Специальное применение биологически активных добавок

Специальное применение биологически активных добавок
Майкл Рисман, Справочник. М., 1998г.
Прием биологически активных пищевых добавок следует рекомендовать только в определенных
случаях. Ваш врач и тренер помогут вам решить, прием каких формул позволит вам:
 улучшить здоровье и физическую форму;
 увеличить мышечную массу и силу;
 потерять лишний жир;
 повысить энергообеспечение;
 уменьшить боли и явления воспаления;
 ускорить восстановление тканей;
 улучшить Ваше психологическое состояние.
Предлагаемые в этом разделе пищевые добавки и указания по питанию помогут занимающимся
спортом и физической культурой достичь хороших результатов, сохранив при этом здоровье.
Большинство из перечисленных биологически активных добавок продается как по отдельности, так
и в комбинации. Будьте осторожны при покупке препаратов и при применении их. Не превышайте
рекомендованные на упаковках дозы.
Необходимо правильно сочетать применение добавок с фазами учебно-тренировочного цикла и
индивидуальными особенностями спортсмена. Применение формул, содержащих
биостимуляторы, требует обязательной консультации со спортивным врачом.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И ИХ КОМПОНЕНТЫ
 Диметилглицин (DМG) - применяют перед и во время тренировки для усиления снабжения
клеток кислородом.
 Гамма-аминомасляная кислота — потенцирует гормон роста, а также оказывает анальгезирующее действие. Принимают натощак, запивая водой или соком. Для улучшения абсорбции
принимают одновременно с небольшим количеством витаминов В^ и С.
 L-глютамин — способствует росту соединительной ткани и предотвращает снижение мышечной
массы.
 L-лейцин, L-изолейцин и 1,-валин — разветвленные аминокислоты, оказывающие протективное
действие на мышцы. Часто выпускаются в виде одной добавки.
 L-пролин — необходим для формирования и поддержания мышечной и соединительной ткани.
 Поливитамины с комплексом минеральных веществ — обеспечивают всеми необходимыми
питательными веществами в сбалансированном виде.
 Кальций и магний — для здорового сердца и костей. Помогает выводить молочную кислоту из
организма. Лучше использовать лактат кальция. Магний способствует хорошему тонусу мышц.
Применяйте оксид магния.
 Пиколинат хрома — стабилизирует уровень сахара в крови и повышает жизненную энергию.
 Коэнзим Q10 — повышает оксигенизацию тканей.
 Калий — применяют для восполнения выведения калия с потом во время тренировок.
 Витамин С с биофлавоноидами и рутином — повышают энергообеспечение. Оказывают
выраженное антиоксидантное действие, способствуют восстановлению тканей.
 Витамин Е — снабжает ткани кислородом и повышает энергообеспечение.
 Селен — действует вместе с витамином Е.
 Пчелиная цветочная пыльца — повышает жизненную энергию и выносливость. (Замечание: у
некоторых людей может вызывать аллергические реакции. Немедленно прекратите прием при
появлении сыпи, одышки, дискомфорта или других признаков аллергии.).
 Бор — необходим для нормального усвоения кальция.
 Креатин — наиболее безопасный путь для увеличения времени работы мышц, при этом
способствует увеличению мышечной массы.
 Сухой экстракт печени — повышает жизненную энергию. Используйте печень крупного рогатого
скота, выращенного в экологически чистых условиях.
 Чеснок - оказывает дезинтоксикационное действие и улучшает энергообеспечение.
 Полимеры глюкозы - сложные углеводные соединения, повышающие энергию.
 Инозин — способствует синтезу АТФ, основного источника энергии на клеточном уровне.
 Железо — необходимо для синтеза гемоглобина. (Замечание: не принимайте препараты
железа, пока не установлена анемия.)
 Келп — источник йода.
 L-аргинин и L-орнитин — эти аминокислоты оказывают анаболическое действие, стимулируют
действие гормона роста, помогающего сжигать жиры и увеличивать мышечную массу. Принимают
Омский легкоатлетический интернет сайт http://omskathletics.ru 2016-01-23
натощак, запивая водой или соком. Для улучшения абсорбции принимают одновременно с небольшим количеством витаминов В^ и С.
 L-лизин — поддерживает правильный баланс аминокислот.
 Полиферментный комплекс с амилазой, бетаина гидрохлоридом, липазой, папаином и
трипсином — для полного переваривания и усвоения нутрицевтиков.
 L-карнитин — способствует транспорту жиров в работающие мышцы для обеспечения энергией.
 Марганец — помогает кальцию проникать в костную ткань.
 Октакозанол — повышает выносливость за счет увеличения оксигенизации тканей во время
тренировки.
 Омега-3 эссенциальные жирные кислоты — понижают уровень триглицеридов и холестерина в
крови.
 Комплекс РНК — способствует восстановлению тканей и органов.
 Кремний — необходим для роста и восстановления костной ткани.
 Ванадия сульфат - регулирует действие инсулина и обмен углеводов.
 Витамин А плюс натуральный бета-каротин или каротиноидный комплекс — уничтожают
свободные радикалы, образовавшиеся во время физических нагрузок.
