М.Е.Сандомирский Медитация - профессиональная защита

М.Е.Сандомирский Медитация - профессиональная защита провизора
В прошлом номере мы рассказали о проблеме воздействия на организм
отрицательных эмоций. В сегодняшней статье мы расскажем о том, как правильно
нейтрализовать вредные последствия стрессов путем несложной медитации.
Сегодня не зря так много говорят о так называемых профессиональных
стрессах. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 50-60% потерь
рабочего времени в европейских странах связывают именно с негативными
последствиями стресса. И ведь это не только прямое снижение
работоспособности или невротические состояния, но и обострения хронических
заболеваний, которые, как известно, весьма зависимы от стресса.
Вот почему для провизоров и фармацевтов, нередко сталкивающихся с
покупателями, которые несут в себе отрицательные эмоции и ищут способ
освободиться от них, просто необходимо овладеть навыками самостоятельной
защиты от стрессов. Это важный элемент профессиональной культуры, своего
рода психологическая техника безопасности.
Важнейшее место среди таких навыков, безусловно, принадлежит медитации.
Казалось бы, какое значение для профессиональной коммерческой деятельности с
ее ежедневным невероятно быстрым ритмом может иметь это понятие,
заимствованное из древних духовных практик? В современном понимании
медитация превратилась в способ снятия напряжения и усталости, улучшения
своего здоровья и восстановления исчерпанного потенциала.
Теория...
Как показали научные изыскания, медитация оказывает несомненное
оздоравливающее действие на весь организм. При регулярных занятиях
нормализуется артериальное давление, уменьшаются нарушения дыхания при
бронхиальной астме, улучшаются показатели иммунитета. Замечены и изменения
на биохимическом уровне - приближение к норме концентрации холестерина и
гормонального фона. Целительное действие медитации обусловлено тем, что она,
представляя собой способ обретения внутреннего спокойствия, дает
возможность расслабления как на психологическом, так и на физическом уровне.
Первый шаг в овладении техникой медитации - расслабление мышц, ключом для
которого является медленное глубокое дыхание. Обязательное условие научиться прислушиваться к ощущениям, которые испытывает тело, удерживать
на них самое пристальное внимание. Но самое главное состоит в том, чтобы
очистить сознание от потока неуправляемых мыслей, приглушить постоянно
звучащий внутренний монолог, добиться внутренней тишины. Таковы вкратце
теоретические основы. Теперь настало время переходить к практике. На это
потребуется всего 8-10 минут.
...и практика
Сядьте в кресло или на мягкий стул, примите удобное положение, но не кладите
ногу на ногу и не скрещивайте руки. Постарайтесь полностью расслабиться.
Перейдите на дыхание животом, когда грудная клетка как бы не участвует во
вдохе, а только немного подается вперед живот. Следите за ощущениями,
связанными с непривычным дыханием. Главная цель - остановить бесцельный
внутренний диалог и занять сознание конкретной мыслью. Для этого во время
долгого спокойного вдоха произносите шепотом или про себя: «Делаю вдох:» и
добавляйте что-то из непосредственных ощущений, которые у вас возникают,
например: «Чувствую, как тяжелеют руки, как появляется тепло в ногах, как в
голове возникает чувство легкости:». Постепенно поток сознания замедлится,
приспосабливаясь к скорости внутренней речи. Через некоторое время (обычно
через 2-3 минуты) попробуйте, продолжая наблюдать за ощущениями, отследить
и собственные мысли. Если заметите, что появилась посторонняя мысль, то не
следуйте за ней, а просто отметьте, что на мгновение отвлеклись, и тотчас же
вернитесь к прерванному наблюдению.
Если вы до сих пор не закрывали глаза, закройте их. Обратите внимание на то,
что предстанет перед вашим мысленным взором. Обычно в первый момент все
поле зрения покрывает темнота. Теперь попробуйте включить воображаемый
телевизор, придайте какой-нибудь цвет вашему мысленному экрану. Какой цвет
вы увидели? Появилась ли на экране картинка? Остается ли она неподвижной или
один кадр сменяется другим? Понаблюдайте некоторое время за теми
зрительными образами, которые генерирует ваше подсознание. Теперь
попробуйте услышать внутренний звук. Для этого мысленно включите звук у
вашего воображаемого елевизора. Прислушайтесь к изменениям звука.
Теперь вновь обратитесь к физическим ощущениям, которые вызывают
зрительные и слуховые образы. Что в вашем теле откликается на них? Приятны
ли эти ощущения? Побудьте некоторое время в таком состоянии, запоминая свое
состояние. Затем постепенно возвращайтесь к внешнему миру, к его краскам и
мелодиям, которые, несомненно, приобретут совершенно новые оттенки после
пройденной медитации.
Поначалу погружение в медитативное состояние требует около 15-20 минут, но
уже после недельной тренировки вы сможете воспроизводить целительные
ощущения за 2-3 минуты. Эффект от правильно проведенной пятиминутной
медитации может продолжаться в течение всего рабочего дня. Подтверждением
этого служит многолетний опыт занятий медитацией - и
с отдельными
пациентами, и с целыми коллективами.
Ну, а если по ходу занятий у вас возникли вопросы, мы постараемся на них
ответить и обязательно вам помочь - пишите!