Ключ Ключ к твоему оргазму Практический гайд по достижению оргазма от @ksu_gym Изучи свое тело и начни получать удовольствие от секса. СОДЕРЖАНИЕ Введение...............................................................................................................................3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Что такое оргазм?..........................................................................................................5 Анатомия женских половых органов...........................................................9 Эрогенные зоны............................................................................................................17 Особенности физиологии женского оргазма...................................20 Какие виды оргазма существуют?...............................................................24 С чего начать, если никогда не испытывала оргазм?.................26 Порно. Можно смотреть или нет?................................................................30 Как получить оргазм самой?.............................................................................31 Как получить оргазм с партнером?............................................................33 Как объяснить партнеру, что тебе нравится в сексе....................34 Как побороть стеснение в сексе....................................................................37 Как научиться отключать голову во время секса...........................39 Самые удачные позы для получения оргазма..................................40 Анальный секс. Особенности. Как подготовиться и получить удовольствие..................................................................................................................46 Кунилингус. Техники и особенности.........................................................49 Сквирт. Что это такое и как его получить...............................................51 Секс-игрушки. Виды и особенности. Как выбрать первую для себя...............................................................................................................................54 18 Обзор смазок..................................................................................................................58 19 Упражнения из растяжки для интимных мышц и оргазма....61 20 Упражнения для укрепления интимных мышц...............................69 21 Техники усиления оргазма.................................................................................73 22 Сексуальная конституция. Что делать, если с партнером она разная....................................................................................................................................74 Заключение......................................................................................................................76 Привет! Меня зовут Ксюша, и я тоже когда-то не испытывала оргазм. Я начала половую жизнь в 16 лет. И первые 2 года я не могла получить оргазм от секса с партнером. Я была в отчаянии и думала, что со мной что-то не так. Тогда я начала активно изучать этот вопрос. Я была на консультациях у психологов, сексологов, массажистов, читала книги по женской гинекологии и оргазму. Проходила курсы, тренинги, советовалась с другими девушками, врачами. Вообще, по разным исследованиям оргазм с партнером не получают около половины женщин. Например, по исследованиям Индианского , Чэпменского и Клермонтского университетов оргазма во время полового акта лишены 65% женщин. Другой канадский университет выявил цифру в 49% по результатам опросов. Даже тогда, когда речь заходит о мастурбации, не все женщины получают оргазмы. Некоторые не могут кончить даже наедине с собой. Да, природа задумала нас так, что мужчина должен эякулировать в любом случае для продолжения рода. А женщине этого не требуется. Но это совершенно не значит, что она не должна получать удовольствие от секса и испытывать оргазм! @ksu_gym 3 Секс является важным элементом здоровых и крепких отношений. И от него зависит ваш уровень близости, доверия и эмоциональной привязанности. Испытав оргазм впервые, я поняла, что эти эмоции и ощущения нельзя сравнить ни с чем! И это должна испытать каждая девушка! Ведь это не какое-то волшебство или магия. Это просто навык, точно такой же, как готовить или сидеть на шпагате. Поэтому, я абсолютно уверена, что ТЫ ТОЖЕ можешь научиться испытывать оргазм. Причём регулярно и без усилий. Я дам тебе всю необходимую информацию, знания, опыт и упражнения, чтобы у тебя все получилось. Ну что, готова научиться ярко кончать и стать богиней в постели? Тогда вперёд! @ksu_gym 4 Глава 1. Что такое оргазм? Оргазм - это пик сексуального возбуждения, который сопровождается сильным чувством наслаждения и удовлетворения. Природа оргазма на деле очень проста: на фоне стимуляции эрогенных зон наш организм посылает сигналы в мозг. Он, в свою очередь, участвует в выработке дофамина вещества, которое обычно называют “гормоном счастья” или “гормоном мотивации”. Когда наслаждение достигает пика, происходит мощный нервный выброс, после которого сокращаются не только мышцы половых органов, но и многие другие. У многих девушек отголоски оргазма чувствуются в ногах или вообще во всем теле. Также оргазм сопровождается сокращениями мышц тазового дна. Что это за мышцы и как их почувствовать? ри походе в туалет, во время мочеиспускания, попробуй остановить процесс, сжав мышцы. Получилось? Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Ими можно управлять, но об этом мы поговорим позже в главе про упражнения Кегеля. П ногда, после оргазма прикосновения к клитору могут быть болезненными, кровь начинает отливать от половых органов. Появляется усталость и секса больше не хочется. Если вы чувствуете, что вам очень хорошо, классно, приятно, но пика наслаждения и разрядки не ощущаете - значит, это ещё не оргазм. И @ksu_gym 5 Чтобы тебе было понятнее, каково это, я и еще несколько девушек расскажем о том, что мы чувствуем во время оргазма: Аксинья, 22 года “Я чувствую супер большой всплеск эмоций и чувств. Напряжение, покалывание внизу живота и гениталий. Когда подходит пик наслаждения, тело в моменте вибрирует, интимные мышцы сокращаются, ты находишься в состоянии здесь и сейчас. Мой оргазм длиться от 3-х до 15 секунд, а после наступает расслабление. Мне становится легко в теле, и накатывают радостные эмоции.” А что говорят об оргазме другие девушки? Ниже я представила дословные высказывания моих подписчиц, которые не побоялись поделиться: Оргазм - это как извержение вулкана, а потом резкое расслабление Как будто костёр разгорелся до максимума, а потом начал потухать Мышцы влагалища сжимают член, становится приятнее Тепло внизу живота, сокращаются мышцы @ksu_gym 6 Вагина сужается, клитор пульсирует и становится очень чувствительным, наступает кайф Чувство, будто летишь вниз в свободном падении Будто внутри все сжалось и одновременно идёт расслабон Похоже на то, когда сильно хочешь писать, а было негде, и вот, наконец, получилось Внизу мощное пульсирование, потом растекание по всему телу, даже встать не могу От коленок до висков все тело дрожит, пальцы немеют Все пульсирует, кидает в холод, темнеет в глазах и вот он кайф Это как фейерверк: все взрывается разными яркими цветами Как взрывная карамель: вкусно, а потом все взрывается Похоже на удар током, как будто все тело прошибает Я надеюсь, что после этой главы у тебя сложилось понимание, что такое оргазм. @ksu_gym 7 Чтобы закрепить знания и начать изучать себя, обязательно сделай упражнение ниже: 1 Опиши свои ощущения во время секса. Что ты чувствуешь сначала? 2 От чего ты возбуждаешься? 3 Как нарастает твое возбуждение? 4 На что похож оргазм?(если был) 5 В какие моменты тебе особенно приятно, а в какие не очень? твои действия или действия партнера тебе хотелось 6 Какие бы повторять снова и снова? @ksu_gym 8 Глава 2. Анатомия женских половых органов Женские половые органы делятся на внешние и внутренние. К внешним относятся: Лобок; Большие половые губы; Малые половые губы; Клитор; Преддверие влагалища; В преддверии влагалища открываются наружное отверстие мочеиспускательного канала (уретра) и протоки больших желез преддверия (бартолиновы железы). Девственная плева является границей между внешними и внутренними половыми органами. На картинке схематично изображено строение вульвы. По сути, вульва - это совокупность всех внешних половых органов. @ksu_gym 9 - участок тела, который отделён от области живота 1 Лобок лобковой бороздой, а от бёдер - тазобедренными бороздками. Он покрывается волосами после начала полового созревания - в 12-14 лет. В этой области есть нервные окончания, поэтому прикосновения, надавливания, поглаживания могут доставить удовольствие и возбуждение. половые губы - две плотные кожные складки, 2 Большие которые находятся между ног девушки и идут от лобка к промежности. Их основная функция - защита преддверия влагалища и мочеиспускательного канала. Для большинства девушек большие половые губы не являются эрогенной зоной, в отличии от малых. 