срс ВАЛЕОЛОГИЯ +x - Тюменская государственная академия

Государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования Тюменской
области
«Тюменская государственная академия мировой экономики, управления и права»
2.5. Реализация образовательных программ
СМК – РОП - РУП 2.5.
10;20;30;40;501-2012
ОСНОВЫ ВАЛЕОЛОГИИ
1
УТВЕРЖДАЮ
Проректор по учебной работе
_______________ Т.А. Кольцова
"28" мая 2012 г.
ОДОБРЕНО
Протокол заседания
Учебно-методического совета
№ 10 от "30" мая 2012 г.
Н.А. Симон, А.А. Симон
ОСНОВЫ ВАЛЕОЛОГИИ
Методические указания по выполнению самостоятельной работы студентов
Специальность
080111.65 «Маркетинг»,
032301.65 «Регионоведение»,
080507.65 «Менеджмент организации»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»,
030501.65 «Юриспруденция»,
080102.65 «Мировая экономика»,
080103.65 «Национальная экономика»,
080107.65 «Налоги и налогообложение»,
Форма обучения
очная
Тюмень 2012
2
Н.А. Симон, А.А. Симон Основы валеологии: методические указания по
выполнению самостоятельной работы студентов специальности: 080111.65
«Маркетинг», 032301.65 «Регионоведение», 080507.65 «Менеджмент организации», 080801.65 «Прикладная информатика в экономике», 030501.65
«Юриспруденция», 080102.65 «Мировая экономика», 080103.65 «Национальная экономика», 080107.65 «Налоги и налогообложение», очной формы обучения [Текст].
Тюмень: ГАОУ ВПО ТО «Тюменская государственная академия мировой
экономики, управления и права» («ТГАМЭУП»). 2012. 12 с.
Методические указания по дисциплине «Основы валеологии» разработаны в соответствии с ГОС ВПО, учебными планами, рабочими учебными
программами дисциплины. Дисциплина «основы валеологии» является факультативной. Реализуется: при очной форме обучения, в объеме 108 часов и
состоит из двух самостоятельных курсов: «основы валеологии» и «гражданско-патриотическое воспитание». «Основы валеологии» изучается в первом
семестре в объеме 76 часов (36 часов аудиторных 40 часов самостоятельной
работы); гражданско-патриотическое воспитание во втором семестре объемом 32 часа (18 часов аудиторной работы и 14 часов самостоятельной работы). Далее материал по курсам будет дифференцирован.
Учебно-методическое пособие включает: цель, задачи самостоятельной
работы; структуру и ее содержание; учебно-методическое обеспечение; критерии рейтингового контроля и требования к оформлению самостоятельной
работы.
Одобрено на заседании методической школы кафедры физической культуры
(протокол №1 от 5.04.2012), заседании кафедры физической культуры (протокол№8.от 25.04.2012). Печатается по решению учебно-методического совета (протокол № 10 от 30.05 2012 г.).
Авторы-составители:
к.п.н., доцент Н.А.Симон
ст. преп. А.А. Симон
© «ТГАМЭУП», 2012
+© Н.А.Симон
А.А. Симон
3
Цель дисциплины «основы валеологии» – формирование
индивидуального здоровья студентов посредством сообщения знаний о собственном здоровье, средствах и методах его укрепления, профилактике болезней; формирования мотивации к совершенствованию индивидуального
здоровья; освоения навыков здорового образа жизни в учебной и внеучебной
деятельности в контексте холистического (целостного) подхода к личности;
формирования потребностей в здоровом образе жизни.
Для достижения поставленной цели в рамках самостоятельной работы
предусматривается решение следующих задач:
 овладение практическими навыками самоконтроля физического, психического и функциональных состояний, диагностики отклонений в состоянии здоровья и коррекции этих отклонений;
 овладение навыками самопознания и самосовершенствования.
