1 Національний технічний університет України «Київський політехнічній інститут» Міжуніверситетський медико-інженерний факультет Кафедра спортивного вдосконалення УДОСКОНАЛЕННЯ СПОРТИВНОЇ ПІДГОТОВКИ ПРИ ПРОВЕДЕННІ ЗАНЯТЬ З ФУТБОЛУ Методичні рекомендації КИЇВ-2012 2 Методичні рекомендації «Удосконалення спортивної підготовки при проведенні занять з футболу» розглянуті та рекомендовані для видання в електронному вигляді на засіданні кафедри спортивного вдосконалення (протокол № 10 від 24.05.2012), вченій раді міжуніверситетського медикоінженерного факультету (протокол № 9 від 28.05.2012 р.) Рецензент: Золойло В.В., доцент кафедри футболу Національного університету фізичного виховання і спорту України, заслужений тренер України з футболу Укладач: Гринь А.Р. - кандидати педагогічних наук, доцент Методичні рекомендації «Удосконалення спортивної підготовки при проведенні занять з футболу» рекомендовані для студентів та викладачів за програмою навчальної дисципліни «Фізичне виховання». Відповідальний за випуск: Гринь А.Р. 3 ЗМІСТ 1. Мета спортивної підготовки……………………….…….4 2. Завдання з видів підготовки………………….................4 3. Контроль у спортивному тренуванні…………………...7 4. Дозування навантажень на заняттях……………….…..10 5. Види і методи лікарсько-педагогічного контролю.…..12 6. Засоби відновлення та попередньої стимуляції працездатності……………………………………….…..16 7. Критерії ефективності навчально—тренувальних занять……………………………………………….…….19 8. Техніка безпеки під час занять…………………….…...20 9. Вимоги до спортсменів………………………….……...21 10. Річний план підготовки футболістів…………….……..21 11. Зміст учбового матеріалу……………………….……....22 12. Структура тренування у мікроциклах………….……...24 13. Поурочна тренувальна програма…………..…....……..27 Література………………………………….…………….29 4 I. МЕТА СПОРТИВНОЇ ПІДГОТОВКИ Основною метою спортивної підготовки футболістів є досягнення максимально можливого рівня техніко-тактичної, фізичної та психологічної підготовленості; що обумовлена специфікою футболу та вимогами досягнення максимально високих результатів у змагальній діяльності. Основна задача підготовки - підвищення якості гри на базі високого рівня функціональних можливостей і фізичних здібностей, подальше удосконалення техніко-тактичної готовності і формування психологічної стійкості футболістів. II. ЗАВДАННЯ З ВИДІВ ПІДГОТОВКИ Технічна підготовка. 1. Удосконалення технічної підготовленості гравців за рахунок: - розширення арсеналу (варіативності) технічних заходів гри у футбол; - застосування засобів контролю технічної підготовленості футболістів; - раціонального співвідношення групових та індивідуальних занять. Тактична підготовка. 2. Удосконалення індивідуальних та групових дій за рахунок: - розширення теоретичних знань застосування тактичних варіантів ведення гри; - опанування і ефективного застосування у тренуваннях та іграх нових варіантів дій; - удосконалення методики контролю і оцінок техніко-тактичних дій (ТТД) футболістів; - постійного відроблення групових взаємодій в атаці і захисті; - моделювання тактичних варіантів ведення гри з урахуванням можливостей суперника - розширення діапазонів ТТД футболістів різних ігрових амплуа; - добір кваліфікованих виконавців у команду. 3. Фізична підготовка. Підвищення рівня загальної і спеціальної фізичної підготовленості за рахунок: - застосування принципу доцільності при підготовці і проведення навчально- 5 тренувальних занять (НТЗ), побудови циклів підготовки; доцільного поєднання спрямованості тренувального впливу; оптимального співвідношення моделей тренувальних занять у циклах; застосування біологічних закономірностей взаємовідношення між процесами стомлення та відновлення в процесі тренування; оптимального управління кількісними характеристиками факторів тренувального заняття; вузької направленості тренування з чіткою численною регламентацією командного НТЗ; застосування системи комплексного контролю тренувальної і змагальної діяльності футболістів; 4. застосування комплексу відновлюючих заходів; підвищення харчувального раціону футболістів. Змагальна підготовка. Розширення арсеналу індивідуальних та групових тактичних схем ведення гри за рахунок: - проведення контрольних і офіційних ігор; - раціонального розподілу контрольних ігор в підготовчому періоді; - добір спаринг-партнерів у контрольних іграх для розширення конкретних - тактичних завдань з урахуванням можливостей суперника в майбутніх - змаганнях; - підвищення спеціальної підготовленості футболістів. 