3 Малые половые губы - это две толстые складки кожи, которые находятся внутри больших половых губ. В отличии от больших половых губ, они не покрыты волосами и имеют множество нервных окончаний. Поэтому их ласки доставляют удовольствие девушке. Преддверие влагалища - находится между малыми 4 половыми губами и входом во влагалище. Оно похоже на вертикальную щель. переди, где малые половые губы подходят к клитору, они 5 Сделятся на две небольшие складки, которые соединяются вокруг клитора. Верхние складки соединяются над клитором и об­разуют крайнюю плоть клитора, а нижние складки соединяются на нижней стороне клитора и образуют уздечку клитора. 6 Клитор находится под крайней плотью между передними концами малых половых губ. @ksu_gym 10 Звучит сложно, да? Не переживай, сейчас все покажу и расскажу, как его найти. На рисунке ты можешь увидеть строение клитора: Снаружи у клитора видно только головку, но это не все его составляющие. Большая его часть прячется внутри. Именно там ты можешь обнаружить ту самую точку G. Это не волшебная точка, у неё есть физиологическое объяснение. На передней стенке влагалища, примерно в 3 сантиментах от входа, можно нащупать шероховатый бугорок: это место, где особенно хорошо можно почувствовать внутренний клитор. В этом же месте давление стимулирует уретру, поэтому иногда во время секса или стимуляции влагалища ты чувствуешь желание пописать. Это нормально! @ksu_gym 11 Чтобы найти точку G, тебе нужно ввести пальцы во влагалище, подушечки пальцев при этом должны быть направлены вверх, к животу. Води пальцами вверх-вниз, влево-вправо, пока не почувствуешь место размером с монетку, более шероховатое, чем все остальное. Точка G изначально может быть не очень чувствительной - ее чувствительность можно повысить, делая массаж и упражнения. Если у тебя именно так, не переживай. Как ты можешь видеть, клитор - это не крошечная точка или бугорок, это достаточно большой орган! У него есть головка и ножки, а также преддверие. Для понимания, его можно сравнить с пенисом: головка клитора, как и пениса, самая чувствительная часть. Остальные части менее чувствительны, но также возбуждаются и набухают. Их чувствительность можно повысить с помощью упражнений и массажа. Единственная функция клитора - это женский оргазм! Он является самой эрогенной зоной у девушек и содержит множество нервных окончаний и сосудов. Поэтому его стимуляция доставляет массу удовольствия. @ksu_gym 12 Как найти у себя клитор? В спокойном состоянии отыскать его бывает сложно, потому что у всех он разного размера и скрывается за большим количеством складок. Во время возбуждения к нему приливает кровь, он набухает и увеличивается в размерах. Есть 2 способа поиска: 1 2 Визуальный. Возьми зеркало и посмотри на свою вульву. Разведи аккуратно пальцами свои большие половые губы и найди малые. Наверху, где соединяются малые половые губы, будет капюшон клитора. Слегка оттяни его наверх и увидишь головку клитора. Тактильный. Опусти руку ниже лобка, туда, где начинается очень нежная кожа малых половых губ. Проведи по ним пальцами наверх и найди место, где они соединяются. Нащупай капюшон и головку клитора. Тебе может быть больно от прикосновений, поэтому обязательно используй смазку и делай все мягко и плавно. Задание: 1) Посмотри в зеркало на свои наружные половые органы. Внимательно изучи свою вульву и найди все ее составляющие. 2) Найди у себя клитор. Какого он размера, формы? Посмотри на его капюшон, тело, ножки. @ksu_gym 13 Важно! ! ! ! ! На картинках схематичное изображение. Это не значит, что у тебя должны быть такие же пропорции и размеры. Твои половые губы могут быть больше или меньше, они могут быть темными или светлыми, малые губы могут выглядывать из-за больших или прятаться за ними. Клитор может быть совсем крошечным или размером с мини-кукурузинку. Это все абсолютно нормально. Мы все разные, а каждое тело - уникально. А главное, что ты способна получать удовольствие с любыми формами половых органов. Девственность Девственная плева - это условная граница между внешними половыми органами и внутренними. Ты должна знать кое-что о ней, даже если уже занимаешься сексом с партнером. Что это такое? Это небольшой участок кожи, который находится в нижней части входа во влагалище. Сама по себе плева может быть как сетка или сплошная пленка, с отверстиями и без, даже больше: ее может совсем не быть! разной формы и размера: на не несет никаких функций. Совсем. А если будет слишком толстой и без отверстий - она может даже навредить своей обладательнице, так как возникнет проблема с выходом месячных. В этом случае, конечно,нужен врач. О @ksu_gym 14 Почему в первый раз больно и течет кровь? Больно не всем, так и с кровью - она будет не у всех. Все гораздо проще. Первый раз, как правило - это большой стресс. Страхи, навеянные подружками и рассказами в интернете, незнание того, как устроен организм. Девушка попросту сильно сжимает мышцы от страха (как у гинеколога, они сжимаются непроизвольно), смазки нет - так как нет возбуждения. По итогу, девушка просто получит легкую травма влагалища, вне зависимости от того, есть ли у нее плева и какого размера. Поэтому: если ты думаешь, что твой первый раз был каким-то не таким или не с тем парнем - это явно не стоит переживаний. Во-первых, никакая плева не рвется, а во-вторых - почти у каждой первый раз не очень удачный и приятный. Если ты только готовишься к первому разу, то подумай вот о чем: Тебе нужно быть максимально расслабленной, обстановка не должна напрягать; Подготовь смазку и средства контра еп ии: отнесись с заботой к своему телу и здоровью; бсуди с партнером свои страхи и попроси его быть нежным: не стоит бросаться с головой в омут, на ните с легких и нежных ласк; Ты должна сама хотеть этого. е нужно заниматься сексом под давлением партн ра. аже если он сильно хо ет, а ты ещ не готова, то скажи ему нет ц ц О ч Н ё Д ч ё Если ты отнесешься серьезно хотя бы к этим пунктам, твой первый раз пройдет гораздо легче. @ksu_gym 15 Внутренние половые органы К внутренним половым органам относятся: Маточные трубы; Влагалище; Матка; Яичники; Влагалище - это канал, который идёт от половой щели до матки. Его длина составляет от 7 до 10 см. Останавливаться на матке, яичниках и маточных трубах подробно мы не будем. Они не несут функцию удовольствия и не влияют на оргазм. ! Биологически внутренние половые органы женщины важнее внешних. Они несут репродуктивную функцию, важнейшую в продолжении рода. Любые проблемы и заболевания этих органов нужно обсуждать с врачом. Но вот, на что стоит обратить внимание: посмотри, как мышцы влагалища держат матку. Это их важнейшая задача! Именно эти мышцы стоит укреплять каждой девушке. Как - расскажу в главе «Упражнения для интимных мышц». @ksu_gym 16 Глава 3. Эрогенные зоны. Эрогенные зоны - это участки нашего тела, прикосновение к которым вызывает сексуальное возбуждение или оргазм. @ksu_gym 17 Эрогенные зоны делятся на основные и дополнительные. Первые расположены у большинства людей одинаково, вторые могут значительно различаться. Основные зоны у женщины: клитор, влагалище, малые половые губы, соски. Дополнительные эрогенные зоны: лобок, промежность, задний проход, большие половые губы, щеки, шея, губы лица, уши, стопы, внутренняя поверхность бёдер и так далее. Наше тело удивительно: мы можем испытать оргазм или возбудиться от воздействия почти на любую его часть. Это и правда может быть что угодно! @ksu_gym 18 Не существует нормальных или ненормальных эрогенных зон это всего лишь зоны нашего тела с повышенной чувствительностью. В течение жизни они могут меняться. Это зависит от гормонов, психологических факторов, физического здоровья. Знание эрогенных зон поможет тебе контролировать возбуждение и достигать оргазма. Как их обнаружить? Изучать свое тело. Да, банально, но именно так оно и работает. Что можно сделать: Создай обстановку, в которой тебя ничего не будет отвлекать. Если нужно, используй атрибуты, которые помогут расслабиться: свечи, музыку, ванну с пеной. И начни изучать себя! Осторожно погладь разные части своего лица, уши, пройдись нежно пальцами по волосяному покрову. Погладь свою шею, ключицы, грудь. Задержись в тех местах, где будет особенно приятно, запомни их. Задание: 1 Исследуй своё тело. Найди и запиши не меньше 5 эрогенных зон. @ksu_gym 19 2 Задание с партнёром (если есть): устрой романтик со своим любимым. Обозначь для него условия - сначала ты сделаешь ему лёгкий массаж, перетекающий в эротический. В процессе ему нужно будет говорить тебе, где ему особенно приятно. Ласкай разные части его тела: руки, ноги, голову, грудь, живот. Можешь закончить процесс оральными или ручными ласками, чтобы снять возбуждение. Он - следующий. Начиная с легкого массажа, ему нужно будет исследовать все твоё тело, чтобы обнаружить эрогенные зоны. Такая игра поможет вам двоим найти заветные места на теле друг друга. Глава 4.