Эссе Физкультурно-оздоровительные технологии. Физкультура (физическая культура) – система укрепления здоровья и физического воспитания людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены. Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурнооздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и администрирования. Таким образом, физкультурно-оздоровительная технология – это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. В настоящее время интенсивно развиваются различные физкультурнооздоровительные технологии. Данные системы основаны на принципе оздоровительной направленности физического воспитания. Физкультурнооздоровительные технологии, основаны на базе различных видов спорта. Физкультурнооздоровительные технологии выполняют следующие функции: развитие сердечнососудистой системы и дыхательной системы организма; коррекция фигуры тела; профилактика различных заболеваний; развитие физических качеств; восстановление после трудовой деятельности, занятий физической культуры и спортом, снятие напряжение и расслабление. Классификация физкультурно-оздоровительных технологий: 1. На одном виде двигательной активности (например, аэробика оздоровительный бег, плавание и т.п.); 2. Сочетание нескольких двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг, аэробика и стретчинг, оздоровительное плавание и бег); 3. Сочетание одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробикаи закаливание, бодибилдинг и массаж, оздоровительное плавание и комплекс восстановительных процедур). физкультурно-оздоровительные технологии, основанные на одном виде двигательной активности могут быть классифицированы по видам двигательной активности: аэробной направленности; оздоровительные виды гимнастики; виды двигательной активности силовой направленности; виды двигательной активности на воде; рекреативные виды двигательной активности; средства психоэмоциональной регуляции. Оздоровительная аэробика является, пожалуй, самой известной физкультурнооздоровительной системой, в которой органично синтезированы элементы физическихупражнений, танца и музыки. Занятия оздоровительной аэробикой воздействуют на соматическую и психическую сферы человека, развивают физические качества, повышают бодрость. В настоящее время большой популярностью пользуется физкультурно-оздоровительная система, основанная на использовании элементов йоги. В частности, наибольшее распространение получила хатха йога. Адепты хатха йоги ее рассматривают как путь к совершенствованию духа через физическое совершенство, выполняя комплекс физических и дыхательных упражнений. Европейцы, как и россияне в основной своей массе используют йогу в качестве комплексов физических и дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика является эффективным средством восстановления работоспособности. Нарастанию состояния усталости во многом способствует недостаточное снабжение организма кислородом, так как в повседневной жизни наше дыхание является поверхностным. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволяют снимать чувство усталости. Традиционно, дыхательная гимнастика выполняется вместе с физическими упражнениями во всех физкультурно-оздоровительных системах. Так же дыхательную гимнастику можно делать отдельно от активных физических упражнений. В частности, в нашей стране наибольшей популярностью пользуется гимнастика Стрельниковой. Достаточно эффективной физкультурно-оздоровительной системой является гимнастика с различными предметами: мячом, гимнастической палкой, непредельными отяжелениями. Гимнастика с мячом способствует: декомпрессии межпозвонковых структур; восстановлению мышечного корсета; укреплению связочных структур; увеличению подвижности позвоночника; восстановлению объема движений в суставах; улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; профилактике остеопороза; укрепления иммунитета; психоэмоциональной реабилитации. Эффективным средством снятия ощущений усталости и психологического напряжения является гимнастика пилатес, Использование в данной физкультурно-оздоровительной системе плавных движений позволяет эффективно растягивать и укреплять мышцы. В данной гимнастике задействуются не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими выполнении упражнений других физкультурно-оздоровительных систем. В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Тренировки