SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И НАЧАТЬ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ Тревога и тревожность Немного теории: ТРЕВОГА ТРЕВОЖНОСТЬ МЕХАНИЗМЫ И ПРИЧИНЫ ТРЕВОГИ SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM ТРЕВОГА ● Тревога — это нормальная адаптивная реакция на угрожающие ситуации, она является своего рода функцией выживания. ● Она может быть вызвана ситуацией, которая вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным, несчастным или никому не нужным. SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM ● Это реакция ЦНС, которую вы не можете контролировать самостоятельно. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Чем отличается тревога от тревожности? SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM Тревога отличается от тревожности тем, что возникает как реакция на реальную ситуацию неопределенности, предстоящее событие, опасность, с которыми необходимо справиться.. Она в какой-то степени даже помогает собраться с силами и мыслями, когда мы вынуждены решать те задачи, с которыми еще не сталкивались или сталкиваемся нечасто. А вот тревожность - это продолжительное и неосознанное беспокойство, постоянное предчувствие, что произойдет чтото плохое. Люди могут годами жить в ожидании наихудшего и объяснять свое настроение событиями, происходящими на работе или в стране. Специфические проявления тревожности: Ощущение, будто весь мир враждебно настроен по отношению именно к вам Сочетание минорного настроения с необходимостью все время что-то делать На психологическом уровне тревожность ощущается как напряжение, озабоченность, беспокойство, нервозность и переживается в виде чувств неопределенности, беспомощности, бессилия и др. На физиологическом уровне реакции тревожности проявляются в усилении сердцебиения, учащении дыхания, возрастании общей возбудимости и др. SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM Тревога у подростков Было установлено, что основными факторами, вызывающими тревогу старшеклассников, являются: • неуверенность в завтрашнем дне – возможность трудоустройства или продолжения учебы; • состояние собственного здоровья и внешний вид; SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM • отношения с родителями и сверстниками Помоги себе сам Справляемся с тревогой SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM СТИМУЛЯТОРЫ ТРЕВОЖНОСТИ Перфекционизм Нездоровая диета Недостаток сна Кофе и др. стимуляторы Соцсети SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM Как справиться с тревожностью? При возникновении тревожности естественным способом возникает желание убежать, скрыться. Но тревожность не исчезает, если её игнорировать, а наоборот. Хороший способ справиться с тревожностью — это принять её, освоиться в новой ситуации и попытаться не избегать её ● Полезно говорить о том, как вы себя чувствуете. Разговор часто является первым шагом, чтобы начать чувствовать себя лучше. ● Стресс и тревожность часто сопутствуют друг другу. Если вы будете есть, спать и делать то, что вам нравится, у вас будет больше сил выстоять против стресса и тревожности. SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM ● Другая важная часть хорошего самочувствия — осмелиться говорить «нет» и установить границы, в которых вам комфортно. Простые шаги для улучшения состояния Сосредоточьтесь на своем дыхании Включите успокаивающую музыку SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM Отвлекитесь от того, что вас тревожит Начните делать что-то руками Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM SLIDESMANIA.COM