5. Індивідуальна підготовка Підвищення індивідуальної майстерності за рахунок: - доведення швидкісних, швидкісно-силових, координаційних та інших рухових якостей футболістів до оптимального рівня; - удосконалення провідних технічних заходів футболістів; - розширення варіативності і надійності застосування технічних заходів; - виправлення недоліків у фізичній та техніко-тактичній підготовленості; - відновлення втрачених здібностей і навичок після травм і хвороб. 6 6.Психологічна підготовка. Створити нормальний психологічний мікроклімат у колективі і виховання психологічної стійкості футболістів в умовах тренувальної та змагальної діяльності за рахунок: - залучення до роботи фахівця з спортивної психології; - аналізу результатів психо-фізиологічного контролю і розробки заходів по покращенню його показників; - формування здібностей футболістів вмінню швидко і вірно орієнтуватися у складних ігрових ситуаціях, управляти своїм емоційним станом при підготовці та під час гри; - застосування у НТЗ завдань, сприятливих адаптації футболістів до різноманітних негативних впливів навколишнього середовища. 7.Теоретична підготовка. Сприяти на базі теоретичних знань більш швидкому росту спортивної майстерності футболістів за рахунок: - вивчення основ спортивного тренування футболістів; - поглиблення знань у техніці і тактиці футболу шляхом застосування комп'ютерної, теле-, відео-, аудіоапаратури у проведенні теоретичних занять та розборів ігор; - прищеплення навичок і знань гігієнічних основ у процесі тренування. 8. Виховна робота. Сформувати цілеспрямований, дружний та згуртований колектив футболістів здібний рішати важкі завдання у процесі тренувальної та змагальної діяльності за рахунок: - - оцінки інтелекту та рівня культури футболістів; - постійний контроль морально-психологічного клімату у команді; постійний контроль і корекція впливу позо-спортивної середи (сім'я, болільники, знайомі і т.і.) на моральний стан, поведінку і ефективність підготовки футболістів; - розширення зв'язку команди з громадськістю. 7 III. КОНТРОЛЬ У СПОРТИВНОМУ ТРЕНУВАННІ Найважливішою ланкою управління є система комплексного контролю, що дає змогу оцінити підготовленість футболістів на всіх етапах навчальнотренувального процесу. Ефективна система комплексного контролю допомагає тренеру об'єктивно оцінити правильність обраного напрямку підготовки, постійно стежити за станом та динамікою тренованості футболістів, вчасно коректувати навчально-тренувальний процес. Комплексний контроль передбачає застосування методів педагогічного та медико-біологічного контролю. Педагогічний контроль є основним для отримання інформації про стан та ефективність діяльності футболістів. Його застосовують для оцінки ефективності засобів та методів тренування, визначення динаміки спортивної форми та прогнозування спортивних досягнень. Завдання педагогічного контролю: облік тренувальних та змагальних навантажень, визначення різних сторін досягнення підготовленості запланованого футболістів, спортивного виявлення результату, можливостей оцінка поведінки спортсмена на змаганнях. Основними методами педагогічного контролю є педагогічні спостереження та контрольні іспити (тести), що характеризують різні сторони підготовленості футболістів. Медико-біологічний контроль спрямований на оцінку стану здоров'я, ступеню фізичного розвинення, біологічного віку, рівня функціональної підготовленості футболіста. У процесі підготовки футболістів використовується етапний, поточний та оперативний контроль. Названі види контролю є основою для розробки відповідних планів підготовки: перспективного - на черговий тренувальний етап або макроцикл, на мезо, мікроцикл, окреме заняття; оперативного вправу або комплекс вправ. Під час контролю оцінюють: - ефективність змагальної діяльності; на окрему 8 - рівень розвитку рухових якостей, техніко-тактичної майстерності психічної та інтегральної підготовленості; - можливості окремих функціональних систем та механізмів, які відносять до певних чинників, що забезпечують ефективну змагальну діяльність; - особливості перебігу процесів стомлення і відновлення; - показники навантаження різних структурних утворень тренувального процесу вправ, окремих занять, мікро-, мезо- та макроциклів. Контроль фізичної підготовленості футболістів № п/п Тестове завдання Який показник Оцінка фізичної підготовленості 1 1. 