ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева» Факультет «Физической культуры и спорта» Кафедра теории и методики физической культуры и спорта ОТЧЕТ по ознакомительной практике на материалах ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева» Студент Новиков Тимофей Александрович Группа 01Ф Направление 49.03.01 Физическая культура Руководитель практики от университета Сорокина Е.В. Руководитель практики от профильной организации Сорокина Е.В. М.П. Оценка защиты ______________________ Орел 2021 ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И.С.Тургенева» Факультет «Физической культуры и спорта» Кафедра теории и методики физической культуры и спорта ДНЕВНИК ознакомительной практики Фамилия, имя, отчество Новиков Тимофей Александрович Курс 1 Группа 01 Ф Место прохождения практики ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И.С.Тургенева» Руководитель практики от университета Сорокина Е.В. Руководитель практики от профильной организации Сорокина Е.В. М.П. Начало практики «16» февраля 2021 года Окончание практики «25» февраля 2021 года Дневник практиканта Дата Содержание деятельности и их вид 16.02.2021 Овладение навыками оборудование лыжного инвентаря; установка креплений и регулирования петель для рук на лыжных палках. Подготовка скользящей поверхности Обучение техники классических ходов. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Одновременный одношажный ход (скоростной и затяжной варианты) Подготовка и оформление отчетной документации Овладение специально подводящими упражнениями лыжника-гонщика. Имитационные упражнения на месте. Посадка лыжника. Движение рук в попеременной ходе. Специально подготовительные упражнения для различных групп мышц Участие в зимнем спортивном празднике на лыжах Подготовка и оформление отчетной документации Освоение специально подводящих упражнения для овладения Закрепление и совершенствование одновременного двухшажного конькового хода. Подводящие упражнения. Прохождение дистанции. Совершенствование способов подъемов. Изучение основ горнолыжной техники. Техника и тактика прохождения спусков и подъемов, торможение лыжами, повороты в движении. Изучение основ тактической подготовки лыжников. Тактика прохождения отдельных участков трассы. Развитие выносливости. Совершенствование коньковых ходов, применение их в зависимости от рельефа трассы. Совершенствование поворотов в движении. Проведение контрольных занятий по лыжным гонкам. Оценка техники передвижения на лыжах. 17.02.2021 17.02.2021 18.02.2021 19.02.2021 19.02.2021 20.02.2021 20.02.2021 22.02.2021 22.02.2021 24.02.2021 24.02.2021 Ф.И.О., должность руководителя практики Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Сорокина Е.В., доцент Подпись руководителя практики СОВМЕСТНЫЙ РАБОЧИЙ ГРАФИК (ПЛАН) проведения ознакомительной практики Обучающегося 1 курса очной формы обучения, группы 01 Ф Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура Место прохождения практики: ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева» Срок прохождения практики с «16» февраля 2021 г. по «25» февраля 2021г. № п/п 1 Наименование этапа проведения практики Подготовительный (организационный) этап Вид работ Срок прохождения этапа практики 1.Организационное собрание для разъяснения целей, задач, содержания и порядка прохождения практики. 2. Инструктаж по технике безопасности. 3. Выдача индивидуального задания. 16.02.2021 2 Основной этап 1. Ознакомление с конкретными видами деятельности в соответствии с положениями структурных подразделений и должностными инструкциями. 2. Сбор информации и материалов практики. 3. Выполнение программы практики, индивидуального задания на практику. 4.Обработка, систематизация и анализ фактического и теоретического материала. 17.02.2021 – 24.02.2021 3 Заключительный этап Составление отчета по практике. Защита отчета по практике с представлением материалов конкретной профильной организации. 25.02.2021 Форма отчетности На организационном собрании были разъяснены цели, задачи, содержание и порядок прохождения практики. Также проведен инструктаж по технике безопасности и выдано индивидуальное задание Во время основного этапа были изучены основные способы передвижения на лыжах техника и методика обучения, подвижные игры, основы проведения соревнований по лыжным гонкам. Проводился сбор информации по материалам практики. Выполнялось индивидуальное задание. Была проведена обработка и систематизация полученной информации На заключительном этапе был подготовлен отчет по практике с предоставлением конкретных материалов Отметка о выполнении Руководитель практики от университета Сорокина Е.В._______________ (Ф.