МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА» ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура (уровень бакалавриата) Направленность (профиль) подготовки: Физкультурное образование Группа: 5211 ГИЛЬМАНШИН РУСЛАН АЛМАЗОВИЧ РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ 15-17 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ Выпускная квалификационная работа «Допущено к защите на ГИА»: И.о.Зав. кафедрой ТиМФКиС к.п.н. _________Н.Н. Мугаллимова «___»_________________2019г. Выпускник:_________________ Научный руководитель: к.б.н., доцент_________ И.И. Файзрахманов КАЗАНЬ – 2019 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 3 Глава I. Обзор литературы 6 1.1. Определение атлетической гимнастики. 6 1.2. Характеристика силы как физического качества. 9 1.3. Средства и методы развития силовых способностей 17 Заключение по Главе I 23 Глава II. Методы и организация исследования 24 2.1. Методы исследования 26 2.2. Организация исследования 27 Глава III. Результаты исследования и их обсуждение 28 3.1. Экспериментальное обоснование эффективности разработанного комплекса для развития силовых способностей 3.2. Сравнительный анализ результатов экспериментальной 42 работы Список литературных источников 46 Приложения 51 2 Введение Актуальность исследования. Осуществление развития силовых способностей человека должно происходить с учетом его возраста. На данный момент одним из важнейших вопросов в сфере физического воспитания является улучшение физической подготовки юношей в общеобразовательных школах. Этот вопрос является основным в области физической подготовки юношей. Связанно это с постоянно возрастающим уровнем требований к ней, предъявляемым ей со стороны общества. Во многих статьях приводятся экспериментальные сведения об особенностях ответных реакций организма юношей 15 - 17 лет на выполнение нагрузок силовой направленности, о характере энергообеспечения при разных режимах работы [3; 4; 5]. Проблема педагогического развития силовых процесса, способностей имеющего как свою направленного относительную самостоятельность и определенную последовательность, не обладают требуемого научного обоснования в системе физической подготовки юношей. На практике, внедрение отдельных аспектов развития силовых способностей в структуру комплексных занятий по физической культуре является неэффективным. Такой подход недостаточно обеспечивает в полной мере улучшение силовых способностей, которые необходимы для выполнения нормативов школьной программы по физическому воспитанию. Помимо этого, отсутствует общее мнение специалистов по вопросу о рациональных подходах к систематизации процесса силовой подготовки, распределении физических нагрузок на отдельном уроке и в системе урочных форм занятий, обусловленности учебного материала по развитию силовых способностей и содержания разделов школьной программы. Исследование научно-методической литературы показал, что подходы к вопросу о влиянии силовых упражнений на развитие других физических 3 способностей, эффективности их развития в учебно-воспитательном процессе общеобразовательной школы не разработаны. Проблема исследования - развитие силовых способностей средствами атлетической гимнастики у юношей 15-17 лет? Объект исследования - тренировочный процесс юношей 15-17 лет занимающиеся атлетической гимнастикой. Предмет исследования - комплекс улучшения силовых способностей у юношей 15-17 лет занятиями атлетической гимнастикой. Цель исследования. Разработать комплекс физических упражнений в условиях тренажерного зала на развитии силовых способностей юношей 15 – 17 лет. Задачи исследования: 1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования. 2. Разработать комплекс упражнений для развития силовых способностей. 3. Определить эффективность комплекса атлетической гимнастикой на развитие силовых способностей юношей 15-17 лет. Гипотеза исследования. Мы предполагаем, предложенные нами комплексы атлетической гимнастики будут способствовать эффективному развитию силовых способностей у юношей 15-17 лет. Практическая значимость исследования. Разработанный комплексы может применен на тренировочных занятиях юношей 15-17 лет для увеличения их силовых способностей. Результаты исследования предназначены для использования тренерами различных видов спорта, требующие силовой подготовки спортсменов. Методы исследования: 1. Анализ научно-методической литературы 2. Педагогическое тестирование 4 3. Педагогический эксперимент 4. Математико-статистические методы Структура выпускной квалификационной работы. Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, выводов и списка литературы (40 источников). Текст работы изложен на 46 страницах. Выпускная квалификационная работа содержит 17 рисунков и 2 таблицы. 5 ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 1.1. Определение атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, в том числе со штангой, гантелями, гирями и различными блочными устройствами, направленная на гармоничное развитие мышечных групп человека.[17] Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в 10 веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами. [17] Древние медики (11-12 век до нашей эры) впервые отметили и лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В руководстве для студентов-медиков и врачей предлагалось использование в оздоровительных целях движений тела с отягощением. Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором возможностью комплексов точной упражнений, дозировки величины средств отягощения, отягощения, объема c и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма [2]. Специалисты из различных стран мира пришли к согласию в определении объема нагрузки, количества повторений упражнений и веса поднимаемых отягощений для совершенствования мускулатуры и развития силы. Чтобы охватить все группы мышц человека упражнения выполняются стоя, сидя, 6 лежа в горизонтальной и наклонной плоскости, в висе и в других положениях тела, что позволяет целенаправленно воздействовать и формировать определенные пропорции мышц тела человека, а также избегать отрицательного влияния чрезмерных нагрузок. Методика тренировки в этом виде спорта постоянно совершенствуется. Атлетическая гимнастика всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта и человеческой деятельности, вырабатывает уверенность в своих силах, психологическую устойчивость к различным отрицательным воздействиям внешней среды [3]. В настоящее время атлетическая гимнастика получила широкое распространение среди молодежи. Основной предпосылкой разработки комплекса базовой силовой подготовки учащейся молодежи послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека. Заниматься атлетической гимнастикой могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющих любой уровень физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым телосложением и красивым, с позволяет гантелями, гирями, направленно штангой, управлять своим собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах 7 способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы. Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Этот вид деятельности следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма после болезни или после длительного периода малоподвижности. Атлетическая гимнастика является прекрасным средством физического развития молодежи. Атлетическая гимнастика является неотъемлемой частью силовой подготовки во многих видах спорта. Все большую популярность приобретает атлетическая гимнастика в учебном процессе по физическому воспитанию в учебных заведениях.[10] 8 1.2. Характеристика силы как физического качества. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.[14] Силу можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного человека. [23] Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. На протяжении многих десятилетий занятия с тяжестями считались прерогативой только взрослых атлетов, достигших определенной зрелости в развитии костно-двигательного аппарата и функциональных систем. Но отечественные специалисты и ученые уже давно заметили, что молодые атлеты юношеского возраста проявляли более высокие скоростно-силовые качества, координацию и ловкость при выполнении тяжелоатлетических упражнений и на соревнованиях в этих движениях часто не уступали своим более сильным и зрелым соперникам. На этой основе стало возможным углубить и расширить методологию силовой подготовки учащихся, а также конкретизировать систему многолетней тренировки подростков 16-17 лет в силовых видах спорта. Упражнения с отягощениями, особенно со значительным весом или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. В связи с особенностью этого воздействия до сего времени еще продолжается дискуссия о том, с какого возраста можно поступать к занятиям с применением отягощения. 9 Сила мышц определяется следующими факторами, поддающимися тренировке: физиологическим поперечником и морфологической структурой мышцы; внутримышечной координацией; частотой нервных импульсов; межмышечной координацией; механическими условиями действия мышц на кости скелета; растяжимостью мышцы и ее сухожилий; энергетическими запасами мышцы; плотностью капилляров мышцы; степенью эмоционального (волевого) напряжения спортсмена; количеством волокон в мышце и их соотношением (медленно или быстро сокращаются). С точки зрения биологии мышечная сила зависит от развиваемых и не развиваемых факторов Развиваемые факторы: физиологический поперечник мышцы, который определяется числом мышечных волокон и степенью их гипертрофии, которая, в свою очередь, зависит от массы сократительного белка каждом мышечном волокне; координация в работе отдельных двигательных единиц мышц и координации в работе мышц-синергистов и антагонистов применительно к данному упражнению; совершенство техники выполнения данного упражнения; способность человека к волевой концентрации. Не развиваемые факторы: 10 строение мышцы (угла “перистости”); плечо (рычаг) действия силы, развиваемой мышцей; композиция (состав) мышечных волокон в мышце, если речь идет об упражнениях, выполняемых с относительно высокой скоростью. Существует много факторов влияющих на развитие силы. Один из наиболее влиятельных факторов – тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна[5]. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения[5]. Другой фактор, влияющий на развитие силы – возраст. Показано, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы приостанавливается. Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани, чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у 11 мужчин мужского полового гормона – тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему, чем женщины.[19] Другой фактор, влияющий на развитие мышечного усилия – длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разницы в длине мышцы. Некоторые люди имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия, чем люди с относительно короткими мышцами. Все эти факторы воздействуют на нашу способность развивать мышечную систему при тренировках. Однако надо иметь в виду еще один важный фактор, влияющий на развитие силы: силовые упражнения должны выполняться в медленном темпе и до утомления мышцы. Помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к очередной тренировки.[23] Перетренированность – обычная ошибка большинства людей. Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо сменять тренировочную программу после того, как старая программа тренировок перестает приносить свои результаты. Генетическая предрасположенность конечно сильно влияет на потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет то, как вы относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять реализацию потенциальных возможностей.[7] Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. 12 Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также удержание какого-либо груза обозначается как статическая работа (статическое усилие). Внешняя работа при этом отсутствует, так как в механике работа измеряется произведением силы на путь, а при статической работе, происходящей в изометрическом режиме деятельности мышц, путь равен нулю. Но при статической работе мышца расходует энергию, которая тратится на поддержание напряжения мышцы. Для большинства видов мышечной деятельности характерен динамический режим работы, в котором сочетаются и сокращение и напряжение. В данном виде работы мышечная сила приводит в движение части человеческого тела [17]. Динамический режим работы, характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям. Статический режим постоянством длины мышц при напряжении и является главной для силовых способностей. В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах: 1. Преодолевающий - при уменьшении своей длины. 2. Уступающий - при удлинении мышц. 3. Удерживающий - без изменения длины. 4. Смешанный - изменение длины и напряжения. Первые два режима характерны для динамической работы, третий для статической работы, четвертый - для статодинамической работы мышц. В любом режиме работы мышц, сила может быть проявлена, как медленно, так и быстро [3,17]. Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима и медленных движений, например, при удержании 13 предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы. Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу действия человека [12]. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, Относительная сила - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Выделение абсолютной и относительной силы действия имеет большое практическое значение. Так, достижения спортсменов самых тяжелых весовых категорий в тяжелой атлетике, спортивных единоборствах, а также при метаниях спортивных снарядов определяются, прежде всего, уровнем развития абсолютной силы. В видах деятельности с большим количеством перемещений тела в пространстве (например, в гимнастике) или имеющих ограничения массы тела (например, весовые категории в борьбе) успешность во многом будет зависеть от развития относительной силы [17]. Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, регулярные занятия и др.), В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа [6,10]. Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем выше внешнее отягощение, (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении 14 (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента. Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является взрывная сила. Взрывная сила - это проявление значительной величины силы в максимально короткое время. Основная особенность быстрота развития больших величин силы практически от нуля (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.) [22,23]. В физическом смысле сила и скорость, связаны как причина и следствие. Механически скорость перемещаемого тела зависит только от полного импульса силы. Мышцы, тренируемые к проявлению быстрой силы дадут низкий эффект там, где требуются значительные, но медленные силовые проявления или выносливость и наоборот [12]. Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого по уровню, мышечного напряжения. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости, статическая - связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая - характерна для циклической и ациклической деятельности. Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй - многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей занимающегося и др. Силовая ловкость - способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей) [22,23,24]. 15 1.3. Средства и методы развития силовых способностей. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить два их основных вида: 1. Упражнения с внешним сопротивлением. 2. Упражнения с преодолением веса собственного тела. Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на: 1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц; 2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся; 3) упражнения амортизаторов, с сопротивлением жгутов, различных упругих предметов эспандеров и т. (резиновых п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц; 4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, cнегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.). 16 Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на: 1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие; 2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием; 3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах[10]. Методы развития силовых способностей. 1. Метод тренировки до полного утомления мышц. Среди методов радикального накачивания мышц, тренировка до отказа является наиболее эффективной. Поэтому, когда большинство спортсменов думает о действительно интенсивной тренировке, то первое, что обычно приходит на ум, - это множество подходов до отказа мышц. Полный «отказ» означает невозможность человека не то, что поднимать либо опускать вес, но даже его удерживать на фоне максимального истощения нервной системы и физических ресурсов организма. В спортивной терминологии используется понятие «концентрического отказа» - тренировочного метода, способствующего эффективному развитию мышц.[16] Действительно, работая через «не могу», вы преодолеваете собственный психологический барьер и помогаете мышцам бороться с адаптацией, вызывая гипертрофию мышечных тканей. При тренировках с 17 точки зрения мгновенного мышечного отказа можно использовать большие или малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно и без посторонней помощи Тренировки до отказа являются горячей темой в течение нескольких десятков лет. Многие сторонники тренировок до отказа мышц считают, что если подход выполнен не до отказа, то он выполнен впустую. Противники подобного метода избегают любых подходов до отказа, опасаясь перетренированности. Хорошо известно, что для достижения максимальной гипертрофии и увеличения силы на мышцы необходимо нацеливать тяжелые и средней нагрузки. Тренировки до отказа помогают достичь гораздо более выдающихся результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Тем не менее, хоть тренировки до отказа и являются более эффективными, постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию, в то время как остановка незадолго до мышечного отказа может также вызвать большие объемы роста. Это происходит главным образом из-за того, что основным фактором для роста мышц является перегрузка, а не сам отказ. Одним из недостатков тренинга до отказа является то, что она требует чрезмерно больших усилий от центральной нервной системы. Нервная система отвечает за активацию нейронов во время тренировки. Мышечная ткань может восстановиться после многочисленных подходов до отказа, а нервная система это сделать не сможет. Поэтому программы, в которых все подходы должны быть выполнены до отказа, безусловно, приведут к перетренированности. Однако перетренированность из-за высокой интенсивности имеет совсем другой эффект, чем перетренированность из-за большого объема. 18 Чтобы избежать негативных последствий перетренированности, ваши тренировки должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также период времени, в течение которых будут выполняться обычные подходы. Многие преимущества тренинга до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. Прекращение подхода за 1-2 повторения до отказа позволит достаточно стимулировать волокна мышц при щадящей нагрузке на нервную систему. 2. Метод максимальных усилий. Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных сопротивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 1 -2, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 сек., а между подходами от 2 до 5 минут. При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5-6, количество подходов 2-5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе - 4-6 сек. и подходами 2-5 мин. Темп движений - произвольный, скорость - от малой до максимальной. В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отягощения в подходах. Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы. Рост силы при его использовании происходит за счет совершенствования внутри и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.[13,3,8] 3. Метод повторных непредельных усилий. 19 и Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80 % от максимального веса отягощения. Скорость движений невысокая. Вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [9]. 4. Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно5-10 сек. Величина развиваемого усилия может быть 4050% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 510 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение.[16] При выполнении изометрических упражнений, особое значение имеет выбор позы или величины суставных углов. 20 Так, например, изометрические напряжения при 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.[4] 5. Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума и максимальной скоростью. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.