В основе валеологического образования лежит формирование модели студента, нацеленного на самопознание, самоопределение, саморазвитие, самоактуализацию.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ
Тема
Семестр Недели Часы Содержание СРС
Форма контроля СРС
Совершенство- 1
1-6
4
Измерение
пара- Регистрация
вание телослометров телосложе- результатов в
жения
ния, вычисление его портфолио
пропорциональности.
1
7-12
6
Определение про- Описание
блемных зон тело- разработансложения, подбор ных комплекфизических упраж- сов и гигиенений и гигиениче- нических
ских факторов для факторов
в
их коррекции
портфолио
1
Основы
рацио- 1
13-18
10
1-6
8
Реализация разработанных комплексов. Итоговое измерение антропометрических данных.
Анализ результатов,
определение
эффективности самостоятельной работы.
Расчет сбалансиро-
Регистрация
результатов
итогового измерения
и
оценка
эффективности
СР в портфолио
Разработка
4
нального
ния.
пита-
Оздоровительные системы.
1
Биологические
4
ритмы и активность человека.
4.
Методика
развития гибкости и выносливости
7-12
8
13-18
4
ванности питания 1 режима питапорядка.
ния в соответствии
с
коррекцией
телосложения
в портфолио
Выбор и характери- Запись комстика
оздорови- плекса
тельной системы. упражнений
Разработка
ком- на 1,5 часа в
плекса 1 занятия
портфолио
Расчет биологиче- Регистрация
ских ритмов на пе- результатов и
риод зимней зачет- рекомендаций
нов портфолио
экзаменационной
сессии. Разработка
рекомендаций
по
типу деятельности
и режиму труда и
отдыха
ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Самостоятельная работа выполняется в электронном в системе дистанционного обучения mymoodle на сервере академии по адресу
lms.tiiel.ru. В предисловии к самостоятельной работе находятся методические указания по ее выполнению. Для регистрации необходимо
иметь личный логин и пароль.
1.
Самостоятельная подготовка к сдаче и самостоятельное прохождение теста на определение уровня теоретических знаний. Тест находится
на странице кафедры физической культуры по указанному выше адресу. Номер теста определяется номером модуля. Теоретический материал находится
на странице кафедры физической культуры под номером, соответствующим
тесту.
2.
Подготовка реферата.
ПРИМЕРНАЯ ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ
Тема «Основы рационального питания»:
1. Белки в питании человека.
2. Жиры в питании человека.
3. Углеводы в питании человека.
4. Минеральные вещества, витамины в питании человека.
Тема «Оздоровительные системы»:
1. Система П. Иванова.
5
2. Дыхательные системы.
3. Восточные оздоровительные системы.
4. Фитнесс – программы.
5. Шейпинг.
6. Водная гимнастика.
7. Аэробика.
8. Бодибилдинг.
9. Аутотренинг.
10.Антистрессовая пластическая гимнастика.
3. Заполнение электронного портфолио по теме «Совершенствование
телосложения (20 часов).
1 МОДУЛЬ
Определение типа телосложения и его пропорциональности (4 часа)
Антропометрические измерения позволяют выявить особенности телосложения человека, красоту телосложения. Главное,
объективно
оценить недостатки своей фигуры и правильно выбрать средства для их
компенсации. Для этого нужно иметь представление о таких понятиях,
как соразмерность, пропорциональность телосложения. Во-первых
необходимо определить тип телосложения. В общих чертах различают
три типа телосложения: астенический (узкокостный), нормостенический
(нормальный, средний тип), гиперстенический (ширококостный).
У женщин к астеническому типу относятся те, у кого окружность запястья в самом узком месте не превышает 16 см. К гиперстеническому
типу – те, у кого этот показатель превышает 18,5 см. Все у кого указанный результат составляет от 16 до 18,5 см, относятся к нормостеническому типу телосложения.
У мужчин для оценки типа телосложения может применяться индекс Пинье, который вычисляется по формуле:
Индекс Пинье = рост (см) – (вес (кг) + окружность) груди в фазе вдоха.
Гиперстенический тип – меньше 10. Крепкий тип.