по системе пилатес подходят людям, с абсолютно разным уровнем физической подготовленности. Данные занятия эффективны для людей, которые недавно были травмированы, особенно если был поврежден позвоночник или любая другая часть опорнодвигательного аппарата. Занятия системе пилатес способствуют укреплению мышц, повышения эластичности связок, стимуляции биохимических процессов. Калланетика (калланетик) –гимнастика основана на использовании растягивающих упражнениях в статическом режиме работы мышц. Каждое упражнение разработано таким образом, что бы были задействованы как можно больше мышечных групп. Во время тренировки большинство мышц получают равноценную нагрузку. Занятия проводятся в спокойном, размеренном ритме под фоновую музыку. Чередование силовых и растягивающих упражнений на основные группы мышц укрепляет мышцы, развивает гибкость, улучшает осанку. Регулярные занятия калланетикой эффективны для людей, страдающих остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Стретчинг является системой занятий гимнастикой с преимущественной направленностью на развитие гибкости, подвижности в суставах. Характерными особенностями. Эта система является прекрасной альтернативой изнурительным и однообразным упражнениям, занятиям в тренажёрном зале. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности. Атлетическая гимнастика является действенным средством укрепления здоровья, развития физических качеств, формирование красивого телосложения. В Атлетической гимнастике используются упражнения с отягощениями: гантелями, штангами, блочными устройствами, тренажерами, амортизаторами, весом собственного тела. Регулярные занятия Атлетической гимнастикой способствуют укреплению здоровья, избавляют от многих физических изъянов, среди которых: сутулость, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы. Система Шейпинг направлена в основном на оздоровление и коррекцию телосложения. Основной целью занятий является приобретение красивых форм тела. Авторами разработаны шейпинг-модели для женщин любого роста и возраста с учетом 9 типов телосложения. В качестве модели взят образ стройной, изящной женщины, характерный для фотомодели, манекенщицы. В Шейпинге используются приседания, наклоны и интенсивные махи ногами. Такие упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, есть специальные курсы для беременных.В настоящее время огромной популярностью среди миллионов людей пользуются восточные оздоровительные виды гимнастики и единоборства. Большое распространение во всем мире получили такие системы как тайзицюань и цигун. Регулярные занятия способствуют достижению значительного оздоровительного эффекта. Глубокое, естественное дыхание, полное расслабление тела, плавные мягкие движения с опором на поясничный отдел устраняют симптомы стресса, противостоят старческим изменениям опорно-двигательного аппарата. Систематические занятия данными видами гимнастикулучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы, способствуют укреплению мышечной ткани у людей старшего возраста, укреплению костей, суставов, снижают продолжительность периода посттравматической реабилитации, улучшают координацию движений. Если раньше, только некоторые футболисты посещали тренажерный зал, в качестве подготовки организма к тренировке-то сейчас, большинство команд уделяют этому аспекту определенное количество времени в обязательном порядке! Pre-activation- это комплекс специальных упражнений (профилактика и подготовка организма к тренировке)! Выше были изложены ФОТ которые используется на базисной основе, в любой период тренировки эти технологии имеют свой смысл и каждый тренер футбольной команды так или иначе использует их в своих тренировках. Ниже хочу рассказать о тренировках в период пандемии в ФК «Бавария». Фитнес-команда приготовилась к остановке Бундеслиги еще в конце февраля – Хольгн Бройх (возглавляет финтес отдел ФК «Бавария») разработал специальный план тренировок и согласовал его с Ханси Фликом (Главный тренер ФК «Бавария»). Все оборудование (фитнес-браслеты и необходимые тренажеры) клуб доставил футболистам на дом. Схема занятий такая: тренировка длится 75-90 минут, игроки занимаются дома, Флик, Бройх и его помощник Петер Шлессер находятся в специально оборудованной студии на Зэбенер Штрассе (тренировочный центр «Баварии»). Связь – через видеосервис Zoom. Сессия состоит из трех блоков: функциональная гимнастика, силовая тренировка и упражнения на выносливость. Онлайн-тренировки базировались на принципе прогрессивной перегрузки – интенсивность со временем увеличивалась. Бройх не боялся тяжелых занятий в домашних условиях: «Отсутствие физической активности приводит к потере мышечной массы. Любой, кому долгое время приходилось носить гипс, сталкивался с ухудшением работы мышц. Страдают кости и сердце». Хольгер расправился и с дефицитом калорий – другой ожидаемой проблемой. Игроки «Баварии» пахали как обычно, но не могли выплескивать энергию в матчах. Бройх направил неиспользованную энергию в набор мышечной массы. Бройх предусмотрел мельчайшие детали – нанял фристайлера, который по видеосвязи оценивал работу футболистов с мячом. «Вазы в наших гостиных были в большой опасности», – говорил Мюллер. Так же в Футбольную систему тренировок активно внедряется фитнес джампинг. Этот вид спорта подойдет тем, для кого физическая активность – это, прежде всего, веселое и полезное времяпрепровождение. А еще джампинг фитнес подойдет тем, кто не напрыгался в детстве на батутах. Многие думают, что батуты являются только детской забавой, но это ошибочное мнение. Впервые эта программа тренировок появилась в Чехии. Она подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом батуте, оснащенном ручкой. В чем плюсы джампинг фитнеса? 1. Для тренировок, кроме батута, дополнительное оборудование не требуется. 2. Отсутствуют половозрастные противопоказания. Если по состоянию здоровья разрешаются прыжки на батутах, то джампинг фитнесом могут заниматься и пожилые люди, и дети (беременным прыжки противопоказаны). 3. Прорабатываются все группы мышц, особенно группа мышц нижних конечностей. 4. Занятия джампинг фитнесом улучшают координацию движений и развивают ловкость. 5. Вы точно не соскучитесь. Частой причиной, почему люди не занимаются спортом является сложность и тяжесть выполнения многих силовых упражнений. В прыжках же все движения выполнять настолько интересно, что время пролетит незаметно. Растяжка у нас уже появлялась в списках ФОТ, но хочу еще раз подметить что это база с чего начинается каждая тренировка. Многие люди, даже профессиональные спортсмены часто упускают этот важный этап тренировки, считая его ненужным и, к тому же, еще и болезненным. Но на самом же деле польза от растяжки очень велика: Есть один интересный физический факт, который применим и для человека: чем сильнее мы растягиваем мышцу, тем сильнее она будет сокращаться. Это явление является важным, если у вас соревнования и нужно показать наилучший силовой результат. Занятие растяжкой заменяет поход к массажисту: расслабление мышц убирает блоки тела, растяжка мышц шеи борется с головными болями (которые часто возникают из-за спазма мышц). И чтобы растяжка не была такой скучной, в футбольных командах иногда используют такой вид как аэрофитнес. «Воздушные» ленты применялись еще в 50-е годы во время тренировок цирковых артистов, но всеобщую известность приобрели только в конце 90-х благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону. Во время занятий осуществляются прямые и перевернутые элементы таких видов фитнеса, как йога, пилатес, калланетика. Звучит почти нереально, не так ли? Но на самом деле аэрофитнес под силу даже новичкам в мире спорта. В чем преимущества аэрофитнеса? 1. Это фитнес-направление благодаря своему нестандартному формату заинтересует вас и подарит самые необычные, но точно приятные ощущения. 2. Так как во время выполнения упражнений вы находитесь в воздухе, то ваши занятия проходят как бы с утяжелением. Но из-за того, что вы работаете с вашим собственным весом, то этот вид фитнеса является атравматичным. 3. Ленты поддерживают тело и снимают лишнюю нагрузку с суставов и поясничного отдела позвоночника. 4. Благодаря действию на ваше тело силы тяжести мышцы спины и конечностей лучше растягиваются. 