[29] Заключения по I главе. У школьников в возрасте 15-17 лет наиболее благоприятным является формирование практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности. Наиболее эффективными средствами развития силы являются физические упражнения с предметами, с дополнительным отягощением и с весом собственного тела. Развитие силовых способностей детей легко поддаются воздействию тренировочного процесса. Упражнения на развитие силы — важное средство развития и совершенствования детей 15-17 лет. 21 Развитие силовых способностей представляет определенную ценность для развития юношей старших классов, необходимых физических качеств и других двигательных умений и навыков. Развивать силу нужно постепенно, с детальной отработкой каждого упражнения. Для развития силовых способностей юношей 15-17 лет с использованием средств и методов атлетической гимнастики может стать эффективным способом решения такой задачи. 22 Глава II. Методы и организация исследования 2.1 Методы исследования 1. Анализ и обобщение научно-методической литературы 2. Педагогический эксперимент 3. Педагогическое тестирование 4. Математико-статистические методы 1. Анализ научно-методической литературы. Изучение и анализ литературных источников позволило обобщить представления о состоянии исследуемого вопроса, подготовить необходимые тесты, систематизировать имеющиеся данные, касающиеся развития силы средствами атлетической гимнастики. Нами было проанализировано 40 литературных источников учебного и научно-методического характера по теме работы. В ходе анализа научнометодической литературы нами были раскрыты представления о понимании развития силовых способностей, их средства и методы. 2. Педагогический эксперимент – это научно поставленный опыт в области учебной или воспитательной работы, наблюдение исследуемого педагогического явления в созданных и контролируемых исследователем условиях. Педагогический эксперимент проводился с октября 2018 года по май 2019 года с участием юношей 15-17 лет МОУ СОШ № 2. За период педагогического эксперимента было задействовано 20 юношей. 3. Математико-статистические методы – это раздел математики, разрабатывающий методы, регистрации, описания и анализа данных наблюдений и экспериментов с целью выявления вероятностных моделей массовых случайных явлений. 23 При обработке результатов, полученных в процессе проведения педагогического эксперимента, нами были использованы методы математической статистики для определения средней арифметической величины – это обобщающий показатель статистической совокупности, который погашает индивидуальные различия значений статистических величин, позволяя сравнивать разные совокупности между собой. 1. Средняя арифметическая простая величина рассчитывается при наличии двух и более не сгруппированных статистических величин, расположенных в произвольном порядке и имеет следующий вид: [13], где X – значения величин, для которых необходимо рассчитать среднее значение; n – общее количество значений X (число единиц в изучаемой совокупности). 2. Среднее квадратическое отклонение - применяется в тех случая, когда исходные значения X могут быть как положительными, так и отрицательными, например, при расчете средних отклонений. [13], Коэффициент достоверности различий (Р) находился по таблице вероятности – критерия Стьюдента по формуле: [13], где М1 – средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы), М2 – средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности (группы), 24 m1 – средняя ошибка первой средней арифметической, m2 – средняя ошибка второй средней арифметической. Различия считались достоверными в случае, если Р меньше или равно 0,05. 3. Педагогическое тестирование. Дать определенеие Контрольные тесты у школьников 15-17 лет проводились с помощью упражнений: жим штанги лёжа (кг), приседания со штангой (кг) и становая тяга (кг). Использовались следующие тесты, которые позволяют объективно оценивать силовые способности юношей 15-17 лет: «Жим штанги лёжа» Оборудование. Скамейка для жима, штанга олимпийская, замки, блины. Описание теста. Лечь на скамью, чтобы гриф находился примерно на уровне головы. Взять гриф прямым закрытым хватом; свести лопатки и прогнутся в спине; упереться ногами в пол, снять штангу и зафиксировать на выпрямленных руках; опустить штангу на низ грудных мышц или под грудные мышцы в район солнечного сплетения; касание штангой груди и начало выжимания штанги и выпрямление рук; возвращение штанги на стойки, Результат. Вес снаряда (кг). Оценка. Удовлетворительно – 50, хорошо - 62,5, отлично 75. «Приседания со штангой на спине» Оборудование: Стойка для приседаний, штанга олимпийская, замки, блины. 25 Описание теста. Подсед под штангу и размещение грифа на спине. Снаряд жестко фиксируется руками. Затем спортсмен снимает штангу со стоек. Затем нужно согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами; вернуть штангу на стойки. Результат. Вес снаряда (кг). Оценка. Удовлетворительно- 70, хорошо- 80, отлично- 90. «Становая тяга» Оборудование. Штанга олимпийская, замки, блины. Описание теста. Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз.По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. Результат. Вес снаряда (кг). Оценка. Удовлетворительно- 65, хорошо- 80, отлично- 97,5кг. 26 2.2 Организация исследования В эксперименте приняли участие две группы (контрольная и экспериментальная) детей 15-17 лет по 10 человек в каждой. Занятия проводились в СК «Олимп» г. Октябрьский. Эксперимент проводился во внеурочное время. На первом этапе (сентябрь 2018 - октябрь 2018 г.) мы определили тему исследования, провели теоретический анализ и обобщение научно- методической литературы по проблеме исследования, определили объект, предмет исследования, цель, задачи, методы. Второй этап (октябрь 2018г. – февраль 2019г.) – провел тесты: жим лежа, Проведение эксперимента для выявления уровня силовых способностей и внедрение разработанного комплекса. Третий этап (февраль - май 2019г.) - Проводился сравнительный анализ результатов, использованием полученных методов при проведении математической тестирования статистики, а с также формулирование выводов и итоговое оформление квалификационной выпускной работы. 27 Глава III. Результаты исследования и их обсуждение 3.1. Обоснование разработанной методики по улучшению силовых способностей. Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная задача в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане были использованы способы создания максимальных напряжений: 1. поднимание предельного веса небольшое количество раз; 2. поднимание непредельного веса максимальное число раз; 3. придерживаться направленности тренировочной работы не на количество, а на качество; 4. использовать подводящие упражнения, развивая мышцы, которые участвуют в основных базовых движениях. 5. продолжительный отдых между упражнениями. 28 До внедрения разработанного комплекса нами было проведено тестирование уровня развития силовых способностей (см. Таблицу 1). Таблица 1 – Результаты тестирования до эксперимента Достоверность Вид тестирования КГ ЭГ Жим штанги лёжа (кг) Приседания со 52 ± 2 50 ± 1,5 70 ± 1 70 ± 1,5 60 ± 1,5 60 ± 2,5 штангой (кг) Становая тяга (кг) Мною были разработаны 3 тренировочных комплекса, развиваемые основные базовые движения: Жим штанги лёжа, приседания со штангой на спине, становая тяга, потому что: - Жим штанги лежа является одним из основных упражнений при оценивании силы верхнего плечевого пояса; - Приседания со штангой является одним из основных упражнений при оценивании силы нижних конечностей; - Становая тяга является одним из основных упражнений при оценивании силы нижних, верхних конечностей, спины, прямой мышцы живота. Заниматься по данному комплексу необходимо от 18 до 20 недель, тренируя одно базовое движение 1 раз в неделю. Комплекс №1 направлен на развитие силы в упражнении “Жим штанги лёжа”. Первая тренировка: 29 1. Жим штанги лежа (Рис. 1) (60% от 1 повторного максимума) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – выполняем в максимально скоростном режиме, тренируем взрывную силу; Рисунок 1 – Жим штанги лежа 2. Жим штанги лежа узким хватом (Рис. 2) – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – также работаем в скоростном режиме, укрепляем трицепсы и внутреннюю часть груди; Рисунок 2 – Жим штанги лежа узким хватом a. Подтягивания широким хватом (Рис. 4) – 1 подход только со своим весом на 30 7-8 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 6-8 повторений, и последний сет опять со своим весом на максимальное количество повторений. Если атлет не может сделать подтягивания с дополнительным весом, то подтягиваться только с собственным весом. Рисунок 4 – Подтягивания широким хватом b. Тяга штанги в наклоне (Рис. 5) – 2 разминочных подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений. Рисунок 5 – Тяга штанги в наклоне Вторая тренировка: 1. Жим лежа – 40% от 1 повторного максимума на 8 повторов; 55% на 5 повторений; 31 70% на 1 повторение; 80% на 1 повторение; 90% на 1 повторение; 100% на 1повторрение; *новый рекорд. *Ставя рекорд, не нужно стараться превзойти себя. Оптимальным увеличением нагрузки является от 500 грамм и до 1 килограмма. Больше брать не стоит. Не рекомендуется ставить рекорд без уверенности в том, что он достижим. Если чувствуется слабость или усталость, лучше либо перенести тренировку на другой день, либо просто закрепить достигнутый на предыдущих тренировках результат, а не идти на новые достижения. Паузы между отдельными подходами надо делать около пяти минут. 2. Французский жим лежа (Рис. 6) – 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 8 повторов; Рисунок 6 - Французский жим лежа 32 Комплекс №2 направлен на развитие силы в упражнении “Приседания со штангой”. Первая тренировка: 1. Приседания со штангой (Рис. 7) (60% от 1 повторного максимума) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений; Рисунок 7 – Приседания со штангой 2. Выпады со штангой (Рис. 8) – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений; Рисунок 8 – Выпады со штангой 3. Сгибания ног лежа (Рис. 9) – 2 разминочных подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений. 33 Рисунок 9 – Сгибания ног лежа Вторая тренировка: 1. Приседания со штангой – 40% от 1 повторного максимума на 8 повторов; 55% на 5 повторений; 70% на 1 повторение; 80% на 1 повторение; 90% на 1 повторение; 100% на 1повторрение; новый рекорд. 2. Гиперэкстензии с акцентом на заднюю поверхность бедра (Рис. 10) – 1 подход только со своим весом на 15-20 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 10-15 повторений, и последний подход опять со своим весом на максимальное количество повторений. 