 Витамины группы В — увеличивают энергообеспечение и помогают снять стресс во время
занятий.
 Дополнительно ниацин — повышает снабжение мышечной ткани кислородом. (Замечание: не
применяйте ниацин при заболеваниях печени, подагре, высоком артериальном давлении.)
 Дополнительно пантотеновая кислота -для уменьшения стресса.
 Витамин Вб (пиридоксин) увеличивает метаболизм жиров и углеводов в мышцах.
 Витамин В 12 и фолиевая кислота — повышает энергообеспечение. Применяйте в виде леденцов или в сублингвальной форме.
 Витамин A — важен для кальциевого обмена.
 Цинк — для восполнения потери цинка во время тренировок. Способствует снятию стресса и
восстановлению тканей. Дефицит цинка приводит к усталости, снижению скорости реакций и
может привести к травме. Лучше использовать глюконат цинка.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ
Донгквай, эфедра, женьшень, готу кола, сума, пау д'арко повышают жизненную энергию. Их можно
принимать в виде чая или в виде таблеток. Женьшень способствует достижению хорошей
физической формы. Прием этих растений следует проводить только после консультации с врачом.
Чай из пажитника помогает нормализовать уровень сахара в крови и выброс инсулина.
Хвощ помогает поддержанию спортивной формы.
Зверобой можно применять местнодля облегчения болей и спазмов мышц.
Сарсапариль и пальма сереноа (сереноа репенс) — растения, усиливающие синтез тестостерона.
Ива серебристая — оказывает анальгезирующее действие при перенапряжении мышц.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Креатин и пиколинат хрома помогают нарастить мышечную массу и улучшают метаболизм жиров.
Твердую пишу следует принимать за четыре часа до соревнований или интенсивных тренировок.
Пить надо до, во время и после тренировок, независимо от того, есть у вас жажда или нет. Это
помогает предотвратить дегидратацию и спазмы в мышцах. Учтите, что в холодную погоду вы
теряете больше жидкости, чем в теплую. Очень полезно пить сок, разбавленный пополам водой.
Ограничьте потребление грубой пищи перед тренировкой. Для ее переваривания требуется
определенная энергия, и она вызывает у вас чувство переполнения желудка.
Перед занятиями избегайте бананов, сельдерея, персиков, винограда и креветок. Они могут
вызвать тяжелые реакции после физических упражнений.
После тренировок не принимайте душ сразу же. Подождите, пока мышцы немного остынут. Это
позволит предотвратить возникновение болей и спазмов.
Перед тренировкой необходимо делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной
нагрузкой.
Не принимайте стероиды для того, чтобы быстрее обрести необходимую форму. Даже короткий
курс вызывает у мужчин нарушение сперматогенеза и может привести к бесплодию, а после
длительного приема очень велика вероятность развития остеопороза, изменения яичек, рака и
увеличения груди. У женщин стероиды вызывают уменьшение груди, увеличение количества
Омский легкоатлетический интернет сайт http://omskathletics.ru 2016-01-23
волос на лице и теле, огрубение голоса и рак молочной железы. Применение анаболических
стероидов приводит к сердечным приступам.
ПРИМЕЧАНИЯ
Диметилсульфоксид может применяться местно при травмах, оказывая анальгезирую-щее,
противоотечное и ускоряющее заживление действие.
В некоторых случаях возможно сочетание голодания и физических нагрузок. Однако о целесообразности такой комбинации следует посоветоваться с врачом.
Для создания индивидуального плана следует сочетать предложенные схемы в зависимости от
конкретных задач. В специальной литературе можно найти подробно разработанные программы
питания, содержащие данные по калорийности пищи, рекомендуемым дозам витаминов и
минеральных веществ, водному режиму. Безусловно, фигуристка и штангист имеют очень разные
потребности. Но даже штангист легких весовых категорий в период восстановления после
соревнований должен питаться иначе, чем супертяжеловес в период интенсивных тренировок.
Именно поэтому программы питания должны быть соотнесены с учебно-тренировочным
процессом и разрабатываться специалистом-диетологом вместе с врачом команды, тренером и
спортсменом. Тогда возможно достижение наибольшей эффективности применяемых добавок.
Ниже приводится перечень биологически активных пищевых добавок, которые, в соответствии с
поставленной задачей, могут быть рекомендованы для приема.
Улучшение здоровья и спортивной формы
поливитамины и мулыпиминеральные БАПД
 антиоксид анты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, глютатион)
 иммуностимулятры (астрагалус, аминокислоты)
 растения с антиоксидантными свойствами (гинкго билоба, зеленый чай, расторопша пятнистая).
Сердечно — сосудистые тонизирующие средства
 кайенский перец, чеснок, женьшень, желтокорень канадский, лук Адаптогены
 элеутерококк Эссенциальные жирные кислоты
 линолевая и линоленовая кислоты Ацидофилин и бифидобактерии
Увеличение мышечной массы