И.О., подпись) Руководитель практики от профильной организации Сорокина Е.В.__________________ (Ф.И.О., подпись) С рабочим графиком (планом) ознакомлен: Обучающийся Новиков Т.А.___________________ (Ф.И.О., подпись) Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ И.С. ТУРГЕНЕВА» Факультет «Физической культуры и спорта» Кафедра теории и методики физической культуры и спорта Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ на ознакомительную практику для обучающегося Новикова Тимофея Александровича______________________ (Ф.И.О обучающегося полностью) 1 курса очной формы обучения, группы 01 Ф Место прохождения практики ФГБОУ ВО «Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева» Срок прохождения практики с «16» февраля 2021 г. по «25» февраля 2021 г. Содержание практики (вопросы, подлежащие изучению): Вариант 10 1. Обучение одновременному двухшажному коньковому ходу в 10-11 классах. 2. Обучение одновременному двухшажному классическому ходу 7 класс. 3. Подвижная игра на развитие быстроты в 3 классе. Планируемые результаты практики: ПК-1 ПК-2 ПК-3 Знать: основные положения педагогики, общие принципы дидактики и способы их реализации в предметных методиках обучения; - актуальные дидактические технологии, методы педагогического контроля и качества обучения. З(ПК-1)-I Уметь: применять дидактические принципы и методики обучения гимнастическим упражнениям; - использовать методы педагогического контроля и контроля качества обучения, дидактические технологии. У(ПК-1)-I Владеть: навыками использования в профессиональной деятельности актуальных приёмов обучения и воспитания, педагогического контроля и контроля за качеством обучения. В(ПК-1)-I Знать: принципы и методы физического воспитания, основы теории и методики обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельности. З(ПК-2)-I Уметь: определять способности и уровень готовности обучающихся включиться в соответствующую физкультурно-спортивную деятельность. У(ПК-2)-I Владеть: навыками осуществления образовательного процесса по физическому воспитанию В(ПК-2)-I Знать: структуру учебных планов и программ конкретных занятий. З(ПК-3)-I Уметь: разрабатывать учебные планы и программы конкретных занятий. У(ПК-3)-I Владеть: методикой разработки учебных планов. В(ПК-3)-I ПК-4 ПК-5 ПК-6 ПК-7 Знать: средства, методы и формы проведения занятий по физической культуре с детьми дошкольного, школьного возраста и обучающимися в образовательных организациях. З(ПК-4)-I Уметь: использовать в профессиональной деятельности разнообразные формы занятий с учётом возрастных особенностей и уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. У(ПК-4)-I Владеть: навыками и приёмами учебной и внеклассной физкультурно-спортивной работы с обучающимися разных возрастных групп в образовательных учреждениях различного уровня. В(ПК-4)-I Знать: строение и функции организма, основные закономерности развития человека; - общие закономерности и возрастные особенности функционирования основных систем организма обучающихся; - средства и методы двигательной деятельности. З(ПК-5)-I Уметь: подбирать средства и методы двигательной деятельности для коррекции состояния обучающихся с учетом их пола и возраста, индивидуальных особенностей. У(ПК-5)-I Владеть: навыком применения средств и методов двигательной деятельности для коррекции состояния обучающихся с учётом их возрастных и индивидуальных особенностей. В(ПК-5)-I Знать: - принципы рационального питания; профилактику вредных привычек; распространенные методы оздоровления организма; - основные принципы здорового образа жизни; - средства и методы обучения навыкам здорового образа жизни З(ПК-6)-I Уметь: основы просветительской деятельности в формировании здорового образа жизни; - обучать навыкам здорового образа жизни. У(ПК-6)-I Владеть: навыками здорового образа жизни. В(ПК-6)-I Знать: основные природные опасности, их свойства и характеристики; - характер воздействия вредных и опасных факторов на человека и природную среду, методы защиты от них применительно к сфере своей профессиональной деятельности. З(ПК-7)-I Уметь: иденфицировать основные опасности среды обитания человека и оценивать риск их реализации; - выбирать методы защиты от опасностей применительно к сфере своей профессиональной деятельности У(ПК-7)-I Владеть: способами и технологиями защиты от в природной среде. В(ПК-7)-I Руководитель практики от университета Сорокина Е.В.__________________ (Ф.И.О., подпись) Согласовано: Руководитель практики от профильной организации Сорокина Е.В.__________________ (Ф.И.