2 Біг на 15 м з місця оцінюється 3 Стартова швидкість 4 відмінно - 2,70 добре - 2,77 задовільно - 2,86 2 Біг на 15 м з ходу, с Абсолютна швидкість відмінно - 1,70 добре -1,73 задовільно - 1,81 3 Біг 4 рази по 10 м, с Швидкісна відмінно -11 (сума) витривалість добре -11,5-11,6 задовільно - 12,7 - 11,8 4. Біг на 400 м, с Швидкісна відміно - 58,0 витривалість добре -60,1 задовільно - 63,0 5. Підтягування на Сила не менш 10 раз 6. перекладені Стрибок уверх з місця, Вибухова сила відміно - 70,0 добре - 65,0 см задовільно - 60,0 7. Стрибок у довжину 3 місця, см Вибухова сила відміно > 285 добре - 270 - 284 задовільно - 250 - 269 9 П'ятикратний 8. стрибок з Вибухова сила відміно місця, м добре – 13,50 – 13,00 задовільно – 12,50 Тест Купера, м 9. Загальна витривалість відміно – 3 200 добре – 3 000 задовільно – 2 800 Тест 10. для визначення Вимірюється ЧСС до і відміно – 3 хв. адаптації організму до вправ після навантажень добре – 5 хв. аеробного характеру задовільно – 7 хв. Контрольні вправи для оцінки технічної підготовленості № п/п Тестове Який показник завдання технічної Оцінка підготовленості оцінюється 1. Удари задану по ціль ведення, с 2. м'ячу у після Спеціальна швидкість у взаємозв'язку задовільно -8,5 з технікою добре ведення, удару по м'ячу з - 8,0 відмінно - 7,5 ходу Удари по нерухомому м`ячу, На влучність з відстані 16,5 задовільно – 2 очки м. добре – 3 відмінно – 4 3. Удари по нерухомому м`ячу, На силу задовільно - 30 м. добре - 35 відмінно - 40 10 IV. ДОЗУВАННЯ НАВАНТАЖЕНЬ НА ЗАНЯТТЯХ Найсуттєвішим та об'єктивним чинником дозування навантажень є взаємодія процесів стомлення та відновлення, що відбувають в організмі футболістів і обумовлюють чергування навантаження і відпочинку, а також зміни величини та характеру навантаження у мікроциклі. Незважаючи на велику кількість умов, що впливають на структуру побудови мікро і мезоциклів, при розподілі навантаження в окремому занятті слід ураховувати такі загальні принципи: - повторність застосування навантаження; - поступовість підвищення навантаження; - хвилеподібність розподілу навантаження. Оцінка тренувальних занять за навантаженнями залежить від їх змісту, тривалості та інтенсивності. Велике навантаження - заняття , що триває 2-3 години з щільністю до 90% та високою інтенсивністю. Заняття з фізичної підготовки складають такі вправи: швидкісні вправи для розвитку загальної та спеціальної витривалості, силові. Всі вони виконуються з високою інтенсивністю і великою кількістю повторень. З технічної підготовки до нього входять спеціальні вправи, що виконуються з максимальною (субмаксимальною) швидкістю і значними переміщеннями. Тактична підготовка - це вправи змагальної насиченості: ігри та ігрові вправи з спеціальними завданнями (постійне переміщення, стримування "свого" гравця, обмежена кількість дотиків, ігри у зменшеному складі на більшому майданчику. Спеціальні навчальні та контрольні ігри характеризуються великими навантаженнями. Середнє навантаження - заняття тривалістю 1,5-2 год. з середньою щільністю та помірною інтенсивністю. До фізичної підготовки включаються вправи на спритність, силу (з достатнім інтервалом відпочинку) та витривалість (середні дистанції). 11 Технічна підготовка - вправи для вивчення нових комбінацій, ігрові вправи 2x1; 3х2; 4x3 тощо, звичайні двосторонні ігри в комплексному занятті. Мале навантаження - заняття тривалістю 45-90 хвилин зі зменшеною інтенсивністю. Фізична підготовка - вправи для загального розвитку, на гнучкість та координацію. Технічна підготовка - вправи для вдосконалення техніки (без одноборств та великих переміщень). Тактична підготовка - вправи у взаємодіях між ланками; ігри у зменшених складах (2x2; 3x3). Слід зазначити, що розподіл тренувальних навантажень за рівнем та класифікацією засобів, що використовуються, деякою мірою умовний. Більш об'єктивна оцінка величини навантаження можлива за фізіологічними зрушеннями, що відбуваються