Профилактика эмоционального выгорания учителя. Целью

Профилактика эмоционального выгорания учителя.
Целью данного занятия является улучшение эмоционального состояния учителей,
придание уверенности в себе, познания своих личностных особенностей, увеличение
значимости профессиональной деятельности, а так же получение навыков эффективного
общения и повышение способности конструктивно решать проблемы.
Ход занятия:
1. Игра «Подарок».
Педагогам раздать по 2 листа бумаги и просить на каждом листе написать только
одно качество, которое ценят в людях, и скатать эти листы в отдельные трубочки.
Затем собирать «трубочки» и складывать их в корзину.
2. Игра на снятие эмоционального напряжения, сплоченность коллектива.
Игра «Ветер дует на того, кто…» (родился осенью, у кого карие глаза, кто вкусно
позавтракал, кто родился летом, кто любит кошек, кто родился весной, кто родился
зимой, кто любит сладкое, кто проснулся с хорошим настроением, кто вкусно
позавтракал и т.д.)
3.Вводная часть
В настоящее время одной из серьезных проблем современной школы является
эмоциональное выгорание педагогов, которому подвержены чаще всего люди старше 35–
40 лет. У учителей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах,
нарастает негативизм и усталость. Известно, что по степени напряженности нагрузка
учителя в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и
президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с
людьми. По данным НИИ медицины труда, к неврозам, связанным с профессиональной
деятельностью, склонны около 60% учителей.
Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. В ходе обучения
дети нередко нарушают дисциплину, между ними возникают непредвиденные конфликты,
они могут не понимать объяснений учителя и пр. Не всегда удается найти общий язык и с
родителями по поводу учебы детей, их поведения. Многие педагоги, сталкиваясь с
подобными ситуациями, постоянно испытывают сильный стресс, связанный с
необходимостью быстро принять ответственное решение. Хорошо известно, как
разрушительно действует на человека длительный стресс...
Необходимость все время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния
повышает внутреннее эмоциональное напряжение, пагубно сказывается на здоровье.
Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными
заболеваниями учителей. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме
эмоционального выгорания педагога.
Эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического
стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов
работающего человека. Самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с
людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей,
журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без
общения.
4. Анкета для выявления стрессовых переживаний.
Экспресс-оценка «выгорания»
На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».
Количество положительных ответов подсчитайте
1
2
1 Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра
снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен
2 Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет,
инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления
3 Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни
и те же разговоры
4 То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по
сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты
(пациенты, ученики, посетители, заказчики)
5 На протяжении последних трех месяцев я отказывался
(отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в
конференциях и т.д.
6 Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т.д.) я придумал
(а) обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую
мысленно
7 С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего
такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной
8 О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое
9 Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется и послать
ее ко всем чертям
10 За последние три месяца мне не попала в руки ни одна
специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь
новенькое
3
да
4
нет
да
нет
да
нет
да
нет
да
нет
да
нет
да
нет
да
да
нет
нет
да
нет
Оценка результатов
0-1
балл- синдром выгорания вам не грозит
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел
7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше,
переменить стиль жизни.
10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек;
нужно, чтобы он не погас.
5. Синдром эмоционального выгорания развивается постепенно.
Проходит три стадии (Маслач, 1982) — три лестничных пролета в глубины
профессиональной непригодности:
1 стадия - начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести
переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но...
скучно и пусто на душе; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая
отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности,
неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне,
оставьте в покое!»
2 стадия - возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу своих коллег
начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; неприязнь начинает постепенно
проявляться в присутствии клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а
затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое
им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный
для организма уровень.
3 стадия - притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к
миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к
собственной жизни; такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю
респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то
ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
6. Разминка «Мой Зверек».
Инструкция: «В качестве разминки предлагаем вам поиграть в игру «Мой зверек». По
очереди мы будем выдумывать – показывать и проговаривать по одной особенности
своего зверька, при этом необходимо повторить все черты зверьков предыдущих
участников».
У меня был зверек у него были вот такие уши….
7. ПРИТЧА ПРО СТАКАН
В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот
стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, повашему, весит этот стакан?"
- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.
- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но
вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили студенты.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил
профессор.
- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.
- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может
парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий
смех аудитории.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана
в течении этого времени?
- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и
неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много
времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое,
продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем
другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее
отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И
таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и
готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
8. Упражнение «Пожелание» (адаптированная по Евтихову О.В)
Цель: создание благоприятной атмосферы в группе, акцент на положительных
качествах, которые способствуют преодолению профессионального выгорания.