женского Особенности физиологии оргазма. Для начала я расскажу тебе о либидо. Простым языком, либидо можно обозначить как сексуальное влечение. То есть, то, насколько тебе хочется секса, насколько часто и сильно ты возбуждаешься. На либидо влияют множество факторов: Психологические - стресс, ссоры, трудности в отношениях с парнем, мужем, семьей в целом, коллегами; Физиологические - состояние здоровья, усталость или, наоборот, энергичность, наличие оргазмов и вообще качество сексуальной жизни, вредные привычки, питание, гормональный уровень; Социальные - непринятие себя, заблуждения о сексе, страх осуждения. @ksu_gym 20 То есть, для того, чтобы получать оргазм и наслаждение от секса, нужно испытывать сексуальное влечение. Что делать, если с влечением проблемы? Для начала оценить факторы, которые могут влиять на либидо. Возьми листочек и запиши то, что по твоему мнению мешает тебе. Это может быть: питание (например, тяжелая пища), стеснение и непринятие своего тела, стеснение перед партнером, давление партнера, вредные привычки и тд. Распредели факторы по группам: физические, социальные, психологические. Каждый из них нужно прорабатывать отдельно. Запиши, как будешь работать с каждым. Ниже, я дам тебе несколько упражнений, которые могут помочь. Упражнения для повышения сексуальности: 1 дин из важных психологических факторов, влия щих на влечение то неумение отключаться от посторонни мысле . том тебе могут помочь медитации и практики концентрации. Начни с малого вкл чи в каждый свой день каку нибудь из тих практик олчаса час утром после пробуждения или перед сном про еди без теле она, теле изора и други раз лечени рогулка наедине с собо , без музыки и теле она амая простая медита ия сесть удобно, закрыть глаза, ды ать ро но и глубоко О ю - э й х В э : ю- э П ю : / в ф в в й; П й С ц ш х в ф ; - ; @ksu_gym 21 Эти упражнения помогут тебе отключаться от тревог и ненужных мыслей, научат слушать свое тело и ощущения. А главное, научат находиться в моменте здесь и сейчас. к своему телу. В главе про анатомию я давала 2 Отношение упражнение, которое направлено на принятие тела. Его можно дополнить - разглядывай свое голое тело в зеркало каждый день. Хвали его, говори комплименты каждой частичке своего тела. Например, ты подходишь к зеркалу, смотришь на свою грудь и говоришь, какая она прекрасная (независимо от того, какого она размера, формы, цвета). принимать свою сексуальность. Ласкай свое тело, ищи 3 Учись эрогенные зоны, оценивай ощущения. Очень важно не стремиться при этом к оргазму, просто изучай свои ощущения и прислушивайся к ним. Постоянное стремление к оргазму будет только давить на тебя и отвлекать. А что с оргазмом? Сам по себе оргазм тоже зависит от некоторых факторов. Давай рассмотрим, как именно он происходит в организме. Под воздействием нужных тебе факторов ты возбуждаешься. Это может быть партнер, порно, фантазии и вообще что угодно. Благодаря возбуждению кровь приливает к половым органам. Увеличивается клитор, его ножки и преддверие. Тут, кстати, принцип такой же, как и у мужчин. Ты переходишь на стадию плато: возбуждение становится сильнее, хочется еще, приближается оргазм. Наступает разрядка - ты получаешь оргазм. Клитор пульсирует, происходит выброс гормонов - пролактина и окситоцина. @ksu_gym 22 Этот процесс может быть нарушен. Посмотрим, что именно на него влияет: - Алкоголь. Он может дать хороший старт и помочь тебе расслабиться, но притупляет ощущения. Поэтому может помешать получить оргазм - ты дойдёшь до стадии плато, но так и не кончишь. Стресс. Если ты напряжена и волнуешься, расслабиться будет очень сложно, а значит, и возбудиться Доверие к партнеру. Так же, как и стресс, отсутствие доверия может помешать как возбуждению, так и разрядке. Проблемы в физическом плане - болезни, травмы, приём антидепрессантов, кок и другое. Ощущения также могут притупляться. Задание: Вспомни несколько последних половых актов или случаев мастурбации, когда долго не получалось расслабиться или кончить. Что могло повлиять на твоё состояние? Примеры факторов были выше. Выпиши то, что тебе мешало, и подумай, как исключить этот фактор в следующий раз. @ksu_gym 23 Глава 5. Какие виды оргазма существуют? В этой главе я сразу поставлю точку на том, какие оргазмы бывают. Сексологи 21 века выделяют 2 вида оргазма: 1 2 ! Оргазм во время полового акта, который наступает именно от фрикций (движение членом вперёд-назад) без дополнительной стимуляции. Оргазм с дополнительной стимуляцией. Но с точки зрения физиологии и строения тела, оргазм бывает только КЛИТОРАЛЬНЫМ! Нет ни вагинального, ни маточного, ни, уж тем более, орального оргазма. Дальше я расскажу почему. Почему иногда получается кончить во время анального секса или минета? Оргазм рождается, в первую очередь, в нашей голове. Сильное возбуждение вместе с ласками эрогенных зон может привести к оргазму. Некоторые девушки могут получить оргазм сжимая ноги или напрягая мышцы тазового дна. Понимаешь, о чем я? “Но ведь вагинальный оргазм бывает!” - скажешь ты. И будешь права лишь немного. В том случае, когда оргазм наступает во время вагинального секса, стимулируются ножки клитора, другими словами, - внутренний клитор. Само по себе влагалище, как орган, несет несколько функций: вмещения пениса, менструация и роды. А оргазм возникает только в клиторе, который для этого и предназначен, как головка пениса у мужчины. @ksu_gym 24 Как это происходит? Сам оргазм - это сигнал от нервных окончаний в мозг. Только он, мозг, отвечает за твоё удовольствие. Ты способна получать оргазм вообще без прикосновений. Например, во сне или сжимая ноги (миостимуляция). Также, ты можешь возбуждаться только от того, что закроешь глаза и представишь себе что-то эротическое. Оргазм от трения головки клитора наступает по 2 причинам: Во-первых, это самое чувствительное место. Во-вторых, твой мозг запомнил, что здесь кроется удовольствие. С помощью упражнений ты можешь это изменить! И получать оргазм, например, от ласк влагалища. Конкретные техники будут в следующих главах. Подведём итог: названия оргазмов исходят только из того, какое место было простимулировано! (Отсюда и вагинальный оргазм (он же коитальный), и анальный и тд) Клитор, влагалище, анус, грудь, - что угодно. Пульсировать будет только клитор, в любом случае. Если когда-нибудь тебе удавалось кончить от стимуляции чего угодно, кроме клитора, ты точно должна помнить эти ощущения - как тепло и пульсация разливаются именно в его области. @ksu_gym 25 Главаиспытывала 6. С чего начать, если никогда не оргазм раньше? Начну с того, что очень маловероятно, что ты не испытывала ни одного оргазма за всю свою жизнь. Такое можно сказать лишь про маленький % аноргазмичных женщин. Если ты не помнишь оргазмов в сознательном возрасте, - скорее всего, это точно происходило в детстве, просто в тот момент ты не осознавала, что это был оргазм. Обычно бывает так, что ребёнок неосознанно трется о подушку, игрушку, велосипед, трогает себя. Ему приятно и он не осознаёт, что это - что-то постыдное или запрещённое. Уже в подрастковом возрасте на возможность получения оргазма начинают влиять разные установки. Чаще всего социальные. Родители не дают личного пространства, общество диктует, что секс и половые органы - это постыдно. Глядя на других, девочке может начать казаться, что с ее органами что-то не так. Либо играет свою роль неудачный сексуальный опыт, который создаёт в голове очень прочную установку. Если ты совсем не понимаешь, каково это - испытать оргазм, то для начала попробуй испытать его любым способом. аски своего тела и мастурбация - это не стыдно, это абсолютно нормально. В обществе давно существует стереотип, что мужское удовольствие - норма, а женское - стыд. В последнее время секс-просвет помогает многим девушкам избавляться от этих установок. Л @ksu_gym 26 Как можно получить оргазм? Для первого раза - любым способом. Просто, чтобы понять, какие ощущения ты можешь испытать. Это может быть лейка душа, вибратор, твоя рука. Включи порно или начни фантазировать - в первый раз можно использовать все. Как начать ласкать клитор в первый раз? На первом месте - обстановка. Важно, чтобы тебе было удобно, комфортно и спокойно. Можно принять ванну или пойти в кровать после душа - чтобы твоё тело было расслаблено. Погладь своё тело - губы, грудь, живот. Обращайся с ним с нежностью и заботой! Потихоньку переходи на внутреннюю поверхность бёдер, затем на лобок и большие половые губы. Когда будешь чувствовать возбуждение, можно переходить на малые половые губы и клитор. Конкретных движений, которые доведут тебя до оргазма, не существует. Они индивидуальны! Поэтому пробуй разные варианты, выбирая тот, который больше нравится. Вверх-вниз, вправо-влево. Меняй силу нажатия и скорость - больше или меньше, быстрее или медленнее. В процессе ты точно поймёшь, какие из них доставляют тебе удовольствие! Важно соблюдать последовательность: сначала непрямые ласки клитора через большие половые губы и его капюшон, а потом уже - самого клитора. Так ты поймёшь, насколько он чувствительный. @ksu_gym 27 Ещё один точный способ получить оргазм - ласки секс-игрушкой. Для первого раза идеально использовать любой вибратор или вибропулю, либо самый простой вакуумный стимулятор. В этом случае не забудь про смазку! И помни: с силиконовыми игрушками можно использовать только смазку на водной основе. Как? Последовательность действий точно такая же. - Создаёшь расслабляющую обстановку, ложишься на кровать. Можно включить порно или начать фантазировать в голове. Начинаешь медленно ласкать себя руками, затем смазываешь вибратор и начинаешь водить по гениталиям. Спустя пару минут уже можно прикладывать к клитору и просто наслаждаться процессом. В моменте ты сама поймёшь как тебе приятнее. Зафиксируй это положение и усиливай своё возбуждение. Тебе может понадобиться от 2х до 20-30 минут, чтобы испытать оргазм. Это абсолютно нормально, никуда не торопись, изучай свой тело. Если у тебя не получилось в первый раз, не переживай, обязательно попробуй ещё раз, используя другие движения. Не