Первая помощь.Краткая методичка для водителей()

Краткая памятка по первой помощи при ДТП
1. Правила и порядок осмотра пострадавших.
-Оцените обстановку с точки зрения безопасности.
-Вызовите «03»
-Затем, если пострадавший в сознании, начните с вопросов: Что случилось? Где болит? Что еще вас
беспокоит?
-Обращайтесь с пострадавшим на «ВЫ»
-Объясняйте пострадавшему, что вы собираетесь делать.
-Постоянно поддерживайте с пострадавшим контакт речевой и по возможности визуальный, глазами.
-Если есть артериальное или сильное венозное кровотечение начинайте с его остановки.
-Если пострадавший без сознания, не откликается на ваши окрики и действия, определите есть ли у него
дыхание и пульс. Если нет, приступайте к сердечно-легочной реанимации.
-Если пострадавших несколько, сначала остановите у них сильное кровотечение.
-Если среди пострадавших есть беременные женщины на большом сроке беременности (что визуально
очевидно для вас) и дети сначала окажите помощь им (по жизненным показаниям).
-Когда вы исключили опасные для жизни состояния у пострадавшего, быстро и внимательно осмотрите
его, а затем приступайте к быстрому и бережному ощупыванию (пальпации) пальцами обеих рук.
Начинайте с головы и заканчивайте нижними конечностями.
Ваш осмотр и пальпация пострадавшего «с головы до пят» нацелена на выявление признаков:
-наличия ран и ссадин
-повреждения костей черепа, конечностей, таза, позвоночника, ребер и грудной клетки;
-проникающего ранения живота, грудной клетки;
-закрытых травм живота и грудной клетки
-признаки внутреннего кровотечения: по внешнему виду пострадавшего, пульсу и частоте дыхания.
-признаки дыхательной недостаточности.
-обморожения, ожоги.
-психологическое состояние (стресс, адекватное или нет, потеря памяти)
Профилактика инфекций передающихся с кровью и через воздухоносные пути.
1. Пользование защитной марлевой маской, а при проведении сердечно-легочной реанимации защитным
лицевым щитком с фильтрующим элементом или марлевой стерильной салфеткой обеспечит защиту
вашим органам дыхания.
2. Оказывая первую помощь пострадавшим, пользуйтесь резиновыми медицинскими перчатками и
защитными очками.
3. При попадании крови пострадавшего на кожу спасающего:
-обработайте участок кожи, на который попала кровь ватным тампоном, смоченным хлоргексидином или
перекисью водорода.
- если на этом участке кожи есть ранка - обработайте её 5% раствором йода и наложите стерильную
повязку.
4. Если кровь попала вам в глаза - промойте глаза водой с помощью помощника или самостоятельно,
обильно, с помощью пипетки или пластикового флакона.
5. При попадании в рот - прополощите рот раствором хлоргексидина.
Промывать и обрабатывать нужно при первой появившейся возможности, но это не требует немедленного
прекращения оказания первой помощи. Хорошо если вас после попадания на вас крови пострадавшего
быстро сможет подменить помощник.
2. Порядок вызова (03) СМП
Точно назвать населенный пункт, улицу и номер дома, ближайшего к ДТП. За городом – общеизвестные
ориентиры места происшествия (километр, кафе, развилка дороги), пути подъезда к нему.
Указать время ДТП или время его обнаружения.
Сообщить о дополнительных опасностях (зажатие, опасный груз, пожар, разлитие ГСМ, гололед),
Назвать количество пострадавших (всего, без сознания, детей, беременных).
Назвать себя и сообщить номер своего телефона.
3. Определение признаков жизни.
При обнаружении пострадавшего необходимо следовать следующим правилам:
1. надо убедиться в безопасности обстановки для себя и пострадавшего
2. Проверить у пострадавшего наличие сознания громким окриком «Мужчина, что с вами? «Мужчина вам
нужна помощь?» сопровождая это встряхиванием его за плечи. Метод называется шейк-тест. Если нет
реакции – считаем, что сознания нет
3. Проверить у пострадавшего наличие дыхания:
а) наложить одну ладонь на лоб пострадавшего, другой взять за подбородок и произвести легкое
разгибание шеи и открытие ротовой полости. У взрослого угол между шеей и подбородком после этого
движения должен быть около 100-110 градусов.
б) дальше необходимо ухом наклониться ко рту пострадавшего, так чтобы можно было видеть движения
грудной клетки и живота при вдохе-выдохе. Ухом вы слышите дыхание пострадавшего, щекой
чувствуйте воздух от его дыхания, глазами видите движения живота и грудной клетки. Прием
называется «вижу-слышу-ощущаю». Если ничего не обнаружили, значит, дыхания у пострадавшего нет
(фото 4).
4. Проверить у пострадавшего наличие пульса на сонных артериях, что скажет нам о наличии или
отсутствии сердечной деятельности (фото 5).
На выполнение 3-4 пункта у вас должно быть затрачено не более 10 секунд.
Выполнение 2-3-4 пунктов дало вам результат, что 3 жизненно важных функций организма (дыхания,
сознания, сердечной деятельности) вы не обнаружили, что говорит о состоянии клинической смерти.
4. Правила извлечения пострадавшего из автомобиля