О., подпись, дата) Задание принял: _____________________ (подпись обучающегося) «___» __________ 20_ г. Индивидуальные задания: Задание 1. Обучение одновременному двухшажному коньковому ходу в 10-11 классах. Техника выполнения: Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. На первый скользящий шаг приходится вынос палок вперед, на второй — отталкивание руками. Первый скользящий шаг короче второго. Так что двухшажный коньковый ход несколько асимметричен. При выносе палок вперед та рука, которая выносит палку со стороны выходящей вперед ноги, поднимается выше. Это не является ошибкой. Специальные подготовительные упражнения, развивающие скоростно-силовые качества, необходимые для одновременного двухшажного конькового хода 1) одновременный бесшажный ход в подъем; 2) коньковый ход в подъем без палок; 3) одновременный полуконьковый ход в подъем; 4) одновременный двухшажный коньковый ход в крутой подъем. Методика обучения: Разучивание одновременного двухшажного конькового хода лучше начинать без палок. Выбирается ровная укатанная площадка. Лыжники катаются на лыжах, как на коньках стараясь разворачивать лыжи носками в стороны. Соверщенствование техники перехода с одновременных ходов на попеременные ходы. 1.После окончания одновременного толчка руками лыжник выносит палки вперед. 2. Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку. 3. С шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед. 4. После окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед. 5. Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед. 6. Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания. 7. Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая рука подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой руки лыжник переходит на попеременный двухшажный ход. Основные ошибки: отсутствие согласованности движений в выносе и постановке палок на снег с отталкиванием ногами; отсутствие непрерывности, слитности движений, порой замедление их, что приводит к нарушению ритма; слабый толчок руками в момент перехода с хода на ход. Для устранения указанных ошибок необходимо повторить способы ходов, выполнить все движения по разделениям под команду учителя. В дальнейшем мелкие ошибки устраняются при передвижении по учебной лыжне. Задание 2. Обучение одновременному двухшажному классическому ходу 7 класс. Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом: 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег. 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость. При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончания отталкивания. Методы обучения: После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе со школьниками проимитировать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. Ученики после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом. Если некоторые лыжники после показа и объяснения за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавателя с остановкой и проверкой положения частей тела после первого и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедленном темпе под команду учителя. При такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методическими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный метод не дает нужного эффекта. Необходимо объяснить способы постановки палок на снег под различными углами. При хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит своевременно выполнить "навал" туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составляющую силу толчка. Следует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создавая жесткую передачу усилий по замкнутой цепи "палки - руки - туловище -ноги - лыжи", лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличивается скорость скольжения. В дальнейшем с уменьшением угла отталкивания палками скорость увеличивается за счет возрастания горизонтальной составляющей толчка. Ошибками считаются и широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей. Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть учеников не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет "раз" - первый шаг и вынос палок; на счет "два" - толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет "три" - отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами "Шаг - шаг!", "Толчок!" Как только ученики освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебнотренировочной лыжне, объясняя и показывая ученикам, где лучше применить этот способ передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги. Как только лыжники освоят ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласование движений с дыханием. Это необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. Толчок выполняется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая ритмичность усиливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких. Основные ошибки и способы их устранения: Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения. При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончания отталкивания. Наиболее типичной ошибкой при передвижении этим ходом являются короткие "подбегающие" шаги. Внешне это выглядит как разбег перед отталкиванием руками. Данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторить и другие упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Встречаются ошибки и в работе рук, что уменьшает силу отталкивания: незаконченный толчок руками "до бедра". Причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке). При исправлении этой ошибки необходимо требовать от учеников убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук. Заметно уменьшается сила толчка и при "провале" головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания. Появление такой ошибки может быть связано с широкой постановкой палок и, что встречается особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в сторону до начала отталкивания. Для устранения ошибки необходимо требовать от учеников держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук. Ошибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить ученикам при исправлении указанных ошибок. Недопустимо и сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкивания, так как не создается жесткая система фуки - туловище - ноги) для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае ученики вынуждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласованность движений. Необходимо объяснить способы постановки палок на снег под различными углами. При хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит своевременно выполнить "навал" туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составляющую силу толчка. Следует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создавая жесткую передачу усилий по замкнутой цепи "палки - руки - туловище -ноги - лыжи", лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличивается скорость скольжения. В дальнейшем с уменьшением угла отталкивания палками скорость увеличивается за счет возрастания горизонтальной составляющей толчка. Ошибками считаются и широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей. Задание 3. Подвижная игра на развитие скорости 7 класс. Игра «Все по местам». Инвентарь: лыжи, палки. Место проведения: большая снежная поляна. Содержание: количество участников - от 5 до 40 человек. Все играющие на лыжах с палками размещаются по большому кругу, размер которого зависит от количества участников. Расстояние между лыжниками - 3-4 м. Один участник водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает кого-нибудь: "За мной!" Приглашенный оставляет палки на месте, воткнув их в снег, и следует за водящим. Так постепенно водящий приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на котором остались воткнутые палки игроков. Неожиданно он подает команду: "Все по местам!" (или свистком), и лыжники стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок. Тот, кто останется без палок, становится водящим. Правила: 1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2. Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять. Схема проведения: Анализ содержания федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки» Дата утверждения: 19 января 2018г. № п/п Основное содержание 1. Требования к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их теоретических и практических разделов применительно к каждому этапу спортивной подготовки. ёё2. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта «лыжные гонки» (спортивных дисциплин). 3. Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки. 4. 5. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам по виду спорта «лыжные гонки». 6. Требования к условиям реализации программ спортивной подготовки, в том числе кадрам, материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям. Характеристика структуры программы спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки» № п/п Содержание 1. Титульный лист 2. Пояснительная записка 3. Нормативная часть - наименование вида спорта; - наименование организации, осуществляющей спортивную подготовку; - название Программы; - название федерального стандарта спортивной подготовки, на основе которого разработана Программа; - срок реализации Программы; - год составления Программы. В «Пояснительной записке» Программы дается характеристика вида спорта и его отличительные особенности, специфика отбора лиц для их спортивной подготовки, тренировочного