в організмі футболістів. У групах спортивного вдосконалення та вищої спортивної майстерності доцільно величину навантаження визначати за показником частоти серцевих скорочень (ЧСС). Трьом рівням навантаження відповідають такі пульсові зони: - велике навантаження - понад 14500 серцевих скорочень; - середнє навантаження - 8000-14500 серцевих скорочень; - мале навантаження - до 8000 серцевих скорочень Оцінка величини тренувального навантаження ЧСС Інтен- Тривалість тренувального Величина уд/хв сивність заняття навантаження хв. серцевих скорочень) 120 21000 Велике 90 15750 Велике 60 10500 Середнє 30 5250 Мале 175 87 Навантаження (кількість 12 165 150 130 79 66 50 150 24750 Велике 120 19800 Велике 90 14850 Велике 60 9900 Середнє 30 4950 Мале 150 22500 Велике 120 18000 Велике 90 13500 Середнє 60 9000 Середнє 30 4500 Мале 180 23400 Велике 150 19500' Велике 120 15600 Велике 90 11700 Середнє 60 7800 Мале 30 3900 Мале V. ВИДИ І МЕТОДИ ЛІКАРСЬКО-ПЕДАГОГIЧНОГО КОНТРОЛЮ Первинний лікарсько-педагогічний контроль проводиться з метою визначення стану здоров'я футболістів, рівня їх фізичного стану, рівня фізичної підготовленості, визначення раціональних засобів методів тренування. Оцінку стану здоров'я здійснює лікар, оцінку рівня фізичного стану, рівня фізичного розвитку, рівня фізичної підготовленості та визначення засобів і методів тренування - тренер. Оперативний лікарсько-педагогічний контроль - здійснює тренер (лікар) під час тренувального заняття або після нього з метою оцінки інтенсивності навантажень та їх адекватності організму спортсменів (за суб'єктивними, об'єктивними та візуальними критеріями оцінки інтенсивності та адекватності навантажень). Поточний лікарсько-педагогічний контроль проводиться через 2-3, 6 місяців занять для оцінки ефективності циклу тренувальних занять (за наявністю позитивних чи негативних змін або індиферентного результату). 13 Контроль фізичного розвитку футболістів № п/п Назва індексу Значення (формула) 1. показників в Примітка формулах Ваго-ростовий показник (індекс Кетле): Вага тіла (г); Оцінка Зріст (см) незадовільна - 320 - 359 ІК = вага тіла ваги середня зріст - 360 тіла: - 389 оптимальна - 390 - 400 добра - 401- 412 надлишкова - 416 - 450 2. Належна вага тіла: НВТ НВТ - належна вага тіла: Середня = 55+0,8 (ДТ-150) 3. Належна вага тіла урахуванням віку: величина (кг); належної ваги тіла ДТ- довжина тіла: (см) футболістів 74 - 77 кг у з НВТ - належна вага тіла: (кг); НВТ=50+(ДТ-150)хО,75В-21 ДТ- довжина тіла: (см) В 4 4. Життєвий індекс: ЖІ = ЖЕЛ ВТ вік (роки) ЖІ - життєвий індекс; Середнє ЖЕЛ - значення життєва мл/кг ємкість легенів (мл); ВТ - вага тіла (кг) 5. Індекс відносної сили: ІВС - індекс відносної Середня величина -70 ІВС=ДК•100% сили; - 75% ваги ВТ ДК - динамометрія кисті; ВТ - вага тіла (кг) - 70 14 Контроль фізичного та функціонального стану футболістів Критерій (формула) 1 Проба Штанге Зміст критерія Оцінка 2 3 Затримка подиху на час після Добрий показник 60-120 с глибокого вдоху Проба Генча Затримка подиху на час після Оптимальний показник -60 глибокого видиху - 90 с Індекс Рюффьє Вимір І= Р1+ Р2+ Р3-200_ хвилинного 10 положенні - 30 ЧСС після Показники: відпочинку СИДЯЧІ у 0 - відмінно; (Р1). Потім 0-5 - добре глибоких присудів у 6-10-задовільно термін 30 с і вимір ЧСС за 11-15 -; 60 с у положенні стоячи (Р2) 15 - незадовільно і через хвилину (Р3) Індекс Кердо Вимір диастолічного тиску Показник: І - норма Ікд = _Д_ у покої (Д) і ЧСС за 60 с ЧСС Коефіцієнт економізації Вимір: систолічного тиску Показник: кровобігу (С), КЕК = (С-Д) • П диастолічний тиск (Д), ЧСС за у нормі КЕК= 2600 60 с ІПА=t (РS1+РS2 + РSз) 2 Виконується біг на 30 м з місця. Показники 841-1490 од. Визначається ЧСС відрізок за час бігу - t2, с, (чим менш, тим краще) 10 на початку секундний першої (РS1), другої (РS2) третьої (Рз) хвилини відновлення 15 1 Рівень фізичного стану 2 Визначається: ЧСС РФC 700-2f-2,5АТ-2,7В+0,25ВТ артеріальний 350-2,6В+0,21DТ - 3 f; >0,826 - відмінно; тиск (середнє) від 0,826 до 0,676 - - АТ; вага тіла -ВТ; зріст - ДТ . добре; Визначається вік (В) від 0,676 до 0,526 - Показник реалізації Визначається задовільно Оптимальні функціональних можливостей максимальний Смульского (ПРФМ) подиху ( до навантаження) - час затримки