Когда нужно извлекать пострадавшего из авто:
Только в случае невозможности предотвращение возникновения и ликвидация вторичных поражающих
факторов для себя или пострадавшего.
Стойкий запах бензина в автомобиле, розлив ГСМ.
Задымление транспортного средства.
Возгорание под капотом автомобиля.
Характер травм не позволяет оказать помощь без извлечения.
Тяжесть состояния не позволяет оказывать помощь внутри.
Погодные условия не позволяют оставлять пострадавшего в автомобиле (холод, нет возможности
согревания).
Когда можно извлекать пострадавшего из авто:
Нет опасности для собственной жизни.
Нет опасности причинить дополнительные травмы при извлечении.
Нет зажатия пострадавшего при деформации автомобиля.
Транспортное средство устойчиво
Когда нельзя извлекать пострадавшего из авто:
Нет угрозы загорания устойчивого транспортного средства, а характер травм, тяжесть состояния и
погодные условия позволяют оказывать помощь и ждать скорую медицинскую помощь.
Если при извлечении из автомобиля можно нанести пострадавшему тяжелую вторичную травму.
Н а п р и м е р : автомобилю не грозит взрыв или загорание, пострадавший в сознании и с нормальным
пульсом на запястье, но у него есть явные признаки повреждения шеи или позвоночника, а спасающий
пытается вытащить его без помощников, в одиночку!
Транспортировка пострадавшего.
В городах и крупных населенных пунктах транспортировку пострадавшего в лечебное учреждение
осуществляет скорая помощь. Для этого используется специализированный санитарный автотранспорт.
При невозможности вызвать «скорую медицинскую помощь», после оказания первой помощи,
пострадавшего доставляют в ближайшее лечебное учреждение неприспособленным транспортом. При
этом необходимо соблюдать строгое правило - пострадавший ни на минуту не должен оставаться без
присмотра т.к.
очень высок риск западения языка, аспирации рвотными массами, развития
травматического шока.
При транспортировке больному нужно придать одно из основных транспортных положений в
зависимости от характера поражения
При подозрении на черепно-мозговую травму и пострадавшим, находящимся в бессознательном
состоянии, придается устойчивое боковое положение.
При выраженной кровопотере, шоке или подозрении на внутреннее кровотечение, пострадавшему
придается положение с приподнятыми ногами. В этом положении улучшается кровоснабжение головного
мозга.
При травме грудной клетки – пострадавшему придают полусидящее положение, с наклоном на
пораженную сторону и упором руками. В бессознательном состоянии – укладывают в стабильное боковое
положение, на сторону поражения. В этом положении уменьшается боль при дыхании и ухудшается
функция газообмена в легких.
При подозрении на травму таза – придается поза «лягушки» на спине, на щите. Ноги согнуты в
коленных суставах и разведены в стороны, стопы вместе, связаны. Под коленные суставы,
поясницу и голову следует подложить подушки из одежды.
При подозрении на травму позвоночника пострадавшего укладывают на щит, на спину, валики под
поясницу и колени или на живот с валиком из одежды под грудью. В таком положении уменьшается боль
и опасность вторичного повреждения спинного мозга при транспортировке.
При травме живота пострадавшего укладывают на ровной поверхности на спине, в полулежащем
положении с валиком под коленными суставами. В этом положении уменьшается боль за счет
расслабления мышц живота. Обезболивать кормить и поить нельзя.
При травме нижних конечностей - лежа на спине, верхних – сидя.
При транспортировке в холодное время года принять все меры для предупреждения охлаждения
пострадавшего, укутать теплой одеждой, укрыть плотной тканью, дать теплое питье, использовать грелку.
При транспортировке в кузове без носилок сначала необходимо насыпать в него балласт (землю, песок,
солому). Поверх балласта укладывается мягкий настил (матрацы, ковры, стружка, поролон, брезент). Для
защиты от дождя и снега кузов оборудуют тентом.
5. Восстановление и поддержание проходимости верхних дыхательных путей.
Наложить одну ладонь на лоб пострадавшего, другой взять за подбородок и произвести легкое разгибание
шеи и открытие ротовой полости.
Очистить ротовую полость от инородных тел (рвотные массы, кровь и т.д.), удаляя их пальцами, круговым
движением.
Удерживая подбородок в прежнем положении , а рот открытым, закрыть двумя пальцами нос
пострадавшего, плотно обхватить рот губами и сделать плавный выдох из своих легких в легкие
пострадавшего (без предварительного собственного дополнительного вдоха) в течение 1-1,5 сек.
6. Проведение сердечно-легочной реанимации.
Помощь при отсутствии признаков жизни и порядок проведения реанимации (оживления):
При обнаружении пострадавшего необходимо следовать следующим правилам:
1. надо убедиться в безопасности обстановки для себя и пострадавшего
2. Проверить у пострадавшего наличие сознания громким окриком