Нормостенический тип – 10-20.
Астенический тип – 26 – 35 и более.
Весоростовой индекс позволяет определить соответствие веса росту. Индекс Кетле: вес (гр) разделить на рост (см), в норме результат для мужчин – 370-400 г/см, для женщин – 325-375 г/см.
Гармоничность телосложения. Пропорциональное тело характеризуется
следующими отношениями окружностей:
 Талия = 75% ОГК
 Бедро = 60% окружности таза
 Голень = 40% окружности таза
 (Окружность правого плеча + окружность левого плеча) : 2 = 36 % ОГК
 (Окружность правого предплечья + окружность левого предплечья): 2
= 30% ОГК
6
Масса тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо
определить ее в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше
утром, натощак, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Размеры тела – параметры состояния, связанные с массой тела, но показывающие степень ее распределения по объему тела. Измерения
окружностей тела – грудной клетки, плеча, бедра, голени, талии, производят с помощью сантиметровой портновской ленты. При измерении
грудной клетки лента накладывается сзади – по углам лопаток, спереди
– по нижнему краю околососковых кружков у мужчин и над грудными
железами (по месту прикреплениями четвертого ребра к грудине) у
женщин. Плечо определяют в средней трети в расслабленном состоянии;
окружность бедра и голени измеряют стоя, ленту накладывают горизонтально под ягодичной складкой и вокруг наибольшего объема голени.
Очень важным и информативным показателем является размер и объем
тела в области талии (живота). Измеряется этот показатель на уровне
пупка и в любом случае он не должен превышать объема груди.
1. Выполните измерения роста, веса, окружности грудной клетки, талии,
таза, бедер, голени, плеча, предплечья, как указано выше.
2. Внесите результаты в протокол.
3. Вычислите идеальные пропорции по формулам. Внесите в протокол.
4. Найдите разницу между Вашими показателями и идеальными. Внесите
в протокол.
ГАРМОНИЧНОСТЬ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
1 курс
Показатель (см)
1 измерение
2 измерение
ОГК
Талия = 75% ОГК
Бедро = 60% окружности
таза
Таз
Голень = 40% окружности
таза
Плечо = 36 % ОГК
Предплечье = 30% ОГК
Основы рационального питания (8 часов).
Рассчитайте суточную сбалансированность питания 1 порядка. Для этого
выполните хронометраж рабочего дня. При помощи таблицы коэффициента
двигательной активности и величины собственного основного обмена рассчитайте суточные затраты энергии с учетом затрат на основной обмен, регулируемые затраты на физическую, умственную деятельность, неспецифически - динамическое действие пищи. Найдите сумму количества калорий, полученных Вами с пищей. Сравните поступление энергии и ее затраты. Если
поступление энергии превышает ее затраты – Вы набираете энергетические
запасы (в виде жировых отложений) из расчета 9 ккал=1 г. Если энергии по7
ступает меньше затраченной – Вы теряете вес. Лишь сбалансированное питание - приход энергии равен ее расходу - не изменяет показатели веса. Определите режим и калорийность питания с учетом желаемых изменений телосложения.
2 МОДУЛЬ
Программа коррекции телосложения (6 часов)
1. Определите тип телосложения.
2. Проанализируйте данные антропометрических измерений.
3. Уточните проблемные зоны.
4. Разработайте комплексы физических упражнений для коррекции телосложения.
5. Уточните сопутствующие гигиенические факторы (режим питания и т.д.).
Тип телосложения______________________
Соответствие весоростовых показателей_______
Недостаточное развитие частей тела__________
Избыточные показатели частей тела __________
Комплекс
физических
упражнений
для________________________________
Периодичность (к-во занятий в неделю) _____________
Продолжительность занятий_____________________
Описание упражнений (рисунки) и дозировка
2.Оздоровительные системы (8 часов).
Изучите одну из общепризнанных оздоровительных систем. Подготовьте
сообщение и презентацию по плану:
 История возникновения;
 Цель и задачи системы;
 Средства;
 Необходимое оборудование и инвентарь;
 Возможность самостоятельных занятий.