34 Рисунок 10 – Гиперэкстензии Комплекс №2 направлен на развитие силы в упражнении “Становая тяга”. Первая тренировка: 1. Становая тяга (Рис. 11) (60% от 1 повторного максимума) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений; Рисунок 11 – Становая тяга 35 2. Тяга штанги к подбородку (Рис. 12) – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений; Рисунок 12 – Тяга штанги к подбородку 3. Подъем штанги на бицепс (Рис. 13) – 1 разминочный + 3 рабочих подхода по 8 повторов. 36 Рисунок 13 – Подъем штанги на бицепс. Вторая тренировка: 1. Становая тяга – 40% от 1 повторного максимума на 8 повторов; 55% на 5 повторений; 70% на 1 повторение; 80% на 1 повторение; 90% на 1 повторение; 100% на 1повторрение; новый рекорд. 2. Подъемы туловища (Рис. 14) – 1 подход только со своим весом на 15-20 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 1015 повторений, и последний подход опять со своим весом на максимальное количество повторений. 37 Рисунок 14 – Подъемы туловища 3.2. Сравнительный анализ результатов экспериментальной работы 38 Для выявления эффективности разработанного нами комплекса, направленной на развитие силовых способностей нами было проведен педагогический эксперимент. Для выявления уровня развития силовых способностей у спортсменов контрольной и экспериментальной групп перед началом эксперимента нами было проведено первичное тестирование, которое позволило сделать вывод о том, что спортсмены обеих групп не отличаются по уровню физической подготовленности. После внедрения разработанного комплекса нами было проведено повторное тестирование уровня развития силовых способностей (см. Таблицу 2). Таблица 2 – Результаты повторного тестирования достоверность Вид тестирования КГ ЭГ Жим штанги лёжа (кг) Приседания со 80 ± 2 87,5 ± 1,5 82,5 ± 1 95 ± 1,5 85 ± 1,5 95 ± 2,5 штангой (кг) Становая тяга (кг) Анализ результатов повторного тестирования показал, что в тестах “Жим штанги лежа”, “Приседания со штангой” и “Становая тяга” результаты стали лучше (Р≤0,05) у спортсменов в экспериментальной группе, в которой реализовывался разработанный комплекс. (см. Рисунок 15 – Рисунок 17). 39 87,5 80 90 80 70 52 50 60 50 До эксперимента 40 После эксперимента 30 20 10 0 Контрольная группа Экспериментальная группа Рисунок 15 - Сравнительный анализ результатов тестирования “Жим штанги лежа”(кг) 95 100 90 82,5 70 70 80 70 60 До эксперимента 50 После эксперимента 40 30 20 10 0 Контрольная группа Экспериментальная группа Рисунок 16 - Сравнительный анализ результатов тестирования “Приседания со штангой” (кг) 40 95 85 100 90 80 60 60 70 60 До эксперимента 50 После эксперимента 40 30 20 10 0 Контрольная группа Экспериментальная группа Рисунок 17 - Сравнительный анализ результатов тестирования “Становая тяга” (среднее количество килограммов) Делая вывод по проведенному нами эксперименту, мы можем утверждать, что предложенный комплекс, с применением подобранных нами упражнений и методов для развития силовых способностей на практике оказалась более эффективной (Р≤0,05), чем традиционные методики развития. Написат выводы. Они должны соответствовать задачам Практические рекомендации 41 Практические рекомендации по развитию силовых способностей у юношей 16-17 лет разработаны на основе современных научных данных, с учетом результатов собственных исследований, полученных в ходе проведения педагогического эксперимента. 1. Суть занятий заключается в том, чтобы делать сложнейшие движения, наиболее качественно. Тренироваться можно только после дня отдыха, или когда спортсмен полностью восстановлен. Также, обязателен отдых после выполнения каждого упражнения для полного восстановления, чтобы не травмировать мышцы и связки. Норма отдыха – 3-5 минут, если необходимо, отдых может быть и дольше. 2. Важно терпение и умение правильно чередовать труд и отдых. Важно не перетрудиться и, если после очередного подхода есть ощущение усталости, нужно прекратить выполнение этого упражнения, а если усталость сильная – прекратить тренировку. Главный принцип – работа на качество исполнения, а не на количество повторений. 3. Очень важным фактором эффективной работы является полноценная, тщательная разминка. Такая разминка проводится для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям. Также важно проводить тщательную заминку, чтобы предотвратить травмы и ускорить восстановление. Суть такой заминки в том, чтобы поддержать поток крови в мышцах на 15-20 минут, после окончании интенсивной части тренировки. 4. Также важным является иметь тренировочного партнера, который сможет подстраховать во время выполнения упражнения. Список литературы большими буквами 42 1. Алхасов, Д. С. Теория и история физической культуры (в таблицах и схемах): методическое пособие для студентов, обучающихся по специальности 050141 "Физическая культура"/ A. С. Алхасов. - М.Берлин: Директ-Медиа, 2014. – 100 с. 2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 2010. – 235с. 3. Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / А. А. Васильков. - Ростов н/Д : Феникс, 2013. - 381 с. 4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.М.: Физкультура и спорт, 2009.- 253с. 5. Долгов, В.А. К оценке физического состояния учащихся средних школ / В.А. Долгов - Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2011. - 18с. 6. Доскин, Л.С. Силовая подготовка юных атлетов / Л.