получает право подавать, а в той паре, которая только что подавала, партнеры меняются местами и разыгрывающий становится принимающим. Для того чтобы не сбиться при смене расстановки, запомните, что меняются местами, а следовательно, и функциями партнеры той пары, которая перед сменой подач подавала. Иными словами, после каждой серии в пять подач партнер подававшего игрока переходит на место принимающего. И еще: в парной игре есть один маленький секрет. При счете 20:20 и далее право подавать переходит после розыгрыша каждого очка и соответственно происходит смена мест принимающих. Кроме того, в каждой последующей партии расстановка партнеров меняется. И тот, кто подавал в предыдущей партии, должен подавать уже на другого партнера соперничающей пары. При смене сторон в решающей (третьей или пятой) партии принимающие после выигрыша одной из пар 10 очков партнеры должны изменить расстановку. Если партнеры нарушили расстановку, то судья или кто-то из игроков (если нет судьи) должен остановить игру и восстановить правильное чередование подач и приемов мяча. Однако все разыгранные до остановки игры очки засчитываются. При этом отбивать мяч игроки должны поочередно в строго установленном порядке. Если партнер два раза подряд ударил по мячу, то очко считается проигранным. В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 81- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры связи с этим игрокам и приходится много двигаться: сыграл сам — уступи место у стола партнеру. Поэтому-то умение правильно двигаться имеет такое большое значение в парной игре. П ер ед в и ж ен и е в п а р е Проигрывают в парных играх чаще всего из-за неумения игроков согласованно передвигаться и выбирать правильную позицию. Выполняя поочередно с партнером удары, вы должны постоянно менять положение так, чтобы не мешать друг другу, но в то же время своевременно оказываться на месте. Давайте познакомимся с основными способами передвижения в парной игре, которые встречаются наиболее часто. Их пять. Первый способ передвижения можно еще назвать линейным. Выполнив удар, отходите в сторону — один все время вправо, а другой — влево (рис. 26, а). Если же в ходе розыгрыша очка вы поменялись местами, то и тогда соблюдайте это правило передвижения. К такому способу передвижения прибегают в том случае, если один партнер играет левой рукой, а другой — правой или если оба играют в ближней игровой зоне. Рис. 26. Способы передвижения в паре Второй способ передвижения называют Т-образным. Его обычно используют, когда один из игроков предпочитает играть в ближней, а другой — в средней игровой зоне (рис. 26, б). Если вы играете в ближней зоне, то передвигаться должны вправо-влево вдоль стола, а ваш партнер — вперед-назад. Если вы и ваш партнер предпочитаете играть в средней зоне и один из вас придерживается односторонней игры справа, тогда лучше применять третий способ передвижения— его называют И-образным (рис. 26, в). И в этом случае вам нужно НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 82- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры придерживаться основного принципа парной игры: сыграть успешно самому и создать наиболее благоприятные условия для игры партнера. Поэтому, чтобы избежать столкновений и дать возможность партнеру свободно передвигаться у стола, вы должны двигаться вперед-назад, а ваш партнер — из левой части площадки по диагонали слева направо. Наиболее часто в парной игре встречается четвертый способ передвижения — его называют "0"-образным. Выполнив удар у стола, отойдите в сторону и назад за спину партнера, займите его место, а ваш партнер должен переместиться к столу (рис. 26, г). При этом способе вы должны двигаться как бы по кругу, освобождая площадку для выполнения ударов. Перемещаться по кругу можно и вправо, и влево — в зависимости от того, в какую половину стола ударится мяч. Если мяч ударится в правую половину стола, вам после удара нужно отойти вправо-назад, освобождая место партнеру. Чтобы не ошибаться, в какую сторону надо передвигаться после удара, советуем придерживаться следующего правила: не пересекать поле