Разработайте комплекс самостоятельного занятия длительностью 1,5 часа с
указанием дозировки (количество повторений или минут), режима тренировок.
3 МОДУЛЬ
1.Практическая реализация разработанных программ самосовершенствования (10 часов)
На занятиях по физической культуре и самостоятельно выполняйте разработанные Вами комплексы, придерживайтесь собственных рекомендаций и
режима питания. В конце 1 семестра проведите повторные измерения. Внесите результаты в протокол. Оцените эффективность самостоятельной работы по наличию (отсутствию) динамики показателей.
2.Расчет биологических ритмов и рекомендаций (4 часа).
Рассчитайте биологические ритмы на период зимней зачетноэкзаменационной сессии. Подберите оптимальный режим труда и отдыха в
8
соответствии с интеллектуальным, физическим и эмоциональным биоритмом.
ТЕСТИРОВАНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ
Тесты находятся на странице кафедры физической культуры системы дистанционного обучения по адресу lms.tiiel.ru. Для входа в систему необходимо ввести индивидуальный логин и пароль. Тест выполняется через интернет – explorer. Тесты закрытые. В каждом вопросе один правильный ответ.
Количество вопросов и необходимое количество баллов, которое нужно
набрать для зачета указаны в тесте.
Примерные вопросы теоретического тестирования
Тема 1
Валеология как новое направление науки о здоровье человека.
1. Что является предметом изучения валеологии?
2. Что является объектом изучения валеологии?
3. Не относятся к признакам здоровья:
4. Укажите неверный уровень здоровья
5. Состояние полного физического, душевного, социального и духовного
благополучия называется
6. Здоровье человека на 50% зависит от
7. «Валео» - в переводе с латинского означает
8. Какой % вашего здоровья зависит от генотипа?
9. Выберите признак нездорового образа жизни
10.Уровни здоровья:
11. На сколько здоровье человека зависит от образа жизни?
12. Что не является одним из видов здоровья?
13. На сколько процентов здоровье человека зависит от его наследственности?
14. Каким фактором в большей степени определяется здоровье человека?
15. Поведение и мышление человека, обеспечивающее ему здоровое долголетие, называется
Тема 2
Соматический компонент здоровья.
1. Астеник - это
2. Типом телосложения, генотипом, уровнем обмена веществ, функциональным состоянием организма характеризуется
3. Сколько % в идеальной фигуре должна составлять талия от окружности
грудной клетки?
5. У астеников - женщин обхват запястья составляет
6. Индекс Кетле находится по формуле
7. Тучные, полные люди относятся к типу телосложения
8. Сколько % от окружности грудной клетки в идеале составляет шея?
9. Что такое ОГК в валеологии?
10. Чему равен идеальный вес мужчины (по индексу Кетле)?
9
11. Каким типом телосложения обладает женщина, если обхват запястья составляет 18 см?
12. Какой тип фигуры является идеальным?
13. Из перечисленных пунктов: 1) вес; 2) рост; 3) ЧСС; 4) артериальное давление – к антропометрическим измерениям относят:
14. Укажите правильный тип телосложения
15. Соматическое здоровье - это
Тема 3
Двигательная активность и здоровье. Механизмы оздоравливающего
воздействия физических упражнений на организм человека.
1. Назовите 1 элемент, входящий в скоростные способности человека
2. Как называются упражнения, при которых воздействию подвергаются
мышцы, их оболочка, сухожилия, связки, суставы?
3. Какие упражнения улучшают устойчивость к холоду?
4.Какой вид выносливости вырабатывает способность человека противостоять неспецифическому утомлению?
5. Наращивание физической нагрузки в течение времени бывает
6. Скоростные способности развиваются при помощи
7. В каком режиме работы мышца способна проявить максимальной усилие?
8. При многократном выполнении аэробных упражнений миокард
9. Что означает «уступающий режим работы мышц»?