показники: Потім виконується ПРФМ= t2 t1 t1. t1 - від 45 до тест 90; t2 - від 6 «човниковий біг 7x50 м» і після 1 до 30 хв. відпочинку визначається максимальний час подиху (після навантаження) - t2. Індекс Скибинського Визначається Іск = (ЖЕЛ:100) •t легень (ЖЄЛ мл), максимальний < 5 - дуже погано; f час затримки подиху на вдосі (t ,с), 5-10 - незадовільно; ЧСС за 60 с (f уд/хв.) життєва ємкість Показники: 10-30 - задовільно; 30-60 - добре; > 60 - дуже добре 16 VI . ЗАСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ ТА ПОПЕРЕДНЬОЇ СТУМИЛЯЦІЇ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ Засоби відновлення розподіляються на такі основні групи: педагогічні, психологічні та медико-біологічні. Центральне місце у проблемі відновлення належить педагогічним засобам, які припускають управління працездатністю спортсменів і відновлювальним процесами шляхом організованої м'язової діяльності Можливості педагогічних засобів відновлення різноманітні. Це вибір, варіативність та особливості сполучення методів і засобів у процесі побудови програм тренувальних занять, різноманітність та особливості сполучення навантажень при побудові мікроциклів, застосування відновлювальних мікроциклів при плануванні мезоциклів. За допомогою психологічних засобів відновлення можна швидко знизити нервово-психічну напруженість, психічне пригнічення, швидше відновити нервову енергію, сформувати чітку настанову на ефективне виконання тренувальних і змагальних програм, довести до межі індивідуальної норми напруження функціональних систем, що беруть участь у роботі. До важливих засобів психологічного відновлення відносяться: аутогенне та психорегулююче тренування, навіюваний сон-відпочинок, самонавіювання, відео-психологічний вплив. Після інтенсивних фізичних і психічних навантажень для прискорення процесів відновлення можна використовувати метод вільного розслаблення, що грунтується на послідовному розслабленні найбільших м'язових груп. 17 Педагогічні засоби відновлення Планування навантажень і побудова Розпорядок життя та спортивної діяльності процесу підготовки Відповідність навантажень можливостями Умови для тренування спортсменів Відповідальність змісту підготовки щодо Умови для відпочинку етапу багаторічної підготовки, періоду макроциклу тощо Раціональна динаміка навантажень у різних Поєднання роботи (навчання) із заняттям структурних утвореннях спортом Планування вправ, занять у мікроциклах Постійність відновлювального характеру часу тренувань, навчання, роботи, відпочинку Рухові переключення у програмах занять Раціональне використання індивідуальних мікроциклів Раціональна змаганнях форм роботи розминка у заняттях і Недопущення до тренувань і змагань у разі захворювання, гострих та хронічних травм Раціональна побудова заключних частин Урахування занять індивідуальних особливостей спортсменів Посилюється роль тренера-викладача в управлінні вільним часом студентів, знятті емоційного навантаження. Дуже важливе значення має виявлення психологічної сумісності спортсменів. Медико-біологічні засоби відновлення можуть сприяти підвищенню стійкості організму до навантажень, швидкому зняттю гострих форм загального та місцевого стомлення, ефективному поповненню енергетичних ресурсів, прискоренню адаптаційних процесів, підвищенню стійкості до специфічних та неспецифічних стресових впливів. У групі медико-біологічних засобів потрібно розрізняти: гігієнічні та фізичні засоби, харчування, фармакологічні засоби. Гігієнічні засоби відновлення - це вимоги до розпорядку дня, праці, 18 навчально-тренувальних занять, відпочинку, харчування спортсменів. Потрібно обов'язково дотримуватися гігієнічних вимог до місця занять, побутових приміщень, інвентарю. Під час організації харчування на навчально-тренувальних зборах потрібно враховувати рекомендації Інституту харчування, які ґрунтуються на принципах збалансованого харчування. Додаткове введення вітамінів передбачається у зимово-весняний, а також у період напружених тренувань. Фізичні чинники є великою групою засобів, що використовуються у фізіотерапії. У спортивній практиці широко застосовуються різні види масажу, ванни, сауна, локальні фізіотерапевтичні дії (гальванізація, іонофорез, солюкс), електростимуляція. Засоби відновлення використовуються