процесса, соревновательной деятельности, излагается структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни, циклы, виды подготовки и другие элементы структуры при их наличии). - задачи деятельности организации, осуществляющей спортивную подготовку по виду спорта «лыжные гонки»; - структуру тренировочного процесса, включающую: а) виды подготовки, связанные с физическими нагрузками, в том числе общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку; б) виды подготовки, не связанные с физическими нагрузками, в том числе теоретическую, тактическую, техническую, психологическую; в) периоды отдыха; г) восстановительные и медико-биологические мероприятия; д) инструкторскую и судейскую практику; е) тестирование и контроль; ж) период участия в спортивных мероприятиях (спортивных соревнованиях, тренировочных мероприятиях); - основные требования по видам подготовки, в том числе физической, теоретической, технической, тактической, психологической; - критерии зачисления на этап спортивной подготовки и перевода лиц, проходящих спортивную подготовку, на последующие годы и этапы спортивной подготовки; - перечень тренировочных мероприятий; - требования к научно-методическому обеспечению; - требования к мероприятиям, направленным на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним; - продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (Приложение № 1 к настоящему ФССП); - требования к объему тренировочного процесса (Приложение № 2 к настоящему ФССП); - соотношение видов подготовки в структуре тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (Приложение № 3 к настоящему ФССП); - требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (Приложение № 4 к настоящему ФССП); - структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов); - режимы тренировочной работы; - предельные тренировочные нагрузки; - предельный объем соревновательной деятельности; - объем индивидуальной спортивной подготовки. 4. Методическая часть - рекомендации по проведению отбора лиц для их спортивной подготовки, включающие в себя мероприятия по просмотру и тестированию кандидатов для зачисления на спортивную подготовку; - перечень видов спортивной подготовки, применяемых в тренировочном процессе, средства и методы спортивной тренировки, формы организации тренировочных занятий; - рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; - рекомендации по проведению тренировочных занятий и обеспечению техники безопасности при их проведении; - рекомендации по планированию спортивных результатов; - программный материал для проведения тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов тренировки; - программный материал по проведению антидопинговых мероприятий; - планы восстановительных мероприятий; - планы инструкторской и судейской практики. 5. Система контроля - требования к результатам реализации Программы на и зачетные каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых требования дает основание для перевода лиц, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки; - виды контроля общей физической и специальной физической, технической, теоретической и тактической подготовки, контрольно-переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки и методику проведения контроля; - комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической и специальной физической, технической, теоретической и тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку и рекомендации по организации тестирования. 6. 7. перечень Программы должен содержать: список литературных информационного источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень обеспечения ресурсов информационно-телекоммуникационной сети «Интернет», необходимых для использования в работе с лицами, проходящими спортивную подготовку и лицами, ее осуществляющими. План «План физкультурных мероприятий и спортивных физкультурных мероприятий» Программы формируется организацией, мероприятий и осуществляющей спортивную подготовку, ежегодно, на спортивных основе Единого календарного плана межрегиональных, мероприятий всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, муниципальных образований, физкультурно-спортивных организаций. Характеристика этапов спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки» 1.Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» Этапы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Продолжительность этапов (в годах) 3 Возраст для зачисления (лет) 9 Количество лиц (человек) 14 5 12 10 Не ограничивается 15 6 Не ограничивается 17 3 2.Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» Виды спортивной подготовки 1.