10. Какая способность развивается при помощи упражнений, выполняемых с
максимальной скоростью?
11. Какой принцип не относится к принципам занятий физическими упражнениями?
12. Аэробный режим работы лимитируется частотой сердечных сокращений
13. Какой вид упражнений не относится к аэробным?
14. Выносливость не зависит от
15. К физическим способностям не относится
Тема 4
Основы рационального питания.
1. Какой из элементов не относится к макроэлементам?
2. Сложные соединения, построенные из нескольких групп моносахаридов это
3.. Назовите третий основной компонент сбалансированного питания
«белки, жиры, …..»
4. Основной источник тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности организма
5. Вещества, выполняющие функции стабилизации гомеостаза, называются
6.Углеводы не содержат:
7. Органические соединения, состав которых отражается формулой С..Н..О..
8. Укажите коэффициент физической активности сна
9. Чему равен коэффициент физической активности в ходьбе?
10
10. Каковы затраты энергии на специфически – динамическое действие пищи
в сутки?
11. Органические кислоты, молекулы которых содержат одну или несколько
аминогрупп, называются
12. Какие вещества классифицируются на макро – микро - ультрамикроэлементы?
13. Сбалансированность питания 1 порядка – это соотношение
14. Что такое липиды?
15. Органические соединения, нерастворимые в воде, маслянистое вещество,
один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов, называются
Тема 5
Оздоровительные системы.
1. Слово «спорт» происходит от древнефранцузского «de sporte», что означает
2.Определите необходимую недельную двигательную активность взрослого
человека
3. Какой фазы работоспособности не существует?
4. Сколько существует фаз работоспособности?
5. Нарушение функций организма при недостаточной двигательной активности называется
6. Релаксация - это
7. Комплексная система упражнений с отягощениями, совершенствующая
телосложение, называется
8. Тест Купера длится в течение
9. Протамины - это
10. Укажите название оздоровительной системы П. Иванова
11. Религиозно-философская система, одна из древнейших, (с санскрита
означает «соединение») - это
12. Кто автор оздоровительной системы «Детка»?
13. Масса мозга составляет …… % от массы тела человека
14. Мозг потребляет в сутки …..% энергии, получаемой с пищей
15. Система К.Купера ставит целью увеличение
Тема 6
Основы психического здоровья.
1. Психомоторные функции организма можно определить с помощью
2. Какой вид здоровья отвечает за состояние мыслительных процессов?
3. Укажите правильный ответ «Эта зависимость характеризуется стремлением человека испытать повторно ощущение эйфории. Это зависимость….
4. Что не входит в определение «психическое здоровье»?
5. Психическое здоровье - это
6. Какой из пунктов не относится к познавательным психическим процессам?
7. Эмоция – в переводе с латинского означает
8. Эмоции выполняют следующие функции в организме
9. Переключающая, подкрепляющая, компенсаторная - это
11
10. Передние отделы фронтальной коры головного мозга, гиппокамп,
миндалаина, гипоталамус – это органы, отвечающие за
11. А. Маслоу предложил следующую иерархию человеческих потребностей:
потребность в самореализации и самоуважении, потребность в безопасности, физиологические потребности, потребность любить и принадлежать
кому-то. Расставьте в порядке убывания их значимости.
12. Положительная самооценка, психосоциальное развитие, соответствующее
возрасту, эффективные способы удовлетворения потребностей, умение
приспособиться, умение переживать неудачи, разумная степень независимости - это
13. Укажите признаки эмоционального благополучия
14. Развитие индивидуальности - это
15. Эффективное общение, развитие близких отношений, развитие активности, культивация положительных эмоций - это
Тема 7
Биологические ритмы и активность человека. Режим труда и отдыха.
1. Какова продолжительность биологического года?
2. Какой из указанных биоритмов существует?