3. Проверить у пострадавшего наличие дыхания:
4. Проверить у пострадавшего наличие пульса на сонных артериях.
5. Приступаем к проведению сердечно-легочной реанимации (СЛР).
Сердечно-легочная реанимация состоит из двух мероприятий:
- непрямого массажа сердца
- искусственной вентиляции легких.
Правила проведения непрямого массажа сердца:
- твердая прямая поверхность, на которой лежит тело пострадавшего
- правильное определение точки массажа (нижняя 1/3 грудины)
- правильное положение тела спасателя и рук (руки спасателя ставятся основанием ладони, одна рука
поверх другой, на нижнюю 1/3 грудины и не должны сгибаться в локтях при проведении массажа
сердца).
- достаточная глубина компрессий: 5см.
- достаточная частота компрессий: 100-120 раз в 1 минуту.
Цикл реанимационной помощи начинается с 30 компрессий грудной клетки, затем делается 2 вдоха.
Дальше циклы повторяются.
Правила проведения искусственной вентиляции легких:
Проводят два вдувания воздуха в легкие пострадавшего При таком выполнении искусственного дыхания в
легкие пострадавшего попадёт воздух в объеме 500-700мл. Если делать вдохи быстрее или вдувать
больший объем воздуха, то воздух будет попадать не только в легкие, но и в желудок, что приведет к
пассивной рвоте пострадавшего и опасности, что он вдохнет свои рвотные массы и перекроет доступ
воздуха в легкие. На 2 вдоха необходимо затратить не более 3-4 секунд и перейти к новому циклу
непрямого массажа сердца, иначе давление в сосудах, повышения которого (до 60-80мл.рт.ст.) вы
добились непрямым массажем сердца упадет, и никакого эффекта от реанимации не будет.
6. Реанимация прекращается если:
- у пострадавшего появилось самостоятельное системное стабильное дыхание. Это основной признак
прекращения СЛР при эффективной реанимации! Другие признаки жизни - пульс на сонных артериях,
изменения (сужение) диаметра зрачков, изменение цвета кожных покровов («порозовение») являются
дополнительными. Косвенными признаками того, что реанимация идет успешно, но они неявляются
сигналом к прекращению СЛР!
- приехала скорая помощь или у вас кончились силы.
7. При появлении самостоятельного системного стабильного устойчивого дыхания пострадавшему
придают устойчивое боковое положение.
8. Контроль состояния пострадавшего до приезда скорой помощи.
9. Быть готовым к проведению повторно комплекса сердечно-легочной реанимации при исчезновении
признаков жизни
7. Помощь при кровотечении
При сильном кровотечении необходимо наложить жгут выше раны.
Для наложения жгута на верхнюю конечность наиболее удобным местом является верхняя треть плеча, на
нижнюю — средняя треть бедра.
Для предупреждения ущемления кожи под жгут подкладывают полотенце, одежду раненого и т. д.
Конечность несколько поднимают вверх, жгут подводят под конечность, растягивают и несколько раз
обертывают вокруг конечности для прекращения кровотечения. Туры жгута должны ложиться рядом друг
с другом, не ущемляя кожи. Наиболее тугим должен быть первый тур, второй накладывают с меньшим
натяжением, а остальные — с минимальным. Концы жгута фиксируют.
При ранении сосудов шеи, жгут накладывается ниже раны через подмышечную область противоположной
стороны.
При правильно наложенном жгуте артериальное кровотечение немедленно прекращается, конечность
бледнеет, пульсация сосудов ниже наложенного жгута прекращается.
После наложения жгута следует провести иммобилизацию конечности, наложить повязку на рану,
написать записку с указанием времени наложения жгута.
Жгут на конечности можно накладывать не более чем на 40 минут. Продолжительное сдавливание
сосудов приводит к омертвению всей конечности. В связи с этим категорически запрещается поверх жгута
накладывать повязки, косынки, одевать одежду. Необходимо принять все меры к тому, чтобы
пострадавшего срочно доставить в стационар для окончательной остановки кровотечения.
Если доставка в стационар по каким-либо причинам задерживается, необходимо через каждые 30 минут
снимать жгут на 10—15 мин (артериальное кровотечение в этот период предупреждают пальцевым
прижатием артерии) для восстановления кровообращения в конечности или провести тампонаду раны и
наложить давящую повязку.
Порядок оказания первой помощи п р и ранениях
Остановить кровотечение.
При большой кровопотере провести противошоковые мероприятия.
Промыть рану водным раствором антисептика (перекись водорода, фурациллин).
Обработать кожу вокруг раны спиртовым раствором йода или бриллиантовой зелени.
Наложить стерильную салфетку и зафиксировать ее бинтовой или косынкой повязкой, сетчатым бинтом.
Выполнить приемы простейшего обезболивания: приложить холод на область раны, выполнить
иммобилизацию, придать пострадавшему транспортное положение.
Вызвать скорую медицинскую помощь.
Самостоятельно или попутным транспортом с
с о п р о в о ж д а ю щ и м доставить