Объем физической нагрузки (%), в том числе 1.1. Общая физическая подготовка 1.2. Специальная физическая подготовка (%) 1.3. Участие в спортивных соревнованиях (%) 2. Техническая подготовка (%) Этапы и периоды спортивной подготовки Тренировочный Этап Этап этап (этап совершенствования высшего спортивной спортивного спортивного специализации) мастерства мастерства До Свыше До Свыше года года двух 2х лет лет 7984-91 70-76 74-80 72-78 70-76 85 Этап начальной подготовки 6164 58-60 40-42 34-36 25-27 16-18 1821 25-28 28-30 30-32 35-37 38-40 - 1-3 2-4 10-12 12-14 16-18 1518 10-12 16-18 10-12 10-12 8-10 3.Виды подготовки, не связанные с физ. Нагрузкой, в том числе тактическая, теоретическая и психологическая (%) - - 2-4 3-5 4-6 5-7 4.Инструкторская и судейская практика (%) Медицинские, медикобиологические, восстановительные мероприятия, тестирование и контроль - - 1-3 2-4 2-4 2-4 1-3 1-3 2-4 2-4 4-6 8-10 3.Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки Развиваемые физические качества Скорость Юноши Девушки Бег на 30 м (не более 5,5 с) Бег на 30 м (не более 6 с) Координация Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,2 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,6 с) Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола) Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола) Скоростносиловые Скоростносиловые Прыжок в длину с места (не менее 160 см) Прыжок в длину с места (не менее 160 см) Приседание за 15 с (не менее 12 раз) Прыжок в длину с места (не менее 150 см) Прыжок в длину с места (не менее 150 см) Приседание за 15 с (не менее 10 раз) Выносливость Бег на 1 км (не более 6 мин 30 с) Бег на 1 км (не более 6 мин 50 с) Плавание на 50 м (без учета времени) Плавание на 50 м (без учета времени) Сила Подтягивания из виса на перекладине Подтягивания из виса лежа на низкой (не менее 2 раз) перекладине (не менее 8 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 10 раз) лежа на полу (не менее 6 раз) 4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе(этапе спортивной специализации) Развиваемые физические качества Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость Техническое мастерство Юноши Девушки Бег 100 м (не более 15,3 с) Прыжок в длину с места (не менее 190 см) Бег 1000 м (не более 3 мин 45 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 21 мин 00 с) Лыжи классический стиль 10 км (не более 44 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 20 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 42 мин 00 с) Бег 60 м (не более 10,8 с) Прыжок в длину с места (не менее 167 см Бег 800 м (не более 3 мин 35 с) Лыжи, классический стиль 3 км (не более 15 мин 20 с) Лыжи,- классический стиль 5 км (не более 24 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 14 мин 30 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 23 мин 30 с) Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа 5. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства Развиваемы физические качества Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость Юноши Девушки Бег 100 м (не более 13,1 с) Прыжок в длину с места (не менее 250 см) Бег 1000 м (не более 3 мин 00 с) Кросс 3 км (не более 10 мин 10 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 15 мин 40 с) Лыжи, классический стиль 10 км (не более 32 мин 45 с Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 14 мин 45 с) Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 30 мин 55 с) Прыжок в длину с места (не менее 210 см) Бег 800 м (не более 2 мин 35 с) Кросс 2 км (не более 2 мин 35 с) Лыжи, классический стиль 3 км (не более 10 мин 30 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 17 мин 40 с) Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 9 мин 45 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 17 мин 00 с) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта Кандидат в мастера спорта 6. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства Развиваемы физические качества Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость Техническое мастерство Спортивный разряд Юноши Девушки Бег 100 м (не более 13,1 с) Прыжок в длину с места (не менее 250 см) Бег 1000 м (не более 3 мин 00 с) Кросс 3 км (не более 10 мин 10 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 15 мин 40 с) Лыжи, классический стиль 10 км (не-более32 мин 45 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 14 мин 45 с) Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 30 мин 55 с) Обязательная техническая программа Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса Прыжок в длину с места (не менее 210 см) Бег 800 м (не более 2 мин 35 с) Кросс 2 км (не более 8 мин 