зрения партнера, передвигаться в кратчайшую сторону к одному из углов стола. Пятый способ передвижения называют Л-образным. К нему прибегают, когда в паре играют правша и левша. Вы должны находиться в разных углах стола, на некотором расстоянии от него: правша — в левом углу, а левша — соответственно в правом. Это обусловлено тем, что у большинства игроков лучшим является удар ладонной стороной ракетки. Подойдите к столу для нанесения удара, а затем возвратитесь в исходное положение (рис. 26, д). В игре успешно используют все эти способы передвижений. Не менее успешно и комбинируют их в розыгрыше одного очка. Поэтому не ограничивайте свой технический арсенал одним–двумя способами передвижений. Еще раз напомним: в парной игре согласованные передвижения партнеров особенно важны. Передвигайтесь во время ответных ударов партнера и соперника, старайтесь заранее предугадать его ответные действия и быстро выйти в нужную позицию для осуществления задуманного удара. Не стоит расходиться с партнером очень далеко, иначе вы не успеете быстро подойти к столу. Но и стоять слишком близко друг к другу также нежелательно — тем самым вы будете сковывать действия партнера. Умение передвигаться по площадке поможет вам не только одерживать победы над соперниками, но и стать хорошим парным игроком. Успех в парных играх обеспечивается не только тем, насколько хорошо вы овладели техническим арсеналом игры, но и во многом личными качествами вашими и вашего партнера, вашей сыгранностью. Если у вас есть возможность подобрать партнера, то постарайтесь, чтобы он играл в такой же, как и вы, или близкой манере. Удобнее играть в паре, когда оба игрока используют нападающий или защитный стиль. Зато намного сложнее выработать единую линию действий, когда пара состоит из теннисистов разного стиля игры — защитного и нападающего. Пара значительно сильнее, если один из партнеров играет левой рукой. Если вы впервые играете с партнером, то перед встречей заранее оговорите, в каких зонах каждому из вас удобнее выполнять удары, какими способами передвигаться в наиболее типичных игровых ситуациях. В парной игре большую роль играНАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 83- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры ют взаимоотношения партнеров. Вы должны хорошо понимать друг друга и находить общие тактические решения, уметь в трудную минуту морально поддержать товарища. Играя на счет, каждый, естественно, переживает, допускает ошибку и в результате проигрывает очко. В парной игре эти переживания усугубляются. Поэтому никогда не укоряйте партнера за ошибку: замечание отнюдь не помогает, а наоборот, в напряженные моменты игры еще больше расстраивает игру партнера. Будьте сдержанны, не давайте волю отрицательным эмоциям. Гораздо лучше и полезнее не обращать внимания на ошибки партнера, не переживать из-за этого, а при каждом удобном случае подбадривать его, радоваться удачным ударам. Играя в паре с более слабым партнером, не стремитесь чрезмерно опекать его, брать, как говорят, всю игру на себя или подчеркнуто демонстрировать свое превосходство. Такое поведение принесет партнеру больше вреда. Ведь в парной игре важна не только победа, но и взаимопонимание, взаимная поддержка и выручка. Р ас с т ан о вк а и г р о к о в в п ар е В тактике парных игр чрезвычайно важна расстановка игроков. И поскольку в паре удары выполняют поочередно, то принимать удары вы будете от одного соперника, а направлять другому. В отличие от одиночной игры, в парных играх преимущество оказывается у принимающей пары, так как она имеет право свободной расстановки игроков (сама решает, кому, от какого соперника принимать подачи). Обычно ставят сильного игрока против слабого соперничающей пары, чтобы сковать действия соперника, иметь преимущества в последующих партиях, создать благоприятные условия для последующей игры. Если же по жребию вашей паре выпало первой подавать, старайтесь изучить игру соперников и выиграть как можно больше очков в этой партии. В такой расстановке чаще всего более сильный игрок стремится подавать первым. Во второй партии, уже зная, кто