будет ли зависимости от игрушек, если получать оргазм с ними? Безусловно, удовольствие от игрушек зачастую не сравнить с тем, что получается с партнером. Кроме этого, первое время может оказаться и так, что, кроме как с игрушкой, не будет получаться кончить. Не стоит переживать по этому поводу. Никакой зависимости не будет, ты можешь отказаться от игрушек в любой момент. Но только зачем? Если это - ещё один плюс и разнообразие в твоей сексуальной жизни. @ksu_gym 28 Секс с партнером - это не только оргазм. Это еще и близость, эмоции и большое количество возможных ласк. В том числе объятия и поцелуи. Это не сравнится с игрушками. Когда ты откроешь в себе возможность испытывать оргазм, узнаешь больше о своем теле - тебе будет проще объяснять партнеру, как тебе приятно. Ты будешь знать свое тело и понимать, что испытываешь в тот или иной момент. Игрушки служат не только для удовольствия, но и для познания себя. Поэтому не бойся пробовать, я уверяю, тебе понравится. Ну и последний вариант - оргазм от душа. Это очень простой способ, и его можно использовать для первого раза, если предыдущие 2 не сработали. - Заходим в ванну, включаем мощный напор воды и направляем на клитор. Сначала может быть даже больно, если напор слишком сильный. Держим струю воды в одном месте. Обычно достаточно пары минут, чтобы испытать оргазм от такого способа. Но я не советую использовать его часто и делать своим основным способом мастурбации. Так как ты привыкаешь к очень сильному воздействию на клитор, что нельзя будет повторить во время обычного секса. Из-за этого могут возникнуть проблемы с оргазмом. @ksu_gym 29 Глава 7. Порно. Смотреть или нет? ? Порнография и эротические фильмы вызывают много споров. Кто-то кричит, что нельзя смотреть, кто-то отчаянно рекомендует. В этом вопросе можно доверять золотой середине: в небольших количествах такие фильмы даже полезны. Порно может помочь тебе сформировать свои предпочтения в сексе и развить фантазию. Важно: исполнение в порно часто далеко от реальности. Выполнение поз и техник, скорость партнеров, частота актов и оргазма - все это часто снято так, чтобы сделать красивую картинку. То есть, вдохновляйся, возбуждайся, но не пытайся повторить. мотреть стоит не ча е, чем раз в неделю-полторы. Если делать это регулярно, может появиться зависимость. Не от самого просмотра, она проявит себя в том, что ты не сможешь возбуждаться или получать оргазм без порно. С щ Порно может помочь тебе рассказать партнеру о своих желаниях. Посмотрите вместе фильм или отрывок, который тебе особенно нравится. Потом скажи ему, как тебе нравится происходящее и хочется попробовать также. Ч то делать, если порно уже стало твоей зависимостью ? Учиться получать удовольствие без него! В этом тебе помогут техники из прошлых глав - как отключать голову, как ласкать себя, как искать эрогенные зоны. Любая привычка искоренима мы, и только мы влияем на свой мозг. Устрой себе порно-детокс! ожно даже расписать план действий ень первый - ласки в ванно ень второй - ласки в душ ень третий - ласки в кровати с закрытыми глазам ень четв ртый - ласки перед зеркалом М - : Д й Д е Д Д и ё Постепенно, со временем, ты перепрограммируешь свой мозг. Это работает! @ksu_gym 30 ГлаваАдаптивные 8. Как получить оргазм самой? ручные техники. Оргазм работает как привычка. Скажем, ты привыкла получать оргазм от стимуляции душем или сжатия ног. Во время секса такой стимуляции нет, поэтому и не получается. Есть несколько техник, которые тебе помогут. Техника «Мост» Заключается в том, что ты приучаешь себя получать оргазм от стимуляции влагалища. На обучение может понадобиться около месяца, тренировки лучше проводить каждый день так ты быстрее достигнешь результата. - Для начала тебе нужно возбуждение. Тебе помогут фантазии, просмотр порно, чтение эротических рассказов, если не получается возбудиться от мыслей. - Начни ласкать свой клитор, как привыкла. Постепенно перейди на половые губы и прислушивайся к своим ощущениям. Снова поласкай клитор и переходи на вход во влагалище. - Меняй ласки друг за другом: клитор-влагалище, клитор-влагалище. Когда почувствуешь, что вот-вот оргазм настанет, стимулируй только влагалище. - В первый раз может не получиться, это дело не столько - техники, сколько времени. Тебе может понадобиться неделя, а может и больше - все индивидуально. Важно уделять время тренировкам каждый день! Когда у тебя получится получить оргазм во время стимуляции стенок влагалища, можно перенести технику на секс с партнером. @ksu_gym 31 - Во время процесса стимулируй клитор, а когда почувствуешь, что приближается оргазм, перестань. Тоже может получиться не сразу, прояви терпение. - Если ты реально приложишь усилия и не будешь останавливаться - постепенно твой мозг запомнит взаимосвязь оргазма и стенок влагалища. И оргазм во время вагинального секса перестанет быть мифом! Это будет твоя новая реальность. Техника «Мост» поможет тебе в том случае, если ты испытываешь оргазм от ручной стимуляции головки клитора. Но что делать, если ты получаешь оргазм только от лейки душа или сжимая бёдра? В общем-то, методы будут похожи. Тебе нужно начать стимуляцию привычным способом. Если дело в бёдрах, начни, как обычно, а когда будет приближаться оргазм, - раздвинь ноги. Приучай свой мозг к тому, что кончить можно не только в позиции сжатых ног. Та же история и с душем - во время стимуляции ласкай рукой свой клитор, а подходя к оргазму, - совсем убери струю и постарайся закончить рукой. @ksu_gym 32 Глава 9. партнером? Как получить оргазм с Получать оргазмы можно не только во время вагинального секса. Это, кстати говоря, относится к обоим партнерам. Абсолютно нормально дарить друг другу удовольствие разными способами. Но сейчас речь идёт о тебе, поэтому обсуждать будем твоё удовольствие. Технику переноса оргазма на стенки влагалища мы обсудили в прошлой главе. Но есть и другие способы, которые помогут тебе кончить во время секса. Ты можешь помогать себе рукой. Выбирай позы, в которых тебе или партнёру легко дотянуться до клитора. Сжимай интимные мышцы во время секса. Чем более они у тебя накачены, тем лучше будет результат. Тут работает физика: чем плотнее твои мышцы обхватывают член, тем сильнее сила трения. Как для тебя, так и для партнера. Используй игрушки. Есть парные, например, We-vibe special edition или Satisfyer partner. Их суть заключается в том, что находясь во влагалище девушки они доставляют удовольствие обоим партнерам. И не мешают процессу. Кроме этого, ты можешь использовать абсолютно любую игрушку в удобной позе. Например, в позе боком или doggy-style очень удобно прикладывать к клитору вибратор или вакуумный стимулятор. Оральные ласки. Подробнее про кунилингус разберём в другой главе, здесь же я хочу сделать акцент на том, что оральные ласки могут быть как прелюдией, так и основным видом секса для получения оргазма. @ksu_gym 33 Мануальные (ручные) техники. С их помощью можно возбудиться, получить оргазм или сквирт. Очень важно во время оральных и мануальных ласк не обижаться на партнера, если он что-то делает не так. Он не чувствует того, что чувствуешь ты. Он делает лишь то, что кажется ему правильным. Подумай сама: если он в целом стремится сделать тебе приятно, он реально этого хочет! Твоя задача: позаботиться о своём удовольствии и направить его. А следующая глава поможет тебе сделать это. Главачто10.тебеКакнравится объяснить партнеру, в сексе. К этому стоит приступать тогда, когда ты сама уже поняла, где и как тебе приятно. Обязательно выполни упражнения, о которых я тебе рассказала! Когда и как лучше поговорить с парнем? В разгар прелюдии, которая уже началась, разговор может и не получиться. Самый удобный вариант для разговора - когда ты организуешь все сама. Подготовь романтический вечер, а вместо жарких ласк с порога, устрой разговор в уютной и интимной обстановке. Примерный план разговора, который ты можешь подстроить под себя: -Любимый/дорогой! Я бы хотела обсудить с тобой нашу интимную жизнь/наш секс. Очень хочу поделиться тем, что мне нравится. И послушать про твои желания тоже. @ksu_gym 34 Как показать ему точные места и движения? 1 вариант Сыграйте в холодно-горячо. Озвучь ему правила: сначала он ищет место, где тебе приятно. Затем тренирует интенсивность движений. А ты в это время говоришь ему, холодно или горячо. 2 вариант Возьми его руку и старайся повторить движения, которые ты бы сделала сама. Води рукой по телу, надавливай, где нужно и, что самое главное, не молчи! Озвучивай свои ощущения: вот здесь приятно, вот так очень хорошо. Можно и стонами, главное - донести до него, что тебе хорошо. Иначе он просто ничего не запомнит и не поймёт. 