3. Стрессовые ситуации, смена часовых поясов, нарушение режима труда и
отдыха – это причины
4. Назовите одну из причин нарушения биоритмов
5. Признаком старения является
6. Укажите часы наибольшей работоспособности человека
7. Тип людей с повышенной работоспособностью в утренние часы называется
8. Тип людей с повышенной работоспособностью в вечерние часы называется
9. Хронобиотики бывают дневные и ……
10. Биологические ритмы человека бывают 3-х видов: физический и …
11. Наиболее благоприятным месяцем в годовом биоритме является
12. Какие биоритмы человека существуют?
13. Биоритм - это
14. Что не относится к фазам работоспособности?
15. Какой вид не относится к биологическим ритмам человека?
Тема 8
Факторы, ухудшающие состояние здоровья. Валеологические принципы формирования устойчивости к вредным привычкам.
1. Один из этапов лечения наркомании, заключающийся в осознании человеком необходимости лечения, принятии решения, называется
2. Какой термин подходит к данному определению? «Снижение физической
зависимости (лекарственная терапия)»
3. Сколько стран мира соблюдают полный отказ от употребления алкоголя?
4. Какова смертельная доза алкоголя (спирта) в расчете на 1 кг веса человека?
5. Какова безопасная доля алкоголя для русского человека?
12
6. Как называется вещество растительного или синтетического происхождения, способное вызывать изменения психического состояния человека и
дальнейшую зависимость?
7. Что такое опиаты?
8. При каком минимальном содержании алкоголя, напиток считается алкогольным?
9. Что не относится к этапам формирования аддиктивной зависимости?
10. Это наркотический препарат изготавливают из опийного мака
11. Что не является синдромом измененной реактивности?
12. Наркомания – это:
13. Экстази - это
14. Что означает абстинентный синдром?
15. Что относится к химическим аддикциям?
Тема 9
Валеологические основы семейной жизни. Фармакология здорового
человека.
1. Что означает термин «культура»?
2. Организм человека на 80% состоит из
3. Сколько литров жидкости в среднем содержится в организме человека?
4. Назовите первую фазу работоспособности человека
5. Сколько км нужно пройти взрослому человеку, чтобы выполнить суточный двигательный режим?
6. Нервная клетка, способная вырабатывать нервные импульсы называется
7. Отросток нервной клетки, передающий нервный импульс другой клетке,
называется
8. Сексуальность – происходит от слова «секс», что в переводе означает
9. Половая конституция характеризует
10. С точки зрения современной эмбриологической науки, жизнь человека
начинается с
11. В клятве Гиппократа врачам делать аборт
12. Контрацепция – это
13. Закончите предложение «Барьерная, гормональная, экстренная ……»
14. Спермициды – это
15. Болезни, передающиеся половым путем еще называют венерическими.
Почему?
Тема 10
Социальные и нравственные аспекты здоровья
1. Где впервые были изготовлены первые презервативы?
2. Индивидуальные особенности ведения жизни - это
3. Система ценностей и поведение человека в окружающем его мире - это
4. Какой вид здоровья характеризует активная жизненная позиция, мера трудоспособности человека?
5. Какой фазы работоспособности человека не существует?
6. Что относится к химическим аддикциям?
7. Что относится к нехимическим аддикциям?
13
8. Стремление человека к уходу от реальной жизни путем изменения психического состояния искусственным образом, называется:
9. Какой вид здоровья определяет система ценностей и мотивов поведения
человека во взаимодействии с окружающим миром?
10. Один из симптомов созависимого человека
11. Что не относится к химическим аддикциям?
12. Конформизм, инновация, ритуализм, ретритизм, мятеж - это
13. Все теории, объясняющие девиантное поведение , можно свести в три основные группы:
14. Аномия - это
15. Социальный контроль - это
Тема 11
Самоконтроль за состоянием здоровья.
1. Какие критерии самооценки физического состояния применяются?
2. Наиболее объективный показатель физического состояния – это
3. Мужской половой гормон
4. Эндорфин - это
5. При выполнении физических упражнений в зависимости от …… могут
быть следующие реакции организма: отсутствие эффекта; незначительное
утомление; значительное утомление острое перенапряжение (вставьте
слово).