обезжиренное молоко
аминокислоты
глюкозамин инсулиноподобные факторы
глютамин
креатин моногидрат
инозин стимуляторы гормона роста
глицин
аспарагин
орнитин
Сгонка веса (потеря лишнего жира)
 напитки, заменяющие питание со сбалансированным содержанием микро- и "макронутрицевтиков
 высококачественные белковые напитки с низким содержанием жира
 средства, усиливающие действие инсулина (пиколинат хрома)
 растения (барбарис, степной дубровник)
 карнитин
 фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки
 препараты, уменьшающие жировую инфильтрацию печени (холин, инозитол, метионин)
Повышение анаэробной энергии





энергетические напитки с моно- и поли-сахаридами
креатин моногидрат
пищевая сода (бикарбонат натрия)
инозин
витамин В3
Повышение аэробной энергии




напитки, содержащие полисахариды
коэнзим Ою
октакозанол (компонент пшеничных зародышей)
женьшень
Омский легкоатлетический интернет сайт http://omskathletics.ru 2016-01-23
 карнитин
Снятие боли и воспаления






серебристая ива
куркума
алоэ
0,L-фенилаланин
биофлавоноиды
антиоксиданты
(бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион).
 глюкозамин
 линоленовая кислота
Ускорение восстановления тканей







белковые добавки
антиоксиданты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион)
орнитин-альфа-кетоглютарат
глюкозамин
куркума
биофлавоноиды
эссенциальные жирные кислоты (альфа-линоленовая и линолевая)
Улучшение способности к концентрации внимания
 кава-кава
 разветвленные аминокислоты
 гинкго билоба
Увеличение физической силы








белковый напиток с яйцом или молочной сывороткой
орнитин-альфа-кетоглютарат
разветвленные аминокислоты
L-глютамин
креатин моногидрат
пиколинат хрома
инозин
женьшень
Омский легкоатлетический интернет сайт http://omskathletics.ru 2016-01-23