С. Доскин Екатеринбург : УГУ, 2013. - 80 с. 7. Доскин, Л.С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 93с. 8. Ерёмушкин, М.А. Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура / М.А. Ерёмушкин –Изд-во «Спорт», 2016. – 216с. 9. Иванова, Е.В. Развитие координационных способностей у занимающихся экстремальными видами деятельности / Е.В. Иванова // Психопедагогика в правоохранительных органах. – 2008. - № 2. – С. 15-16. 10. Куликов, А.М. Культура, образование, развитие индивида / А.М. Куликов. - М. : ФОН, 2014. - 188 с. 11. Коваленко, С.К. Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки / С.К. Коваленко. - Физическая культура и спорт, 2010. – 29 с. 12.Колбанов, В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения [Текст] / В. В. Колбанов. – СПб. 2013. – 232 с. 43 13. Корякина, Е.М. общеобразовательная «Юный скалолаз»: общеразвивающая программа. Дополнительная / сост. Е.М. Корякина. – Коломна: Упарвление образования администрации г. о.Коломна, 2017. – 20 с. 14. Ксензова, Г.Ю. Перспективные школьные технологии: Учебно- методическое пособие / Г.Ю Ксензова – М.: Педагогическое общество России, 2010. – 86 с. 15. Курамшин, Ю.Ф., Выдрин В.М., Латышева Н.Е. и др. Теория и методика физической культуры. - М: Советский спорт, 2004. 16. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. Ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 4-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2010. – 464с. 17. Малкин, В.Р. Управление психологической подготовкой в спорте. Екатеринбург, Изд-во Уральского университета. - 2001.- 238 с. 18. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 543с. 19. Махов, С. Ю. Штурмовой бой ГРОМ. Метод сокрушительных ударов / С.Ю.Махов - Орёл: МАБИВ, 2014. - 280 с. 20. Менхин, Ю. В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2е издание, переработанное и дополненное. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310с. 21. Мильштейн, О.А. Олимпийская сага: олимпионики, жрецы, пилигримы. В 3 кн. Кн. 1. Олимпионики / О. А. Мильштейн. – Москва : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2012. – 744 с. 22. Назаров, Ю.Н. Основы теории спорта [Текст] : учебно-методическое пособие / Ю. Н. Назаров ; Московский гос. ун-т природообустройства, Каф.физ. воспитания и спорта. - Москва: ФГОУ ВПО "Московский гос. ун-т природообустройства", 2014. - 30с. 44 23. Николаев, В.С. Двигательная активность и здоровье человека ( теоретико-методические основы оздоровительной физической тренировки) : учебное пособие / В.С. Николаев, А.А. Щанкин. - М.Берлин: Директ-Медиа, 2015. - 80 с. 24. Пенькова, И.В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания: Учеб.-метод. пос. / И.В. Пенькова, И.И. Сулейманов – Тюмень: Вектор БУК, 2010. – 40 с. 25. Платонов, В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / В.Н. Платонов. - М.: Спорт, 2019. - 656 с.: ил. 26. Полат, Е.С. Новые педагогические и информационные технологии в системе образования [Текст]: учебное. пособие для студ.пед.вузов и системы повыш.квалиф.пед.кадров / Е.С.Полат, М. Ю. Бухаркина, М.В. Моисеева, А. Е. Петров; под ред. Е. С. Полат. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 272 с. 27. Раевский, Р.Т. Плавание: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Р.Т. Раевский, В.Ф. Петелкаки; Под общ. ред. Р.Т. Раевского.О.: Наука и техника, 2005. - 326 с. 28. Раевский, Р.Т. Физическое воспитание и спортивное совершенствование студентов: современные инновационные технологии: научная монография / Под ред. проф. Раевского Р.Т. – О.: Наука и техника, 2008. – 616с. 29. Рассел, Д.И Здоровый образ жизни / Д.И. Рассел. – М.: Книга по Требованию, 2015. – 732 c. 30. Сагитова, Л.И. Врачебно-педагогические наблюдения на уроке / Л.И. Сагитова - Физическая культура в школе. – 2009. - 18-21с. 31. Самигуллин, Г.Х. Здоровье школьника и методы его определения / Г.Х. Самигуллин, М.С. Самигуллина. – Набережные Челны: изд-во ИНПО, 2009. – 192 с. 45 32. Смирнов, И.Н. Здоровье человека как философская проблема / И.Н. Смирнов Вопросы философии – 2008. – № 7–10-23 c. 33. Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта. // Учебное пособие / Под ред. Ф.П. Суслова, Ж.С. Холодова. - М.: 2010. - 415 с. 34. Тихвинский, С.Б.Детская спортивная медицина: Учебник./ Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. - М.: Медицина, 2011. 35. Третьякова, Н.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры [Текст]: учебное пособие / Н.В. Третьякова, Т.В. Андрюхина, Е.В. Кетриш, – изд-во «Спорт», 2017. – 550с. 36. Фалалеев, А.Н. Состояние и факторы развития физической культуры и здорового образа жизни школьников / А.Н. Фалалеев, В.И. Столяров, Я. Мергаутова, Ф. Исахимотолер. Красноярск: КГПИ, 2013. – 216 с. 37. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: Академия, 2013. – 480с. 38. Чинкин, А.С. Физиология спорта: учебное пособие / А. С. Чинкин, А. С. Назаренко. - Москва : Спорт, 2016. - 120с. 39. Щедрина, А. Г. Здоровый образ жизни: методологические, социальные, биологические, медицинские, психологические, педагогические, экологические аспекты / А. Г. Щедрина. – Новосибирск: ООО «АльфаВиста», 2010. – 144 с. 40. Яксанов, С.К. «Спортивное ориентирование»: Авторская доп. общеразвивающая программа / С.К. Яксанов, Т.В. Семенова. - Саратов, 2018. 46