3 вариант Ласкать себя при нем. Пожалуй, самый сложный в плане стеснения. Можно подойти к нему так: скажи парню, что хочешь, чтобы вы оба получали больше удовольствия во время секса. Поэтому ты просишь его показать тебе, как приятно ему и покажешь, как приятно тебе. Как правило, парни проще относятся к своему телу и часто искренне не понимают, почему ты стесняешься. Посмотри, как просто и с какой любовью относится к своему телу он. Ты ничем не хуже! Помни, твоё тело прекрасно, твой партнёр возбуждается, глядя на него. @ksu_gym 35 4 вариант Ласкать себя при нем игрушкой. Можешь сделать для него сюрприз: подготовить особенный вечер. Например, подогревай его весь день смс-ками - «Вечером тебя ждёт что-то особенное», «Я с нетерпением жду вечера, когда мы будем дома вдвоём», «Я очень волнуюсь, потому что приготовила для тебя кое-что особенное». Когда вы будете дома, разогретые после душа или ванной, сделай из него зрителя. Посади поудобнее и начни ласкать себя. Можешь закончить сама или попросить его довести тебя до оргазма. После всего можно сделать ему приятно с помощью рук или минета, либо заняться сексом. В конце обязательно нужно поговорить - рассказать о своих ощущениях, спросить о том, что чувствовал он. Очень важно спрашивать партнера про то, что нравится ему. Чтобы разговор был обоюдным. Иначе ему может показаться, что это он недостаточно хорош, поэтому ты заводишь такие разговоры. Ещё одна важная вещь: разговаривать прямо. Без намеков, уклонов, загадочности. Иначе он просто тебя не поймёт. @ksu_gym 36 ! Глава 11. бояться Как побороть стеснение в сексе и не получить оргазм. Это очень важная глава. Основа основ твоего удовольствия. Мы уже миллион раз обсудили связь оргазма и мозга. Чаще всего удовольствия нет по психологическим причинам. Недовольство телом, стеснение, страх осуждения - все это тормозит твоё возбуждение. Откуда вообще берётся это стеснение? На самом деле, факторов очень много и большинство из них - из детства и подрасткового возраста. Недовольство телом формируется, в первую очередь, из надуманных «стандартов красоты». Да, они придуманы даже для половых органов! Стоит включить порно, открыть эротический журнал или послушать подруг - все будут твердить тебе, что все должно быть ровно, аккуратно, вот как на «той картинке». Все эти стандарты - по большей части, коммерческий ход. Твоя вульва, попа и грудь хороши сами по себе, запомни! Я дам тебе несколько упражнений, которые помогут побороть стеснение и начать относиться с любовью к своему телу. Сон нагишом. Это самое простое упражнение, поэтому с него стоит начать. Начни спать полностью голой. Сначала будет неловко и непривычно, но постепенно ты начнёшь привыкать. @ksu_gym 37 Комплименты в зеркало. После душа или ванной встань у зеркала и разглядывай себя. Начни хвалить каждую часть своего тела: за красоту, за здоровье, за удовольствие. Благодари своё тело: говори «спасибо» каждой его части за что-нибудь. Голышом по дому. Осталась дома одна - раздевайся! Занимайся всеми делами голышом, привыкай к виду своего тела. Практики выше помогут в принятии твоего тела. Причём не только половых органов, а целиком. Большинство девушек всегда находят в себе «изъяны» - складочки, родинки, форма груди или живота. Это не изъяны, а твои индивидуальные особенности. Делая «голые» практики ты учишься принимать себя и любить. Только тогда, когда сама примешь своё тело, ты сможешь побороть стеснение с партнером. Ведь в этом случае он будет прикасаться не к чему-то постыдному, а к любимому и желанному для тебя. В этот момент можно будет практиковаться и перед ним: ходить голой, принимать душ или ванну вместе. То, как он будет смотреть на тебя и делать комплименты, укрепит результат прошлых упражнений. Задание Заведи трекер на каждый день, в котором будешь отмечать практику принятия себя. Можно сделать это, например, в заметках телефона или повесить листок на виду, если живешь одна. @ksu_gym 38 Глава 12. Психологические блоки. Как отключать голову во время секса? Мысли часто мешают нам сосредоточиться на удовольствии. Переживания, волнения, нерешенные рабочие задачи, мысли об оргазме, - все это отделяет тебя от него. В этой главе я дам тебе несколько техник, которые помогут переключиться и снять блоки. - Фантазии перед сексом и во время него. Разреши себе фантазировать о чем угодно. Запретных тем нет, все происходит только в твоей голове. Просмотр порно. До секса или мастурбации, либо во время. Часто использовать не стоит, но иногда - даже полезно. Отсутствие мыслей про оргазм. Чем больше ты о нем думаешь, тем больше волнуешься. По итогу, так и не можешь к нему прийти. Наслаждайся самим процессом: секс хорош не только оргазмом. А как только запретная мысль мелькнёт - отгоняй ее, старайся думать о чем-то другом. - Массаж или расслабляющая ванна. Важное условие делать это без телефона. Так ты сможешь расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. - Мысли о гениталиях. В положительном ключе думай о своих органах: какие ощущения испытываешь, что происходит в этот момент. Без ожиданий и предвзятости! Просто фиксируй момент. Дыхательные практики. Тренировать их стоит не во время секса, а когда научишься их делать - использовать перед ним. Занимайся в таком месте, где будешь чувствовать себя спокойно и расслабленно, где никто не отвлечёт. - @ksu_gym 39 Есть одна хорошая практика «Поверхностная гипервентиляция». Для начала нужно удобно сесть, закрыть глаза и улыбнуться этому миру. Выпрями спину, подними подбородок выше горизонта и начни делать короткие быстрые вдохи и выдохи через нос. Дышать при этом нужно одновременно грудью и животом. Когда почувствуешь легкое головокружение, остановись, начни выравнивать дыхание. Такая практика поможет избавиться от ненужных мыслей и переживаний. - Также, попробуй во время секса дышать глубоко животом. Делаешь глубокий вдох через нос, наполняешь им живот, можно даже слегка надувать его, и медленно выдыхаешь через нос. Как освоишь это дыхание, можно будет попробовать дышать в такт фрикциям. Особенно когда ты находишься сверху в позе наездницы. Глава 13.получения Самые удачные позы для оргазма Мы все настолько разные, что для каждой девушки будет своя поза самой удачной. о есть по котор е пов ша т его вероятност а с т того то Н з зы, чё , ч ы ы ю ь : Хорошо проминается точка G Ты можешь дополнительно стимулировать клитор рукой или игрушкой @ksu_gym 40 Наездница В этой позиции ты полностью контролируешь ритм, глубину и интенсивность. Благодаря позе идёт хорошее воздействие членом на точку G. А также, задействован клитор. Он трется о лобок или живот партнёра, что приближает оргазм. Самый главный секрет - двигайся в этой позе не вверх-вниз, а вперёд-назад. Как будто ездишь на члене туда-сюда. Скажу по секрету: именно в этой позе я получила свой первый оргазм с партнером. Догги-стайл В этой позе идёт прямая стимуляция точки G + можно выбрать удобный ритм. А также, можно помогать себе рукой и ласкать клитор. Или использовать вибратор. @ksu_gym 41 Мост Парень, стоя на коленях, держит твои бёдра, ты опираешься в это время на голову и плечи, лёжа на спине. В этой позе хорошая стимуляция точки G. Также, можно использовать вариации этой позы. Например, девушка лежит на столе, мужчина держит ее за ягодицы и бёдра. Проникновение в этом случае будет также в первой трети влагалища, а значит, точку G можно задействовать. Помимо этого, партнеру будет удобно ласкать твой клитор, или ты можешь делать это сама. @ksu_gym 42 Поза обратной наездницы + ножницы Сначала эта поза может показаться сложной и непонятной, но стоит 1 раз попробовать, и ты войдёшь во вкус! Тебе нужно сесть спиной к мужчине и обвить его согнутую ногу своими ногами. В этой позе идёт хорошая стимуляция клитора и точки G. Плюс, ты полностью можешь контролировать процесс и двигаться так, как тебе приятно. Необычный вариант миссионерской позы Здесь мужчина должен подняться на коленях чуть выше обычного. Движения должны быть вверх-вниз, как бы скользя телом по девушке. В этом положении лобок парня трется о твой клитор, при этом ты можешь расслабиться и наслаждаться процессом. Для большего эффекта ты можешь раскрыть свои большие половые губы рукой. Также, можно подложить подушку под ягодицы, чтобы поменять угол наклона. @ksu_gym 43 Поза лёжа на животе Девушка ложится на живот и сводит ноги вместе. При этом нужно слегка приподнять бёдра наверх. В этой позе ты можешь стимулировать клитор рукой, а член хорошо проминает область точки G. @ksu_gym 44 Поза «ложки» Вы ложитесь вдвоём на один бок. Тебе нужно согнуть ноги в коленях и чуть прогнуться. В этой позе очень удобно стимулировать клитор как тебе, так и партнёру. Кроме позы, на оргазм влияет то, в каком состоянии интимные мышцы. Если они ослаблены, то площадь соприкосновения члена с зоной G становится меньше. Как укрепить эти мышцы, я расскажу тебе в главе про упражнения Кегеля. @ksu_gym 45 Глава 14. Анальный секс Заниматься анальным сексом или нет - дело каждого. Я однозначно за то, чтобы хотя бы попробовать. Получить от него удовольствие можно, некоторые девушки говорят, что получают даже больше удовольствия, чем обычно. Это происходит потому, что в анусе много нервных окончаний. А из-за давления членом происходит косвенная стимуляция влагалища. А ещё вспомни: оргазм у тебя в голове, а некоторых людей анальный секс ну очень возбуждает. Это необычно и волнительно, такой «запретный плод». Как понять, нравятся ли тебе такие ласки? Вот несколько вариантов узнать: Ласки пальцем. Сразу скажу вот что: любые анальные ласки нужно делать только тогда, когда ты максимально возбуждена. И, обязательно, используй лубрикант. Теперь к делу: ты можешь попробовать сама, а можешь попросить об этом партнера. Учти длину ногтей: если они длинные или неровные, то могут доставить боль и даже микротрещины. Как действовать: сначала ласкать клитор и область вульвы, затем - вокруг ануса. Когда возбуждение будет сильным, можно аккуратно ввести палец и продолжить ласки. Этот же способ можно использовать во время