лише при знижені спортивної працездатності або погіршені перенесення тренувальних навантажень. Медико-біологічні засоби відновлення Гігієнічні Раціональний Фізичні та Масаж Харчування Фармакологічні загальний, Збалансованість за Речовини, що стабільний частковий, енергетичною спричиняють розпорядок дня сегментальний, цінністю відновленню точковий, вібро- запасів пневмо- гідромасаж енергії, підвищують стійкість організму до стресу Повноцінний Сухо повітряна Збалансованість за Препарати відпочинок і сон (сауна) і пара лазні складом жири, (білки, пластичної даї вуглеводи, мікроелементи, вітаміни) Відповідність Гідро процедури: різні Відповідність спортивного одягу види душів, ванн характеру, та величини інвентарю Речовини, навантажують та функцію що 19 завданням та спрямованості умовами підготовки кровотворення навантажень і змагань Стан обладнання Електропроцедури: Відповідність Вітаміни спортивних електрофорез, кліматичним формул міостимуляція, погодним аероіонізація, (спека, холод тощо) та та мінеральні умовам речовини електропунктура, діатермія тощо Світлове опромінення Адаптогени інфрачервоне, рослинного ультрафіолетове, походження видимої частини спектру Гіпероксія Адаптогени тваринного походження Магнітотерапія, Зігріваючі, ультразвук, знеболюючі фонофорез протизапальні та препарати VII. КРИТЕРІЇ ЕФЕКТИВНОСТІ НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ До суб'єктивних критеріїв ефективності тренувальних занять відносять: - покращання самопочуття; - нормалізація сну; - покращання настрою; 20 - підвищення працездатності (фізичної та розумової); - покращання психо-емоційного стану. До об'єктивних критеріїв тренувальних занять належать: - підвищення рівня фізичного стану; - покращання результатів у рухових тестах; - підвищення рівня спеціальної фізичної працездатності; - зниження ЧСС у стані спокою та при стандартному навантаженні; - рівень відвідування тренувальних занять; - зменшення кількості захворювань протягом певного періоду; - опірність організму; - відсутність порушень постави. VIII. ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ Для запобігання травматизму на заняттях необхідно дотримуватися наступних заходів: Тренеру: ■ забезпечити відповідний рівень технічної підготовки тих, хто займається; ■ забезпечити санітарно-гігієнічні умови проведення занять; ■ забезпечити матеріально-технічне устаткування місць проведення занять. Тим, що займаються: ■ мати відповідну спортивну форму; ■ вивчити техніку, тактику та правила гри в футбол; ■ вміти здійснювати самоконтроль адекватності фізичних навантажень в процесі занять. 21 IX. ВИМОГИ ДО СПОРТСМЕНІВ 1. Мати медичну довідку про допуск до занять футболом. 2. Мати відповідну спортивну форму для гри в футбол. 3. Дотримуватись правил поведінки та техніки безпеки на заняттях та під час змагань. Х. РІЧНИЙ ПЛАН ПІДГОТОВКИ ФУТБОЛІСТІВ Зміст занять Усього Місяці за рік ІХ Х ХІ ХІІ І ІІ ІІІ IV V VI Теоретичні заняття - + + + - - - - + + + Практичні заняття: 42 4 4 4 6 - 6 6 4 4 4 фізична 64 8 8 8 6 - 6 8 8 8 4 загальна фізична підготовка Спеціальна підготовка Технічна підготовка 60 9 8 8 8 - 4 6 7 7 3 Тактична підготовка 70 8 10 10 9 - 7 7 8 8 3 1 - - 1 - - 1 - - 1 30 30 - 23 28 27 27 15 Контрольні поточні 4 випробування, перевідні іспити Навчальні ігри та За планом змагань змагання Відновлювальні заходи Поза сіткою годин Усього годин 240 30 30 22 ХІ. ЗМІСТ УЧБОВОГО МАТЕРІАЛУ № Назва і зміст теми К-ть теми годин Теорія 1. 3 Історія розвитку футболу в Україні. Чемпіонат Європи і Світу з футболу. Чемпіонати і Кубок України з футболу. Розвиток футболу + в Україні. 2. Міри безпеки при грі. Інвентар і устаткування місць змагань і спортивних споруджень. Засоби і методи профілактики травм + опорно-рухового апарату. 3. Форми організації занять з футболу у різних навчальних закладах . 4. Організація і проведення змагань. Система змагань. Особливості проведення масових короткострокових турнірів. 5. + + Правила гри в футбол. Поле для гри. М’яч. Число гравців. Форма гравців. Арбітр. Асистент арбітра. Тривалість гри. Результати гри. + Штрафний і вільний удар. Удар від воріт. Кутовий удар. Положення «поза грою». Практика 1. Основи техніки гри в футбол. Аналіз техніки гри. Вправи з м’ячем, комплекс допоміжних вправ і ігор для навчання техніці гри в 12 футбол. Техніка ударів по м’ячу ногою і головою. Методика навчання. 