Что для ребёнка здоровый сон

Что для ребёнка здоровый сон?
Автор – Майкл Дж. Бреус, доктор философии
Крепкий и здоровый сон ребенка способствует надлежащему умственному и физическому
развитию Сон не менее важен, чем пища, вода или безопасность жизни детей. Хотя это и
кажется очевидным, многие из нас не позволяют им спать столько часов, сколько нужно
для нормального развития.
На самом деле, мы делаем это без определенной цели, часто не думая о возможных
проблемах. Когда родители работают до вечера, а дети заняты школьными и не
школьными мероприятиями, практически невозможно найти время для того, чтобы
ребенок поспал днем. Как правило, ребенок засыпает позже, утром встает раньше, а ночью
спит тревожно. Отсутствие дневного сна или позднее засыпание может показаться Вам не
существенным, но наносит ребенку определенный вред. Это все в дальнейшем может
привести к нежелательным последствиям.
Чтобы понять важность достаточного сна для роста и развития ребенка, нам нужно узнать
больше о самом сне, о понятии "здоровый сон" и о том, что может случиться, если
ребенок по вине родителей не придерживается режима сна. Нужно так же понять, какую
роль играет сон, когда ребенок возбужден или вял, подвержен стрессу или спокоен, и как
это отображается на его темпераменте, учебе и поведении. В своей книге "Здоровый сон,
здоровый ребенок", Марк Вайсблут, доктор медицины детально комментирует функции
сна.“Сон – источник энергии, который гарантирует спокойствие и готовность к
следующему дню. Во время этого периода днем или ночью он заряжает “батарею”
головного мозга. Хороший сон повышает его силу, внимание и позволяет быть физически
и умственно расслабленным. Этот процесс можно сравнить с тяжелой атлетикой, где
происходит постепенное наращивание мышц, после чего тело обретает хорошую форму”.
Составляющие здорового сна:
- Достаточное количество сна
- Сон без перерывов
- Определенное количество дневного сна соответственно возрасту
- Соблюдения режима сна и его синхронности с биологическими ритмами ребенка
(внутренними часами и циркадным ритмом)
В случае отклонений от составляющих, могут возникнуть симптомы нарушения сна.
Оптимальная активность.
Здоровый сон позволяет нам оптимально действовать, когда мы не спим. Все мы
испытывали разные ощущения во время просыпания: от вялости до гиперактивности.
Оптимальная активность – это состояние, в котором мы наиболее всего готовы к
восприятию и общению с окружающим миром. Оптимально активный ребенок – спокоен,
внимателен, довольный, смотрит, широко открытыми глазами, наблюдая за
происходящими вокруг него вещами. Измененные состояния активности влияет на учебу
и поведение.
Продолжительность сна. Дети должны достаточно спать, чтобы расти, развиваться и
оптимально функционировать в обществе. Необходимые часы сна определяются
возрастом.
Качество сна. Качественный сон беспрерывный, он позволяет малышу пройти различные
и необходимые этапы сна. Он очень важен и играет существенную роль в развитии
детской нервной системы.
Дневной сон. Дневной сон необходим детям. Он помогает оптимизировать активность
ребенка и влияет на учебу и развитие. Дневной сон коренным образом отличается от
ночного, поскольку в разное время дня выполняет различные функции. Это одна из
причин, по которой выбор времени дневного сна очень важен, и нуждается в
синхронизации с биологическими ритмами ребенка.
Синхронный режим. Мы просыпаемся; мы активны; мы вялые; мы спим. Эти колебания в
активности относятся к ежедневным биологическим ритмам. Они не постоянны в первые
месяцы жизни ребенка, но постепенно становятся все более регулярными по мере
взросления. Когда сон (дневной и ночной) на одной параллели с его ритмами, он наиболее
эффективен и укрепляющий. Если наоборот – мешает остальным ритмам цикла,
например, ребенок плохо засыпает и спит. В результате чего он будет чувствовать себя
усталым и напряженным. Поэтому важно четко знать время, когда ребенку нужно спать и
скорректировать Ваш график работы относительно режима дня малыша.
Последствия нарушения режима сна
Нарушения режима сна по какой-то из причин может привести к серьезным последствиям.
В своей книге " Здоровый сон, здоровый ребенок", Вайсблут утверждает:
“Плохой сон не только мешает ребенку ночью, но и в течение дня делает его менее
активным, неспособным концентрировать внимание на занятиях и легко теряющим
контроль над собой. Он так же становится более импульсивным, гиперактивным и
ленивым”.
Хроническое нарушение режима сна. Важно осознать, что последствия хронического
недосыпания имеют накопительный характер и днем постепенно увеличивается
сонливость. Это значит, что даже незначительные отклонения в режиме сна будут
негативно сказываться на организме. И наоборот – дополнительные часы сна оказывают
благоприятное действие.
Усталость. Даже незначительное недосыпание в детском возрасте приводит к усталости.
Для ребенка сам факт бодрствования, даже если ребенок вообще играет, достаточно
изнурительный и утомительный. Особенно днем, когда ребенок хочет побыть с друзьями
или семьей, естественной реакцией будет сопротивление усталости. Малыш старается
казаться бодрым и активным, но выработка организмом адреналина приводит к
гиперактивности и истощению. Ребенок становиться суетливым, раздражительным,
невнимательным и не способным к обучению. Вот почему переутомленные дети часто
возбужденные и гиперактивные, что в свою очередь провоцирует трудности засыпания.
Очень часто в таких случаях в ночи дети просыпаются. Не обманывайте себя и ребенка
видимой активностью, укладывайте его спать согласно графику, а лучше всего – раньше
на 15-20 минут.
Ниже представлены результаты исследований трудностей засыпания и их влияние на
изменения поведения ребенка (“Счастливый ребенок, умный ребенок”, авторы Гари Эццо
и Роберт Бакнем, доктор медицины):
- Дети не перерастают проблемы, вызванные трудностями засыпания – их нужно решать
во время.
- Дети, которые спят больше днем, дольше концентрируют внимание.
- Дети, которые спят меньше днем, более импульсивны и требовательны и менее
расположены к развлечениям.
- Дети постарше, которые любят поспать, более общительны и меньше требовательны, а
те, кто спит меньше, отличаются высокой активностью.
- Маленькие, но постоянные недосыпания в дальнейшем могут отобразиться на работе
головного мозга.
- Дети с высоким уровнем интеллекта любого возраста, как правило, любят поспать.
- У детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью нормализация режима сна
способствует улучшению взаимоотношений со сверстниками и повышению уровня
успеваемости.
- Здоровый сон благотворно влияет на нервную систему и способствует хорошему
обучению и поведению.
Какова задача родителей
Как родители, мы должны чувствовать, когда ребенок хочет спать и беспокоится о
здоровом режиме сна так же, как беспокоимся о здоровом режиме питания. Изначально
родители ответственны за режим сна ребенка, и поэтому очень важно приучать ребенка к
этому с раннего детства. Переучить будет намного сложнее. Постоянно акцентируйте
внимание ребенка на важности здорового режима сна, и в дальнейшем Ваш ребенок будет
радостным, уверенным, общительным и менее требовательным. К тому же, Вам и самим
нужно хорошо высыпаться