секса. @ksu_gym 46 Секс-игрушка. Используй самую маленькую, лучше, чтоб она была предназначена для анального секса. Также, потихоньку, осторожно, при максимальном возбуждении. Обязательно смазка - без неё может быть дискомфорт и даже боль. Ещё одно важное правило: нельзя использовать игрушку, палец или член одновременно при разных ласках. Можно занести инфекцию из ануса во влагалище. Только после обработки или с новым презервативом! Анальная пробка. Используй ее во время мастурбации, секса или просто походи с ней дома. Лубрикант - также обязательное условие. Для первой пробки лучше всего подойдёт силиконовая самого маленького размера. Елочка (анальные шарики) С неё лучше всего начинать знакомство с анальным сексом. Выбери елочку маленького размера, смажь ее, анус и постепенно вводи внутрь. Если ты поняла, что анальные ласки тебе нравятся можно попробовать и анальный секс. Как к нему подготовиться: Нужно сразу исключить случаи, когда анальный секс запрещён. Это: геморрой, восстановление после его лечения и беременность. Также, запрещено заниматься им без презерватива. @ksu_gym 47 Клизма не обязательна. Достаточно выбрать время через час-другой после испражнения и не кушать перед сексом. Но для успокоения можно сделать и клизму. Важно! Что бы ты ни делала, казус все равно может произойти! Редко, но это случается. Поэтому важно обговорить этот момент с партнёром и быть готовыми. Нужно максимально расслабиться и возбудиться. План может быть таким: расслабляющая ванна возбуждающий массаж - ласки клитора, совмещённые с анальной пробкой - и уже потом сам секс. Самая удобная поза для первого анального секса наездница или миссионерская. Так ты сможешь контролировать глубину проникновения и чувствовать себя в безопасности. А ещё угол входа члена будет менее болезненным. Уже потом, когда ты будешь заниматься им без страха, можно пробовать другие позы. Договоритесь с партнером о том, что он остановится при первой же твоей просьбе! Не используй обезболива ие смазки. собенно в первый раз. ней ты можешь не почувствовать боль и получить травму - а это очень опасно. При возникновении боли нужно остановиться. Подождать немного, снова начать - и, если боль не прошла, закончить. ющ О С Как бы тебе или партн ру не отелось. аски можно использовать ча е, так как проникновение не такое глубокое. Анальным сексом не стоит заниматься чаще, чем раз в 10 дней. ё х Л щ @ksu_gym 48 Глава 15. Кунилингус С ним часто бывает такая история - все говорят, как это круто, ты пробуешь и понимаешь, что это фигня какая-то. В чем дело? Почему не получается? Сейчас разберёмся! Ну, во-первых, вы оба, скорее всего, волнуетесь. Он - боится сделать что-то не так, ты думаешь о том, как выглядишь «там» и почему не получается кончить. Варианты могут быть любыми, но, чаще всего связаны с волнением и отвлекают от процесса. Для решения используй техники принятия из прошлых глав. Ты стесняешься сказать ему, как тебе приятно, а как нет. Снова возвращаемся к прошлым главам и учимся разговаривать с партнером. Он не чувствует того, что испытываешь ты. Он никак не сможет сделать тебе приятно, не зная, как. И только ты сможешь ему помочь. Боишься запахов и выделений. Если твой запах и выделения отличаются от обычных, есть подозрение на инфекцию - лучше вообще исключить любой секс. Инфекции передаются не только половым путём. Если же все нормально, то волноваться не о чем! Прими душ, используй съедобную смазку, если сильно волнуешься. Это поможет успокоиться. Кстати, смазка поможет не только отбросить волнения, но и сделать его движения более приятными и скользящими. @ksu_gym 49 Страхи позади? Пора приступать к техникам! Порхание Его движения должны быть похожи на порхание бабочки: такие же быстрые и лёгкие. Сначала, можно делать это движение в разных местах: сам клитор, его капюшон, малые половые губы. Когда поймёшь, что вот-вот кончишь, попроси его задержаться на одном месте, где особенно приятно. Пчела Почти как порхание, только интенсивнее. Для этой техники ему нужно будет свернуть язык трубочкой, сделать его более жестким. Подойдёт, если тебе недостаточно порхания и хочется ласк посильнее. Восьмерка В этой технике твой мужчина будет учиться писать языком. Восьмёрки, круги, буквы - пусть выписывает вокруг твоего клитора то, что подскажет его фантазия. Если интенсивности для оргазма хватать не будет - используйте в конце «пчелу». а тни ля этой техники ему нужно будет приложить язык к твоему клитору и водить его влево вправо, либо вверх вниз. Прислушивайся к своим о у ениям и говори ему, когда усилить или ослабить интенсивность. Вали ужчине нужно обхватить губами зубы и перекатывать между губами твой клитор и половые губы. ехника сильная, использовать лучше после более легких. М я к Д - щ - щ к М Т Этих техник будет достаточно, чтобы определить твои предпочтения. Также, во время куни можно использовать пальцы - для ласк половых губ или влагалища. Можно задействовать игрушки для усиления ощущений. Правильных вариантов нет, правильно так, как тебе приятно! @ksu_gym 50 Глава 16. Сквирт Начнём с того, что сквирт реально существует. А вот как его достичь и нужен ли он тебе, это другая история. Что такое сквирт? Чтобы разобраться в этом вопросе, нам нужно вспомнить про точку G. Если совсем просто, то сквирт - это стимуляция точки G с последующим высвобождением жидкости из уретры. На сквирт, как и на оргазм влияют множество факторов: Стимуляция. Можно делать это пальцами или секс-игрушкой. Для сквирта недостаточно просто стимулировать точку G, нужны определенные движения. Либо очень сильная стимуляция одной точки, либо лёгкие постукивания. Настрой и готовность. Как и с оргазмом, если сильно хотеть и переживать, что не получится, то ничего и не выйдет. Если бояться и нервничать, тоже вряд ли получится. Нужно максимально расслабиться, отпустить все ожидания и наслаждаться процессом. Сквирт - это оргазм? Не совсем. Сквирт может совпасть с оргазмом - но это не всегда так. Выделения в нашем организме во время секса не всегда связаны с оргазмом. Именно во время сквирта происходит выброс жидкости из уретрального канала женщины. @ksu_gym 51 Как достичь сквирта? Сразу хочется сказать вот что: если этого хочет твой парень, прямо требует и ждёт, а ты не готова - вряд ли что-то выйдет. В первую очередь, ты должна быть к этому готова и сама хотеть получить сквирт. Ещё одно правило - максимальное возбуждение. Так тебе будет приятно и комфортно. - Перед процессом можно сделать разогревающий массаж. Есть масла для интимного массажа, которые разогреют тебя и сделают его движения приятными. Начать можно с легких поглаживаний и круговых движений, а затем перейти в наступление. Самая точная техника - 2 пальца внутри тебя, ладонь прижата к лобку. Рука получается как бы согнута, словно человек-паук готовится выпустить паутину. Движения должны быть частыми, даже слегка постукивающими. 2 пальца внутри работают вверх-вниз. Манящие движения 2-мя пальцами должны быть быстрыми. В этот момент может сильно онеметь рука. Важно не бросать, а подхватить второй рукой и продолжать. Схематично это выглядит так: @ksu_gym 52 В момент, когда твои мышцы внутри максимально расслабятся, и произойдёт сквирт. А поскольку ладонь будет прижата к клитору - может быть очень яркий оргазм! Рекомендую заранее позаботиться о последствиях, чтобы не беспокоиться и не отвлекаться. Если тебя тревожат влажные простыни, как вариант, можно использовать специальную виниловую простынь из секс-шопа или постелить полотенце. - Другой вариант получения сквирта - использование игрушек. Подойдут и стимуляторы точки G, и вакуумные стимуляторы. Вакуумники, несмотря на свою форму, воздействуют на клитор полностью, включая его ножки внутри тебя. Особенной техники нет - либо ты активно стимулируешь точку G, либо расслабляешься под воздействием вакуумного массажера. Не забудь про смазку и возбуждение! Если ты сама или парень начнёте массировать точку G «на сухую», вместо расслабления ты получишь неприятные ощущения. Сквирт произойдёт в любом случае? Нет. Может случиться так, что оргазм ты получаешь, а сквирта не будет за всю жизнь - и это нормально! Сквирт - скорее дополнение к сексуальной жизни, а не ее обязательная часть. Важно вот что: сквирт, как и любой новый опыт, - новая ступенька в доверии между партнерами. И новая ступенька в твоём познании себя, своего тела и его возможностей. Ты научишься больше расслабляться во время секса, а значит получать больше удовольствия. @ksu_gym 53 Это вообще приятно? Приятно, как и другое сексуальное воздействие. Уровень удовольствия зависит от строения клитора в твоём теле и того, насколько тебе нравится стимуляция точки G. Как я уже сказала, сквирт может совпасть и с оргазмом - а как это может быть неприятно? Неприятно будет в том случае, если ты не возбуждена, нет смазки и желания это делать. Глава 17. Секс игрушки Ты уже поняла из прошлых глав, что секс-игрушки могут быть нужны как в парном сексе, так и во время мастурбации. Они доставят тебе много удовольствия, и сейчас я расскажу про их виды: Фалоимитаторы-реалистики Имитируют мужской половой член во всей его красе. На сегодняшний день бывают очень реалистичными, как по форме и размерам, так и по ощущениям. Некоторые даже принимают температуру твоего тела. @ksu_gym 54 Вибраторы Бывают разных форм и размеров, в виде фалоимитатора