Вам предлагается высказать пожелание в круг, другим участникам группы, о том
качестве, которое, по вашему мнению, полагают преодолевать эмоциональное выгорание.
Это и есть то качество, в которых коллеги видят в вас.
Время 5 минут.
Раздать листки пожеланиями!
Раздать листки пожеланиями!!!
9. Притча про осла и колодец
Автор: Китайская притча
Однажды осел упал в колодец и стал жалобно кричать, призывая на помощь. На его крики
прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было
невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно
хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел
его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю я
старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали
бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и принялся кричать еще
жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому они хотели закопать его как
можно скорее.
Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел
следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал
и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался
наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот!
Возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет
посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком,
помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного
выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Каждая проблема - это камень, который жизнь кидает в нас, но, ступая по этим камням,
мы можем перейти бурный поток
10. Заключительная часть:
А сейчас поиграем в игру, которая называется «Части тела»: буду разные части тела
называть; у кого такие есть – сразу за них беритесь да громко кричите: «И у меня!»
Поняли?
Будьте внимательны: для того, чтобы проверить, кто своему телу настоящий хозяин, стану
я одно называть, да совсем на другое указывать. Начали!
У меня есть уши ( ведущий берется за уши).
И у меня!
У меня есть руки ( ведущий берется за руки).
И у меня!
У меня есть нос ( ведущий берется за уши).
И у меня!
У меня есть локти ( ведущий берется за колени).
И у меня!
У меня есть глаза ( прыгает на носочках).
И у меня!
У меня есть щеки ( ходит на пятках).
И у меня!
У меня есть живот ( берется за голову).
И у меня!
А я сегодня благодарю за теплый, доверительный разговор, за добрые, умные мысли, за
творческие отношение к работе.
Добрые слова – корни
Добрые мысли – цветы
Добрые дела – плоды
Добрые сердца – сады
Заботьтесь о своем саде и не позволяйте ему зарастать сорняками, наполняйте его
солнечным светом, добрыми словам и добрыми делами!
«Профилактика профессионального выгорания у учителей »
ПАМЯТКА РАБОТНИКУ ШКОЛЫ
как избавиться от любого стресса
1. Окружающий мир это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение.
Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних
обстоятельствах.
2. Стресс — часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение
количества
и
ответственности
принимаемых
решений,
сокращение
сфер
жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к
снижению информационного стресса.
3. На дистанции жизни основным должно быть соревнование с самим собой, а не с
окружающими. Смысл жизни человека и человечества в альтруистическом
самосовершенствовании.
4. Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения
стресса и наоборот. Периодически вспоминать о том, что без многого из того, чего я
добиваюсь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. Однако, чем
ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.
5. Научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать или любить всех,
начиная с себя.
6. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса
необходимо изменить мое отношение к ней.
7. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее
положение посчитали бы себя на вершине счастья. Надо всегда помнить об этом.
8. Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня
возникают, тем чаше я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже
если будет по-другому.* Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на
меня могут положиться окружающие.
9. Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести —
значит реже попадать в стресс.
10. Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.
11. Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или
плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие к ней. Жизнь такова, какова она
есть. Если хочешь быть счастливым — будь им.
12. Приятно надеяться на лучшее. Однако, всегда необходимо прогнозировать не только
лучший, но и худший вариант развития событий. Желательно психологически и даже
материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.
13. Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди,
обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого
чувства.
14. Не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет и в нем ничего не
изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться
получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.
15. Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором вы живете и
ощущаете себя. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе. В ее
масштабах все наши проблемы вызывают не стресс, а любопытство.
16. Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода,
России, человечества, развития жизни на Земле, Галактики. Абсолютно все трудности,
которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то
преодолели. Значит преодолеем и мы!
17. Мир вероятностен и в нем все может произойти. Расширяйте вероятностные границы
мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем
реже он попадает в стресс, гак как оказывается готов к любому варианту развития
событий.
18. Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем глубже человек понимает,
что происходит с ним, его семьей, страной, человечеством, тем реже он испытывает
серьезный стресс.
19. Эволюция за 15 млрд. лет «отшлифовала» Мир до зеркального блеска. Мир
совершенен и поэтому прекрасен. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также
радоваться им.
20. Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом
ведь я — хороший и делал все, что мог!
21. «Есть упоение в бою...» Испытания, которые нам посылает судьба, могут вызвать
стресс. Но они могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения
жизненного опыта, радости трудной победы. Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. «Блажен, кто посетил сей
мир в его минуты роковые...
22. Укрепление физического здоровья — важнейшее условие профилактики любого
стресса. В здоровом теле — здоровый стресс.
Запасная рекомендация.
Все мои беды и печали носят временный характер. Все они пройдут!