как играет, можно будет свободно выбрать принимающего подачи. Обычно мужчины технически подготовлены лучше, чем женщины. Поэтому в смешанных парах выбирайте такую расстановку, чтобы мужчина принимал удары от мужчины, а женщина — от женщины. В этом случае сильный игрок принимает удары от сильного соперника и атакует слабого. О со б е н н о с т и т ак т ик и иг р ы в п ар е Тактика игры в паре, как и в одиночной игре, во многом зависит от индивидуальных возможностей теннисистов, поэтому дать конкретные рекомендации на все возникающие случаи практически невозможно. Тем не менее, существуют тактические варианты, которые чаще всего приносят успех. Первое правило парной игры заключается в том, чтобы воспользоваться слабостями соперников в технике ударов и передвижений. Еще одно правило — ста- НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 84- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры бильно владеть подачами и мощными ударами, уметь быстро и согласованно передвигаться по площадке и не бояться ответных ударов соперника. Независимо от того, какие варианты и комбинации тактики будете применять, в парной игре, как и в одиночной встрече, важно уметь играть на своих подачах и на приеме подач. Здесь это намного сложнее — ведь комбинации должны быть согласованы с партнером. Да и в выполнении подач в парной игре есть свои секреты. Подачи. Так как направление подачи заранее определено, она не может быть неожиданной для соперника. Зная заранее, куда она направлена, тот будет готовиться к контратаке, используя свой коронный технический прием. Поэтому, подавая, старайтесь послать мяч коротко и ближе к средней линии. Такая подача не даст возможности сразу же ответить атакой и затруднит соперничающей паре передвижение по площадке. Для более четкого взаимодействия рекомендуем заранее обговорить с партнером условные сигналы, обозначающие различные виды подачи (например, сжатый кулак, отставленный в сторону мизинец или большой палец). Допустим, для того чтобы партнер знал, какую подачу вы собираетесь сделать, и подготовился к ответным действиям соперника, под столом покажите рукой, в которой зажат мяч, условный сигнал. Тогда ему уже не нужно следить за действиями подающего, а все внимание он сосредоточит на ответных действиях соперника. Розыгрыш очка. Большинство игроков в современном настольном теннисе стремятся играть в ближней зоне. Это позволяет вести игру в более высоком темпе, в наиболее разнообразных направлениях, чем осложняет сопернику передвижения. Поэтому тактика парных игр основывается на применении таких технических приемов и в таких направлениях, при отражении которых соперники, доставая мячи, мешают друг другу, сталкиваются или, наоборот, не успевают ударить по мячу. Настольный теннис многообразен. Во время игры часто возникают такие ситуации, которые порой трудно предусмотреть. Поэтому вам полезно познакомиться с некоторыми тактическими приемами, которые в большинстве случаев помогают выиграть или принять правильное решение. Давайте разберем несколько типичных вариантов тактики парной игры. Если вы и ваш партнер придерживаетесь нападающего стиля, можете выполнять удары в одну и ту же зону стола соперников, чтобы заставить игроков сместиться в один из углов стола, а затем нанести быстрый удар в противоположном направлении. Можно также применять атакующий тактический вариант, при котором удары выполняют в незащищенные места на половине стола соперничающей пары, чтобы изменить излюбленные, привычные стойки соперников и создать благоприятные условия для завершения начатой атаки. Если соперничающая с вами пара хорошо двигается по площадке, советуем выбрать иной вариант тактики, цель которого — заставить соперников постоянно сталкиваться и мешать друг другу, отражая мячи. Для этого оба партнера посылают мячи независимо от расположения соперников в одну и ту же зону стола, чаще в его середину. Если же эта хитрость не достигает цели и спортсмены успевают уступать друг другу место для выполнения ударов, попробуйте направлять мяч в сторону только что выполнившего удар игрока или в том направлении, куда он отходит. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 85- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры А вот еще один тактический вариант. Его целесообразно использовать для того, чтобы не дать соперникам начать атаку. Выполните так называемую трехходовую комбинацию: дважды сыграйте в один угол, чтобы игроки оказались рядом, а затем неожиданно пошлите мяч в противоположный угол так, чтобы соперник, отражающий его, не смог до него дотянуться. Желательно, чтобы при этом мяч летел по прямой, — такой удар значительно быстрее диагонального и часто застает соперника врасплох. Наконец, еще вариант тактики. Суть его в следующем: вы с партнером посылаете мяч в разных направлениях, заставляя соперников разойтись к углам стола, а затем дважды направляете его в одну и ту же зону. Особенно эффективна такая тактика, когда соперники слабо взаимодействуют или медленно передвигаются. Играть с соперниками, придерживающимися защитного стиля, сложно, так как они выполняют в основном точные подрезки, затрудняющие проведение быстрых ответных атакующих ударов. Вести игру в таком случае надо, сочетая длинные накаты с укороченными срезками и используя сильно крученые топ-спины, после приема которых мяч обычно поднимается выше сетки, что удобно для завершения атаки. В некоторых случаях против такой пары рекомендуют использовать серийное нападение накатами или топ-спинами в одну зону стола либо в разные точки, чтобы вынудить игроков соперничающей пары отойти далеко от стола для защиты. После этого посылают укороченный мяч и, выбрав удобный момент, выполняют удар, направленный в туловище соперника или в один из углов стола. Запомните главное! Если в игре с парой защитного стиля вы избрали нападающую тактику, не спешите с завершением атаки. Если вы придерживаетесь нападающего стиля, а ваш партнер — защитного, вас можно назвать парой, играющей в комбинационном стиле. Тактика такой пары наиболее универсальна, так как сочетает два вида тактики — нападения и защиты. Главная задача — умелое сочетание защиты с нападением, направленное на выполнение неудобных для соперников ударов. В таких парах партнеры удачно дополняют друг друга. И хотя они не представляют загадки для соперников (известно, кто будет нападать, а кто защищаться), с ними сложно играть. Играя против пары, где оба игрока предпочитают защитный стиль, рекомендуется или постоянно менять направление полета мяча, чтобы заставить соперников двигаться и затруднить им активную игру, или наоборот: если они хорошо выполняют удары по косым мячам, направлять мячи в живот и, выбрав удачный момент, проводить контратаку. В остальном же все тактические варианты одиночной игры вы можете с успехом использовать и в парной игре. Самое главное — гибко варьируйте тактику в соответствии с меняющейся в ходе игры обстановкой. Итак, в парной игре очень важно правильно выбрать тактический вариант. Но не менее важно определить не только позиции и способы передвижений, к которым будут прибегать партнеры, но и ведущего пары. Обязанности ведущего должен взять на себя игрок, старший по возрасту или имеющий большой соревновательный опыт. В этом случае пара будет быстрее находить благоприятные моменты для атаки, играть более согласованно, слаженно. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 86- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 2. Тактика парной игры И еще очень важно определить разыгрывающего и главного атакующего. Первый должен уметь начинать и поддерживать атаку, а его партнер — выполнять сильные завершающие удары. Старайтесь заранее наметить общие и частные задачи каждому партнеру, распределить обязанности, тогда будет обеспечена четкая согласованность действий. Внимание! В парных играх важно не самому сыграть, а дать возможность сыграть партнеру. Совместные четко организованные и согласованные действия помогут вам достичь победы. Только научившись грамотно играть и быть хорошим партнером, освоив тонкости парной игры, вы получите от нее истинное удовольствие! НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 87- ГЛАВА 77 –– ОСНОВЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Что такое тактика игры в настольный теннис? 