пострадавшего в ближайшее л е ч е б н о е учреждение, только если вызов медицинской помощи
невозможен.
Во время оказания первой медицинской помощи поддерживать словесный контакт с пострадавшим.
Запрещается:
вправлять выпавшие органы
удалять из раны торчащие костные отломки
удалять из раны инородные тела
накладывать на выпавшие органы давящие повязки
накладывать холод на выпавшие органы
поить пострадавшего при травме живота (даже при подозрении на нее), в бессознательном состоянии и
при неукротимой рвоте
накладывать на рану мазевые повязки, засыпать в рану п о р о ш к и л е к а р с т в е н н ы х п р е п а р а т о в
( а н т и б и о т и к о в , стрептоцид и т. д.)
заливать в рану спиртовые препараты (йод, спирт и т. д.)
При наличии в ране инородного тела, извлекать его ни в коем случае нельзя. Следует зафиксировать его
между двумя неразвернутыми скатками бинта или салфеток и приклеить их к коже пластырем или
скотчем.
8. Герметизация раны при ранении грудной клетки.
Травма груди может возникнуть от ранения острым предметом, прямого удара, падения или от сдавления. В
результате травмы могут возникнуть переломы ребер, отломки которых п о в р е ж д а ю т л е г к и е ,
кровеносные сосуды, нарушают целостность и герметичность грудной клетки.
Опасность для жизни представляет травма груди, вызвавшая дыхательную недостаточность.
Симптомы дыхательной недостаточности:
 Чувство нехватки воздуха
 Частое поверхностное дыхание
 Синюшность кожных покровов
 В тяжелых случаях, нарушение сознания
Первая помощь.
 Успокоить пострадавшего
 Вызвать скорую медицинскую помощь.
 Если есть рана, наложить на нее герметизирующую повязку.
 Приложить холод.
 П р и д а т ь п о с т р а д а в ш е м у удобное транспортно положение, а при нарушении сознания – стабильное
боковое на стороне повреждения.
 Контроль пульса, дыхания.
 При необходимости, искусственное дыхание.
Наложение герметизирующей повязки:
 Усадить пострадавшего
 Прижать ладонью рану, закрыв в нее доступ воздуха на период подготовки средств, необходимых для
наложения повязки
 Наложить наружную упаковку от ИПП, пластырь, скотч, клеенку, чтобы избежать поступления воздуха в
плевральную полость
 Наложить фиксирующую повязку вокруг грудной клетки.
Отрезают кусок бинта длиной 1,5 м и перекидывают серединой через надплечье. На грудную клетку поверх
висячего бинта накладывают спиральную повязку снизу вверх до мышечных впадин. Свободно концы висящего
бинта поднимают вверх и связывают над другим надплечьем. Бинт-завязка хорошо фиксирует спиральную повязку,
делает ее неподвижной.
При наличии в ране инородного тела, извлекать его ни в коем случае нельзя. Следует зафиксировать
его между двумя неразвернутыми скатками бинта или салфеток и приклеить их к коже пластырем или
скотчем.
9. Первая помощь при переломах.
Перелом - это нарушение целости костей. Типичными симптомами закрытого перелома является опухоль,
искривление конечности, боль. В тех случаях, переломанная кость проникает через кожу; такие переломы
называются открытыми. Дополнительные симптомы – рана, в которую могут выступать костные отломки.
Аккуратно, не причиняя дополнительной травмы обращайтесь с травмированной конечностью, при
открытом переломе обломки костей нельзя заталкивать в рану.
Открытый перелом сначала обрабатывают по принципу обработки ран, а затем уже как перелом.
На место перелома накладывается холод; после этого конечность иммобилизируют штатной шиной или
подручными средствами (доски, ветки, картон, лыжи ит.д.).
Иммобилизация (ограничение движений) конечностей при переломе
При иммобилизации надо соблюдать следующие правила:
1)
шины должны быть надежно закреплены и хорошо фиксировать область перелома;
2)
шину нельзя накладывать непосредственно на обнаженную конечность, ее предварительно надо
обложить ватой или какой-либо тканью;
3)
создавая неподвижность в зоне перелома, необходимо произвести фиксацию двух суставов выше и
ниже места перелома в положении, удобном для больного и транспортировки.
4)
наложение шины нужно проводить непосредственно на месте происшествия, длину шины меряют
по здоровой неповрежденной конечности.
Перелом плеча и локтевого сустава: проще всего иммобилизировать подвесив руку бинтами или же
косынкой на перевязь, которая завязывается на шее.
При переломе костей предплечья и кисти: с ладонной и тыльной сторон предплечья накладывает две
шины до локтевого сустава.
При иммобилизации стопы, голени и коленного сустава: шины накладываются с внутренней и внешней
сторон конечности до паха.
При переломе бедра и тазобедренного сустава фиксацию перелома проводят тремя шинами: по задней и
наружной стороне ноги от стопы до плечевого сустава и лопатки, по внутренней – до паха.
При переломах таза пострадавшего укладывают на доску или же прямо на носилки с согнутыми в коленях
и разведенными в стороны ногами, под колени подкладывают валик. Область таза туго забинтовывают.