2. Техніка пересувань у футболі. Біг. Зупинки. Повороти . Методика 8 навчання. 3. Техніка гри воротаря. Ведення м’яча воротарем. Вкидання м’яча рукою. Захисні дії воротаря без м’яча. Вибір місця і пересування 8 воротаря у воротах. Ловля м’яча. Методика навчання. 4. Техніка зупинки м’яча підошвою після його відскоку від поверхні площадки. Зупинка м’яча в повітрі. Зупинка м’яча стегном. 8 Зупинка м’яча груддю. Зупинка м’яча головою. Методика навчання. 23 5. Техніка ведення м’яча. Ведення м’яча зовнішньою частиною підйому. Ведення м’яча внутрішньою стороною стопи. Ведення 8 м’яча внутрішньою частиною підйому. Ведення м’яча стегном, середньою частиною підйому, головою. Методика навчання. 6. Фінти (обманні рухи). Фінти «відходом», «ударом» ногою і 8 головою «зупинкою» ногою. Фінти в статичному положенні та під час ведення м’яча. Методика навчання. 7. Відбір м’яча. Відбір м’яча у суперника у випаді. Відбір м’яча збоку 8 (підкат). Відбір м’яча поштовхом плеча у плече. Методика навчання. 8. Тактика гри у футбол. Методи і засоби. Тактична підготовка у 26 річному циклі підготовки. Методика навчання. 9. Характеристика спортивної боротьби команд у футболі. Тактика 28 нападу і захисту, функції гравців. Індивідуальні та групові тактичні дії в захисті і нападі з м’ячем і без м’яча. Методика навчання. 10. Навчальні ігри. Постанова на гру. Розбір проведеної гри. 11. Фізична підготовка. Методи і засоби 16 ЗФП та СФП. Методика 106 розвитку рухових якостей. Спрямованість рухових завдань у річному циклі підготовки. Особливості дозування навантажень при розвитку різних рухових здібностей. Контроль тренувального процесу 12. Психологічна підготовка.. + Контрольні вимоги 1. Оцінка знань правил гри. 1 2. Оцінка технічної підготовленості. 1 3. Оцінка фізичної підготовленості. 2 Усього годин: 240 24 XII. СТРУКТУРА ТРЕНУВАННЯ У МІКРОЦИКЛАХ День тижня Понеділок Заняття 1-е Переважна спрямованість Розвинення Тривалість хв. швидкості: естафети, 90 рухові ігри, гри з м'ячем. Навантаження Середнє Групові техніко-тактичні дії Середа 2-е Двостороння гра 1-е Навчання ударів та по 45 вдосконалення техніки 90 -IIСереднє м'ячу, зупинка м'яча. Індивідуальні техніко-тактичні дії П'ятниця 2-е Гра на зменшеній площадці 1-е Теоретичне заняття згідно з тематичним 45 45 Середнє планом 2-е Підвищення підготовленості. площадці спеціальної фізичної 90 Гра на зменшеній Середнє 25 Структура мікроциклу змагально-підготовчого етапу для футболістів високої кваліфікації День Заняття, тривалість (хв.) Спрямованість І 1=90 Комплексний рухових якостей розвиток середнє 2=90 Комплексне тактичне заняття техніко- середнє 1=90 Розвиток силових якостей швидкісно- середнє 2=90 Розвиток швидкісно- середнє силових якостей у вправах техніко-тактичної спрямованості специфічна 1=90 Комплексний рухових якостей вправах Розвиток витривалості розвиток середнє у ігрових специфічна спеціальної велика неспецифічна ІІ ІІІ 2=90 IV V VI VII Навантаження Специалізованість неспецифічна специфічна неспецифічна 1=90 Комплексне тактичне заняття техніко- середнє специфічна 2=90 Удосконалення групової середнє техніко-тактичної підготовки специфічна 1=90 Комплексне тактичне заняття специфічна 2=90-120 Розвиток змагальної витривалості велике неспецифічна Комплексний розвиток якостей мале неспецифічна Контрольна гра велика специфічна 1=60 2=120 1=60 техніко- середнє Комплексний розвиток рухових мале якостей Відновлюючи заходи Відпочинок неспецифічна 26 Примітка. У період навчально-тренувального збору передбачаються ранкові заняття тривалістю 45-60 хв. Цей цикл застосовують після втягуючого етапу тренувань. Приблизні схеми тренувальних мікроциклів День Мікроцикли мікро Втягуючий Спрямованіст циклу ь занять 1-й 2-й Наван- Ударний Спрямованіс Наван- Відновлювальний Спрямованість Наван- таження ть занять таження занять Удосконалення Значне Удосконалення Велике Комплексна (з технічної технічної послідовним майстерності майстерності вирішенням Підвищення Велике 5-й витривалості під спеціаль під час ної роботи час аеробного Підвищен характеру ня Комплексна их Середнє 7-й витривал Комплексна ості (з Середнє послідовним (з Значне