2. Средства, формы, способы ведения игры. 3. Тактика одиночной игры. 4. Тактика атакующей игры против игрока нападающего стиля. 5. Тактика атакующей игры против игрока защитного стиля. 6. Тактика защитной игры против игрока нападающего стиля. 7. Как изучать соперника? 8. Тактика парной игры НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 88- ГЛАВА 8 – ПРАВИЛА ИГРЫ П од а ч а 1. Подачей называется введение мяча в игру. После удара ракеткой мяч должен сделать отскок от стола на стороне подающего, затем перелететь над сеткой, не задев ее, и коснуться стола на стороне противника. 2. Во время выполнения подачи ракетка и мяч подающего должны находиться за задней линией стола или ее воображаемым продолжением. Ракетка и мяч могут находиться за воображаемым продолжением боковых линий стола. Нельзя выполнять подачу с ходу. Подача начинается отчетливым подбрасыванием лежащего на ладони мяча вверх с последующим ударом по нему ракеткой. Удар необходимо выполнять по опускающемуся мячу. 3. Началом выполнения подачи считается момент подбрасывания мяча в воздух с ладони независимо от того, будет ли произведен по нему удар ракеткой или нет. Окончанием выполнения подачи считается момент удара ракеткой по мячу. 4. Подача считается неправильной, если: а) мяч подан с ходу; б) мяч не подкинут или неверно подкинут; в) подающий уронит или поймает мяч, подброшенный для подачи, либо промахнется, пытаясь ударить по мячу; г) поданный мяч не попадает на сторону противника; д) мяч подан над столом, либо ракетка или мяч подающего в момент подачи занесены за воображаемое продолжение задней линии стола; е) подающий производит удар по восходящему мячу; ж) подающий опустит руку ниже игровой поверхности. 5. Подача переигрывается, если: а) принимающий подачу до удара подающего заявит, что он не готов; б) мяч, поданный во всех других отношениях правильно, перед падением на сторону противника заденет сетку (на всем ее протяжении) или ее стойки. Р о з ы гр ы ш о ч к а 1. Розыгрыш очка начинается с момента подачи и продолжается до выигрыша его одной из сторон. Розыгрыш очка ведется в процессе перебивания мяча с одной стороны стола на другую. 2. Мяч, посланный игроком на сторону противника, должен быть отражен принимающим после первого отскока на его стороне. 3. Мяч должен быть отражен ударом ракетки, находящейся в руке игрока. Ракетку для удара разрешается перекладывать из одной руки в другую или держать обеими руками. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 89- ГЛАВА 88 –– ПРАВИЛА ИГРЫ 4. Отраженный мяч должен коснуться игровой поверхности стола на стороне противника (игровая поверхность включает верхнюю плоскость и верхнее ребро крышки стола по всему ее периметру). Примечание. Мяч, попавший в какой-либо предмет (например, в потолок, световую арматуру и т. п.), считается проигранным; на открытых площадках проигранным считается также мяч, попавший в листву деревьев. 5. Мяч, коснувшийся игровой поверхности стола на стороне противника, но задевший при перелете сетку (безразлично в каком месте) или ее стойку, а также пролетевший сбоку от стойки с ее внешней стороны (выше или ниже), считается отраженным правильно. 6. Игрок выигрывает очко, если его противник совершит одну из следующих ошибок: а) неправильно подаст мяч; б) коснется мяча с лета (мяч не коснулся стола) ракеткой или кистью руки, держащей ракетку; в) отражая мяч, не попадет им на игровую поверхность стола на стороне противника; г) отражая мяч, тронет его ракеткой более одного раза или поймает мяч на ракетку, а затем бросит его; д) отразит мяч ракеткой, выпущенной до удара из рук, или рукой, не держащей ракетку во время розыгрыша очка; е) коснется мяча во время розыгрыша очка любой частью тела, находящейся над столом, за исключением кисти руки, держащей ракетку; ж) во время розыгрыша очка заденет чем-либо, кроме мяча, сетку или ее стойку, а также стол на стороне противника. Примечание. Переходить за воображаемое продолжение сетки не разрешается; з) не успеет отразить правильно посланный ему мяч после первого