или даже лампочки. Их задача - доставить удовольствие вибрацией. Могут быть многофункциональными: например, с дополнительным отростком для клитора или ануса, или даже все вместе. Вакуумные стимуляторы Предназначены для стимуляции клитора с помощью вакуума. Также бывают многофункциональными: с вибратором или фалоимитатором. Электростимуляторы Доставляют удовольствие электрическими импульсами. @ksu_gym 55 Вагинальные и анальные шарики - как для тренировок, так и для удовольствия. Анальные пробки и стимуляторы Для анальных ласк, как основных, так и дополнительных. Аксессуары. Плетки, наручники, перья, костюмы атрибутика для разных фантазий. @ksu_gym 56 Как выбрать первую игрушку, если никогда не пользовалась? Начни с простых и недорогих. Например, есть недорогие вакуумные стимуляторы у Satisfyer (около 2500-3000 рублей) Или небольшие и несложные вибраторы от Fun factory (около 2500 рублей) Когда разберёшься в своих предпочтениях, можно будет купить и что-то посерьёзнее. Помни про лубриканты и обработку: для игрушек нужен клинер, если его нет - поможет мыло и вода. Обрабатывать нужно до и после использования. И обязательно читай инструкцию! @ksu_gym 57 Глава 18. Обзор лубрикантов Зачем нужны лубриканты? Наш организм выделяет естественную смазку, так зачем покупать что-то ещё? Вот тебе несколько причин: Естественной смазки бывает мало. Например, в какой-то момент она выделяется активно, а в самый нужный не выделяется вообще. У некоторых девушек ее вообще критически мало - такая особенность организма. Во время оральных и мануальных ласк партнёру можно доставить дискомфорт и боль. Причём это можешь быть как ты, так и твой партнёр. Анальный секс без смазки, особенно если ты не подготовлена, - вообще может превратиться в пытку. о же можно сказать и про игрушки. сли член партнера сам по себе в небольшом количестве его смазки, презерватив тоже, то игрушка лишена смазки вообще. Т Е то в итоге без смазки тебе или партн ру может быть, как минимум, неком ортно, как максимум - больно и опасно. а, у некоторых девушек смазки очень много на протяжении всего полового акта, но то редкость. ыделение смазки не равно возбуждение, представь, что ты почти на пике, но становится вдруг больно и диском ортно. от ещ одна причина отсутствия оргазма во время секса. Ч : ё ф Д э В ф В ё Лубриканты делятся на 3 группы по своей основе: водные силиконовые масляные @ksu_gym ; ; ; 58 Смазки на водной основе смело можно назвать самыми популярными. Их можно использовать для разных видов секса: вагинального, анального, орального. Кроме этого, они подходят практически к любым презервативам и секс-игрушкам. Многие выбирают такую смазку из-за ее натуральности, но здесь есть подвох: некоторые из них содержат в составе глицерин, который не очень полезен. Ее легко смыть, она почти не оставляет пятен. В то же время, такая смазка легко смоется водой и требует большого расхода при длительных ласках. Силиконовые хороши тем, что их можно использовать, например, в душе - они не смываются. Они не впитываются в кожу, отсюда - меньший расход. Также подходят ко многим презервативам, но не ко всем игрушкам - с силиконовыми их использовать нельзя. Лубриканты с маслами - самые редкие: с презервативами нельзя, с игрушками нельзя, чаще всего могут вызвать аллергию. Зачем тогда они вообще нужны? Главным образом - для эротических массажей. Масло быстро нагревается от тепла нашего тела и долго держит его. Таким образом, массаж получается отличным, благодаря разогретой коже. Кроме состава, лубриканты разделяются по своему назначению: для орального секса, для анального секса, разогревающие, охлаждающие, возбуждающие, пролонгаторы для мужчин, сужающие влагалище, антибактериальные, обезболивающие @ksu_gym 59 ! Я не рекомендую использовать обезболивающие смазки, да и ни один специалист не будет этого делать. Дело в том, что такой лубрикант притупляет ощущения. И ты можешь не заметить, если получишь опасную травму. Как выбрать производителя? Обязательно читай этикетки, чтобы узнать состав смазок. Есть производители, которые нравятся мне, и я их могу рекомендовать: секс.рф, swiss navy, pjur, fun factory, ёska, masculan. Но это совсем не значит, что и тебе они подойдут. Мы все настолько индивидуальны, что советовать в этом случае просто неправильно. - Покупай лубриканты в проверенных секс-шопах. В аптеках выбора почти нет, на кассах супермаркетов не лучшие представители. Изучай этикетки - вдруг в составе есть опасные для тебя аллергены. Помни о том, какой вид лубриканта для чего служит. Об этом я написала выше. ля орального секса лучше взять что-то с едобное с л бимым ароматом - приятно будет вам двоим. Д ъ ю Если выбираешь в онлайн-магазине, не заказывай те товары, у которых отсутствует описание и состав. @ksu_gym 60 Глава 19. Упражнения из растяжки для интимных мышц и оргазма В растяжке есть упражнения, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Это и мышцы влагалища, и другие мышцы, поддерживающие твои органы. О важности укрепления мышц я рассказывала в прошлых главах, теперь давай к делу! ! Обязательное правило - перед растяжкой нужна разминка. Сначала нужно сделать суставную, затем - разогревающую. В суставную разминку входят упражнения для суставов. Это могут быть вращения и наклоны: головой, шеей, руками, ногами, тазом, ступнями. Каждый сустав стоит разминать 5-7 раз в каждую сторону. В целом, по времени, на эту разминку уходит 5-7 минут. азогревающая разминка нужна для того, тобы подготовить тело к растяжке и разогреть его. Она должна быть интенсивной. Это могут быть: выпады, бег, махи, приседы, отжимания и любое кардио. а не может уйти - 5 минут. Р ч Н ё 10 1 Перед тем, как перейти к упражнениям из растяжки, запомни несколько важных правил: Все движения должны быть плавными ; сли по увствуе ь резкую боль, сразу плавно закон и упражнение е забывай ды ать глубоко животом - задерживать дыхание не стоит ни в каких упражнениях сли то-то не полу ается - не расстраивайся. айми то положение, которое сей ас тебе доступно. остепенно у тебя полу ится, когда мы цы вытянутся и укрепятся. Е ч ш ч ; Н ш ; Е ч ч З ч ч П ш @ksu_gym 61 1 упражнение - «Кошечка» Исходное положение: встать на коврик на четвереньки. Руки должны быть выпрямлены, ладони плотно на полу, пальцы направлены вперёд. Ноги должны быть под прямым углом. Выполнение: на выдохе округляем спину, таз подкручиваем внутрь, а голову опускаем вниз. Ты должна чувствовать напряжение пресса и растяжение позвоночника. Затем вдохни и вернись в исходное положение. Дальше, на вдохе, прогнись в обратном направлении: таз и голова поднимаются вверх. Теперь ты должна чувствовать расслабление пресса и напряжение спины. Вернись в исходной положение. В каждом положении нужно задерживаться на 5-7 секунд, повторять упражнение - 7-10 раз. Когда ты освоила технику, то попробуй в этом упражнении сжимать интимные мышцы. Во время прогиба сильно сожми их и удерживай 10 секунд. Затем округли спину и расслабься. @ksu_gym 62 2 упражнение «Ягодичный мостик» 1 2 Исходное положение: лёжа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Выполнение: во время вдоха поднимай таз, втягивая и напрягая мышцы ягодиц и влагалища. Выдыхая, медленно опустись и расслабь мышцы. Повтори упражнение 15-20 раз. Не пытайся поднять таз слишком высоко. Исключи прогиб в пояснице. Пятки должны быть строго под коленями. @ksu_gym 63 3 упражнение - «Штопор» 1 2 3 4 Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты вверх под прямым углом, руки плотно прижаты к полу вдоль тела. Выполнение: заведи левую ногу за правую и начни вращать соединенными ногами по кругу. 10 раз в одну, 10 раз - в другую сторону. Затем поменяй ноги и повтори упражнение. @ksu_gym 64 4 упражнение - «Собака мордой вниз» Исходное положение: сесть на колени, ягодицами сесть на пятки. Вытяни руки перед собой, положи их ладошками на пол. Они должны быть на ширине плеч и полностью касаться пола. Выполнение: подними ягодицы, перенося вес на ладони. Постепенно начинай подниматься копчиком вверх, пока спина не станет прямой и длинной. Твои ступни в процессе должны быть вытянуты, а когда полностью выпрямишь спину постарайся встать на пятки. Следи за тем, чтобы колени были прямыми, а голова опущена вниз. Если не сможешь встать на пятки - не страшно, через время получится. Время выполнения - 30 секунд. Чтобы закончить упражнение, согни руки в локтях и медленно опустись. @ksu_gym 65 5 упражнение «Собака мордой вверх» Исходное положение: лёжа на животе, выпрямленные ладони находятся под плечами, ступни вытянуты. Выполнение: начни медленно подниматься на руках, вытягивай спину и голову вверх. Колени должны быть на весу, ты должна держаться только на руках и пальцах ног. Ноги максимально вытянуты, а ступни находятся друг от друга на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Ягодицы напряжены. Задержись в этой позе на 2-4 вдоха, затем опустись на колени, ягодицы положи на ноги, руки вытяни вперёд. Голову можно положить между руками на пол, максимально расслаблено. Повторять упражнение 5-7 раз. @ksu_gym 66 6 упражнение - «лодочка на спине» Исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела. Выполнение: напрягая мышцы пресса, мы поднимаем от пола ноги, плечи и лопатки. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Выполняем 3-5 подходов. Также я советую добавить в это упражнение технику на интимные мышцы. Концентрируемся на нижней части живота и начинаем последовательно напрягать группы мышц: низ живота, мышцы влагалища, анус, всю область тазового дна Задерживаем напряжение на 10 секунд и медленно расслабляемся. @ksu_gym 67 7 упражнение «планка» Исходное положение: встаём в упор лёжа. Пресс напряжен, ноги прямые, ладони стоят под плечами, смотрим в пол. Выполнение: стоим в этом положении 15-20 секунд. Затем отдыхаем и делаем ещё 3-4 подхода. В планке также удобно выполнять технику для интимных мышц, из упражнения выше. @ksu_gym 68 Глава 20. Упражнения Кегеля Арнольд Кегель - известный немецкий учёный, который ещё в середине XX века разработал упражнения и тренажёр для тренировки мышц тазового дна. Для чего они нужны: Укрепление мышц, которые держат матку, мочевой пузырь и прямую кишку. В будущем ты будешь говорить себе «спасибо» за то, что делала эти упражнения. А может, тебя уже сейчас беспокоят произвольные мочеиспускания - например, во время смеха или чихания. Тогда упражнения тебе просто необходимы! Укрепление мышц влагалища, результат - больше удовольствия для тебя и мужчины. Эластичность мышц влагалища, благодаря которой роды пройдут легче. Самое простое и классическое упражнение Кегеля: нужно сжать мышцы влагалища на 5-7 секунд, затем отпустить. Повторять упражнение можно 10-12 раз. ! Я рекомендую это упражнение только, чтобы прочувствовать мышцы и понять, как их напрягать. Результата от упражнения будет немного - без дополнительного веса мышцы не накачаешь. Упражнения с шариками или тренажёрами - вот что реально работает. Для шариков я дам тебе схему, тренажёры нужно использовать по инструкции. @ksu_gym 69 Для начала несколько важных правил: Перед упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься во время месячных! До начала упражнений сходить в туалет, если во время упражнений захочется - вынуть шарики и тоже сходить. Используй смазку или специальный гель для проникновения. Выбирай шарики по принципу: чем меньше мышцы накачены, тем большего диаметра и меньшего веса нужны шарики. Например, для первого раза достаточно будет шариков, общий вес которых будет составлять 30-40 грамм. Через 3 месяца активных занятий можно постепенно дойти до общего веса 90 грамм. Первые твои шарики должны быть силиконовыми и на спайке. Чтобы они держались вместе и можно было бы вытащить 1 шарик. Обрабатывай шарики клинером или мылом до и после использования. Также обязательна обработка перед первым использованием. акончи тренировку, если чувствуешь боль или диском орт. то может быть опасно для здоровья нужно обратиться к врачу З ф Э . аниматься нужно вс жизнь! Но, если ты правильно начала и делаешь все по плану, - через некоторое время нужно будет лишь поддерживать результат. З ю @ksu_gym 70 Как понять, какие именно мышцы нужно напрягать? Во время похода в туалет, попробуй остановить поток мочи усилием мышц. В этот момент у тебя задействуются как раз те самые мышцы тазового дна, которые нам и нужны. Как заниматься? Есть очень хорошая схема, которая нравится мне самой. 1 неделя: делаешь упражнения каждые полчаса, 5 секунд сжимаем мышцы и 5 секунд расслабляем. День 1 - носишь шарики 1 час, занимаешься каждые 30 минут, работаешь с мышцами 1 минуту. День 2 - носишь 2 часа, занимаешься по 2 минуты. День 3 - носишь 3 часа, занимаешься по 3 минуты День 4 - носишь 4 часа, занимаешься по 4 минуты День 5 - носишь 5 часов, занимаешься по 5 минут День 6 - носишь 6 часов, занимаешься по 5 минут День 7 - выходной @ksu_gym 71 В следующие дни занимаешься также через каждые полчаса, а вот время сжимания и расслабления меняется. День 8 - носишь 6 часов, занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 10 секунд День 9 - носишь 7 часов, занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 7 секунд. День 10 - с этого дня носишь всегда по 8 часов. В этот день занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 10 секунд. День 11-15 - занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 15 секунд. День 16-26 - занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 20 секунд. День 27-43 - занимаешься по 5 минут, сжимаешь и расслабляешь по 30 секунд. День 44-57 - занимаешься по 7 минут, сжимаешь и расслабляешь по 60 секунд. Через 2 месяца таких упорных занятий можешь расслабиться! И заниматься по 2 раза в месяц с максимальной нагрузкой. ! Важно! Занятия нельзя пропускать. Если ты пропустила хотя бы 1 день занятий - начинай с первого дня тренировок. просто останавливаешься на том дне заняти , и по окончанию менструа и с него и начинаешь. Во время месячных заниматься нельзя. Ты й ц й Чтобы не пропускать тренировки, можешь поставить себе будильник на каждые полчаса. @ksu_gym 72 Глава 21. Техники усиления оргазма Я дам тебе базовые техники, которые подходят каждой девушке. Кроме них существует множество тантрических, дыхательных и массажных техник. Но выполнять их нужно только с инструктором! Так как это очень индивидуально, зависит от состояния твоего здоровья и требует четкого контроля. Начинаем! Самая простая техника (но и она требует практики) холодно/горячо. Во время ласк нужно будет подводить себя к оргазму, а на самом пике останавливаться. Затем, снова доводить и останавливаться. Проделать это несколько раз и, наконец-то, позволить себе испытать оргазм. Это можешь делать ты сама, а может и твой партнёр. Договоритесь о сигнале, что ты будешь говорить, когда вот-вот наступит оргазм. Двойное проникновение. Здесь 2 варианта: либо вагинальный секс с анальной игрушкой, либо анальный секс с вибратором или вакуумным стимулятором. Можно помогать себе и рукой, но ощущения будут не такими яркими. Такой оргазм нельзя назвать анальным, скорее, просто усиленным вдвое - разрядка получается просто супер мощная! Самомассаж. Обязательно используй масло - либо специализированное, либо натуральное, например, масло виноградной косточки. В этом случае не нужно никаких специальных техник: просто поглаживай себя, уделяя внимание каждой частичке своей вульвы. Можно менять силу и направление движений, чтобы хорошо все разогреть. Смысл этой техники в том, что с помощью массажа ты пробуждаешь «спящие» нервные окончания. Со временем, твои ощущения будут становиться сильнее. Можно просить и партнера делать тебе такой массаж. Но в первые разы рекомендую сделать его себе самой. @ksu_gym 73 Возбуждающие крема. Их множество - охлаждающие, разогревающие, покалывающие. Задача такого крема - разогреть твои нервные окончания, разбудить их. Такой крем помогает возбудиться в начале и усиливает оргазм в конце. Будь внимательна при покупке: некоторые из них нельзя использовать с презервативом, некоторые нельзя использовать со смазкой, иногда можно встретить противопоказания. Накачанные интимные мышцы. Тут дело, скорее, не в технике, а в твоих возможностях. Когда мышцы твоего влагалища крепкие, нервные окончания в них более развиты, ты плотнее чувствуешь внутри половой член мужчины. Все складывается так, как нужно: возможность вагинального оргазма и его усиление. Глава 22. Сексуальная конституция. Некоторым из нас хочется секса каждый день, а некоторым достаточно раза в месяц. Если у тебя или партнёра внезапно изменилось желание, раньше хотелось часто, но вдруг желание пропало - дело, скорее всего, в либидо. Если ситуация остаётся неизменной всю жизнь - это половая конституция. Половая конституция бывает сильной, средней и низкой. Зависит она исключительно от генетики, повлиять на неё не может никто. @ksu_gym 74 Как определить свою ПК? Несколько базовых показателей помогут тебе это сделать: начало менструаций пробуждение либидо первый оргазм слабая 15-17 лет 14-16 лет 31-35 лет средняя 12-14 лет 11-13 лет 18-26 лет сильная 10-11 лет 9-10 лет 12-17 лет Если что-то не совпало - то тип, скорее всего, смешанный. Это встречается довольно часто. Если сильно сомневаешься то для более глубокого анализа рекомендую обратиться к сексологу. Если на либидо повлиять можно, а на половую конституцию нет, то как быть партнерам с разной ПК? Обычно это решается с помощью обычных договорённостей, компромиссов. Для того, чтобы сделать партнёру приятно, не обязательно заниматься вагинальным сексом. Можно использовать оральные и мануальные ласки, а также, с пониманием относиться к тому, что партнёр может часто мастурбировать. Только так, с разговорами и компромиссами, вы найдёте золотую середину. Это легче осуществить, если у вас небольшой разрыв в потребностях. Когда ситуация серьезней - тебе, например, хочется каждый день, а ему - раз в месяц. Или, наоборот. В таком случае, вам просто необходима консультация сесксолога! Любой совет со стороны, без информации о нюансах ваших отношений, может навредить! @ksu_gym 75 Я рада, что ты завершила чтение этого гайда. Искренне желаю тебе выполнять все задания и дойти до результата! А может, ты уже начала это делать - тогда ещё лучше! Ты просто умничка. В напутствие хочу ещё раз напомнить: ты прекрасна! Все твоё тело, каждый его уголок - особенный и неповторимый. Твоё тело достойно удовольствия и у тебя обязательно получится испытать оргазм! А теперь запомни эти слова и повторяй их каждое утро, глядя на себя в зеркало. Я буду очень благодарна, если ты найдёшь время, чтобы оставить отзыв о гайде. Можно написать мне в Инстаграм @ksu_gym.life или в Телеграм @aksinia13. @ksu_gym 76