6. Самоконтроль - это
7. Аппетит, сон, работоспособность, степень утомления – это методы
8. При физической нагрузке здоровому человеку не рекомендуется превышать рассчитываемую по формуле ЧСС
9. Наилучший тренировочный эффект приносит нагрузка аэробного характера, выполняемая в течение 20-30 мин. через день при ЧСС, равной____ от
максимальной (оптимальный пульс)
10. По мнению спортивной физиологии идеальная ЧСС составляет_____ ударов в минуту
11. По мнению спортивной физиологии идеальная частота дыхания в минуту
составляет
12. Тест Руфье-Диксона позволяет оценить
13. Какие группы упражнений оказывают наибольшее влияние на сердечно –
сосудистую и дыхательную системы?
14. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является
15. Функциональная проба «поза Ромберга» предполагает выполнение
Тема 12
Состояние иммунитета и здоровье. Профилактика заболеваний. Закаливание. Прививки.
1. Какого из уровней профилактики заболеваний не существует?
2. Первичная профилактика заболеваний - это
3. Что не входит в систему первичной профилактики заболеваний?
4. Какое утверждение об иммунитете неверно?
14
5. Найдите неправильный ответ «Как происходит заражение СПИДОМ?»
6. В какое время года необходимо начинать вакцинацию против клещевого
энцефалита?
7. Принципы ____________: постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальных особенностей.
8. Воздух, солнце, вода – средства _________
9. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии
в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому
различают инфракрасные, видимые и __________лучи.
10. Босохождение по снегу, закал - прогулка или закал бег в сочетании с обливанием холодной водой - это
11. Закаливающая процедура должна заканчиваться
___________организма . А после длительного пребывания в холодной
среде также и горячий чай;
12. Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был реформатор греческой античной
медицины
13. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в
окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела
обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов ______________ и ______.
14. В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла.
Главный источник теплопродукции - ________. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на
долю _______ приходится 65-70% теплопродукции.
15. Второй по значимости источник теплопродукции - __________ и
____. Они дают
Тема 13
Экология и здоровье человека. Резервные возможности организма.
Вспомогательные факторы здоровья.
1. Потенциальная возможность человека выполнять целесообразно мотивированную деятельность на заданном уровне активности в течение определенного времени называется
2. Что называют фазой релаксации?
3. Собственно соревновательная деятельность, подготовка к ней и специфические межличностные отношения называется
4. Кожа человека сложный и самый большой орган. У человека среднего
роста площадь кожи около 1,7 м2, вес до____ кг.
15
5. __________представляют собой мысленное выполнение специальных
упражнений. Их эффект основан на функциональных изменениях в организме, автоматически возникающих в момент представления о движениях.
6. __________ направлены на обеспечение кратковременного отдыха во время тренировок и после них. Они выполняются под выработанные специалистом словесные формулировки, произносимые спортсменом мысленно
или вслух. В основе формулировок – слова уговаривающие успокоиться,
расслабиться, отвлечься, почувствовать себя отдохнувшим.
7. Музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в
организме. Прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал)
дают эффект повышения уровня _______ в организме.
8. Ярко-красный и оранжевый цвет вызывают …….
9. Ароматерапия предлагает экологически чистый метод восстановления
утраченного здоровья и оздоровления, направленный на восстановление
энергетического равновесия в организме, действуя через______ _______.
10. Введение ароматический масел в организм человека происходит двумя
способами:.
11. «Поглаживание», «растирание», «вибрация», «пиление» - это
12. Биологически активные точки – точки для
13. Таким образом, __________ представляет собой сложный и непрерывный
биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а выделяет углекислый
газ и воду, насыщенную водородными ионами.
14. Различают внешнее и _______ дыхание
Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров
и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным — который выдыхается только при максимальном выдохе, — называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха,
которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном,
называется дополнительным. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется ……
16
ГРАЖДАНСКО-ПАТРИОТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ
Цель дисциплины – гражданско-патриотическое воспитание молодежи:
на основе развития гуманистических ценностей, формирование патриотических черт личности и стиля поведения граждан РФ.