15 с) Лыжи, классический стиль 3 км (не более 10 мин 30 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 1.7 мин 40 с) Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 9 мин 45 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 17 мин 00 с) Обязательная техническая программа Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса Характеристика разрядных требований по виду спорта «Лыжные гонки» Нормы и условия их выполнения для присвоения I-III спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов. Спортивные разряды № п Спортивная / дисциплина п Дистанция (км) Единицы измерения Свободный стиль 2 3 Скиатлон ж, д 3 м, ю ж, д 1 м, ю ж, д ю 2 д ю 3 д ю д 0.8 М,С 1 М,С 2:55,1 3:18,00 3:15,65 3:40,28 3:41,95 4:08,53 4:12,89 4:43,52 4:52,12 5:26,40 5:35,78 6:17,81 1.2 М,С 3:32,23 4:00,00 3:56,49 4:27,05 4:29,23 5:01,37 5:06,83 5:43,84 5:54,13 6:35,84 6:46,27 7:38,18 1.4 М,С 4:10,04 4:37,74 4:38,38 5:09,75 5:17,00 5:49,67 6:00,00 6:39,22 6:56,87 7:40,07 7:58,26 8:53,01 1.6 М,С 4:41,18 5:18,04 5:54,99 5:54,77 5:56,22 6:40,60 6:47,51 7:37,54 7:50,27 8:47,50 9:04,76 10:11,44 1.8 М,С 5:17,69 3 М,С 8:54,9 10:04,0 16:58,8 11:14,8 11:18,2 12:43,4 12:57,5 14:33,9 14:59,7 16:50,5 17:25,6 19:35,4 5 М,С 15:05,4 17:03,4 25:50,5 19:05,4 19:12,7 21:39,0 22:05,4 24:51,6 25:38,9 28:51,2 29:56,2 33:42,9 7.5 М,С 23:00,9 26:02,4 35:00,9 29:12,6 29:25,7 33:12,9 33:56,8 38:16,1 39:34,6 44:36,2 46:24,8 52:23,3 10 Ч:М,С 31:07,4 35:15,2 53:54,6 39:37,0 39:57,6 45:09,4 46:13,5 52:11,0 54:04,9 1:01:02,9 1:03:41,9 1:12:02,3 15 Ч:М,С 47:46,5 54:12,5 1:13:21,8 1:01:06,6 1:01:45,3 1:09:55,8 1:11:46,8 20 Ч:М,С 1:04:51,9 1:13:41,6 1:53:23,7 1:23:16,9 1:24:17,5 1:35:36,4 30 Ч:М,С 1:39:54,3 1:53:43,1 3:15:59,3 2:08:59,8 2:10:52,8 2:28:48,4 50 Ч:М,С 2:51:54,9 3:16:08,3 4:40:16,3 3:43:32,2 3:47:30,6 4:19:26,9 2:36,00 2:53,89 9:58,4 3:16,24 6:41,66 3:43,88 7:39,64 4:17,76 8:50,65 4:58,35 10:14,99 1:24:29,1 1:40:14,9 0.8 М,С 1 М,С 3:01,56 03:25,95 3:20,12 03:47,47 3:43,15 04:13,83 4:13,32 04:45,95 4:48,09 05:24,65 5:29,78 6:09,93 1.2 М,С 3:40,12 04:09,71 4:02,55 04:35,78 4:30,44 05:07,80 5:06,83 05:46,73 5:49,27 06:33,72 6:39,85 7:28,60 1.4 М,С 4:19,11 04:49,87 4:45,66 05:20,28 5:18,57 05:57,68 06:43,34 6:51,29 07:38,32 7:50,79 8:42,98 1.6 М,С 4:51,06 05:32,15 5:22,43 06:07,09 06:01,18 06:50,10 07:42,65 7:45,89 08:45,98 8:52,90 10:00,43 1.8 М,С 5:28,18 3 М,С 9:14,0 10:33,6 10:14,7 11:41,6 11:30,0 13:05,6 13:02,6 22:20,2 Спринт Классический стиль 2 м, ю Спринт 1 1 Юношеские спортивные разряды 02:42,60 03:00,00 6:03,63 03:20,45 6:01,63 6:48,66 7:41,19 06:47,47 5 М,С 15:41,1 17:59,6 17:26,5 19:58,2 19:37,7 22:25,6 7.5 М,С 24:01,1 27:38,4 26:46,2 30:45,6 30:13,0 34:39,5 10 Ч:М,С 32:35,9 37:37,0 36:24,5 41:57,6 41:12,0 47:25,0 15 Ч:М,С 50:20,2 58:20,8 56:24,7 1:05:20,3 1:04:06,9 1:14:12,1 20 Ч:М,С 1:08:39,2 1:19:51,5 1:17:09,1 1:29:42,8 1:27:59,9 1:42:17,9 30 Ч:М,С 1:46:27,0 2:04:28,3 2:00:07,7 2:20:30,5 2:17:45,2 2:41:13,0 50 Ч:М,С 3:04:40,5 3:37:19,2 3:29:30,5 4:06:50,0 4:01:53,5 М,С 31:55,5 36:15,8 35:37,9 40:30,7 40:25,8 45:42,6 Ч:М,С 48:28,3 55:14,2 54:17,9 1:01:53,9 1:02:15,2 1:10:15,2 Ч:М,С 1:05:29,1 1:13:39,6 1:24:42,1 Ч:М,С 1:40:34,0 1:53:16,7 2:11:40,3 5+5 7.5+7.5 10+10 15+15 03:45,78 34:30,5 47:12,3 1:13:51,8 04:16,34 8:46,02 14:48,7 4:52,11 10:01,98 14:54,9 16:53,8 17:07,2 19:21,9 25:27,8 25:38,5 29:10,6 29:34,3 33:37,0 39:30,7 39:47,6 45:30,1 46:08,1 52:44,7 54:15,3 54:39,1 1:02:45,9 1:03.39,9 1:13.09,4 1:26:05,9 1:41:08,4 46:23,5 54:21,3 1:03:51,1 1:12:00,7 1:23:58,0 1:40:33,4 4:45:29,1 Конспект комплекса ОРУ(без лыж) № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Содержание И.п. – о.с., руки вниз 1 - руки в стороны 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны 4 – опуститься, и.п. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4 - круговые движения головой вправо; 5-8 – то же влево И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз 1-2 – отведение прямых рук назад 3-4 – смена положения рук И.п.- стойка ноги врозь ,руки перед грудью 1-2 — отведение согнутых рук 3-4 — отведение прямых рук И.п.-стойка ноги врозь, руки вперед 1-4 — круговые движения руками вперед 5-8- то же , назад И.п.- стойка ноги врозь , руки перед грудью 1-2 — повороты туловища вправо 3-4 — то же влево И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3 – три пружинящих наклона вперед; 4 – и.п. И.п. – глубокий выпад вправо 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону И.п. - выпад правой , руки на колено 1-4 — пружинистые покачивания 5-8 — то же левой И.п. – упор лежа 1 – прыжком в упор присев 2 – встать, и.