отскока на своей стороне; и) дотронется до игровой поверхности стола свободной рукой (не держащей ракетку во время розыгрыша очка); к) сдвинет стол или крышку стола с места во время розыгрыша очка, т. е. когда мяч находится в игре. 7. Правильно поданный или отраженный мяч после отскока на стороне противника считается в игре до тех пор, пока не коснется какого-либо предмета (стола, пола, стены, потолка, костюма и т. п.). О д ин о ч н а я в с т р е ч а . С ч е т Розыгрыш очка начинается подачей. Каждая ошибка дает одно очко противнику. Партия считается выигранной, если один из противников наберет 21 очко при преимуществе не менее чем в 2 очка. При счете 20:20 игра продолжается, пока один из противников не достигнет преимущества в 2 очка. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 90- ГЛАВА 88 –– ПРАВИЛА ИГРЫ После каждых 5 очков подающий становится принимающим, а принимающий — подающим. Начиная со счета 20:20 очередность подачи меняется после каждого очка. После каждой партии игроки меняются сторонами и очередностью подачи. В решающей партии (третьей или пятой) игроки меняются сторонами после выигрыша 10 очков одним из противников. Участник, начинающий подавать в первой партии, подает в третьей и пятой, а его противник — во второй и четвертой. П р а в ил а п а р н о й иг р ы Одним из интересных зрелищ в настольном теннисе являются соревнования пар. Парная игра привлекательна своей эмоциональностью, ведь мяч партнеры должны отбивать поочередно, в строго установленном порядке, а, следовательно, и двигаться значительно больше. Если партнер 2 раза подряд ударит по мячу, то очко считается проигранным. По правилам парной игры стол делится срединной линией на две половины, и при подаче мяч должен быть направлен из правого поля своей половины в правый квадрат половины соперника. Если вы не попали из соответствующего квадрата или в требуемый, то очко считается проигранным, даже если подача выполнена правильно. Если жребием уже определена расстановка игроков (кто подает и кто принимает), то в ходе одной партии эта расстановка не должна меняться. Если же случайно это произошло, то мячи, разыгранные ранее, засчитываются. После каждых 5 подач происходит смена подающего: тот, кто принимал подачи, подает, а в другой паре происходит перестановка, и партнер подающего будет принимать подачи. При этом чтобы не путаться при смене расстановки, запомните, что меняются местами партнеры той пары, которая подавала. При счете 20:20 и далее право подачи переходит так же, как и в одиночных парах, после розыгрыша каждого очка и соответственно происходит смена расстановки. Кроме того, в каждой последующей партии расстановка меняется. И тот, кто подавал в предыдущей партии, должен подавать уже на другого партнера соперничающей пары. При смене сторон в решающей третьей партии принимающие после выигрыша одной из пар 10 очков должны сменить расстановку. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 91- ГЛАВА 88 –– ПРАВИЛА ИГРЫ Контрольные вопросы К о н т р о л ь н ые в о п р о с ы 1. Какая подача считается правильной? 2. В каком случае игрок выигрывает очко? 3. Счет в партии. 4. Правила парной игры. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер 92- ЛИТЕРАТУРА 1. Амелин А.М., Пашинин В.А. Настольный теннис. М.: ФИС, 1980. 2. Борчукова Г.А. Настольный теннис. М.: ФИС, 1989. 3. Настольный теннис: Пер. с кит. / Под ред. Сюй Яньшэна. М.: ФИС, 1987. 4. Настольный теннис: Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и СДЮШОР / Сост. С.Д. Шпрах. М.: Советский спорт, 1990. 5. Настольный теннис: Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. М., 1980. 6. Основы техники игры в настольный теннис: Методические указания / Сост. С.А. Дорошенко, А.Б. Муллер. Красноярск: КГТУ, 1987. 7. Спортивные игры: Учебное пособие / Под ред. Ю.Н. Клещева. М.: Высшая школа, 1980. 8. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. М.: Высшая школа, 1983. 9. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. М., 1994. 10. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: Учебное пособие. Сост.: С. А. Дорошенко, А. Б. Муллер -97-