5. Некоторые ошибочно считают, что люди с большим весом не могут заниматься аэрофитнесом, но на самом деле ленты выдерживают нагрузку до 180 кг, а снизу всегда имеется страховка в виде мата, поэтому данным направлением фитнеса могут заниматься как мужчины, так и женщины вне зависимости от телосложения. Так же хочу выделить петли TRX которые сейчас активно используются в футболе. TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. Движения, выполняемые на TRX естественны, да и нагрузка ограничена весом собственного тела, поэтому получить травму очень сложно. Главное отличие TRX от остальных тренажеров в том, что упражнения на нем высвобождают скрытые физические резервы организма. Для футболистов это очень важно. Ведь на поле ситуации, когда силы уже на исходе – обычное дело. Тогда многое зависит от выносливости спортсмена, он подключает внутренние резервы. Нередко именно выносливость помогает получить преимущество над соперником в решающий момент, когда нужно “взорваться” в доли секунды и проделать все идеально. Если в физической подготовке все систематизировано и грамотно построено, в ход идут не только классические приемы, но и новшества, шансы на победу многократно возрастают. На мой взгляд, нельзя игнорировать подобные тренировки, ведь польза от них очевидна. И последний самый что ни на есть важный элемент, без которого профессиональный игрок не представляет свою тренировку это массажный роллер или валик. Существуют разные типы тренировочных валиков, от сплошного куска пеноматериала до полых роликов с выступами и пупырышками на внешней обшивке пеноматериалом, и даже вибрирующие на батарейках. Самой раннее зафиксированное использование тренировочного валика датируется 1996 г., когда они применялись танцорами в разминках для увеличения амплитуды движения (ROM). Потом тренировочные валики постепенно начали появляться как в научной, так и в популярной литературе, и приобретать культовый статус. За последние пять лет тренировочные валики пережили бум и сейчас их можно повсеместно увидеть в спортзалах. Тренировочные валики, в целом, похоже, не влияют на спортивные результаты. Многие исследования изучали влияние массажа тренировочными валиками на последующие спортивные результаты, и только одно из них пришло к выводу, что он мешает спортивным показателям. Все остальные либо не обнаружили никакой связи, либо нашли положительное влияние на результаты. То есть можно сделать вывод, что в целом, массаж валиком перед тренировкой не помешает. Разминка с валиком перед тренировкой может краткосрочно повысить гибкость. Многие исследования изучали влияние массажа тренировочными валиками на гибкость и пришли к выводу, что такая разминка перед тренировкой может повысить амплитуду в суставе, который мышца перекрывает (напр., массаж валиком мышц бедра повышает ROM в колене). То есть можно сделать вывод, что массаж валиком на разминке может быть полезен. Заминка с валиком помогает снизить DOMS (синдром отсроченной мышечной болезненности) Все исследования влияния массажа тренировочными валиками после тренировки на снижение синдрома отсроченной мышечной болезненности (DOMS) пришли к утвердительному заключению. Предположительно 20 минут массажа валиком 20 minutes бедер и ног в течение трех дней после тренировки на ноги могут снизить боль DOMS. Неотложный 10-минутный массаж может сразу уменьшить боль DOMS до 30 минут. Требуется провести больше исследований, чтобы собрать доказательную базу, но преобладают три теории на сей счет: Теория 1: Механическое давление и последующий разогрев приводит к тому, что жидкость в суставе становится более текучей, что снижает сопротивление, которое в ином случае было бы вызвано трением. Представьте смазку маслом металлического шарнира, тут то же самое. Теория 2: Прямое давление по направлению мышечного натяжения слегка выравнивает волокна коллагена из хаотичного в более упорядоченное направление, что приводит к повышению лимфодренажа и снижению сопротивления. Теория 3: Прямое давление на мышцу приводит к обычной реакции растяжения (напр., когда вы тянитесь, мышца сокращается на пару секунд и затем расслабляется, что позволяет вам тянуться дальше), т.е. спустя 15-30 секунд мышца расслабляется достаточно для того, чтобы увеличить ROM. Итог Исследования массажа тренировочным валиком предполагают наличие от него определенной пользы, как при использовании его на разминке, так и после тренировки. Перед тренировкой он может повысить ROM, и таким образом снизить риск травмы. А после тренировки – снизить DOMS, и таким образом ускорить восстановление и смягчить прохождение DOMS. Использование тренировочного валика не влияет на спортивные результаты, что значит, вы ничего не потеряете, если попробуете!