При переломах ребер грудную клетку туго перевязывают бинтами или же полотенцем, косынкой.
При переломе ключицы, прибинтовать согнутую в локте руку к груди или подвесить ее на косынке.
Если иммобилизация невыполнима из-за очень сильной боли, а обезболить не удается – оставьте
конечность в прежнем положении, приложите холод к перелому, укройте и согрейте пострадавшего.
При отсутствии шин нижнюю конечность можно иммобилизировать, связав вместе обе ноги.
10. Местное охлаждение.
«Пакет гипотермический» используется для оказания первой помощи:
при травмах, ушибах, ожогах с целью уменьшения боли;
остановки кровотечения (например, носового или капилярного).
Положить пакет на твердую поверхность, ударом тыльной стороны ладони раздавить
внутренний пакет с жидкостью, несколько раз энергично встряхнуть, применять сразу в качестве
холодного компресса, проложив между телом и пакетом дополнительную прокладку из тонкого
полиэтилена или салфетку если нарушена целостность кожных покровов. Действие пакета
продолжается в течении 4 часов
При разрыве внешней оболочки пакет не использовать!
Не допускается хранение пакетов на расстоянии менее 1 м от отопительных приборов и при
воздействии прямых солнечных лучей.
Если его нет, для охлаждения можно использовать пакет со льдом, снегом или водой,
завернутый в полотенце.
11. Термоизоляция при холодовой травме.
При холодовой травме (обморожение, переохлаждение) главное не допустить согревания
переохлажденных участков тела снаружи, т.к. на них губительно действует теплый воздух,
теплая вода, прикосновение теплых предметов и даже рук.
Когда пострадавшего вводят в отапливаемое помещение, переохлажденные участки тела,
чаще руки или ноги, нужно оградить от воздействия тепла, наложив на них теплоизоляционные.
повязки (ватно-марлевые, шерстяные и другие), предварительно обернув конечность
полиэтиленом, термоизолирующим одеялом, газетой. Повязка должна закрывать только область
с пораженным побледнением кожи, не захватывая не изменившиеся кожные покровы. В
противном случае тепло от участков тела с ненарушенным кровообращением будет
распространяться под повязкой на переохлажденные участки и вызывать их согревание с
поверхности, чего допустить нельзя. Повязку оставляют до тех пор, пока не появится чувство
жара и не восстановится чувствительность в пальцах рук или ног. В таком случае согревание
тканей будет происходить за счет тепла, приносимого током крови. Жизнедеятельность тканей
пораженного участка будет восстанавливаться одновременно с восстановлением в нем
кровотока.
При общем переохлаждении мокрую одежду снимают, пострадавшего укутывают
спасательным термоизолирующим покрывалом, ватным или шерстяным одеялом.
Оледеневшую обувь не снимают и ноги в этой обуви укутывают любым сухим подручным
материалом.
Спасательное покрывало - предназначенно для уменьшения потерь тепла человеком в
экстренных случаях. Представляет собой тонкую плёнку, покрытую металлизированным
отражающим материалом (обычно золотистого и серебристого цвета).
Для защиты от холода следует использовать одеяло серебристой стороной внутрь, от
перегрева — наоборот, серебристой стороной наружу.
В силу своей малой толщины спасательное одеяло не предохраняет от потерь тепла,
связанных с теплопроводностью, поэтому по возможности, должно использоваться в сочетании с
другими теплоизолирующими средствами.
Спасательное покрывало может быть использовано с целью профилактики переохлаждения
или перегревания. Например, для водителя, чья машина заглохла ночью на пустынной зимней
дороге в десятках километров от ближайшего жилья. Предельно легкое, компактное покрывало
дает лишний шанс выжить.
12. Придание устойчивого бокового положения.
При подозрении на черепно-мозговую травму и пострадавшим без сознания придается
устойчивое боковое положение. Для придания устойчивого бокового положения пострадавшему
отводят ближнюю к себе руку под прямым углом к его телу, сгибают ее в локте так, чтобы
ладонь была направлена вверх. Дальнюю руку - укладывают наискосок на грудь пострадавшего,
тыльная сторона ладони укладывается на ближнюю к себе щеку.
Аккуратно поворачивают голову пострадавшего лицом к себе и фиксируют в этом
положении. Второй рукой берутся за дальнюю ногу под коленом, приподнимая ее вверх, сгибают
конечность в коленном суставе. Приводя колено к себе, поворачивают пострадавшего на бок так,
чтобы согнутое колено пострадавшего и его ступня опирались на землю. Проверяет пульсацию
на сонной артерии.
В этом положении исключается возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути
и западение корня языка в бессознательном состоянии.
Самопомощь при острой стрессовой ситуации в ДТП
Первое и самое главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации важно справиться со своим
страхом и растерянностью. Для этого вам помогут следующие приемы:

остановитесь и сосчитайте до десяти;

глубоко подышите: медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание, затем
медленно выдохните через нос, сосредоточившись на ощущениях в теле;

напрягите отдельные группы мышц на две секунды, затем резко их расслабьте;

набрав воды в стакан, в крайнем случае, в ладони, медленно выпейте ее, сконцентрировав свое
внимание на ощущениях;

переключите внимание на какой-нибудь внешний объект, обращая внимание на его цвет, фактуру,
форму;

болевое переключение: больно ущипните себя, уколите иглой;

выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи
так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.

дышите глубже и следите за своим дыханием, продолжайте делать это в течение одной - двух
минут, затем медленно выпрямитесь;

можно растирать себе ладонями лицо, массировать лоб и мочки ушей, энергично растирать
туловище, тереть и разминать друг о друга кисти; можно поговорить с самим собой.

произведите очень медленные движения головой, покачивания, повороты, наклоны.
Существуют простые методы восстановления самоконтроля в ЧС, например, при испуге рекомендуется
сделать глубокий вдох и выдыхать воздух сквозь плотно сжатые зубы (при этом слышится сильное
шипение). При растерянности рекомендуется задать себе громко вопрос: «Алексей, это ты?» и так же
громко ответить: «Да, это я».
Не рекомендуется с целью снятия страха прибегать к приему спиртного, поскольку даже незначительная
передозировка существенно нарушит координацию движений и способность оценивать обстановку, что в
условиях действия по спасению жизни может оказаться роковым. Не рекомендуется так же употреблять
лекарства успокаивающего действия, подобного действию алкоголя.