п И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд 1 – мах левой к правой руке 2 – и.п.; 3 – мах правой к левой руке Дозировка 8-12 раз Организационнометодические рекомендации Поднимая руки вверх посмотреть на них, сделать вдох, опуская руки - выдох 8-10 раз Движения выполнять плавно, без резких движений 8-10 раз Руки прямые, спина прямая 8-12 раз Не опускать руки ,спина прямая 8 раз Не сгибать руки , спина прямая 8-10 раз спина прямая 8-12 раз Наклон выполнять точно в сторону 8-10 раз Нога на полной стопе, руки на коленном суставе 8-10 раз Нога на полной стопе, руки на коленном суставе 8-12 раз Прыгать мягче, отталкивание голеностопом 10-12 раз Ноги прямые, колени не сгибать. Спина прямая 12 4 – и.п. И.п. – о.с., руки на пояс 1-2 – два прыжка на левой, правую согнуть вперёд; 3-4 – то же на правой 10 раз Мягче прыгать Комплекс ОРУ(с лыжами) № Содержание Дозировка Организационно-методические п/п 1 рекомендации И. п. –о. с. 6-8 раз Дыхание ровное 8-12 раз Спина прямая 6-8 раз Спина прямая, ноги прямые 8-12 раз Движения четче, спина прямая 6-8 раз Поворот корпусом выполнять на 90 1 –подтянуть палку к груди локти в стороны; 2– опустить палку 2 И.п.–о.с, палка на груди. 1–присед, палку вперед; 2–и. п. 3 И. п.–о. с. 1–шаг назад, палку вверх; 2–наклон вперед, палку вниз; 3–выпрямиться, палку вверх, 4–приставить ногу, и. п 5-8 – то же, другой 4 И. п.–палка вверху 1–подтянуть колено к животу, палку вниз 2–и. п. 3–4–то же, другой 5 И.п. - на лыжах, ноги врозь, палки вместе за спиной под локтями 1 - поворот вправо; 2 – поворот влево градусов И.п. – то же 6 1 – наклон 8-12 раз вперед Ноги прямые, больше прогибаться в спине, глубже наклон прогнувшись; 2 – и.п. И. п. – о. с. 7 6-8 раз Спина и ноги прямые 8-12 раз Спина прямая, ровное дыхание 6-8 раз Ноги и спина прямые 1 – палку вверх, ногу назад на носок; 2 - и. п; 3-4 – то же, другой И.п. – на лыжах ноги 8 врозь, палки под локтями 1 – наклон вправо; 2 – то же, влево И. п. – то же 9 1 – круговые движения туловищем влево; 2 – то же, вправо И. п – о.с., палки у ног 10 12-16 раз Стопы стоят на лыжах, спина прямая 1 – глубокий сед; 2 – и.п. Конспект подвижной игры 1. Название: Салки маршем. 2. Инвентарь: лыжи, палки 3. Цель: развитие выносливости, развитие быстроты двигательной реакции, внимания, совершенствование координации движения, ориентирования в пространстве в постоянно меняющейся обстановке. 4. Описание подвижной игры: Участники команд строятся в шеренги по одному с интервалом 1 м лицом друг к другу. По сигналу преподавателя команды начинают сближаться, выполняя кразличные упражнения, когда расстояние между ними сокращается до 10—15 м, преподаватель громко говорит: "Первая!" (либо "Вторая!"). Игроки названной команды поворачиваются кругом и убегают за свою линию, а соперники стараются осалить убегающих. 5. Правила проведения игры: Осаливание засчитывается, если оно выполнено до исходной позиции. Побеждает команда, сумевшая осалить большее количество игроков. 6. Схема проведения: Характеристика структуры обучения технике передвижения на лыжах № Этап обучения и его характеристика Основные средства Основные методы Начальное разучивание Упражнения: Словесный; Задачи этапа: общеразвивающие, п/п 1 Создать у школьников целостное подводящие, представление о способе подготовительные, передвижения. Освоить отдельные имитационные. наглядный; разучивания по частям детали техники, необходимые для овладения способом в целом научить выполнять способ передвижения в целом - с полной координацией Предупредить появление лишних движений и ненужное мышечное напряжение. 2 Углубленное разучивание Упражнения: целостного Задачи этапа: специальные; упражнения; Освоить и уточнить отдельные детали имитационные; словесный метод; техники метод изучаемого способа тренажеры; передвижения на лыжах упражнения с активной идеомотороного Овладеть слитным, свободным и помощью упражнения; точным метод выполнением способа передвижения в целом обеспечения наглядности Подготовить лыжника к применению способа передвижения в различных условиях. 3 Закрепление и дальнейшее Соревновательные совершенствование специальные Задачи этапа: упражнения Закрепить сформированный навык в способе передвижения на лыжах Расширить диапазон вариативности техники для эффективного использования изученного способа в и Игровой соревновательный самых разнообразных условиях Завершить техники индивидуализацию в соответствии с особенностями и уровнем физической подготовленности Добиться совершенного владения техникой на высоких скоростях при максимальных напряжениях Обеспечить совершенствование техники передвижения на лыжах с учетом дальнейшего повышения уровня развития физических качеств