Підвище вирішенням аеробного Підвищення характеру швидкісних Велике Комплексна (з ння завдань) послідовним вирішенням тей швидкісн вирішенням завдань) Комплексна Мале их Підвищення Значне завдань) Комплексна (з (паралельне можливо аеробних послідовним підвищення стей можливостей вирішенням аеробних Підвищення можливостей) аеробних можливос Відпочинок тей Середнє Середнє Мале можливостей послідовним можливос швидкісних 6-й Підвищення завдань) ня швидкісн 4-й Велике витривалості роботи 3-й Розвинен таження та Мале Мале завдань) Мале Мале Підвищення Значне Комплексна (з Мале аеробних послідовним можливостей Контро вирішенням Відпочинок завдань) льні змаганн я Значне Мале 27 XIII. ПОУРОЧНА ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА Сучасна підготовка футболістів незалежно від віку та кваліфікації з перших днів підготовчого періоду будується на матеріалі вправ, створюючи фізичні, психічні і технічні передумови для подальшого спеціального тренування. Основними засобами підготовки футболістів називають фізичні вправи, які розділяються на: 1. Вправи, які сприяють засвоєнню рухів з м'ячем і без м'яча. 2. Вправи, які сприяють оволодінню тактичним діям. 3. Вправи, які сприяють розвитку рухових якостей. Засоби підготовки, до яких можна віднести вправи різної переважної спрямованості, виявляються основним компонентом тренувального процесу. Характеристика тренувальних режимів різної спрямованості Спрямованість Кіл-сть Трива- Інтервали Інтервали ЧСС під ЧСС тренувального серій лість, між між час виконанням заняття вправ серії, хв. вправами, с серіями роботи вправи уд./хв. Розвиток 7 6-7 20 1,5-2 ХВ швидкісних 125 185 можливостей Розвиток спеціальної понад 8 10-15 40-60 с 175-185 135-140 8-9 (до 10) 8 до 30 3-4 хв. 160-175 110-115 8-9 і (швидкісної) витривалості Розвиток загальної витривалості перед 28 ПРОГРАМА основної частини тренувального заняття на загально підготовчому етапі, спрямованому на розвиток швидкісної витривалості у футболістів високої кваліфікації Загальна тривалість основної частини заняття: 75-90 хв. Зміст: 1. Спеціальні бігові вправи - СБВ (20 хв.): - "дрібцюючий" біг 2x20 м; - біг з захльостуванням голені 2x20; - біг з вагою 3-4 кг на витягнутих вперед долонях 2x20 м; - біг з прискоренням у кінці відрізка до швидкості 80- 90% від максимальної 2x20 м. Між СБВ - вправи на розігрів м язів, які беруть участь у бігу. 2. Повторний біг на доріжках стадіону зі швидкістю 80-90% у такій послідовності: 60 м (7,6-7,8) - відпочинок 3 хв. - 100 м (12,4-12,8) - відпочинок 3 хв. – 150 м (18,6-19,2) - відпочинок 3 хв. - 200 м (26,5-27,5) - відпочинок 6 хв. (3-4 повторення). В кінці кожної серії після 6 хв. відпочинку, як і всі подальші паузи, заповнюються ходьбою, контроль ЧСС. Якщо ЧСС складає 18-20 пульсацій за 10 с або менше, то можна починати слідуючи серію. Якщо ЧСС не відновилося 18-20 пульсацій за 10 с до завершення 8-ї хвилини відпочинку, то виконання вправ припиняється. 3. Повільний біг 800 м (6 хв.). 29 Л 1 Т Е Р А Т У РА: 1. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов. - М.: Сов. спорт, 2006 2. Искусство подготовки высоклассных футболистов: Научно-методическое пособие/Под ред. Н.М. Люкшинова- М.: Сов. спорт, 2006 3. Костюкевич В.М. Управление тренировочным процессом футболистов в годичном цикле подготовки. - Винница: Планер, 2006 4. М.: Олимпия, Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. I этап (8-10 лет). -2007. 5. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. II этап (11-12 лет). - М.: Олимпия, 2007. 6. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. III этап (13-15 лет). -М.: Олимпия, 2007. 7. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. IV этап (16-17 лет). -М.: Олимпия, 2007. 8. Монаков Г.В. Подготовка футболистов. Теория и практика. - М.: Сов. спорт, 2005 9. Лисенчук Г.А. Управление подготовкой футболистов. - К.: Олимпийская лггература, 2003. 10. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с. 11. П.Соломонко В.В., Лисенчук Г.А., Соломонко О.В. Футбол - Київ, Олімпійська література, 1997. 12. Спортивные травмы: Основные принципы профилактики и лечения. К.:Олимпийская литература, 2002. - 380 с. 13. Футбол: Программа Для ДЮСШ и СДЮШОР по футболу. - К., 2003. 14. Футбол: Правила игры, 2007.