Для достижения поставленной цели в рамках самостоятельной работы предусматривается решение следующих задач:
1.Приобретение современных знаний о своем крае.
2. Формирование социально-позитивной мотивации жизнедеятельности.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ (14 часов)
Самостоятельная работа студентов предполагает:
1. Подготовку доклада и презентации по темам:
1. О днях воинской славы (победных днях России) - 6 час.
2. Государственная символика моего края – 8 час.
Методические указания по написанию докладов и презентаций.
При написании доклада использовать литературу не позднее 2005 года издания, ссылки на источники интернета допускаются лишь с официальных
сайтов. Доклад должен сопровождаться презентацией. При описании символики своего края обязательно указать герб, гимн, краткую историческую справку их зарождения и изменений.
2.Подготовку к тестированию теоретических знаний и его прохождение.
ТЕСТИРОВАНИЕ
Тесты находятся на странице кафедры физической культуры системы дистанционного обучения по адресу lms.tiiel.ru. Для входа в систему необходимо ввести индивидуальный логин и пароль. Тест выполняется через интернет – explorer. Тесты закрытые. В каждом вопросе один правильный ответ.
Количество вопросов и необходимое количество баллов, которое нужно
набрать для зачета указаны в тесте.
ПРИМЕРНЫЕ ВОПРОСЫ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО ТЕСТИРОВАНИЯ
17
1. Победные Дни России.
2. В каком году чрезвычайная сессия Верховного Совета РСФСР постановила считать официальным символом России триколор?
3. Что означает белый цвет в государственном флаге Российской Федерации?
4. Что означает синий цвет в государственном флаге Российской Федерации?
5. Что означает красный цвет в государственном флаге Российской Федерации?
6. Кто является автором государственного гимна Российской Федерации?
7. При официальном исполнении Государственного гимна Российской
Федерации…
8. Знак Президента представляет собой:
9. Копией какого ордена является Знак Президента РФ?
10.Как с греческого языка переводится «Патриотизм»
11.Какому философу принадлежат высказывания о том, что Родина дороже отца и матери
12.Что является основным социальным институтом в воспитании гражданских и патриотических чувств подрастающего поколения
13.Какая надпись была на государственном гербе СССР
14.Что представляет собой герб СССР
15.В каком году был подписан указ Б.Н.Ельциным «О государственном
гербе Российской Федерации»
16.Что символизирует красный цвет флага СССР?
18
СОДЕРЖАНИЕ
Оглавление
1.Цель дисциплины «основы валеологии» ................................................................ 4
2. Виды самостоятельной работы ............................................................................... 5
3.Тестирование теоретических знаний ...................................................................... 9
4.Цель дисциплины – гражданско-патриотическое воспитание молодежи: ........ 17
5.Самостоятельная работа студентов ....................................................................... 17
6.Тестирование ........................................................................................................... 17
19
Наталья Александровна Симон,
Александр Александрович Симон
ОСНОВЫ ВАЛЕОЛОГИИ
Методические указания
по выполнению самостоятельной работы студентов
Специальность
080111.65 «Маркетинг»,
032301.65 «Регионоведение»,
080507.65 «Менеджмент организации»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»,
030501.65 «Юриспруденция»,
080102.65 «Мировая экономика»,
080103.65 «Национальная экономика»,
080107.65 «Налоги и налогообложение»,
очной формы обучения
Ответственный за выпуск : Н.А.Симон
Формат 60х84/16. Гарнитура Times New Roman.
Объем 1 у.-п.л.
ТЮМЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ МИРОВОЙ ЭКОНОМИКИ, УПРАВЛЕНИЯ И ПРАВА
625051, г. Тюмень, ул. 30 лет Победы, 102
Лицензия ИД №01500 от 10.04.2000 г.
20